Анна Фрейд

Потребность в неудачах❗️ Почему нам нужны неудачи? Они дают освобождение от необходимости чего-то достигать! Когда вы пробуете что-то новое и не достигаете желаемого результата, возникает чувство, что вы сделали шаг к самопознанию. Да, вы не смогли, но вы попробовали - и это уже достижение! Вы столкнулись с трудностями, испытали свои силы, и теперь знаете, что не все пути ведут к успеху. Это осознание может быть освобождающим: вы избавляетесь от бремени ожиданий и давления, которое часто накладывает на нас общество. При этом, своих истинных мотивов в стремлении к неудачам мы не осознаем, ведь кажется, что я реально хочу построить бизнес/стать более здоровым/найти себе партнера/сменить работу/и прочее. Давайте посмотрим, какими путями мы специально достигаем неудач: 1⃣ Начиная дело, обставляйте его максимальным количеством условий. Никогда не соглашаетесь с тем, как обстоят дела, и ждёте, что все обстоятельства будут идеальными: начну непременно в понедельник, когда буду хорошо выглядеть, сменю гардероб, вылечу прыщи, доучусь на курсе. При этом у вас должно быть всё хорошо, и вы должны быть внутренне готовы действовать. А еще погода должна быть нормальная, иначе настроение не то. И так далее. Нарушение любого из этих условий подскажет вам: вы сделали всё, что могли - но обстоятельства были против. 2⃣ Начинайте дело с конца. Желая закрыть надоевший кредит или ипотеку вы не готовы начинать с малого. Отказывать себе в некоторых приятных покупках, экономить на необязательных расходах, понемногу копить и частично погашать долг - это как-то мелко! Вот надо просто заработать круглую сумму и всё, проблема решится. Для этого вписываемся в какой-нибудь мутный проект, покупаем крипту, открываем непродуманный бизнес - и оказываемся у разбитого корыта. Но вам-то того и нужно: вы сделали всё, что могли, но мир слишком жесток и алчен. 3⃣ Учитесь разочаровываться. То, что любые настоящие успехи приходят долго, должно вас раздражать. Откуда силы и ресурсы для гигантского и длительного вложения усилий, а только потом получения результатов? Неужели по-другому никак нельзя? Правильно, не ждите. Вы уже 13 часов худели, сколько можно-то. Вы не пили двое суток, а лучше не стало. Скорее приходите к выводу, что это не ваше. Вы не созданы для длительных дистанций с размеренным темпом, ваш стиль - всё или ничего! И теперь можно спокойно сидеть в ожидании настоящего ДЕЛА. Уж тогда-то вы выложитесь. А теперь внимание: на этом нашем стремлении к неудачам зарабатываются огромные деньги. Все эти курсы успешного успеха, смена слоев реальности, стратегии заработка - на самом деле нам продают курсы грамотных провалов. Просто мы не очень любим, когда какие-то вещи называют слишком прямо своими именами. ❓Поделитесь, а какие методы в стремлении к провалам вы используете?

Повседневность❗️ Повседневность - это не просто фон нашей жизни, а сама суть нашего существования. Нам кажется, что счастье и смысл приходят с какими-то яркими событиями - новой работой, переездом или отношениями, и что эти большие события характеризуют и задают тон нашей жизни. На деле - всё не так. Повседневные мелочи, из которых состоит жизнь - имеют огромное значение! Каждый день мы сталкиваемся с необходимостью принятия множества маленьких решений. Какую одежду надеть? Что съесть на завтрак? Как провести вечер? Задержаться ли на работе? Эти мелочи часто кажутся незначительными, но именно в ежедневных выборах скрыты наши истинные ценности, которые формируют основу всей нашей жизни. Ценности - это то, что на самом деле создаёт фон нашей жизни. Ценности проявляются в мелочах, и заметны в каждом нашем выборе. Как вы относитесь к себе, когда смотрите в зеркало? Как реагируете на новости в социальных сетях? Как общаетесь с близкими? Каждый из этих выборов - отражение ваших ценностей. Маленькие решения, которые мы принимаем каждый день, становятся не фоном, а основой нашей жизни. Они формируют не только нашу реальность, но и наше восприятие самих себя! ❗️Прямо сейчас ответьте себе на вопрос: какие мои ежедневные действия отражают мои настоящие ценности? В конечном итоге, жизнь состоит из маленьких моментов, которые формируют нашу личную историю. Каждый выбор, который мы делаем, - это возможность создать жизнь, соответствующую нашим убеждениям. Не забывайте, что именно в этих мелочах кроется сила, способная изменить не только вашу жизнь, но и окружающий мир. ❓Как вы ответили на вопрос? Удивили ли вас ваши настоящие ценности? А может, каких-то ценностей не хватает?

