Спортзал I Чебоксары

Тренировка дня. Понедельник, 13.07.26 1️⃣ Разминка Общая динамическая подготовка: 2 круга: 10 приседаний с весом тела 10 выпадов назад (чередуя ноги) 10 отжиманий 10 махов гирей (легкий вес) 200 м легкая гребля 2️⃣ Силовой / технический блок 🏋️‍♂️ Взятие на грудь + фронтальный присед Формат: каждые 2 минуты 6 подходов Схема: 1 взятие на грудь 2 фронтальных приседа Интенсивность: 65–75% (техника + скорость) без отказа 3️⃣ Основной комплекс ⚡ AMRAP 16 минут 10 калорий гребля 8 взятий на грудь (60-40 кг) 10 подтягиваний 12 берпи через штангу

Чемпионат и Первенство России 2026 Тайминг заходов 12.07.26: 5 задание 9:52 Данилов Марк 10:18 Иванов Артур, Филиппов Аким 10:44 Пястолова Полина, Семёнова Маша 11:42 Габова Наталья 11:55 Беляева Светлана 12:08 Пястолов Александр 12:21 Климин Сергей 6 задание 15:22 м 17-18 15:34 Пястолова Полина, Семёнова Маша 15:58 Габова Наталья 16:10 Беляева Светлана 16:34 м 50-55 7 задание 18:50 м 17-18 18:57 Пястолова Полина, Семёнова Маша 19:14 Габова Наталья 19:22 Беляева Светлана 19:38 м 50-55 Прямая трансляция пройдет в группе ФФМ во ВКонтакте: vk.ru/vseffm

Чемпионат и Первенство России 2026 Тайминг заходов 11.07.26: 3 задание 9:20 Данилов Марк 9:40 Иванов Артур, Филиппов Аким 10:10 Пястолова Полина, Семёнова Маша 10:30 Габова Наталья, Беляева Светлана 10:50 Пястолов Александр, Климин Сергей 11:30 Яковлев Александр 4 задание 13:23 Данилов Марк 14:01 Иванов Артур, Филиппов Аким 15:09 Пястолова Полина, Семёнова Маша 15:47 Габова Наталья 16:06 Беляева Светлана 16:25 Климин Сергей 16:44 Пястолов Александр 18:57 Яковлев Александр Прямая трансляция пройдет в группе ФФМ во ВКонтакте: vk.ru/vseffm

🔥Тренировка дня. Суббота, 11.07.26 1️⃣часть: AltEMOM 16 минут 1' - 12-15 тяг грифа в наклоне к поясу 2' - 12-15 подъёмов на бицепс грифа 3' - 12-15 французских жимов грифа стоя 4' - отдых 2️⃣часть: На время: 20-30-40-50-60 выпрыгивания из седа 10-15-20-25-30 протяжка блина 35/25 lb 10-15-20-25-30 выпады с блином над головой 10-10-10-10-10 ситапы с подъёмом на ноги

🔥 Первый соревновательный день завершён🔥 Впереди ещё два дня напряжённой борьбы. Следите за результатами по ссылке: https://fleague.ru/result.php?ids=69

Чемпионат и Первенство России 2026 Тайминг заходов 10.07.26: 1 задание 9:40 Данилов Марк 10:00 Иванов Артур 10:10 Филиппов Аким 10:20 Пястолова Полина, Семёнова Маша 10:50 Габова Наталья 11:00 Беляева Светлана 11:10 Климин Сергей 11:20 Пястолов Александр 12:40 Яковлев Александр 2 задание 13:58 Данилов Марк 14:24 Иванов Артур 14:47 Филиппов Аким 14:50 Пястолова Полина, Семёнова Маша 15:16 Габова Наталья 15:29 Беляева Светлана 15:42 Климин Сергей 15:55 Пястолов Александр 17:39 Яковлев Александр Прямая трансляция пройдет в группе ФФМ во ВКонтакте: vk.ru/vseffm

👬Тренировка дня. Пятница, 10.07.26 Командный день На время на команду: 70/55 калорий байк/гребля 50 бёрпи через штангу 30 взятий штанги в сед 60/40 60 запрыгиваний на бокс 60/50 40 отжиманий в стойке на руках 20 взятий штанги в сед 70/45 50 подносов ног к турнику 30 бёрпи через бокс 75/60 10 взятий штанги в сед 80/50

🔥 Чемпионат и Первенство России 2026: главный старт сезона! 🔥 С 10 по 12 июля в Москве на арене стадиона «Салют Гераклион» пройдёт Чемпионат и Первенство России по функциональному многоборью — событие, которое нельзя пропустить Это 3 дня яркой борьбы, динамичные задания и топовые спортсмены страны, которые будут бороться за звание сильнейших и за шанс принять участие в Чемпионате мира. От Чувашской Республики в соревнованиях участвуют 10 спортсменов! Давайте поддержим их👋 Следите за новостями: скоро опубликуем ссылку на прямую трансляцию и тайминг заходов

🔥Тренировка дня. Четверг, 09.07.26 1️⃣часть: За 12 минут найти 1ПМ Жим штанги лёжа 2️⃣часть: 10 раундов на время: 1 круг бег 15 бросков медбола 9/6 кг 3 рывка в стойку 50/35 кг

