Спортзал I Чебоксары

☀️Тренировка дня. Вторник, 04.08.26 1️⃣ часть: Задание Летнего кубка многоборья ГТО Республики Татарстан А. максимум отрезков 10 м челночный бег за 3 минуты 1 минута отдых Б. за 3 минуты ПМ в рывок штанги с пола 1 минута отдых В. максимум подтягиваний за 3 минуты до груди/до подбородка 1 минута отдых Г. за 3 минуты ПМ во взятии штанги на грудь *результат А, Б+Г, В 2️⃣ часть: Каждые 2 минуты 6 подходов 200 метров гребля+максимум V-складок с медболом 9/6

☀️Тренировка дня. Понедельник, 03.08.26 1️⃣ часть: Каждые 2 минуты 6 раундов: Присед штанга на спине на 3 раза 70%+ 2️⃣ часть: На время: 50 рывок гантели 22,5/15 100 двойных прыжков 40 ноги к турнику 100 двойных прыжков 30+30 толчок гантели (смена рук в любое время) 100 двойных прыжков 20 челнок 7,5 м + берпи 100 двойных прыжков 10 выход силой 100 двойных прыжков

☀️Тренировка дня. Суббота, 01.08.26 1️⃣ часть: Каждые 2 мин 5х10 подносы ног к турнику (строгие) 2️⃣ часть: ЕМОМ 24 мин: 1' 7 берпи через штангу 2' 10 трастеров 50/35кг 3' максимум калорий гребля* 4' отдых 5' 10 трастеров 50/35кг 6' 15/12 кал гребля 7' максимум берпи через штангу* 8' отдых *в зачет калории из 3' и берпи из 7'

👬Тренировка дня. Пятница, 31.07.26 Командный день 0:00 - 06:00 ЗКМБР за 6 мин* 5 взятие в сед штанги 50/35 10 толчков штанги 50/35 *смена после каждого раунда отдых 2 мин 08:00 - 18:00 ЗКМБР за 10 мин* 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 воздушных приседаний *все движения синхронно отдых 2 мин 20:00 - .... 50 отжиманий в стойке на руках (К) 70 GHD ситапов (К) 90 выпрыгиваний из седа (К) 150 двойных прыжков (каждый) *(К) -на команду

☀️Тренировка дня. Четверг, 30.07.26 1️⃣ часть: Каждые 2 минуты 6 раундов: Рывок в сед + 2 оверхед приседа (80+%) 2️⃣ часть: ЗКМБР 18 мин: 20/15 кал гребля 5 рывков в сед 50/35 10м ходьба на руках 10 выпадов со штангой на спине

☀️Тренировка дня. Среда, 29.07.26 1️⃣ часть: Каждые 2 минуты: Становая тяга 5х65% 5х70% 4х75% 4х80% 3х85% 3х85+% 2️⃣ часть: На время 2 раунда: 100 двйных прыжков со скакалкой 30 бросков медбола 13/9 15 менмейкеров с гантелью 22,5/15 30 ситапов с гантелью 100 приседаний с медболом на груди

☀️Тренировка дня. Вторник, 28.07.26 1️⃣ часть: Каждые 2 мин 5 раундов: 3-7 строгие отжимания в стойке на руках с дефицитом далее сразу максимум отжиманий в стойке на руках киппингом с дефицитом из последнего раунда 2️⃣ часть: На время 4 раунда: 20/15 кал гребля 10 заходов на стену ногами 5 отжиманий в стойке лицом к стене 15 подносов ног к турнику

☀️Тренировка дня. Понедельник, 27.07.26 1️⃣ часть: Каждые 2 минуты 6 раундов: Взятие с виса в сед + взятие с пола в сед + толчок (75-80+%) 2️⃣ часть: ЗКМБР 18 минут: 1 связка "Медведь" 3 берпи с касанием турника 5 подтягиваний до груди 10 пистолетиков с весом 10/5

☀️Тренировка дня. Суббота, 25.07.26 1️⃣ часть: Каждые 2 минуты: Жим штанги лежа 7 х3 х 70% 2️⃣ часть: На время: 150 махов гири 32/24 * за каждый разбив 15 нкп

👬Тренировка дня. Пятница, 24.07.26 Командный день На время: 100 бросков медбола 9/6 90 запрыгиваний на бокс 60/50 80 гхд - ситапы 70 рывок штанги 42/29 60 отжиманий от пола (строгие) 50 толчок штанги (с пола) 40 подтягиваний до груди 30 становых тяг 120/70 20 заходов на стену ногами 10 выходов силой на турнике

☀️Тренировка дня. Четверг, 23.07.26 1️⃣ часть: Каждые 2 минуты: Жимовой швунг 7 х 3 х 75+% 2️⃣ часть: ЕМОМ х 20 минут 1’ 5 взятий двух гирь с пола на грудь 24/16 2’ 20 м переноскаска двух гирь на груди 3’ 10 толчков двух гирь 4’ максимум калорий байк / гребля 5’ отдых * в зачет калории

☀️Тренировка дня. Среда, 22.07.26 1️⃣ часть: Каждые 2 минуты: Присед со штангой на спине 7 х 3 х 75% 2️⃣ часть: На время 5 раундов: 12 бурпи через бокс 12 перешагиваний через бокс с гантелей (6 перешагиваний с гантелей в правой руке 6ть в левой) 12 дьявольский жим гантели 22.5/15 6 строгих подтягиваений обратным хватом ТнГ

☀️Тренировка дня. Вторник, 21.07.26 1️⃣ часть: Каждые 3 минуты: Отжимания в стойке на руках строгие с дефицитом + 1 какнат без ног/ с ногами 5 х 5-8 отжиманий 2️⃣ часть: На время 4 раунда: 15 отжиманий в стойке на руках 15м ходьба на руках 15 гоблет присед с гирей 32/24 15 махов гири