Пойте песни❗️ #техника_самопомощи Если вы не ходите к психологу, а помочь себе как-то надо, то я предлагаю вам начать петь. Вообще неважно что, главное чтобы вас цеплял текст и музыка. Как это поможет❓ Пение - это по сути высокоэмоцииональное проговаривание и возможность телесно прожить и выразить некоторые эмоции. Песни - они ведь всегда о чем-то эмоциональном, о каких-нибудь драмах, вызовах, боли. Никто особо не поёт о том, что всё у нас нормально, всё тихо-спококойно и хорошо) Пение позволяет людям выразить свои чувства и эмоции, которые могут быть трудными для вербализации. Музыка и текст песен могут вызывать ассоциации и воспоминания, помогая нам проживать свои эмоции более глубоко. Этот процесс может служить способом справиться с печалью, радостью, злостью и другими эмоциями. Таким образом пение может выступать в роли катарсиса - очищения от эмоционального напряжения. 👬 Пение, когда оно происходит не в одиночку, а как подпевание кому-то, способствует созданию чувства общности: другие люди чувствуют то же, что и я!.. Такая социальная поддержка может значительно улучшить психологическое состояние, снизить чувство одиночества и увеличить уровень счастья. Ну и физические аспекты этого занятия: пение также является физической активностью, которая может способствовать выработке эндорфинов - гормонов счастья, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья и настроении. В обычной жизни пение может помочь нам справляться с трудными ситуациями, улучшать настроение, развивать эмоциональный интеллект и укреплять социальные связи. Оно может стать доступным и простым способом для самовыражения и саморегуляции, что делает его ценным инструментом для психического здоровья. Пользуйтесь 💋 ❓Замечали, что пение помогает выровнять эмоциональное состояние?

Взрослые потребности❗️ Давайте поговорим о некоторых взрослых потребностях, которые, к сожалению, могут вызывать у нас чувство вины или стыда, но которые очень важно осознавать и принимать в себе. 1⃣ Сексуальность. Многие из нас были воспитаны в атмосфере, где стыдно было упоминать секс и его атрибуты, стыдно было заигрывать и флиртовать, или показывать свою заинтересованность этой темой. В результате, уже став взрослыми, мы тем не менее можем чувствовать стыд за свои желания, фантазии или даже за свою анатомию. Взросление - это не только физическое развитие, но и принятие своей сексуальности как важной части идентичности: что я люблю, как мне нравится, сколько и чего мне нужно. Освобождение от стыда в этой области позволяет нам лучше понимать себя и строить более гармоничные близкие отношения. 2⃣ Собственное мнение. "Вот вырастешь, тогда и поговорим". С детства нас учат подстраиваться под мнения взрослых, уважать авторитеты и не высказывать свои мысли. Это часто приводит к подавлению собственного мнения и неспособности отстаивать свои границы во взрослом возрасте. В итоге мы подменяем свое мнение - мнениями общепринятыми, а потом не понимаем, почему мы так несчастны, если делаем всё "правильно". Важно помнить, что взрослый человек должен сам определиться и сформировать своё мнение по каждому вопросу. Пусть не быстро и не за один раз. 3⃣ Эмоциональность. В детстве нас могли стыдить за проявление эмоций. Но эмоциональность не только нормальна, но и необходима для понимания себя и построения глубоких связей с другими. Проявление эмоций не делает вас слабым, оно делает вас живым, чувствующим и настоящим. Плакать, потому что больно; злиться, если что-то не нравится; грустить или бояться, потому что жизнь иногда сбивает с ног. Позволяя себе замечать и проявлять свои чувства, мы открываем двери для искренности, доверия и поддержки в любых отношениях, в том числе с самим собой. 4⃣ Стремление к независимости. Детские годы часто проходят под гиперконтролем родителей, и стремление к самостоятельности может восприниматься как мятеж. Однако взрослая жизнь требует от нас умения принимать решения и быть ответственными за свои поступки. Если этого навыка нет, мы постоянно будем винить других в своих проблемах, или искать волшебные таблетки для успеха и достижений. Стремление к независимости - естественная и нужная потребность, которая позволяет человеку развиваться и реализовывать свой потенциал. 5⃣ Необходимость в отдыхе и заботе о себе. В нашем обществе высоко ценится трудолюбие и самоотверженность, в то время как потребность в отдыхе и заботе о себе может восприниматься как лень или мягкотелость. Некоторые даже стыдятся лечиться, если заболели! Однако, восстановление сил и забота о собственном здоровье - это не просто каприз, а жизненная необходимость. Постоянно превозмогать и быть хорошим, чтобы заслужить похвалу и признание - это путь в выгорание☠ Взрослое осознание потребности в заботе о себе позволяет нам быть более продуктивными и счастливыми, и прожить дольше. Настоящее взросление и освобождение от стыда за свои потребности - это долгий и порой сложный путь. Начните с малого: осознайте свои потребности, и дайте себе разрешение их испытывать и удовлетворять. Так, постепенно, вы станете гораздо спокойнее и счастливее❤️ ❓Вспомните ещё какие-то потребности, за которые нас в детстве стыдили?

