Анна Харизма печатает ……………………….. здоровье массаж спортивный лечебный Кунцево Москва
Open in Telegram
• Богиня массажа, телесный психолог, предприниматель, бьюти ментор и просто хороший человек 🤍 • Тут архив бесплатных и полезных секретиков о здоровье, проверяю распиареные товары и услуги, пишу для тебя ценные мысли 🫂
Show more6 388
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+4 523
in 0 channels
June '260
in 0 channels
Get PRO
May '260
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 0 channels
Get PRO
February '260
in 0 channels
Get PRO
January '260
in 0 channels
Get PRO
December '250
in 0 channels
Get PRO
November '250
in 0 channels
Get PRO
October '250
in 0 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '250
in 0 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '250
in 0 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '250
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '240
in 0 channels
Get PRO
November '240
in 0 channels
Get PRO
October '240
in 0 channels
Get PRO
September '24
+322
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '24
+20
in 0 channels
Get PRO
March '24
+101
in 0 channels
Get PRO
February '24
+218
in 0 channels
Get PRO
January '24
+540
in 0 channels
Get PRO
December '23
+93
in 0 channels
Get PRO
November '23
+327
in 0 channels
Get PRO
October '23
+70
in 0 channels
Get PRO
September '23
+543
in 0 channels
Channel Posts
Система “ШАГ”
— способ вернуть себя без таблеток и марафонов
Я не рассказываю про «медитации» и «аффирмации».
Я рассказываю, как реально вернуть тело и психику в рабочее состояние,
когда сил нет даже встать и включить чайник.
🌟 Ш — Убери Шум
Первый день.
Твоя задача — не «успокоиться», а выключить перегрузку.
🧷 Мозг не выдерживает постоянного потока — уведомления, фон, разговоры, свет, музыка.
Когда это всё не останавливается - нервная система живёт в режиме выживания,
и рано или поздно она просто выключает тебя.
Что делать:
— отключи все уведомления хотя бы на сутки;
— сними наушники, не слушай музыку;
— убери телевизор, подкасты, фон;
— просто побудь в тишине.
Первые часы будет тревожно.
Потом наступает странная ясность.
Мозг наконец понимает, что вокруг нет угрозы.
И впервые за долгое время ты не бежишь, а просто есть.
🌟 А — Верни Актив
Следующие три дня.
После обнуления телу нужно движение — не фитнес, а жизнь в теле.
🧷 Когда тело двигается, оно перестаёт “застревать” в мыслях.
Пока ты лежишь — психика застывает вместе с тобой.
Что делать:
— 15 минут в день просто ходи пешком, без телефона;
— потянись утром, не ради формы, а чтобы вернуть подвижность;
— сделай хотя бы одно физическое действие: рассортируй вещи, наведи порядок,
разбери шкаф, переставь мебель, выброси старое.
Не пытайся «заниматься спортом».
Твоя цель — вернуть контроль над телом.
Когда тело слушается — мозг перестаёт паниковать.
🌟 Г — Прострой Границы
Последние три дня.
Теперь — самое сложное: научиться не тянуть всё на себе.
🧷 Психика ломается не от событий, а от отсутствия “нет”.
Мы держим, спасаем, слушаем, подстраиваемся,
и в какой-то момент не остаётся места даже для собственного дыхания.
Что делать:
— убери все встречи, которые можно отложить;
— сократи переписку и объяснения;
— не объясняй никому, почему устал — просто сделай паузу;
— если тело говорит “достаточно” — слушай его, не спорь.
Каждый “нет” возвращает энергию, которую ты раздавал годами.
И появляется странное ощущение:
мир не рухнул, когда ты перестал быть удобным.
🌚7 дней = один цикл восстановления
1 день — тишина
3 дня — движение
3 дня — границы
После этого тело снова откликается,
а психика перестаёт жить в режиме тревоги.
Ты не “вылечился”, ты просто вернул себе рычаг управления.
🧷 Не ищи быстрых решений.
Психика не чинится разговорами
она восстанавливается, когда телу наконец дают паузу, ритм и право сказать “нет”
| 2 | ПОДРОБНЫЙ ПЛАН:
как уйти от сахара за 6 месяцев (без ломки и срывов) 😱
🔵 ПОДГОТОВКА (7 дней)
• Аудит кухни: выбрось/отдай всё с сахаром в топ-5 ингредиентов. Ищи: сахар, сироп глюкозо-фруктозный, декстроза, мальтодекстрин, инвертный сироп, патока, фруктоза.
