Тренер ФКиС Валентин

Как быстро сберечь жир? #хвостоумие

Меньше есть или больше двигаться. Какой способ похудеть эффективнее? Здравствуй, друже, надеюсь тебя не пугает, что статья может содержать строки, побуждающее к движению межушное пространство и прочие грецкие орехи? 🧠🧠🧠 🏎 Возьми мою любимую формулу-1. Вот она рассекает по горячему асфальту, рёв моторов, визг резины и характерный запах. Красота. Вдруг мы ставим задачу пилоту, а опустоши-ка бензобак как можно быстрее. Вопрос, что проще: залить меньше топлива или наматывать круги до посинения? В таком контексте ответ становится предельно наглядным - ну конечно заливать меньше топлива. В разговорах или/или всегда эффективнее меньше есть! Разговор в пользу тренировок имеет место быть лишь с целью сохранения мышечной массы при похудении. Подробно и с цифрами о реальной эффективности тренировок при похудении я писал в отдельное статье математика похудения. Спасибо всем, кто ставит большие пальцы вверх 👍 и делится с друзьями 📣 . #живем

Дефицит калорий. ⚠️ Внимание, статья не содержит заменителей молочного жира. Здоровое и сбалансированное питание - это как таблица умножения. Сначала долго корячишься и учишь, а в какой-то момент ты понимаешь принцип и действуешь. Нет, я трезво отдаю себе отчёт, что все справятся сами, зачем тут тренер? Лямки ведь поддержат! Стою себе в глобусе с тележкой, заглядываю к соседям, туши свет! Полная корзина пустых калорий и рядом диетическая кола. Блеск! 😍 Вот представьте, пришли вы в ресторан и кто-то закурил. Сразу отсадят в отдельный зал, а походу дела ещё и напомнят о вреде сего естества. А если подобно насчёт еды. "Куда вы берёте чипсонов к пирожным. Вы что не знаете, что избыточный вес - это годы, вычтенные на красивом камне за оградкой?" Понимаю, сюр, но логику проследить несложно, верно? И вот она снова хочет носить колготки двоечку, а не четверочку, таки похудеть. Встать на волшебные рельсы -2кг в неделю и прокатиться на них месяцок другой. Но ведь прежде, чем на них встать, потребуется эти рельсы построить. 1️⃣ Проводим полноценный анамнез; 2️⃣ Составляем дневник питания, приложения вроде fatsecret и аналоги в помощь; 3️⃣ Получаем среднесуточный калораж и от него играем -100-300 калорий в день; 4️⃣ Через неделю на весы, пошёл вес? Продолжаем, нет - корректируем; 5️⃣ По мере похудения убавляем ещё по чуть-чуть; ... 6️⃣7️⃣8️⃣ Понять принцип. Просто - да! Дисциплина? Ой, я пошёл. 🫠 Важно, дефицит калорий - это не про голод! Голод = кривые рельсы. Не минус 1000 калорий, а минус 200. Достаточно убавить совсем немного и вагончик тронется 🚂 . Помни, что теряя вес, уменьшается базовый обмен. Не забывай корректировать калораж своевременно. Всего одно мгновение проходит от "бегать по потолку до 3х ночи" к "целый день овощ". Не будь вяленым томатом, будь заводным апельсином. С тебя царская пятюня 👍, репост 📣 коллегам по цеху и вопросистые вопросы в комменты. С меня ежедневный кирпичик в твоём небоскребе знаний и свежий винегрет взгляд на МОРЖа 🦭 (малоподвижный образ райской жизни 🤣 ) . #живем

