Мария Гриднева | Психолог

Всё, что я описывала в прошлом посте — это глиммеры (glimmers). Но давайте без поэзии — по делу. Глиммер — это не волшебный эльф, а конкретный термин из поливагальной теории (спасибо Стивену Порджесу). Если триггер — это микро-угроза, которая сдвигает твою нервную систему в состояние «бей или беги» (тревога, паника), то глиммер — его полная противоположность. Глиммер — это микро-признак безопасности. Маленький сигнал из внешнего мира (солнечный зайчик) или изнутри (приятное воспоминание), который говорит твоей древней нервной системе: «Эй, тут всё ок. Можно выдохнуть и немного побыть в режиме «общайся и успокаивайся». В прошлом посте узнал себя? Поздравляю. Ты — охотник за глиммерами. Твоё подсознание уже тренируется замечать эти сигналы. И это лучшая прокачка для психического иммунитета. Зачем это нужно? 🩵 Накопить ресурс. Стресс замечается мозгом автоматически (инстинкт выживания). А глиммеры нужно выбрать для внимания. Это как сознательно класть в копилку монетки спокойствия. 🩵 Создать якорь. В момент тревоги ты можешь сознательно вспомнить свой глиммер (тот самый запах травы или ощущение чашки в руках). Это даст нервной системе опору, чтобы не укатиться в панику. 🩵 Перестроить мозг. Регулярная охота за глиммерами — это тренировка для мозга. Ты буквально выращиваешь новые нейронные пути, которые чаще замечают хорошее и реже залипают на угрозах. Ирония в чем? В том, что пока кто-то ищет сложные техники осознанности на дорогих курсах, ты уже делаешь это интуитивно, просто радуясь тому, как пузырьки в газировке цепляются за стенку стакана. Ты не «просто витаешь в облаках». Ты занимаешься научно обоснованной практикой саморегуляции. И это круто. Так что продолжай в том же духе. Лови свои глиммеры, коллекционируй их, а в плохой день перебирай их как бусины. Это не мелко. Это по-настоящему взрослая и эффективная забота о себе. P.S. Если триггеры раскачивают лодку, то глиммеры — это те маленькие вёсла, которые незаметно, но упрямо гребут к берегу. Продолжай грести.

Ты не просто «чувствительный» или «отвлекаешься на мелочи». У тебя есть суперсила — ты умеешь ловить крошечные крючки безопасности, раскиданные в обычном дне, и цепляться за них. Ты собираешь дождевые капли спокойствия в свою внутреннюю кружку. А чтобы узнать, как называется твоя суперсила и как ей управлять — читай следующий пост. Там всё без мистики, только нейрофизиология.

Всё, что я описывала в прошлом посте — это глиммеры (glimmers). Но давайте без поэзии — по делу. Глиммер — это не волшебный эльф, а конкретный термин из поливагальной теории (спасибо Стивену Порджесу). Если триггер — это микро-угроза, которая сдвигает твою нервную систему в состояние «бей или беги» (тревога, паника), то глиммер — его полная противоположность.

Глиммер — это микро-признак безопасности. Маленький сигнал из внешнего мира (солнечный зайчик) или изнутри (приятное воспоминание), который говорит твоей древней нервной системе: «Эй, тут всё ок. Можно выдохнуть и немного побыть в режиме «общайся и успокаивайся».

В прошлом посте узнал себя? Поздравляю. Ты — охотник за глиммерами. Твоё подсознание уже тренируется замечать эти сигналы. И это лучшая прокачка для психического иммунитета. Зачем это нужно? 🩵 Накопить ресурс. Стресс замечается мозгом автоматически (инстинкт выживания). А глиммеры нужно выбрать для внимания. Это как сознательно класть в копилку монетки спокойствия. 🩵 Создать якорь. В момент тревоги ты можешь сознательно вспомнить свой глиммер (тот самый запах травы или ощущение чашки в руках). Это даст нервной системе опору, чтобы не укатиться в панику. 🩵 Перестроить мозг. Регулярная охота за глиммерами — это тренировка для мозга. Ты буквально выращиваешь новые нейронные пути, которые чаще замечают хорошее и реже залипают на угрозах. Ирония в чем? В том, что пока кто-то ищет сложные техники осознанности на дорогих курсах, ты уже делаешь это интуитивно, просто радуясь тому, как пузырьки в газировке цепляются за стенку стакана. Ты не «просто витаешь в облаках». Ты занимаешься научно обоснованной практикой саморегуляции. И это круто. Так что продолжай в том же духе. Лови свои глиммеры, коллекционируй их, а в плохой день перебирай их как бусины. Это не мелко. Это по-настоящему взрослая и эффективная забота о себе. P.S. Если триггеры раскачивают лодку, то глиммеры — это те маленькие вёсла, которые незаметно, но упрямо гребут к берегу. Продолжай грести.

