همیاران سلامت روان دانشگاه صنعتی شریف

دانشجویان عزیز دانشگاه صنعتی شریف  مرکز مشاوره، همراه همیشگی شما  در‌‌ طرح احوال‌پرسی در‌ ایام بحران و‌ پس‌ از بحران با شما دانشجویان عزیز با هدف احوال‌پرسی و ارائه خدمات روانشناختی در‌صورت نیاز از طریق شماره‌های زیر با شما در تماس هستیم: ۰۹۰۵***۲۶۴۱ ۰۹۰۵***۲۶۴۷ ۰۹۰۵***۲۶۵۲ ۰۹۰۵***۲۶۹۸ ۰۹۰۵****۲۶۷۵ ۰۹۰۵***۲۶۶۴ ۰۹۰۵***۲۶۷۶ ۰۹۱۹***۸۸۰۵ ۰۹۱۰***۰۵۷۸ ۰۹۳۷***۹۳۲۶ واحد مددکاری اجتماعی مرکز مشاوره دانشگاه ۰۲۱۶۶۱۶۸۲۷۱ با ما در کانال تلگرام، کانال بله، و پیج اینستاگرام همراه باشید 🙏🏻🌺

دانشجوی عزیز سلام این روزها در شرایطی که از نزدیک و بدون واسطه شاهد تنش و بحران و جنگ هستیم، هر یک از ما ممکنه نگرانی، ترس، اضطراب، بلاتکلیفی یا درماندگی رو تجربه کنیم؛ واکنش‌هایی انسانی که در حقیقت در پاسخ به شرایطی پیچیده‌ و پرخطر  ایجاد شدن. در چنین شرایطی، مراقبت از سلامت جسم و روان نه فقط یک انتخاب، بلکه یک ضرورته! ما در مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی شریف در تلاشیم تا با بهره‌گیری از منابع و شواهد علمی، در این برهه زمانی به مانند همیشه در کنار شما باشیم. همراه ما باشید تا پیشنهاداتی رو بر اساس یافته های علمی پژوهش ها مطرح کنیم: ۱. در مواقع پر استرس تنفس دیافراگمی (نفس‌های عمیق شکمی) رو فراموش نکنید: در لحظات پر استرس این نوع تنفس فقط در ۳ دقیقه می‌تونه سطح استرس رو به میزان مناسبی کم کنه. ۲. مدام اخبار و جزییات اتفاقات رو چک نکنید: مغز انسان برای پردازش حجم بالای اطلاعات منفی طراحی نشده! طبق پژوهش ها، کسانی که در شرایطی مشابه شرایط فعلی هر ۲ ساعت اخبار رو چک می‌کردند، سطح اضطرابی ۳ برابر بیشتر از بقیه رو تجربه کردند؛ بنابراین، اینکه مدام پیگیر جزییات اخبار نباشیم، می‌تونه در کاهش میزان اضطرابمون کمک کننده باشه. ۳. "لیست کنترل واقعیت" بسازید: قبل از باور هر خبری از خودتون بپرسین: منبعش کیه؟ اثبات شده س؟ این خبر در این لحظه چقدر به من مربوطه؟ ۴. به ساختارهای قبلی زندگی پایبند باشید: زندگی همچنان ادامه داره و ما مثل گذشته در مسیر ارزش هامون و برای رسیدن به اهدافمون تلاش میکنیم و پیش خواهیم رفت. شاید این روزها با توجه به شرایط، سرعتمون در این مسیر کمی کندتر بشه یا حتی یک جایی مجبور بشیم توقف کنیم، اما باید حواسمون باشه کل زندگی دچار اين توقف نشه؛ برای همین لازمه تا حدی که میتونیم به ساختارهای قبلی زندگی پایبند باشیم! حفظ ریتم‌های عادی زندگی، خواب، تغذیه و انجام کارهای کوچک روزمره، پیام «تداوم زندگی» رو به مغز ارسال میکنن. ۵. ارتباط با اطرافیان، دوستان و آشنایان رو قطع نکنید: در شرایط پر استرس، ما به حمایت اجتماعی نیاز داریم. ارتباط با عزیزان و دوستانمون به کاهش اثرات منفی بر روانمون کمک می‌کنه. البته یادمون باشه همه صحبت رو به موضوع جنگ و موشک و بحران فعلی اختصاص ندیم! مرکز مشاوره دانشگاه صنعتی شریف یه یار، یه همدم در یک راه پر پیچ و خم🌱 🙏🏻 💠 با ما در کانال تلگرام، کانال بله، و پیج اینستاگرام همراه باشید. 🙏🏻🌺

