en
Feedback
Татьяна Тармогина | Психотерапевт

Татьяна Тармогина | Психотерапевт

Open in Telegram

Доктор психотерапии (SFU Vienna) Психоаналитически-ориентированный психотерапевт, клинический психолог Здесь о функционировании психики, основных тревогах и возможностях психотерапии Для связи со мной @TatianaTarmogina Мой сайт: www.ttarmogina.ru

Show more
2 565
Subscribers
+1924 hours
+417 days
+28230 days
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+613
in 0 channels
August '26
+960
in 0 channels
Get PRO
July '26
+1 231
in 0 channels
Get PRO
June '26
+355
in 0 channels
Get PRO
May '26
+624
in 0 channels
Get PRO
April '26
+643
in 1 channels
Get PRO
March '26
+520
in 0 channels
Get PRO
February '26
+628
in 0 channels
Get PRO
January '26
+633
in 0 channels
Get PRO
December '25
+584
in 0 channels
Get PRO
November '25
+205
in 0 channels
Get PRO
October '25
+557
in 1 channels
Get PRO
September '25
+160
in 0 channels
Get PRO
August '25
+68
in 0 channels
Get PRO
July '25
+20
in 1 channels
Get PRO
June '25
+69
in 0 channels
Get PRO
May '25
+158
in 0 channels
Get PRO
April '25
+22
in 0 channels
Get PRO
March '25
+94
in 6 channels
Get PRO
February '25
+76
in 4 channels
Get PRO
January '25
+13
in 0 channels
Get PRO
December '24
+30
in 1 channels
Get PRO
November '24
+7
in 1 channels
Get PRO
October '24
+214
in 4 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 1 channels
Get PRO
July '240
in 1 channels
Get PRO
June '240
in 1 channels
Get PRO
May '24
+60
in 1 channels
Date
Subscriber Growth
Mentions
Channels
08 September+30
07 September+20
06 September+377
05 September+21
04 September+60
03 September+41
02 September+23
01 September+41
Channel Posts
Психопатия без стереотипов: почему женские проявления могут дольше оставаться незамеченными Дорогие друзья, по традиции к вам
Психопатия без стереотипов: почему женские проявления могут дольше оставаться незамеченными Дорогие друзья, по традиции к вам с новостью для обсуждения в рамках нашей новостной подборки. В материале Anglia Ruskin University рассказывается о работе британского исследователя Клайва Бодди, который изучает корпоративную психопатию и токсичное лидерство. Он обращает внимание на важную проблему: женская психопатия может встречаться чаще, чем принято было считать, потому что многие диагностические и социальные представления о психопатии долгое время строились преимущественно вокруг мужского, криминального и более явно агрессивного профиля. Ранее часто говорили о соотношении примерно шесть мужчин с психопатическими чертами к одной женщине. Бодди предполагает, что при оценке так называемой первичной психопатии, где в фокусе находятся не столько антисоциальные действия, сколько эмоциональная холодность, лживость, манипулятивность, сниженная эмпатия и отсутствие раскаяния, реальное соотношение может быть ближе к 1,2:1. Для меня в этой новости важна не сенсационная формулировка о том, что «женщин-психопатов оказалось больше», а сам вопрос диагностического и культурного стереотипа. В массовом представлении психопатия часто связывается с грубой агрессией, асоциальностью, физическим насилием, открытым доминированием и пугающим поведением. При таком взгляде многие другие формы эмоциональной эксплуатации могут оставаться менее заметными. Человек может не выглядеть опасным в привычном смысле, может быть обаятельным, социально успешным, ухоженным, компетентным, производить хорошее впечатление и при этом использовать других людей через ложь, манипуляцию, холодный расчёт, унижение и отсутствие подлинного сочувствия. Исследователь подчёркивает, что женщины с выраженными психопатическими чертами могут чаще использовать не физическое насилие, а слова, социальные связи, впечатление, соблазнение, эмоциональное давление и более скрытые формы манипуляции. Именно поэтому такие проявления могут дольше не распознаваться в семье, отношениях, профессиональной среде и организационном лидерстве. Здесь очень важно не превращать эту тему в бытовую охоту на «психопатов» и не навешивать ярлыки на неприятных, холодных или конфликтных людей. Психопатия - это сложная клиническая тема, требующая профессиональной оценки. Но сама новость хорошо показывает, насколько опасны стереотипы. Если мы ожидаем увидеть патологию только в одном образе, навязанным яркими кинематографическими штампами, мы можем не замечать более тонкие формы разрушительного поведения. Особенно важен этот разговор для рабочих коллективов и управленческой среды. Психопатичный человек в позиции власти не всегда выглядит как открытый агрессор. Иногда он умеет говорить правильные слова, демонстрировать социальную ответственность, очаровывать руководство, производить впечатление сильного лидера, но одновременно разрушать психологическую безопасность внутри команды. Нам важно смотреть не только на образ человека, но и на устойчивый способ его обращения с другими. Есть ли у него и истинная способность к эмпатии? Может ли он признавать вину? Выдерживает ли границы другого? Не использует ли людей как инструмент собственной выгоды, статуса или контроля? Не возникает ли рядом с ним постоянное чувство тревоги, вины, спутанности и зависимости? Психологическая зрелость общества начинается там, где мы перестаём верить только внешнему впечатлению и начинаем внимательнее относиться к качеству отношений, ответственности за другого, эмпатии и способности воспринимать другого как отдельную личность. А как вам кажется, почему скрытые формы манипуляции часто остаются незамеченными дольше, чем открытая агрессия?

