One Day

В спорте нет быстрых побед. Ты можешь купить дорогие кроссовки, модную форму, витамины на зарплату. Но если ты не пришёл и не сделал — всё это просто дорогой костюм для лентяя.

Зимой в зале два типа людей: — олды, которые тянут железо с тем же упорством, с каким дворники кидают соль на улицы; — и новички, которые «подарили себе абонемент на НГ». Первые качают спину, вторые качают совесть.

Связи, которые не купить Спорт давно перестал быть про «просто здоровье». Это социальный механизм. Это способ проверять людей делом, а не визитками. Да и где ещё знакомится с новыми людьми когда тебе за 25. Почему спортивные связи сильнее офисных На тренировке никто не играет роли. Нет должностей. Нет масок. Есть усилие, пот, характер. Ты видишь человека в шортах и рашгарде. Ты видишь его сопли иногда и буквально кровь. В сауне вы вообще голые. Ноль субординации — только взаимное уважение. На "вы" только с тренером. Именно поэтому люди сближаются быстрее: ты видишь, кто сдался; кто дожал; кто подстраховал; кто пришёл вовремя. Честнее контекста не бывает.

Совместная тренировка делает то, что не делает ни кофе, ни переговорка: убирает лишнее, оставляет главное — человека.

У вас всех в этой локации. — Общая цель. Забить гол, добежать, дожать вес. Рядом — такие же упёртые. Это создаёт «мы». — Общее преодоление. Боль, усталость, отказ — прожитые вместе, соединяют сильнее любых тимбилдингов. — Честная конкуренция. Соперничаете — и уважаете. Прогрессите — и радуетесь друг за друга. — Доверие. В единоборствах человек буквально держит твоё здоровье в руках. В зал переносится уважение. — Эндорфиновый эффект. Совместные эмоции склеивают людей биохимически. После тяжёлой тренировки вы уже не «знакомые», а почти команда. Как это работает: Сначала — кивок. Потом — «подстрахуешь?». Потом — обсуждение техники. Через пару недель — совместные тренировки, потом кофе, потом идеи и проекты.

Это фундамент настоящих связей — не бумажных, а прожитых совместных моментов и эмоций.

Подборка неожиданных бадов за 2025год

За 2025 минимизировал свои утренние БАДы за счет улучшения рациона. Если раньше баночек было в разы больше, то теперь компенсирую только то чего не хватает. В некоторых добавках маркетинга больше, чем пользы.

Оставим все магнии и витамины D3 в сторонке. Их тысячи тысяч раз обсудили до. Перейдём сразу к вкусному: Ашваганда. Беру в порошке экстракт корня. Её сложно найти в капсулах на маркетплейсах, но иногда попадается в специализированных спортпитовских ларьках. Мне помогает справляться с стрессом во время рабочих марафонов. CBD. в виде чая из соцветий, в виде капсул. У этого вещества отсутствует психоактивный эффект, и наука подтверждает его пользую – каннабидиол обладает восстанавливающим и успокаивающим влиянием, позволяя без вреда для здоровья избавляться от чувства страха, тревожности, навязчивых мыслей и бессонницы. GABA (ГАМК). Аналогично есть чай, есть капсулы. Улучшает качество моего сна, но из минусов сны становятся слишком яркими. Трибулус. Капсулы 1200мг. Меньшей концентрации нет смысла принимать. Эта добавка может заметно улучшать тонус организма. Мака Перуанская. Этот корнеплод славится тем, что повышает выносливость и работоспособность организма. У себя я замечаю от маки прилив бодрости и энергии, поэтому периодически добавляю порошок маки в рацион для поддержания работоспособности, особенно в дни интенсивных тренировок или напряженной работы. Китайский лимонник. Женьшень. Элеутерококк. Строго в связке. Эти три растительных адаптогена взаимно усиливают действие друг друга. В сочетании получается сбалансированный эффект для организма: ученые отмечают, что женьшень в паре с лимонником повышает выносливость и помогает предотвратить эффект «выгорания» при длительных нагрузках. Спирулина. Это такой водорсль продается в виде таблеток или порошка. В спирулине очень много питательных веществ и антиоксидантов, плюс исследования показывают, что она активизирует работу иммунных клеток: усиливает активность макрофагов, стимулирует размножение NK-лимфоцитов, активирует T-клетки – словом, подстегивает ключевые звенья иммунной системы, помогая организму лучше бороться с инфекциями и токсинами Имбирь. Покупаю корень, натираю и делаю настой с лимоном. Такой горячий настой великолепно согревает, смягчает горло и, как мне кажется, реально повышает сопротивляемость – простуды при его регулярном употреблении проходят легче и быстрее.