Страшные сны 😱 Кошмары, бывает, снятся каждому. Не очень приятная вещь, хотя в каком-то смысле полезная. Давайте разберемся, что к чему. Сновидения в целом довольно плохо изучены, потому что они очень индивидуальны и трудно исследуемы. Мы практически не можем управлять этим процессом, и до сих пор непонятно, что же такое сны - бессмысленные фантазии или важный механизм сознания. Люди часто придают большое значение тому, что или кого они видят во сне, и запоминают символы, детали и картинки. Однако, не так важно то, что именно мы видим во сне, как то, что мы при этом чувствуем. Через сновидения мозг помогает себе переварить и допрожить те эмоции, которые в реальности не были в полной мере нами замечены и осознаны. Мы ведь часто подавляем эмоции, особенно неприятные. Нам не хочется задерживаться в этих чувствах, и мы избегаем их или игнорируем. Однако, с подводной лодки (то есть от себя) никуда не денешься... Например, в реальности вы испугались за здоровье близкого человека. Но, не желая думать о плохом, вы гоните от себя страшные мысли и стараетесь не паниковать (подавляете эмоции), и через какое-то время вам снится кошмар о том, что близкий человек умирает. И чем сильнее подавленный испуг в реальности, тем более страшным будет ваш сон. Некоторые люди видят повторяющиеся кошмары, и это значит, что те эмоции, которые они каждый раз ощущают в этих снах, нуждаются в том, чтобы их осознали и заметили. Вспомнили прошлые истории и свои состояния, и признали их важность. Это можно проработать с психологом. Напряжение, рожденное эмоциями, должно как-то реализоваться. Сны - это вполне безопасная возможность для мозга "обыграть" самое неприятное, создавая в воображении определённые образы и формы. Мозг знает, как напугать вас, разозлить или встревожить. И, может быть, последующий анализ и размышления "наяву" приведут к какому-то освобождению от глубоко спрятанного от себя состояния. Бывает и так, что во снах мы видим свои будущие эмоции. Да, это пока необъяснимо. Ну, что-то вроде кошмара, который потом сбывается, но не обязательно событиями из сна, а скорее вашими состояниями. Об этом писал доктор Фрейд, и у меня самой есть такой опыт. Расскажите в комментариях, бывало ли у вас что-то подобное?✍ Конечно, всё сказанное - лишь общее описание механизма кошмаров, у вас что-то может быть иначе, потому что всё очень индивидуально. Но тема интересная, мы к ней еще вернемся) ❓Расскажите, как относитесь к страшным снам и какие у вас мысли на эту тему?

Замирать от страха❗️ Когда человек не понимает, что происходит у него в теле, сами реакции, которые призваны дать ему физическое преимущество, могут стать для него источником страха. Всё начинается в детстве, когда из-за своей уязвимости у ребёнка нет возможности сопротивляться каким-то опасным/пугающим ситуциям или убежать. Получается, что в этот момент сознательного выбора нет, и маленькому человеку только и остается, что пережить этот опыт. Мы биологически запрограммированы цепенеть (или «обмякать»), когда бегство или борьба невозможны [либо воспринимаются, как невозможные]. Оцепенение – это «реакция по умолчанию» на неизбежную угрозу, даже если эта угроза выдуманная. Из-за своей неспособности защищаться в моменте мы замираем, и из-за этого часто приобретаем психологические травмы, которые сопровождают нас всю жизнь. 💥 За этой реакцией оцепенения кроется множество физиологических эффектов. Необходимо знать, что, хотя тело выглядит неподвижным и замершим, те физиологические механизмы, которые готовят тело к побегу, все еще могут быть «полностью на взводе». Сенсорно-моторно-нейронную матрицу, которая была запущена в действие в момент угрозы, парадоксальным образом бросает в состояние неподвижности, и мы как бы прячемся глубоко внутри себя, не имея возможности убежать. В этот момент ощущение времени искажено. Но внутри этой ситуации беспомощности лежит огромная жизненная энергия. ❓Как этот необычайный прилив энергии и многочисленные изменения в физиологии влияют на нас в долгосрочной перспективе? Ответ на данный вопрос зависит от того, что произойдет во время и после ошеломляющего события. Для того, чтобы избежать травмы, избыточную энергию, активированную для нашей защиты, необходимо «израсходовать». Например, ребёнку надо выплакаться после и найти принятие и успокоение у своего родителя. Или, во взрослом возрасте, это может быть психолог, который поможет человнку освободиться от последствий травмы, освобождая психику и тело от напряжения. Если энергия от замираний не полностью израсходована, она сама никуда не уходит; вместо этого она как бы загнана в ловушку и остается там, создавая потенциал для появления тревожных расстройств, травматических симптомов и постоянной усталости. Если вы знаете за собой эту реакцию замирания, подумайте о том, что вы можете помочь себе, и научиться иначе реагировать на любые события.

