YanaFit💪🏻

❗️Зависит от типа тренировок❗️ Например, если у вас сегодня силовая, завтра кардио, после завтра растяжка и так по кругу, то, можно и каждый день. Только на пользу пойдет) Если же мы говорим именно о силовых, тяжелых силовых, то, каждодневные тренировки негативно могут сказаться на состоянии нервной системы (ведь при нагрузке она устает больше всего), да и мышцы не будут успевать восстанавливаться (помни о том, что мышцы растут именно в период восстановления😌)

Вкуснейшая творожная запеканка *как в детстве, со слов Ма🫶🏼 ✔️Ингредиенты: Сметана 15% - 60 г Манная крупа цельно зерновая - 70 г Творог 5% - 300 г Сахар - 50 г Яйца куриные - 2 шт Разрыхлитель - 1 ч.л. Соль - по вкусу ✔️Процесс приготовления: Манку смешать со сметаной и оставить на 40 минут. Добавить все остальные ингредиенты, тщательно перемешать (чтобы не оставалось комочков), перелить в миску для запекания и отправить в разогретую духовку на 40 минут при температуре 180 гр. Подавать с вареньем или сметаной, приятного аппетита🥰

Зацените🩵 Кажется, это прям мой цвет🥹

Оберег от зажоров🙈

К вопросу о том, ЧТО можно заказать, если есть особо не хочется, а компанию составить надо⬆️ «Мне пожалуйста большой зеленый салат без соусов и заправок и чай» Салат без добавок - просто овощи и зеленушка (калорий минимальное количество) Ps. Официант всячески пытался впарить мне проссЭко, но я кремень😁

Вот не понимаю тренеров, которые залипают в телефонах на своих же персональных тренировках с клиентами… Как минимум - это неуважение, как максимум - человек же может себя травмировать🥲

✨Обожаю эту утреннюю, уютную, домашнюю атмосферу ✨ Ps. Попробовала пасту Cinnabon от Nattys, больше брать не буду, от синнабона один изюм😅

ПП МАФИНЫ Mr.Djemius zero Такое кулинарное настроение сегодня🌸 Получаются нежные, ароматные и в меру сладкие, обязательно сохрани рецепт! КБЖУ на 1 штучку: 150 7/5/20 ❣️Ингредиенты на 4 шт: Яйцо куриное – 3 шт Мука миндальная обезжиренная – 40 г Мука рисовая – 40 г Джем яблоко/корица – 40 г Корица – 10 г Разрыхлитель теста – 5 г Соль и сахарозаменитель – по вкусу ❣️Для украшения: Яблоко – буквально 50 г (В КБЖУ не вписывала) Щепотка корицы – около 1-2 г ❣️Процесс приготовления: Отделить белки от желтков Белки взбить до пиков Смешать аккуратно лопаткой белки и желтки В отдельной миске смешать все сухие ингредиенты: муку, корицу, разрыхлитель, соль и сахарозаменитель Все соединить и тщательно перемешать лопаткой Выложить по формочкам (я выкладывала по 60 г в каждую), и в серединку каждого кекса ложечку джема без сахара (10 г примерно) и отправить в разогретую духовку на 25 минут при температуре 180. Украсить яблоками и корицей! Приятного аппетита😋

Доброе утро, я к вам с классным лайфхаком как добрать белок⚡️ Жареный творог, да! Очень легко готовить и просто получить убойную дозу белка⚡️ Приготовление: 🔠Хорошо разогреть сковородку 🔠Высыпать творог и постоянно его помешивать, можно предварительно смазать сковороду каплей масла 🔠Жарим до тех пор, пока не выпарится сыворотка Ооооочень вкусно и приготовление занимает минимум времени 🥣

Мои принципы, которые я поддерживаю в новогодние праздники, помогающие мне оставаться более менее в форме: • БЖУ не считаю, НО! В каждый прием пищи добавляю белок • Из алкоголя только просекА (максимум 2 бокала) • Хочу что-то особенное супер калорийное? Позволяю себе, но в меру) • Силовые на неделю откладываю, хочу больше времени проводить с родными • Кардио ДЕЛАЮ, каждый день по 40-50 минут высокоинтенсивного + 30-40 минут обычной ходьбы (возможно больше, зависит от количества онлайн работы) Такие дела👀

Лёгкий миндальный 🍰 с 🍒 КБЖУ на ВСЮ порцию (440 г): 400 25/17/41 Ингредиенты для теста: Яйцо куриное – 1 шт Яичный белок – 1 шт Молоко кокосовое (у меня green milk) – 130 мл Мука миндальная обезжиренная – 40 г Мука овсяная (я взяла просто хлопья долгой варки) – 20 г Корица – 4 г Разрыхлитель – 1 ч.л. Соль и сахарозаменитель (у меня FitParad) – по вкусу В начинку: Вишня замороженная – 150 г Процесс приготовления: В блендер выложить все ингредиенты для теста: яйцо, белок, молоко, муку миндальную, муку овсяную, корицу, разрыхлитель, соль и подсласттель. Все тщательно взбить. В миску (я брала маленькую кастрюльку) выложить вишню (если любите послаще, можночуть присыпать сахарозаменителем), сверху залить тестом и отправить в духовку на 35 минут при температуре 180 г. Достать, дать остыть, переложить в тарелку, налить чай и наслаждаться! Приятного аппетита💘

