Ирина Карголь | КПТ-Психолог

Безусловное самопринятие (БСП) Я принимаю себя, потому что я живу и способен наслаждаться своим существованием. Я — не моё поведение. Я могу оценивать свои черты и поступки, но невозможно измерить что-то настолько сложное, как моё «я». Моё «я» состоит из бесчисленных качеств, а не только из чего-то одного. Я стремлюсь к достижениям лишь для того, чтобы усилить радость жизни, а не чтобы доказать свою ценность. Неудача в каком-либо деле не делает меня неудачником. Я могу выбрать принятие себя, даже если не хочу или не могу изменить свои «недостатки», потому что во Вселенной нет закона, запрещающего мне это. Моё одобрение себя не должно зависеть от угождения внешним источникам или подчинения чужому авторитету. Самопринятие может исходить только от меня, и я свободен выбрать его в любой момент. — Ник Раячич По материалам Альберта Эллиса

С Днём медицинского работника!❤️🩺 Сегодня особенный день — день тех, кто каждый день дарит людям надежду, заботу и жизнь. В моей семье врачей больше, чем не-врачей, и я бесконечно горжусь этим! Горжусь, что выросла среди людей, для которых чужая боль — не пустой звук. Которые не просто лечат, а спасают, поддерживают и дарят тепло даже в самые трудные моменты. Вы научили меня ценить жизнь, помогать без раздумий и верить в добро. Все медицинские работники и врачи, спасибо вам за ваш труд, за бессонные ночи, за терпение и силу духа. За то, что, несмотря на все сложности, вы остаётесь там, где вас ждут, где в вас нуждаются. Пусть ваш путь будет светлым, а благодарность пациентов — искренней. Вы — настоящие герои! С праздником! 🏥💙 (Любимая песня моей бабушки, она не была врачом, но вырастила двоих врачей)

✨ Утренние минуты счастья: как я заряжаюсь летним утром ☕️🌿 Привет, мои хорошие! 🌸 Вот стою на балконе, пока весь мир ещё спит, вдыхаю этот свежий летний воздух и жду первый глоток кофе... Знаете это волшебное чувство тишины и предвкушения? Когда день ещё чистый лист, а ты уже наполняешь его своим спокойствием. Лето — это особое время для таких утренних ритуалов! Можно услышать, как просыпаются птицы, почувствовать, как первые лучи солнца касаются кожи, и просто... быть. Без спешки, без "надо", без лишних мыслей. Знаете, что я поняла? Эти минуты наедине с собой — не каприз, а необходимость.*Как вода для цветка или зарядка для телефона. Мы же не ждём, пока батарейка сядет до нуля, правда? Так почему игнорируем свои потребности? Мы так часто живём в режиме "надо" и "должен", что забываем: отдых — это не роскошь, а топливо для души. Наша психика — как сад: без солнца, воздуха и воды она просто не расцветёт. 💐 Поэтому, друзья, давайте договоримся: 🔹 Радуемся сегодняшнему дню— даже если он не идеален. Ведь идеал — это не отсутствие проблем, а умение находить радость в мелочах. 🔹 Отдыхаем без чувства вины— вы заслуживаете передышки просто потому, что вы есть. 🔹 Ловим летние моменты— они, как мотыльки, улетают слишком быстро. 🦋 А как вы заряжаетесь летними «утрами»? Может, тоже с кофе на балконе? Или с книгой в гамаке? Или босиком по росе? Расскажите — мне так интересно! ☀️

✨ Мой любимый CBT Forum! ✨ На днях побывала на потрясающем международном форуме по когнитивно-поведенческой терапии CBT forum. Это было невероятно вдохновляющее и полезное мероприятие, где собрались ведущие эксперты, психотерапевты и исследователи со всего мира. Что было особенно ценно: 🔹 Современные исследования – узнала свежие данные в области эффективности КПТ. Поразило, как наука расширяет границы CBT! 🔹 Практические инструменты – разобрали кейсы, потренировали техники и провела свой мастер-класс. 🔹 Глобальный опыт – спикеры из разных стран показали, как КПТ адаптируется под культурные особенности. Больше всего вдохновило общение с коллегами — столько энергии и любви к профессии! 💙 КПТ продолжает развиваться, и такие форумы – отличная возможность быть в курсе самых актуальных тенденций в психотерапии. Кто ещё был? Давайте обмениваться впечатлениями!