Пассивный отдых❓ Многим из нас очень трудно долго отдыхать (и мне тоже). И это неудивительно, ведь ничего не делать гораздо труднее, чем что-то делать! Когда мы ничем не заняты, в голову начинают лезть самые разные мысли [о прошлом и будущем], появляются тревога и неопределённость. И чтобы избежать встречи с этими неприятными чувствами, мы начинаем "прятаться" за различными занятиями и активностями. Но в этом - наша ошибка. Нам всем иногда необходимо это пустое монотонное состояние, оно называется "дефолт-система мозга" (ДСМ) и оно напрямую связано с нашим ментальным здоровьем. В режиме ДСМ наш мозг фокусируется на переработке накопленных ранее впечатлений, эмоций и событий благодаря перезапуску воспоминаний, фантазированию и анализу. Именно так наш мозг восстанавливается и перезагружается ♻️ Проблема в том, что в наше время мозгу крайне сложно попасть в это состояние (ДСМ), потому что с нами рядом всегда смартфон и доступ в соцсети. И как только появились какие-то неприятные мысли или состояния - сразу открыл ленту, и их как рукой сняло! 🫣 Доходит до того, что многие начинают избегать перспективы остаться в тишине без развлечений, боятся таких пауз, и не готовы оставаться наедине с собой и проживать и "перерабатывать" всё накопленное. И чем больше накоплено, тем неприятнее такая перспектива... Закономерно из-за этого у людей ухудшается состояние ментального здоровья, происходят тревожные расстройства, апатии и депрессии. И многие из тех, кто диагностирует у себя СДВГ по роликам из тик-тока, просто эмоционально перегружены и находятся в перманентной тревоге, а вовсе не имеют данный диагноз. На самом деле пассивность - очень продуктивна, нужно только осознать её важность для вашей психики. Поэтому, пока есть возможность, побудьте в этой неопределенности, в этой апатии и скуке, и не спешите забить эфир какими-то делами, для этого ещё будут шансы! ❓Как вам отдыхается? Уже хочется взять и чем-то заняться, и быть эффективным?)

Дорогие все, с Новым годом вас! 🎉 Пусть в этом году нам всем будет чуточку легче. Легче справляться с трудностями, которые неизбежно возникнут; легче нести любую ответственность; легче принимать происходящее. В каких бы условиях вы не находились, старайтесь улучшать качество своей жизни, заботьтесь о себе, и не переставайте мечтать и надеяться! Ведь надежда - это не убеждение, что что-то непременно будет хорошо, это уверенность, что что-то имеет смысл, независимо от исхода. Спасибо, что вы здесь❤️ С Новым годом! Анна

Новогоднее настроение 🎄 Многие из нас сталкиваются с тем, что праздничного настроения под новый год чаще всего нет. Это - нормально! Потому что взрослый человек не может почувствовать новогоднее настроение просто оттого, что пришло время или в городе поставили ёлки. В детстве новый год был волшебным периодом, когда новогоднее настроение и предвкушение праздника создавали радость, и все дарили нам подарки, и поздравляли, и загадывались искренние желания. Хитрость в том, что в детстве новогоднее настроение нам создавали другие люди - взрослые, которые тратили на это свои силы и время. И вот теперь взрослые - это мы, а значит, наша очередь создавать это настроение. В том числе для самих себя. Мы должны осознать, что нерукотворных чудес практически не бывает. И если мы застряли в состоянии детей, просто ждущих, когда же накроет новогодним настроением, то можно очень долго ждать и в итоге не дождаться. А еще сильно разочароваться и в себе, и в жизни. Так же, ожидание того, что всё должно случиться само по себе, заставляют нас заблуждаться и расстраиваться. Возьмите на себя ответственность за своё новогоднее настроение! Сделайте что-то, что вас порадует или хотя бы поддержит. С другой стороны, считать, что я уже взрослый и мне не нужен никакой праздник - тоже нормально. Однако подумайте о том, что праздники созданы людьми для некоторой передышки, для отвлечения от вечной рутины, проблем и быта, и в основе своей это возможность для создания чего-то хорошего и доброго. Мы все играем в эту игру в большей степени для других людей, чтобы поддержать друг друга, чтобы хоть ненадолго скрасить эту невыносимую лёгкость бытия. Всем нам тяжело жить эту жизнь, а праздник - это время, когда мы сознательно стараемся оставить всё плохое за скобками, выбирая думать о хорошем и надеяться на лучшее. Итог такой: не чувствовать новогоднего настроения - нормально, если вы не ребёнок. Позаботьтесь о своем комфорте, празднуйте так, как вам нравится, и снимите с себя лишние ожидания, чтобы не чувствовать, что с вами что-то не так. Берегите себя! С Наступающим ❤️ Расскажите, как ваше новогоднее настроение?

