VALENTINA | valentina.nts
Open in Telegram
Фітнес наставник | тренер | нутриціолог 🍓 Instagram: https://instagram.com/valentina.nts
Show more909
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-1230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
May '25
May '25
+13
in 0 channels
April '25
+15
in 0 channels
Get PRO
March '25
+22
in 0 channels
Get PRO
February '25
+73
in 0 channels
Get PRO
January '25
+117
in 0 channels
Get PRO
December '24
+31
in 0 channels
Get PRO
November '24
+53
in 0 channels
Get PRO
October '24
+58
in 0 channels
Get PRO
September '24
+785
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 19 May | 0 | |||
| 18 May | 0 | |||
| 17 May | 0 | |||
| 16 May | +1 | |||
| 15 May | +4 | |||
| 14 May | 0 | |||
| 13 May | +1 | |||
| 12 May | +1 | |||
| 11 May | 0 | |||
| 10 May | 0 | |||
| 09 May | +1 | |||
| 08 May | +2 | |||
| 07 May | +1 | |||
| 06 May | +1 | |||
| 05 May | 0 | |||
| 04 May | 0 | |||
| 03 May | 0 | |||
| 02 May | +1 | |||
| 01 May | 0 |
Channel Posts
Я ШУКАЮ ДІВЧИНУ ДЛЯ ПРОВЕДЕННЯ БЕЗКОШТОВНОЇ КОНСУЛЬТАЦІЇ
Зараз я в процесі навчання на Хелз Коуча в Naukroom.
І в рамках цього навчання мені треба здати куратору проведену консультацію під запис - це одне із домашніх завдань на навчанні
Саме тому ця консультація буде безкоштовною. Час консультації до 90 хвилин.
Розберемо будь-який ваш запит (зниження ваги, покращення самопочуття, покращення стану тіла, набір ваги і тд).
Будемо підходити через комплексний підхід. В кінці ви отримаєте від мене усі необхідні ІНДИВІДУАЛЬНІ рекомендації для досягнення результату.
Щоб потрапити на цю консультацію, заповнюйте анкету: https://forms.gle/mY1sXfjhSMjwcGyT9
| 2 | В жодному випадку НЕ їж ці продукти, якщо хочеш схуднути
Молочні продукти, білий цукор, випічка, фастфуд…
Думаєте, від цього треба відмовитися щоб схуднути? А от і ні ❌
Суть взагалі не в продуктах, які ви вживаєте, а в вашому способі житті і в ваших звичках (і в першу чергу харчових)
Схуднення — це не про заборони, а про баланс. Якщо у вас присутні здорові звички, активність і розумне ставлення до їжі, то навіть улюблені «заборонені» продукти не завадять досягти результату. Все вирішує система❗️, а не одна булочка.
Необхідно один раз вибудувати свою систему, яка дасть результат на все життя.
Почати можна з конструктора раціона і вже зараз (із тих продуктів які є поруч) починати вибудовувати свій збалансований смачний раціон ❤️🔥
Купити за посиланням: https://secure.wayforpay.com/payment/valentinants_constr | 439 |
| 3 | ЄДИНА річ яка НЕ дозволяє тобі бути завжди у формі
Ця річ це акцент на коротких діях, а не на зміні способу життя (який і дасть тобі можливість бути завжди у класній формі)
❌ Що ти робиш: відмовляєшся від смачних продуктів і сідаєш на дієту, маєш швидкий результат, але через місяць зриваєшся
✅ Що потрібно робити: зрозуміти свою норму білків, жирів, вуглеводів і кількість їжі в цілому (вона для кожної різна) та створити смачний раціон з улюбленими продуктами. Тільки так ти зможеш підтримувати його завжди. (П.с. калорії рахувати не потрібно)
❌ Що ти робиш: робиш забагато хаотичних тренувань, виснажуєшся і маєш надмірний апетит після, що призводить до переїдань
✅ Що потрібно робити: додати на постійній основі 2-3 грамотно побудовані тренування на тиждень, які будуть вести тебе до бажаної цілі.