2
Родители в сентябре: почему школьная тревога ребёнка становится тревогой всей семьи Дорогие друзья, продолжаем наш цикл о мяг
Родители в сентябре: почему школьная тревога ребёнка становится тревогой всей семьи Дорогие друзья, продолжаем наш цикл о мягком возвращении в осенний ритм. В предыдущих публикациях мы говорили о конце лета как о психологическом переходе, о сентябрьской тревоге, сезонной астении и сезонной декомпенсации. Сегодня хочется отдельно поговорить о родителях, потому что начало учебного года часто становится периодом адаптации для всей семьи. Сентябрь приносит с собой резкую смену ритма: ранние подъёмы, расписание, школьные чаты, уроки, кружки, бытовую логистику, домашние задания, контрольные, отношения с учителями и одноклассниками. Всё это быстро превращается в плотную систему задач, где тревога ребёнка легко передаётся взрослым, а тревога взрослых начинает усиливать состояние ребёнка. Ребёнок в первые недели может быстрее уставать, медленнее собираться, легче раздражаться, чаще плакать, терять мотивацию, жаловаться на недомогание, чаще всего - ЖКТ и головные боли. За этим часто стоит не каприз и не отсутствие дисциплины, а процесс адаптации к новому уровню нагрузки. Психике и телу нужно время, чтобы снова привыкнуть к режиму, требованиям, длительной концентрации, социальной среде и постоянной необходимости быть собранным. Родитель в этот момент тоже оказывается под давлением. Он слышит детское «не хочу» и одновременно сталкивается со своими внутренними страхами: «он не справится», «я что-то упускаю», «мы не войдём в режим», «начнутся проблемы», «нужно срочно взять всё под контроль». Так школьная адаптация ребёнка может превращаться в родительскую мобилизацию. Взрослый начинает тревожиться сильнее, торопить, требовать, заранее переживать за оценки, поведение, успеваемость и будущее. Ребёнок в ответ чувствует уже не только собственную усталость, но и напряжение родителя. Ему становится труднее успокоиться, потому что рядом с ним взрослый тоже находится в состоянии повышенной тревоги. Детям в начале учебного года особенно нужна спокойная взрослая опора. Им легче возвращаться в ритм, когда рядом есть человек, который несёт уравновешенность и уверенность: помогает собраться, объясняет, напоминает, поддерживает и не превращает первые трудности в большую проверку на успешность. Иногда самая важная помощь ребёнку - это понятная и предсказуемая среда: спокойный вечер, чёткое расписание, умеренный режим, добрая домашняя атмосфера. Родителям в этот период тоже важно беречь себя. Если взрослый входит в сентябрь уже истощённым, ему сложнее выдерживать детскую медлительность, заторможенность, сопротивление и резкие эмоциональные реакции. Забота о родительском состоянии - это важная часть заботы о ребёнке, потому что ребёнок опирается не только на слова взрослого, но и на его внутреннюю устойчивость, которую он безошибочно считывает. Особенно важно помнить о сезонных изменениях. Смена времени года, сокращение светового дня, повышение нагрузки и возвращение к более плотному расписанию могут вести к сезонной декомпенсации, состоянию временному, но неприятному. На практике это может быть выражено повышенной раздражительностью, сонливостью, спадом настроения или резкими колебаниями настроения, тревогой, быстрой утомляемостью. Ощущение внутренней разбалансировки или отключения от розетки. Для детей, подростков и взрослых, склонных к тревожным или депрессивным состояниям, этот переход может быть особенно чувствительным. Школьная адаптация проходит мягче там, где взрослый не требует от себя идеальности. Важно быть не идеальным родителем, а достаточно устойчивым: замечать изменения своего состояния и состояния ребёнка, удерживать границы, соблюдать режим труда и отдыха, не обесценивать тревогу свою и близких, не паниковать от временных трудностей и не строить на этой основе критических выводов о будущем. Сентябрь - это период настройки. Семье нужно время, чтобы снова найти свой ритм, распределить нагрузку, вернуть предсказуемость и создать пространство, в котором ребёнок может постепенно привыкнуть к школе, а взрослый - не потерять себя в бесконечном списке обязанностей. А как у вас обычно проходит начало учебного года?
370
3
No text...
445
4
Что удерживает человека в трудные времена: смысл или связь? Дорогие друзья, 2 сентября - памятная дата сразу для двух очень з
Что удерживает человека в трудные времена: смысл или связь? Дорогие друзья, 2 сентября - памятная дата сразу для двух очень значимых фигур в истории психологии и психотерапии. В этот день ушёл из жизни Виктор Франкл - психиатр, психотерапевт, основатель логотерапии, человек, который сделал тему смысла одной из центральных в разговоре о человеческом страдании, внутренней свободе и способности выживать в предельно тяжёлых обстоятельствах. В этот же день ушёл Джон Боулби - психиатр и психоаналитик, создатель теории привязанности, благодаря которому мы стали гораздо глубже понимать, как ранняя связь с близким взрослым формирует чувство безопасности, доверие к миру, способность к близости и внутреннюю опору человека. На первый взгляд, Франкл и Боулби говорят о разных вещах. Один о смысле, другой о связи. Один показывает, как человек может сохранять достоинство и внутреннюю свободу даже там, где внешние обстоятельства почти не оставляют выбора. Другой помогает понять, почему без надёжной эмоциональной связи психика ребёнка оказывается лишена той основы, на которой потом строится вся взрослая жизнь. Но если посмотреть глубже, эти две темы удивительно близки. Человека удерживает не только способность найти смысл. Его удерживает и опыт связи: с другим человеком, с памятью, с любовью, с теми, кто когда-то был рядом, с внутренним образом значимых людей, с ощущением, что он не один в своём существовании. И одновременно даже самая надёжная связь нуждается в смысле. В понимании, ради чего жить дальше после утраты, как выдержать боль, как не разрушиться от одиночества, как сохранить внутри себя человеческое, когда жизнь меняется необратимо. В психотерапии мы часто видим, что человек приходит не только с симптомом, тревогой, депрессией или внутренним конфликтом. Очень часто за этим стоит более глубокий вопрос: на что я могу опереться, когда привычные опоры исчезают? Внутренняя опора складывается из многих элементов: опыта надёжных отношений, памяти о значимых людях, способности находить смысл, сохранять достоинство и оставаться в контакте с любовью, которая продолжает жить в психике даже после потери. Франкл говорил о смысле как о том, что помогает человеку выдерживать страдание, не теряя человеческого измерения. Боулби показал, что способность искать опору, переживать разлуку, горевать и строить близость рождается в ранних отношениях и остаётся с нами на протяжении всей жизни. И, возможно, внутреннюю устойчивость создаёт не что-то одно, а соединение этих двух линий: смысла и привязанности. Мы выживаем не только потому, что понимаем, зачем жить. Мы выживаем ещё и потому, что были любимы, любили, помним, связаны, способны тосковать, горевать, сохранять внутри себя образ другого и строить новые связи. В трудные периоды человеку особенно важно не требовать от себя мгновенной силы. Иногда опора начинается с очень тихих вопросов: кто или что сейчас удерживает меня? Где в моей жизни остаётся связь? Что для меня всё ещё имеет смысл? На какую внутреннюю нить я могу опереться сегодня? 2 сентября - хороший повод вспомнить, что психотерапия говорит о том, что помогает человеку оставаться живым внутри: о смысле, привязанности, памяти, любви и способности постепенно возвращаться к жизни даже после тяжёлых потерь.
646
5
Дорогие друзья, в этом видео я приветствую вас после небольшого перерыва и коротко рассказываю о новом цикле публикаций, кото
Дорогие друзья, в этом видео я приветствую вас после небольшого перерыва и коротко рассказываю о новом цикле публикаций, который будет посвящён сезонным изменениям и их влиянию на психическое состояние. 1 сентября для многих из нас связано не только с Днём знаний и началом учебного года, но и с внутренним переходом в новый ритм: возвращением к расписанию, обязанностям, родительским заботам, рабочей нагрузке и необходимости снова собираться после лета. В видео я говорю о том, как смена сезона может влиять на настроение, уровень энергии, тревожность и эмоциональную устойчивость. Особенно чувствительными к таким переходам могут быть люди, склонные к тревоге, депрессивным состояниям, фазности настроения и сезонной дезадаптации. Мне важно подчеркнуть: этого не нужно бояться. Во многом это нормальная реакция организма и психики на изменение света, ритма, нагрузки и жизненного ландшафта. Гораздо важнее - научиться замечать своё состояние, понимать свои особенности и бережно поддерживать себя в переходный период. Я также говорю об этом не только как специалист, но и как мама, которая сама находится внутри сентябрьских забот, волнений и перестройки семейного ритма. Именно поэтому тема родительской тревоги, адаптации детей, начала учебного года и саморегуляции для меня сейчас особенно живая и практическая. В ближайших публикациях мы будем говорить о том, как входить в осень мягче, как сохранять психическую устойчивость, как распознавать сезонную астению и дезадаптацию, как помогать себе и близким не через давление, а через внимание, понимание и постепенное возвращение опоры. Берегите себя, впитывайте ещё оставшееся солнце и будьте внимательны к своему состоянию в этот переходный период!
