лучше проще чем сложнее

недавно на учебе обсуждали разные потребности в близости, которые могут быть преградой в построении или поддержании отношений между людьми можно изобразить их в виде термометров близости у каждого человека он свой (зависит как от врожденных черт, так и от жизненного опыта) и образно отметить на шкале: • уровень, при котором 🥶 и одиноко • комфортный уровень, когда есть ощущение контакта без особых усилий • запредельный «удушающий» уровень, когда прям ту мач много и близко при этом, хорошо бы расписать, какие именно действия, какая частота и глубина контакта описывают эти уровни далее мы можем сопоставить два таких термометра и увидеть зоны пересечения при полном их отсутствии коммуникация будет очень затруднительна, какие-то близкие отношения – тем более если пересечение есть, но для одного комфортный уровень близости выше, чем для другого, одному будет прохладно там, где другому уже душновато что же с этим делать? во-первых, относиться к этой разности и потребностям друг друга с пониманием во-вторых, двигаться в направлении друг к другу: один меньше давит и практикует толерантность к фрустрации, не требуя от другого некомфортной для него близости ; а второй старается больше открываться, выдерживая свою уязвимость конечно, при условии, что в этом есть ценность для обоих)

день Отиса эти ножки 😍

голосуем

ОК 🗿

часто нас останавливают от действий какие-то чувства и мысли и мы ожидаем, что зеленым светом будет их отсутствие но, увы, избегание действий в этом ожидании только усиливает тревогу и негативные мысли на сессиях регулярно с клиентами обсуждаем их тревогу, неловкость и стыд при попытках сказать что-то, спросить, сделать или написать в соц сетях, например вот это неприятное ожидание, что кто-то осудит, засмеёт, напишет или выскажет своё неодобрение или недовольство и эти чувства нормальны, не уверена, что у кого-то их совсем нет или не было поначалу мне кринжово примерно с каждым постом, и сейчас тоже мысли всякие: кому это нужно это глупо это неинтересно все отпишутся об этом все и так знают а вдруг я ошибаюсь что помогает? • принятие всех этих переживаний как нормальных и отказ от попыток сопротивляться им • осознание ценности действий: к чему они меня приближают? это стоит того, чтобы столкнуться с этими переживаниями? • самоподдержка и конфронтация с негативными мыслями • принятие, что и такое может быть (мысли воплотятся в реальность) • раскручивание этих мыслей: если так будет, то что? • принятие финального исхода (ну и разве это настолько страшно и важно?) • иногда просто позволение этим мыслям быть как фоновому звуку соседского ремонта, который неприятен, но не мешает нам жить свою жизнь и делать свои дела • чтение постов более опытных коллег о том, что они тоже чувствуют все эти чувства и думают эти мысли (ну раз даже ОНИ сомневаются и боятся, то мне-то чего от себя ожидать) конечно, это не всегда работает в уязвимые, неблагоприятные периоды справляться всегда сложнее но так, потихоньку мы можем получать новый положительный опыт, который со временем будет подкреплять нашу уверенность и снижать интенсивность всех этих чувств а что самое главное – будем видеть результат этих действий вместо сожалений о несделанном

не волчьи цитаты, а леопардьи

помню, как в классе 8 собирала цитаты в вк многие из них, конечно, нынешними глазами кажутся кринжовыми 🤡 но мне до сих пор нравится формат ёмких лаконичных фраз, объясняющих что-то важное иногда с клиентами делаем копинг-карточки с их личными открытиями и осознаниями, чтобы они могли чаще видеть эти мысли и напоминать себе о них – кто-то использует их как обои на телефон

не могу себя назвать прям шопоголиком (шопоголичкой?👀) но определенно есть некоторые выученные реакции: эмоционально не очень – купить что-то скидки – купить что-то хочется порадовать или похвалить себя – купить что-то и далеко не всегда это разумные покупки 🌚 чаще с такими триггерами они становятся импульсивными и как следствие ненужными или недостаточно качественными и ещё вот эта мысль в голове из бедного детства: лучше подешевле возьму, зато аж несколько 🤩 уже некоторое время стараюсь совершать покупки более осознанно, замедляясь и задавая себе ряд вопросов (вроде тех, что на этой картинке, найденной в пинтересте) поставки с Озон идут теперь перебойно)) что ж, вещей и всяких предметов становится меньше, дышится свободнее, и из-за более хорошего качества они радуют больше и дольше это, конечно, лишь одна часть успеха полезно подумать, что будем делать с утешением и поддержкой себя вместо покупок) проживать всякие чувства как они есть, например, и напрямую удовлетворять свои эмоциональные потребности а то получается: хочу есть – пойду посплю