Нелюбовь к себе 💔 Многие говорят о том, что важно полюбить себя. Но никто не говорит, что делать, если ты не в своём вкусе. Что же поможет изменить ситуацию? 1⃣ Принять прошлое. Да, я делал ошибки, да, со мной случались плохие и травмирующие истории. Но это - не весь я, это только мой опыт. Многие вещи тянутся за нами годами, только укореняя проблему низкой самооценки и заставляя судить о себе предвзято по старой памяти. Оставив прошлое в прошлом, можно вздохнуть свободнее, и перестать себя гнобить и унижать за давно прошедшие времена. 2⃣ Стремиться получше узнать себя, даже если не очень понятно, чего вам вообще хочется. Понимание своих ценностей, приоритетов и желаний помогает понять, в каком направлении нужно двигаться по жизни и где наши слабые места. Путь к самопринятию начинается с доверия к самому себе, к своим ощущениям, переживаниям и мечтам. Главное не останавливаться. 3⃣ Самореализовываться, то есть, чем-то заниматься. Даже если внутри вам кажется, что вы никчемный и странный человек, то реальность в виде полноценной деятельности будет показывать вам другую сторону себя. Когда вы трудитесь на благо других, участвуете в жизни общества через свою работу, вы понемногу растите самоуважение, и понимание, что вы не так плохи, как думаете. 4⃣ Отказаться от сравнений. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, попробуйте сосредоточиться на своих сильных и интересных сторонах. Каждый из нас уникален, и это то, что делает наш мир таким разнообразным. Что вы любите, какие у вас интересы, увлечения? Сравнивайте себя только с собой: как вы изменились за последний год, месяц или даже неделю? 5⃣ Работа с внутренним критиком. Зачастую именно внутренний голос подрывает нашу самооценку. Постарайтесь осознать этот голос как нечто отдельное, и задавайте ответные вопросы: «Эти слова действительно правда?» или «Как бы я отнёсся к другу, который бы говорил такое о себе?». Постепенно меняйте критические мысли на более добрые. 6⃣ Терпение и время. Полюбить себя, это процесс, который требует времени. Будьте терпеливее и добрее к себе. Несчастных людей и так достаточно. Полюбить себя - это значит принять все свои стороны, и сильные, и слабые. Помните, что вы достойны любви и уважения, независимо от того, как вы себя воспринимаете внутри. ❓Что бы вы добавили к этому списку?

Тёмная сторона нового года❗️ В наше время праздники - это гонка за внимание, а не удовольствие. Усталость, срочные рабочие доделки, финансовые затраты, вечные сомнения, что подарить, и понравится презент или нет, а ещё решение проблем как и где справлять, и что приготовить... Всё это убивает новогоднее (да и обычное) настроение и сильно грузит голову, порой до настоящих проблем с ментальным здоровьем. Праздники стали нашим уделом от маркетологов, которые формируют в нас определённые стандарты и ожидания от этих событий. Масла в огонь подливают соцсети: "а ты уже выбрал подарок любимому человеку? Нет подарка - значит не любишь!". Что же делать? Остановиться и выдохнуть! Осознать, что вы никуда не опаздываете. Что новый год - это формальный календарный рубеж, и вслед за наступлением нового года потянутся такие же дни, с прежними проблемами и рутиной. Всех нас пустят в 2025 год, даже если мы что-то не сделали или вообще к нему не готовы. Попробуйте отвлечься от навязанных социумом обязательств, честно скажите близким, что устали и ничего не успеваете. Договоритесь и сделайте только то, что по-настоящему порадует вас, и без чего вы не обойдетесь. Мало-помалу, преодолевая маркетинговый гнёт, некоторые люди уже отказываются от дорогих покупок в пользу совместных поездок/встреч или просто символичных подарков для ограниченного списка тех, кого хотят поздравить. Нужно уметь упрощать жизнь, и делать её приятнее, осознавая свои личные ценности и потребности. И если каждый будет уметь позаботиться о себе, то не будет лишних проблем и разочарований❤️ ❓Уже подготовились к новому году? А может к черту всё?

