сад жёлтой улитки 🐌

✏️места в терапию — есть! без лишних слов и нативных подводок — готова пригласить еще нескольких человек в регулярную работу (раз в 1-2 недели). напоминаю, что я magic- (и всё остальное) friendly психолог, в курсе про СДВГ, РАС и другие нейроотличия. работаю онлайн, стоимость сессии (1 час) — 3000₽, все подробности есть в закрепе. если вы давно хотели ко мне, но не знали, есть ли места — вот ваш знак, места есть (но их немного). задать вопросы и записаться на бесплатную 30-минутную встречу-знакомство можно в лс @sun_lobanova

в интернете полно рекомендаций (и часто довольно толковых) для людей с нейрооличиями (например, с сдвг). но если бы нужно было выбрать одну штуку, которая оказалась для меня самой полезной, то это была бы мысль о том, что при сдвг нужен не тайм-менеджмент, а менеджмент энергии 🌳 обычный тайм-менеджмент исходит из того, что вот у нас есть какой-то кусок времени и в него влезает сколько-то задач, а наша способность эти задачи выполнять всегда одинаковая. то есть нейроотличные колебания состояния вообще не учитываются. а в них-то ведь и есть основная проблема!

где-то вычитала смешное и точное, что у человека с сдвг есть «режим бога» и «режим картошки». промежуточные состояния, думаю, тоже есть, но именно бог и картошка создают основные трудности.

нам нужно думать в первую очередь не про время, которым мы располагаем, а про количество сил, которое каждый день бывает разное. и оттого одни и те же задачи в разные дни стоят нам разного. 💔 и большая ошибка — думать, что мы изо дня в день можем быть равно эффективны. 🤩💛🤩💛🤩 выход я тут вижу в том, чтобы: 1⃣знать, что количество сил бывает неодинаковое 2⃣исследовать себя и свои особенности, чтобы мочь что-то прогнозировать (например, после поездок первые рабочие дни я малоэффективна, а ещё если вчера был гиперфокус и я свернула горы, сегодня у меня будет выжженный мозг) 3⃣планировать с учётом этих особенностей: закладывать время на потупить, создавать дедлайны, где-то давать себе больше времени, а где-то наоборот зажимать себя в рамки. 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 для меня решением стали внимание к себе и гибкость: например, этот пост я написала, сидя на крылечке выставочного зала, пока мама смотрела экспозицию. я пробежала её быстрее, вышла на улицу и почувствовала, что вместо скроллинга, кажется, могу сейчас сосредоточиться на написании текста. и написала! чтобы это стало возможным, мне нужно было заметить в себе вот эту готовность — «кажется, я могу сейчас написать текст», и подхватить её — там, где она меня застала — на крыльце выставочного зала. p.s. а ещё у меня снова появились свободные места в терапию — все подробности в закреплённом посте, а записать и задать вопросы можно в личные сообщения @sun_lobanova

📒нейросети и психологическая помощь — личные наблюдения как-то я уже размышляла, заменят ли нейросети психологов. и пришла к выводу, что помощь от языковых моделей имеет смысл держать на одной полке с self-help книжками, а не с полноценной терапией. а сейчас у меня появился на эту тему некоторый личный опыт, и захотелось эти размышления дополнить. последнее время я иногда обращаюсь к нейронке с околопсихологическими вопросами — и вот что поняла:

нейросеть — единственное, у чего/кого я готова спрашивать и получать советы. вот именно советы.

✏️терапевт советов не даёт — может предложить идеи и дать какие-то рекомендации, но основная задача точно не в этом. там важнее процесс. 📱друзья могут дать совет, но во-первых, мы тут все дофига продвинутые и тоже советов не раздаём (ибо совет свой себе посоветуй), а во-вторых, я довольно глубоко погружена в личные истории своих друзей, и понимаю, насколько их советы растут из их бэкграунда. в-третьих, дружеский совет так запросто не отвергнешь. 🎨нейронку же просто и удобно спрашивать в духе «вот у меня такая и такая ситуация, что мне делать?» — и с чистой совестью брать из её идей только то, что подходит. и ныть ей столько, сколько ни один друг не переварит. и мучить уточнениями в духе «фигня твой совет, постарайся получше».

