Кристина Ефимова🔘Психонавигатор.

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 Для меня это — одна из самых сложных тем в терапии. Именно здесь- я иногда сталкиваюсь с ощущением полной беспомощности — и своей, и клиента. Надо сказать, я практически не работаю с зависимостями как психотерапевт. В этом вопросе я включаю глаза врача-психиатра. Крейвинг — это когда тянет, хотя ты не хочешь. Важно: не «я решил», не «мне это нравится»,а состояние : «я знаю, что будет плохо, но меня всё равно тянет». В клиническом смысле : крейвинг— это симптом, а не выбор и не черта характера. Он описан в диагностических критериях расстройств употребления и ряда компульсивных состояний. В мозге есть две разные функции: ✅ удовольствие — «мне приятно» ✅ тяга — «мне надо» В норме они идут вместе. Но при зависимом или компульсивном поведении эти системы начинают разъезжаться. И со временем получается так: удовольствия всё меньше, а тяги — всё больше. Поэтому человек может:есть без радости,пить «без кайфа»,играть без азарта- и всё равно снова туда тянуться. Крейвинг бывает разный: 1. Наградной Тяга за удовольствием, за усилением ощущений. 2. Облегчающий Стремление снизить тревогу, напряжение, внутренний дискомфорт 3. Обсессивный Навязчивые прокрутки, ощущение потери контроля — похож на обсессивно-компульсивный механизм. На практике, конечно же, эти формы смешиваются. Этот механизм может проявляться при:переедании, азартных играх, компульсивных покупках, сексуальном поведении,зависимости от соцсетей. То есть может меняться объект —а механизм патологически усиленной тяги остаётся тем же. Главное, что я хочу донести: крейвинг — это не про характер. Не про «возьми себя в руки». А про работу мотивационных систем мозга. И именно поэтому с ним не работают через стыд и мораль — а работают как с симптомом, в рамках терапии и (чаще всего) медицинской помощи. Поэтому, мои дорогие психологи,«не геройствуем, а комбинируем все виды помощи», чтобы не навредить прежде всего вашим клиентам ✔️

🤍🤍🤍 🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 Закон парных случаев,который хочется описать и еще раз напомнить вам о различии⬇️ ✔️Если у человека боль в животе, вздутие, тяжесть, тошнота, проблемы со стулом — первое что нужно сделать- идти к гастроэнтерологу- это логично, вопросов нет. Но - часто бывает , что многие пациенты годами ходят по кругу обследований и лечения —без реального облегчения. Там начинают быть задействованы и чистки организма, и гонения паразитов, витамины, серотонин в желудке и тд. Почему же так происходит? Потому что есть органические болезни и функциональные нарушения ЖКТ. Симптомы могут быть похожи. Механизм — принципиально разный. Например, гастрит. ⬇️ Слизистая желудка почти не чувствует боль. Поэтому сам по себе диагноз «гастрит» на ФГДС редко объясняет тяжесть, жжение или «ком» в животе. Чаще это связано с нарушением моторики желудка или повышенной чувствительностью то есть с функциональной диспепсией. Поэтому лечение «гастрита» часто не меняет самочувствие. Панкреатит⬇️ Это совсем другой тип боли: постоянная, интенсивная, изматывающая, усиливающаяся после еды.Если боль то появляется, то исчезает, уменьшается после стула или газа —это не панкреатит. Поэтому ферменты так часто не дают эффекта. ❗️ и тогда вопрос, что же такое функциональные нарушения и при чем здесь психиатры . Функциональные нарушения- это ситуация, когда орган структурно здоров, но работает неправильно. Без воспаления, без повреждений, без «плохих анализов». Нарушается регуляция, чувствительность, связь между мозгом и ЖКТ. Поэтому обследования могут быть в норме, а человеку — по-настоящему плохо. Это не «надумано». Это другая физиология. Если симптомы не укладываются в картину органической болезни, а обследования не дают ответа — очень часто причина именно здесь. И пока человек лечит то, чего у него нет, он остаётся в замкнутом круге симптомов. Не бойтесь зайти на консультацию к психиатру, если ваш гастроэнтеролог вас туда направил, это не говорит о вашем сумасшествии никаким образом 🙂

🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 Давайте еще раз напомню - в основе мигрени лежит повышенная возбудимость коры головного мозга. В норме мозг умеет: ✔️усиливать важные сигналы ✔️подавлять лишние При мигрени этот баланс нарушается и тогда: •сенсорные стимулы ощущаются ярче •болевые сигналы — громче •торможение работает слабее Аура — момент, который пугает больше всего! Итак, что же такое аура — а это временное нарушение работы коры мозга, а не инсульт. В её основе — феномен распространяющейся корковой депрессии: волна активности, за которой следует кратковременное торможение. Если затронута: ✅зрительная кора- человек видит зигзаги, мерцание, «выпадение» поля зрения ✅сенсорные зоны - человек чувствует онемение, покалывание ✅речевые центры - могут возникнуть трудности с подбором слов Аура всегда развивается постепенно, длится от нескольких минут до часа и полностью проходит

Она пугает субъективно, но типичная мигренозная аура не опасна для жизни.

