Спортзал I Чебоксары

☀️Тренировка дня. Четверг, 20.08.26 1️⃣ Разминка — 10 минут 2 круга: 10 приседаний с пустым грифом 8 выпадов назад с грифом 8 жимов штанги с груди 8 толчков грифа 8 приседаний со штангой над головой 20 сек фронтальное удержание штанги 2️⃣ Силовой / технический блок 🏋️ Толчок со стоек + фронтальное удержание Каждые 2:30 × 6 подходов 2 толчка со стоек 20 сек фронтальное удержание штанги 70–80% 3️⃣ Основной комплекс На время: 50 берпи 40 зашагиваний на тумбу 60/50 см с гирей 32/24 30 махов гири — 32/24 20 приседаний со штангой 40/30 30 махов гирей — 32/24 40 зашагиваний на тумбу с гирей 32/24 50 берпи

☀️Тренировка дня. Среда, 19.08.26 1️⃣ Разминка 2 круга: 200 м лёгкий бег 10 приседаний с паузой 8 рывковых протяжек штанги 8 оверхед приседаний 6 рывков с виса 10 «скалолазов» 20 секунд стойки на руках у стены 2️⃣ Технический блок — Рывок Каждые 2 минуты × 6 подходов 2 рывка с виса + 1 рывок с пола 65–80% 3️⃣ Основной комплекс На время: 10 рывков — 40/30 кг 20 м ходьба на руках 8 рывков — 50/35 кг 20 м ходьба на руках 6 рывков — 60/40 кг 20 м ходьба на руках Финиш 50 рывков гантели попеременно 22,5/15 20 м ходьба на руках

☀️Тренировка дня. Вторник, 18.08.26 1️⃣ Разминка 2 круга: 200 м лёгкая гребля 10 «добрых утр» с пустым грифом 10 отжиманий от пола 10 выпадов назад с поворотом корпуса 8 подъёмов коленей к груди в висе 20 м лёгкая фермерская прогулка с гирями 2️⃣ Силовой блок 🏋️ Жим штанги лёжа Каждые 2 минуты × 6 подходов 8 повторений — 60% 8 повторений — 65% 6 повторений — 70% 6 повторений — 75% 5 повторений — 80% 5 повторений — 82,5% 3️⃣ Основной комплекс 5 раундов на время: 400 м гребля 12 GHD 10 подносов ног к перекладине 20 м фермерская переноска гирь 32/24

☀️Тренировка дня. Понедельник, 17.08.26 1️⃣ Разминка 2 круга: 8 приседаний с паузой внизу 8 протяжек штанги до груди с лёгким весом 8 взятий на грудь с виса 8 фронтальных приседаний 10 бросков медбола 20 секунд активного виса на турнике 2️⃣ Силовой / технический блок 🏋️ Взятие на грудь + фронтальный присед Каждые 2 мин × 6 подходов 2 взятия на грудь 2 фронтальных приседания 70–80% 3️⃣ Основной комплекс На время: 12-10-8-6-4 Трастеры со штангой — 60/40 кг Подтягивания до груди Броски медбола 13/9 кг Двойные прыжки после каждого раунда: после 12 повторений —120 после 10 повторений — 100 после 8 повторений — 80 после 6 повторений — 60 после 4 повторений — 40

Серебро на Чемпионате Азии по функциональному многоборью! 🔥 14–16 августа в Астане прошёл Чемпионат Азии по функциональному многоборью — и TEAM RUSSIA показала крутой результат🇷🇺 Полина Пястолова и Арина Федечкина два дня боролись на пределе возможностей, выкладываясь в каждом движении. Итог — почётное 2‑е место👏 Это не просто победа — это доказательство силы, выносливости и настоящей командной работы. Девочки гордимся вами😎

☀️Тренировка дня. Суббота, 15.08.26 1️⃣часть: AltEMOM 10 минут 1' - 12/10 калорий 2' - 10-15 подтягиваний до груди без разбива 2️⃣часть: На время: 100 связок "кластер с виса ниже колен + трастер из-за головы" с грифом 20/15 кг *Каждые 2 минуты (начиная с 0:00) 10 м ходьба гуськом

Тренировка дня. Пятница, 14.08.26 Командный день 5 раундов на время: 10 бёрпи через одну штангу синхронно 20 ситапов с передачей медбола синхронно 30 парных бросков медбола 9/6/6 кг 40/30 калорий гребля (команда) 50-40-30-20-10 подъёмов штанги с пола над головой любым способом* (команда) *1 раунд - вес 34/25 кг   2 раунд - вес 43/30 кг   3 раунд - вес 52/35 кг   4 раунд - вес 61/40 кг   5 раунд - вес 70/45 кг

☀️Тренировка дня. Четверг, 13.08.26 1️⃣часть: Каждые 2 минуты (6 раундов): Рывок в сед + рывок с виса в сед + оверхед присед (70-80%) 2️⃣часть: На время: 100 двойных прыжков Далее: 21-15-9 Подносы ног к турнику Запрыгивания на бокс 60/50 см Отжимания в стойке на руках* Отдых 3 минуты 9-15-21 Отжимания в стойке на руках* Запрыгивания на бокс 60/50 см Подносы ног к турнику Далее: 100 двойных прыжков *Rx+: 21 отжимание в стойке без дефицита 15 отжиманий с дефицитом 45/25lb 9 отжиманий с дефицитом 45+25lb/25+10lb