для меня это что-то вроде поверхностного знакомого или случайного попутчика, от которого можно почерпнуть фигни, а можно и внезапной мудрости — но совершенно необязательно включаться в ответ, держать себя в руках или следовать полученным рекомендациям.

*** мне кажется, чтобы это работало, важно сохранять довольно высокий уровень скептицизма и критического мышления (хочется верить, что у меня оно есть). я и у своих собеседниц замечаю, что часто при участии нейронки получается снять ситуативное напряжение, а иногда и получить новый взгляд на проблему. а еще недавно любопытно было в чате с коллегами увидеть, как другие психологи тоже подмечают возможности и плюсы участия нейронок в психологической жизни своих собеседниц. короче, как обычно, всё яд и всё лекарство, применять с осторожностью 🔥

золотое правило всякого блогера: тупишь с постингом — напиши о том, как ты тупишь с постингом. у меня, например, куча идей для постов, но их надо сесть и написать. вот прям выделить время, сосредоточиться, продумать структуру, логику… а на это довольно часто не хватает если не времени, то сил и внимания. последнее время я часто нахожу себя тупящей в рилсы, но инвестировать это время в написание текстов не получается, потому что голова не в том состоянии. поэтому я выбираю не заставлять себя делать больше, а скорее наоборот получше отдыхать (и желательно не в рилсах). писать умные и толковые посты — большая ответственность, в метро между пересадками до нужной степени не сосредоточишься. а вот этот пост-болталку как раз можно (пишу его по дороге на танцы). 🤩💛🤩💛🤩💛🤩 а вот идеи, о чем мне хочется написать в обозримом будущем, как силы появятся: ✏️размышления про психологическую травму ✏️что менеджерить вместо времени, когда у тебя сдвг ✏️нейросетки в психологических вопросах: как их использую я, и почему мне кажется это норм идея ✏️про мой мэджик бэкграунд не призываю никого stay tuned, потому что не знаю, когда объявлюсь снова — но объявлюсь непременно⭐

тестирую любопытный способ применения нейронки для укрощения проблем с вниманием (идея не моя, подсмотрела где-то в инсте).

у меня довольно часто случается паралич типа «уже два часа не могу пойти спать» или «дела ждут, а я залипла в рилсах». проблема именно с переключением: я уже не хочу делать то, что делаю, но не могу остановиться, инерция большая.

и ради эксперимента я стала делать вот что: 🔥открываю чат с нейронкой и пишу ей буквально то, что со мной происходит. ✏️например: «я уже два часа не могу пойти в душ и начать готовиться ко сну, а залипаю в рилсы». и сетка срабатывает как ассистент, выдавая мне чёткий пошаговый план, что сделать, заодно подсвечивая моменты, где я могу провалиться, и давая подсказки, как это обойти. и пока уже несколько раз для меня это сработало. ✏️ ✏️ ✏️ почему у меня работает? (гипотезы) 🤩микро-шаг в сторону переключения: мне сложно вылипнуть из телефона, но переключиться между рилсами и болтовнёй с gpt я могу 🤩проговорить текстом (а кто-то записывает голосом) свою проблему — в этот момент я уже меньше «залипаю» и больше «осознаю залипание» — тоже шаг в сторону переключения 🤩обратная связь и пошаговая инструкция — для меня такое работает (знаю, что не у всех). то есть в точке, когда у меня есть мотивация переключиться, но мозгу технически сложно исполнить это из-за багов, чат с нейронкой срабатывает как неплохой костыль. буду тестить и дальше, а пока — делюсь вот с вами, потому что сама подсмотрела — и дальше передаю 💛

