ريم | مدربة رياضية

كيف ناكل الياف مع فرصة انتفاخات اقل؟ ١-اهم نقطه هي التدرج بادخال الالياف لان البكتيريا النافعه بالامعاء تحتاج فترة حتى تتكيف مع ( نوع وكمية الخضار اللي ندخلها لجسمنا) لذلك لو دخلنا كمية كبيره وهي مو متعوده طبيعي يحصل نوع من التخمر و ينتج عنه غازات تسبب لنا انتفاخ وعسر هضم الحصة اليومية من الالياف (بمعدل قبضة يد 👊🏼) للنساء ٤ حصص للرجال ٦ حصص ٢- بعض انواع الخضار مثل الصليبية( الفجل و الملفوف والبروكلي وغيرها )يفضل طهيها سواء عن طريق السلق او الشوي بالفرن هذا يساعد بتكسر جدار الخليه ويقلل بعض المركبات المسببه للغازات ٣-تاكدوا تشربون مويه زين وظيفة الألياف تسحب مويه عشان تسهل حركة الهضم وجود الالياف من دون مويه يعني فرصة تخمر وانتفاخات اعلى ٤- امضغوا جيدا لان اغلب مشاكل الانتفاخات تبدا من الاكل السريع ٥-تحركوا بعد الوجبة ١٠ - ١٥ دقيقه ٦-اكثر شي سحري بيفرق معاكم دخلوا فواكه تحتوي إنزيمات هضم طبيعية مثل: الأناناس ، البابايا ، الكيوي هذي الفواكه تحتوي إنزيمات تساعد بتكسير البروتينات وتسهيل الهضم. عشان كذا البعض يستخدمها بتتبيل اللحم عشان تلين وايضا اكون موجوده في بعض إنزيمات الهضم بالصيدليات

ولان سر النجاح يكمن في الروتين اسهل طريقة تغنم فيها برمضان هي وجود خطه يوميه واضحه اياً كان هدفك وعشان اسهل الموضوع عليك تقدرين تاخذين خطتك جاهزه من الموقع مع تمرين ٣ ايام فقط وَ وصفات رمضانيه تناسب احتياجك👇🏼 Gymglow.net ولاتنسون كود الخصم GG10

‏مُبارك عليكُم الشّهر يا أصدقاء جعلَ الله دخوله عليكُم، دخول الخير والبركة، وتبديل حالٍ لأفضلِ حال، جعلكم الله في زِيادةٍ ونعيم في كلّ عام، وبلّغكم الله به ساعةَ بشرى واستجابة، تسرّ قلوبكم، وتقرّ بها أعينكم.. 🌙

لاتعيش وانت عندك حلم تقدر عليه بس لسى ماسعيت فيه!! ‏شفايدة الواحد يعيش ومايحقق احلامه! ‏السعي ورا الاحلام عباده ، تخلق منك انسان سويّ يعرف قيمة نفسه و قدرتها🪄 ولو سعيت وما وصلت ‏ يكفيك النصف خطوة اللي مشيتيها ‏لأن النصف خطوة تغيّر داخلك أكثر مما تغيّره ألف فكرة مؤجلة✨

‎ wall supported RDL هو احد الطرق اللي تساعدكم في تفعيل المؤخره مع تقليل الام الظهر في الديدليفت . . طيب هل طبيعي نحس بالم اسفل الظهر وقت الديدليفت؟ الألم أسفل الظهر بعد التمرين، هذا طبيعي خصوصًا لو التكنيك جديد أو زدتي وزن عن اللي متعوده تشيلينه ‎ لان عضلات زي (erector spinae) ‎تفعلت بشرط مايكون ألم حاد. بالعاده يخف مع الوقت عادي زي اي الم تمرين ثاني . . ‎اللي مو طبيعي ويدل على مشكلة:: ‎-ألم طاعن في نقطة محددة ‎بالعمود الفقري. ‎-ألم يمتد للساق أو يصاحبه تنميل ‎-ألم يظهر مباشره أثناء رفع الوزن ‎-الإحساس أن الحمل كله على الظهر بدل الأرجل والورك . . ‎الأسباب الشائعة لو فيه ألم مزعج:: ‎ -الظهر مقوس أثناء الرفع (المفروض ظهرك مستقيم زي الركوع تقريبا neutral spine) سبق وشرحت الديليفت فوق بالتفصيل 👆🏻 ‎ -نقص تفعيل المؤخره وعضلات الفخذ الخلفي، فيصير الضغط كله على أسفل الظهر ‎ -نقص تفعيل الجذع (core bracing) -أو اختيار وزن أثقل من قدرة جسمك الحاليه

