Спортзал I Чебоксары

🔥Тренировка дня. Четверг, 11.06.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты Строгий жим штанги 6х5 (70-80%) 2️⃣часть: На время: 30 GHD ситапов 20 бёрпи с касанием низкой мишени/с касанием высокого турника 10 взятий + толчок гири 32/24 кг Отдых 1 минута 30 GHD ситапов 10 отрезков челночный бег по 15 м 10 взятий + толчок гири Отдых 1 минута 20 бёрпи с касанием низкой мишени/с касанием высокого турника 10 отрезков челночный бег по 15 м 10 взятий + толчок гири

‼️Внимание‼️ Режим работы зала в праздники: 12 июня (пятница) Зал открыт с 09:30 до 13:00 10:00-11:00 функциональный тренинг 11:00-12:00 функциональный тренинг 12:00-13:00 ОФП дети / подростки 13 июня (суббота) Зал открыт с 09:30 до 13:00 10:00-12:00 тяжёлая атлетика 11:00-12:00 функциональный тренинг *персональные тренировки и смешанные единоборства уточнять у тренеров

🔥Тренировка дня. Среда, 10.06.26 1️⃣часть: 3 раунда 4 минуты работа/1 минута отдых Максимальное время в планке за подход *В зачёт суммарное время за 3 раунда 2️⃣часть: На время 6 раундов: 10 становых тяг 80/55 кг 25 бросков медбола 9/6 кг *После 1,3,6 раундов 15 м ходьба на руках

🔥Тренировка дня. Вторник, 09.06.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты Приседания со штангой на спине 6х2 70-80-85-90-90-90% 2️⃣часть: На время: 90 двойных прыжков 9 НКТ + 7 подтягиваний + 5 выходов 9 рывков гантелей с виса 2x22,5/15 кг 80 двойных прыжков 8 НКТ + 6 подтягиваний + 4 выхода 8 рывков гантелей с виса 70 двойных прыжков 7 НКТ + 5 подтягиваний + 3 выхода 7 рывков гантелей с виса 60 двойных прыжков 6 НКТ + 4 подтягивания + 2 выхода 6 рывков гантелей с виса 50 двойных прыжков 5 НКТ + 3 подтягивания + 1 выход 5 рывков гантелей с виса

🔥Тренировка дня. Понедельник, 08.06.26 1️⃣часть: EMOM 10 минут 1 классический рывок 70-85% 2️⃣часть: На время: 50/40 калорий гребля 15 отжиманий в стойке на руках 30 перепрыгиваний через бокс 60/50 15 отжиманий в стойке на руках 10 связок: взятие в сед + фронтальный присед 70/45 15 отжиманий в стойке на руках 30 перепрыгиваний через бокс 15 отжиманий в стойке на руках 50/40 калорий гребля

👫Тренировка дня. Пятница, 05.05.26 Командный день 1️⃣часть: ЗКМБР*5 минут 1 атлет -10 трастер 50/35 2 атлет -15 гхд /20 подьем sit up с медболом (смена после выполнения) 2️⃣часть: На время: DT 6 раундов 12 становых взятий с виса 6 толчок (1 атлет - 12 становых, 2 атлет 9 взятий и т.д.) Далее сразу 50 отрезков челночный бег с гирей 32/24 на команду 40 перешагиваний через бокс с гирей на команду 30 берпи с касанием турника синхронно 20 калорий байк/гребля каждый 10 рывок гири+оверхед присед каждый 5 кругов парная тележка

🔥Тренировка дня. Четверг, 04.06.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты Фронтальный присед 6*3*70+% 2️⃣часть: ЗКМБР * 15 минут 3-6-9-12… и т.д. -подтягивания -рывок 50/35 -запрыгивания на бокс 3️⃣часть: 5 кругов по залу с блинами 35/25 lb щипковым хватом

🔥Тренировка дня. Среда, 03.06.26 1️⃣часть: EMOM * 10 минут Каждую минуту 3 взятия на грудь 3 фронтальный присед 3 толчка *вес 33/25 кг 2️⃣часть: На время: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Выпады с гантелями 22,5/15 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Становая тяга 100/70 *через каждые 2 раунда 2 круга бег

🔥Тренировка дня. Вторник, 02.06.26 1️⃣часть: Отжимания в стойке на руках: 12 строгих отжиманий 1’ отдых 9 строгих отжиманий 1’ отдых 6 строгих отжиманий 1’ отдых 9 строгих отжиманий 1’ отдых 12 строгих отжиманий 2️⃣часть: На время 5 раундов: 10 трастеров с гантелями 22,5/15 30 двойных прыжков на скакалке 10 трастеров с гантелями 22,5/15 50 двойных прыжков на скакалке