начала смотреть witch hat atelier — пока только на пятой серии, так что не знаю, действительно ли это хорошее аниме, но по крайней мере мне очень красиво. и несколько моментов уже вызвали профессиональный отклик. 💛во-первых, идея о том, что даже для особых занятий на самом деле нужен не дар, а интерес и подготовка. я много думала и говорила про это в свою эзотерическую бытность, но на самом деле ведь это касается не только магии. например, для занятий искусством тоже талант даст подспорье, но быть художником — это не про «дар», а скорее про «мастерство». 💛во-вторых, идея о том, что  то, в чём мы уже хороши, тоже может быть своего рода магией. главная героиня не особенно ценит своё умение обращаться с тканями — пока ей не говорят прямым текстом, что это, вообще-то, тоже волшебство. 💛ну и в-третьих, там есть момент, который греет моё нарративное сердечко: героиня понимает, что у неё не получается рисовать «как все» — перьевой ручкой, но зато она умеет хорошо обращаться с портновским камнем, и рисует нужные штуки им. и вспоминает маму, которая учила её кройке. в своей работе я часто обращаюсь именно к этому — помогаю собеседницам находить их уникальные способы жить, вспоминать знания и навыки, которые у них уже есть, чтобы справляться (даже если на первый взгляд они не годятся для ситуации in question), а ещё — исследовать историю отношений, в которых эти навыки появились, и вспоминать людей, которые так или иначе этому научили.

короче, нарративному практику чего ни покажи, а он везде уникальный эпизод видит.

аниме же буду смотреть дальше — посмотрим, что там ещё покажут. p.s. а места в терапию всё ещё имеются — все подробности в закреплённом посте.

🌷 позволить себе быть затронутой мне нравится, что стиль «терапевт сидит такой нейтральный, отстранённый и является только экраном для проекций клиента» уходит в прошлое. у такого подхода много минусов, но главный, как по мне, заключается в том, что это тогда вообще не «отношения». влияние происходит только в одну сторону: психотерапевт влияет на своего собеседника (вопросами, экспертным суждением, интервенциями) и стремится не допустить никакого влияния на себя. 🚩 но это же невозможно! во-первых, избежать такого влияния принципиально не получится. если ты живой человек, то общаться с другим живым человеком на тему его сложностей, и не почувствовать влияния, невозможно (спросите у супервизоров). а во-вторых, если сидеть и изо всех сил сопротивляться влиянию, можно потратить на это кучу энергии, а в результате — см. пункт первый. поэтому мне нравится модель отношений терапевта с собеседниками, в которых мы, терапевты, позволяем себе быть затронутыми. ощущаем влияние клиентский историй на себе и размышляем об этом. думаем о том, что и почему нас зацепило, какие мысли вызвало, к чему побудило, куда переместило, о чём заставило задуматься, что сделало возможным.

на этой неделе у меня было прям много таких эпизодов. с одной сессии унесла идеи по организации учебных заметок. с другой — мысль от собеседницы, применимую и к моей личной ситуации. с третьей — классную фразу, которая мне очень подходит. и так далее.

мне кажется, позволяя себе быть затронутыми, мы не становимся уязвимее и непрофессиональнее. наоборот — становимся человечнее, а отношения «в кабинете» становятся более сбалансированными. поэтому, если есть такая возможность, я стараюсь давать своим собеседницам знать, когда что-то в их словах меня затронуло. 💛для меня это — про то, каким психотерапевтом я хочу быть. и каким стараюсь быть по мере возможностей💛 p.s. кажется, тут хороший момент напомнить, что ко мне можно приходить на сессии, всё ещё есть несколько слотов в долговременную работу. стоимость сессии 3000 р., длительность — 1 час, онлайн (зум), подробности в закреплённом посте

по-учёному говорят:

СДВГ и РАС имеют высокую коморбидность с кПТСР.

что слышу я:

если твоя голова работает не так, как предполагает условная «норма», крайне сложно дожить до взрослых лет так, чтобы жизнь не прошлась по тебе катком.

я у себя предполагаю и СДВГ, и, возможно (аккуратно) аутизм, а вот кПТСР точно не подозреваю, и это, во-первых, моя большая удача, во-вторых, большая заслуга моей семьи, и в-третьих, большая редкость. кажется, большинству моих знакомых с нейроотличиями так или иначе ставили комплексное посттравматическое. и я очень хорошо понимаю, как это получается. если с ранних лет сталкиваться с непониманием, невидимостью, неодобрением и неподдержкой того, кто ты есть — это как тысяча ран.

например, если ты не можешь сосредоточиться в классе, лампа противно холодная, да ещё и жужжит, а одежда колючая, да ещё и отвратительные колготки сползают. и это не просто мелкие дискомфорты, а то, от чего тебе физически плохо. а взрослые говорят одно: «не выдумывай», «терпи» и «что ты за принцесса такая».

