Выдыхаем | психология без напряжения
Open in Telegram
Место, где можно не собираться. Где психология — это не диагноз, а тёплый чай, тишина и чувство, что тебя понимают. Выдыхаем вместе — с легкостью, юмором и живыми историями. Меня зовут Александра🤗 Я психолог. Записаться можно тут @sahsami
Show more461
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-1430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
August '26
August '260
in 0 channels
July '26
+1
in 0 channels
Get PRO
June '26
+1
in 0 channels
Get PRO
May '26
+4
in 0 channels
Get PRO
April '26
+6
in 0 channels
Get PRO
March '26
+5
in 0 channels
Get PRO
February '26
+29
in 1 channels
Get PRO
January '26
+46
in 4 channels
Get PRO
December '25
+27
in 1 channels
Get PRO
November '25
+230
in 6 channels
Get PRO
October '25
+19
in 1 channels
Get PRO
September '25
+5
in 0 channels
Get PRO
August '25
+51
in 3 channels
Get PRO
July '25
+8
in 0 channels
Get PRO
June '25
+105
in 1 channels
Get PRO
May '25
+5
in 0 channels
Get PRO
April '25
+8
in 0 channels
Get PRO
March '25
+12
in 3 channels
Get PRO
February '25
+11
in 0 channels
Get PRO
January '25
+611
in 7 channels
Get PRO
December '24
+590
in 4 channels
Get PRO
November '24
+500
in 6 channels
Get PRO
October '24
+289
in 4 channels
Get PRO
September '24
+457
in 2 channels
Get PRO
August '24
+300
in 5 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 13 August | 0 | |||
| 12 August | 0 | |||
| 11 August | 0 | |||
| 10 August | 0 | |||
| 09 August | 0 | |||
| 08 August | 0 | |||
| 07 August | 0 | |||
| 06 August | 0 | |||
| 05 August | 0 | |||
| 04 August | 0 | |||
| 03 August | 0 | |||
| 02 August | 0 | |||
| 01 August | 0 |
Channel Posts
Всем привет!
Дорогие мои девочки и немногочисленные мальчики☺️ я по своему обыкновению закопалась в работе, очередной учебе и поняла, что на все и сразу меня не хватает. Надо что-то убирать.
Как не жаль, но на канал времени не хватает, оставлю только ВК, тк там есть эфиры и живые форматы, они мне ближе, чем просто посты, я привыкла общаться на лекциях, да и приятно видеть людей и их обратную связь. Просто постить одно и то же во все места смысла не вижу. Пока так🤗
Кто не хочет теряться, приходите в группу https://vk.ru/vidikhaem
На лето буду делать все в лайт формате, может к осени восстановлю силы и возьмусь за тг, как пойдет.
Впереди лето, набираемся сил, наполняемся солнцем и вдохновением, даем порезвиться внутреннему ребенку, каникулы все же🤗🥰
| 2 |  +5Пятница, время вползать в выходные😝 кто с каким состоянием это делает? Выбираем из предложенных или можно прислать свое🤗 | 77 |
| 3 |  Сегодня будет практика. Возьми 15 минут, чашку чего-нибудь тёплого и листок. Если читаешь с телефона, можно прямо в заметках.
🌿Мы привыкли говорить: «я устала».
И этим всё заканчивается. Как будто «устала» это диагноз. Дальше ничего непонятно. Что лечить? Где болит? Куда идти?
А если копнуть глубже, оказывается, что «устала» это не одна большая боль. А много маленьких. И когда ты их различишь, становится гораздо понятнее, что с этим делать.
Поэтому сегодня будет маленький аудит.
🌱Возьми листок. Раздели на 6 колонок. Подпиши:
1. Люди
2. Задачи
3. Роли
4. Мысли
5. Места
6. Себя саму
Теперь по каждой колонке задай себе один вопрос и поставь оценку от 1 до 10, насколько ты от этого устала:
🌿 Люди. От кого я сейчас устала больше всего? (Можно прямо именами - никто не увидит.)