930
6
Сентябрьская тревога: почему возвращение к режиму даётся так трудно Дорогие друзья, продолжаем наш разговор о мягком возвраще
Сентябрьская тревога: почему возвращение к режиму даётся так трудно Дорогие друзья, продолжаем наш разговор о мягком возвращении в осенний ритм. В предыдущей публикации мы говорили о конце лета как о психологическом переходе. Сегодня хочется подробнее остановиться на сентябрьской тревоге - состоянии, которое многие хорошо знают именно в последние дни августа и первые недели сентября. Сентябрьская тревога часто связана не с одним конкретным событием, а с ощущением приближающейся нагрузки. Психика заранее начинает просчитывать, как снова войти в расписание, выдержать ранние подъёмы, рабочие задачи, школьные дела, бытовую логистику, дедлайны и более плотный темп жизни. После летнего ритма организму бывает непросто перейти в режим высокой собранности. Даже если отпуск был коротким или отдыха почти не было, лето всё равно обычно даёт больше света, воздуха, движения, прогулок и ощущения, что день намного шире. Сентябрь же возвращает границы: расписание, сроки, обязательства, школьные чаты, рабочие планы и необходимость постоянно держать в голове множество процессов. У взрослых это может проявляться раздражительностью, спадом настроения или его резкими колебаниями («эмоциональные качели»), внутренним напряжением, навязчивым желанием всё контролировать, нарушением сна, прокрастинацией. У детей и подростков - чаще капризами, эмоциональной нестабильностью, сопротивлением, повышенной утомляемостью, снижением концентрации, жалобами на ЖКТ или головные боли, апатией, сниженной мотивацией. Важно видеть в этих реакциях не лень и не отсутствие дисциплины, а процесс адаптации. Организму нужно время, чтобы перестроить сон, внимание, нагрузку, ритм общения и уровень ответственности. Сентябрь часто становится тяжёлым ещё и потому, что мы ждём от себя мгновенной собранности. Хочется с первого дня войти в новый сезон: всё распланировать, наладить режим, записать детей на кружки, разобрать дела, вернуться к работе, начать заботиться о здоровье, быть спокойными, продуктивными, устойчивыми…. Такое резкое включение быстро истощает. Гораздо бережнее входить в сентябрь постепенно: немного сдвигать время сна, не перегружать первые недели лишними обязательствами, не планировать сразу всё, оставлять место для пауз, ошибок, усталости и нормального человеческого выдоха. Для психики очень важны небольшие опоры: понятное расписание, заранее подготовленные вещи, спокойный вечерний ритуал, уменьшение информационного шума, честное распределение нагрузки в семье, короткие паузы в течение дня и право не быть идеально собранным человеком уже с первого сентября. Сентябрьская тревога уменьшается там, где появляется предсказуемость. Когда человек понимает, что ему не нужно сразу выдержать весь сезон, а достаточно прожить ближайшие несколько дней более внимательно и бережно к себе. В этот период особенно важно не обесценивать своё состояние. Если вам тревожно, тяжело, раздражительно или как будто «не хочется начинать», это не обязательно говорит о слабости. Возможно, ваша психика уже чувствует приближение нагрузки и просит более мягкого входа в новый ритм. Пусть сентябрь начинается не с насилия над собой, а с постепенного возвращения опоры.
1 222
7
Конец лета как психологический переход Дорогие друзья, в конце августа у многих людей появляется особое внутреннее состояние:
Конец лета как психологический переход Дорогие друзья, в конце августа у многих людей появляется особое внутреннее состояние: вроде бы лето ещё продолжается, ещё есть тёплые вечера, свет, прогулки, ощущение воздуха, но внутри уже постепенно включается ожидание нового сезона. Сентябрь часто воспринимается психикой как начало новой нагрузки. Даже если человек давно не учится в школе и не живёт по учебному календарю, в нашей культуре это время всё равно связано с возвращением к структуре, расписанию, обязанностям, рабочим задачам, детским делам, планам, дедлайнам и необходимости снова «собраться». Поэтому тревога в конце августа не всегда связана с чем-то конкретным. Иногда она появляется как реакция на сам переход: из более свободного летнего ритма в более организованный, требовательный и плотный. Психике нужно время, чтобы перестроиться. Ей бывает сложно сразу перейти от расслабления к собранности, от длинных дней к ранним подъёмам, от отпускного режима к рабочему темпу. Здесь также важно учитывать и сезонные феномены: сезонную астению и сезонную дезадаптацию. У некоторых людей смена времени года сама по себе может сопровождаться снижением энергии, раздражительностью, сонливостью, спадом настроения, усилением тревоги или ощущением внутренней разбалансировки. Особенно чувствительными к таким переходам могут быть люди, склонные к депрессивным состояниям, фазности настроения и более выраженной зависимости психики от сезонных изменений. Более подробно мы обязательно поговорим об этом в отдельных публикациях в рамках цикла. Особенно заметен этот переход у родителей, детей и подростков. Начало учебного года часто активирует не только бытовые задачи, но и много эмоциональных переживаний: тревогу за адаптацию, успеваемость, отношения в классе, расписание, здоровье, кружки, собственную усталость и способность всё выдержать. Взрослые в этот период тоже могут чувствовать раздражительность, спад настроения, внутреннее сопротивление, трудность планирования, желание отложить дела или, наоборот, резкую потребность срочно всё контролировать. Всё это может быть нормальной реакцией психики на смену ритма, повышение нагрузки и необходимость адаптироваться к новому сезону. Важно входить в сентябрь не через насилие над собой, а через постепенное возвращение опоры. Не требовать от себя мгновенной продуктивности, не пытаться за несколько дней резко исправить режим, решить все накопившиеся дела и стать идеально собранным человеком. Гораздо бережнее начинать с малого: вернуть сон чуть раньше, освободить пространство от лишнего, заранее посмотреть расписание, распределить нагрузку, оставить место для отдыха и честно признать, что переходный период тоже требует сил. Конец лета может стать возможностью мягко спросить себя: с каким состоянием я вхожу в новый сезон? Что мне сейчас нужно, чтобы не войти в сентябрь уже истощённым? Где я могу снизить давление на себя и свою семью? В следующих публикациях мы поговорим о сентябрьской тревоге, адаптации детей и взрослых, родительском напряжении, начале учебного года, профилактике осеннего выгорания, а также подробнее разберём сезонную астению и сезонную дезадаптацию.
