Бег с Евгением Забниным. ГРУТ Т-100 WeAreGrut

Экипировка для ГРУТ. Есть 3 момента над которыми стоит задуматься. 1. Рюкзак-жилет. Конечно, те кто уже давно бегает знает, что жилет по размеру намного удобнее различных рюкзаков. А кто ещё нет, обязательно задумайтесь. Рано или поздно обязательно к этому придёте. Нужно отталкиваться от наличия, цены и акции. Salomon s/lab конечно круче всех. Неплохи Adidas, Tne North Face, другие линейки Salomon. Очень достойный и доступный продукт у Kailas. И бюджетные Aonijie. Сидет должен плотно. Берите на размер меньше. 2. Тайтсы, гетры, высокие носки. Есть участки с высокой режущей травой. И лидерам ой как достается. Ноги в порезах. Если Вы не лидер, то Вам проще. Я пока не знаю. Буду смотреть на погоду, начну спокойно. 3. И конечно кроссовки. Сейчас в требованиях нет обязательного использования трейловых. Можно бежать в шоссейных. Шоссейные должны быть управляемыми, плотно сидеть на ноге и плотно зашнурованны. Карбон или пластину из другого материала можно, но чтобы они были поустойчивее.

Можно дистанцию ГРУТ поизучать. 110 км! Поля, болота, броды, песчаная дорога. И асфальта километров 15 в сумме. Всех почему-то пугают болота и броды. Но их не так уж много и на них много не проиграть. В сырой год стали бы хуже поля и песок. Но рассказывают про аномальную жару. А вот автономна 40 км и песчаная дорога на ней реально страшны. Тут и делается результат. Будет сыро будет тяжело бежать по песку. Будет жара - будет пыль и будет жарить сверху. В идеале нести воды побольше и есть почаще. На маршал-поинтах вода может быть, а может и не быть. Я беру 1,5 литра. Надеюсь хватит. Вообще-то и все. Есть что добавить, бывалым? Готовиться уже поздно. Про экип и кроссовки написать?

Тренировки не прекращаются. Набранная общая база и опыт конечно дают уверенность в финише на 100 км. При этом согласен с фразой, уверенность в том что с дивана на старой базе получится пробежать 100 или 42 км, приводит обратно на диван уже с травмой. Я то не с дивана. Не получается набрать необходимый для прогресса объем и наработать тяжёлых работ. А в самом факте преодоления я не сомневаюсь. Хотя на ультра может случится что угодно. Судьба тут подбросила ещё слот, можо и на третью сотню. Тренируюсь. Пытаюсь выжимать максимум из того времени что есть и тех сил что остаются.

Выиграл слот на ММК WildTrail на ппобежке @gruppenrun. Даже не знаю, что это? Проверка на прочность? На здравый смысл? Или вызов? У меня 109 км на ГРУТ и 101 на Малидак. И к ним не считаю, что готов на 100%. Короткая дистанция может быть ещё опаснее между сотнями. А бежать медленно наслаждаясь я не умею. Может пришло время попробовать? Есть соблазн бросить вызов и пробежать все 3 сотни. Убиться по полной. Если что будет потом отмазки, чтобы на Горном Короле не стартовать. А сам старт MMK WildTrail офигенный. На столько классный фестиваль, что изначально планировал просто приехать с 3 детьми и не бежать. Покупаться, подняться на канатке, послушать гитару и концерт. Вот теперь не знаю 🤔

Забежал на Экспо IronStar в Екатеринбурге. Что сказать? Здорово, что такой старт проводится второй год. Организация, масштаб чувствуются. А вот на Экспо хотелось бы большего. Больше брендов связанных с бегом. Спортпита очень мало. В том году было больше. Не знаю в чем причина. Может в жадности организаторов по арендной плате? Может в нищем Уральском потребителе? В малом рынке? Урезанных бюджетах? Или ещё в чем? PS. А поддельные NewBalance так и продолжают продавать. IronStar получается знает, но не может или не хочет с этим что-то делать.