Оценка врача нужна, если симптомы меняются, затягиваются или возникают впервые в зрелом возрасте❗️

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

Пока писала статью про мигрень для нашего проекта-захотелось поделиться чем же мы занимаемся нашем центре аппаратной психотерапии и нейромодуляции, помимо психотерапии, психиатрии, игр, групп. Это ответ на вопрос-почему я пропала🫣 Постепенно буду знакомить вас со всеми направлениями и первое из них- это лечение мигрени всеми доступными доказательными способами.

Хочу сделать серию постов о мигрени и о ТМС аппарате ( который есть у нас) , на котором мы и будем работать и заниматься, в том числе ,профилактикой мигрени ⬇️ Мигрень — это не просто головная боль. Это состояние, при котором мозг начинает работать иначе: он становится гипервозбудимым, хуже фильтрует сигналы и легче запускает болевые каскады. У человека с мигренью мозг более чувствителен: ✔️к свету и звукам ✔️к запахам ✔️к стрессу ✔️к изменениям сна ✔️гормональным колебаниям ✔️даже к «радости после напряжения» Он быстрее входит в режим перегрузки и хуже из него выходит. По данным Global Burden of Disease, мигрень — одна из ведущих причин утраты лет полноценной жизни (Years Lived with Disability) у людей трудоспособного возраста, особенно у женщин 20–55 лет. Если сложить: •дни боли •дни восстановления •снижение концентрации •постоянное ожидание следующего приступа- получается, за жизнь накапливаются годы утраченного функционирования. У меня самом мигрень, у моего мужа мигрень🫣 поэтому захотелось осветить эту тему подробнее Расскажу в следующем посте про АУРУ, она знатно пугала меня раньше, пока я не поняла что это ✅

Моя любимая игра в самом декабрьском разгаре🫶 Осталось 2 места 13 декабря и 3 места 21 декабря . Я сама ее люблю, ежегодно ставлю цели и иду к ним с помощью своего же психотерапевтически игрового ресурса🩷 Как ваши дела?

Всем доброе утро, хочу сделать разборы вопросов в комментариях обычной рубрикой, итак, прилетел вопрос ⬇️

Что такое акцентуация на чужом мнении (до высокой тревоги с развитием фобий)

Я бы обозвала этот запрос метафорой- «когда мнение других становится центром координат» Это не просто «неуверенность в себе», это - нарушение внутренней системы отношений, где своё Я «уступило» место чужим оценкам. 📍 В терминах ЛОРПТ — здесь формируется узел Я 〰️Другой, где зависимость от чужого взгляда становится способом сохранять контакт и безопасность. «Если я буду правильной — меня не отвергнут»- как вариант убеждения, но убеждений может быть много и все они маскируются под вашу систему отношений. ✅Такое поведение часто маскируется под тревогу и фобии: страх ошибиться, страх оценки, избегание ситуаций, где можно «потерять лицо». ✅На глубине — не просто тревожность, а конфликт между потребностью быть собой и страхом быть оставленной. ❗️В терапии с вами - мы не учились бы «забить на мнения»- мы бы восстанавливали способность «чувствовать себя устойчиво даже тогда, когда другой не подтверждает». Ну и проясняли бы контакт через вас) Как будто бы там можно найти интересную особенность 😊

В преддверии моего полугодового курса обучения на супервизора ЛОРПТ, хочу еще раз напомнить чем я занимаюсь в психотерапии или ⬇️ Личностно-ориентированная реконструктивная психотерапия (ЛОРПТ) что это такое? В своей практике я использую подход ЛОРПТ– метод, который позволяет работать с глубинными структурами личности через реконструкцию системы отношений. Основные идеи: ✅Система отношений как основа личности. Наше «Я» формируется через отношения с собой, близкими и окружающим миром. ✅Психогенный характер невротических расстройств. Невроз – это не столько органическое нарушение, сколько результат неадаптивных отношений и внутреннего конфликта. ✅Реконструкция и изменение. Терапия направлена на осознание патогенеза, анализ и последующую перестройку нарушенной системы отношений. Этот подход позволяет не просто снимать симптомы, а работать с фундаментальными механизмами формирования личности и её нарушений. Сделаю неделю ЛОРПТА, и если хотите, обсудим какой-нибудь кейс, пишите в личку вопрос или ниже в комментариях, а я могу показать как по этой системе отношений видится ее решение⬇️

