kivi thoughts | daily notes of the lost
Open in Telegram
ежедневные записки потерявшейся • мысли тренера и просто Кати • вера, питание, тренировки, книги, учеба & тревоги • жизнь как она есть, я не сборник картинок, я делаю ошибки и открыто о них говорю, пытаясь стать лучше inst: kivi.ivn
Show more2 732
Subscribers
-224 hours
-97 days
-1630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+13
in 0 channels
August '26
+47
in 0 channels
Get PRO
July '26
+68
in 0 channels
Get PRO
June '26
+42
in 0 channels
Get PRO
May '26
+33
in 0 channels
Get PRO
April '26
+33
in 1 channels
Get PRO
March '26
+95
in 0 channels
Get PRO
February '26
+186
in 0 channels
Get PRO
January '26
+83
in 0 channels
Get PRO
December '25
+267
in 0 channels
Get PRO
November '25
+170
in 0 channels
Get PRO
October '25
+131
in 0 channels
Get PRO
September '25
+92
in 0 channels
Get PRO
August '25
+100
in 0 channels
Get PRO
July '25
+163
in 0 channels
Get PRO
June '25
+98
in 0 channels
Get PRO
May '25
+135
in 0 channels
Get PRO
April '25
+248
in 1 channels
Get PRO
March '25
+191
in 0 channels
Get PRO
February '25
+65
in 0 channels
Get PRO
January '25
+127
in 0 channels
Get PRO
December '24
+101
in 0 channels
Get PRO
November '24
+390
in 0 channels
Get PRO
October '24
+250
in 0 channels
Get PRO
September '24
+260
in 1 channels
Get PRO
August '24
+242
in 1 channels
Get PRO
July '24
+361
in 0 channels
Get PRO
June '24
+234
in 0 channels
Get PRO
May '24
+175
in 0 channels
Get PRO
April '24
+245
in 0 channels
Get PRO
March '24
+259
in 0 channels
Get PRO
February '24
+281
in 0 channels
Get PRO
January '24
+566
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | +2 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +3 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
+1
очень простой, но очень вкусный вариант завтрака🍪
разрезаем лаваш на две части и потом еще на две, в каждый кусочек по-середине выкладываем творог замешанный с греческим йогурт и сахзамом, закрываем начинку сверху двумя свободными кусочками лаваша и немного прижимаем, чтобы равномерно распределить слой творога внутри; на сковороду капнуть немного оливкового масла для вкусной корочки, обжарить с двух сторон и полить карамелью🥨кбжу на все [с карамелью]: 460/ 41/ 11/ 47 #kivieat
| 2 |  Video message | 674 |
| 3 |  +1новое помутнение рассудка, теперь я хочу быть рыжей…
есть стойкое ощущение, что блонд себя изжил, и оно не покидает меня довольно долго🙂
думаю, что рыжий будет очень интересным решением, если не понравится, то значит точно тонируюсь в родной✌ | 1 272 |
| 4 |  +1даже не вижу смысла делать рилс на эту тему, просто расскажу вам чуть подробнее в этом небольшом постике⭐️
к счастью, девушка не задала вопроса прямо про «волшебные упражнения», но все же отмечу, что их не существует, вам буквально ничего не поможет, кроме снижения жирового компонента🙂
+ есть определенный процент / запас жирочка на животе, ниже которого вам физиологически нельзя опускаться и никто не скажет вам, какой это процент, только опытным путем, увы…
норма для женщин — это 18-31%, у кого-то пропадет цикл, если опуститься ниже 25, а у кого-то если ниже 18, мы все очень разные.