и это я ещё молчу про буллинг со стороны не только соучеников, но и учителей, возможное семейное насилие и кучу всяких других штук, для которых нейроотличные люди более уязвимы, чем все остальные. 💚💚💚 чем больше я про всё это думаю, тем больше хочется повышать свою информированность в этой теме. да-да, ещё год назад я говорила, что «никогда не буду работать с травмой». но теперь понимаю, что быть терапевтом и «не работать с травмой» просто не получится. она может выпрыгнуть на тебя из истории собеседника без предупреждения, в любой момент. первый шаг — заказала себе нарративную книжку. рада, что можно почитать что-то по теме в родном подходе. ну и смотрю, конечно, опять на учебные программы — но это уже на следующий год. недавно как раз обсуждали, что бытие терапевтом — это когда количество учебных часов у тебя больше или равно количеству рабочих.  ну штош, таков путь!

кстати, запись нашего с Джейн вебинара про «снова сказать здравствуй» ушедшему питомцу готова! Джейн сделала на своём сайте личный кабинет, где можно посмотреть не только эту запись, но и другие её бесплатные вебинары — нужно будет только зарегистрироваться. кстати, письменная практика, которую мы сделали на нашей встрече, подходит не только для работы с воспоминаниями об ушедшем, но и для укрепления отношений в настоящем. иными словами, если у вас прямо сейчас есть питомцы, отношения с которыми важны, и хочется погрузиться в них ещё осознаннее — вам тоже может быть интересно.

друзья дорогие, напоминаю, что совместный вебинар о памяти, утрате и продолжающейся связи с питомцем — уже сегодня.

не забудьте зарегистрироваться на таймпаде, чтобы вовремя получить ссылку на созвон.

эту встречу мы проводим вместе с Джейн Баландиной — она моя подруга и коллега, человеческий психолог и специалист по поведению животных, а ещё доула смерти. мы работаем в разных подходах, но придерживаемся близких ценностей в деле и в жизни, и решили вот поговорить про то, с чем рано или поздно сталкиваются почти все опекуны животных — звери обычно уходят раньше нас, и нам как-то приходится с этим справляться. мне есть, что сказать об этом с моей нарративной колокольни — а Джейн многое знает как специалист по работе с животными и исследователь темы смерти. мы решили сложить наши знания, опыты и взгляды, чтобы поговорить о важном и посмотреть, что получится. я на этой встрече буду отвечать за нарративные вайбы, альтернативные истории и письменную практику. заглядывайте сегодня в семь по мск❤

Пояснение! Регистрация на встречу в таймпаде нужна, чтобы получить ссылку на созвон и напоминания про него, если хотите присутствовать вживую. Здесь я эту ссылку публиковать не буду. А вот про запись встречи напишу, когда она будет готова.

📍16 июля в 19:00 по Москве 🟢Запись будет Бесплатный вебинар о памяти, утрате и продолжающейся связи с питомцем После утраты питомца бывает трудно встречаться с воспоминаниями. Иногда память приносит что-то теплое: привычки, смешные моменты, ощущение близости. А иногда снова возвращает к последним дням, чувству вины и вопросам "а если бы я тогда..." На вебинаре мы поговорим о том, как вспоминать не только боль. Вместе со мной вебинар проведет Саша - психолог, работающая в нарративном подходе. Она поможет посмотреть на память как на часть продолжающейся истории связи: не только про утрату и последние дни, но и про любовь, заботу, привычки, ценности и след, который питомец оставил в жизни. Мы поговорим о том: 🤩почему после утраты память часто возвращает к самым тяжелым моментам; 🤩как вина может сужать историю отношений; 🤩что помогает встречаться с воспоминаниями бережнее; 🤩как возвращать в память не только финал, но и всю вашу жизнь вместе; 🤩что такое практика "Hello again" и как она может поддерживать связь после утраты. Не только расскажем о практике, но и покажем, как она может выглядеть - вместе сделав её облегченную версию. Вебинар подойдет тем, кто переживает утрату питомца, скучает, боится забыть важное, часто возвращается мыслями к последним дням или ищет более бережный способ быть рядом со своей памятью. А в конце вебинара я поделюсь долгожданной (для меня точно) новостью 🌝 Зарегистрироваться можно на Timepad (он заботливо пришлёт напоминание о встрече и ссылку для входа): https://janetalkspets.timepad.ru/event/4089229/