🚫 Запрещено к прочтению фитнес-экспертам после недельных курсов. Лёгкие способы похудения и другие мифы Древней Греции. Боремся с бабочками между ушами душной матчастью. ▶️ Гречишные обертывания, пищевая пленка с fairy 🧙‍♂️ и другие гидрокостюмы не увеличивают жиросжигание, а лишь нагружают сердце. ▶️ Обычная картошка при похудении полезнее белого риса. ▶️ Скорость метаболизма не может измениться феерическим образом, превратив Шварценеггера в Джаббу Хатта. ▶️ Гладкие и грязные массажи, сомнительного вида вибрирующие устройства и другие виды стимуляции (только если это не 220Вт⚡️) не помогают похудеть, если не соблюдён дефицит калорий. ▶️ Жиросжигатели не сжигают жир, а служат лишь стимулятором миокарда и ЦНС. ▶️ Холестерин необходим. ▶️ После 6 есть можно. Только дефицит калорий, только хардкор! Ваши помидоры 🍅🍅🍅 в мониторы мне в салат. Формула 👍 📣 в силе! И не забудь переслать очередному спецу, чтобы хоть немного согреться в это холодное мартовское утро. #живем

Хао, бледнолицый! 👻 〽️ Пониженное давление? Давай разбираться. Давеча раскладывали по полочкам артериальную гипертензию. Пришло время поговорить о гипотонии. Кратко и по делу. Что имеем в анамнезе? Нервные встряски, неполноценное питание, изменение погоды, депрессии и, наконец, наследственность - всё это первопричины пониженного давления. Выражается в вялости, рассеянности, головокружениях, боли в мышцах и суставах, метеозависимости, а также онемении конечностей. 🤒 Как следствие это ощутимо сказывается на работоспособности и качестве жизни. Что же делать, как мне быть, как узнать куда мне плыть? (с) 🫀 Раскачивайся, регулярная умеренная физическая активность - естественный стимулятор бодрости духа; 🫀 Режим труда и отдыха, тут требуется строгость. Организму нужны рельсы для отладки самочувствия. И обрати внимание на сон, тут смело можно говорить о 9 часах, вместо привычных 8; 🫀 Разнообразное сбалансированное питание. Чем попало, увы, не прокатит, ресурса нет; 🫀 Рекреационные процедуры, от массажа до туризма. Люди с артериальной гипотензией более зависимы от восстановления эмоциональных и физических сил. Музыка, досуг, общение; 🫀 И лишь после закрытия пунктов выше можно говорить о медикаментах, о чём следует проконсультироваться с врачом. Гипотония не приговор. Это велосипед, на котором предстоит научиться ездить. Да, мне приятно, когда вы поддерживаете меня вниманием и большими пальцами вверх 👍 , но здесь и сейчас мне будет кратно приятнее, если эти указания вы материализуете в своей жизни и поделитесь результатами в комментариях. Без шуток, моя работа - оставить врачей без работы, Вы можете мне в этом помочь. Вы - самый ценный капитал, что у вас есть, распоряжайтесь им с умом. 😊 #живем

✅ -12 кг, как много в этом звуке! Хочешь записаться на марафон похудения за пару тысяч, а тренер сделает приседания за тебя? Тогда эту статью лучше не читай. 8️⃣ Пункт восьмой. Крепче спишь = легче худеешь. Почему один похудел и ест всё подряд, а другие мучаются годами на диетах? Всё дело в мелочах. Прежде чем заносить в кассу очередные 10 шекелей, скажу главное: мелочей не существует! И одна из мелочей - это сон. Во время сна происходят важнейшие метаболические процессы, в частности регуляция гормонов голода и насыщения, а ещё стресса. Вспомни своё состояние при недосыпе. Вялость, нет энергии, а тут ещё ты со своими тренировками. 😤 Нет настроения, а вот и вкусняшечка для его подъема. 😏 Я тебе без сложных формул скажу. Картина маслом: ешь больше, двигаешься меньше! Эволюционно организм всегда боролся за выживание. Дефицит сна - верный сигнал организму, энергию попусту не трать! Давно доказано, что при прочих равных, соблюдавшие все предписания по похудению без нормального сна сохраняют больше жира. Ещё раз, если ты искал как быстро и без регистрации, проще ногу отрезать. А по уму, поняв механизм борьбы тела за сохранение энергии, ты обрёл новый ключик в легкости своего похудения и поддержания формы. Проблемы с засыпанием? Тебе сюда. Именно в недостатке сна ищи первопричину своего волчьего аппетита. Хочешь, эта энергия пойдет на хорошее настроение и работоспособность? Высыпайся. Нет, часов в сутках больше не станет, зато ты станешь намного эффективнее. Дело спорится, таков тайм-менеджмент. 1 ● 2 ● 3 ● 4 ● 5 ● 6 ● 7 ● 8 ● 9 По мере пополнения цифры превратятся в ссылки для удобного путешествия по конкретной теме. Спасибо всем, кто ставит большие пальцы вверх 👍 и делится с друзьями 📣 . #жуем