«Здесь, в Карлсхорсте, в восточной части Берлина, в двухэтажном здании бывшей столовой немецкого военно-инженерного училища подготовили зал, где должна была проходить церемония подписания акта. Не успели мы войти в помещение, отведенное для беседы, как туда буквально хлынул поток американских и английских журналистов и с места в карьер начали штурмовать меня вопросами. От союзных войск они преподнесли мне флаг дружбы, на котором золотыми буквами были вышиты слова приветствия Красной Армии от американских войск. По словам наших офицеров, Кейтель и другие члены немецкой делегации очень нервничали. Обращаясь к окружающим, Кейтель сказал: – Проезжая по улицам Берлина, я был крайне потрясен степенью его разрушения. Кто-то из наших офицеров ему ответил: – Господин фельдмаршал, а вы не были потрясены, когда по вашему приказу стирались с лица земли тысячи советских городов и сел, под обломками которых были задавлены миллионы наших людей, в том числе многие тысячи детей? Кейтель побледнел, нервно пожал плечами и ничего не ответил. Ровно в 24 часа мы вошли в зал. Начиналось 9 мая 1945 года… Все сели за стол. Он стоял у стены, на которой были прикреплены государственные флаги Советского Союза, США, Англии, Франции. В зале за длинными столами, покрытыми зеленым сукном, расположились генералы Красной Армии, войска которых в самый короткий срок разгромили оборону Берлина и вынудили противника сложить оружие. Здесь же присутствовали многочисленные советские и иностранные журналисты, фоторепортеры.  -Мы, представители Верховного Главнокомандования Советских Вооруженных Сил и Верховного командования союзных войск, – заявил я, открывая заседание, – уполномочены правительствами стран антигитлеровской коалиции принять безоговорочную капитуляцию Германии от немецкого военного командования. Пригласите в зал представителей немецкого главного командования. В 0 часов 43 минуты 9 мая 1945 года подписание акта безоговорочной капитуляции Германии было закончено. Я предложил немецкой делегации покинуть зал. От имени советского Верховного Главнокомандования я сердечно поздравил всех присутствовавших с долгожданной победой. В зале поднялся невообразимый шум. Все друг друга поздравляли, жали руки. У многих на глазах были слезы радости. Меня окружили боевые друзья… Жаль, что многих нет среди нас. Как бы они порадовались долгожданной победе, за которую, не дрогнув, отдали свою жизнь. Вспомнив близких друзей и боевых товарищей, которым не довелось дожить до этого радостного дня, эти люди, привыкшие без малейшего страха смотреть смерти в лицо, как ни крепились, не смогли сдержать слез. Днем 9 мая мне позвонили из Москвы и сообщили, что вся документация о капитуляции немецко-фашистской Германии получена и вручена Верховному Главнокомандующему. Итак, закончилась кровопролитная война. Фашистская Германия и ее союзники были окончательно разгромлены. Путь к победе для советского народа был тяжел. Он стоил миллионов жизней. И сегодня все честные люди мира, оглядываясь на прошлые страшные дни Второй мировой войны, обязаны с глубоким уважением и сочувствием вспомнить тех, кто боролся с нацизмом и отдал свою жизнь за освобождение от фашистского рабства своей Родины, за судьбу всего человечества». Георгий Жуков «Воспоминания и размышления».