❌ Що ти робиш: очікуєш швидкого результату
✅ Що потрібно робити: Змінювати свої звички поступово, щоб новий спосіб життя став для тебе природнім. А цей новий спосіб життя дасть можливість бути завжди у формі.
Не потрібно одразу кидатися і змінюватися все на світі. Все має бути поступово і комфортно. Саме так я проводжу своїх учениць до бажаних форм на супроводі🤍став + у коментарі і я розкажу деталі | 456 |
| 4 | Обіцяти собі більше ніколи не їсти солодке, обмежувати себе в певних продуктах та кількості їжі, відчувати голод, намагатися себе контролювати
❌Це все не дасть результату і призведе до зриву та відкату у вазі і до відчуття провини
Єдиний спосіб підтримувати свою форму, не зриватися і не мати відкатів у вазі це смачне збалансоване харчування
І найлегше впровадити збалансоване харчування у своє життя - використавши «Когструктор тарілок».
❌Не треба зважувати їжу і рахувати калорії, не треба готувати по меню, не треба їсти не смачні продукти.
✅можна їсти солодке, можна їсти після 18, можна їсти улюблені продукти, можна і потрібно їсти великими порціями
Придбай «Конструктор тарілочок » вже сьогодні за 390 грн замість 1690 грн і почни налагоджувати збалансоване смачне харчування вже зараз! Купити
Конструктор тарілок це легкий і практичний гайд, за яким ви вже зараз зможете зібрати свою обід/вечерю із тих продуктів які є в холодильнику і почати досягати цілі прямо зараз СМАЧНО ХАРЧУЮЧИСЬ
Деталі | 437 |
| 5 | Хочеш пружне тіло? Їж макарони, картоплю і хліб
Тобі не показалося😁читай далі:
На пружність тіла впливає тонус наших мʼязів.
А м’язи можуть бути пружними тільки за умови, що отримують достатньо енергії. Основне джерело цієї енергії – складні вуглеводи: макарони, крупи, хліб, картопля. Вони допомагають накопичувати глікоген у м’язах, який і робить їх пружними.
Але просто їсти вуглеводи недостатньо! Щоб привести мʼязи у тонус, важливо регулярно займатися силовим тренінгом. Без тренінгу зайві вуглеводи просто відкладуться у жир, як і білок або жири, якщо ними перебирати.
Просто схуднути не достатньо, щоб отримати пружне тіло.
А інколи навпаки схуднення відбувається як за рахунок жирової тканини, так і за рахунок мʼязів, і на виході - дрябле тіло (бо без тонусу мʼязів тіло не буде підтягнутим).
Не робіть вибіркові дії у побудові тіла, підходьте лише комплексно і з розумінням. Інакше можна не тільки не отримати результат, а зробити ще гірше. | 413 |
| 6 |  Що би я робила якби починала працювати з тілом?
1. Харчування має бути смачним і включати улюблені продукти
Дієти, які змушують відмовлятися від усього смачного, не працюють. Харчування потрібно вибудовувати так, щоб воно було смачним, збалансованим і включало улюблені продукти. Це допоможе не відчувати стресу та підтримувати звички постійно, а не на пару тижнів.
2. Силові тренування – ключ до красивого тіла
Тіло змінюється саме від силових тренувань. Це про композицію тіла – тобто співвідношення м’язів і жиру. Коли ти приводиш мʼязи в тонус, тіло виглядає підтягнутим і пружним.
3. Поступовий підхід
Найбільша помилка – намагатися змінити все за один день
Натомість краще почати поступово:
- Додати більше білка, овочів у раціон, але залишити улюблені продукти.
- Почати із 1-2 силових тренувань на тиждень.
- Не фокусуватися тільки на вазі на вагах, а стежити за тим, як змінюється тіло в дзеркалі та по замірах.