Очень тяжело разбудить человека, который притворяется спящим. Хочешь, чтобы твои любимые джинсы снова застегнулись? Знать больше очередного фитнес-тренера после курсов? Глядишь уже расписываешь диету вчерашнему нутрициологу. Даешь ликбез! 🤩 Внимание, грандиозный анонс! 🍍 Друзья, от вас поступают многочисленные обращения не ограничиваться индивидуальной работой, но и доносить свой опыт и знания до ваших друзей и близких. Здесь в этих стенах мы говорим об активном и здоровом образе жизни. Поднимаем сложные темы и раскрываем их в простой и доступной форме. Долой нудёж, с юмором и песней о самом главном: ⚽️ лучшие упражнения с блинами 🥞 на масленицу; ⚽️ определение дефицита магния по фотографии; ⚽️ секретная формула жиросжигающего стейка; ⚽️ здоровье по ипотеке; ⚽️ можно ли есть на голодный желудок? ⚽️ а вот инфы о том, как обрести атлетичный вид за неделю не будет. Хогвартс я не заканчивал, не обессудь. Начнем с разливногоминки. Если мысли о тренировках и сбалансированном питании вызывают у тебя нервный тик, что-то ты делаешь не так. Обрети знание всяк сюда входящий. Чтобы проходить сквозь стены не обязательно даже ходить! В здоровом теле здоровый дух, а на деле как Винни-Пух 🐻 ? У тебя хватило смелости это прочитать? Тогда ты на верном пути, ведь купить можно всё, кроме мозгов 🧠 . Торжественно объявляю, что разрешаю сладость и своём возвращении к ремеслу. Каждый день свежий козырный материал. Моё топливо - твоё внимание. Поддержи увесистой пятюней! 👍 И до встречи уже завтра! 🤗

Гипертония – тихий убийца. 🫣 Устойчивое повышенное давление? Вопрос ценой в 8-10 лет жизни, без шуток. Прими к сведению важнейшие причины роста давления: 🥦 Длительный приём нестероидных противовоспалительных препаратов, адаптогенов, антидепрессантов ИОЗС, гормонов; 🥦 Синдром обструктивного апноэ сна. Грубо – храп с остановкой дыхания; 🥦 Нарушение солевого баланса, когда потребление ионов натрия (пищевая соль) превышает возможности почек по их выведению; 🥦 Недостаток физической активности; 🥦 Употребление алкоголя. Nuff said; 🥦 Избыточная масса тела. Кажется людей поздно предупредили, что давно прошли времена, когда жирок считался благородным; 🥦 Генетическая предрасположенность. Наличие гипертонии у родителей верный знак уделить этому вопросу ещё больше внимания; 🥦 Возрастные изменения. Только образ жизни может отложить их проявление. Многие из нас найдут в этом списке себя. Что делать? Напрямую нам подвластны первые 6 пунктов. По каждому пункту найдешь кладезь информации в моих стенах. Поставь эти вопросы в оборот и решительно меняйся. Образ жизни, активный досуг, забудь про жареные соленья, откажись от в/п в пользу радости движения. Является ли это абсолютно гарантией? Если читаем внимательно, то уже понятно, что последние 2 пункта без врача не решить. Так что бегом. Дорогу осилит идущий. Всем эндорфина в этом чате! #живем