"8 мая был подписан акт о полной, безоговорочной капитуляции немецко-фашистских вооруженных сил. Не описать счастье наших солдат. Не смолкает стрельба. Стреляют из всех видов оружия и наши, и союзники. Палят в воздух, изливая свою радость. Ночью въезжаем в город, где разместился наш штаб. И вдруг улицы озарились ярким светом. Вспыхнули фонари и окна домов. Это было так неожиданно, что я растерялся. Не сразу пришла догадка, что это конец затемнению. Кончена война! И только тогда я до конца понял значение неумолчной трескотни выстрелов. Пора положить конец этому стихийному салюту. Отдаю распоряжение прекратить стрельбу. На следующий день мы с группой генералов и офицеров едем в Висмар. Еще до въезда в город нас встречают британские офицеры. Наши и британские генералы и офицеры втягиваются в общий разговор. Эта встреча вселила в нас чувство уверенности, что люди разных государств, говорящие на разных языках, и даже с разной идеологией при желании могут жить в дружбе, с уважением относясь друг к другу. Великая Отечественная война была всенародной. И победа над врагом тоже была победой всенародной. Армия и народ праздновали ее одной дружной семьей. И от этого еще полнее, еще больше было наше солдатское счастье…” К.К.Рокоссовский, "Солдатский долг"

Сила воли. Зефирный эксперимент. В конце 1960-х и начале 1970-х годов ученые из Стэнфорда провели серию исследований отсроченного удовольствия. В этих исследованиях детям предлагали выбор между одной зефиркой, предоставляемой немедленно, и увеличением награды вдвое, если они смогут терпеливо ждать её в течение короткого периода (примерно 15 минут), во время которого экспериментатор покинул комнату, чтобы вернуться после ожидания. Большинство детей из 600, конечно, же сразу съедали вкусняшку. Примерно треть смогли дождаться возвращения экспериментатора и получить двойное угощение. Определяющим фактором отложенного удовольствия был возраст. В последующих исследованиях учёные обнаружили, неожиданные корреляции между результатами зефирного теста и жизненными успехами детей много лет спустя. У детей, которые были в состоянии дождаться увеличенной награды, как правило, жизнь складывалась более благополучно. Поэтому, запасаемся терпением и каждый день прикладываем пусть небольшие усилия ради своих целей. А у вас как с силой воли? Подпишись Ирина Карголь | КПТ-Психолог 🤍

Рецепт жизнестойкости. В этом посте обещала рассказать, что помогало людям справиться с тяжелыми событиями своей жизни и дать рекомендации. Исследования показали, что данные признаки и качества, которые помогли пережить и восстановиться после травмы одинаково характерны, как для мужчин, так и для женщин, переживших тяжёлую травму, особенно сексуальное и физическое насилие, а также участие в боевых действиях. ✅Создайте и развивайте поддерживающую вас социальную сеть. Эмоциональная устойчивость проистекает из близких значимых отношений, чувства принадлежности и связи с другими людьми, разделяющими ваши ценности. Жизнестойкость — это «командное путешествие». ✅ Занимайтесь позитивным мышлением и чувствами. Например, оптимизм, тесно связан с жизнестойкостью. ✅ Развивайте когнитивную гибкость. Способность переосмысливать стрессовые события. Жизнестойкие люди считают свой опыт травмы ужасным, но они узнали о себе много ценного, чего не узнали бы никаким другим способом. ✅ Выработайте личный “моральный компас” или набор позитивных убеждений. ✅ Используйте веру или чувство духовности как направляющую силу. Многие люди, пережившие продолжительную травму не теряли своей веры и молились каждый день. ✅ Будьте альтруистами. Видение смысла своего выживания в помощи другим может стать спасением. ✅ Найдите в наставнике или герое пример жизнестойкости. Примеры для подражания могут вдохновлять и помогать найти новые способы преодоления трудностей. ✅ Научитесь приспосабливаться к страхам. Осознайте, что страх и другие сильные эмоции, такие как печаль, горе, вина, стыд, гнев, являются «нормальными» и могут служить ориентиром. Дело не в том, что вы испытываете такие сильные чувства, а в том, что вы делаете с этими эмоциями. Это имеет решающее значение для адаптации. ✅ Развивайте навыки активного преодоления трудностей. У стрессоустойчивых людей есть широкий набор навыков преодоления трудностей, к которым они могут прибегнуть в зависимости от ситуации. Иногда нужно активно решать проблемы, а иногда просто принять происходящее. Например, психологически устойчивые военнослужащие также выражают уверенность в своей способности адаптироваться к стрессовым ситуациям и демонстрируют контроль над поведением. Обладают чувством юмора и часто смеются. Положительные эмоции подпитывают жизнестойкость. ✅ Поддерживайте физическую форму. Физические упражнения полезны для физического и психологического благополучия, а также улучшают здоровье мозга и его пластичность. Подпишись Ирина Карголь | КПТ-Психолог 🤍

