Точка опоры | Психологи Политеха

👀 К концу дня хотим напомнить, как важно начинать неделю. Помните о себе, своём состоянии и психологическом благополучии. Иногда самое важное — просто остановиться и спросить себя: «Как я?» 💭

🐥 Приду домой и полежу🔘 Иногда усталость — это не просто недосып, а сигнал, что внутри накопилось слишком много напряжения, задач и переживаний ⭐ На карточках мы разобрали, почему возникает сильная усталость и что с этим можно сделать ⭐ Листайте, чтобы лучше понять своё состояние 🌼 #ПолезныеКарточки

По многочисленным просьбам — готово! ⭐ Мы снова открываем запись на женский клуб. Это пространство для тёплого общения, поддержки и бережного разговора о важных для вас темах ⭐ Первая встреча состоится: 🟢 18 марта в 18:00 🟢 Башня Политех, аудитория «Открытие» 🔗 Записаться можно тут 🪄 Будем рады новой встрече с вами!

➡️ После долгих выходных возвращаемся в рабочий ритм — и начинаем неделю с новой #ЦитатаДня. Иногда вокруг так много советов, мнений и ожиданий, что становится сложно услышать самое важное — свой собственный голос 👀 🚩 Сегодняшнее напоминание как раз об этом...

Сегодня отправляемся на поиски ресурса 🤍 📎 Подсказка где его найти уже рядом — напишите в комментариях цифру от 1 до 30, и психолог Вероника Судакова с помощью своей новой метафорической колоды отправит вам карту-подсказку. Возможно, именно она подскажет, где спрятался ваш ресурс 😊

💗 Приблизим весну хотя бы на капельку! Мы подготовили для вас весенние позитивные обои. ✨Скорее ставьте их на экран, добавляйте немного тепла в свой день и вместе с нами приближайте весну ✨ 🐱 Пусть на вашем экране будет больше солнца, лёгкости и хорошего настроения!

Настроение скачет, энергия то появляется, то исчезает, а мотивация живёт своей жизнью? На деле: часто за этим стоят гормоны 👀 📌 В карточках мы разобрали, какие именно гормоны влияют на радость, спокойствие и вдохновение — и самое главное, как можно помогать своему организму вырабатывать их естественным способом. #ПолезныеКарточки

🐱 Начинаем эту неделю с нового послания для себя. Пусть сегодняшняя #ЦитатаДня станет 🧷 маленькой точкой 🧷 и напоминанием о важном. 🧸 Заряжаемся энергией и готовимся к распространению добрых дел.

🐱 Часто боль хочется просто не замечать. Но она никуда не исчезает — она подаёт сигнал, что внутри есть что-то важное. На картинке — схема проработки, которая поможет вам понять, что болит и чего не хватает 🫂↗️ 〰 Отвечайте на вопросы и пробуйте смотреть на свою боль как на точку понимания и роста.

Что делать, если не видишь смысла в происходящем, особенно в учёбе, и не хочется продолжать дальше?

Добрый день! Ваш вопрос сложный, объёмный и многогранный, в нём важны детали, поэтому я очень советую прийти на консультацию к нашим специалистам и уделить полноценное внимание обсуждению. Сейчас постараюсь объяснить почему.

Когда мы определяемся с выбором университета, мы вынуждены действовать в условиях ограниченности ресурсов: Нам не хватает информации о вузе. Мы можем бесконечно читать о месте, куда планируем поступать, но по отзывам и сухой информации на сайте сложно понять, чему именно и как нас будут учить и будет ли нам это нравиться. Заканчивая школу, мы часто не имеем представления о том, чем хотим заниматься в жизни. А если даже представление сформировано, то мы ещё не проверили на практике, действительно ли выбранное занятие нам подходит. Мы почти ничего не знаем об условиях проживания, особенно если переезжаем в другой город. Не можем оценить, насколько легко получится адаптироваться к новым условиям, насколько сложно будет отпускать старую жизнь, насколько сильно будем скучать и как это повлияет на наше состояние. Мы не знаем, какой будет будущая группа и окружение, а ведь это люди, с которыми придётся взаимодействовать почти ежедневно. Иногда мы надеемся, что будет очень весело и позитивно с первого дня учёбы, и разочаровываемся. Не всегда на желанную специальность хватает проходного балла, и это тоже может разочаровывать и отнимать силы. Иногда так получается, что мы поступаем и сталкиваемся со значительной академической разницей: однокурсники легче и быстрее справляются с задачами, и мы испытываем тяжёлые чувства, сравнивая себя с ними. Это лишь небольшая часть причин, которые могут приводить к состоянию, описанному в вопросе. При этом возможное решение будет сильно отличаться в каждом конкретном случае. Помимо всего вышеперечисленного, на наше состояние сильно влияет здоровье: часто простая нормализация сна и питания может вернуть силы справляться с трудностями и более позитивное видение ситуации. В любом случае, в запутанной жизненной ситуации нам очень нужны поддержка, внимание, теплота и человеческое участие. Именно за этим я и приглашаю Вас на консультацию.