Питание на 100 км и других ультратрейлах. Часть 2. О питании для тех кто бежит в удовольствие писал вчера. Вторая часть для тех кто стремиться к максимальному результату для себя, для своей текущей формы. Я много раз пытался посчитать различными способами необходимые калории. Тестирование на вклад жиров не проходил. Наблюдая, читая понял, что нас всех лимитирует способность организма усваивать углеводы. Для кого-то переход на жиры даст потерю в несколько процентов, а для кого-то станет критичным. И чем длиннее дистанция тем процент и вероятность выше. В любом случае, чтобы показывать максимальный результат нужно питаться на соревнованиях больше. Столько сколько может усвоить организм. И это тренируется. Да! Ультратрейлраннеры, ставящие большие цели, специально тренируют питание. Не нужно каждую тренировку это делать. Как раз на большинстве тренировок стоит развивать жировой метаболизм, а периодически проводить тренировки или промежуточные старты в режиме питание на целевом старте. Конечно, Я слышал истории как кто-то показал результат без питания. Но когда начинаешь подробнее изучать понимаешь, что он лукавит или пробежал на своей базе. Бывшие профи и сильные спортсмены могут проскочить одну гонку и обогнать таких любителей как мы. А дальше бывает по разному. И травмы бывают. И завязывают с ультрами. Или уже следующие гонки едят больше. А Вы точно так сможете? Поймите, речь идет о Вашем максимальном результате. Ещё из важных нюансов. Углеводы должны быть разными. Фруктоза имеет другие механизмы усвоения. Нам не так важно знать биохимию процесса. Достаточно понимать, что фруктоза должна быть, причем приличная часть. Можно ли пробежать на одних гелях? К этому нужно стремиться. Так как в гелях нет ничего лишнего. Первую гонку конечно не стоит бежать только на гелях. Дальше к Вам придет понимание сколько часов способны. Сначала 3, 5, 6, а со временем доведете до 10. На длительных и тяжёлых гонках дольше 6-10 часов можно добавить аминокислот или белка. Электролиты нужны в зависимости от температуры и потоотделения. Если много гелей, содержащих электролиты, то может и не нужно дополнительно. Магний стараюсь пропивать заранее. На пп обычно быстро съедаю фрукты: бананы, апельсины, арбузы. Очень редко на длинных гонках могу закинуть мясного или орешек. Пить нужно. Хотя бы 0,5 в час. В жару больше. На Т-100 ГРУТ есть автономный участок 40 км. Питание с собой. Важно не забыть воду. Организаторы не обещают воду. Она может быть, но не точно. Больше каких-то нюансов на ГРУТ нет. А позволять ли себе насладиться рестораном на 69 км решает каждый сам. Можно присесть и не заметишь как время пролетит. А так же можно быстро убежать и потом капнуть на трассе. Вот и все. Спрашивайте, если есть вопросы.

Питание на 100 км и других ультратрейлах. Ультратрейлы бегут головой и желудком. Вклад работы пищеварительной системы с увеличением дистанции все больше и больше. Первое, что нужно решить для себя, идете в поход получить удовольствие или боритесь за максимальный результат? При обоих вариантах нужно протестировать, подобрать питание. И даже потренировать. Сначала вариант, что Вы бежите в удовольствие. Тут и питаться можно тем, что это самое удовольствие приносит. Можно позволить себе сладости, другие вкусности и даже Доширак. Хороший вариант батончики фруктово-ореховые или мюсли. Удобно, калорийно, вкусно. Мне нравятся финиково-ореховые батончики. Но самый кайф это овсянка в шоколаде. Жду когда Российский производителя освоят. Различные печенья и сухарики можно. Поменьше специй. И обратите внимание, чтобы они не раскрошились и шоколад не растаял. Сейчас много различных вариантов, в том числе и в упаковках. Обязательно нужно попробовать, в том числе и понять как они разваливаются. Раньше пробовал, находил варианты в меру твердые и которые можно проживать на ходу. Сухофрукты, финики, курага, сушеные бананы супер! Помойте, достаньте косточки, расфасуйте. Орехи сами по себе тяжёлая пища не рекомендовал бы их отдельно. В составе батончиков хорошо. Арахисовая паста особенно зимой очень хорошо идёт. Брал на зимний стомильник. Нашел в тюбике. Хлеб и различные хлебобулочные изделия можно, но чтобы они не раскрошились. Колбаса, вяленое мясо, мясные чипсы иногда очень хочется на дистанции и позволяю себе если есть на пп. Апельсины обычно есть на пп позволяют получить клетчатку. Бананы ещё и содержат калий А арбузы просто кайф. Агушу и другое детское питание дешевле гелей, но содержат меньше полезного и занимают больший объем. Для забега на результат не рекомендую, а для прогулки самое. Сублимированную еду для походов не всегда можно развезти кипятком. А вот еда для космонавтов это космос. Круто же заточить где-нибудь на вершине шаурму с хотдогом и борщом. Когда я научусь бегать ультры в кайф буду отдавать предпочтение еде для космонавтов. Я перечислил различные варианты не вдаваясь в нюансы калорий, необходимых электролитов. Об этом с следующей статье о питании для тех кто бежит на результат. Что предпочесть Вам и в какой пропорции сказать сложно. Пробуйте, комбинируйте, но заранее.