🌿 Задачи. От каких дел я устала? Не «вообще от работы», а конкретно, какие задачи выматывают сильнее всего?
🌿 Роли. От какой роли я устала? Быть мамой, дочкой, женой, начальницей, подругой, той-кому-все-звонят?
🌿 Мысли. Какие мысли крутятся в голове чаще всего и больше всего выматывают? («А вдруг…», «Я должна…», «Что подумают…»)
🌿 Места. Какое место в моей жизни больше всего истощает? (Кухня? Офис? Чат родителей класса? Соцсети?)
🌿 Себя саму. От какой себя я устала? От какой версии? (От той, что всегда соглашается? От той, что «должна быть сильной»? От той, что молчит?)
🌷Теперь самое интересное. Посмотри на свой список.
— Где стоят самые большие цифры (7–10)?
— Что тебя удивило?
— Что ты увидела, чего раньше не замечала?
Очень часто оказывается, что мы лечим не ту усталость. Думаешь что «устала от работы». А по факту устала от одной конкретной коллеги. Или от одной конкретной мысли. Или от роли «вечно понимающей».
🌿Маленькое задание на эту неделю:
Выбери из своего списка ОДНУ позицию с самой высокой оценкой. И подумай - что я могу сделать, чтобы эта цифра стала хотя бы на 1 меньше?
Не убрать совсем. Не «решить вопрос радикально». А именно на единицу. На маленький шажочек.
Потому что мы не лифт. Мы лестница. И поднимаемся по одной ступеньке.
🌱Поделись в комментариях - что показал твой аудит? Что было самым неожиданным?
🤗 Сохрани это упражнение, его можно делать раз в месяц. Это твой личный «градусник усталости». | 68 |
| 4 | 🌿 И главное
Если ты вышла с майских и не чувствуешь облегчения - это не значит, что ты неблагодарная или избалованная.
Это значит, что твоя усталость глубже, чем уровень «полежать пару дней». И к ней нужен другой подход. Более тонкий. Более бережный. И, главное, более регулярный - не раз в году, не от праздника к празднику, а каждый день по чуть-чуть.
Потому что женщина не аккумулятор, который можно «дозарядить» три раза в год по красным дням календаря.
Женщина это сад. А сад поливают понемногу. Но каждый день.🌷
А ты узнала свою усталость? Какая из четырёх - твоя главная сейчас, после майских?
У меня уже перебор с ролями и задачами, ну и тишины конечно очень хочется, не на три дня, а на подольше😊 | 39 |
| 5 | Почему после майских мы выжаты сильнее, чем до них
Ты замечала?
Ждёшь эти длинные выходные как спасения. Считаешь дни до пятницы. Планируешь: «Вот наконец-то высплюсь. Полежу. Книжку почитаю. На дачу съезжу. Подругу позову. Может, в спа выберусь.»
Майские. Выходных побольше, даже в понедельник не на работу.
А потом наступает утро вторника после праздников. Будильник. Ты открываешь глаза и не понимаешь: а когда я, собственно, отдыхала?
Шашлыки. Гости. Уборка после гостей. Разобрать наконец веранду. Доделать то, что в будни никак. Хоть рассады у меня нет, но сосед принес много цветов, их посадила.
И вот ты сидишь во вторник утром с чашкой кофе и думаешь: «Да что со мной не так? Все же отдыхают и нормально. А я как будто бракованная, даже выходные мне не помогают»
У меня для тебя новость
Ты не бракованная. Ты просто лечишь не ту усталость🤗
🌱 Бывает четыре вида усталости. И все они лечатся по-разному
⏩Физическая - когда тело хочет лечь. Лечится сном, едой, прогулками, тишиной в горизонтальном положении. Это та усталость, под которую в теории заточены выходные.
⏩Эмоциональная - когда ты выжата от чувств. Своих, чужих, фоновых. Её не лечат шашлыками в шумной компании. Её лечат тишиной и одиночеством. (Чувствуешь, как уже не сходится с майскими?)
⏩Ментальная —- когда голова забита списками, напоминалками и «не забыть позвонить». От неё на даче становится только хуже, потому что в голове всё то же самое, плюс ещё «а полила ли я помидоры», «а что приготовить на завтра», «а гости же приедут».