445
8
Социальный нарциссизм, цифровая культура и расстройства личности: мой доклад в Ростове-на-Дону Дорогие друзья и коллеги, заве
Социальный нарциссизм, цифровая культура и расстройства личности: мой доклад в Ростове-на-Дону Дорогие друзья и коллеги, завершая наш цикл публикаций о социальном нарциссизме и цифровой культуре, хочу поделиться с вами важной профессиональной новостью. 18–19 сентября 2026 года в Ростове-на-Дону состоится VI Межрегиональная научно-практическая конференция ЕАРПП «Специализация психоаналитических школ и подходов: Кернберг, Кохут, Кляйн». В рамках конференции я выступлю с докладом: «Социальный нарциссизм как предиктор формирования расстройств личности: от О. Кернберга до современной нозологии». Для меня эта тема сейчас особенно значима, потому что она находится на стыке клинической практики, психоаналитической теории и той социальной реальности, в которой мы все живём. Цифровая среда, культура видимости, постоянная самопрезентация, зависимость от внешнего отклика, лайков, статуса и признания всё чаще становятся не просто особенностью современной коммуникации, а фактором, влияющим на формирование личности, самооценки и способов построения отношений. В цикле публикаций мы уже говорили о том, как цифровое зеркало усиливает сравнение, как нарциссизм может быть грандиозным, уязвимым и «добрым», как успешность иногда маскирует личностную хрупкость и почему в нарциссической динамике другой человек постепенно может превращаться в аудиторию, зеркало или источник подтверждения. В докладе я буду рассматривать эту тему уже в более профессиональной плоскости: через психоаналитическое понимание нарциссизма, идеи Отто Кернберга, клинические проявления нарциссической организации личности и современные подходы к диагностике расстройств личности. Мне важно показать, что социальный нарциссизм - это серьёзная тема, которая помогает глубже понимать, как культура успеха, внешней эффективности и постоянной оценки может усиливать уже существующие личностные уязвимости. Конференция пройдёт 18–19 сентября 2026 года в Ростове-на-Дону, в конгресс-центре отеля «Атташе». Формат участия предполагает очное участие и онлайн-доклады. Буду рада профессиональной встрече, диалогу и возможности продолжить обсуждение этой важной темы уже в пространстве конференции.
1 734
9
Главная прививка от нарциссизма: эмпатия, близость и критическое мышление Дорогие друзья, завершая наш цикл о социальном нарц
Главная прививка от нарциссизма: эмпатия, близость и критическое мышление Дорогие друзья, завершая наш цикл о социальном нарциссизме и цифровой культуре, мне хочется закончить его не тревогой, а разговором о профилактике. Цифровая среда сама по себе не делает человека нарциссическим или патологичным. Социальные сети, визуальный контент, личные страницы, профессиональная самопрезентация, желание быть увиденным и услышанным - всё это стало частью современной жизни. Вопрос в том, как именно человек пользуется этой средой и какие внутренние уязвимости она усиливает. Когда самооценка уже хрупкая, цифровое пространство может стать бесконечным зеркалом. Человек начинает всё чаще проверять себя через лайки, комментарии, просмотры, сравнение, чужие успехи и реакцию аудитории. Постепенно внешний отклик начинает казаться доказательством собственной ценности, а его отсутствие - почти отвержением. Поэтому первая важная форма профилактики - критическое отношение к цифровому контенту. Важно напоминать себе, что социальные сети показывают не жизнь целиком, а отобранные фрагменты. Чужой успех, чужая красота, чужая семья, чужая профессия, чужой отдых - это всегда часть реальности, оформленная для показа. Чем яснее человек различает образ и жизнь, тем меньше он разрушает себя сравнением. Вторая важная опора - работа с самооценкой. Зрелое чувство собственной ценности не строится только на восхищении, достижениях и внешнем признании. Оно связано со способностью выдерживать свою обычность, ошибки, несовершенство, периоды слабости, критику и отсутствие мгновенного одобрения. Устойчивая самооценка позволяет человеку не рассыпаться от замечания, не воспринимать чужой успех как личное поражение, не превращать отношения в постоянный поиск подтверждения. Она помогает оставаться в контакте с собой даже тогда, когда внешний мир не возвращает желаемого отражения. Третья форма профилактики - развитие эмпатии. Нарциссическая динамика часто делает другого человека функцией: зрителем, поклонником, источником статуса, подтверждения или восхищения. Эмпатия возвращает другому его живую отдельность. Она помогает видеть, что рядом с нами не аудитория и не зеркало, а человек со своими чувствами, границами, усталостью, желаниями и правом быть не таким, как нам удобно. Именно эмпатия делает возможной настоящую близость. А близость требует не только красивого образа, а способности быть живым рядом с другим, быть с ним простым, растерянным, или уверенным, или вовсе уязвимым. В близости невозможно всё время контролировать впечатление, играть роль, удерживать идеальный фасад и получать только восхищение. В близости приходится встречаться со своей и чужой реальностью. Поэтому главная «прививка» от нарциссической хрупкости - это постепенное развитие внутренней опоры, критического мышления, эмоциональной зрелости и способности строить отношения, в которых другой человек остаётся отдельной личностью, а не продолжением нашей самооценки. В этом и заключается зрелое отношение к цифровой культуре: понимать, где она помогает нам проявляться, а где начинает подменять живой контакт, реальность и внутреннее чувство собственной ценности. Если вы замечаете, что зависимость от оценки, болезненная реакция на критику, постоянное сравнение, трудность близости или ощущение внутренней недостаточности становятся для вас устойчивым фоном, с этим можно работать в психотерапии. Иногда именно в терапевтическом пространстве человек впервые начинает видеть, где заканчивается его подлинное «я» и где начинается образ, который он много лет вынужден поддерживать. За консультацией можно обратиться ко мне в личные сообщения - @TatianaTarmogina. Мы сможем бережно посмотреть на ваши переживания, отношения, самооценку и те внутренние сценарии, которые мешают чувствовать себя устойчиво и свободно. А в завершение цикла хочу предложить вам обсудить эту тему в комментариях. Что, на ваш взгляд, сегодня сильнее всего помогает сохранять внутреннюю опору: критическое отношение к соцсетям, живая близость, эмпатия, терапия или способность меньше зависеть от внешнего одобрения?