• Правило этикетки: ≤5 г сахара на 100 г — окей, больше - до свидания.
• Маркер старта: талия (утро), фото лица при дневном свете, энергия (шкала 1–10), сон (часы), кожа (высыпания/сухость).
🔵 МЕСЯЦ 1
- УБИРАЕМ ЖИДКИЙ САХАР
Запрет: газировки/«соки», энергетики, сладкие кофе/чаи, питьевые «йогурты».
Замены: вода/минералка, чай/кофе без сиропов, лимон, сода + щепотка соли (электролиты), кефир/йогурт без сахара.
Лайфхак тяги: сначала выпей 400 мл воды + щепотку соли, подожди 10 минут, потом решай. Жажда часто маскируется под «хочу сладкого».
🔵 МЕСЯЦ 2
- РЕЖЕМ «СКРЫТЫЙ» САХАР
В онлайне: кетчуп/терияки/BBQ, «фитнес-батончики», мюсли, творожки «с наполнителем», соусы из банок, хлопья «без сахара» (врут).
Замены: пюре из томатов + специи, песто/горчица/тахьина; творог/нат. йогурт + целые ягоды; орехи, сыр, оливки.
Правило тарелки 3С: СЫТНЫЙ белок + СЛОЖНЫЕ угли + СВЕЖАЯ клетчатка → качели голода схлопываются.
🔵 МЕСЯЦ 3
- ВЫПЕЧКА/ДЕСЕРТЫ «КАЖДЫЙ ДЕНЬ» → СТОП
Убираем рутину: печенье «к чаю», булочки «на бегу», ночные сладости.
Оставляем окно 1×/нед: 1 порция лучшего десерта без дублей. Съел(а) — точка.
Перед окном: белок+жир (яйца/творог/лосось/авокадо) → снижает «снос башки».
🔵 МЕСЯЦ 4
- МУКА И «БЫСТРЫЕ» УГЛИ НА МИНИМУМ
Режем: белый хлеб/паста/пицца, рис-лапша, «сушки/баранки».
Замены: цельнозерновая/бобовая паста, гречка/булгур/киноа/бурый рис (порция = кулак), цельнозерновой хлеб 1–2 ломтика к белку.
Завтрак-якорь: белок+жир (яйца/творог/рыба/авокадо/сыр) → меньше тяги вечером.
🔵 МЕСЯЦ 5
- ФРУКТЫ ПОД КОНТРОЛЬ
Окно: до 12:00, до 2 порций/день, только цельные (никаких смузи/соков).
Сладкие перекусы → стоп.
Мостик для психики: 1–2 квадрата 85% шоколада после еды (не натощак).
Поддержка тяги: больше белка, клетчатки, соли/калия/магния из еды (красное мясо/яйца/рыба, листовые, бобовые, минер. вода).
🔵 МЕСЯЦ 6
— ЗАКРЕПЛЯЕМ И ПЕРСОНАЛИЗИРУЕМ
• Правило 80/20: 80% дней без добавленного сахара, 20% — осознанные «события».
• Стратегия «одной порции»: если уж ем — беру лучшее, ем медленно, без дубля.
• Анти-срыв: сорвалась → вода+соль, белок+жир, 10-минутная прогулка, сон 7,5+ ч ночью, меньше кофе после 14:00. Встала — пошла дальше. Вина не нужна, нужен план.
🌟 ЧТО ПОКУПАТЬ ( коротко )
Яйца, творог/йогурт без сахара, сыр, курица/говядина/рыба/печень, оливковое/сливочное масло, авокадо/орехи/семечки, овощи горой (листовые, крестоцветные), цельные крупы (гречка, булгур, киноа, бурый рис), цельнозерновой хлеб, томат-пюре/песто/горчица, 85% шоколад.
🌟 КАК МЕРЯТЬ ПРОГРЕСС
• Талия (утро, раз/нед).
• Фото лица (одно окно/один фон, раз/нед).
• Энергия/сон/настроение (шкала 1–10).
• Качели голода (есть/нет).
• Сладкие «окна» (сколько и когда).