⏩Усталость от ролей - когда ты устала быть. Быть мамой, женой, дочкой, хозяйкой, той-кто-всех-накормит. Эту усталость не лечит вообще ничего, кроме одного - побыть никем. Хотя бы день. А на майских ты, наоборот, усиленно мама, жена, дочка, хозяйка и шеф-повар.
И вот в чём подвох. Большинство из нас несёт в выходные не одну усталость, а все четыре сразу. А «лечит» в лучшем случае никакую. Потому что выходные превращаются в вторую смену: то, на что не хватило сил в будни. Поэтому к понедельнику ты возвращаешься с уставшим телом, перегруженной головой, выжатым сердцем и ещё с лёгким разочарованием: «ну вот, опять не отдохнула».
🍂 Почему с возрастом это становится особенно заметно
Потому что раньше ты могла перезагрузиться одними выходными. Потанцевать с подружкой, выспаться в субботу до обеда и снова в строю.
А сейчас ты несёшь не просто свою жизнь. Ты несёшь:
— детей (и их школу, секции, переходный возраст, оценки)
— стареющих родителей (и их здоровье, и их обиды)
— мужа (если повезло - партнёра, если не очень - ещё одного ребёнка)
— работу (которая последние пять лет всё больше «надо», и всё меньше «хочу»)
— дом (который сам себя не уберёт, не накормит и не приведёт в порядок)
— и ещё, между делом, себя
Вот это «между делом, себя» и есть та самая невидимая усталость. Которая копится годами. И которую невозможно «отдохнуть» ни за выходные, ни за майские, ни даже за две недели на море.
🌸 Что на самом деле восстанавливает женщину
Готова? Спойлер: это не то, что в Pinterest😉
⏩ Тишина. Не музыка, не подкаст, не сериал фоном. Настоящая тишина. Хотя бы час в день.
⏩ Право быть никем. Не мамой. Не женой. Не специалистом. Просто человеком, который лежит и смотрит в потолок. Без вины.
⏩ Маленькие "нет". Каждое «нет» постороннему, это «да» себе. Не в большом, в маленьком. Не пойти на встречу, не отвечать сразу на сообщение, не подхватывать чужую тревогу.
⏩ Время без задач. Не «продуктивный отдых». Не «совмещу поход в парк с шагомером и аудиокнигой». А просто пройти. Посидеть. Подышать.
⏩ Тело без оценки. Хотя бы иногда, не «оно должно похудеть/подтянуться/помолодеть», а «спасибо, что несёшь меня всё это время». | 41 |
| 6 |  +5Неделя такая, что еле до пятницы доползала. У меня закончилась подписка на телеграм и я даже задумалась, а нужно ли искать как продлять. Но не выдержала😆 мои посты в три строчки не помещаются, правда всю неделю и не до них было.
У меня еще сегодня отключали даже вайфай и я познала эту прелесть с включением и выключением впнов🤪 живу вот так с настроенным всем и не понимаю какой это геморрой, по другому не назвать. На весь день были встречи, клиенты и весь день все прерывалось, очень надеюсь что к понедельнику все вернется в нормальное русло, остатки нервных клеток мне пока нужны😝 | 71 |
| 7 |  Понедельник - день посланий на неделю✨
Посмотрим что может дать нам силы на неделю
Загадываем число от 1 до 5 и смотрим свою карту в комментариях, сегодня у нас колода «Точка опоры» 🥰
Важно что в ней откликнется вам, это ваш внутренний ресурс и помощь или то состояние, на которое стоит обратить внимание🤗 | 75 |
| 8 |  +8Психологов очень много. А как выбрать своего?
Знаешь это чувство, когда наконец решилась, «всё, иду к психологу», открываешь поисковик, и… закрываешь.
Потому что их сотни. Тысячи. У всех красивые сайты, серьёзные лица на фото и слова, в которых ты не понимаешь половину: «гештальт», «КПТ», «системно‑семейный», «травмофокусированный»…
И ты думаешь: «Ладно, потом разберусь». А «потом» растягивается на месяцы.