اسهل طريقه للوصول للعافيه . . . هي تعديل نظرتك لجسدك من خلال صناعة عادات يوميه افضل نلاحظ اول الفديو تصرفات انتقاميه وعدائيه للجسد حتى بطريقة الاكل و الشرب مثل هذي التصرفات مؤشرات انك تحملين كراهيه لجسدك او شعور دفين بالغضب من شكلك وَ وضعك الحالي بس انتِ ماتبين تعترفين بس هالشي ينعكس جلياً على تصرفاتك ا! . . . ادخل فيه اي اكل عادي !! ما اتحركك واقعد منسدحه طول اليوم عادي!! عندي دهون ع الكبد و جسمي قاعد يكبر ويقولي فيه شي غلط وانا مطنشه وعادي!! الناس ينتقدون جسدي وانا ساكته لهم لاني عارفه انه يفشل عادي!! اسفل ظهري يعورني من زياده الوزن وصار الوضع عندي عادي !! . . . بينما نهاية الفديو يعكس مستوى الادراك لاهمية الاستثمار بعافيتك اعترافك بالخطا واسلوب الحياه الغلط اللي كنت ماشيه عليه مع البحث عن الحلول تحمل المسؤوليه والالتزام حتى لو هالشي جديد عليك . . العادات اليوميه هي سر الوصول وسر صناعة حياة جديده تناسبك🌱💦

اللي حابه تبدأ رحلتها نحو العافيه من الآن عرض اليوم الوطني نزل بالموقع ‏استخدموا كود SA لخصم اضافي غير الخصم الموجود اصلاً 👇🏼 ‏هالعرض ما يتكرر الا مره كل سنه بس عليكم بالعافيه❤️‍🔥❤️‍🔥 Gymglow.net

٤-المثابرة وهذي جزء من الالتزام لكنها تختلف عنه لما ما يكون اي شي ضابط في يومك وكل الظروف تقول لا بس انت تختار تقول نعم و تروح تتمرن هالشي يصنع بداخلك صوره ذهنيه جيده عن نفسك وتبدا تتعرف على نسخه جديده منك ماكنت تعرفها الاستمراريه رغم الظروف تعلمك ان الرموت كنترول بيدك ، انت اللي تصنع الخيارات و الحياه اللي تبغاها ٥-النجاح الحقيقي هو الاستمتاع بالرحلة وليس بالوجهة😉 كل الاشخاص اللي وصلوا لبطولات عالميه و استحقوا جوائز كان سرهم الاستمتاع بالرحله والتدريب عوضاً عن انتظار الفوز بالجائزة النهائية باختصار حضورك والتزامك بالنادي تحدد طريقة عملك في جميع في جميع جوانب حياتك (لأن الطريقة التي تفعل بها شيئاً معين هي في الحقيقة تحضير للطريقة التي ستفعل بها كل شيء)

فصل استثنائي من كتاب ( الثروه التي لايمكن شراءها بالمال ) للكاتب روبن شارما شارما ذكر هنا ٥ عادات حياتيه تكتسبها من التمرين ولكنها تخدمك في بقية جوانب حياتك وتصقل شخصيتك ١- التركيز مع كل مره انت تتمرن فيها انت قاعد تزيد فرصة حضورك باللحظه وتجلب انتباهك لهُنا و الآن ولو سرحت تلاقيك رجعت تركز بالتكنيك من جديد وهذا بالواقع تدريب يومي لعقلك على الحضور في باقي تفاصيل يومك ٢- الالتزام اكثر تمرين يخدمك هو اللي تسويه وانت مالك خلق تتمرن اصلاً ولكن تخرج منه بمزاج سعيد تأقلمك على عمل الاشياء اللي مالك خلق تسويها هي الطريقة اللي صنعت كل الناجحين وهذا يعزز قيمه الالتزام تجاه باقي اهدافك ٣-الاتقان تكرارك لنفس التمرين مره ورا الثانية يخلق بداخلك رغبه في تحسني ادائك وهالمستوى من الاتقان هو تجهيز لان تكون مُتقن في جوانب اخرى من حياتك

ليش عندي انتفاخ اسفل البطن؟

الفرق بين مكمل الأرجنين و السترولين

اللي حابه تبدأ رحلتها نحو العافيه من الآن الاشتراكات لشهر مايو متاحه الان بالموقع✨ Gymglow.net

