Tania

​​​ УПРАЖНЕНИЕ «ОДНО УЛУЧШЕНИЕ В ДЕНЬ» Чтобы жизнь радовала, её надо улучшать. То есть, делать для себя что-то полезное каждый день. ​ Тут важны осознанные действия Вроде мелкие дела, но они реально улучшают жизнь, делают её комфортнее. Важно: 1. Выделять на эти дела определённое время. У меня 10-15 минут в день, вроде не много. 2. Получать радость и удовольствие от процесса улучшения своей жизни. 3. Понимать что и зачем вы делаете. 4. Дела не должны быть слишком сложными для короткого времени, например, не надо планировать переклеить обои в комнате за 15 минут. 5. Важно ощущение практической пользы от того, что вы сделали. Через месяц вы получите хорошую привычку улучшать свою жизнь мимоходом, без особого напряжения, с радостью и конкретной пользой. Я уже пошла дальше. У меня в день 3 обязательных улучшения жизни. Два для комфорта в доме, одно - для души. Например, сделать то, что давно хотела, но по разным причинам откладывал: прочитать интересную книгу, сходить в кино, съездить к друзьям, искупаться в проруби, и т.п. У каждого будут свои интересы и предпочтения, важно только помнить о практической пользе любых дел. Пробуйте, пусть ваша жизнь становится лучше каждый день ✨

Откажитесь от чтения негативных новостей ➿ Отвлекитесь от новостей. Полистайте мемы или посмотрите видео с котиками, отправьте понравившийся контент другу или партнёру и посмейтесь вместе. ➿ Найдите себе другое занятие. Когда руки машинально тянутся к телефону, попробуйте занять себя чем-нибудь другим: почитайте книгу, посмотрите фильм или сериал, пообщайтесь с друзьями или близкими. Но не пытайтесь избегать новостей вообще. Возможно, это приведёт к ещё большей тревожности из-за неосведомленности.

5️⃣ способов мгновенно стать более уверенным. Если вы находитесь под гнётом сомнений и комплексов, научитесь гордиться собой и чувствовать себя на высоте. ❌Прекратите сутулиться. Если вы будете поддерживать хорошую осанку и ходить с гордо поднятой головой, то в глазах окружающих станете увереннее в одно мгновение. ❌Сбавьте темп. Когда вы нервничаете, ваш голос звучит выше, чем обычно, и вы говорите быстрее, чем думаете. ❌Снимите с себя ярлык. Иногда люди не могут поверить в то, что стали другими. Например, уже будучи худыми, по-прежнему продолжают чувствовать себя полными. Пора избавиться от ярлыка, который вы сами на себя и навесили. ✔️Улыбайтесь. Чтобы получалось искренне, потренируйтесь: встаньте перед зеркалом, закройте глаза и опустите их вниз. Затем откройте их, одновременно поднимая уголки губ. Это и есть ваша настоящая улыбка. ✔️Выигрывайте в гляделки. Когда вы в последний раз смотрели человеку в глаза, пока он не отвернулся? Если вы не уверены в себе, то, скорее всего, всегда были первым, кто дрогнул. Теперь вы станете тем, кто не отводит взгляда.

Пора начать сдерживать обещания, данные самим себе ➿ Воспринимайте такие обещания всерьёз. Подумайте, действительно ли это для вас важно. Если да, составьте план действий и запишите его. Выделите определённое время, которое посвятите этому делу. ➿ Не забывайте про них. Оставьте на виду стикер с напоминанием, чтобы он бросался вам в глаза. Поставьте памятку на телефоне и компьютере. Так у вас будет точно больше мотивации начать делать.

Недовольство 📍Знаете, когда мы испытываем недовольство? Тогда, когда самостоятельно выдумываем несуществующие прогнозы и навешиваем на события свои ожидания. 📍Эти прогнозы не сбываются, обстоятельства меняются или люди ведут себя иначе, чем мы ожидали. И нам не нравится, что мы потратили столько времени, мечтая о чем-то ином. Никто не обязан нам ничего. Поступайте так, будто вы не ждете ничего взамен, и раздражение исчезнет!

🟡 Реально ли прожить за 1 день 2 дня? 🤯 Когнитивный диссонанс? Алогизм? Нет, это может быть вполне! 🟠 Во-первых, разделите день на 2 части: Идеальный вариант — сон, он в буквальном смысле разделит день на 2 части, но если такой возможности нет, то... 🟠 Во-вторых, смена занятий. Вместо двухчасового просмотра фильма, попробуйте прогуляться 30 минут, поужинать 30 минут, принять душ за 20 минут и пообщаться с друзьями 40 минут. По сути, вы прожили те же 2 часа, но прожили их с гораздо большими воспоминаниями и эмоциями.