ЗНАЕШЬ, КТО ТЫ? Проверим как вы владеете знаниями о себе? 1. Ты — тот, кто, заваривая чай, на пять секунд замираешь, наблюдая, как заварка окрашивает воду, и в груди тихонько щёлкает «ах»? 2. Ты — тот, кто в разгар тяжёлого дня ловишь взгляд на пушистом облаке за окном и незаметно выдыхаешь? 3. Ты — мастер по обнаружению, как солнце ложится на кота идеальными прямоугольником, и срочно зовёшь домашних «смотрите!»? 4. Ты в транспорте ставишь любимый трек, закрываешь глаза на одну остановку и.... потом возвращаешься домой? 5. Ты, вместо того чтобы бежать дальше, фиксируешь в памяти: «пахнет свежескошенной травой», «смеётся ребёнок», «бархат на диване такой мягкий»? Узнали себя? Сколько пунктов про тебя?

Итак, пять ключевых фактов о пользе библиотерапии: 1️⃣ Безопасная проекция и самоисследование. В закрытой группе участники, обсуждая героев и сюжеты, часто невольно проецируют свои переживания на персонажей. Это позволяет безопасно, «через призму книги», исследовать свои чувства, конфликты и жизненные сценарии, не начиная разговор с прямого «у меня проблема». 2️⃣ Структурированное развитие эмоционального интеллекта. Под моим руководством участники проводят анализ поступков героев и мотивации превращается в тренировку распознавания, называния и понимания эмоций — как чужих, так и своих. Это развивает эмпатию и рефлексию. (Вы же помните, что я тренер по развитию эмоционального интеллекта?) 3️⃣ Групповая поддержка и универсализация переживаний. Участники видят, что их личные чувства (одиночество, страх, растерянность) находят отклик не только у героев книг, но и у других членов группы. Это снижает ощущение изоляции («я один такой») и дает мощный терапевтический эффект поддержки сообщества. 4️⃣ Расширение поведенческого репертуара и поиск решений. На примере литературных сюжетов в безопасной обстановке можно моделировать разные стратегии поведения, обсуждать последствия выборов героев и искать альтернативные пути. Это становится ресурсом для решения собственных жизненных задач. 5️⃣ Создание «контейнера» для сложных тем. Книги часто поднимают темы, которые в обычной жизни обсуждать страшно или стыдно (горе, кризисы, травма). Закрытый клуб создает «контейнер» — надежное пространство, где эти темы можно осторожно приоткрыть через метафору и художественный образ, что снижает психологическую нагрузку. Вот такая история ждёт тех, кто готов отправиться в исследование себя, через чтение книги. Можете задавать вопросы в комментариях я с радостью отвечу!

Из новостей: навернуться на ровном месте и растянуть связки - могу, умею, практикую! Не психология, но тоже весело!

SOLD OUT на субботу и лист ожидания! 😳 Ничего себе вы даёте! Будет интересно! 😉

На часах 🔢🔢, а я только закончила (а может не закончила) отвечать в рабочих чатах. Продолжение завтра утром. Для вновь прибывающих: ставьте канал на беззвучный режим, я поздно выкладываю посты 🐋

Нашла парочку отзывов об ИЗБЕ! ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 2️⃣ У меня же тут читающая публика. И вы знаете, что два года подряд я вела закрытый книжный клуб "Изба читальня". А если не знаете, то мы спросим у тех кто был в клубе их мнение! Как там было? Да и я немного расскажу на ночь глядя. "ИЗБА ЧИТАЛЬНЯ" - небольшой проект, направленный не только на чтение, но и на лёгкую терапевтическую работу. Всегда интересно посмотреть на себя через призму прочитанного. В мае проект ушел на летние каникулы, и они слегка затянулись до сегодня! 😜 За это время, я была в разных читательских/книжных клубах и все же решила, что проект должен быть изменен, углублен и прокачан. Нужно это для того, что вы, мои читающие, стали ещё более осознанными и продвинутыми. Книги - это не просто интересная литература, это намного больше. Рассказать о ключевых факторах нового процесса? Ставьте реакции, чтобы я понимала.

Шок! Одна новость, а по итогу две демо-игры в субботу. Вот это поворот! Первая игра - 13:00 (одно место) Вторая - 15:30 (мест нет) А я даже не рассказала про игру! 😳 Двойной шок!