☀️Тренировка дня. Понедельник, 01.06.26 1️⃣часть: AltЕМОМ *16 минут 1 минута 10 тяга к поясу обратным хватом 2 минута 10 подъем гантелей на бицепс 3 минута 10 разводка гантелей стоя 2️⃣часть: На время: 1000/800 метров гребля 40 подносы ног к турнику 30 м ходьба на руках/8 заходов ногами на стену 20 взятие+толчок 50/35 10 берпи с выходом силой на турнике

☀️Тренировка дня. Суббота, 30.05.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты: Становая тяга 5х10х55-65% 2️⃣часть: На время: 1000 м гребля 30 GHD ситапов 750 м гребля 30 гоблет-приседаний с гирей 24/16 500 м гребля 30 строгих отжиманий от пола 250 м гребля 30 выпрыгивани из седа

👫Тренировка дня. Пятница, 29.05.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты Жим стоя штанги 5х4×75+% 2️⃣часть: Командный день: На время (все движения синхронно): 50 берпи 5 жимов грифа 20/15 стоя 40 подтягиваний 10 жимов грифа стоя 30 отжиманий в стойке на руках 15 жимов грифа стоя 20 подносов ног к турнику 20 жимов грифа стоя 10 турецких подъемов гантели 22,5/15 30 жимов грифа стоя

☀️Тренировка дня. Четверг, 28.05.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты Присед штанга на спине 6 х 4 х 75-80% 2️⃣часть: ЗКМБР 18 минут: 20 рывков гантели 22,5/15 10 бёрпи через бокс 60/50 20 оверхед выпадов с гантелью

☀️Тренировка дня. Среда, 27.05.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты Рывковая тяга + рывок в сед 6*2*75-80% 2️⃣часть: На время 3 раунда: 20 бросков медбола 6 рывков с виса штанги 50/35 20 ситапов с медболом 12 фронтальных приседаний со штангой 6 заходов на стену ногами

☀️Тренировка дня. Вторник, 26.05.26 1️⃣часть: Практика ходьбы на руках 15 минут 2️⃣часть: На время: 50 махов гирей 24/16 7,5м ходьба на руках 40 гоблет-приседаний с гирей 7,5м ходьба на руках 30 подносов ног к турнику 7,5м ходьба на руках 20 отжиманий в стойке на руках 7,5м ходьба на руках 10 пистолетиков 7,5м ходьба на руках

22–23 мая в спортивной школе им. В. С. Соколова в городе Чебоксары прошло первенство Чувашской Республики по тяжёлой атлетике. От нашего зала в соревнованиях приняли участие три спортсмена. Пястолова Александра (2018 г. р.) — 🥈 место с суммой двоеборья 15 кг. Для юной спортсменки это серьёзный шаг вперёд! Филиппов Аким (2008 г. р.) — 🥈 место с суммой двоеборья 209 кг Пястолова Полина (2007 г. р.) — 🥇 место с суммой 127 кг 20-24 мая в Московской области проходил чемпионат России по тяжёлой атлетике среди старших возрастных групп. Громов Сергей (35+ лет) — 🥈 место с суммой двоеборья 163 кг Каждый выход на помост — это преодоление предсоревновательного волнения и обновление персональных максимумов. От всей души поздравляем ребят и их тренеров с достойными результатами👏

☀️Тренировка дня. Понедельник, 25.05.26 1️⃣часть: За 12 минут определить максимум в связке: Подъем на грудь с пола + подъем на грудь с виса + толчок с груди 2️⃣часть: На время: 30 подтягиваний 30 трастеров со штангой 50/35 15 выходов силой 15 трастеров со штангой 3️⃣часть: Самостоятельно 5×10 строгих подносов ног к турнику

☀️Тренировка дня. Суббота, 23.05.26 1️⃣часть: Каждые 3 минуты: Жим штанги лежа + тяга гантелей к поясу 5 х 5 х 75% 2️⃣часть: Памяти Дмитрия Исаева "ДМИТРИЙ" На время 7 раундов: 5 становых 135/95 5 отжиманий в стойке на руках 5 запрыгиваний на бокс 75/60 5 выходов силой на турнике 5 бурпи 2026 м гребля

👫Тренировка дня. Пятница, 22.05.26 Командный день: На время: 10 взятий с виса + толчок 50/30 (синхронно) 20 прыгающих выпадов (каждый) 10 кластеров 20 бурпи через штангу 10 рывок штанги в сед 20 ноги к перекладине 10 оверхед присед 20 выпады со штангой на груди 10 подъем с перевортом 20 пистолетиков