438
10
Мозг в ожидании отказа: почему социальное отвержение особенно болезненно при подростковой депрессии Дорогие друзья, хочу поделиться с вами найденной статьёй и её адаптированным переводом в рамках нашей новостной подборки. В статье говорится о том, что подростки с депрессией могут иначе обрабатывать ожидаемое социальное отвержение. Исследователи обнаружили, что у девочек-подростков с большим депрессивным расстройством область мозга, связанная с распознаванием угрозы, не адаптировалась к повторяющемуся опыту отвержения так, как это происходило у сверстниц без депрессии. Речь идёт об амигдале, миндалевидном теле, структуре мозга, которая участвует в обработке эмоций, распознавании угрозы и оценке значимости социальных сигналов. В норме при повторении одного и того же эмоционального стимула реакция амигдалы постепенно снижается. Такой процесс называется привыканием или габитуацией: мозг как будто понимает, что ситуация уже знакома, и перестаёт реагировать на неё как на новую угрозу. В исследовании участвовали 76 девочек от 10 до 17 лет. Среди них были подростки с текущим диагнозом большого депрессивного расстройства, девочки из группы семейного риска, у которых один из родителей имел историю депрессии, и участницы контрольной группы без личной и семейной психиатрической истории. Во время фМРТ-сканирования они выполняли задачу, имитирующую социальное взаимодействие в виртуальном чате. Участницам казалось, что они общаются с выбранными сверстниками, но на самом деле реакции «собеседников» были заранее запрограммированы. Один виртуальный участник чаще отвергал девочку, другой чаще принимал её. Исследователей интересовал именно момент ожидания: что происходит в мозге до того, как подросток узнаёт, выбрали его для общения или отвергли. У девочек из контрольной группы и группы семейного риска реакция амигдалы на повторяющееся отвержение постепенно снижалась. Их мозг адаптировался к предсказуемому негативному социальному сигналу. У девочек с депрессией картина была иной: правая амигдала продолжала сохранять высокий уровень реакции на повторяющееся отвержение, как будто каждая новая ситуация воспринималась мозгом заново как угроза. Для меня здесь особенно важна сама логика этого результата. Подросток с депрессией может не просто «слишком остро реагировать» или «накручивать себя», как это иногда говорят в быту. Его нервная система действительно может дольше оставаться в состоянии настороженности перед социальным отвержением. Там, где мозг другого подростка постепенно снижает тревожную реакцию, мозг подростка с депрессией может продолжать работать так, будто опасность каждый раз возникает впервые. Это помогает иначе посмотреть на подростковую ранимость, чувствительность к оценке, болезненную реакцию на игнорирование, отвержение, насмешку или исключение из группы. Для подросткового возраста отношения со сверстниками имеют огромную значимость, потому что именно в этот период активно формируются идентичность, ощущение принадлежности, самооценка и социальная уверенность. Авторы подчёркивают, что исследование не доказывает причинно-следственную связь. Пока нельзя сказать, вызывает ли депрессия такое изменение реакции мозга или особенности обработки социального отвержения повышают уязвимость к депрессии. Также важно, что выборка была сравнительно небольшой и состояла только из девочек-подростков, поэтому результаты нельзя автоматически переносить на мальчиков, взрослых людей или другие группы. Но само направление исследования очень важно. Для уязвимого подростка опыт отвержения может становиться не эпизодом, а повторяющимся сигналом угрозы, который поддерживает тревогу, стыд, изоляцию и депрессивное состояние. Эта информация особенно важна для родителей, педагогов и специалистов. Не забывайте, что подростку нужен взрослый, который сможет выдержать его переживание, помочь назвать его, снизить уровень стыда и вернуть ощущение безопасности. Подростковая психика очень чувствительна к тому, как её видят другие. И если рядом есть депрессия, социальное отвержение может переживаться не как обычная неприятность, а как глубокое подтверждение внутренней боли: «со мной что-то не так», «я никому не нужен», «меня снова не выбирают». Именно поэтому так важно не обесценивать подростковые переживания и внимательно относиться к изменениям в поведении: замкнутости, потере интереса, нарушениям сна, тревожности, отказу от общения, болезненной реакции на отношения со сверстниками. Иногда за внешней раздражительностью или молчанием подростка стоит вовсе не его характер, а нервная система, которая слишком долго находится в режиме ожидания отвержения. Источник: PsyPost, Научная статья: M. Morningstar и соавторы, “Reduced amygdala habituation to anticipated social rejection in youth with major depressive disorder”, Journal of Affective Disorders.
457
11
Когда другой становится зрителем: о нарциссизме и одиночестве Сегодня - делюсь одной из самых болезненных тем этого цикла - к
Когда другой становится зрителем: о нарциссизме и одиночестве Сегодня - делюсь одной из самых болезненных тем этого цикла - как нарциссическая динамика влияет на близость. В зрелых отношениях другой человек воспринимается как отдельная живая личность: со своими чувствами, желаниями, границами, уязвимостью, усталостью, правом на несогласие и собственную внутреннюю жизнь. В нарциссической динамике это восприятие постепенно искажается. Другой начинает становиться функцией: зеркалом, источником восхищения, подтверждения, внимания, статуса, нужной реакции. Он как будто должен увидеть, оценить, поддержать нужный образ и вернуть человеку ощущение собственной значимости. Именно поэтому в таких отношениях может появляться тонкое нарушение контакта. Внешне люди могут много общаться, быть рядом, переписываться, демонстрировать близость, создавать красивую картинку отношений. Внутренне при этом один человек всё меньше встречается с другим как с отдельной личностью и всё больше оказывается сосредоточен на его реакции: как на него смотрят, насколько им восхищаются, подтверждают ли его важность, привлекательность, успешность, исключительность или незаменимость. Другой человек в таком контакте постепенно превращается в экран, на котором должно появиться нужное отражение. В цифровой культуре этот механизм становится особенно заметным. Социальные сети приучают нас видеть себя через отклик: лайки, комментарии, просмотры, реакции, сохранения, репосты. Постепенно сама логика отношений может начать напоминать логику аудитории: меня увидели, меня одобрили, меня подтвердили, значит, я существую и имею ценность. Эта модель легко переносится и в личную жизнь. Партнёр, друг, ребёнок, коллега или подписчик могут начать восприниматься через одну и ту же внутреннюю задачу, например, дать подтверждение, быть внимательным, не разочаровывать, не критиковать, не нарушать образ, который человек старается удержать. Так рождается глубокое одиночество. Близость требует способности быть уязвимым. Она предполагает возможность признавать свою потребность в другом, свои ошибки, слабость, растерянность, зависть, обиду, страх, несовершенство. В близости невозможно всё время оставаться только красивым, сильным, правильным и восхищающим. Нарциссическая защита делает такую уязвимость очень трудной. Быть увиденным настоящим становится страшно, поэтому человеку проще показать образ, вызвать восхищение, проконтролировать впечатление и превратить другого в зрителя, чем встретиться с ним в подлинном человеческом контакте. Так человек может быть окружён вниманием, признанием, аудиторией, отношениями, социальной успешностью и при этом внутренне оставаться одиноким. Одиноким, потому что его видят через образ. Одиноким, потому что он сам вынужден постоянно поддерживать этот образ. Одиноким, потому что другой нужен для подтверждения, а не для настоящей встречи. Социальный нарциссизм разрушает близость постепенно, он подменяет контакт впечатлением, отношения - демонстрацией, доверие - контролем образа, а живого человека - его функцией в нашей внутренней системе самооценки. Для терапевтического взгляда здесь важны простые, но очень глубокие вопросы. Могу ли я видеть другого не только через то, что он мне даёт? Могу ли я выдерживать его отдельность, усталость, несогласие, границы и право не восхищаться мной постоянно? Могу ли я быть рядом без необходимости всё время производить впечатление? Зрелая близость начинается там, где другой перестаёт быть аудиторией и снова становится человеком со своими чувствами, свободой, правдой и правом быть не продолжением нашей самооценки, а отдельной личностью рядом с нами.
440
12
No text...