поймала чуть-чуть интернета в дороге (еду в поезде) — и вот долгожданный анонс не менее долгожданного нашего совместного вебинара с Джейн Баландиной💛

друзья! два объявления у меня для вас: ☕ первое: до 14 июля я буду в отпуске, так что контент на паузе, и отвечать, возможно, буду дольше, чем обычно. ✏️ второе: в конце следующей недели готовлю кое-что интересненькое с Джейн из jane talks pets. скоро всё расскажем, stay tuned 💛

⭐свежее наблюдение про work-life balance

я тут заметила, что у меня есть как бы два типа усталости, грубо говоря, «плохая» и «хорошая».

🚩 хорошая — это такая приятная, сбалансированная усталость ума и тела, в ней есть и чувство хорошо проделанной работы, и удовлетворённость насыщенностью жизни. она бывает, например, когда я целый день вела сессии, в промежутках приготовила еды, а вечером ещё и на танцы сходила. после такой усталости ночь хорошо поспать — и готов к новым подвигам. 🚩 а плохая — это такое чувство измотанности, как будто внутри что-то перекипело или подгнило и стало токсичным. такое бывает, например, когда целый день залипаешь в рилсы вместо отдыха, или тревожишься, или бегаешь по чужим бессмысленным поручениям. и восстановиться от неё очень трудно, потому что она (у меня) имеет свойство накапливаться. понаблюдав за собой, я заметила удивительное: «плохая» усталость растёт от безделья.  но не от правильного, кайфового безделья типа позалипать в сериальчик, полежать в гамаке и поспать среди дня, а от неосознанного. например, когда легла подремать, но на полчаса залипла в рилсы. или уткнулась в бессмысленную переписку, потому что не охота браться за дела. или тревожилась полчаса перед сессией со сложным клиентом вместо того, чтобы сушилку разобрать. второй источник «плохой» усталости — ненужные дела. дурацкие поручения, бессмысленные обязательства, привычки, потерявшие значимость. дочитывание скучных книг, дотягивание утомивших проектов, и всё такое. такое я, к счастью, из своей жизни практически вычистила, и не даю этому особых возможностей просочиться обратно. а вот с тревогой и тупым бездельем бывает сложнее. но я стараюсь использовать своё внимание, чтобы как-то отслеживать, не проваливаюсь ли во что-то подобное. 💛если уж открыла инсту, смотреть рилсы вдумчиво (и в идеале ограничиваться только тем, что друзья прислали). 💛если чувствую мыслемешалку и тревогу — занимать себя делами из серии «всё равно надо было сделать», типа посуды, стиралки или цветов. 💛если нет сил ни на что — ложиться поспать, а не втыкать в телефон в иллюзии «ща ща что-нибудь сделаю». 📍 важно, однако, сказать, что на эту работу внимания тоже нужен ресурс. когда я была на дне, у меня не было на это сил и получалось только залипать бессмысленно. всё это работает только когда ты уже более-менее в норме. эти идеи — не антикризисные для критических ситуаций, а скорее про ежедневную самоподдержку. мне сейчас нравится быть довольно загруженной, но только тем, что я сама по сердцу выбрала. потому что от этого и усталость приятная, и цикл утомления-восстановления работает как надо.

продолжаю о книжке про расфокус. хвалебный отзыв был, теперь будет критический.

собственно, замечание у меня всего одно — она совершенно не учитывает нейроотличный опыт. что делает её очень ограниченно применимой для меня и большей части моего окружения. 