دانشجویان عزیز دانشگاه صنعتی شریف  مرکز مشاوره، همراه همیشگی شما  در صورت نیاز میتوانید با مرکز مشاوره دانشگاه صنعتی شریف تماس حاصل فرمایید  09053402652 ارائه خدمات ویژه دانشجویان دانشگاه صنعتی شریف می باشد.  کانال بله:  ble.ir/sharif_uni_counseling پیج اینستاگرام: instagram.com/sharif_uni_couseling/ کانال تلگرام: t.me/sh_counseling

🎙 مشاور شریف | راهنمای دانشجویان در مسیر رشد و موفقیت! 🔶️جلسه گفتگوی تعاملی با حضور دکتر جلیل فتح‌آبادی🔶️ 🔹مدیریت اضطراب در ایام امتحانات🔹 🗓 دوشنبه ۱۹ خرداد ماه ۱۴۰۴ 🕰 ۱۷ الی ۱۹ با کلیک روی « لینک » و انتخاب گزینه مهمان می‌توانید وارد کارگاه شوید. مشاور شریف، میزبان این جلسه گفت‌وگوی تعاملی با حضور دکتر جلیل فتح‌آبادی است. در ایام امتحانات، یادگیری راه‌های مدیریت اضطراب می‌تواند نقش مهمی در افزایش تمرکز، حفظ آرامش و بهبود عملکرد تحصیلی داشته باشد و در این جلسه به این موضوع مهم خواهیم پرداخت. دانشجویان عزیز می‌توانید سوالات خود را در این زمینه، در طول جلسه با ما مطرح کنید. با ما در کانال تلگرام ، کانال بله و پیج اینستاگرام همراه باشید 🙏🏻🌺

✨✨✨نظرت برامون خیلی مهمه✨✨✨ اگه سال ۱۴۰۳ مرکز مشاوره افتخار اینو داشته که در خدمتتون باشه، لطفاً لینک ۷ سوالی زیر رو تکمیل کن ! https://survey.porsline.ir/s/DiA1aOB مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی شریف @Sh_counseling @Sut_hamyar