Как видно из списка. Я делаю все чтобы не превратиться в Тайлера Дёрдена из бойцовского клуба.

А что ты делаешь чтобы укрепить свой организм?

Желаю своим подписчикам поднять свой личный бюджет до уровня Московского А пока картиночки Присылай свои мемы в комментарии 💎 One Day

Зимой в зале людей меньше. Все делают единственное упражнение: «дотащить себя до нового года».

Твой вес не врёт: он всегда ровно такой, сколько раз ты забил на тренировку.

Как Я совмещаю спорт и работу

Самое частое оправдание почему человек не занимается своим телом — у меня не хватает времени, у меня работа. Это Я слышу постоянно. ТОП 1 причина. ТОП 1 оправдание. И звучит вроде как благородно. Тут даже не предъявишь. Остаётся только сочувствующе покивать и сказать дежурное "понимаю".

Не поверите, Судари и Герцогини. Я тоже работаю. А за последние пол-года по часам и объему выполненных задач как стахановец. И всё равно не отказался от своего тела. Ибо так приятно утром накидать в пачку оппоненту на ринге или взбодрится в зале железками. Так как успеть всё и сразу? Два пути самурая — простой и попроще. Я начинал с первого с домашними тренировками. Для начала нужно ровным счетом ни чего. Я начинал с отжиманий, приседаний, скручиваний и планки. У меня занимало от 30 до 60 минут. После докупил жгуты разной нагрузки. Есть на ютубе комплексы на всё тело. Также занимает по времени 30-60 минут в зависимости от настроения. Тут главное регулярность и просто начинать делать. Вот просто взять и начать. Любое занятие лучше чем ничего. Затем Я выбрал зал. Начинал с беговой дорожки. Всё еще простая активность. Плюсом можно в параллель отвечать на звонки и в рабочих чатах. После Я сдвинул фокус на тренажёры. Всё ещё 0 ущерба работе так как Я был постоянно на связи. И спустя время Я перешёл на второй путь. Путь групповых тренировок и тренировок где фокус чисто на занятии спортом. Вот тут начались сложности с постоянными входящими во время тренировок. Решение 1 — до тренировки сделать все звонки/написать все письма/дать все указания. И тогда как раз высвободится 2 часа времени. Решение 2 — Сразу после тренировки отвечать на звонки в раздевалке. Желательно вскользь освещать почему не было ответа сразу и после люди подстроятся. Решение 3 — заниматься в своё свободное время, если оно у тебя есть.

Я прекрасно понимаю и несу ответственность за то, что в эти 2 часа ни чего тотального не произойдёт. А если произойдёт, то Я быстро решу этот вопрос. И люди которые меня окружают, которые со мной работают это прекрасно понимают.

Вот и весь секрет — начни делать. Просто начни. А у тебя получается совмещать работу и спорт?

5 сигналов тела, которые выдают твою слабость за секунду

Ты заходишь в переговорную. Молча. Но тебя уже просканировали и прочитали. Спина. Шаг. Плечи. Манера держаться. Голос. Тело всегда говорит первым, у людей 10 секунд чтобы понять кто ты и что ты из себя представляешь.

Тело — это твоя визитка, обложка, этикетка. Называй как хочешь. Поза демонстрирует уверенность или её отсутствие. Походка — уровень энергии. Жесты — контролируешь ли ты ситуацию или во власти собеседника. Напряжённые плечи и зажатая шея — явно показывают что ты стрессуешь. Расслабленная живая мимика — твоё спокойствие и на сколько комфортно тебе. Люди считают невербалику автоматически. Опущенные плечи, поникшая голова, медленные движения — мозг мгновенно помечает человека как подавленного. Собранного и в тонусе — как человека, который знает, что делает. Обратная связь тела и сознания Связь работает в обе стороны. Не только настроение влияет на позу — поза влияет на настроение.