Курс молодого бойца по выживанию в новогодние праздники. ☃️ Зимние каникулы ежегодно отмечаются повышенной нагрузкой на службы спасения. Дабы свидание с ними не состоялось, обрати внимание: 🎄 Алкоголь не согревает! Это новогодняя классика, бахнуть для согрева. И первопричина всех переохлаждений. Термосок с чабрецом – наш метод! А ещё говорят, что подштанники – это очень сексуально. Проверь и напиши в комменты 😏 🎄 Фигурное катание от ЧМТ и ушибов. У нас в Москве тут две недели была Венеция, чтобы одним днём вдарить -15. Поскользнуться никто не застрахован, просто вспомни это и бди. Осваивай асаны на баланс. И спокойствие, только спокойствие. 🎄 Переел, а отравился печенькой. Запасать месяц, готовить неделю, чтобы съесть за пару дней. Ах, как я люблю природу (с) warcraft3. Запасись сорбентом уже, ферментами вроде фестала/креона. Помоги своему ЖКТ пережить майонезный тест-драйв. Спаси белого друга. 🎄 Спички детям не игрушки. Фейерверкам дали отбой в этом году по известным причинам, но кого это остановит? При ожоге не вздумай промывать чем-то кроме воды, трогать грязными руками, прокалывать пузыри, отрывать прилипшую одежду. Звони уже куда следует. Да не мне, блин. И вообще, сегодня понедельник нового месяца нового года. Ну, и чего мы ждём? Когда Киану Ривз на скамейке подвинется и пригласит рядом сесть? #живем

Всем привет. 🥁 Поздравляю всех атлетических гимнастов и физических атлетов с наступающим Новым годом! Желаю крепкого здоровья вам и вашим близким! 🤗 Как-то упустил момент, что нас уже больше тысячи, потому пришло время расчехлять мешок с подарками 🎁 , читайте до конца и принимайте участие в розыгрыше призов. Меня зовут Валентин, я автор этого блога о здоровье и активном образе жизни. Хожу по планете без малого 34 года, 12 лет тружусь тренером-преподавателем по физической культуре и тяжелоатлетическим видам спорта. За свою практику я провел более десятка тысяч тренировок и сотням людей вернул радость движения. В этих стенах вы можете найти уйму бесплатной информации по сохранению и укреплению здоровья: — Комплекс упражнений для здоровья спины; — Первые шаги; — Избавляемся от живота; — Находим мотивацию; — На что обратить внимание мужчинам около 40; — Делюсь и своей историей, как в свои 20 лет учился заново ходить; — Раскрываю и многие другие темы, которые поможет найти рубрикатор. 🎄 Я хочу подарить трем счастливчикам бесплатные консультации и одному из главный приз - месяц полного ведения: глубокий анамнез, построение тренировочного плана и плана питания, тренировки, консультирование и разбор анализов. Чтобы принять участие в розыгрыше, подписывайтесь на @thinkntrain и поделитесь этим постом. Уже 8 января мы подведем итоги. Для тех, кто не хочет ждать, обращайтесь в личку @bytead. И не переступайте через штангу. 😉 С праздником, ура! 🥳

Что ж это за Новый год и без арбуза? Всех с наступающим!

Привет, чемпионы! Говорят золотая осень наступила. Сезон простуды предлагаю не открывать. А то опять начнется: "Не вовремя заболел". Шпаргалка в помощь тем, кто не планирует дышать над картошкой. Простые рекомендации, чтобы не разболеться. 🫡 Прапорщик, запишите эти простые, но в то же время великие слова. - По сути любая простуда берет начало от избытка болезнетворной флоры в слизистой (глаза, горло, нос); - Вдох идёт с носа, потому туда любой антисептик. Только не чистый, ибо сожжёт там всё. Мирамистин, например, достаточно мягкий; - Горло полощем раствором типа оки и хлоргексидином, чтобы смывать флору и фауну. Часто делать не получится, ибо горло начнет раздражаться, потому добавляем тот же фарингосепт после еды, он не даёт флоре размножаться; - Глаза тщательно умываемся чистыми руками. Да-да, снова избавляемся от фауны; - И остаётся только кровь. Противовирусное (если таки вирусная природа простуды. Характерный признак - цветные выделения из носоглотки) и ВАЖНО. Много воды. Больше чем обычно, она разжижает концентрацию флоры. И орошает слизистую. Ибо вода растворитель номер один! Если дать разболеться, то поздно пить боржоми. К врачу. Пост оказался для тебя полезным и не дал заскучать на работе? Не будь земляным элементалем 💩 , дави лосося 👍 #живем