ВАЖНО !
Если у тебя диабет, беременность/ГВ, РПП, жёсткие хронические идёшь к врачу, не отменяешь препараты и двигаешься постепенно.
Этот план — про привычки, а не про медицину | 13 998 |
| 3 | что делать, если он не меняется, а ты устала ждать … 🫀
( реально то, что сдвигает ситуацию )
🔫 Сними фантазию и зафиксируй факты
Что происходит не «в моей голове», а в реальности?
– Запиши на 7 дней две колонки: «говорит» и «делает».
– Считай только действия: пришёл/написал/выполнил/извинился/исправил.
– Итог дня: 1–10 — насколько ты почувствовала уважение и участие.
Если среднее <6, это не «случайная неделя», это система.
🔫 Проверь баланс «даю/получаю» (метод 3 корзин)
Поставь по 10-балльной шкале, сколько ты получаешь от него:
– Время и внимание.
– Участие в быту и делах.
– Эмоциональная опора (забота, предсказуемость).
Правило: временный перекос допустим, хронический — нет. Если хотя бы в 2 корзинах у тебя <4 уже месяц — у тебя не отношения, а ожидание.
🔫 Отключи режим спасателя на 7 дней
Неделя без «я напомню», «я решу», «я подтолкну».
Правила:
– Не закрываешь его хвосты.
– Не контролируешь и не проверяешь.
– Не берёшь на себя его обещания.
Скрипт вместо спасения: «Это твоя зона ответственности. Если ты сделаешь — класс. Если нет — я буду делать выбор из своих интересов».
🔫 Скажи, чего ты хочешь — коротко и по-взрослому
Формула «я-сообщения»: факт → потребность → рамка.
Пример: «Последние 3 недели договорённости срываются (факт). Мне нужны предсказуемость и участие (потребность). Если в течение месяца это не меняется, я прекращаю отношения (рамка)».
Важно: без лекций, без длинных монологов, без обвинений.
🔫 Назначь дедлайн и критерии изменений
Календарь на 30 дней, три маркера:
– Инициатива (сам предлагает/делает без пинков).
– Выполнение (не слова, а выполненные договорённости).
– Стабильность (не разовая вспышка, а серия).
Что считается изменением: минимум 2 из 3 маркеров держатся 3 недели подряд. Всё остальное — разговоры.
🔫 Сделай два сценария заранее: «Да» и «Нет»
Если «Да» (виден прогресс):
– Раз в неделю 30-минутный созвон «как нам обоим» (не только «как тебе»).
– Одна общая дата-встреча без телефонов.
– Переподписанные правила быта и денег (коротко, на одной странице).
Если «Нет» (прогресса нет):
– Скрипт выхода: «Я выбираю остановить отношения. Спасибо за опыт. Удачи». Без оправданий.
– Логистика: вещи/ключи/подписки — сразу и спокойно.
– Поддержка: заранее договорись о ночёвке у подруги/родных в день «Х».
🔫 Верни энергию в свою жизнь (4 блока)
– Тело: сон по графику, 8–10 тысяч шагов, вода, тёплая еда.
– Деньги/дела: 1 задачка в день, которую продвигаешь только для себя.
– Люди: 3 контакта, с кем легко и спокойно (без разговоров «про него»).
– Интерес: 20 минут в день на то, что радует (курс, музыка, рисование).
Цель: чтобы день перестал крутиться вокруг ожидания.
🔫 Детокс триггеров на 14 дней
– Никаких «проверок»: истории, статусы, друзья друзей.
– Без переписок после 21:00 и «сообщений на эмоциях».
– Правило 48 часов: любое важное сообщение пишешь в заметках, перечитываешь через двое суток — 80% отпадёт само.
🔫 Проверь свою роль (честный чек-лист)
Отметь, что про тебя за последний месяц:
– Часто «додавливаю», если мне не отвечают.
– Испытываю тревогу и включаю контроль.
– Обесцениваю его шаги, если они «не идеальные».
– Срываюсь на допрос вместо диалога.
– Чиню его жизнь вместо своей.
Если 3+ галочки — твоя часть ответственности очевидна. Начни с шагов 3–7 и верни себе опору.
🔫 Поддержка на выходе из цикла
– Мини-дневник: утром — «что я выбираю сегодня для себя», вечером — 3 факта, за которые себя уважаю.