Так поступово організм звикне, і це стане твоїм способом життя, а не тимчасовою зміною. | 419 |
| 7 |  +1Ти починаєш худнути, а через деякий час знову набираєш 😫
І ось які причини:
1️⃣ Сильно урізаєш калораж, а потім повертаєшся до звичних харчових звичок. Організм сприймає це як стрес і починає накопичувати жир і набрякати.
2️⃣ Харчуєшся несмачно і забороняєш собі улюблені продукти, а потім зриваєшся і переїдаєш.
3️⃣ Забороняєш собі солодке, але в результаті не витримуєш, переїдаєш і не можеш зупинитися.
4️⃣ Режим “все або нічого” – або на жорсткій дієті, або повністю пускаєш усе на самоплив.
Харчування на схудненні має бути смачним і має включати улюблені продукти, тільки тоді ти зможеш досягти результату і закріпити його довгостроково! У інших випадках буде постійний відкат після дієт.
Проміжний результат моєї учениці на фото і як вона смачно їсть❤️🔥
Надсилай + в коментарі, я проконсультую тебе (безкоштовно) і розкажу деталі навчання | 459 |
| 8 | Що важливіше для схуднення кардіо чи силові?
Багато хто думає, що для схуднення потрібно лише бігати або робити кардіо. Але насправді силові тренування відіграють ключову роль.
Саме силові вправи впливають на підтягнутість і пружність тіла❤️🔥
Бо стимулюється мʼязова тканина, яка і робить наше тіло пружним
Виконуючи лише кардіо в результаті буде дрябле тіло, бо роблячи лише кардіо, мʼязи також будуть худнути і «дрябнути» ☹️
І ще перевага силових: окрім стимуляції мʼязів, в процесі і після спалюється досить багато калорій, що і допомагає створити дефіцит калорій, завдяки якому ми худнемо
І найголовніше – без коректного харчування результату не буде незалежно від тренувань, тому забирай гайд з харчування ❤️🔥 https://valentinants.notion.site/16b063a0d61e80c3b097f92d66d3cfd9?pvs=4 | 571 |
| 9 | Якби я знала це раніше, я би не мучила себе голодуваннями і досягли би результату набагато швидше ✨
Тренажерний зал НЕ схудне тебе, а лише допоможе попрацювати з тонусом мʼязів
А щоб знизити відсоток жиру в організмі, треба працювати з харчуванням
Якість твого тіла це коректне співвідношення мʼязів і жиру в організмі
Відмова від солодкого НЕ допоможе схуднути
Дієти дадуть лише тимчасовий результат
Хочеш результат назавжди - зміни свої харчову поведінку раз і назавжди застосовувавши збалансоване харчування | 538 |
| 10 |  Саме через ці 3 помилки ти НЕ досягаєш ПЛОСКОГО живота 😟
Дарую відео урок ❤️🔥пиши КУЛЬКА тут в коментарях (клікабельно) під рілсом і я надішлю 😍
А тепер про помилки:
1. Качати прес і думати, що вправи все вирішать. Качаючи прес єдине, що ти зробиш це збільшиш мʼязи живота, що навпаки зробить талію більшою
2. Не слідкувати за дієтою. Плоский живіт це в першу чергу адекватний відсоток жирової тканини в цій зоні. Тому скільки вправ не виконуй, якщо є зайвий % жиру, його треба прибрати з допомогою харчування.
3. Не звертати увагу на поставу. Частою причиною випираючого живота є передній нахил тазу (усім знайомий гіперлордоз) і це треба усувати
В уроці розказала детальніше, біжи сюди (клікабельно) і напиши КУЛЬКА 🎈 | 499 |
| 11 | Ти качаєш сідниці і очікуєш, що вони стануть більшими, а чому качаючи прес ти очікуєш, що живіт стане меншим? 😳
Качаючи м’язи, ми створюємо гіпертрофію (процес збільшення м’язів), і це стосується як м’язів живота, так і сідниць. Качаючи м’язи пресу, ти не спалюєш жир у цій зоні, ти тільки стимулюєш м’язи живота до росту.
Враховуючи той факт, що переважна більшість дівчат має надлишковий % жирової тканини, качаючи прес ти збільшуєш об’єм м’язів + жирова тканина нікуди не дівається = ще більша талія.