Хочу убрать бока, дряблые руки, живот и ушки от бюстика. Ок, поделюсь секретами локального жиросжигания и жиросжигающих тренировок. 7️⃣ Маркетинговые ожидания. Давай устроим пожар, Для жира это кошмар. Сжигал средь белого дня, Боков не стало у меня. 🔥 3 упражнения от дряблой шеи, 5 секретов плоского живота, обертывания, мази, фитнес-пельмени для похудения. Энергией возмущения моей профессиональной этики можно обратить вращение Земли вспять! 🌏 Я не шучу, талант маркетологов настолько удивителен, что на уровне коллективного бессознательного востребованность локального жиросжигания осталась предельно высока. Образование играет в покер, хочу и всё. У меня для тебя хорошие новости, если ты пришел за секретным секретом и успешным успехом, то он находится у тебя между ушами! 🧠 Жир не может уйти из отдельного места. Это не вопрос желания, а вопрос нашей физиологии. Тебя удивляет загар летом? Фотосинтез? Наличие нескольких агрегатных состояний вещества? Почему же ты стал думать, что вот это весьма удивительная услуга звучит очень даже убедительно? Кормим и кормим эту акулу безграмотности, а она и рада. 🤯 Готовь сани летом. Избавиться от стратегических запасов за пару весенних месяцев? Ты точно вникаешь? Пора начинать уже сейчас. А удобно скомпилированные статьи помогут тебе в этом. Всё домашнего производства. Дорогу осилит идущий. 1 ● 2 ● 3 ● 4 ● 5 ● 6 ● 7 ● 8 ● 9 По мере пополнения цифры превратятся в ссылки для удобного путешествия по конкретной теме. Спасибо всем, кто ставит большие пальцы вверх 👍 и делится с друзьями. #жуем

В жизни надо попробовать все. Ну знаете эти вечные гедонисты, что посещают белок с ответным визитом. Обожаю их. 🤩 Так вот, подготовил списочек "на пробу", итак: - ложиться вовремя и вставать без будильника; - уверенно стоять на одной ноге в работающем лифте; 😉 - радоваться любой погоде; - делать не менее одного приседания каждый день на протяжении года; - прописать в своем графике часы отдыха... и отдыхать в них, а не делать то, что не успели; - взять научную степень по ядерной физике; - стукнуться ногой об угол и... ладно тут отбой; 🤣 - держать рабочее место в чистоте и порядке каждый день; - ежедневно выпивать 2л воды; - не ждать понедельника; - быть собой; - добиться того, чтобы выбегая по выходным на рассвете на пробежку, местные обитатели парка, что отдыхали всю ночь, начали вас узнавать и приветствовать; 😀 - каждый день говорить со своими детьми; - сохранить в себе человека. Пополняйте список, хочется все попробовать! 😋 #репочес

Я не хочу высыпаться. Я еле продираю глаза с утра и сплю в воскресенье до обеда. Хочу круги под глазами и чтобы всё тело болело. Хочу чувствовать себя плохо и задыхаться без лифта. Я не закрываю дверцу в холодильнике даже на ночь. Лампочку в нём ведь придумали не просто так. Стать овощем уже в середине дня и без сил валиться на кровать это моя тема. Не пойду к врачу, чтобы не слышать очередной приговор. Хочу смотреть сериал в пледике и кушать любимый тортик. А ещё я обожаю лениться и полежать ещё 5 минуточек. Мучиться от давления и головной боли. Вечно чувствую себя плохо, хоть и не мочил манту. Своим детям я завещаю пролежни на диване. Я не боюсь ударить в грязь лицом, ведь у меня всегда есть запасной подбородок. Это всё мое родное. Выпьем же за это. Осталось лишь лечь и помереть. Если ты ждал волшебного пинка, то вот он. 🦶 За работу! ✊ #репочес