398
13
Когда успешность маскирует патологию: где граница между амбициями и расстройством Продолжая разговор о социальном нарциссизме
Когда успешность маскирует патологию: где граница между амбициями и расстройством Продолжая разговор о социальном нарциссизме и цифровой культуре, хочу остановиться на теме - где проходит граница между здоровой уверенностью, амбициями, стремлением к развитию и личностной патологией. В современном мире многие нарциссические черты внешне могут выглядеть вполне социально одобряемыми. Человек активен, уверен в себе, много работает, стремится к признанию, умеет производить впечатление, красиво говорит о целях, быстро занимает пространство, демонстрирует результат и выглядит успешным. Сами по себе амбиции, желание развиваться, стремление быть заметным, профессионально расти и получать признание относятся к нормальным проявлениям личности. Человеку важно хотеть большего, чувствовать свою силу, видеть перспективу, получать удовольствие от достижений и опираться на собственные способности. Граница начинает смещаться там, где успех становится главным способом поддерживать хрупкое чувство собственной ценности. В нарциссической динамике человек часто живёт с внутренней потребностью всё время доказывать себе и другим свою значимость. Ему нужно быть лучшим, особенным, более исключительным, успешным, заметным, правым. Любая критика начинает переживаться не как обратная связь, а как угроза самоуважению. Любая чужая удача может вызывать зависть, раздражение или желание обесценить другого. В здоровой уверенности человек способен признавать свои сильные стороны и при этом оставаться в контакте с реальностью. Он может ошибаться, слышать замечания, выдерживать конкуренцию, уважать чужой успех и сохранять способность к близости. При патологической нарциссической организации успех часто становится защитной конструкцией. За внешней уверенностью может стоять тревога, стыд, страх быть обычным, зависимость от восхищения и постоянная потребность подтверждать своё превосходство. Другой человек постепенно превращается в функцию: источник признания, зрителя, помощника, конкурента, угрозу или подтверждение статуса. В такой логике близость становится трудной, т.к. для настоящей близости нужна способность видеть другого отдельным, живым, чувствующим человеком со своими желаниями, границами и правом не обслуживать нашу самооценку. Одним из важных признаков патологической динамики становится ригидность. Человек всё труднее выдерживает несогласие, болезненнее реагирует на критику, чаще объясняет свои трудности чужой завистью, глупостью, неблагодарностью, слабостью. Внутренний мир постепенно сужается до необходимости сохранить образ собственной правоты и исключительности. Ещё один важный признак - снижение эмпатии. Когда главной задачей становится поддержание собственного образа, чувства другого человека начинают восприниматься как помеха. Его боль может раздражать, его границы - злить, его самостоятельность восприниматься как предательство, а его критика вообще как нападение. Именно поэтому высокая успешность сама по себе ничего не говорит о зрелости личности. Человек может быть ярким, талантливым, результативным и социально признанным, сохраняя при этом глубокую трудность в отношениях, сверхчувствительность к фрустрации, потребность в восхищении и неспособность к подлинному эмоциональному контакту. Важен не внешний уровень достижений, а то, какой ценой эти достижения поддерживаются. Может ли человек оставаться собой без постоянного восхищения? Может ли он выдерживать ошибки, отказы, критику, чужую независимость? Может ли он быть рядом с другим человеком без необходимости доминировать, производить впечатление или получать подтверждение собственной значимости? Здоровая уверенность даёт человеку внутреннюю опору. Нарциссическая патологическая динамика всё время требует внешнего зеркала. И в цифровую эпоху эта граница становится особенно тонкой, потому что культура успеха, видимости и постоянной самопрезентации часто поощряет именно те черты, которые в клиническом смысле могут быть связаны с хрупкой самооценкой и зависимостью от признания. А вам знакомо чувство, что нужно всё время чего-то добиваться, чтобы продолжать хорошо к себе относиться?
396
14
Когда успешность маскирует патологию: где граница между амбициями и расстройством Продолжая разговор о социальном нарциссизме
Когда успешность маскирует патологию: где граница между амбициями и расстройством Продолжая разговор о социальном нарциссизме и цифровой культуре, хочу остановиться на теме - где проходит граница между здоровой уверенностью, амбициями, стремлением к развитию и личностной патологией. В современном мире многие нарциссические черты внешне могут выглядеть вполне социально одобряемыми. Человек активен, уверен в себе, много работает, стремится к признанию, умеет производить впечатление, красиво говорит о целях, быстро занимает пространство, демонстрирует результат и выглядит успешным. Сами по себе амбиции, желание развиваться, стремление быть заметным, профессионально расти и получать признание относятся к нормальным проявлениям личности. Человеку важно хотеть большего, чувствовать свою силу, видеть перспективу, получать удовольствие от достижений и опираться на собственные способности. Граница начинает смещаться там, где успех становится главным способом поддерживать хрупкое чувство собственной ценности. В нарциссической динамике человек часто живёт с внутренней потребностью всё время доказывать себе и другим свою значимость. Ему нужно быть лучшим, особенным, исключительным, более успешным, более заметным, более правым. Любая критика начинает переживаться не как обратная связь, а как угроза самоуважению. Любая чужая удача может вызывать зависть, раздражение или желание обесценить другого. В здоровой уверенности человек способен признавать свои сильные стороны и при этом оставаться в контакте с реальностью. Он может ошибаться, слышать замечания, выдерживать конкуренцию, уважать чужой успех и сохранять способность к близости. При патологической нарциссической организации успех часто становится защитной конструкцией. За внешней уверенностью может стоять тревога, стыд, страх быть обычным, зависимость от восхищения и постоянная потребность подтверждать своё превосходство. Другой человек постепенно превращается в функцию: источник признания, зрителя, помощника, конкурента, угрозу или подтверждение статуса. В такой логике близость становится трудной, т.к. для настоящей близости нужна способность видеть другого отдельным, живым, чувствующим человеком со своими желаниями, границами и правом не обслуживать нашу самооценку. Одним из важных признаков патологической динамики становится ригидность. Человек всё труднее выдерживает несогласие, всё болезненнее реагирует на критику, всё чаще объясняет свои трудности чужой завистью, глупостью, неблагодарностью или слабостью. Внутренний мир постепенно сужается до необходимости сохранить образ собственной правоты и исключительности. Ещё один важный признак - снижение эмпатии. Когда главной задачей становится поддержание собственного образа, чувства другого человека начинают восприниматься как помеха. Его боль может раздражать, его границы - злить, его самостоятельность восприниматься как предательство, а его критика вообще как нападение. Именно поэтому высокая успешность сама по себе ничего не говорит о зрелости личности. Человек может быть ярким, талантливым, результативным и социально признанным, сохраняя при этом глубокую трудность в отношениях, сверхчувствительность к фрустрации, потребность в восхищении и неспособность к подлинному эмоциональному контакту. Важен не внешний уровень достижений, а то, какой ценой эти достижения поддерживаются. Может ли человек оставаться собой без постоянного восхищения? Может ли он выдерживать ошибки, отказы, критику, чужую независимость? Может ли он быть рядом с другим человеком без необходимости доминировать, производить впечатление или получать подтверждение собственной значимости? Здоровая уверенность даёт человеку внутреннюю опору. Нарциссическая патологическая динамика всё время требует внешнего зеркала. И в цифровую эпоху эта граница становится особенно тонкой, потому что культура успеха, видимости и постоянной самопрезентации часто поощряет именно те черты, которые в клиническом смысле могут быть связаны с хрупкой самооценкой и зависимостью от признания. Как вы думаете, что стоит за нашей амбициозностью?