Що робити для тонкої талії і плоского живота:
1️⃣ Прибрати зайву жирову тканину на животі — це можливо завдяки коректному харчуванню. Ніякі вправи не допоможуть.
2️⃣ Укріплювати глибокі м’язи живота і працювати з патерном дихання, які будуть «втягувати» живіт і робити його плоским.
3️⃣ Працювати над поставою (особливо звернути увагу дівчатам, які мають передній нахил тазу - гіперлорлоз).
4️⃣ Написати мені у дірект КУЛЬКА і забрати урок про плоский живіт із покроковою схемою! 💌 | 563 |
| 12 | Якби я мала цю навичку раніше, я би набагато скоріше досягла своїх цілей
Я часто чую в свою сторону фразу: «у тебе так легко все виходить», після якої у мене закочуються очі 🙄
Мені також не хочеться йти в зал і в мене також «немає часу» на приготування їжі, але я завчасно планую свій час і якимось чином він знаходиться
Мені не «легко далося вивчення португальської» мови, я приділяла 5 годин часу кожного ДНЯ❗️пів року, а потім ще червоніла і соромилася, коли практикувалася поза курсом, але робила
Мені не легко рано прокидатися, я о 22 вечора пояснюю собі, чому мені зараз варто закрити ноутбук/телефон і піти готуватися до сну
Мені не легше все робити ніж комусь, я просто абсолютно кожного дня аналізую свої дії і розумію до чого це приведе (і так, інколи я обираю відпочинок)
І ця навичка, це вміння розуміти ПРИЧИННО-НАСЛІДКОВІ звʼязки і відповідно обирати правильні дії
Твоя дія обовʼязково до чогось приведе:
Дія - лежати скролити стрічку
І дія - встати і піти в зал
Думаю, наслідки від кожної дії ти можеш оцінити
То ж якщо ти хочеш струнке рельєфне підтягнуте тіло, ти точно для цього щось робиш? Чи можливо часу немає?
ЗАБИРАЙ ГАЙД З ХАРЧУВАННЯ (клікабельно)
І зроби хоча б один крок назустріч своїй цілі ❤️🔥Нарешті налаштуй своє харчування - це база у побудові тіла 🫶🏼 | 630 |
| 13 |  Не Новий Рік все змінить, а ТИ ❤️🔥 | 520 |
| 14 | З чого почати працювати над фігурою в 2025 ❤️🔥
Три важливі поради:
1. Обрати чітку стратегію досягнення бажаного тіла з ЦІЛЬОВИМИ діями, нічого зайвого, роби тільки те що точно приведе до результату. Тренування і харчування самі по собі не дадуть нічого.
А от вже тренування підібрані конкретно під твою ціль і харчування яке буде тобі смачне, ситне і задовольняти ціль - це те що потрібно
2. Вивчати свої смаки і побажання в їжі. Є така думка, щоб мати гарне тіло, треба голодувати. Це МІФ.
Якщо ти хочеш жити з гарною фігурою все життя, харчування має бути тобі смачним, інакше ти будеш постійно зриватися і ніколи не отримаєш бажане тіло.
Кожен мій прийом їжі мені смачний, там є і смаколики і фастфуд і при цьому я вже роками маю свою омріяну форму (калорії я не рахую) 😋
3. Перестань нарешті вірити у чудо комплекси, супер коктейлі та «15 хвилин в день на килимку для ідеального тіла».
Окремо вирвані дії не дадуть результат. Тільки комплексна система з усіма важливими елементами дасть тобі результат.
Саме на своєму наставництві я створила таку систему і підбираю індивідуально стратегію руху для кожної учениці. Ти перебудуєш свій стиль життя таким чином, що це дозволить тобі завжди бути у бажаній формі 😍і при цьому їсти свої улюблені продукти 🫶🏼
Залишай + в коментарі, я надішлю тобі всі деталі і запропоную найвигідніші умови ❤️🔥 | 585 |
| 15 | Твоє тіло, твоє здоров’я і твоє життя — це результат твоїх щоденних виборів.