🔥Тренировка дня. Среда, 08.07.26 1️⃣часть: AltEMOM 12 минут 1' - 3 приседания со штангой на спине 2' - 1 фронтальное приседание *Вес 80% от 1ПМ фронтального приседа 2️⃣часть: 4 раунда на время: 21 становая тяга 43/29 15 взятий с виса 9 швунгов 6 выходов на турнике *Отдых 1 минута между раундами 3 часть: 3 раунда: 20 гиперэкстензий 20 V-складок 1 круг фермерская прогулка с одной гирей (смена руки каждые полкруга)

🔥Тренировка дня. Вторник, 07.07.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты 5 раундов: 10 отрезков челночный бег по 7,5 м 3-5 выходов на турнике Rx+: 1-3 выхода на кольцах 2️⃣часть: На время: 60 рывков гантели 22,5/15 40 GHD ситапов 20 дьявольских жимов гантели Отдых 3 минуты 1000/800 м гребля 200 двойных прыжков 30 м ходьба на руках/10 заходов на стену

🔥Тренировка дня. Понедельник, 06.07.26 1️⃣часть: EMOM 7 минут 1' - 7 рывков в стойку + 1 оверхед присед 2' - 6 рывков в стойку + 2 оверхед приседа 3' - 5 рывков в стойку + 3 оверхед приседа ------------- 7' - 1 рывок в стойку + 7 оверхед приседов *Связка T&G, вес 50-60% от 1ПМ рывка в стойку 2️⃣часть: 3 раунда на количество повторений: 30 русских махов гири 32/24 кг 30 отжиманий с отрывом ладоней 30 запрыгиваний на бокс 60/50 см 30 гоблет выпадов с гирей 30 подтягиваний (только киппингом) 30 тяг сумо гири к подбородку 30 бёрпи Раунд 1 - ЗКМБР 3 минуты Отдых 3 минуты Раунд 2 - ЗКМБР 6 минут Отдых 3 минуты Раунд 3 - ЗКМБР 9 минут *Каждый раунд начинается заново с махов. Всего 3 зачёта

👬Тренировка дня. Пятница, 03.07.26 Командный день На время: 100 калорий байк/гребля команда Далее 4 круга 12 выпадов с гантелью над головой 22,5/15 синхронно 9 отжиманий строгих отжиманий в стойке на руках 1 атлет 6 трастер 60/40 2 атлет 3 взятие+толчок 60/40 1 атлет 1 турецкий подъем гантели синхронно Далее На команду 20 заходов ногами на стену

🔥Тренировка дня. Четверг, 02.07.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты в течение 12 минут: связка 2 рывок с виса + оверхед присед *найти тяжелый вес 2️⃣часть: На время: 30-20-10 ⁃ махи гири 32/24 ⁃ перешагивания через бокс с гирей ⁃ тяга гири к подбородку *в конце каждого раунда 2 круга бега с гирей 3️⃣часть: Супер сет 3 раунда: 10 разводка гантелей лежа 10 подъем 1 гантели 2-мя руками до уровня глаз 10 отжиманий на брусьях/кольцах/ обратные отжимания

🔥Тренировка дня. Среда, 01.07.26 1️⃣часть: ЕМОМ 10 минут 1 минута 300/200 м гребля 2 минута 12 бросков медбола 2️⃣часть: На время: 50 рывков гантели 22,5/15 50 ног к турнику 30 взятие+толчок гантели с вису на каждую руку (сумма 60) 30 подтягиваний до груди 10 менмейкер с гантелью 10 выход силой 3️⃣часть: Суперсет пресс: 20 поочередных V складок с гантелью 20 диагональных скалолазов в планке на прямых руках 10+10 нога через гантель

🔥Тренировка дня. Вторник, 30.06.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты Присед штанга на спине на 6*3*70+% 2️⃣часть: На время: 1-2-3-4-….-9-10 Становая тяга 100/70 10-20-30-….-90-100 Двойные прыжки на скакалке 1-2-3-4-…-9-10 Берпи через штангу 3️⃣часть: 5 кругов вокруг зала с блинами 35/25 lb щипковым хватом

🔥Тренировка дня. Понедельник, 28.06.26 1️⃣часть: AltEMOM * 10 минут 1’ 15 подъем штанги на бицепс 2’ 15 выпрыгиваний с грифом на спине 2️⃣часть: Каждые 3 минуты 4 раунда: 15 запрыгиваний на бокс 12 фронтальных приседаний 30/20 9 рывок штанги 30/20 Максимум отжиманий в стойке на руках *отдых 2 минуты 3️⃣часть: Набрать 100 V-складок с медболом

🔥Тренировка дня. Суббота, 27.06.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты 5 раундов: 2 минуты сплит выпад 10+10 на каждую ногу с гантелями в руках 2️⃣часть: На время: 21-18-15-12-9 Ноги к перекладине Оверхед присед со штангой 45/30 Калории байк/ гребля

👬Тренировка дня. Пятница, 26.06.26 Командный день На время: 25 берпи СИНХРОННО 6 раундов на команду (смена после каждого раунда) 15 GHD sit up 30 выпрыгиваний из седа 60 двойных прыжков со скаклкой 100 воздушных приседаний СИНХРОННО 4 раунда на команду (смена после каждого раунда) 5 рывков штанги 60/40 10 отжиманий в стойке на руках 20 подтягиваний 100 двойных прыжков со скакалкой (каждый, работа одновременно) далее все синхронно 30 отжиманий от бокса 20 взятие + толчок штанги 50/35 10 зашагиваний на бокс со штангой 50/35 на спине