🌟 چطور خشم فروخورده رو مدیریت کنیم؟ گفتیم خشم فروخورده وقتیه که عصبانیتتو سرکوب میکنی و چطور میتونه بهت آسیب بزنه. حالا بیایم ببینیم چطور میتونیم این خشم رو به شکل سالمی شناسایی و مدیریت کنیم: ⁉️ چرا خشم رو فرومیبریم؟ 1️⃣ ترس از درگیری: فکر میکنیم اگه خشممونو نشون بدیم، رابطه خراب میشه. 2️⃣ فرهنگ خویشتن‌داری: تو فرهنگ ما، گاهی عصبانیت نشون دادن بد تلقی میشه، ولی یادت باشه سرکوبش هم مضره. 3️⃣ احساس گناه: ممکنه فکر کنی عصبانی شدنت اشتباهه و باید همیشه آروم باشی. 4️⃣ عادت به سکوت: اگه همیشه احساساتتو قورت دادی، ابراز خشم سخت میشه. 🤔 چطور خشم فروخورده رو مدیریت کنیم؟ 1️⃣ احساستو بنویس: اگه نمیتونی مستقیم حرف بزنی، تو یه دفتر بنویس چی عصبانیت کرد. 2️⃣ با آرامش ابراز کن: به‌جای انفجار، با لحن آروم بگو: «وقتی این کارو کردی، من ناراحت شدم.» این کار مثل نه گفتن (هفته قبل) مرزهای سالمی میسازه. 3️⃣ از بدن کمک بگیر: خشم فروخورده گاهی تو بدنت جمع میشه. ورزش، پیاده‌روی یا حتی نفس عمیق میتونه انرژیشو آزاد کنه. 4️⃣ با یکی حرف بزن: با یه دوست یا مشاور درباره احساست گپ بزن. این کار مثل صمیمیت، بهت حس حمایت میده و خشم رو کم میکنه. ❕چالش‌های مدیریت خشم فروخورده چیه؟ 🔹انفجار ناگهانی: اگه خشم جمع بشه، ممکنه یهو با یه عصبانیت بزرگ بیرون بیاد. 🔹عادت قدیمی: اگه همیشه سرکوب کردی، ابراز احساسات اولش عجیبه. 🔹قضاوت دیگران: ممکنه بترسی بقیه فکر کنن بداخلاقی یا عصبی هستی. ✨ مدیریت خشم فروخورده مثل باز کردن یه گره‌ست: وقتی با دقت بازش کنی، آرامش جای عصبانیتو میگیره! #خشم_فروخورده ✨ کانون همیاران سلامت روان

خوشحالیم که در جلسات گپ و گفت این ترم کنارمون بودین🥰😌😇 بخشی از عکسا رو اینجا به یادگار گذاشتیم.🤍 @sut_hamyar

اگه سوالات بالا براتون جالب بود توی اینستاگرام یه کتاب معرفی کردیم که برای این سوالای ما جواب داره 🦋 @sut_hamyar

🌟خشم فروخورده چیه و چرا مهمه؟ خشم فروخورده یعنی عصبانیت یا ناراحتی که به‌جای ابرازش، تو دلت نگهش میداری، ولی این احساسات جایی نمیرن و ممکنه به شکل استرس یا حتی سردی تو روابطت ظاهر بشن. 📖 از نظر روانشناسی، خشم یه هیجان طبیعیه، اما وقتی سرکوبش میکنیم، میتونه به اضطراب، افسردگی یا حتی مشکلات جسمی (مثل سردرد) منجر بشه. ⁉️ چرا باید به خشم فروخورده توجه کنیم؟ 1⃣ سلامت روان: ابراز سالم خشم، ذهنتو آزاد میکنه و استرس رو کم میکنه. 2⃣ روابط بهتر: به‌جای سرد شدن با دیگران، گفت‌وگوی صادقانه رابطه‌ تو رو قوی‌تر میکنه. 3⃣ خودآگاهی: شناخت خشم فروخورده بهت کمک میکنه نیازهاتو بهتر بشناسی و مثل هنر نه گفتن، از خودت دفاع کنی. ❕ چند نکته برای شروع: 1️⃣ احساستو بشناس: وقتی عصبانی میشی، لحظه‌ای مکث کن و بپرس: «چرا ناراحتم؟» 2️⃣ کوچیک ابراز کن: به‌جای سکوت، با آرامش بگو: «این کار منو ناراحت کرد.» 3️⃣ به خودت اجازه بده: خشم داشتن عیب نیست، مهم اینه که چطور مدیریتش کنی. 💡 فردا درباره راه‌های عملی برای مدیریت خشم فروخورده و چالش‌هاش حرف میزنیم! #خشم_فروخورده ✨ کانون همیاران سلامت روان