Недовольство 📍Знаете, когда мы испытываем недовольство? Тогда, когда самостоятельно выдумываем несуществующие прогнозы и навешиваем на события свои ожидания. 📍Эти прогнозы не сбываются, обстоятельства меняются или люди ведут себя иначе, чем мы ожидали. И нам не нравится, что мы потратили столько времени, мечтая о чем-то ином. Никто не обязан нам ничего. Поступайте так, будто вы не ждете ничего взамен, и раздражение исчезнет!

✅ Принятие решений

Чтобы принять решение, необходимо пройти 5 этапов осмысления проблемы:

🟠Диагностика проблемы. 🟠Формулировка ограничений и критериев для принятия решений. 🟠Выявление альтернатив. 🟠Оценка. 🟠Окончательный выбор.

​​6 принципов, которые помогут стать более успешным. 1. Не изменять своему слову. Совпадение намерений, слов и действий — одно из главных условий внутренней гармонии, которая необходима для достижения целей. Когда вы делаете именно то, что обещали себе или кому‑то ещё, вы тренируете характер и повышаете уверенность в себе. Но если вы нарушаете обещания, то вера в себя уменьшается. Вы начинаете считать себя обманщиком, которому нельзя доверять. Поэтому, если вы твёрдо решили, например, делать физические упражнения по полчаса в день, не забывайте про это. Ваше самовосприятие улучшится, и добиваться желаемого станет легче. 2. Извлекать выгоду из зависти. Желать того, чего у вас нет, — это нормальная человеческая черта. Но если вы хотите достичь цели, то поддаваться зависти не стоит, лучше использовать её для своих нужд. Зависть указывает на то, чего вам не хватает в жизни. Например, если вам хочется больше денег, то нужно подумать, что они для вас означают. Если это свобода, то стоит найти способ быть более свободным уже сейчас. Удовлетворение таких скрытых желаний сделает вашу жизнь лучше и придаст сил на пути к мечте. 3. Не жалеть себя. Когда случается беда, успешный человек не ударяется в жалость к себе и не придумывает оправданий. Он поднимается и идёт дальше. Жаловаться на судьбу очень легко, но это просто трата времени и сил, которая только мешает достигать целей. Важно не то, что происходит в жизни, а то, как вы на это реагируете. 4. Воспринимать неудачи как уроки. Неудачи существуют только в наших головах. Если не считать их провалами, то они ими и не будут. Чтобы добиться успеха, необходимо отказаться от привычного восприятия. Вы либо достигаете цели, либо извлекаете полезный урок, который поможет вам в будущем. Третьего не дано. 5. Инвестировать в свои цели. Опытные инвесторы знают: рынок ценных бумаг постоянно меняется, но если доверять своим решениям и не отказываться от инвестиций, то в долгосрочной перспективе вас наверняка ждёт успех. Это же касается мечты, к которой вы двигаетесь. На пути у вас будут взлёты и падения, но если вы не прекратите пытаться, то рано или поздно добьётесь желаемого. Это марафон, а не стометровка. Вы сможете добраться до финиша, только набравшись терпения. 6. Не бояться изменений. Ваша дорога к цели вряд ли будет идеально прямой. Возможно, придётся заниматься сторонними вещами, чтобы получить деньги, или работать в смежной области, чтобы обзавестись опытом и связями. Некоторые люди боятся обходных путей и считают, что так они предают мечту. Но так думать не стоит. Пока вы развиваетесь и не забываете, для чего всё это делаете, вы двигаетесь к цели. Иногда это движение может выглядеть как шаг назад или поворот в сторону, но это нормально. Главное — не упускать желаемое из виду.

Секрет достижения желаемого 💡В сердце каждой из нас заложена невероятная сила, способная помочь нам достичь любой поставленной цели. 💡Эта внутренняя сила не даст нам покоя, пока мы не достигнем того, к чему стремимся. Она является ключом к нашему успеху и счастью, но только при одном условии: мы должны по-настоящему жаждать того, что идем за ним. 💡Не бойтесь активировать эту силу внутри себя и сделать свои мечты реальностью. Помните, все возможно, если мы настоятельно желаем этого.