☀️Тренировка дня. Среда, 12.08.26 1️⃣часть: Каждые 1:30 минуты (8 раундов): Нечётные: 7+7 жим гантели лёжа одной рукой Чётные: 14 тяг гориллы с гирями со сменой рук 2️⃣часть: На время: 5 кругов бег 40 рывков гантели 22,5/15 кг 10 заходов на стену 30 рывков гантели 20 бёрпи с подтягиванием 20 рывков гантели 30 м ходьба на руках/10 заходов на стену 10 рывков гантели 40 оверхед выпадов с гантелью 3️⃣часть: 3 раунда: 20 гиперэкстензий 1 круг по залу с двумя гирями на груди

☀️Тренировка дня. Вторник, 11.08.26 1️⃣ часть: Каждые 2 минуты (6 раундов): Взятие с пола в стойку + 2 взятия с виса в стойку (70-80%) 2️⃣ часть: На время: 1000/800 м гребля 15 выходов на турнике Далее 10 раундов: 3 взятия в стойку 60/40 кг 6 отжиманий от пола 9 воздушных приседаний

Выходные в Казани на соревнованиях «Летний Кубок Многоборья ГТО Республики Татарстан»: итоги. Категория «Атлеты»: 🥈 Полина Пястолова — серебро. 🥉 Светлана Беляева — бронза. Категория «Любители»: 🥈 Татьяна Янышина — серебро. Также отлично показали себя в категории «Атлеты»: Алексей Чистяков — 4‑е место; Татьяна Кузьмина — 4‑е место; Ксения Махнёва — 5‑е место. И, конечно, хочется отдельно отметить всю нашу команду: каждый, кто вышел на старт, боролся до конца и выкладывался на максимум, — уже победитель! Все молодцы, гордимся каждым! 👏👏👏

☀️Тренировка дня. Понедельник, 10.08.26 1️⃣ часть: Каждые 2 минуты Присед со штангой на спине 6х5 (65-75%) 2️⃣ часть: 5 сетов - 3:00 работа/1:00 отдых: 20 махов гири 32/24 кг 12 перешагиваний с гирей через бокс 60/50 см Максимум бросков медбола 9/6 кг* *Набрать 100 бросков медбола за минимум сетов. В зачёт время окончания или количество медболом

Сегодня наши атлеты в Казани — на соревнованиях «Летний Кубок Многоборья ГТО Республики Татарстан» Желаем нашим атлетам удачи🍀 Пусть всё получится! А вы болеете за наших?

14–16 августа столица Казахстана станет центром функционального фитнеса Азии. Более 120 сильнейших спортсменов, прошедших жёсткий национальный отбор, будут бороться за звание лучших. За медали сразятся сборные Казахстана, Южной Кореи, Кыргызстана, Иордании, России, Узбекистана, Монголии, Кувейта и Ирана. Два дня напряжённой борьбы, зрелищные комплексы, невероятная атмосфера. А теперь — о наших! 🇷🇺 С особой гордостью сообщаем: российскую команду представят наша Полина Пястолова в команде с Ариной Федечкиной (Орехово-Зуево). Пусть их выступления будут мощными, уверенными и яркими! Желаем только побед!

👬Тренировка дня. Пятница, 07.08.26 Командный день 1️⃣часть: 3КМБР*12 минут 6 берпи с подтягиванием 6 швунг 50/35 *смена после каждого раунда 2️⃣часть: На время: 100 калорий байк* 90 запрыгиваний на бокс* 80 взятие с виса 50/35* 70 2-ые прыжки (каждый) 60 пистолетик* 50 рывок 50/35* 40 взятие+толчок 2-ух гантелей 15/10 (синхронно) 30 оверхед присед (синхронно) 20 кругов бег с гантелями 15/10* 10 отжиманий с гантелями с поворот корпуса 15/10 (каждый, можно парал-лельно) *на команду

☀️Тренировка дня. Четверг, 06.08.26 1️⃣ часть: Каждые 2 минуты: Фронтальный присед 6*2*80+% 2️⃣ часть: На время: 10-9-8-…-3-2-1 ⁃ трастер с гирей 24/16 ⁃ махи гири ⁃ выпрыгивания с гирей ⁃ тяга гири к поясу ⁃ становая тяга

☀️Тренировка дня. Среда, 05.08.26 Задания Летнего кубка многоборья ГТО Республики Татарстан 1️⃣ часть: ЗКМБР*15 3 выхода силой/подтягивание 5 взятие+толчок гири по длинному циклу 24/16 7 отрезков фермер с гирями 32/24 по 10 м 2️⃣ часть: На время: 40/30 броски медбола 9/6 30/20 калорий гребля 20/10 трастер 35/25 10 дьявольский жим 22,5/15 30/20 фронтальный присед 35/25 20/10 швунг гантелей 22,5/15 40/30 нкп/подъем корпуса *крышка 10 минут

☀️Тренировка дня. Вторник, 04.08.26 1️⃣ часть: Задание Летнего кубка многоборья ГТО Республики Татарстан А. максимум отрезков 10 м челночный бег за 3 минуты 1 минута отдых Б. за 3 минуты ПМ в рывок штанги с пола 1 минута отдых В. максимум подтягиваний за 3 минуты до груди/до подбородка 1 минута отдых Г. за 3 минуты ПМ во взятии штанги на грудь *результат А, Б+Г, В 2️⃣ часть: Каждые 2 минуты 6 подходов 200 метров гребля+максимум V-складок с медболом 9/6