درود بر شما عزیزان! در‌ آخرین جلسه‌ی ترم جاری از سلسله جلسات گپ و گفت قراره با همدیگه، بنا بر انتخاب شما، به موضوع «خشم فروخورده😡»  بپردازیم.🧐 اصولا خشمی که درست ابراز نشه از بین نمیره، صرفا از حالتی به حالتی دیگه تغییر شکل میده ( قانون بقای خشم😅) این میتونه در آینده به ما استرس بده و حتی باعث افسردگی بشه. خلاصه که موضوع خشم فروخورده درون مایه روانشناسی زیادی داره و بسیار قابل بحثه. اول یه تعریف علمی از خشم ارائه میدیم و تفاوت اون رو با پرخاشگری (Aggression) بررسی میکنیم و در آخر هم چند تا راهکار کاربردی یاد میگیریم. منتظرتون هستیم.😉 📅 دوشنبه 12 خرداد ⏰ ساعت ۵ تا ۷ عصر 🏢سالن جلسات مرکز مشاوره 😊 ✨ کانون همیاران سلامت روان

🌟تا حالا پیش اومده عصبانیتت رو قایم کنی و چیزی به زبون نیاری؟ 😤 ✅خشم فروخورده وقتیه که عصبانیتت رو قورت میدی و بهش بی‌توجهی میکنی ولی این میتونه بهت آسیب بزنه. ابراز سالم خشم بهت کمک میکنه آرامش پیدا کنی! 📅 در این هفته بیشتر در موردش صحبت میکنیم. 🗣 راستی! اگه دوست داشتی دوشنبه بیا جلسه‌ی گپ و گفت که اونجا درباره‌ی خشم فروخورده حرف میزنیم. 😉 #خشم_فروخورده ✨ کانون همیاران سلامت روان

📖 «میان دیوارهای کاغذی، راهی‌ست به هزار جهان؛ بیا و قدم بزن!» اگر گاهی احساس می‌کنی دیوارهای زندگی تنگ شده‌اند، بدان که کتاب‌ها پنجره‌اند🪟، اگر خسته‌ای از تکرار روزها، کتاب‌ها بال پروازند🦋. ✨ لازم نیست کتابخوان حرفه‌ای باشی، حتی لازم نیست صفحه‌ها را تمام کنی؛ فقط بیا، کنار ما بنشین و بگذار کلمات، تو را با خودشان ببرند. 🗓 جلسه‌ "شنبه" 10 خرداد، از ساعت ۵ تا ۷ عصر 🏢سالن جلسات مرکز مشاوره 😊 یه عصر متفاوت رو با ما تجربه کن ✨ ✨ کانون همیاران سلامت روان

📚 معرفی کتاب: هنر نه گفتن: بدون احساس گناه 📘اگه می‌خوای یاد بگیری چطور با اعتمادبه‌نفس و بدون عذاب وجدان به درخواست‌های غیرضروری نه بگی، کتاب هنر نه گفتن نوشته دیمن زاخاریادس یه راهنمای کاربردیه! زاخاریادس، که خودش سال‌ها با «بله گفتن» به همه‌چیز دست‌وپنجه نرم کرده، تو این کتاب از تجربه‌های شخصیش میگه و راهکارهای عملی برای تعیین مرزهای سالم ارائه میده. از نه گفتن به همکارایی که وقتتو میگیرن تا رد کردن دعوت‌های وقت‌گیر، این کتاب بهت نشون میده چطور با احترام، وقت و انرژیتو پس بگیری. 📒 برای هرکسی که میخواد کنترل زندگی‌شو به دست بگیره، این کتاب یه یادآوریه که نه گفتن نه‌تنها خودخواهانه نیست، بلکه راهیه برای احترام به خودت و دیگران. پیشنهاد میکنیم این کتاب ساده و پر از نکته‌های واقعی رو بخونی تا قدم‌به‌قدم هنر نه گفتن رو یاد بگیری! 🚀 #هنر_نه_گفتن #معرفی_کتاب ✨ کانون همیاران سلامت روان