и вот это «подтянуть живот», чтобы это не значило, возможно вашему здоровью вообще недоступно((
+ у меня все равно есть достаточное количество жира на животе, да, сейчас он сильно площе, чем 1-2 года назад, но все равно не обезжиренный и таким не будет, потому что мне дорога моя репродуктивная функция😅
подведем итог: если вы недовольны своей формой/животом сейчас, сделайте inbody, посмотрите процент жира, если он выше 30, смело снижайте количество потребляемой энергии и пробуйте изменить % жира, если он около 23-25 и ниже никак не становится любыми вашими усилиями — организм просто не дает вам нанести во вред здоровью🔫
#kivishape | 1 171 |
| 5 |  +1финал это или нет? не знаю, но сейчас все нравится🫶🏻 уже наслаждаюсь так называемым «праймом», чтобы не упускать моменты, когда я довольна своей формой и телом[надеюсь это навсегда ахах]
между нарезками примерно 1,5-2 года разница, минус 17кг с максимального веса, что?!…хотя возможно кажется, что меньше, дело в том, что мой рост 180 и те же 5кг на мне могут быть едва заметны)
немного истории: первые кадры - это последствия не самого чистого масса набора, который совпал с большим стрессом [крайне затяжным], из-за чего у меня начались компульсивные переедания и срывы, вместо сушки.. но слава Богу, все это позади!! я уже давно восстановилась, наладила сон, связь головы с едой, избавилась от стресса, ненависти к себе и результат пришел!
что еще не мало важно: первые 6кг я скидывала больше года, а потом решила перестать считать калории [делала это более 5 лет], есть исключительно по голоду, ощущениям, следить только за белком ииии еще 11кг отлетели за три месяца вообще не заметно, без каких-либо ограничений в еде! но об этом я еще сниму отдельный рилс, если интересно)
если не хотите совершать мои
же ошибки, а пройти путь к телу мечты максимально комфортно, приходите на онлайн тренировки, пишите сюда @kivi_ivn
#kivishape | 1 028 |
| 6 |  Video message | 1 486 |
| 7 |  Video message | 1 276 |
| 8 |  Video message | 1 202 |
| 9 |  +8курорты Красноярского края 🏄
за это лето мы аж 4 раза успели сплавиться не сапах по Мане🤩
Мана — это живописный и популярный правый приток Енисея в Красноярском крае длиной 475 км, берущий начало в Восточном Саяне и являющийся главной рекой для массового водного туризма и сплавов в регионе
поэтому летом она у нас, как местное озеро или море для купания, река не глубокая, прогревается хорошо, поэтому в теплую погоду здесь можно и поплавать и позагорать, пока плывешь на сапе🦦 к слову, весь мой летний загар в этому году был получен именно здесь, в открытые бассейны я ездила всего два раза😅
пожалуй, сапы — моя любимая летняя активность и в этом году мы точно «насплавлялись» на год вперед😁 | 1 293 |
| 10 |  +1всем привет! постоянно планирую посты в тг, но в итоге все равно веду его не регулярно, ну и ладно🙂
ловите новый рецептик, остальные интересные постики выложу как-нибудь потом😆
🌫️🌫️рубрика: «здорóво,
🌫️🌫️значит здóрово на вкус»
🧀сырные котлетки🧀
ингредиенты:
• 1кг куриного фарша
• 70г легкого сыра
• соль по вкусу
готовим:
сыр трем на терке, замешиваем с фаршем и жарим котлетки под крышкой на апг сковороде, можно добавить на нее каплю масла
бжу на картинке, это очень вкусно и добавляет разнообразие в обычные котлетки, + можно добавить еще лук, но он у меня закончился😁
#kivieat | 1 520 |
| 11 |  +1много говорим про отказ и
я никогда не буду преуменьшать его важность, все это наглядно видно и в контенте, который я транслирую и в том, как выглядят мои тренировки, но есть важное дополнение и понятие RIR.
RIR - (reps in reserve) количество повторений в запасе.
наука подтверждает, что чем ниже RIR, тем сильнее стимул для роста. последние исследования подтверждают, завершение подхода, оставляя в запасе 1-3 повторения дает оптимальный баланс между стимулом и накоплением усталости [PMID: 38970765], то есть тренировки на RIR 1-3 приводят к такому же стимулу для роста мышц, как и тренировка до абсолютного отказа [PMID: 38393985].