– Окружение: договорись с подругой о «режиме трезвого ума» — звонок без самообмана, 10 минут.
– Специалист по отношениям/теле-практикам — по желанию; твоя задача не «чинить его», а собрать себя.
🚫
Финальный тест реальности
Задай один вопрос: «Если завтра всё останется как есть, я это выбираю ещё на год?»
Если ответ «нет» — решение уже принято. Осталось его прожить. | 10 816 |
| 4 |  +1Как я быстро набираю подписчиков каждую неделю
(и почему большинство делает наоборот)
• Я раскрутила свой YouTube канал органически через shorts на 360.000+ подписчиков и 120 МИЛЛИОНОВ просмотров
• Теперь начала вести нельзяграмм и где уже активно приходят подписчики каждый день и вот те самые шаги, из-за которых мои ролики вылетают в рекомендации за пару часов — без рекламы и закупок трафика.
1. Алгоритм любит «пробники»
80% блогеров жмут «опубликовать» для всех. Я начинаю с пробного режима: 24–48 часов видео тестируется в рекомендации без показа подписчикам. Если оно «зажигает» холодную аудиторию — только тогда открываю доступ всем. Так Reels набирает разгон на свежих людях, а не тухнет на своих.
2. Контент, который невозможно пролистнуть
Каждое видео я начинаю с жёсткой первой фразы или визуала, который вызывает «мне нужно досмотреть». Алгоритм считает удержание, а не лайки. 3–5 секунд в начале — это 70% успеха.
3. Микс тем для трёх аудиторий
Я чередую:
— массовые триггеры (психология, отношения, деньги)
— экспертные «я знаю, о чём говорю»
— лёгкие вовлекающие (странные факты, ритуалы, тело)
Алгоритм видит, что у меня реагируют разные сегменты, и разносит по разным пулам пользователей.
4. Встроенные «крючки» в текстах
Я не просто даю информацию. Я оставляю дырку, которую можно закрыть только в комментах или переходом в канал. Это запускает цепочку: комментарий → алгоритм даёт охват → человек попадает в мой Telegram.
5. Ритм выкладок, который ускоряет рост
Никаких пауз по 5–7 дней.
Раньше этим грешила, теперь знаю точно как надо.
У меня идёт чёткий график: пробник — обычный — пробник — обычный.
Алгоритм запоминает частоту и сам поднимает мои новые ролики в показах, потому что я стабильный источник контента.
💜Это только малая часть. Есть ещё воронка в Telegram, закрепы, сторис-ловушки и разбор, как вытащить Reels из мёртвого охвата за 7 дней.
🔚
Всё, о чём я написала, — это только верхушка. Редко разбираю профили лично, но если хочешь, чтобы твой блог мы проанализировали вместе, — пиши в личку 〰️ @mb0bb
➖ На консультации покажу, что мешает охватам, и соберу стратегию роста на 30 дней. На консультации я разберу твой блог глубже: темы, тексты, оформление, пробный режим, воронку. И соберу пошаговый план, чтобы твои ролики шли в рекомендации. | 9 237 |
| 5 | 5 вещей, которые меняют запах твоего тела изнутри
(и делают тебя свежей без дезодоранта)
🩷 Хлорофилл — природный дезодорант
Это концентрат зелёных растений, который чистит кровь и улучшает работу ЖКТ. Когда пищеварение в порядке — запах тела меняется, даже если ты не пользуешься духами.
Особенно заметно летом: утром просыпаешься — а кожа уже пахнет «чистой тканью».
🩷 Цинк — минерал для свежести
Его дефицит = резкий запах пота, даже при хорошем уходе. Цинк регулирует работу сальных желез и помогает телу выделять меньше «пахнущих» веществ.
Если добавить его в рацион — запах меняется за 2–3 недели.
🩷 Вода с лимоном вместо сладких напитков
Сахар и газировка — топливo для бактерий, которые и дают неприятный запах. Лимонная вода работает как мягкий детокс: выводит продукты распада и освежает внутреннюю среду организма.
🩷 Зелёные овощи каждый день
Петрушка, шпинат, руккола — всё это ощелачивает организм, снижает уровень токсинов в крови и делает пот менее кислым по запаху.