Я сама когда-то стояла в этой точке. И знаю, выбор психолога похож на выбор человека, которому ты собираешься доверить то, чего, возможно, не говорила ещё никому. Это нормально, что страшно. И нормально, что хочется выбрать бережно.
Поэтому я собрала чек‑лист, простой и понятный. Не про идеального специалиста (таких не бывает), а про того, кто подойдёт именно тебе.
Здесь не будет занудных требований и сложных терминов. Только то, на что важно посмотреть, чтобы первая встреча не стала последней и чтобы ты не разочаровалась в самой идее терапии.
Листай карусель ➡ | 94 |
| 9 |  Из песни слов не выкинешь🤣🫣
Все радовались теплу, а я с самого начала апреля эту песню под нос пела и вот меня с утра с Цезарем сносило ветром по сугробам😳
Надо в следующем году что-то друге петь😆 | 59 |
| 10 |  Понедельник - день посланий на неделю✨
Посмотрим что может дать нам силы на неделю
Загадываем число от 1 до 5 и смотрим свою карту в комментариях, сегодня у нас колода «Решения и навыки»🥰
Важно что в ней откликнется вам, это ваш внутренний ресурс и помощь или то состояние, на которое стоит обратить внимание🤗 | 53 |
| 11 |  +5Меня свалил какой-то непонятный вирус, лежу пластом. Вот всегда мои забеги без отдыха так заканчиваются, когда-нибудь я ведь запомню не на пару месяцев, а на подольше🤪
Но зато весь день лежу и видимо в выходные это тоже моя активная программа, переворачиваться в процессе лежания😝
Конец недели никто не отменял, выбираем настроение недели🤗 | 56 |
| 12 |  Упражнение: «Диалог с собой: что я на самом деле чувствую»
Знакомо, когда кто-то спрашивает «как ты?», а ты отвечаешь «нормально», хотя внутри что-то явно не нормально? Просто ты и сама не очень понимаешь, что именно. Вроде не катастрофа, но и не ок. Такое эмоциональное «где-то между».🫣
Сегодня предлагаю простую практику, которая помогает немного разобраться в этом внутреннем тумане. Она особенно полезна, если вы собираетесь к психологу и хотите хоть чуть-чуть понять, что вообще происходит. Но и просто для себя, тоже отлично работает.
Называется она «Диалог с собой». Звучит немного как начало фильма про раздвоение личности, но всё гораздо проще и безопаснее😉
Что понадобится: 15 минут тишины, блокнот или заметки в телефоне, и честность с собой (это самое сложное).
Как делать:
🌺Сядьте удобно, выдохните. Можно закрыть глаза на минуту, можно не закрывать, тут без строгих правил. Задача просто немного замедлиться.
🌺Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» И запишите первое, что приходит в голову. Даже если это «не знаю» или «ничего», так и пишите. Это тоже ответ, и он честный.
🌺Дальше задайте себе вопрос: «А под этим - что?» Например, вы написали «раздражение». Окей, а под раздражением что? Может, усталость. А под усталостью? Может, ощущение, что вас никто не слышит. Это как снимать слои, не торопясь, аккуратно.
🌺Запишите всё, что всплывает. Не редактируйте, не оценивайте, не пытайтесь сделать красиво. Это не сочинение на оценку, это разговор с собой, тут можно быть корявым и непоследовательным.
🌺В конце перечитайте и спросите себя: «Что из этого меня удивило?» Часто самое важное прячется именно там, где мы не ожидали.
Что важно помнить: у этого упражнения нет правильного результата. Вы не должны прийти к какому-то выводу или озарению. Иногда после него становится чуть яснее, иногда нет. И то, и другое нормально. Сам факт, что вы остановились и спросили себя «а что я чувствую?», это уже много. Потому что большинство из нас бегут мимо своих эмоций со скоростью света.