А давайте поиграем! Откройте любую карточку и получите подсказку на остаток года 🤗 Что вам выпало?)

Трудные времена❗️ Глядя на мир вокруг, мы с каждым годом убеждаемся, что живём в трудные времена. А значит, мы уже упустили хорошее, удачное время, упустили прошлые возможности, и теперь пожить нормально - невозможно. Но это - большое заблуждение, и вот почему. Трудные времена были всегда. Ни одно поколение не прожило безоблачную жизнь, всегда были проблемы, катаклизмы и перемены. Только вот мы о них не знали, потому что либо ещё не родились, либо были маленькими/юными. Пока мы росли, кто-то другой справлялся с трудными временами, оберегая нас от жизненных невзгод. А теперь мы выросли и обнаружили, что нам предстоит жить жизнь в такое непростое время, когда мир воюет, когда невозможно купить жилье, когда не хватает денег, когда надо строить карьеру и семью в условиях постоянных перемен... И возникает страх и негодование, и хочется немножко подождать [лучших времен, которых не будет]. 👶🏽 Вообще, это такая детская позиция, когда мы обиженно садимся и ждём, и требуем от мира стать нормальным и удобным нам, чтобы без особых усилий получить от жизни всё, что хочется. Ну прямо как в детстве. Нужно принять, что жизнь, по умолчанию, всегда сложна, а времена - всегда трудные. Не надо ждать никаких улучшений, вообще в жизни ждать ничего не нужно, самое лучшее время - это сейчас. Нужно мыслить глобально, но действовать локально: сфокусироваться на том, что происходит на локальном уровне, то есть рядом с человеком. Давать себе время и пространство для маневров, подстраивать свои цели под текущую реальность, и делать маленькие шаги, стараясь, тем не менее, держать курс на свои мечты и цели. Важно так же безоговорочно принять, что ничего в жизни не достается просто так, и нам все-таки придётся засучить рукава и работать, справляться, и достигать. Тратить свои собственные силы и время, ошибаться, менять планы, но жить, не смотря ни на что. Не оглядываясь на "раньше" и не оглядываясь на других. Помните, что трудные времена - это некий уровень нормы, с которым не надо бороться, и не надо ждать, что станет лучше (можно просто не дождаться). Подумайте, что вы можете сделать уже сейчас, опираясь не на информационный фон, который транслирует нам интернет, а на то, что вокруг вас происходит. Какие условия или возможности у вас есть. Что вы можете осознать, предпринять и какие маленькие шаги запланировать. Берегите себя ❤️ ❓Что думаете о трудных временах? Хочется ли подождать хороших?

"Взрослые" профессии❗️ Каждый из нас сталкивался с представителями "взрослых" профессий: это врачи, учителя, полицейские и т.д. Эти люди, обладающие особыми знаниями и полномочиями, вызывают у нас ощущение уважения и иногда некоторой беспомощности. Мы невольно начинаем воспринимать их как фигуры авторитета, а это, в свою очередь, может активировать наши детские установки. В детстве мы часто зависели от действий взрослых людей (родителей), нуждаясь в их защите, знаниях и помощи. И теперь, обращаясь к кому-то, и как бы говоря: научи меня/помоги мне/спаси меня; мы иногда ощущаем себя маленькими, уязвимыми и беспомощными перед теми, в чьей помощи нуждаемся. Обращаясь к представителям "взрослых" профессий, мы можем становиться эмоциональнее, чем обычно, потому что в нас возникают привычные детские переживания: кто-то может плакать и жаловаться, кто-то злиться и требовать внимания или справедливости. В любом случае, человек делает это не специально, он скатывается в детскую позицию вслед за своим ранним опытом. Интересно вспомнить: Как вы вели себя в детстве в тех или иных случаях? Как относились к докторам, медсестрам? А как воспринимали учителей? Угрожали ли вас отдать дяде милиционеру? ❗️Люди, работающие в этих профессиях, несут на себе огромную ответственность. Они как бы должны всему обществу: должны обладать высокими профессиональными навыками, уметь управлять своим влиянием на других, но при этом не делать ошибок и никогда не повышать голос. Это давление может быть огромным, и часто приводит к выгоранию и стрессу таких специалистов. Важно помнить, что за каждой "взрослой" профессией стоит отдельный человек со своей жизнью, переживаниями и сомнениями. Мы, как общество, можем поддерживать этих людей, создавая атмосферу доверия и понимания. Вместо того, чтобы воспринимать их только как авторитетные фигуры, которые нам должны, важно видеть в них людей, которые тоже нуждаются в поддержке и понимании.