Рецепт жизнестойкости. В этом посте обещала рассказать, что помогало людям справиться с тяжелыми событиями своей жизни и дать рекомендации. Исследования показали, что данные признаки и качества, которые помогли пережить и восстановиться после травмы одинаково характерны, как для мужчин, так и для женщин, переживших тяжёлую травму, особенно сексуальное и физическое насилие, а также участие в боевых действиях. ✅Создайте и развивайте поддерживающую вас социальную сеть. Эмоциональная устойчивость проистекает из близких значимых отношений, чувства принадлежности и связи с другими людьми, разделяющими ваши ценности. Жизнестойкость — это «командное путешествие». ✅ Занимайтесь позитивным мышлением и чувствами. Например, оптимизм, тесно связан с жизнестойкостью. ✅ Развивайте когнитивную гибкость. Способность переосмысливать стрессовые события. Жизнестойкие люди считают свой опыт травмы ужасным, но они узнали о себе много ценного, чего не узнали бы никаким другим способом. ✅ Выработайте личный “моральный компас” или набор позитивных убеждений. ✅ Используйте веру или чувство духовности как направляющую силу. Многие люди, пережившие продолжительную травму не теряли своей веры и молились каждый день. ✅ Будьте альтруистами. Видение смысла своего выживания в помощи другим может стать спасением. ✅ Найдите в наставнике или герое пример жизнестойкости. Примеры для подражания могут вдохновлять и помогать найти новые способы преодоления трудностей. ✅ Научитесь приспосабливаться к страхам. Осознайте, что страх и другие сильные эмоции, такие как печаль, горе, вина, стыд, гнев, являются «нормальными» и могут служить ориентиром. Дело не в том, что вы испытываете такие сильные чувства, а в том, что вы делаете с этими эмоциями. Это имеет решающее значение для адаптации. ✅ Развивайте навыки активного преодоления трудностей. У стрессоустойчивых людей есть широкий набор навыков преодоления трудностей, к которым они могут прибегнуть в зависимости от ситуации. Иногда нужно активно решать проблемы, а иногда просто принять происходящее. Например, психологически устойчивые военнослужащие также выражают уверенность в своей способности адаптироваться к стрессовым ситуациям и демонстрируют контроль над поведением. Обладают чувством юмора и часто смеются. Положительные эмоции подпитывают жизнестойкость. ✅ Поддерживайте физическую форму. Физические упражнения полезны для физического и психологического благополучия, а также улучшают здоровье мозга и его пластичность. Подпишись Ирина Карголь | КПТ-Психолог 🤍

Готовлю слайды для мастер-класса на нашем форуме. Я веду семинар по «КПТ хронической боли» в Ассоциации, в последний раз было много положительных отзывов. Коллегам нравится, как я структурирую материал, привожу примеры и стараюсь давать максимально прикладную информацию с теоретическим обоснованием. Подробнее по ссылке https://t.me/associationcbt/11012

То же самое касается, хронической боли, пережитых травм и всего того, что хочется забыть