📽 معرفی فیلم: Yes Man (مرد بله‌گو) 🍿 اگه می‌خوای ببینی چطور پیدا کردن تعادل بین «بله» و «نه» میتونه زندگیتو عوض کنه این فیلم رو از دست نده. یه فیلم طنز و پر از انرژی با بازی جیم کری و زویی دشانل هست! جیم کری در نقش کارل، یه مرد با زندگی کسل‌کننده‌ست که همیشه به همه‌چیز «نه» میگه. وقتی تصمیم میگیره به هر چیزی «بله» بگه، ماجراهای خنده‌دار و عجیبی براش پیش میاد، اما کم‌کم یاد میگیره که نه گفتن به موقع چقدر میتونه قدرتمند باشه. زویی دشانل هم در نقش یه شخصیت آزاد و الهام‌بخش، به کارل کمک میکنه این تعادل رو پیدا کنه. 🎞 برای هرکسی که می‌خواد یاد بگیره چطور با احترام اولویت‌هاشو حفظ کنه، این فیلم یه یادآوریه که نه گفتن به چیزای غیرضروری، راه رو برای تجربه‌های معنادار باز میکنه. پیشنهاد میکنیم این فیلم رو ببینی تا انگیزه بگیری برای تمرین هنر نه گفتن تو زندگیت! 🚀 #هنر_نه_گفتن #YesMan #مرد_بله‌گو #معرفی_فیلم ✨ کانون همیاران سلامت روان

🌟 چطور نه گفتن رو تمرین کنیم؟ دیروز گفتیم هنر نه گفتن یعنی با احترام اولویت‌هاتو حفظ کنی و اینکه چطور به سلامت روان و روابطت کمک میکنه. حالا بیایم ببینیم چطور میتونیم نه گفتن رو تو زندگی روزمره پیاده کنیم و با چالش‌هاش کنار بیایم: ⁉️ چرا نه گفتن سخته؟ 1️⃣ ترس از ناراحت کردن: مغز ما از طرد شدن میترسه، مثلاً فکر میکنی اگه به یه دوست نه بگی، دلخور میشه. 2️⃣ فرهنگ بله گفتن: تو فرهنگ ما، گاهی نه گفتن بی‌ادبی تلقی میشه، ولی نه گفتن محترمانه کاملاً پذیرفتنیه. 3️⃣ احساس گناه: ممکنه فکر کنی با نه گفتن، داری یکی رو ناامید میکنی. 4️⃣ کمبود اعتمادبه‌نفس: اگه به ارزش خودت شک داری یا اولویت پایین‎تری بدی، نه گفتن سخت‌تر میشه. 🤔 چطور نه بگیم؟ 1️⃣ دلیل واقعی‌ات رو بگو و صادق باش: به‌جای بهانه آوردن، بگو: «مرسی از دعوتت، ولی این هفته باید پروژه رو تموم کنم نمیتونم بیام.» 2️⃣ یه جایگزین پیشنهاد بده: اگه نمیتونی کاری رو انجام بدی، راه دیگه‌ای پیشنهاد کن. مثلاً: «این هفته نمیتونم ولی هفته بعد شنبه برای من مناسب هست.» 3️⃣ با احساس گناه کنار بیا: یادت باشه نه گفتن یعنی به خودت و اولویت‌هات احترام گذاشتی. اگه احساس گناه کردی، به خودت یادآوری کن: «من حق دارم وقتم رو مدیریت کنم و به ارزش‌هایم اولویت بدهم.» 4️⃣ مرزها رو حفظ کن: نه گفتن یعنی مرزهای سالمی بسازی. مثلاً اگه دوستی همیشه وقتت رو میگیره، با مهربونی بگو: «دوست دارم باهم گپ بزنیم، ولی امروز باید روی کارم تمرکز کنم.» ❕چالش‌های نه گفتن چیه؟ 🔹فشار اجتماعی: ممکنه بقیه اصرار کنن یا قضاوتت کنن. 🔹عادت به بله گفتن: اگه همیشه بله گفتی، نه گفتن اولش عجیب به نظر میاد. 🔹ترس از از دست دادن فرصت: ممکنه فکر کنی با نه گفتن، یه موقعیت خوب رو از دست میدی. ✔️هنر نه گفتن مثل یه سپره: از وقت و انرژیت محافظت میکنه و بهت اجازه میده روی چیزایی که واقعاً مهمه تمرکز کنی! #هنر_نه_گفتن ✨ کانون همیاران سلامت روان