Работает только при регулярности, а не раз в неделю.
🩷 Пробиотики — забота изнутри
Запах тела часто связан не с кожей, а с кишечником. Хорошие бактерии восстанавливают баланс, уменьшают газообразование и «очищают» общий фон.
Это не про йогурт из магазина, а про качественные капсулы или ферментированные продукты.
Тело пахнет тем, что ты в него кладёшь.
📎 Чистое питание
= чистый запах | 7 625 |
| 6 | Я смогу публиковать истории. Нужно всего три голоса от премиумов 💗 | 698 |
| 7 | ПОМОГИТЕ КАНАЛУ 💗🥹
Проголосуйте, чтобы я смогла сделать свой канал более визуально приятным и выделила его другим цветом 🙏🏻
Нужен твой голос ☺️
https://t.me/charizma_tv?boost | 700 |
| 8 |  За 4 минуты собрали огоньки, надо было больше просить 😂
Ну смотрите 🫡 | 1 263 |
| 9 | Я В ШОКЕ !!!
Посмотрела теги свои в гетконтакт
Кто эти люди, кто пишет такое ???
Просто треш ! Хотите увидеть мои скрытые теги ?
( оставленные этими дэээбилами )
10 огонечков и показываю …😳🔥 | 738 |
| 10 |  No text... | 922 |
| 11 | No text... | 902 |
| 12 | +2 ЧТО МНЕ ЕСТЬ, ЕСЛИ Я ХОЧУ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ 😭
Я любительница шоколадок и прочей вредной еды, я была зависима от сахара и не могла ни для без сладкого. Ухудшалось ВСЁ !
Мое настроение, состояние, частая апатия и лень, я становилась более нервная, прыщи, страдала кожа …
В один момент мне все это надоело и я решила завязать со вредностями. Уменьшала дозировку вредного потихоньку :)
Резко не бросала, с каждым днем ела всё меньше и меньше сладкого, жареного, фастфуда и тд…
В ИТОГЕ Я ПОБЕДИЛА ЗАВИСИМОСТЬ!!! Если это можно так назвать…
Да, я устраиваю себе читмил раз в неделю или раз в 10 дней, так как считаю, что сами гамбургеры, сладкое и тд не сильно вредны, если их есть НЕ НА ПОСТОЯННОЙ основе, как я делала это раньше.
Мне нравится вкус бесполезной еды и я люблю поесть всякого 💩
Но теперь я смотрю на еду, как на лекарство 💊
И при этом не ограничиваю себя и ем то, что хочу. И могу позволить, хоть и не часто, побаловать себя вредными вкусностями 💗
прикладываю фото,
с полезными продуктами 💫 | 904 |
| 13 | No text... | 800 |
| 14 | No text... | 478 |
| 15 | Больше лайфа 💗 | 469 |
| 16 | Не забудьте поставить лайк, я старалась 💗 Всех всех вижу, спасибо 🙏🏻 | 474 |
| 17 | ТВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС 👇🏻 Дорогие мои, в описании к видео написала формулу вашего идеального веса.
Описание находится где три точки справа наверху видео 😉
Переходите именно по ссылке
❌Считать идеальный вес вот так: от своего роста минус -100 или 110
‼️НЕ ПРАВИЛЬНО
https://youtube.com/shorts/AVKRIh-aWzk?si=suNQbmhpsSIeVcBF | 467 |
| 18 | +1 прокатывайте мячиком ( теннисным или МФР мячик) грудные мышцы или растягивайте их (пример на фото), из-за спазма они начинают укорачиваться => получаем выраженную сутулость, лопатки не тянуться назад
🦴 изгибы позвоночника — норма, только так тело распределяет нагрузку по телу равномерно
Не думайте,что ваша осанка должна быть идеально прямой :) | 401 |
| 19 | я думаю о том,чтобы в инст больше быть картинкой, а здесь что-то писать, с другой стороны мне нравится с вами делиться своей жизнью 👉🏻👈🏻 и не всегда быть ЭсТэТиК тут
понимаю,что много читать народ не особо любит 🥲
поэтому думаю, нормально ли вам видеть периодический «засор» в виде моих кружков или нет 🐣 | 461 |
| 20 | вам больше нравится разговорный формат в тг / лайф или краткие информативные посты с приятной картиночкой | 443 |