помню, как ещё в начале обучения, когда примеряла на себя будущую роль психолога, работала со своей психотерапевткой и выгружала все свои убеждения, которые, по моему мнению, мешают мне быть психологом многое было про внешний вид у меня в голове раньше был образ психолога как человека 40+ лет, плавного, с медленной и низкой речью, очень мягкого и спокойного психолога не особо интересует его внешний вид, но он опрятен и в меру строг: носит рубашки, свитеры и пиджаки при этом, я сама не то чтобы выбираю таких терапевтов для себя, напротив, ищу плюс минус близких мне по вайбу, возрасту и даже образу жизни но мне казалось, что ВСЕ остальные ожидают видеть психологов именно такими а мне тогда было 28, я зачастую быстро говорю, по-дурацки шучу, люблю принты и постеры, вместо метафор использую мемы и присылаю их клиентам до сих пор я иногда задумываюсь о том, а нормально ли такое писать? а вот это надеть? а это сказать? так делают психологи? наследие психоаналитических школ и этических кодексов, обязывающее психологов быть белыми чистыми листами, хоть сейчас и пересматривается, и во многих подходах от этого отходят но влияние, думаю, ещё оказывает и на специалистов, и на клиентов

фото ваших лежаще-спящих животных (или людей) приветствуются

сколько себя помню, страдала от головных болей не скажу, что они ежедневные или на 10 из 10 по интенсивности, но раз 5-6 в месяц стабильно (бывает и чаще) в детстве врачи говорили, что это вегетососудистая дистония (сейчас этот диагноз не ставят), потом обвиняли во всем сотрясение мозга, хотя и до него боли были и год назад я решила разобраться, что это такое, не грозит ли мне инсульт 🌚 оказалось, это мигрень, просто не самая типичная и по гуглу самой себе диагноз поставить не получилось 😂 врач в этом смысле всё-таки лучше 🤡 понять частоту, свои триггеры и эффективные методы справляться мне помог @Migrebot а сегодня ещё посмотрела классное интервью с неврологом и основателем клиники головных болей: про их виды, как их диагностируют, пить ли обезболивающие, какие есть ещё методы, опасны ли эти боли и как их отличить от серьезных заболеваний – вот тут можно послушать, если вас тоже волнуют эти вопросы

хочу так же сильно радоваться одному и тому же каждый день, как Отис мягкому корму

все рабочие дни: не высыпаюсь даже после 8 часового сна и жду выходной, чтобы это исправить в выходной: сплю больше 8 часов, но после болит голова где это идеальное окно, в которое надо проснуться и без боли, и выспавшейся 🌚 жизнь с мигренью на любителя

навеяно вечерними размышлениями о клиентских кейсах и своих собственных 😶

люди удивительно устроены, конечно бывает, нет никаких объективных, внешних, видимых преград, чтобы делать что-то есть время, все необходимые части тела, здоровье, физические условия, даже поддержка со стороны, но что-то такое происходит или не происходит в психике, и мы чувствуем себя парализованными помню, как лет 10 назад размышляла о том, что ничего не имеет ценности и смысла без ментального здоровья, психологических ресурсов и, сейчас бы ещё добавила, знаний и навыков они достигаются не всегда психотерапией, некоторым везет получить удачный набор генов и благоприятные условия в семье и социуме но я бы точно поставила этот пак на первое место в списке того, что нужно для комфортной жизни

нашла в гугле картинку со стадиями выгорания желательно поймать себя на первой же и предпринять меры

причин, по которым так держусь за еженедельный сквош, несколько: о первой писала уже тут – это чуть ли не единственный на памяти вид активности, который мне прям понравился (справедливости ради, их было не так уж много) ну а как известно, спорт это жизнь вторая – это приятная совместность с мужем а третья – это не связано с психологией так сложилось, что исторически читать и смотреть что-то о психологии было моим хобби и я так отдыхала но потом это становилось профессией, а хобби не менялось так, 80% всей моей жизни стало принадлежать этой теме сессии, подготовка к ним, супервизии, лекции, семинары, домашки, подкасты о психологии, каналы коллег, проф книжки, худ литература авторства психологов, подружки-психологини и личные встречи, превращающиеся в интервизии так, здоровый энтузиазм стал превращаться в первый этап выгорания – медовый месяц вот такое красивое название, а скрывается за ним тревожный звоночек и вот так, вовремя почуяв запах жаренного, я начала перестраивать свою жизнь • после длительного обучения беру перерыв от других учеб хотя бы на полгода (это непросто, ведь есть большое желание и есть оглядка на коллег с ощущением «аааа я что, отстаю») • поиск других увлечений (а с этим всегда было сложно, ведь для качественного отдыха важно менять не только само занятие, но и формат, отличный от рабочего, в моем случае: без компа, не дома, меньше разговоров и тд) • попытки с подругами ограничивать время обсуждения работы (здесь пока нет успехов, в последний раз договорились уделить этому полчаса, но всё закончилось 5 часами обсуждения схема-терапии и построением концептуализаций для себя 🤡)

5ое занятие 1ое было с тренеркой, дальше уже сами чисто по фану, тк нет цели развиваться именно профессионально возможно, неочевиден повод для радости но в первый раз я тупо не могла правильно держать ракетку и бегать к мячу – вместо этого либо стояла как вкопанная, либо бежала не в ту сторону 🤣 не говоря уже о том, что отбить мяч получалось в 1 случае из 100 жаль (на самом деле нет), что не сняли это тогда поэтому я очень радуюсь и хвалю себя и нас 🥳

постоянно вижу в Отисе то ретро авто, то тапочки