🌟 هنر نه گفتن چیه و چرا مهمه؟ هفته پیش درباره صمیمیت حرف زدیم و گفتیم چطور روابط عمیق میتونن زندگی رو قشنگ‌تر کنن. اما گاهی برای حفظ این روابط و سلامت خودمون، باید بلد باشیم «نه» بگیم. هنر نه گفتن یعنی بتونی با احترام و اعتمادبه‌نفس، درخواست‌هایی که با اولویت‌ها یا ارزش‌هات جور نیستن رو رد کنی، بدون احساس گناه. 📖 از نظر روانشناسی، نه گفتن به ما کمک میکنه مرزهای سالمی تو روابطمون بسازیم و از فرسودگی (Burnout) جلوگیری کنیم. وقتی همیشه «بله» میگیم، ممکنه خودمونو زیر فشار بذاریم. مثلاً: قبول کردن یه کار گروهی تو دانشگاهی که وقتشو نداری. همراهی با یه گپ دوستانه، وقتی نیاز به استراحت داری. ⁉️ چرا هنر نه گفتن مهمه؟ 1️⃣ حفظ انرژی: نه گفتن به کارهای غیرضروری، بهت وقت و انرژی برای چیزای مهم (مثل مطالعه یا وقت با عزیزان) میده. 2️⃣ تقویت اعتمادبه‌نفس: هر بار که با احترام نه میگی، به خودت ثابت میکنی که ارزش‌هات مهم هستن. 3️⃣ روابط سالم: نه گفتن صادقانه، روابطت رو شفاف‌تر و محترمانه‌تر میکنه، مثل وقتی با صمیمیت خود واقعیت رو نشون میدی. ❕ چند نکته برای شروع: 1️⃣ نیازات رو بشناس: قبل از جواب دادن، بپرس: «این کار با هدف‌هام جوره؟» 2️⃣ مؤدب باش: یه «نه» ساده با لبخند میتونه محترمانه باشه. 3️⃣ تمرین کن: از موقعیت‌های کوچیک (مثل رد کردن یه دعوت ساده) شروع کن. 💡 فردا درباره راه‌های عملی نه گفتن و اینکه چطور با احساس گناه کنار بیایم حرف میزنیم! #هنر_نه_گفتن ✨ کانون همیاران سلامت روان

طرحواره ها الگو های عمیق و احساسی ان که از کودکی درون ما شکل گرفتن، خوبه که بدونیم چی هستن و چه انواعی دارن چون خود آگاهی اولین قدم تغییره 🌱 توی استوری های اینستاگرام بیشتر در‌مورد انواع طرحواره ها حرف زدیم.😉 اینستاگرام همیاران @sut_hamyar

درود! توی این جلسه از گپ و گفت قراره درباره‌ی "هنر نه گفتن" صحبت کنیم. 😊 تا حالا شده بخواید به یه درخواست "نه" بگید، اما ندونید چطور؟ یا حس کرده باشید که گفتن "نه" خیلی سخته؟ 🤔 قراره باهم درباره‌ی این حرف بزنیم که چطور میشه با اعتمادبه‌نفس و محترمانه "نه" گفت، مرزهای خودمون رو حفظ کنیم و در عین حال روابطمون رو هم قوی نگه داریم. 💪 بیاید باهم گپ بزنیم، تجربه‌هامون رو به اشتراک بذاریم و چند تا راهکار کاربردی یاد بگیریم! ✨ این جلسه رو از دست ندید! 📅 دوشنبه 5 خرداد ⏰ ساعت ۵ تا ۷ عصر 🏢سالن جلسات مرکز مشاوره 😊 ✨ کانون همیاران سلامت روان