Узнать себя❗️ #техника_самопомощи Одна из главных психологических истин состоит в том, что ваши мысли - и есть вы. То, о чем вы думаете, характеризует вас лучше всяких тестов и исследований. И если вы хотите по-настоящему узнать себя, сделайте следующее: ✅ Начните проговаривать вслух то, о чем вы думаете. Наедине с собой, конечно. Даже самое неважное, самое странное, и самое неинтересное. Слушайте, что вы говорите, и осознавайте, чем же наполнена ваша голова, ваша личность, и соответственно ваша жизнь. Да, это упражнение похоже на шизофрению, но ничего страшного, это не она! Не бойтесь выглядеть странно, ваша задача - узнать о себе то, что вы не замечаете. Может быть, вас сильно удивит, какие мысли витают у вас в голове. Какие они бредовые, а может даже неадекватные. Как много тревоги вы носите в себе. Сколько накручиваете на пустом месте. Как жестоко осуждаете себя даже за малейшие ошибки, вините во всем подряд. Как много критикуете. Это упражнение поможет снять с себя розовые очки, через которые вы смотрите на себя. Вы можете обнаружить, что кроме ваших страшных мыслей, вам ничего не мешает. Что самый главный враг и препятствие к счастливой жизни - это вы сами. Что ваше состояние вовсе не такое устойчивое, как вам кажется. Такое узнавание поможет наметить точки для саморазвития и самосовершенствования, а также для реального улучшения жизни. Берегите себя!❤️

Ничего не хочу 💬 Бывает так, что вам все безразлично и ничто не вызывает у вас энтузиазма? Состояние "ничего не хочу" и отсутствие интереса в жизни - имеет свои причины. Давайте сверимся по списку: 1⃣ Низкая самооценка Вы привыкли считать, что ни на что особо не годитесь. Даже маленькая ошибка — напоминание о том, что у вас «никогда ничего нормально не получается». И это убеждение так с вами срослось, что интерес к любому делу потерялся на самом деле: смысл что-то делать, если всё равно не получится? 2⃣ Грандиозные ожидания Вам кажется, что в любом начинании вам непременно нужно добиться невероятных высот, и желательно сразу, иначе все было зря. Вы ставите себе нереалистичные цели и сроки, и разочаровываетесь каждый раз, когда что-то не получается с первого раза. Постепенно такое отношение приведёт к потере любого энтузиазма. 3⃣ Строгость к себе Вы постоянно ругаете себя и вы никогда не хвалите себя, даже за самые большие и важные дела! Вас не удовлетворяют никакие достижения, и у других всё получается лучше, чем у вас. Вы обращаетесь с собой как строгий, критикующий родитель, который вечно всем недоволен. Такое отношение к себе убивает мотивацию, любопытство и детскую страсть к исследованиям. 4⃣ Отсутствие пользы Иногда у человека есть убеждение, что всё что он делает, должно быть полезным. Конечно, с такой идеей простой интерес к чему-то кажется недостаточной мотивацией, потому что всё обязательно должно быть для чего-то. Если уж смотреть, так документалку, и если читать, так умные посты и книжки. А для души? Человек чувствует отдых, только занимаясь необязательными вещами, в которых есть место для увлеченности, расслабленности и радости. Но если вы постоянно осуждаете себя за интерес к "бесполезным" делам, то он постепенно совсем иссякнет. 5⃣ Одиночество Это не про физическое отсутствие людей вокруг вас, а про чувство одиночества. Если близкие и друзья вас не поддерживают, не интересуются вашими начинаниями или даже осуждают вас за какие-то новые увлечения, то рано или поздно вы потеряете интерес к чему угодно. ❓Расскажите, сталкивались ли вы с таким состоянием? Что больше всего лишает вас интереса, и вводит в состояние "ничего не хочу" по жизни?

Минутка необязательности Бывают в нашем окружении люди, на которых невозможно положиться: они подводят, опаздывают, забывают, и не делают то, что обещали. Из раза в раз! И при этом вроде бы очень извиняются, но продолжают вести себя так же. Закономерный вопрос в том, как же повысить таким людям обязательность?.. Суровый ответ жизни прост. Близкие люди, не выполняющие своих обещаний, делают это не потому, что не могут, и даже не потому, что не хотят. Они не выполняют своих обещаний перед нами потому, что не ценят нас, и при этом убеждены, что мы никуда не денемся (ведь не делись же после предыдущих случаев). И когда мы даём им очередной последний шанс и вновь полагаемся на них - мы укрепляем их в этой уверенности, и в итоге делаем ситуацию всё хуже и хуже. Каждый раз полагаясь на людей, не желающих с нами считаться, мы увеличиваем свою от них зависимость! И неудивительно, ведь если вы выдали человеку столько авансов и долго ждали, очень сложно решительно разорвать эту связь. Поэтому вы продолжаете злиться и терпеть, не желая посмотреть правде в глаза. Что же делать? Лучший способ помочь необязательному ближнему исправиться - это дать ему новый шанс: найти другого терпеливого человека.