А если после практики захочется обсудить то, что нашли, психолог как раз тот человек, с которым это можно сделать. Можно даже прийти с этими записями. Будет отличная точка, от которой начать разговор.❤️ | 45 |
| 13 |  Как сформулировать запрос психологу, если «просто плохо»
Есть такая штука, которая останавливает кучу людей перед первым (да и не первым) походом к психологу - ощущение, что ты должна прийти с четким запросом. Ну, знаете, как к врачу: «У меня болит вот тут, началось тогда-то, хочу чтобы прошло». А у тебя внутри просто какая-то каша, и максимум, что ты можешь сказать «мне плохо, но я даже не знаю почему»🤷♀
И вот тут хочется сразу сказать одну важную вещь: «мне просто плохо», это уже запрос. Настоящий, полноценный, с которым можно и нужно приходить. Психолог не ждет от вас красиво упакованную проблему с бантиком сверху. Его работа как раз в том, чтобы помочь размотать этот клубок вместе с вами, а не получить готовый диагноз на входе.
Но если всё-таки хочется прийти хотя бы с каким-то ориентиром, можно попробовать задать себе пару простых вопросов. Не для того чтобы найти идеальную формулировку, а чтобы немного нащупать направление.
🌺Например, когда я в последний раз чувствовала себя нормально и что с тех пор изменилось? Что сейчас забирает больше всего сил? Есть ли что-то, от чего я хочу избавиться, или что-то, чего мне не хватает?
Иногда из таких простых вопросов вдруг складывается что-то вроде: «я постоянно тревожусь и не могу расслабиться» или «я чувствую, что застрял и не понимаю, куда двигаться» или даже «я злюсь на близких и потом виню себя за это». И это уже вполне рабочие точки, от которых можно отталкиваться.
А если ничего не складывается и внутри по-прежнему просто тяжело и мутно - это тоже абсолютно нормально. Можно так и сказать психологу: «Я не могу точно объяснить, что со мной, но мне тяжело и я хочу в этом разобраться». Поверьте, для хорошего специалиста этого более чем достаточно, чтобы начать работу. Формулировать запрос, это не ваша задача в одиночку, это то, что вы будете делать вместе.
Так что если вас останавливает мысль «я даже не знаю, что сказать» - не давайте ей себя остановить. Вы не обязаны приходить с готовыми ответами, достаточно прийти с желанием разобраться🤗 | 37 |
| 14 |  Понедельник - день посланий на неделю✨
Посмотрим что может дать нам силы на неделю
Загадываем число от 1 до 5 и смотрим свою карту в комментариях, сегодня у нас колода «Знаки вселенной»🥰
Важно что в ней откликнется вам, это ваш внутренний ресурс и помощь или то состояние, на которое стоит обратить внимание🤗 | 34 |
| 15 |  +8Сходили вчера на выставку Бенуа, надо было столько собираться, что успели в последний день и словиди толпу людей, естественно🫣
Какие в Манеже прекрасные экскурсоводы🥰 нам когда сказали что экскурсия почти 2 часа, мы сникли😆 а они пролетели за 5 минут. Невероятно интересно, самим ходиь совсем не то, столько интересного, но я как всегда, вышла, было интересно, рассказать ничего несмогу☺️
Словила конечно ностальгию по детству, Петергофа немало, прямо окунулась в воспоминания.
Что | 45 |
| 16 |  +5Выбираем свое состояние в конце недели☺️
Мое - пакет в холодильнике🤪 до ползла почти до первого выходного за две недели, но на него уже столько планов, что боюсь отдельно нужно силы собирать🤣 | 37 |
| 17 | Как подготовиться к первому сеансу без паники
Волнение перед первым визитом к психологу это нормально🤗. Но есть простой способ успокоить нервную систему и прийти на встречу в более спокойном состоянии.
🌳Техника заземления «5-4-3-2-1»
Это упражнение помогает вернуться в настоящий момент и снизить тревогу. Делайте его за 15-20 минут до встречи или даже в кабинете, пока ждёте психолога.