«Мышечная память». Чертовски популярное словосочетание на уровне коллективного бессознательного. А что на деле? Сейчас раскрою так, что твои тренировки выйдут на качественно новый уровень. Лишь от понимания этих строк. Пристегнись, ключ на старт. Зажигание! 🚀 Там, где есть мышечная память должна быть и подмышечная 😁 . Ох, как же балуют нас блогеры секретами прокачки мышц. Даёшь душную матчасть! Самый главный объект твоей прокачки находится между ушами, ибо серое вещество в мышцах отсутствует. Волшебная «мышечная память» есть не что иное, как связь твоего мозга с мышцами. Можно сколько угодно рассуждать о составе мышечного волокна. Главное, что именно ЦНС управляет процессом. Ну и что с того, навыки осваивают не мышцы, а мозг. Что это меняет? 🤯 Радикально многое. Привожу доступную аналогию. Задача доставить приказ из точки А в пункт Б. Дорога пролегает через леса и болота. Приказ доходит долго, если вообще доходит. Но вот появилась тропинка, за ней грунтовка, а вот и шестиполосное шоссе. Смекаешь? Так и приказ от ЦНС к мышцам будет тем эффективнее, чем регулярнее ты пользуешься своим межушным ганглием 🧠 по его прямому назначению. Рекрутирование мышечных волокон становится качественно экономичнее и результативнее. Кратно растет КПД отдельного приказа по цепи ЦНС - спинной мозг – мышцы. Её пропускная способность. 📈 Отсюда феноменальные темпы возврата формы у спортсменов со стажем. Но это ещё не всё. Моторика тем продуктивней, чем большим запасом навыков ты владеешь, тем легче осваивать новые. Отсюда деление тренировочного процесса на развитие качеств или навыков, что при составлении плана занятий даёт атлетам возможность быстрее расти в своих показателях. Наблюдается и обратная ситуация, когда недосып, стресс и другие факторы, влияющие на работу ЦНС, не учитываются. Отражаются в остановке роста (плато) и снижении тренируемых показателей. Тут же редукция пропускной способности при недостатке минералов или ночные судороги. Лучше лекарство от залипания не ноотропы, а ещё один подход на приседания. О, да! 😈 Таково огромное влияние нейромышечной связи на твою результативность. Теперь ты знаешь. И твои коллеги знать должны. Не забудь с ними поделиться. Тренируйся с нами, давай пятюню 👍 , тренируйся лучше нас! #движуха Безусловно, методическая работа, связанная с планированием тренировочного процесса, требует внимания к огромному количеству «мелочей». Кто знает, может в моем лице ты найдешь себе опытного наставника, пиши @ByteAD.

Подловил подопечного. 😅 #хвостоумие Тренируйся, чтобы жить. А не живи, чтобы тренироваться.