100 марафонов без травм. Ст.41 CrimeaXrun 2017-2 Однодневный формат 52 км 3500+ 12-ая ультра 15 марафон. Вот уже и Гурзуф. Асфальт. Финиш. Доволен ли я собой. Не зняю. Мечтал о большем, о борьбе за 3 место. В итоге 22 минуты проигрыша. Но объективно я понимал и даже перед стартом нескольким людям озвучивал, что скорее всего не смогу. Буду в десятке или рядом. Об организации Crimea X run Я всегда стараюсь писать об организации и высказывать пожелания. Хоть иногда и вызываю этим недовольство организаторов и других позитивных участников. Такой случай, что писать нечего. Гонка организована отлично. Crimea X run – лучшая гонка в России. Это уже могу заявить уверенно, побывав на многих стартах. Про разметку уже все подробно обсудили и высказались. Спасибо вам, организаторы и до встречи в 2018. Обязательно на 4 дня. Про результат. Перешел в такую стадию, что финиша мало, для морального удовлетворения хочется большого. Результат не плох. 7:52. Среди однодневщиков 11 место. (в возрастной группе 18-45 - 9-е) 22 минуты от призов. Казалось бы, что такое 22 минуты на 8-и часовой гонке? Там ускорился бы, там на шаг не переходил бы. Но не мог. Вроде и рядом, но не дотянуться. Если сложить весь абсолют с однодневщиками получается примерно 52 место из 214 финишеров. Сошедших, как не странно, пока отображается очень мало. Начинаю готовиться на следующий год. В следующем году обязательно на 4 дня.   Золотой значок РТРА (а это была одна из целей на сезон) по предварительным расчетом, вроде, получаю. Как раз ровно-ровно. Но когда так ровно может и что-то еще вылезти неожиданное. Так что жду официальных расчетов. Обиднее всего будет если не хватит 1-ого места или 1-2 финишеров ,что еще обиднее. В итоге заработал Золотой значок РТРА!!! Это была одна из целей не сезон. Цель была амбициозная. В итоге его получают немного больше 50 мужчин. Можно сказать вхожу в элиту :) Не скажу, что выбирал старты по принципу присутствия в Кубке, но это был один из доводов в пользу участия. В том же УралУльтраТрейле. Ну и в Крыму конечно, был такой плюс поездки хотя бы на один день.

11 дней до ГРУТ. Самое время начинать готовиться! Да, да! Самое время! Физически уже не набегать объемы и не укрепить связки. Но можно: подготовиться ментально, визуализировать, распланировать, просчитать протестировать питание, проверить подобрать экипировку ... Ведь ультра бежится головой и желудком. Значение экипировки огромное. Кто бежит Т-100 или другие ультра дистанции? Есть вопросы? Задавайте. Обсудим! 3 раза финишировал Т-100 и раз Т-80. Но это было уже давно. Кто бегал последние года, может что-то изменилось? Какие-то нюансы на которые считаете нужным обратить внимание?

После каждой гонки говорю Спасибо всем Вам, кто читает, поддерживает, следит... Каждому интересно свое. К сожалению, тех кто ждёт высоких результатов и побед, навряд ли смогу порадовать ближайшее время. Те кто следит за жизнью. Ну вот она такая жизнь у офисного работника и отца 4-х сыновей. Про детей пишу мало. Во-первых жена не очень это любит. Во-вторых, пробовал, не вызывает это интереса. Кто-то пытается перенять опыт, получить какую-то информацию. Стараюсь так и писать. Постоянно люди говорят, что читают с интересом и пользой. Хорошо. Всегда рад, когда помогаю! Кто ещё почему читает? И чего бы хотели ещё? Когда начал вести ТГ, были мысли сделать как-то шире, но в итоге все равно получается то же, но в другой сети. Пусть так. Другие сейчас мертвы. Книгу "100 марафонов без травм", основанную на постах о преодоленных стартах, продолжаю публиковать. Начал серию про тренировки "От первой пробежки до 100 миль". Друзья, Я рад что Вы со мной. И всегда рад общению и поддержки на стартах. Ради этого и пишу! Спасибо 🤝