Триггеры 💥 Бывает, что некоторые вещи нас очень раздражают. "Блоггеры - бездельники, им бы на завод!", "Да откуда у него деньги на такую машину, ему родители купили!", "Уверена, они изменяют друг другу, это просто картинка красивая!", "Губы накачала, и фотки выкладывает - разве можно столько собой любоваться?!". Наверняка вы можете добавить к этому свои примеры. Дело в том, что когда мы что-то не можем себе позволить, нас бесят те, кто себе это позволяет. Например, человека с детства заставляли быть собранным, четким и ответственным. Или не разрешали сидеть без дела. И вот он вырос надёжным и обязательным, но в тоже время довольно тревожным человеком. И теперь он практически никогда не может позволить себе расслабиться, и вместо отдыха будет находить новые дела. Скорее всего, этого человека будут раздражать необязательные, безответственные, медлительные (то есть не тревожные) люди, потому что они могут себе позволить быть такими! И конечно, раздражение - это всегда проблема самого человека и показатель его триггера, а не проблема людей, которые, как из примера выше, относятся ко всему легко и без особых обязательств. Множество подобных примеров есть в поведении других людей. Когда мы не можем позволить себе что-то по разным причинам (дорогую машину/удаленную работу/хобби/высказывать свое мнение/жить счастливо/любить себя/заботливого партнера/и прочее) - нас начинают триггерить люди, которые могут себе это позволить! И мы всячески пытаемся объяснить себе, что они просто возмутительно себя ведут или живут неправильно, только чтобы нам не было так больно. На самом деле триггеры - очень полезная вещь! Они помогают нам понять, что нам надо менять в жизни, и где мы должны начать позволять себе больше. Подумайте об этом ❤️ А вы знаете свои триггеры?

Штамп в паспорте 📝 Поговаривают, что штамп в паспорте ничего не меняет. Скажу вам так: меняет, и очень сильно! Когда мы говорим о штампе в паспорте, многие воспринимают его как простую формальность, которая дает юридический статус и права. Однако с постановкой этого самого штампа меняется главное - ваш социальный статус, а значит, в дело вступают ваши личные ожидания и стереотипы о браке, которые оказывают влияние на вашу жизнь и отношения. С самого раннего возраста мы впитываем в себя представления о том, каким должен быть брак, какой должна быть жена, а каким муж. Эти представления формируются под воздействием культуры, родительской семьи, друзей, фильмов и книг. Эти образы и представления о браке и семье настолько сильно закрепляются в глубинах нашей психики, что осознать их бывает непросто. Когда пара решает заключить брак, они не просто ставят подпись на бумаге. Они принимают на себя множество убеждений и ожиданий от себя и партнера, которые накапливались поколениями до них. Кто такая хорошая жена, как должен вести себя муж, какие у них обязательства - у каждого человека есть своё представление об этом! Эти взгляды на брак проявляются постепенно, и они неизбежно растят напряжение и создают конфликты в семье. И часто бывает так, что становясь супругами, люди начинают осознавать, что их желания и мечты о совместной жизни не соответствуют тому, как видит это партнер. Зачастую это ведет к разочарованиям и разводам. И некоторым людям проще больше никогда не вступать в брак, чем разбираться со своей головой и своим прошлым. Бывает и так, что люди в процессе взросления и опыта в родительской семье формируют очень негативные представления о браке, как о чём-то исключительно тяжелом, болезненном и сложном, и неосознанно избегают брака, понимая, что за штампом последуют перемены. И чтобы не превращать в реальность свои страхи, они специально затягивают отношения, убеждая свою половинку, что "зачем жениться, нам и так хорошо". Важно помнить, что штамп в паспорте - это важная история, которая может нести в себе множество обременений, но это также и возможность начать что-то новое, особенное, и создать собственную историю. Постарайтесь подходить к этому вопросу осознанно, учитывая свои чувства и желания, и будьте искренни со своим партнером. ❗️Если вы чувствуете влияние каких-то стереотипов, идите к психологу, и поработайте над созданием другого, своего собственного уникального сценария. Как вы хотите строить свои отношения? Какие традиции вы хотите передать своим детям? Ответы на эти вопросы помогут вам не потеряться в ожиданиях общества и укрепят ваши личные ценности и взгляды. Помните: ваш брак - это ваша жизнь, и только вы имеете право решать, какой она будет.