так же важно учитывать, что работа до полного отказа в первом подходе резко увеличивает системную усталость, поэтому в последующих подходах вы вероятно потеряете количество повторений, выполняя тренировку с RIR 1–3, вы сможете выполнить больший суммарный тренировочный объем за сессию, что является главным стимулом гипертрофии [PMCID: PMC9908800 PMID: 36752989] | 1 711 |
| 12 |  +3друзья, если вы еще не делали эту пиццу, я вас умоляю!! это просто роскошь🤩
самое главное — это зажарить сначала основу в печи, а потом на нее соус и начинку! в этот раз я еще добавила курочку к ветчине, отвал вкусовых сосочков, не иначе🤩 | 1 579 |
| 13 |  +5целовала руки своей мамульки за эти фотографии! я в восторге, как красиво вышло💋 | 1 325 |
| 14 |  +4No text... | 1 424 |
| 15 | +4 хочу с вами поделиться,
как меня сегодня «уличили»
в использовании оксаны и анаболических стероидов🤩
это комплимент вообще-то!!
можете почитать эту ветку))
я редко вступаю в какие-то споры, но когда женщины, после 30 начинают обесценивать труд девушек, которые моложе их,
это неприемлемо.
что в 20, что в 30, что
в 40 построить тело — это колоссальный труд и ведь действительно есть данные,
что до климакса для поддержания формы в этих возрастах нужны одинаковые инструменты,
ничем не сложнее.
можно, конечно, оценивать
это из позиции: «в 20 лет нет детей и семьи, все внимание на себя, а вот в 30 уже дети и это намного сложнее, меньше времени». с одной стороны это верно, но с другой сути дела никак не меняет — дисциплина, питание, грамотные тренировки.
безусловно аргументация из разряда: «а вот моей маме уже 45 и она даст фору любой 20 летней девушке», — это абсурд, но все же я хочу к ней прибегнуть🙂 потому что у моей мамы 2 детей, 1 кесарево сечение, работа учителем в школе с колоссальной нагрузкой и при этом она выглядит потрясающе, следит за питанием, тренируется и никогда я от нее не слышала обесценивания моих трудов, моей формы или тел других юных девушек, потому
что это одинаковый труд.
итог: я не на оксане, но приятно😆 цикл у меня идет, как по часам, хотя в подростковом возрасте были проблемы из-за анорексии; усилия для построения формы до климакса в любом возрасте прикладываются одинаковые,
если не говорить о генетике.
у меня все, всем бобра!🦫 | 9 |
| 16 | +4 хочу с вами поделиться,
как меня сегодня «уличили»
в использовании оксаны и анаболических стероидов🤩
это комплимент вообще-то!!
можете почитать эту ветку))
я редко вступаю в какие-то споры, но когда женщины, после 30 начинают обесценивать труд девушек, которые моложе их,
это неприемлемо.
что в 20, что в 30, что
в 40 построить тело — это колоссальный труд и ведь действительно есть данные,
что до климакса для поддержания формы в этих возрастах нужны одинаковые инструменты,
ничем не сложнее.
можно, конечно, оценивать
это из позиции: «в 20 лет нет детей и семьи, все внимание на себя, а вот в 30 уже дети и это намного сложнее, меньше времени». с одной стороны это верно, но с другой сути дела никак не меняет — дисциплина, питание, грамотные тренировки.
безусловно аргументация из разряда: «а вот моей маме уже 45 и она даст фору любой 20 летней девушке», — это абсурд, но все же я хочу к ней прибегнуть🙂 потому что у моей мамы 2 детей, 1 кесарево сечение, работа учителем в школе с колоссальной нагрузкой и при этом она выглядит потрясающе, следит за питанием, тренируется и никогда я от нее не слышала обесценивания моих трудов, моей формы или тел других юных девушек, потому
что это одинаковый труд.
итог: я не на оксане, но приятно😆 цикл у меня идет, как по часам, хотя в подростковом возрасте были проблемы из-за анорексии; усилия для построения формы до климакса в любом возрасте прикладываются одинаковые,
если не говорить о генетике.