1
15
«Великий романтический спад»: почему молодёжь всё чаще отодвигает отношения на второй план Дорогие друзья, по традиции к вам
«Великий романтический спад»: почему молодёжь всё чаще отодвигает отношения на второй план Дорогие друзья, по традиции к вам с новостью для обсуждения в рамках нашей новостной подборки. В Atlantic вышел материал о тенденции, которую авторы называют «великим романтическим спадом». Речь идёт о том, что для части молодых людей отношения перестают быть главным жизненным центром, а любовь всё чаще уступает место другим приоритетам: свободе, саморазвитию, заботе о близких, образованию, работе, внутренней устойчивости и личному пространству. Формулировка «молодёжь отказывается от любви» звучит резко и психологически точнее говорить о том, что меняется сама структура ожиданий от отношений. Многие молодые люди больше не воспринимают пару как обязательное условие «нормальной» взрослой жизни. Романтические отношения перестают быть единственным доказательством зрелости, успешности или личной состоятельности. Всё больше девушек говорят о том, что не хотят тратить силы на бесконечный поиск партнёра, когда одиночная жизнь даёт им больше свободы, спокойствия и контроля над собственным временем. Отдельную роль играет усталость от приложений для знакомств. Формально они дают большой выбор, а эмоционально часто создают перегрузку - постоянные переписки, быстрые оценки, сравнение, разочарования, неопределённость и ощущение, что близость превращается в ещё одно пространство конкуренции, где нужно всё время быть привлекательным, интересным и удобным для чужого внимания. Для мужчин ситуация тоже становится непростой. В материале говорится о противоречивых ожиданиях, с которыми сталкиваются молодые мужчины: от них одновременно ждут решительности и мягкости, эмоциональной открытости и традиционной мужественности, инициативы и деликатности, силы и уязвимости. Когда социальные сценарии меняются быстро, отношения могут становиться не только пространством близости, но и источником тревоги, растерянности и внутреннего напряжения. Эта тенденция не обязательно говорит о том, что молодые люди стали холоднее, эгоистичнее или «разучились любить». Часто за таким выбором стоят усталость от нестабильности, экономическая тревога, цифровая перегрузка и нежелание вступать в отношения только потому, что так надо или правильнее. Возможно, молодёжь всё меньше соглашается на отношения любой ценой. И тогда логичный вопрос: что именно мы называем любовью? Партнёрство как социальный статус, страх одиночества, привычный сценарий взрослой жизни или живой контакт, в котором есть уважение, интерес, свобода, ответственность и возможность быть собой рядом с другим человеком? Когда человек выбирает паузу, одиночество или саморазвитие, это может быть попыткой не вступать в отношения из дефицита, тревоги или внешнего давления. За таким выбором иногда стоит бережное отношение к себе, а иногда страх зависимости, страх боли, разочарование в близости или прежний опыт, в котором отношения были связаны с потерей себя. Поэтому в психологии всегда важен не только сам выбор, но и его внутренний мотив. Можно быть одному из ощущения свободы и внутренней честности. Можно избегать отношений из страха близости, уязвимости и возможной боли. Внешне это может выглядеть одинаково, а внутренне быть совершенно разными процессами. Эта тема очень точно отражает наше время. Романтическая любовь перестаёт быть единственным центром жизни, и на первый план выходит более зрелый вопрос: не «почему у меня нет отношений?», а «каких отношений я действительно хочу и каким человеком я могу быть в близости?». А как вам кажется, молодёжь действительно отказывается от любви или просто начинает иначе относиться к отношениям, свободе и личным границам?
380
16
6 фильмов для летнего просмотра и спокойного созерцания Иногда летом особенно хочется не популярного кино из текущих новинок
6 фильмов для летнего просмотра и спокойного созерцания Иногда летом особенно хочется не популярного кино из текущих новинок и не напряжённого сюжета, а такого фильма, который не требует сильной эмоциональной реакции, но при этом возвращает к тем маленьким деталям, через которые мы снова начинаем чувствовать вкус жизни и собственное присутствие в ней. Собрала подборку именно таких картин: медленных, внимательных, очень телесных и почти медитативных. 1️⃣«Патерсон» (2016) Фильм легендарного Джармуша о водителе автобуса по имени Патерсон, который живёт в городе Патерсон, пишет стихи и каждый день проходит один и тот же круг. Это фильм о красоте повторов и поэзии будней. 2️⃣«Тайная жизнь» (2019) История австрийского крестьянина, отказавшегося присягать Гитлеру. В этом фильме природа, горы, поля, семья. Кино о совести, верности себе и тихом героизме без громких словах. Очень красивое, тяжёлое и светлое одновременно. 3️⃣«Память» (2021) Женщина начинает слышать странный звук, который никто, кроме неё, не воспринимает, и отправляется на поиски ответа - внешнего и внутреннего. Это фильм почти без привычного движения, его нужно смотреть в полном спокойствии, позволяя себе замедлиться вместе с ним. 4️⃣«Рецепт любви» (2023) Франция, XIX век, большая кухня, медленное приготовление еды, любовь, построенная на уважении, вкусе и тонком взаимопонимании. Это почти визуальная медитация о чувственности простых вещей. Настоящее кино-заземление. 5️⃣«Идеальные дни» (2023) Будни пожилого японца, который живёт удивительно размеренной жизнью. Фильм почти незаметно показывает, что счастье может жить в повторе, в привычном маршруте, в утреннем свете, в чистой комнате, в музыке, в дереве над головой. Очень тихое и очищающее кино. 6️⃣«Земля кочевников» (2020) Женщина теряет дом и уходит в кочевую жизнь по американским дорогам, встречая людей, которые тоже живут вне привычных координат. Это фильм о свободе, одиночестве, утрате и принятии. В нём много воздуха, дороги, закатов и тишины, в которой человек постепенно учится снова быть с собой. Приятного просмотра! 💚
290
17
Когда забота о себе превращается в ещё одну обязанность Дорогие друзья, хочу оставить сегодня небольшое терапевтическое напом
Когда забота о себе превращается в ещё одну обязанность Дорогие друзья, хочу оставить сегодня небольшое терапевтическое напоминание для тех, кто много работает, много выдерживает, заботится о других и всё чаще замечает, что даже отдых начинает ощущаться не как восстановление, а как ещё одна задача, которую нужно выполнить правильно. Мы живём в культуре, где забота о себе очень легко превращается в новый список требований. Нужно правильно питаться, достаточно двигаться, высыпаться, медитировать, ходить на терапию, быть осознанным, эмоционально устойчивым, продуктивным и при этом обязательно «в ресурсе». И тогда человек, который уже устал, начинает уставать ещё и от необходимости правильно восстанавливаться. Вместо мягкого контакта с собой появляется внутренний контроль: «я должен», «я опять не справляюсь», «я недостаточно занимаюсь собой», «я даже отдыхать нормально не умею». В этот момент забота о себе теряет свой главный смысл, она перестаёт быть бережным вниманием к живому человеку внутри нас и становится очередным проектом по улучшению себя. Но важно понимать, что настоящая забота о себе начинается с честного и спокойного вопроса: что со мной сейчас происходит? Я устал, тревожусь, злюсь, перегружен, одинок, растерян, истощён? Чего мне действительно сейчас не хватает? Сна, тишины, разговора, движения, паузы или поддержки? Иногда забота о себе действительно может быть спортом, новым режимом, терапией или полезной привычкой. А иногда забота о себе - это отменить лишнюю встречу, не отвечать сразу на сообщение, лечь спать пораньше, признать свою усталость, попросить помощи, замедлиться или просто перестать требовать от себя немедленного восстановления. Профилактика выгорания начинается там, где человек перестаёт относиться к себе как к бесконечному проекту и постепенно возвращается к себе как к живому человеку, которому можно быть неидеальным, уставшим, чувствующим и нуждающимся в бережности. Я ранее уже делилась с вами материалами о саморегуляции, как о способности услышать себя раньше, чем психика окажется в полном истощении, и выбрать не идеальный, а действительно подходящий способ поддержки.
