EMDRSPB

Это простое упражнение помогает успокоить нервную систему в моменты стресса, паники или сильного волнения. Его часто рекомендуют психологи, а основана техника на методе ДПДГ/EMDR — десенсибилизации и переработки движением глаз. Метод ДПДГ/EMDR официально одобрен ВОЗ и Министерством здравоохранения РФ как эффективный при работе с травмой и тревожными состояниями. А упражнение «Бабочка» — его безопасная адаптация для самопомощи. Как выполнять: 1. Сядьте удобно, спину держите прямо, стопы на полу. 2. Скрестите руки на груди так, чтобы ладони лежали на плечах (правая — на левом плече, левая — на правом). 3. Начните попеременно похлопывать себя по плечам — в комфортном ритме, как будто вы обнимаете себя. Делайте это 1–2 минуты. 4. Остановитесь, сделайте 3–4 глубоких вдоха и выдоха, отдохните 30 секунд. 5. При необходимости повторите цикл ещё 2–3 раза. Ритмичное попеременное касание активирует билатеральную стимуляцию — сигналы поочерёдно идут в правое и левое полушария. Это помогает мозгу «перезагрузить» эмоциональный отклик, снизить уровень кортизола и вернуть состояние равновесия. ‼️Важно: Техника подходит для снятия острого стресса, но не заменяет терапию при глубоких травмах. Если тревога становится хронической или возникают флешбэки — обратитесь к специалисту 🙌🏻 @emdrspb Центр ДПДГ/EMDR в Санкт-Петербурге: 🔠обучаем методу, а также у нас есть 🔠клиентский центр. . . 🎓Александра Алескерова @aleksandra_emdr