Тільки ти вирішуєш, як почуватимешся і виглядатимеш завтра, тож роби ДІЇ СЬОГОДНІ!
🤍 | 470 |
| 16 |  Топ 3 поради як нарешті привести тіло у форму у 2025
Останній пункт найцікавіший 🤫
1.Став реальні цілі з акцентом на процес. Твоє тіло - це твій стиль життя в першу чергу. Не вимагай від себе 100500 тренувань на тиждень і відмову від 🍭🍔, краще навчися збалансовано їсти і додай 2-3 силових на тиждень.
Це дасть тобі змогу привести тіло у форму і такою рутиною підтримувати його ПОСТІЙНО
2.Не роби хаотичні дії. Обовʼязково важливо вибудувати коректну стратегію саме для тебе. Саме тому на моєму фітнес наставництві для кожної учениці розробляється індивідуальна програма
3. Не вимагай від себе ідеальності
Це нормально інколи лінуватися, пропускати тренування і замість цього відпочити, нормально поїсти того, чого хочеться
Баланс важливий 🧘🏼♀️стабільні 2 тренування на тиждень протягом року краще ніж місяць тренувань щодня. А збалансоване харчування набагато ефективніше ніж дієта на місяць. | 559 |
| 17 | Головні правила харчування. Будь завжди у стрункій формі: покроковий стислий гайд😍
Те за що інші беруть гроші, я даю безкоштовно ❤️🔥👇🏻
https://valentinants.notion.site/16b063a0d61e80c3b097f92d66d3cfd9?pvs=4 | 748 |
| 18 | Топ 3 поради, як НЕ набрати під час свят 🐷
1️⃣Пам’ятайте, що свята – це лише кілька прийомів їжі.
Святкові вечері зазвичай тривають два-три дні, а решта часу – це ваші звичайні прийоми їжі. Не перетворюйте інші прийоми їжі в хаос. Дотримуйтеся збалансованого харчування з нутрітивно цінними продуктами в інші дні.
2️⃣Ваш звичний спосіб життя – це головне.
Якщо до свят ви харчувалися збалансовано і дотримувалися активного способу життя, кілька калорійних вечерь не вплинуть на вашу вагу. Підтримуйте загальний баланс протягом усього періоду.
3️⃣Не забувайте про рух і фізичну активність.
Навіть якщо ви пропустили 2-3 тренування, це не критично. Виходьте на прогулянки, грайте в активні ігри з родиною, більше рухайтеся. Після свят повертайтеся до своєї звичайної рутини. | 607 |
| 19 | Три небанальні секрети, завдяки яким я завжди у формі ❤️🔥
1️⃣Робота з головою і мисленням, а не лише з тілом.
Щоб досягти ідеального тіла (і будь-якої іншої цілі), потрібно зайняти позицію автора: усвідомити, що результат залежить тільки від тебе. Автор бере відповідальність за свої рішення, не шукає виправдань і не перекладає провину на обставини чи інших людей.
Це мислення допомагає не лише будувати тіло, але й створювати життя, яке дійсно хочеш жити. Ти вирішуєш, як діяти, що змінювати й до чого прагнути.
2️⃣Фокус на процес, а не на швидкі результати
Швидкий результат зазвичай короткостроковий.
Мій пріоритет це жити таким стилем життя, який дозволяє мені досягати моїх цілей і при цьому кайфувати від процесу.
3️⃣Коректний силовий тренінг — це ключ до створення жіночних форм.
З його допомогою можна акцентувати об’єми там, де потрібно, і зліпити привабливе жіноче тіло.
Але є важливий момент: треба вміти це робити коректно, щоб не зробити замість сідниць ноги, а замість тендітних ручок - раму 🤭 | 442 |
| 20 |  Шукаю в команду тренера-нутриціолога 🤍
Заповнюйте анкету: https://forms.gle/LT2udweEGtfJ4gES8 | 418 |