ПП БЛИНЫ СИННАБОН 🥞 На предстоящую масленицу🙂‍↕️ КБЖУ на ПОРЦИЮ: 290 14Б 17Ж 23У *получается 3 порции по 200 грамм 🥞На блины: Яйцо – 1 шт Яичный белок – 1 шт Мука миндальная обезжиренная – 40 г Мука рисовая – 40 г Молоко миндальное (у меня Bite) – 200 мл Разрыхлитель – 1 ч.л. Соль и сах.зам и ванилин – по вкусу 🥞В начинку: Кокосовое масло ( Delicato)– 15 г Корица – 10 г Орехи (у меня миндаль) – 20 г 🥞Для крема: Сыр Маскарпоне (лёгкий) – 100 г Teos (у меня без добавок) – 50 г Соль и сах.зам – по вкусу Корица – 2 г 🥞Процесс приготовления: • Все ингредиенты для блинов взбить тщательно блендером, жарить на а/п сковороде без масла по минутке с каждой стороны на медленном огне. •В миске смешать масло кокосовое и корицу, миндаль нарезать мелко • Смазать каждый блинчик корицей с маслом, посыпать миндалем и завернуть в трубочку • Сложить трубочки из блинчиков на тарелку • Для крема все ингредиенты взбить в блендере и промазать сверху блинчики, для украшения можно сверху присыпать корицей и кокосовой стружкой🥰 Готово, приятного аппетита🫶🏼

ПП БЛИНЫ СИННАБОН 🥞 На предстоящую масленицу🙂‍↕️ КБЖУ на ПОРЦИЮ: 290 14Б 17Ж 23У *получается 3 порции по 200 грамм 🥞На блины: Яйцо – 1 шт Яичный белок – 1 шт Мука миндальная обезжиренная – 40 г Мука рисовая – 40 г Молоко миндальное (у меня Bite) – 200 мл Разрыхлитель – 1 ч.л. Соль и сах.зам и ванилин – по вкусу 🥞В начинку: Кокосовое масло ( Delicato)– 15 г Корица – 10 г Орехи (у меня миндаль) – 20 г 🥞Для крема: Сыр Маскарпоне (лёгкий) – 100 г Teos (у меня без добавок) – 50 г Соль и сах.зам – по вкусу Корица – 2 г 🥞Процесс приготовления: • Все ингредиенты для блинов взбить тщательно блендером, жарить на а/п сковороде без масла по минутке с каждой стороны на медленном огне. •В миске смешать масло кокосовое и корицу, миндаль нарезать мелко • Смазать каждый блинчик корицей с маслом, посыпать миндалем и завернуть в трубочку • Сложить трубочки из блинчиков на тарелку • Для крема все ингредиенты взбить в блендере и промазать сверху блинчики, для украшения можно сверху присыпать корицей и кокосовой стружкой🥰 Готово, приятного аппетита🫶🏼

Осталось совсем мало мест😊☝️

Рада вам сообщить👇 Сегодня у меня действует специальная скидка на все тренировки и питание!☺️ Если вы давно хотели начать, но откладывали - самое время действовать💪 Мест немного, пишите в личку @ZellenskayaYana

Сейчас пересматривала свои архивы, ровно год назад было первое собрание в DDX…) Когда я переходила в DDX, НИ ОДИН человек с прошлого места работы не перешел со мной (ну это было ожидаемо, ведь я работала в центре, а потом перешла в абсолютно другой конец Москвы), считай, начинала с 0. КАК ЖЕ СТРАШНО мне было в тот момент, я действительно не знала получится ли… Ну представьте, вы набрали базу клиентов, а потом переходите в другое место, и вам нужно эту базу набрать еще раз😁, спасибо, хоть онлайн со мной куда угодно (даже в Магадан))). …И ведь получилось😏 Это был новый этап, новый шаг в моей тренерской карьере. На сегодня меня все устраивает, однако я уже знаю, каким будет следующий шаг. Пока что мне страшно даже от одной мысли…), ноооо, где страх - там рост. Придет время, и вы все узнаете🫶🏼

Еще 1 минус: Нельзя просеку🥲, целый месяц после того как Да, я ценитель))) Хотя, может это и плюс, отвыкну от алкоголя совсем😀

А еще… Я буду делать операцию на глаза, пишу сюда, чтобы не слиться😂 Страшно? Ну, не особо. Больше волнует, что нельзя будет месяц тренить, я только влилась вот после отпуска более менее😁 Но, я буду по максимуму стараться сохранить форму. Не устаю повторять: питание - наше всё🙏🏼