نظرية تأجيل الإشباع (Delayed Gratification) تعني انك تفعل بالاسباب الان حتى لو انت مو قاعد تشوف نتيجة لحظيه لكن تعرف ان النتيجة لاحقاً بتكون في صالحك✨ مثل انك تبدأ تتمرن الان حتى لو مالك خلق لانك تعرف انك بتشوف ثمرتها بصحتك لاحقاً🤸🏻‍♀️ تختار تنام بدري من الان لانك عارف ان مزاجك بالصباح بيكون افضل 🛌 تبدا تقلل من وقت الجوال الان لانك عارف ان وراك مهام مؤجله و مزاجك بعد اداءها بيكون افضل🌻 تختار تلتزم بالتنفس من الان لانك عارف ان صحة جهازك العصبي اهم🧠 تبدا تعدل جودة اكلك من الان لانك عارف ان الهضم لاحقاً بيكون احسن🥑..

مساء الخييير يا اصدقاء🌙 اللي بدوا معانا اليوم كيف الامور ؟☺️

البرنامج عباره عن عادات في ٤ جوانب اساسيه من يومكم حنلتزم فيها لمده شهر كامل اول جانب:: التغذيه يشمل اربع نقاط اساسيه ١-مهم تشربون ٢ لتر مويه كل يوم مع ذره ملح هاملايا او ملح حجري💦 الترويه هي اكثر شي تحتاجونه بعد فترات الصيام و جزء كبييير من اكلنا في رمضان يكون بسبب العطش وليس الجوع عشان كذا تشوفون نفسكم تبون شي بارد او غرقااان صوص ٢-مهم ندخل صحن سلطه كل يوم 🥙 واتكلم عن سلطه يعني شي نظيف مو مليان صوصات مصنعه و شيبس و غيرها الافضل تنوعون بس اذا ماتقدرون عادي ، الهدف ادخال الياف اكثر وهذا يعني شبع افضل و جهاز هضمي اكثر كفاءه ٣-لو بتاكلون حلو بتكون حصه (واحده) باليوم فقط و تكون بعد وجبه مشبعه مو لوحده 🧁 الحصه من الكيك تعادل قطعه متوسطه بحجم ٣ اصابع تقريبا او لو شي مقلي خذوا حبتين صغيره مو ضروري بشكل يومي بس اذا تحسون انكم اشتهيتوا ٤-ابتعدوا عن العصائر المصنعه سواء فيمتو ، تانج حتى لو دايت او خالي السعرات.. ونفس الشي العصائر الطبيعيه يفضل اكل الفاكهه نفسها عوضاً عن العصير نقطه المويه بتساعدكم هنا الجانب الثانيه الحركه: 🏃🏻‍♀️ مهم نمشي ٨-١٠ الاف خطوه كل يوم الجانب الثالث التنفس :🧘🏻‍♀️ و ما ادراك ما التنفس حيكون صديقنا هالشهر تنفس ويم هوف ياخذ بس ١٠ دقائق من يومك لكن يضمن لك ٢٣ ساعه هادئه و ساكنه و هالشي بيساعد في ضبط انفعالاتكم و يقلل فرصه الاكل العاطفي الجانب الرابع الاستغفار :: 📿 اياً كانت خطواتك للوصول لهدفك ماراح تقدر توصلها من دون الاستعانه بالله ولان رمضان هو الموسم المثالي راح نخصص١٠ دقائق استغفار كل يوم لكل اذى عملته بحق جسدك ، كل انتقاد سيء صدقته عن جسدك ، كل دايت قاسي سويته و حملت نفسك فوق طاقتها..الخ جلسه الاستغفار بتكون خلوه يعني الجوال مطفي وانت بمكان خالي من المقاطعه اي شعور يطلع لكم بعدها سواء بكاء او دعاء ضموا نفسكم و اسمحوا له يخرج.. وبس 👏🏼 هالنقاط تبدو بسيطه لكنها جوهررريه و تصنع الفرق وانتو بنفسكم بتلاحظون الفرق انوي لكم رمضان مختلف و منعش مليان صحه و خفّه و جسد متعافي سعيد 🫦💕🎻.. الجدول المرفق بالاعلى بيساعدكم لقياس التقدم 🗓️ تقدرون تشاركون تطوركم بالسناب و تشوفوا نقاشات الجميع اذا حابين…

مساء الخير يا اصدقاء و كل سنه و انتو طيبين🌙 من زمان عنكم🥹 نويت هالرمضان اسوي لكم برنامج مجاني هو عباره عن نمط حياة اكثر من كونه برنامج لفترة مؤقته.. المطلوب منكم فقط الالتزام و طبقوه من دون توقعات مع الكثير من الاستمتاع وانا اوعدكم انتو بنفسكم بتشوفوا الفرق✨💎

