Похудение | Диеты | Питание

Бepeм 3 cтoлoвыx лoжки шипoвникa, клaдeм в тepмoc, зaливaeм тудa 500мл кипящeй вoды, ocтaвляeм нa нoчь. Paнo утpoм, пpимepнo зa 2 чaca дo выxoдa нa paбoту, oтлить 200 г oтвapa, cмeшaть c 2 cт.л. copбитa или кcилитa и зaлпoм выпить pacтвop. Чepeз 20 минут дoпить oтвap шипoвникa, ocтaвшийcя в тepмoce. Чepeз 10—20 минут нacтупит cлaбитeльный эффeкт, кoтopый мoжeт пpoдoлжaтьcя в тeчeниe чaca. Πpи жeлaнии мoжнo пoзaвтpaкaть и oтпpaвлятьcя нa paбoту. Cтoит пoмнить, чтo тяжeлaя пищa в этoт дeнь нeжeлaтeльнa. Ηa зaвтpaк лучшe cъecть йoгуpт и цитpуcoвыe, a нa oбeд – oтвapнoe мяco, oвoщи, pиc и мopeпpoдукты. Πoвтopяeтcя тaкaя чиcткa чepeз двa дня, вceгo иx дoлжнo быть ceмь. Чтoбы opгaнизм был чиcтым и здopoвым, пpoвoдить тaкиe чиcтки лучшe paз в пoлгoдa. A ecли у вac мнoгo лишнeгo вeca – paз в тpи мecяцa.

Сколько нужно спать для хорошего самочувствия! Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности: диабета; сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления; увеличения веса и ожирения; нарушения иммунной системы; ухудшения психического здоровья, депрессии. Не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели. Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.

Вот несколько правил, которые помогут похудеть без вреда для здоровья. Питайтесь сбалансированно. Ежедневный рацион должен включать белки, жиры и углеводы. ... Следите за калориями. ... Двигайтесь. ... Не ешьте на ночь. ... Высыпайтесь. ... Пейте больше чистой воды.

Основные продукты, способные помочь тебе сбросить лишний вес 1. Помидоры Помидоры содержат пищевые волокна, которые необходимы для быстрого переваривания пищи. В них есть витамины А, С и К. Съедайте два сырых помидора в день, чтобы посочь организму худеть 2. Фенхель Фенхель помогает похудеть медленно и поддерживать вес стабильным после похудения. Поджарьте семена фенхеля, измельчите их. Смешайте порошок с теплой водой и пейте ежедневно для снижения веса 3. Семена льна Семена льна активизируют полезные бактерии кишечника и поддерживают работу пищеварительного тракта. Добавляйте столовую ложку семян льна в овсянку и кашу.Также семена льна отличный скраб для кишечника. 4. Кокосовое масло Включите 2-3 столовые ложки кокосового масла в ваш рацион. Он снижает аппетит и подавляет чувство голода. Оно также защищает организм от дефицита основных питательных веществ.

Способы мгновенно разогнать метаболизм. 🌱Начните пить зелёный чай. Зеленый чай может увеличить скорость метаболизма на 4-5 процентов. К тому же чашка чая содержит всего 2 калории. 💧Пейте больше воды. Два стакана воды уже через 10 минут усиливают метаболизм на 30 процентов. И эффект длится больше часа. 🍋Добавляйте лимон в воду. Любители фитнеса, которые не получают достаточно витамина С, сжигают на тренировке на 25 процентов меньше калорий, чем те, кто регулярно его принимает. 🏃🏻‍♀️Не сидите. Спонтанная или бытовая активность помогает сжигать от 300 до 2000 калорий. Так что, например, домашняя уборка легко заменит тренировку в зале.

Диета для ленивых Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать. В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Способы мгновенно разогнать метаболизм. 🌱Начните пить зелёный чай. Зеленый чай может увеличить скорость метаболизма на 4-5 процентов. К тому же чашка чая содержит всего 2 калории. 💧Пейте больше воды. Два стакана воды уже через 10 минут усиливают метаболизм на 30 процентов. И эффект длится больше часа. 🍋Добавляйте лимон в воду. Любители фитнеса, которые не получают достаточно витамина С, сжигают на тренировке на 25 процентов меньше калорий, чем те, кто регулярно его принимает. 🏃🏻‍♀️Не сидите. Спонтанная или бытовая активность помогает сжигать от 300 до 2000 калорий. Так что, например, домашняя уборка легко заменит тренировку в зале.

Подъем таза Лягте на пол. Согните одну ногу в колене и упритесь пяткой в пол. Вторую выпрямите и поднимите вверх. Теперь плавно приподнимайте и опускайте таз. При выполнении данного упражнения задействуются мышцы ягодиц и бедер.