и я тут не про какую-то «повесточную инклюзию» — речь об огромном количестве людей, чей мозг работает по-своему (даже если диагноз бы им не подтвердили). 📒книжку определённо писал нейротипик для нейротипиков. и в ней очень остро считывается (хоть и не проговаривается прямо) обращение к людям, которые выбирают сосредоточенность (вместо расфокуса) пусть не всегда осознанно, но по доброй воле. автор подразумевает, что у них в любой момент времени есть выбор, собрать внимание или отправить его в дрейф. 🌳 если у вас сдвг, рас или что-то подобное, вы очень хорошо знаете, что иногда просто невозможно расфокусироваться (или наоборот сосредоточиться). даже если очень хочется. в мозге что-то заедает и операция не может быть совершена. а в книжке это не учитывается. автор говорит: «просто пойдите на прогулку» или «начните думать иначе». ☕ он очень подробно описывает всякого хорошее, что было бы полезно для жизни, и кое-где даже объясняет, как это сделать. но это «как» подходит далеко не всем. собственно, оно подходит только людям с нейротипичным мозгом, каковые люди могут узнать новые идеи о расфокусе, решить «о, прикольно, надо попробовать», и — просто попробовать. а не бороться с гиперфокусом, брейнфогом, аутистической ригидностью, высокочувствительностью и еще вагоном всякой нейроотличной всячины.

нейроотличная жизнь, напоминаю — это когда куча простых и обычных вещей тебе стоит бОльших усилий, чем почти всем вокруг.

поэтому то, что для других «просто» — «просто переключите внимание и займитесь дэйдримингом», «просто дайте себе право на ошибку» — для нейроотличника может быть за гранью выносимого.

возможно, автор осознанно не учитывал в своей целевой аудитории людей, которым такое сложно. но моя личная оптика сейчас настроена так, что я думаю о нейроотличиях, исследую их и замечаю, как много людей вокруг прилагают эти невидимые внутренние усилия. поэтому у меня при чтении книги нет-нет да и возникало лёгкое возмущение: «ха-ха, если б это было так просто! расскажи об этом моей знакомой с сдвг или аутистичному другу!» так что если вы, как и я, нейроотличник, то книжка вам всё ещё может быть полезна, но, как обычно, придётся искать обходные пути и адаптировать её для себя. потому что автор этим, к сожалению, не озадачился 🍋

📎в предисловии автор занимается «низвержением культа внимания» — точнее, объясняет, почему не только фокус хорош. 📎в первой главе рассказывает про когнитивный ритм (фокус-расфокус) и обосновывает, почему важно осознанно создавать себе моменты расфокуса, а не ждать, пока оно само придёт. ещё у него там чудесные аналогии с танцами и джазовым исполнительством, мимо чего пройти я, конечно же, не могла. 📎вторая глава посвящена роли расфокуса в творчестве (оно и понятно, креативные идеи в зажатую голову не приходят). мне оттуда больше всего, пожалуй, понравилась мысль про планирование грёз (думаю, в оригинале там был daydreaming). прям осознанно выбирать себе время на то, чтобы повитать в облаках. ещё одна близкая мне идея — про ценность дилетантства. не во всём, за что берёшься, надо становиться профи — иногда сам процесс любительского освоения чего угодно двигает вперёд — даже если мастером в этом ты никогда не станешь. 📎третья глава — про обучение, причём автор на него смотрит современно и широко, не только как на образование. оттуда самая ценная для меня идея — что мир меняется очень быстро, и чтобы адаптироваться, нужно быть готовым к переобучению, а ошибки и сомнения в таком случае неизбежны. и именно расфокус помогает во-первых быть достаточно гибком, а во-вторых, не отчаиваться от неудач. 📎четвёртая глава посвящена многозадачности («правильную» версию которой автор называет суперзадачностью«). тут у меня было много вопросов, но что я вынесла, так это мысль о том, что жизнь требует от нас многозадачности, хотим мы этого или нет, и расфокусированный взгляд на всё это меню помогает оптимизировать и находить порой неожиданные решения (в книжке была пара примеров штук, до которых я и сама дошла интуитивно). 📎пятая глава называется «выход из тупика» и посвящена, собственно, тому, как рассредоточенность помогает выбираться из безвыходных ситуаций. что в общем логично, потому что часто мы чувствуем себя застрявшими, потому что не видим каких-то неочевидных решений, с чем расфокус хорошо помогает справиться. 📎в шестой главе автор размышляет о том, что называет «феноменальностью», но я бы назвала её главой про успешный успех. там для меня тоже было много спорного, но интересно было, например, про позитивную дезинтеграцию — про ситуации, которые ощущаются некомфортными, но подталкивают к развитию и позволяют стать, прости господи, лучшей версией себя. в них тоже без расфокуса не разберёшься, потому что старые штуки (на которых можно сосредоточиться) уже не работают, а новые без творческого поиска не освоишь. 📎а заключение называется «манифест экспериментатора» и в нем автор своими словами излагает мои любимые идеи про жизнь как проверку гипотез (мы не действуем наверняка, а постоянно экспериментируем) и прощение себя за ошибки (косяки — это не неудачи, а часть пути). ✨ну а в самом конце — огромный раздел со ссылками на десятки (если не сотни) научных исследований, на которые ссылается автор. 🚩мне понравилось, что многие штуки, которые я практиковала интуитивно, нашли в этой книге обоснование, были описаны и встроены в логику разговора о мозге многое из того, что было для меня само собой разумеющимся и «а разве не у всех так?» было названо и сформулировано. 🚩но некоторые вещи вызвали вопросы и иногда даже раздражение. про них будет следующий пост, stay tuned.