☀️Тренировка дня. Понедельник, 20.07.26 1️⃣ часть: Каждую минуту: Рывок классический 15 х 1 2️⃣ часть: На время 5 раундов 15 бросков медбола 9/6 5 рывков штанги в сед 50/30 15 ноги к перекладине 70 двойных прыжков

Тренировка дня. Суббота, 18.07.26 1️⃣ Разминка 2 круга: 15 гиперэкстензий 10 строгих отжиманий 5 лёгких дьявольских жимов (1 гантель) 8 румынских тяг с лёгкой штангой (палкой ) 20 секунд виса на турнике 2️⃣ Силовой блок 🏋️‍♂️ Жим штанги лёжа Каждые 2 минуты × 6 подходов Схема: 5 повторений — 65% 5 повторений — 70% 4 повторения — 75% 4 повторения — 80% 3 повторения — 85% 3 повторения — 85% 3️⃣ Основной комплекс На время 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Становая тяга 100/60 кг Подтягивания до груди Дьявольский жим 1 гантель (22,5/15 кг)

🇷🇺Чемпионат и Первенство России 2026 по функциональному многоборью: ИТОГИ 🏆 10–12 июля СК «Салют Гераклион» в Москве на три дня стал главной ареной функционального многоборья страны. Три дня напряжённой борьбы, семь сложнейших заданий и 200 сильнейших атлетов из 40 регионов России! Наши ребята показали отличный результат и вошли в ТОП‑10 сильнейших атлетов страны💪🏻 Категория «Юноши 17–18 лет»: 7‑е место — Филиппов Аким; 11‑е место — Иванов Артур. Категория «Девушки 19–20 лет»: 🥈 место — Пястолова Полина; 🥉 место — Семёнова Мария. Категория «Женщины 35–39 лет»: 6‑е место — Беляева Светлана. Категория «Женщины 40–44 лет»: 🥉 место — Габова Наталья. Категория «Мужчины 50–54 года»: 8‑е место — Пястолов Александр; 9‑е место — Климин Сергей. По результатам соревнований будет формироваться сборная России для участия в Чемпионате мира 2026 в Шотландии. Поздравляем наших атлетов с отличным выступлением и желаем новых побед! Работаем дальше 💪🏻 📸Фотографии в альбоме https://m.vk.ru/album-42359926_313009631

👬Тренировка дня. Пятница, 17.07.26 Командный день 1️⃣ Командный челлендж Каждый атлет выполняет по одному непрерывному подходу: Максимальное количество выходов силой на турнике 2 балла за каждый повтор Максимальное количество подносов ног к турнику 1 балл за каждый повтор 🏆 Результат: сумма баллов команды. 2️⃣Основной комплекс На время : 5 синхронных связок со штангой 50/35 1 связка: 1 взятие штанги на грудь 2 трастера 3 толчка 40 бросков медбола 9/6 в цель друг другу Берпи с прыжком вперёд — по 30 м каждому* Выпады с медболом, удерживая его перед собой — по 30 м каждому* Медвежья проходка — по 30 м каждому* 40 ситапов с передачей медбола 9/6 друг другу 5 синхронных связок со штангой 50/35 *первый атлет выполняет 7,5 м, затем второй — 7,5 м и т.д.

Тренировка дня. Четверг, 16.07.26 1️⃣ Разминка 2 круга: 30 прыжков на скакалке одиночных 10 приседаний с паузой 10 прыгающих выпадов 10 подъёмов ног к турнику 20 секунд стойка на руках у стены 2️⃣ Силовой блок Каждые 2 минуты × 6 подходов Нечетные раунды Болгарские сплит-приседания 8 повторений на правую ногу 8 повторений на левую ногу Вес: две гантели 22,5/15 кг (или по уровню) Четные раунды Пистолетики с отягощением 8+8 с блином 10/5 кг 3️⃣ Основной комплекс «Три навыка» На время 5 раундов: 50 двойных прыжков 10 пистолетиков (5+5) 10 метров ходьба на руках (разбив 5 м) 12 калорий гребля/байк Крышка 18 минут

Тренировка дня. Среда, 15.07.26 1️⃣ Разминка 2 круга: 10 оверхед приседаний с палкой 10 оверхед выпадов с поворотом корпуса 10 махов гирей 5 рывковых тяг с пустым грифом 5 рывков в стойку с пустым грифом 2️⃣ Силовой / технический блок 🏋️ Рывок Каждые 1:30 × 7 подходов 1 рывок с виса в сед 1 рывок с пола в стойку 1 присед над головой Вес: 70–80% 3️⃣ Основной комплекс ⚡ EMOM 20 минут 1’ 12 выпадов с гирей 24/16 над головой 2’ 6 рывков штанги 50/35 кг 3’ 12 махов гири 24/16 кг 4’ 8 берпи через гирю 5’ отдых

Тренировка дня. Вторник, 14.07.26 1️⃣ Разминка 2 круга: 10 берпи с прыжком 8 приседаний с паузой внизу (2 секунды) 10 good morning ( с палкой или легкий гриф ) 8 бросков лёгкого медбола в цель 20 секунд удержание «лодочки» 2️⃣ Технический блок🤸 Стойка на руках + корпус Каждые 2 минуты × 6 раундов: Нечётные раунды: 20 сек стойка на руках у стены + 8–10 строгих отжиманий Чётные раунды: 10 подъёмов коленей в висе + 10 «лодочек» 2️⃣ Основной комплекс ⚡ На время Крышка 16 минут 4 раунда: 15 бросков медбола в цель (9/6 кг) 12 рывков гантели (22,5/15 кг) 15 запрыгиваний на бокс (60/50 см) 10 подносов ног к турнику