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 1️⃣ В субботу (24 января) в 15:00 я приглашаю вас в самое аутентичное кафе нашего города Cafeteria на демо-версию трансформационной игры "Магия Личности". Трансформационная игра - это просто время для себя, это про доверие самому себе и игровому полю, которое аккуратно ведёт вас к ответу на поставленный вопрос. Магия Личности - это одна из самых красивых и глубоких игр на рынке трансформаций. Январь подходит к концу, а значит наступает период для формированию планов и шагов к их достижению. Если у вас есть цель, но ещё нет шагов - приходите в субботу! Если вы хотите поисследовать себя - я жду вас в субботу! Если вы ещё не поняли, что у вас есть, а чего нет - снова суббота! Ну и, конечно, если вы просто хотите пообщаться и провести время с пользой - вы знаете где меня искать! Стоимость участия: 1000₽ Условия участия: предварительная бронь - предоплата 500₽

Завтра вас ждёт куча новостей сразу! Готовьтесь! Прикупите попкорн, будет интересно! Вот те двое, кто решил полежать, нихрена у вас не выйдет! 😂 Присоединяйтесь лучше к нам! Только если вы лежите в сторону мечты, тогда ладно! 😉

Перекличка!!! ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

Шла вчера с первой тренировки в этом году и в моменте поймала мысль о диком сопротивлении и о том, что я нахожусь в дикой борьбе с самой собой! Декабрь я весь пропустила, случилось много событий, который забрали силы, а вместе с ними и здоровье. И сейчас как будто заново всё. Тело сопротивляется и болит... Но я понимаю, что движение нужно, осталось понять какое...

Итак, разбор вот этого комментария. С психологической точки зрения, даже такая реакция несёт в себе смысл. Вот несколько возможных гипотез — они могут быть как отдельными, так и сочетаться: 🔥 Реакция на перегрузку или сопротивление «Смотрю в центр» может означать: ♥️ Когнитивную перегрузку: слишком много стимулов (слов), мозг отказывается выбирать, взгляд «отключается», фокусируясь на нейтральной точке. ♥️ Сопротивление заданию: подсознательное или осознанное нежелание «подвергаться анализу», играть по правилам, раскрывать себя. ♥️ Защитный механизм: избегание выбора как способ не сталкиваться с потенциально значимыми, а значит, иногда тревожащими темами. 🔥 Особенность внимания и мышления ♥️ Глобальное, системное восприятие: человек может быть склонен видеть картину целиком, а не выхватывать детали. Его фокус — на общем впечатлении, структуре, «поле», а не на отдельных элементах. ♥️ Перфекционизм или нерешительность: невозможность выбрать «те самые» три слова из-за страха упустить что-то важное или сделать «неправильный» выбор. Проще зафиксировать взгляд в центре. ♥️ Визуальный паттерн: возможно, ваше внимание привлекла геометрическая структура сетки, а не семантическое содержание слов. 🔥 Метафорическое послание Фраза может быть проецирована на жизнь: ♥️ «Я в центре»: фокус на себе, своем внутреннем состоянии, а не на внешних ориентирах (словах). ♥️ «Ищу центр, опору»: состояние поиска стабильности, равновесия, точки отсчета в жизни. ♥️ «Не вижу отдельных целей, вижу общую картину, но она размыта»: ощущение неопределенности, когда всё есть, но нет ясных приоритетов. 🔥 Честность и отсутствие игры Самый прямой вариант: человек буквально описывает свой визуальный паттерн, не пытаясь «угадать» или «подстроиться» под ожидаемую игру. Это может говорить о прагматичном или немного скептичном складе ума. Вот такие гипотезы может дать ооочень простой тест. И это завуалированный ответ на вопрос: "почему терапия не может быть одинаковой для всех и универсальной?" Любая гипотеза требует подтверждения со стороны терапевта/психолога. А ещё следует учесть тот факт, что людям свойственно приписывать себе лишнее и идеализировать себя, уходя таким образом от своей же сути. Как вы понимаете, из вышесказанного, следует индивидуальная работа по каждому вопросу, учитывая пожелания (запрос) доверителя. Ведь одному нужно быть более внимательным и сосредоточенным, а другому следует научиться расслаблять свой ум. ♥️

Анализируя ваши ответы, я заметила, что взгляд в центр или линейно был направлен ни у одного человека. Если вы хотите порассуждать об этом, дайте мне знать.

Спасибо за честность! Это очень ценный отклик. То, как мы смотрим на задание, часто говорит не меньше, чем выбранные слова. Вот несколько гипотез: 📎 Возможно, сейчас состояние «в центре» — это и есть твой актуальный якорь: поиск точки опоры, целостного взгляда на ситуацию или временная пауза перед тем, чтобы выбрать направление. 📎 Иногда наш взгляд расфокусируется, когда информации слишком много и психика берет тайм-аут. Это нормально. 📎 А если попробовать поразмышлять не о словах, а о самом этом ощущении «смотрю в центр» — что оно для тебя значит? Чувство спокойствия? Замирания? Неопределенности? Твоя реакция напомнила, что иногда самый важный шаг — просто остановиться и заметить, где находится наш фокус. Спасибо, что поделился! Разбор опубликован с разрешения автора комментария.