Тренировка? Пойду-ка поем.🫠 Когда есть, сколько есть и что есть перед тренировкой. Чем нам грозит неправильный подход к решению этих задач? Дискомфорт во время занятия, упадок и отсутствие сил, потеря драгоценного времени. Вот короткий ликбез, чтобы всего этого избежать. 🤔 Вне всякого сомнения, для тренировки нужны силы. И для тех из вас кто не питается Солнцем, важно понять главное: энергия сегодня = съеденному вчера. Вот так просто. Доесть сегодня перед тренировкой уже не выйдет. А то знаю я любителей бодрость обретать через сладкие напитки и кофе. Ничем хорошим это на длинной дистанции не заканчивается. 🙁 Далее, тренировка тренировке рознь. В контексте темы мы поделим их на два вида: занятия, увеличивающие брюшное давление и не увеличивающие. Игровые виды спорта, любые осевые движения и длительные статические нагрузки неминуемо повышают внутрибрюшное давление. Как следствие, во время тренировки всё съеденное менее 2х часов назад полезет наружу и станет достоянием окружающих, так будет тошнить. 🤢 Если говорить о полновесном приёме пищи, то даже 2х часов может быть недостаточно. Потому выбор должен падать на легкоусвояемые продукты, вот они наши заветные каши и супы. Добавить сюда нежирные мясо/рыбу или яйца. Привычную для тебя порцию. Вот и полный комплект. Углеводную лоджию закроешь после. 🤩 Нагрузки без увеличения брюшного давления, вроде элементов растяжки, йоги и изолированных упражнений, дают нам больше свободы. И здесь уже напрашивается вопрос об употреблении воды на тренировке. Чтобы она не бултыхалась в желудке, осваивай навык походного питья. А именно: пей часто, но немного. Водой, достаточной для одного глотка, немного прополощи рот. Связанно это с тем, что мозг подаёт сигнал о жажде через ощущение сухости во рту. Пить залпом нет никакого смысла. И завершим наш ликбез гелями и спортивной водой. Служат они единственной цели – восстановить минерализацию и сахар крови при длительных/интенсивных нагрузках. Отличное решение непосредственно во время самой тренировки и, что вероятнее, на соревнованиях. Итого. Ешь умеренно и загодя. Доесть перед тренировкой не получится. Планируй трапезу заранее. Пить можно и нужно, делай это маленькими глотками. 🐿 О том, что мы теряем с потом и как дистиллированная вода может принести вред, читайте в будущих постах. А пока, спасибо тебе, что прочёл до конца и поделился сей информацией с боевыми товарищами и подругами. Всем вареной сгущенки! #жуем

Ты потомок победителей! Не ешь после 6, считаешь калории, стоишь в планке по 5 минут. Да вообще, во всем виновата генетика. Когда тут задуматься о жизни? Давай я накидаю тебе свежих мыслей между ушами. #репочес Сколько поколений до нас ты сможешь насчитать? А теперь представь свою родословную, погруженную в водоворот времени. В сотнях и тысячах лет. Твои предки смогли преодолеть все лишения и тяжбы. Пережили голод и войны, болезни и катаклизмы. Уберегли свои продолжения в летах. И вот сейчас ты читаешь эти строки благодаря уму, силе и выносливости сотен твоих прародителей. Солидно, а? Чувствуешь эту мощь и величие? Гордость берет? Захватывает дух? Что ты передашь в будущее: любовь к пицце и чипсам или что интереснее? Какое кино снимут про тебя: «манул, уснувший в сугробе» или «царь городских джунглей»? Ты все знаешь, все умеешь. Бери и действуй! Ты где? Скучаю! Твоя Штанга

Опять залип, ноет шея, замучила головная боль, твоей сутулости завидует Кащей? Ты по адресу. Арбайтен с осанкой. Добавка к комплексу упражнений для здоровой спины. «Раскладушка»! 🛏 Мы работаем с гибкостью грудного отдела. Амплитуда max доступная. Исходное положение ИП: стоя на 4-ках. Коврик не забудь. 😉 П.рука идёт в глубину влево, тяни до кончиков пальцев. Чувствуй эти «струны» спины. Кровь приливает, согревает мягкие ткани, боль отпускает. Держи натяжку по ощущениям, не менее 3 сек. 🤸 Переходи к раскрытию, п.рука пошла направо, грудная клетка вслед за ней. Рука к потолку, взор по направлению солнечного сплетения, ибо шея - продолжение позвоночника. Для безопасного исполнения нет нужды в избыточном обороте. Тяни руку до дрожи пальцев. Статика 3 сек. Это было 1 повторение, у тебя min 4 на каждую руку/сторону, смекаешь? 👀 Включай в комплекс регулярно, прогрессируй нагрузку кратно 4 пвт. С 12 пробуй свои силы в ином ИП - упор лёжа. Дорогу осилит идущий. Крепкого здоровья, всё в твоих руках! #спинаструна 🧩