у меня все, всем бобра!🦫 | 1 |
| 17 |  +1последние ролики в Инстаграм😆
важные моменты, на которые стоит обратить внимание, если вы хотите прийти к телу своей мечты и сохранить его навсегда🙂
очень стараюсь, но есть ощущение, что «сухая» польза не всегда хорошо заходит аудитории, но я не сдаюсь, ищу новые способы и скоро сделаю полезный файл, который буду выдавать за подписку | 1 258 |
| 18 |  +1поговорим про проблемы,
которые вероятно тормозят
ваш рост в зале 🤩
если ягодицы или любая другая мышца не дают того результата, который вы хотите, уже длительное время, то проблема не всегда в подборе упражнений:
1) недостаток сна🛌 по последним данным оптимальным считается 7-9 часов, опускаться ниже этой нормы нельзя, так как это повлияет на процесс восстановления. мышцы растут не вовремя тренировки, на ней вы даете стимул, а вот реальный анаболизм [синтез нового белка и рост волокон] происходит в фазе глубокого сна и мышечного покоя.
2) недостаточный отдых между подходами💆🏼♀️ на эту тему много споров, потому что нельзя сказать, что всем нужно отдыхать больше 2 или 5 минут, но есть простой маркер и это ваш пульс, нужно дождаться пока он восстановится, дыхание прийдет в норму и вы ощутите, что способны выполнить следующий подход с той же или большей интенсивностью. нет смысла выполнять подходы на скорость или начинать их по таймеру, спустя минуту. ведь если вы не сможете выложиться на весь свой потенциал, значит вы не восстановились и не будете способны достаточный стимул для гипертрофии.
3) менять упражнения каждую неделю / месяц📋 мышцы не нужно «удивлять»)) им нужно дать постоянную нагрузку с прогрессивной перегрузкой. постоянно меняя упражнения, вы не даете мышцам адаптироваться, отработать технику и перейти к реальному росту силовых, а значит и мышц.
4) недостаток белка и углеводов🐓🍠 не новость, что белок — это главный строительный материал, но многие забывают о важности углеводов, именно они являются нашим основным топливом и источником энергии, чтобы на тренировке можно было прогрессировать, а после качественно восстанавливаться. если ты постоянно не доедаешь, то процесс построения мышц становится сильно сложнее.
// рост мышц, в том числе и
ягодиц — это не про волшебные
упражнения и «удивление» мышц,
это про постоянство🔄 | 1 270 |
| 19 |  +1этот канал превращается в кулинарный блог🤩
🌫️🌫️снова рубрика: «здорóво,
🌫️🌫️значит здóрово на вкус»
и очередной рецепт пп-пиццы, мне нравятся все варианты, но этот, пожалуй, один из самых вкусных!
ингредиенты:
• куриный фарш 400г
• яйцо 2шт
• мука 100ш
• ветчина из индейки 250г
• сыр легкий 50г
• оливки
• соль
• легкий майонез 20г
• кетчуп 30г
готовим:
фарш, муку, яйца, немного соли смешиваем и получаем основу для пиццы, распределяем по форме тонким слоем и отправляем в духовку примерно на 30 минут, основа должна зарумяниться; соединяем кетчуп и легкий майонез, выгадываем на основу, следом ветчину, сыр и оливки, отправляем в духовку на 5-10 минут при 180 градусах👍
кбжу на картинке, получается очень вкусно🥺
с вас, как
обычно реакции🥱❤️
#kivieat | 1 172 |
| 20 |  +1всем привет, ловите новый рецептик💕🍝
🌫️🌫️рубрика: «здорóво,
🌫️🌫️значит здóрово на вкус»
WOK из стеклянной лапши
ингредиенты:
• фунчоза 400г
• куриное филе 800г
• морковь
• лук
• огурец
• терияки
• соевый соус
готовим:
фунчозу запарить на 5-7 минут; курицу нарезать мелко, обжарить до корочки и добавить 3-4ст ложки терияки и «карамелизировать» курочку [вообще, это не обязательно, можно обойтись одним лишь соевым соусом в моменте, когда соединяем курицу и лапшу]; морковь натереть на терке и обжарить с луком, огурец тоже натереть на терке; соединяем куриное филе, лапшу, зажарку и огурец, добавляем 2-3ст ложки соевого соуса, перемешиваем и оставляем на плите буквально на пару минут🙂
кбжу на 100г на картинке🖇️
с вас, как обычно реакции,
в знак благодарности🥱❤️
#kivieat | 1 266 |