📽 معرفی فیلم: Little Miss Sunshine 🍿 اگه میخوای ببینی صمیمیت چطور میتونه حتی سردترین روابط رو گرم و زنده کنه، این یه فیلم بی‌نظیره! داستان درباره یه خانواده‌ست که وقتی دور هم جمع میشن، روابطشون پر از سردی و فاصله‌ست اما وقتی تصمیم میگیرن برای مسابقه رقص دختر کوچیک خانواده، اولیو، به کالیفرنیا سفر کنن، همه‌چیز عوض میشه. اونا با یه فولکس واگن قدیمی زردرنگ راهی سفر میشن. تو این سفر جاده‌ای پر از خنده و دعوا، خانواده با همدلی و پذیرش همدیگه، بینشون صمیمیت عمیقی ایجاد میشه. 🎞 برای هرکسی که دنبال روابط صمیمی‌تر تو زندگیه، این فیلم یه یادآوریه که یه سفر مشترک، یه گپ ساده، یا حتی یه لحظه حمایت از یه دوست یا عزیز میتونه فاصله‌ها رو کم کنه. پیشنهاد میکنیم این فیلم طنز و احساسی رو ببینی تا انگیزه بگیری برای ساختن پیوندهای عمیق‌تر تو روابطت! 🚐 #صمیمیت #Little_Miss_Sunshine #معرفی_فیلم ✨ کانون همیاران سلامت روان

🌟 چطور صمیمیت رو بسازیم؟ گفتیم صمیمیت یعنی رابطه‌های عمیق که حس امنیت و تعلق میدن و اینکه چطور تو زندگی بهمون کمک میکنه. حالا بیایم ببینیم چطور میتونیم این صمیمیت رو بسازیم و چه چالش‌هایی ممکنه سر راهمون باشه: 🤔 چرا صمیمیت مهمه؟ 1️⃣ نیاز به ارتباط: مغز ما برای بقا به روابط صمیمی نیاز داره، مثل وقتی با یه دوست گپ میزنی و حس میکنی سبک شدی. 2️⃣ اعتماد: صمیمیت وقتی شکل میگیره که جرات کنی خود واقعیتو نشون بدی، مثلاً درباره یه نگرانی بگی. 3️⃣ حمایت اجتماعی: روابط صمیمی مثل یه شبکه حمایتی عمل میکنن. 4️⃣ تاثیر مثبت: صمیمیت استرس رو کم میکنه و حال روحیتو بهتر میکنه. ⁉️ چطور صمیمیت رو بسازیم؟ 1⃣ با ترس‌هات روبه‌رو شو: صمیمیت یعنی گاهی آسیب‌پذیر باشی. اگه از توضیح دادن خودت و مسائلت می‌ترسی، از یه موضوع کوچیک شروع کن، مثلاً بگو: «منم قبل امتحان استرس می‌گیرم.» 2⃣ کوچیک شروع کن: با یه دوست درباره یه موضوع ساده (مثل درس یا فیلم) گپ بزن. 3⃣ همدلی نشون بده: اگه دوستت درباره مشکلی حرف زد، به‌جای نصیحت، گوش کن و بگو: «می‌فهمم، حتماً سخت بوده.» این کار باعث میشه امیدوار بمونه و رابطه رو عمیق‌تر می‌کنه. 4⃣ اعتماد بساز: قول‌ها و رازهای کوچیک رو نگه دار. مثلاً اگه رفیقت چیزی شخصی گفت، به بقیه نگو. این اعتماد پایه صمیمیتته. ❕چالش‌های صمیمیت چیه؟ 🔹ترس از طرد شدن: ممکنه فکر کنی اگه خود واقعیت باشی، بقیه دوستت ندارن. 🔹وقت کم: زندگی شلوغه و ممکنه برای گپ زدن وقت نذاری. 🔹 سوءتفاهم: بدون صمیمیت واقعی، ممکنه حرفات اشتباه برداشت شه. ✔️ صمیمیت مثل یه پل قویه: با قدم‌های کوچیک، اعتماد ساخته میشه و تو رو به آدمای مهم زندگیت وصل میکنه! #صمیمیت ✨ کانون همیاران سلامت روان