مساء الخير يا اصدقاء و كل سنه و انتو طيبين من زمان عنكم🥹 نويت هالرمضان اسوي لكم برنامج مجاني . . هو عباره عن نمط حياة اكثر من كونه برنامج لفترة مؤقته المطلوب منكم فقط الالتزام و طبقوه من دون توقعات مع الكثير من الاستمتاع وانا اوعدكم انتو بنفسكم بتشوفوا الفرق✨ البرنامج عباره عن عادات في ٤ جوانب اساسيه من يومكم حنلتزم فيها لمده شهر كامل اول جانب:: التغذيه يشمل اربع نقاط اساسيه ١-مهم تشربون ٢ لتر مويه كل يوم مع ذره ملح هاملايا او ملح حجري💦 الترويه هي اكثر شي تحتاجونه بعد فترات الصيام و جزء كبييير من اكلنا في رمضان يكون بسبب العطش وليس الجوع عشان كذا تشوفون نفسكم تبون شي بارد او غرقااان صوص ٢-مهم ندخل صحن سلطه كل يوم 🥙 واتكلم عن سلطه يعني شي نظيف مو مليان صوصات مصنعه و شيبس و غيرها الافضل تنوعون بس اذا ماتقدرون عادي ، الهدف ادخال الياف اكثر وهذا يعني شبع افضل و جهاز هضمي اكثر كفاءه ٣-لو بتاكلون حلو بتكون حصه (واحده) باليوم فقط و تكون بعد وجبه مشبعه مو لوحده 🧁 الحصه من الكيك تعادل قطعه متوسطه بحجم ٣ اصابع تقريبا او لو شي مقلي خذوا حبتين صغيره مو ضروري بشكل يومي بس اذا تحسون انكم اشتهيتوا ٤-ابتعدوا عن العصائر المصنعه سواء فيمتو ، تانج حتى لو دايت او خالي السعرات.. ونفس الشي العصائر الطبيعيه يفضل اكل الفاكهه نفسها عوضاً عن العصير نقطه المويه بتساعدكم هنا الجانب الثانيه الحركه: 🏃🏻‍♀️ مهم نمشي ٨-١٠ الاف خطوه كل يوم الجانب الثالث التنفس :🧘🏻‍♀️ و ما ادراك ما التنفس حيكون صديقنا هالشهر تنفس ويم هوف ياخذ بس ١٠ دقائق من يومك لكن يضمن لك ٢٣ ساعه هادئه و ساكنه و هالشي بيساعد في ضبط انفعالاتكم و يقلل فرصه الاكل العاطفي الجانب الرابع الاستغفار :: 📿 اياً كانت خطواتك للوصول لهدفك ماراح تقدر توصلها من دون الاستعانه بالله ولان رمضان هو الموسم المثالي راح نخصص١٠ دقائق استغفار كل يوم لكل اذى عملته بحق جسدك ، كل انتقاد سيء صدقته عن جسدك ، كل دايت قاسي سويته و حملت نفسك فوق طاقتها..الخ جلسه الاستغفار بتكون خلوه يعني الجوال مطفي وانت بمكان خالي من المقاطعه اي شعور يطلع لكم بعدها سواء بكاء او دعاء ضموا نفسكم و اسمحوا له يخرج.. وبس 👏🏼

من العادات اللطيفه اللي سمعتها مؤخراً عادة دوبامين منيو ‏هالعاده تعني انك تكتب قائمه طويله ‏بالاشياء اللي تعطيك شعور بالدفء و الحميمه مع نفسك ‏بحيث تختار كل يوم شي واحد او اكثر تكافئ فيه نفسك و تكون لحظة اتصال دافئه و تنغمس فيها تماماً بعيداً عن الجوال ‏مثل👇🏼 ‏-شور دافئ طويل مع باث بومب ‏-قراءة كتابك المفضل ‏-اليوقا ‏-الرسم ‏-المكياج او اي نوع فنون ‏-عزف اله موسيقيه تحبها ‏-ترتيب دولاب ملابسك ‏- تغيير ديكور الغرفه ‏-الخَبز او الطهي ‏-مكالمه شخص تحبه -كوب مشروب دافئ ‏-تجرب مهاره جديد مثل الكروشيه ، الفخار ، صناعه الصابون .. ‏-الرقص ‏- الاحتكاك بالطبيعه و الشمس ‏- رعاية نباتات صغيره..الخ الهدف منها تعزيز العافيه الداخليه وَ الصحه النفسيه لان الحياه تستاهل تنعاش بالتفاصيل🧚‍♀️🌱✨