ОбійМи

💙💛 Освітній центр Верховної Ради України у партнерстві з Центром психологічної підтримки «Обійми» стоїть на сторожі вашого психологічного здоров'я у такі важкі для всієї країни часи. Саме тому, ми анонсуємо запуск спеціальної гарячої лінії психологічної підтримки для освітян! ✅ Щоб скористатися гарячою лінією, звертайтесь за консультацією через форму заявки: https://forms.gle/2r3mm9hG4jYihxuE8 👥 «ОбійМи» - це понад 500 психологів зі всієї України та світу, які щоденно, цілодобово, безкоштовно та професійно надають психологічну допомогу всім, хто цього потребує. Центр почав свою роботу 24 лютого, і з того часу надали допомогу сотням людей з різних куточків України 🇺🇦 ❗Зараз, дуже важливо дбати та зберіти своє психологічне здороров’я. Ми можемо вам в цьому допомогти! 👉 Докладніше

Коли ви відчуваєте тривогу - вас "викидає" зі свого тіла і ви немов спостерігаєте за собою збоку 😥 Пітер Паркер, якого Доктор Стрендж "викинув" в астральну проекцію, дає досить чіткий образ цього почуття 😅 Техніки, що допоможуть повернути себе у "тут і зараз" ви можете знайти у попередній публікації ⬆️ Чи знайоме вам це відчуття? Поділіться в коментарях ⬇️

Страх, паніка, тремтіння і тривога. Як впоратися із цими почуттями в екстремальних умовах❓ Основне завдання в такій ситуації — повернути своє тіло у «тут і зараз», а разом із ним і думки 🧘 Проблема тривоги у тому, що вона витісняє всі інші почуття. Мозок дає сигнал на викид гормонів, і вмикається реакція «бий або біжи». Це ефективний механізм, коли ви у безпосередній небезпеці. Проте, коли травмуюча ситуація зникає, а тривога ні — це стає проблемою. Ми зібрали 6 технік саморегуляції, які допоможуть повернутися в реальність: ✅ Сядьте на стілець або підлогу та міцно поставте ноги на землю. Сонцентруйте увагу на відчуттях у кінцівках, відчуйте, як тримаєте рівновагу. Така концентрація допоможе повернути тілу відчуття теперішнього моменту. ✅ Якщо є можливість — виконайте прості вправи: поприсідайте, поскачіть, побігайте на місці. Сконцентруйте увагу на відчуттях свого тіла. У цій вправі м'язи тіла знаходяться в напрузі більше часу, тому і ефект розслаблення довший, ніж у першій техніці. ✅ Якщо немає фізичної змоги робити вправи — сконцентруйтесь на диханні. Глибоко вдихніть і порахуйте від 1 до 4, затримайте подих, рахуючи від 1 до 7, а потім, видихаючи, рахуйте від 1 до 8. Це допоможе нормалізувати дихання. ✅ Закутайтеся у ковдру чи випийте теплого чаю. Коли ви задовольняєте базові потреби організму - відчуття безпеки зростає. ✅ Опишіть конкретний предмет навколо вас в деталях: колір, текстуру, форму, тінь. Це відволіче ваш мозок від тривожних думок. ✅ Знайдіть навколо себе предмети, які мають щось спільне. Наприклад, 10 зелених предметів, 10 квадратних чи 10 м'яких. Таким чином ви змістите фокус уваги із тривоги на пошук речей. Яку техніку ви спробували і які відчуття у тілі після неї? Пишіть у коментарях ⬇️

Друзі, всім привіт 💛 💙 Ми - Центр психологічної підтримки «ОбійМи» «ОбійМи» - це понад 500 психологів зі всієї України та світу. Ми щоденно, цілодобово, безкоштовно та професійно надаємо психологічну допомогу всім, хто цього потребує. Ми почали свою роботу 24 лютого, і з того часу встигли допомогти більш як 1000 людей з різних куточків України 🇺🇦 Цей канал створено для всіх, кому важливо розуміти, як впоратися зі стресом та тривогою. Для всіх, кому потрібен міцний тил - місце, де ви можете знайти допомогу. Швидко, якісно та безпечно. Ми публікуватимемо матеріали, що допоможуть вам та вашим рідним краще зрозуміти свої почуття, емоції та стани. А також техніки виходу з гострих станів паніки, апатії та зневіри. Тож, звертайтесь за консультацією через форму заявки: https://forms.gle/2r3mm9hG4jYihxuE8 Ми та наші спеціалісти працюємо 24/7, в будь-якому зручному та безпечному для вас форматі. Бережіть себе, а ми допоможемо зберегти ваш психологічний добробут 💙 💛