📒книжка крутая, чувства — смешанные. хочу написать два поста, этот хвалебный, следующий — критический. итак, книга посвящена когнитивному ритму и системе пассивного режима работы мозга — то есть расфокусированному, рассредоточенному мозгу. в основе — идея, что для гармоничного и по-настоящему эффективного существования нам нужно уметь быть не только собранными и сфокусированными, но и периодически уходить в дрейф.

мне как слоулайферу, любителю долгих прогулок, слушания музыки и когнитивного детокса, а также творческому ребёнку с большим стажем залипания в ковёр всё это очень близко. 

я застала в сознательном возрасте время без смартфонов и прекрасно помню вот это чувство расфокуса и дрейфа, когда мозгу нечем заняться. креативные способности это поддерживало ого-го. поэтому за книжку я, конечно же, уцепилась. ✏️и хочу сделать обзор.

важная штука, которой нас, нарративных практиков, учат в первую очередь: в центре беседы всегда должны быть не мы, а наш собеседник. очень важно не перетягивать одеяло на себя и не вытеснять человека своей «экспертностью». именно поэтому позиция нарративного практика и называется децентрированной и неэкспертной.

нам очень важно не отбирать у человека авторство в его жизненной истории. 

мы можем быть спутниками, со-исследователями, иногда соавторами — но никогда не тем, кто знает, как лучше. 🍃🌼🍃 на практике это проявляется в том, что в нарративной беседе нет диагнозов и типирований («у вас такой-то тип привязанности» или «это катастрофизация»), нет ценных указаний и рекомендаций (максимум — гипотезы и идеи, сформулированные в духе «у меня тут появилось предположение, если вам будет полезно его услышать, я его озвучу, но если не подойдёт — смело отвергайте»), часто нет даже пользы и образа желаемого результата. зато есть вопросы (много вопросов!), пространство для исследования себя, и — авторства.

моя задача как нарративного практика — поддерживать авторскую позицию человека относительно своей жизни.

очень часто в терапию люди приходят, заваленные ожиданиями, сравнениями и идеями о том, кем они должны быть и как они должны жить. в таком положении быть автором собственной истории сложно, потому что ты даже не знаешь, что у тебя твоё, во что ты веришь, где твои ценности, мечты и надежды. если ещё и терапевт, со всей его властью, в этот момент начинает накидывать экспертности — то для авторства вообще не остаётся лазейки. 🌿🌿🌿 так что мне важно быть не тем собеседником, который расскажет вам всё про вас, проанализирует, разберёт и выдаст алгоритм починки, а тем, который вместе с вами будет исследовать ваш путь, проявлять любопытство, подмечать детали, интересоваться вашим мнением и помогать собирать ту идентичность, в которой вам действительно комфортно (а не ту, которая кажется мне более здоровой, потому что я тут психолог). 🤩🤩🤩🤩🤩 📒всё ещё готова взять нескольких человек в длительную терапевтическую работу, кстати! ✏️стоимость сессии 3000₽, длительность 1 час (с возможностью в случае необходимости задержаться на 5-10 минут). 📒 подробнее можно почитать в закреплённом посте, а задать вопросы и записаться на бесплатную 30-минутную встречу-знакомство — в личных сообщениях @sun_lobanova

кстати, прямо сегодня, 18 июня!