Всем, ли кто испытал длительный травматический стресс грозит ПТСР? Читаю книгу о преодолении ПТСР очень авторитетного автора по КПТ. Выделила интересные ключевые идеи, которые могут заставить задуматься. Сегодня в интернет сообществах ПТСР часто ассоциируют с военнослужащими, порой нагнетая страх и сгущая краски (тема популярная, но на практике нам еще предстоит все это проверить). Вот «непопулярные» данные западных коллег о возвращающихся военнослужащих: ✅ Большинство ветеранов (примерно 70%) являются психологически стойкими. ✅ Типичный военнослужащий сегодня более здоров, подтянут, лучше образован и более жизнестойкий, чем типичный гражданский. ✅ Большинство военнослужащих возвращаются из командировок без «невидимых ран». ✅ Начиная с Первой мировой войны и до настоящего времени ветераны как группа вполне себе возвращаются к «нормальной» жизни и хорошо приспосабливаются. Они с большей вероятностью получат высшее образование, добьются большего успеха на работе в качестве гражданских лиц и будут реже нарушать закон, чем их сверстники, которые никогда не служили. ✅ Ветераны войн и миротворческих операций, сообщают о большем количестве положительных, чем отрицательных эффектов. ✅ Большинство ветеранов (70%) оценивают влияние своей службы на их жизнь как «очень значимое». Ветераны испытывают положительные чувства от внесения значительного вклада для своей страны, помогая защитить свою семью и сообщество. ✅ Ветераны сообщают, что боевой опыт научил их справляться с трудностями, быть дисциплинированными и привил им чувство большей независимости, чести и удовлетворения от своих достижений. Например, 61% американских лётчиков, сбитых, взятых в плен и годами подвергавшихся пыткам со стороны Северного Вьетнама, заявили, что их психологическое состояние улучшилось после пережитых испытаний. Они сообщили, что пребывание в плену привело к благоприятным изменениям, повысило их уверенность в себе и научило ценить по-настоящему важные вещи в жизни. Чем тяжелее были условия их содержания в плену, тем чаще военнопленные сообщали о «посттравматическом росте». В следующем посте расскажу, что способствует жизнестойкости и посттравматическому росту. Подпишись Ирина Карголь | КПТ-Психолог 🤍

Хорошо это понимать. У вас с какими пунктами есть проблемы?

Мужество, которое мы проявляем в страданиях, имеет решающее значение. Мужество – это не форма бесстрашия. Это способность придерживаться своего заботливого намерения перед лицом страха. Следовательно, смелый и мудрый подход к страданию также может вдохновить на изменения, рост и развитие

Читаю книгу по психотерапии, Пола Гилберта. Хорошая цитата Роланда.

#3 Как травма меняет мозг? Здесь пост #1 Здесь пост #2 ⚪️ Когда мы не можем использовать разум для обработки травмирующих воспоминаний или ощущений, нам становится трудно игнорировать сигналы опасности, посылаемые миндалевидным телом и гиппокампом. Из-за этого нам становится труднее напоминать себе, что опасность не реальна.  ⚪️ Из-за таких воспоминаний становится труднее говорить о том, что произошло, и мыслить ясно и рационально. Вы можете видеть, как человек может попасть в ловушку травматического цикла, если ему не помочь. Из-за этих симптомов все труднее и труднее вырваться из порочного круга ПТСР. ✅ Когнитивная работа и физические упражнения могут воздействовать на мозг и тело, помогая улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. ✅Итак, есть несколько способов сделать это с помощью йоги, осознанности и письменных упражнений. Например, предположим, что вы испытываете травмирующую реакцию, сопровождающуюся сильными эмоциями. Вы садитесь и пишете об этом. Это активизирует префронтальную кору, которая помогает вам прояснить текущую ситуацию и отправить сообщение в миндалевидное тело о том, что вы на самом деле в безопасности. Такая простая вещь, как письмо, может помочь восстановить ваш мозг после травмы. ✅ Это касается и КПТ, в ходе которой происходит обсуждение и проработка травмирующего опыта. Это помогает вашему мозгу и телу перестроиться и восстановить внутреннее чувство безопасности и ясности. ✅Существует множество исследований, которые показывают, как может изменяться ваш мозг подобным образом. Вот один из примеров: Исследования с использованием МРТ-сканирования головного мозга показывают, что после курса КПТ наблюдается восстановление гиппокампа и сокращение миндалевидного тела, что, по сути, устраняет последствия травмы.  Подпишись Ирина Карголь | КПТ-Психолог 🤍