Выпрямляешь спину — растёт уверенность. Распахиваешь грудь — снижается внутренний «фоновый» страх. Принимаешь открытую позицию — психика начинает действовать смелее.

Это не магия, а физиология. Тело создаёт контекст, в котором мозг принимает решения. Правильная поза = другое качество внутренних процессов. Людей с хорошей формой реже перебивают. Их слова звучат весомее. Им легче доверяют проекты, ответственность, решения. И главный вопрос простой: Что твоё тело говорит за тебя прямо сейчас?

Снова несмешная неделя, но это надо исправлять Присылай свои мемы в комментарии 💎 One Day

Кардио — это не про сердце. Кардио — это про демонов в голове, которые орут: «остановись». Ты не бежишь ногами, ты бежишь упрямством. Или не бежишь. И тогда твои демоны хлопают и встают на аплодисменты. 💎 One Day

Все думают, что самое сложное — это последние повторения. А на деле — самое сложное это первые: встать, дойти, начать. Если ты начал — остальное уже просто работа. 💎 One Day

9341 переговорщик безбожно ошибаются

А вот что надо делать, чтобы не не облажаться на мелочах:

1. До переговоров Цель и границы. Определите, чего вы хотите достичь (контракт, новые условия, партнёрство) и зафиксируйте минимальные условия, ниже которых не готовы идти. Пропишите возможные уступки и неприемлемые решения. Интересы сторон. Разберитесь не только в своих задачах, но и в мотивации партнёра. Поймите, какие у него потребности, ограничения и рычаги влияния — это поможет выстроить аргументы. Информация о партнёре. Изучите компанию, участников, рынок и конкурентов. Соберите факты, цифры, цитаты из публичных выступлений — всё, что усилит вашу позицию. Сценарии и аргументы. Подготовьте три сценария — оптимистичный, нейтральный и сложный. Пропишите ключевые тезисы, ответы на возражения и фактические доказательства. Тактика. Определите стиль ведения — кооперативный, жёсткий или смешанный. Задайте «высокую цель» и резервную точку — минимальный приемлемый результат. Команда. Если вы идёте на встречу не один, распределите роли: кто говорит, кто фиксирует, кто отвечает за цифры. Организация. Подтвердите время, место, формат и участников. Проверьте технику, интернет, документы и презентацию. Вид и настрой. Подготовьте деловую одежду, проверьте внешний вид и заряд устройств. Настройтесь на спокойствие — без конфликтов и лишней суеты накануне. 2. За день ✅ Уточните время и место, подтвердите состав участников. ✅ Перепроверьте материалы и презентацию. ✅ Освободите вечер, повторите ключевые тезисы. ✅ Подготовьте портфель: документы, зарядки, визитки. ✅ Ложитесь спать рано, избегайте алкоголя. 3. За час ✅ Прибудьте заранее (за 10–15 минут). ✅ Проверьте материалы и технику. ✅ Уберите уведомления с телефона. 4. Во время переговоров ✅ Держитесь повестки и целей. ✅ Слушайте внимательно, фиксируйте договорённости. ✅ Повторяйте ключевые итоги, чтобы избежать двусмысленностей. ✅ Сохраняйте спокойный тон, даже при провокациях. 5. После переговоров ✅ Запишите результаты и распределите задачи по команде. ✅ Отправьте краткое письмо с подтверждением договорённостей. ✅ Проанализируйте, что сработало, а что можно улучшить. ✅ Поблагодарите партнёра и поддержите контакт.

Итог: переговоры выигрывает не импровизация, а системная подготовка. Каждый пункт из этого чек-листа — инструмент контроля, уверенности и профессионализма.

➡️ Сохрани у себя в избранном, чтобы не потерять

Твой конкурент не умнее — он просто лучше подготовлен

В бизнесе/работе/кризисных ситуациях, как и в спорте, выигрывает не тот, кто сильнее, а тот, кто подготовлен. Речь речь о системе. Повторяющиеся действия, структура и порядок. Речь про то как ты относишься к тем делам которые тебе надо сделать

Каждая встреча, переговоры или презентация — это поединок. Иногда дружеский, а иногда до момента пока одна из сторон не будет полностью уничтожена. Если ты готовился, то у тебя больше шансов: ты знаешь боли другой стороны, у тебя подготовлены аргументы, у тебя есть план действий etc. Также важно твоё состояние: физическое, эмоциональное, ментальное. Подготовка начинается задолго до события — в твоём прошлом опыте, твоём образовании, тренировке речи, работе с телом и вниманием. И тогда любая встреча, даже самая напряжённая, становится просто ещё одной задачей, которую ты уже умеешь решать.