📌 Помните - если у вас возник вопрос, вы всегда можете написать нашему телеграмм боту - @Tochka_opory_polytech_bot 🟢 А так же записаться на консультацию к нашим специалистам. #ОтветОтТочки

Что делать, если настигла такая апатия, что уже две недели нет сил встать с кровати и даже выполнить элементарные гигиенические процедуры?

Добрый день! Спасибо, что решились описать своё состояние.

То, что Вы переживаете, выходит за рамки обычной усталости или лени — это тяжёлое состояние апатии и сниженного энергетического ресурса, которое требует серьёзного внимания. Такое длительное нарушение базовой активности (невозможность совершать гигиенические процедуры, вставать с кровати) может указывать на депрессивный эпизод, истощение нервной системы или реакцию на хронический стресс. В этом случае важно: — Исключить медицинские причины (анемия, проблемы с щитовидной железой, дефицит витаминов), обратившись к терапевту. — Рассмотреть возможность работы с психиатром или клиническим психологом, так как состояние может требовать не только психотерапии, но и фармакологической поддержки (например, временного назначения антидепрессантов). — Не винить себя — это не слабость, а симптом, говорящий о том, что психика исчерпала адаптационные ресурсы. Ключевая задача сейчас — не «взять себя в руки», а восстановить доступ к минимальным ресурсам через маленькие шаги и внешнюю поддержку. В таком состоянии, как Ваше, даже простые вещи вроде душа кажутся неподъёмными. Самое важное — это не навсегда. Сейчас может казаться, что так будет всегда, но это состояние поддаётся коррекции. Часто необходимы лекарства (хотя бы временно), чтобы дать «подъёмную силу» для терапии и жизни. Обратитесь к специалистам ЦПС для поддержки и получения помощи.

📌 Помните - если у вас возник вопрос, вы всегда можете написать нашему телеграмм боту - @Tochka_opory_polytech_bot 🟢 А так же записаться на консультацию к нашим специалистам. #ОтветОтТочки

Как отпустить человека после долгих отношений, если всё вокруг постоянно напоминает о нём, а этого не хочется?

Мне хотелось бы начать ответ на Ваш вопрос фразой Габриэль Гарсиа Маркес: «Не плачь, потому что это закончилось. Улыбнись тому, что это было».

Дело в том, что когда мы прилагаем усилия не думать о ком-то или о чём-то, нам становится невероятно сложно об этом не думать. Попробуйте не отворачиваться от своих чувств и мыслей и разрешить себе думать, вспоминать и испытывать те эмоции, которые Вы чувствуете в моменте. Да, грустно, да, может быть тоскливо, но это абсолютно нормально, ведь Вы живой человек, и отношения, которые закончились, были важны для Вас. Было бы странно долгое время находиться в отношениях с человеком, к которому Вам всё равно. Когда мы что-то делаем, в нашем мозге формируется нейронная связь: если мы делали это один раз, эта связь тоненькая, как тропинка, а если много раз — она уже как многополосное шоссе. Именно поэтому нам так непросто расставаться с теми, с кем нас многое связывает. Но нейронные связи образуются каждый день, и в нашу жизнь приходят новые люди, которые со временем становятся близкими. Со временем эмоции от расставания станут менее насыщенными, и на их место придут другие. Прожить остроту эмоций помогут некоторые приёмы: — Если сейчас очень тяжело, выделяйте время для грусти, слёз и воспоминаний. Поплачьте в душе, послушайте музыку, которая вызывает воспоминания. Дайте себе возможность погрустить. — Высказывайте свои чувства на бумаге. В течение 20–30 минут пишите о том, что сейчас чувствуете и что думаете про это расставание. Пишите и не перечитывайте, затем снова пишите — пока не станет легче. — Если у Вас сильные чувства вызывают какие-то места, то, когда почувствуете, что готовы, Вы можете сделать «перезапись воспоминаний». Зайдите в это кафе, закажите мороженое, сядьте за тот самый столик и скажите себе что-нибудь вроде: «Раньше мы здесь сидели вместе, конечно, мне грустно, ведь я привык(ла) быть здесь с этим человеком, но жизнь продолжается, и теперь это моё кафе. Я наполню его новым опытом». И закончить мне хотелось бы притчей о кольце Царь Соломон. Однажды Соломон обратился за советом к придворному мудрецу: «Помоги мне — очень многое в этой жизни способно вывести меня из себя. Я очень подвержен страстям, и это мне мешает!» В ответ мудрец передал ему кольцо: «Надень это кольцо — на нём высечена фраза: “Это пройдёт”. Когда нахлынет сильный гнев или сильная радость, посмотри на эту надпись, и она тебя отрезвит». Соломон последовал совету и обрёл спокойствие. Но однажды, взглянув на кольцо, он не успокоился, а, наоборот, ещё больше разозлился. Он сорвал кольцо с пальца и хотел зашвырнуть его, но заметил надпись и на внутренней стороне. Он прочитал: «И это тоже пройдёт…» Царь успокоился и больше никогда не расставался с этим кольцом.