#2 Как травма меняет мозг? Первый пост по ссылке Вот что происходит, когда мозг адаптируется к травматическому стрессу: 1. Миндалевидное тело: это область мозга, которая играет роль в возникновении страха и тревоги. После травмы миндалевидное тело может стать более активным, что приводит к усилению реакции страха. 2. Гиппокамп отвечает за память. После травмы он сокращается,  происходят трудности с запоминанием определенных событий или деталей. Из-за этого у мозга возникают сложности с различением прошлого и настоящего, что приводит к флэшбекам, когда кажется, что событие происходит прямо сейчас. Флэшбэки активируют миндалевидное тело, которое воспринимает их как новую угрозу и подает сигнал тревоги, возобновляя цикл травмы. 3. Префронтальная кора помогает в принятии решений и планировании. После травмы она может стать менее эффективной, что затрудняет принятие правильных решений и планирование на будущее. 4. Гипоталамус контролирует реакцию организма на стресс. После травмы он может стать гиперактивным, что приводит к повышенному уровню стресса. Связь между гиппокампом и миндалевидным телом становится сильнее, что позволяет этим двум частям мозга взаимодействовать более эффективно. Это со временем усиливает реакцию страха, даже если вы не можете вспомнить травмирующее событие.  Кроме того, может ослабляться связь с префронтальной корой, которая является частью мозга, ответственной за планирование и принятие решений. Эти изменения могут способствовать более интенсивной и продолжительной реакции на страх. Подпишись Ирина Карголь | КПТ-Психолог 🤍

#1 Как травма меняет мозг? Последствия травматического стресса, как правило связаны с психическим и физическим здоровьем. Отчасти это связано с тем, как меняется мозг после перенесенной травмы. Хорошая новость заключается в том, что, когда вы понимаете, как травма влияет на мозг, эти симптомы часто можно обратить вспять. Когда вы сталкиваетесь с травматическим стрессом, ваш мозг активирует реакцию "бей, беги, замри". Чтобы максимально быть в безопасности, отключается мышление и высвобождается прилив гормонов, таких как кортизол и адреналин. Это заставляет кровь приливать к мышцам, чтобы иметь возможность бежать или сражаться. Сердце начинает учащенно биться и дыхание ускоряется, все это готовит вас к физическим действиям, чтобы выжить. После того, как угроза миновала, ваша нервная система должна вернуться в восстановительный режим. Но при ПТСР мозг и тело продолжают оставаться в режиме угрозы. Поэтому, даже когда вы объективно в безопасности, мозг и тело по прежнему напряжены и находятся в состоянии повышенной готовности. Находясь в ловушке постоянной реакции на травму, люди с ПТСР испытывают четыре типа тяжелых симптомов: 1) болезненные мысли, 2) сильные эмоции, 3) изменения в организме(учащенное сердцебиение, приступы паники тп), 4) избегание всего, что связано с травмой или воспоминаниями о ней. Эти симптомы проявляются потому, что после перенесенной травмы мозг меняется на физическом уровне. Таким образом мозг приспосабливается к ощущению того, что мир небезопасен. Подпишись Ирина Карголь | КПТ-Психолог

Все горе от ума? Но можно призвать свои лобные доли на помощь… силой КПТ

Богатые тоже плачут: сын миллиардера решил арендовать один из крупнейших ночных клубов Азии, чтобы погрустить в одиночестве после расставания. Диджей, вруби ему «Батарейку» 😭