Возможно мы всю жизнь готовимся к одной единственной сделке. Think about it

Пятница без смешных картинок — неделя впустую. Присылай свои в комментарии 💎 One Day

В зале все сильные. Пока не дошло до пресса. Пока не дошло до кардио. Пока не дошло до дисциплины. Железо все тянут. Но далеко не все умеют приходить снова и снова, когда силы на пределе. 💎 One Day

Спорт учит честности. Ты можешь врать друзьям, подписчикам, девушке — что ты в форме. Но со штангой не соврёшь. Там сразу видно: поднимешь или нет. И это пиздец как больно. Но именно эта честность потом работает и за пределами зала. 💎 One Day

В честь старого канала нагенерил дизайн патчей и футболок Будет чисто подарочное издание для своих Но думаю и разыграть потом парочку в декабре.

Мои протоколы восстановления

У меня есть определенные ритуалы/рутины которые делаю каждый день в течении дня. Спасает меня от перегрузки. Укрепляет тело, в целом полезные штуки которые подтверждены исследованиями. Сегодня поделюсь ими с вами.

☀️Утро Дыхание Вима Хофа. Сразу после пробуждения сделай 1–3 цикла: 30 глубоких вдохов и выдохов, затем задержка дыхания на 1–2 минуты, потом вдох и короткая задержка на 10 секунд. Такое дыхание вызывает всплеск адреналина, снижает воспаления и помогает активировать нервную систему. Исследования показывают, что после такой практики растёт уровень эпинефрина и повышается противовоспалительный ответ организма. Это короткий стресс для тела, за которым приходит расслабление и ясность ума. Стояние на гвоздях (садху-доска). После дыхания — 3–5 минут на доске. Эта практика тренирует концентрацию, терпение и контроль над телом. Боль быстро превращается в спокойствие — организм переключается с реакции на стресс в состояние наблюдения. Регулярное стояние снижает уровень тревоги и повышает стрессоустойчивость: ты учишься оставаться собранным даже в дискомфорте. Холодный душ. После дыхания — 30–60 секунд под холодной водой, постепенно увеличивая время. Контрастный душ тренирует сосуды и нервную систему, снижает уровень стресса и улучшает сон. Сочетание дыхания и холода усиливает эффект — тело быстрее адаптируется к нагрузкам, а ум становится спокойнее. Яркий свет и движение. Открой шторы или выйди на улицу на 5–10 минут. Дневной свет запускает выработку серотонина и синхронизирует циркадные ритмы, помогая к ночи вырабатывать мелатонин. Лёгкая зарядка или прогулка дополнительно пробуждают тело. ⭐️День Перерывы. Раз в 45–60 минут делай паузу на 5–10 минут. Встань, пройдись, подыши. Исследования подтверждают: такие микропаузы снижают усталость и повышают концентрацию. Дыхание. Перед важными задачами подыши медленно — вдох на 4 секунды, выдох на 6–8. Это активирует парасимпатическую систему и снижает уровень кортизола. Пара минут такого дыхания возвращает фокус и спокойствие. Короткий сон. Если можешь — 10–20 минут дневного отдыха. Даже непродолжительный сон повышает внимание и работоспособность. 🌅Вечер Расслабление. За час до сна — медленное дыхание: 5 секунд вдох, 5 секунд выдох. Хорошо помогает тёплый душ или ванна: тело расслабляется, снижается уровень стресса, легче заснуть. Гигиена сна. Темнота, тишина и прохлада. Убери экраны за полтора часа до сна — яркий свет мешает выработке мелатонина. Проветри комнату, ложись спать в одно и то же время.

✏️Системность важнее силы воли. Дыхание, холод, движение и сон работают только вместе и при регулярности. Стресс и отдых должны чередоваться — тело становится сильнее не от нагрузки, а от восстановления. Забота о себе — не слабость, а способ оставаться продуктивным и устойчивым.