📌 Помните - если у вас возник вопрос, вы всегда можете написать нашему телеграмм боту - @Tochka_opory_polytech_bot 🟢 А так же записаться на консультацию к нашим специалистам. #ОтветОтТочки

🐱 Сегодня разбираемся в вопросах, которые вы активно оставляете в нашем чат-боте. Дорогие друзья, спасибо за вашу активность и доверие ❤️ Мы изучаем способы создания бота в MAX, чтобы вы могли продолжать задавать вопросы и там. Погружаемся в обсуждение и разбираем новые вопросы 👇

Наша миссия — быть рядом! 🟢 Чтобы связь не прерывалась и можно было делиться полезными материалами, анонсами мероприятий и поддержкой — мы открыли дополнительные площадки для общения. 🐱 Теперь Вы можете выбрать удобный формат и быть с нами: — в канале в MAX — в группе ВКонтакте Присоединяйтесь — будем рады видеть Вас в нашем сообществе

Подождите.. происходит обновление чувств и мыслей ⚪️ ➡️ 27 февраля в 18:00 приглашаем на нейрографику с психологом Вероникой Судаковой. 😉 Не нужно уметь рисовать — важно быть готовыми попробовать и дать себе свободу. Регистрируйтесь здесь, а мы ждём Вас на тёплой и творческой встрече 👀

Здравствуйте. Диагностировано депрессивное (рекуррентное аффективное) расстройство. Наблюдаюсь у психиатра, принимаю препараты. Что можно посоветовать и предложить помимо фармакотерапии?

Добрый день. Главная рекомендация — продолжать наблюдаться у своего лечащего врача, выполнять его рекомендации и своевременно сообщать ему об изменениях в своём состоянии.

Также обычно

при депрессивных состояниях рекомендуется:

Поддерживать физическую активность

(прогулок на свежем воздухе в течение 20–30 минут будет достаточно).

Важна регулярность.

Соблюдать режим сна. Ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Нормализация сна значительно облегчает состояние.

Сбалансированно питаться.

Старайтесь есть регулярно, сократите количество фастфуда, сахара и быстрых углеводов.

Поддерживать социальные контакты

— встречи с друзьями, группы по интересам, общение с близкими так или иначе поддержат Вас.

Комплексный подход

(медикаментозная терапия вместе с немедикаментозной психотерапией)

поможет создать фундамент и закрепить результат.

Поэтому рассмотрите обращение к психологам ЦПС (обязательно расскажите на приёме, что наблюдаетесь у психиатра).

📌 Помните — если у вас возник вопрос, вы всегда можете написать нашему телеграмм боту - @Tochka_opory_polytech_bot 🟢 А так же записаться на консультацию к нашим специалистам. #ОтветОтТочки

🐱 Иногда: вот он — тот самый человек. А иногда внутри сплошные вопросы и сомнения. 🟢 Как отличить настоящую близость от мимолётной симпатии? Листаем карточки и разбираемся с внутренними вопросами ❓ #ПолезныеКарточки

Привет! Это твоя «Анатомия счастья» ✨Наше любимое занятие на котором мы видим как участники открывают для себя что-то новое: лучше понимают свои цели и чувства✨ В эту пятницу мы проведем еще одну встречу: 🟢 20.02 в 18:00 🟢 Башня Политех, аудитория «Мастерская» 🟢 Ведущая — психолог Вероника Судакова Регистрируйся здесь и приходи на игру, которая помогает лучше понять себя и свои желания 🐱

Тук-тук вам сообщение от карт! 🐾 Психолог Вероника Судакова предлагает практику с МАК колодой «Терапия счастьем» — она поможет понять себя и свои чувства. Как участвовать: ⬇️

Шаг 1 — Запрос. Напишите в комментариях любое число от 1 до 91 — в ответ вы получите карту из колоды. Глядя на изображение, ответьте себе на главный вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы чувствовать себя счастливее?» Чтобы легче расшифровать послание карты, спросите себя: — что я вижу и что чувствую? — что там происходит? — что мне нравится, а что нет и почему? — какими я хочу видеть свои отношения (с собой или с другими)? Шаг 2 — Реализация. Напишите ещё одно число от 1 до 91 (не повторяя первое). Вы получите вторую карту — подсказку к вопросу: «Как я могу реализовать это в жизни?» Две карты вместе создадут ваш личный «рецепт» для движения вперёд

Готовы получить свой кото-совет? 🐱 Пишите число — начинаем!

Хотите говорить уверенно и без неловкости? Тогда мы идем к вам! 🐱 🌟 Тренинг «Эффективная коммуникация» — это практика, где вы научитесь ясно выражать мысли, слышать других и спокойно выходить из сложных разговоров и конфликтных ситуаций. 🧷 16.02 (понедельник) в 18:00 🧷 Башня Политех: аудитория «Идея» 🧷 Ведущий: Алексей Викснин 💚 Тык - чтобы зарегистрироваться! Меньше стресса в общении — больше уверенности в себе.