Назовите:
🌺5 вещей, которые вы видите прямо сейчас (цвет стены, растение, часы, свою руку)
🌺4 вещи, которые вы можете потрогать (ткань одежды, подлокотник кресла, волосы, кожу)
🌺3 вещи, которые вы слышите (звук машин за окном, тиканье часов, голоса людей)
🌺2 вещи, которые вы чувствуете запахом (духи, кофе, воздух в комнате)
🌺1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (мятная конфета, жвачка, просто язык)
Это занимает 3-5 минут, но очень эффективно.
Когда мы волнуемся, мы "живём" в голове, в мыслях о том, что может произойти. Эта техника возвращает нас в тело и в настоящий момент. Мозг переключается с тревоги на наблюдение, и паника отступает.
Если техника кажется сложной, попробуйте совсем простое, приходите на 10 минут раньше. Не спешите сразу в кабинет. Посидите в коридоре или холле, выпейте воды, сделайте несколько глубоких вдохов. Скажите себе вслух или про себя:
«Я пришла сюда, потому что хочу себе помочь. Это смелый шаг. Я справлюсь».
❤️Не нужно верить в эти слова на 100%. Просто дайте себе разрешение быть здесь.
Главное помните, психолог видит людей в волнении каждый день. Это не помеха, это часть процесса. Ваша тревога, это не ошибка, которую нужно скрывать. Это информация, которую можно обсудить.
🤗Приходите такими, какие вы есть. Даже если руки дрожат, голос дрожит, а мысли путаются.
Это нормально. Вы справитесь. | 42 |
| 18 |  Что говорить психологу на первом сеансе, если не знаешь, с чего начать
Очень часто первая мысль перед походом к психологу звучит так:
«А что я вообще буду говорить?»
И это, честно говоря, абсолютно нормально.
Многие переживают, что у них нет “правильного” запроса (ох как мы людим это все очень "правильное"), что они не смогут рассказать всё чётко и по порядку, что будут путаться, теряться, не находить слов.
Но хорошая новость в том, что на первый сеанс не нужно приходить подготовленным❤️
Не нужно заранее собирать красивую историю о себе. Не нужно формулировать всё идеально. Не нужно уже понимать, что именно не так. Иногда достаточно просто сказать:
«Мне тяжело»
или
«Я пока сама не понимаю, что со мной, но хочу разобраться»
или даже
«Я волнуюсь и не знаю, как начать».
И этого уже достаточно.
Первый сеанс это не проверка🤗 Это место, где можно быть растерянным, неуверенным, молчаливым, говорить обрывками и возвращаться к одним и тем же мыслям. Психолог как раз для того и нужен, чтобы помочь распутать этот клубок постепенно, без спешки и давления.
Мне кажется, очень важно разрешить себе не знать.
Не уметь сразу объяснить.
Не быть “удобным” клиентом.
Просто прийти с тем, что есть внутри и, возможно, именно с этого и начинается путь к себе.
Если вы давно думаете о терапии, но всё откладываете из-за страха “не знать, что говорить”, хочу сказать вам, можно приходить просто так. С растерянностью. С тревогой. С пустотой. Это тоже начало.❤️ | 40 |
| 19 | Понедельник - день посланий на неделю✨
Посмотрим что может дать нам силы на неделю
Загадываем число от 1 до 5 и смотрим свою карту в комментариях, сегодня у нас колода «Внутри меня»🥰
Важно что в ней откликнется вам, это ваш внутренний ресурс и помощь или то состояние, на которое стоит обратить внимание🤗 | 43 |
| 20 |  +5Ну что, конец недели, вы как?
У меня неделя горящая, и она не заканчивается, завтра весь день конференция в организации которой я участвую, в воскресенье я выступаю сама на другой конференции, а после лекция. Отдыха не предвидится до следующей субботы🫣
Спасает только то, что для меня мои выступления и лекции, это мой ресурс, то что нравится, можно делать почти бесконечно🥰
Стараюсь себя не ругать, но опять не заметила как встала на любимую лыжню и разогналась, чуть расслабишь бдительность и вот… буду в следующую субботу себя отмачивать и смотреть где я опять съехала в привычное, пока опять не прикатила в фоновую тревогу или выгорание🫣 | 41 |