322
18
No text...
282
19
Рабочий стресс как повседневный фон: почему усталость становится нормой жизни Дорогие друзья, по традиции к вам с новостью дл
Рабочий стресс как повседневный фон: почему усталость становится нормой жизни Дорогие друзья, по традиции к вам с новостью для обсуждения в рамках нашей новостной подборки. Появились данные исследования о том, как россияне переживают рабочий стресс. Для более чем трети опрошенных он уже стал не отдельной кризисной ситуацией, а частью повседневной жизни. Лишь каждый восьмой респондент отметил, что никогда не испытывал стресса, связанного с работой, зато 38% сообщили, что рабочий стресс стал для них постоянным фоном. Наиболее частой причиной напряжения стала низкая оплата труда при высокой нагрузке - этот вариант выбрали 43% участников опроса. Среди других распространённых причин - ощущение недооценённости со стороны работодателя, токсичное поведение коллег, размытый круг обязанностей и повышенная нагрузка. Для меня как для специалиста по психическому здоровью в этих цифрах особенно важно, что речь идёт не просто об усталости после рабочего дня. Рабочий стресс начинает затрагивать базовые сферы психической жизни: способность восстанавливаться, спать, чувствовать интерес, сохранять эмоциональную устойчивость и ощущение контроля над собственной жизнью. Среди последствий рабочего стресса 54% респондентов назвали тревожность, 41% - депрессивные состояния, 38% испытывали проблемы со сном, 35% теряли интерес к хобби и привычным видам отдыха. Это очень тревожный показатель, потому что потеря интереса к тому, что раньше приносило радость, может говорить о клиническом развитии расстройства. Отдельного внимания заслуживает ситуация молодых людей. Среди респондентов 18–24 лет о рабочем стрессе говорят 47%, среди работающих старше 45 лет - 30%. У молодых стресс чаще становится именно фоновым состоянием: 74% участников младше 25 лет отмечают, что испытывают его постоянно. Здесь важно говорить - в каких условиях молодые люди сегодня входят во взрослую профессиональную жизнь. Высокая неопределённость, финансовая тревога, нестабильность, ожидание постоянной эффективности, размытые границы рабочего времени и ощущение, что нужно быстро доказать свою ценность, создают серьёзную нагрузку на психику. Почти половина участников опроса пытаются справляться со стрессом самостоятельно. Чаще всего люди выбирали хобби и дополнительный отдых, спорт, снижение рабочего темпа. Лишь в 17% случаев эти меры помогали, а в 30% не принесли положительного эффекта. Это тоже важное наблюдение. Отдых, спорт, хобби и снижение темпа действительно могут поддерживать человека, когда стресс остаётся умеренным. При хроническом выгорании этих способов оказывается недостаточно, потому что проблема уже затрагивает не только режим дня, а всю систему восстановления, мотивации и эмоциональной регуляции. За профессиональной психологической помощью готовы обращаться только половина респондентов, однако и среди них до специалистов доходит лишь малая часть и то, как правило, когда сил уже почти не осталось. До этого состояние объясняется обычной усталостью, характером, возрастом, сезоном, сложной работой или необходимостью «просто потерпеть». Между тем, напоминаю, что чем раньше уловить сигнал, тем легче с ним будет справится – при грамотной профессиональной поддержке. Психическое здоровье — это основа способности работать, думать, принимать решения, строить отношения, выдерживать нагрузку и сохранять человеческое качество жизни. А как вы думаете, что сильнее всего влияет на состояние человека: высокая нагрузка, недооценённость, токсичная среда, низкая оплата или привычка справляться в одиночку?
233
20
«Горе от ума»: почему высокий интеллект иногда связан с тревогой Дорогие друзья, хочу откликнуться на любопытную заметку о св
«Горе от ума»: почему высокий интеллект иногда связан с тревогой Дорогие друзья, хочу откликнуться на любопытную заметку о связи высокого интеллекта и тревожности. Сама идея не новая. В культуре давно существует образ человека, который много понимает, тонко чувствует, быстро схватывает и именно поэтому чаще сталкивается с сомнениями, внутренним напряжением и трудностью просто жить. В бытовом языке это часто называют «горем от ума». В этой мысли действительно есть узнаваемая психологическая основа. Люди с высоким уровнем интеллекта и развитой рефлексией нередко острее воспринимают неопределённость, быстрее замечают противоречия, глубже анализируют, дольше удерживают в сознании сложные вопросы, труднее отключают внутренний диалог. Такой ум способен видеть больше связей, вариантов и последствий. Он быстрее обучается, легче улавливает нюансы, глубже считывает контекст и предугадывать развитие ситуации. При этом высокая чувствительность мышления может создавать и дополнительную нагрузку: человек начинает заранее и избыточно просчитывать риски, трудно делать выбор, подвергать сомнению принятые решения, искать скрытые смыслы там, где другой просто прошёл бы мимо. В этом смысле тревожность может быть связана не с «избытком ума» как таковым, а с тем, что психика постоянно находится в режиме обработки большого количества информации. А если здесь добавляется еще эмоциональной опоры, сложности с саморегуляцией, травматический опыт, постоянно нагруженное мышление постепенно превращается в источник истощения. Человек много понимает, хорошо анализирует, может многое объяснить, но при этом всё равно не чувствует себя спокойно и безопасно. Когда человек преимущественно живет «головой», он может терять контакт с телом, чувствами и простыми способами восстановления. Тогда даже самый сильный ум начинает работать как бесконечный внутренний двигатель, который не выключается, не отдыхает и постоянно что-то ищет. Однако очень важно не романтизировать страдание как плату за талант, глубину или одарённость. Психическая боль не делает человека более умным, а высокий интеллект не обязывает человека страдать. Гораздо важнее говорить о том, что люди с развитым интеллектом и рефлексией особенно нуждаются во внутренней устойчивости. Им важно учиться не только понимать себя, но и поддерживать себя; не только анализировать все происходящее, но и проживать их; не только искать ответы, но и выдерживать неопределённость. Ум может быть огромным ресурсом, если он соединён с эмоциональной зрелостью, телесной устойчивостью и возможностью опираться на отношения. Тогда он помогает не разрушать себя бесконечным анализом, а лучше понимать жизнь, себя и других людей. А как вам откликается эта тема? Замечали ли вы, что развитая рефлексия иногда помогает глубже понимать происходящее, но одновременно усиливает тревогу и внутреннее напряжение?
232