СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ

Никогда не стоит никому ничего объяснять. Тот, кто не хочет слушать, не услышит и не поверит, а тот, кто верит и понимает, не нуждается в объяснениях Омар Хайям

​​Частая ошибка при снижении веса это перестать есть.🙅‍♀️ ⠀ Когда люди начинают сокращать количество еды и частоту. Пропускают завтрака, отказываются от еды после 18.00, а то и после 16.00. А некоторые перестают есть вообще!😳 ⠀ В этот момент замедляется обмен веществ и наш организм перестаёт вырабатывать энергию. Он переходит в режим сохранения энергии и запаса калорий, что и приводит к образованию лишних килограммов. ⠀ Чтобы вес начал уходить, необходимо соблюдать режим питания: ⠀ ✅Приём пищи каждые 3-4 часа. ✅ Завтрак не позднее, чем через час после пробуждения ✅ Учитывать норму белка в каждом приёме пищи ✅ Соблюдать питьевой режим ✅ Дать организму все необходимые витамины и минералы. ⠀

Расслабься и побалуй свою шею этим полезным самомассажем

Дорогие, есть среди вас те, кто уже выбрался из кроватки, но ещё полежал бы? Этот комплекс на пресс и низ живота специально для вас 🙃 😅

ДОБРЕЙШЕГО УТРА❤️

Побалуйте себя вкусным десертом😘 Миндальная мука с бананом и вуаля - вкусное печенье без лишних ингредиентов!

Когда очевидно, что цель недостижима, не изменяйте цель — изменяйте свой план действий. Конфуций

Вы начали правильно питаться и не пропускаете ни одной тренировки, уже потеряли несколько килограммов и почти нравитесь себе в зеркале. Но вес встал и не хочет больше уходить. Этот эффект называется плато, среди самых частых причин его появления – переедание, дефицит белка, недостаточные или неправильные физические нагрузки и недосыпание. Что делать? Отслеживайте все, что вы едите: мы склонны недооценивать количество съеденного – подумаешь, тут яблочко и там конфетка. Записывайте все подряд, это позволит вам при необходимости изменить свой рацион. Ешьте белок: он повышает скорость метаболизма. Это связано с термическим эффектом пищи (ТЭП), переваривание белка увеличивает сжигание калорий на 20-30%, что более чем вдвое выше, чем у жиров или углеводов. А еще белок стимулирует выработку гормонов, которые снижают аппетит и вызывают чувство сытости и удовлетворения. Убирайте стресс: он вызывает тягу к еде и увеличивает выработку кортизола в организме. А это приводит к отложению жира на животе. Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой. Она замедляет движение пищи по пищеварительному тракту, что помогает вам чувствовать себя сытым и довольным. Высыпайтесь: недосыпание снижает скорость метаболизма и изменяет уровень гормонов, вызывающих аппетит и заставляющих организм копить жир. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки. Не полагайтесь только на весы: ваша цель - не потеря веса, а потеря жира. Если вы регулярно тренируетесь, то, возможно, наращиваете мышцы, которые плотнее жира и занимают меньше места в организме. Фиксируйте изменение объемов, это надежнее. Сталкивались с тем, что вроде все делаете правильно, а желаемый вес не уходит?

Беспокоят поясница и колени? Сидячий образ жизни даёт о себе знать! Причина болей в коленях, как правило, в голеностопе и тазобедренном суставе. А за поясничные боли ответственна недостаточность подвижности в грудном отделе и опять-таки в ТБС. Наш комплекс поможет значительно улучшить ваше самочувствие. Занимайтесь на здоровье, дорогие! ❤️

Бодрого утречка ❤️