Всех с выходной субботой и у нас сегодня рубрика⬇️ 🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🎬 Отпуск по обмену Я бы описала все события фильма через метафору- иногда, чтобы найти себя, нужно просто пожить в «другом доме». Но затем- важно вернуться в свой дом и перестроить его. Сразу скажу, я очень люблю этот фильм, он классный! На поверхности — история: две женщины меняются домами и начинают происходить изменения. Если смотреть на фильм глазами психотерапевта - он конечно же о психологических защитах, привязанности и старых сценариях,которые наши герои проживают, даже не осознавая, что проходят свою личную терапию. Аманда — со своей травмой избегания ⬇️ Кэмерон Диаз играет женщину, которая не умеет плакать. Она контролирует всё: эмоции, работу, отношения. В её детстве не было места для слабости — только для достижений. Её бессонница, гиперконтроль и «вечный профессионализм»— формы защиты от боли. В терапии Аманда бы не «научилась доверять». Она бы просто начала замечать, как тело сжимается, когда речь заходит о близости. И , однажды — позволить себе заплакать не от слабости, а от своей живой части, которая конечно же есть, но глубоко спрятана от ее самой же. Айрис — со своей травмой зависимости ⬇️ Кейт Уинслет ждёт мужчину, который её не выберет. Она живёт в иллюзии: если быть хорошей, тебя полюбят. Это не глупость — это попытка заслужить любовь, которой не хватило когда-то. В терапии Айрис не «ставила бы границы», а училась бы говорить «я чувствую», вместо- «он поступил несправедливо». Она бы постепенно перестала быть «удобной» и впервые бы выбрала себя. 🪞 А вот мужчины в фильме самые настоящие терапевтические фигуры ⬇️ Грэм (Джуд Лоу) — надёжная привязанность,противоположность тревоги. Майлз (Джек Блэк) — живой, спонтанный, как внутренний ребёнок. Они не спасают наших девушек , но они точно становятся тем пространством, где можно попробовать «быть собой»

Если бы Аманда и Айрис ходили к психотерапевту —«отпуск по обмену» всё равно был бы нужен. Но уже не как бегство, а как «поведенческая техника или практика жизни без «старых ролей». Не чтобы забыться, а чтобы вспомнить себя!

Как вам этот фильм? Смотрели? Скоро новый год, мне кажется очень уютно смотреть его в этот период🥰

🎄🔤🔤🔤🔤 🔙🔤🔤🔤🔤🔜 маршрут следующего года, который проходит 1️⃣ 🔤🔤🔤 🔤 🔤🔤🔤 с конца ноября до конца января. Большинство людей формулируют цели, не понимая, в каком они сейчас состоянии. ✅Чтобы формулировать свои желания и цели -нужно знать свои истинные потребности А теперь расслабьтесь, закройте глаза и представьте: старинный особняк в центре Москвы группа из 5-6 человек красивая пушистая елка психотерапевт-который проведет с вами примерно 4-5 часов и сэкономит вам сессий 5-7 точно

Как же проходит игра?

🤍Формирование запроса Вы определяете истинную цель — ту, которая выдерживает реальность, а не рождается из вины или социальных ожиданий. 🤍Прохождение поля Через техники когнитивно-поведенческой терапии и проективные образы вы исследуете динамику между внутренним «ребёнком» (желание) и внутренним «взрослым» (ответственность). 🤍 Интеграция и маршрут Вы создаёте систему шагов, где мотивация опирается не на давление, а на согласованность с собственными ценностями и ресурсами. 🤍 Вишенка на торте-группа Мы выстраиваем групповой процесс, где - во-первых я вижу ту динамику,которую не вижу на личных сессиях ⬇️ Во-вторых вы получаете обратную связь через группу и сразу внедряете это в жизнь 🎯 Результат ✅сформулированная цель, которая действительно ваша ✅понимание причин, почему прошлые цели не сбывались ✅структурированный маршрут года — с приоритетами и опорой ✅спокойное, собранное состояние, без чувства спешки ✅и определение себя через социальную группу ❗️❗️❗️Это не тренинг и не визуализация желаний, никакой магии и эзотерики . Это интеллектуальная игра-практикум, где вы учитесь быть собственным навигатором — тем взрослым, который не ждёт чудес, а создаёт их осознанно. 📍Формат: офлайн-группа, 6-8 участников ⏱ Длительность: 4 -4,5 часа 💰 Стоимость: 15 000 ₽ /человек 🍱 Кофе брейк предусмотрен Все выходные , выделенные под игру в этом году ⬇️ 22 ноября (сб) 23 ноября (вскр) 6 декабря (сб) 7 декабря ( вскр) 13 декабря (сб) 14 декабря ( вскр) 20 декабря (сб) 21 декабря (вскр) 10 января ( сб) 11 января ( вскр) 17 января (сб) 18 января ( вскр) 24 января (сб) 25 января (вскр) Будни рассматриваются индивидуально (21 ноября, 5 декабря, 12 декабря 19 декабря-пятницы и вторники) Если вы хотите кому-нибудь подарить игру или таким образом провести корпоратив-пожалуйста -такое тоже умеем ,практикуем. Часто люди говорят, что это супер необычный подарок. Почему она не нуждается в рекламе? потому что тот кто пришел один раз, приходит каждый год-на сверку своего пути. Что тут лукавить-я сама играю в нее раз в год-это мой способ сверить свой маршрут цели. И это то, с чего началась моя осознанная карьера. Девиз игры:

Истинная цель не нуждается в мотивации.Когда вы её находите — маршрут выстраивается сам.

Группы часто формируют игроки сами, кто-то приходит с подружками, кто-то с компаниями) я так «разленилась»,что сама группы уже и не собираю) Поэтому , если вы хотите поиграть, но вы не в группе, которая уже собралась-поставьте плюсик и рядом дату- из написанных мною или -напишите в личку,а я попробую собрать вас . Красиво же расписала?) и тот -кто уже играл-а таких много, ну скажите же- классный процесс?)

🔔 сегодня день объявлений, потому что это единственный выходной день 😀 Опрос, есть ли у вас друзья или знакомые с мигренями? Мы готовим бесплатную очную лекцию у нас в клинике про мигрени, там будет все- от диагностики до вариантов лечения! На такой встрече вы можете познакомиться с нашими докторами и расспросить их обо всем) Если будет интересно- напишите мне в личку, я буду всех приглашать когда мы определим дни лекций! ❗️второе объявление С конца ноября начинается ежегодная психотерапевтическая игра на цель на следующий год «Ёлка», собираем группы, собирайте свои группы и пишите мне. Проводить ее будем уже в клинике в бомбическом лекционном зале, от которого мурашки по коже🥰

Дорогие мои клиенты! Вы меня читаете и это обращение к вам🔔 В моей профессиональной жизни начинается новый, масштабный ,вдохновляющий для меня этап 🚀 ✅С 26 октября 2025 года я начинаю принимать в клинике на Арбате ✅Помимо моей любимой психотерапевтической работы-теперь я занимаюсь развитием самой клиники и мы полностью перестраиваем систему диагностической психотерапии в Москве ✅Мои приемные дни - понедельник, среда, четверг, воскресенье. В эти дни я буду всегда очно в клинике.

Мы с командой задумали нечто грандиозное!😵‍💫

❗️КАК ЭТО КАСАЕТСЯ МОИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ: К сожалению, чтобы поддерживать уровень моей работы - мне пришлось поднять цены для моих «стареньких клиентов», по другому я просто «не вывезу». Теперь в работу буду брать не всех, но с радостью буду перенаправлять своим коллегам! ❗️С ноября 2025 года вводится новый порядок цен для тех, кто зашел в личную терапию до ИЮНЯ 2025 ✅Мы разберемся с каждым лично на консультациях— обсудим все вопросы и варианты. Спасибо за ваше понимание и поддержку!🫶

🤍🤍🤍 🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 Рубрика «диалоги частей личности» А: Мой муж не помогает с ребёнком. Б: Вообще? А: Ну, он может что-то сделать, если попрошу. Но сам не проявляет инициативу. Б: И ты злишься? А: Да! Почему я должна всё тянуть на себе? Б: Ты говорила ему об этом? А: Конечно. Он говорит, что у него работа, что он устаёт. Б: А ты не устаёшь? А: Устаю. Б: Тогда почему твоя усталость – это норма, а его – уважительная причина? Б: Ты чувствуешь себя не женой, а матерью двоих детей – ребёнка и его? А: Да! Б: Значит, проблема не в том, что он не помогает. А в том, что он не считает заботу о ребёнке своей обязанностью. А: Но ведь это его ребёнок тоже. Б: Конечно. Но кто в вашей семье решил, что ты – главная за ребёнка, а он – помощник? А: У нас так сложилось… Б: То есть он «помогает» тебе, а не разделяет ответственность? А: Да… Б: Тогда, может, вопрос не в том, как заставить его помогать, а в том, чтобы он понял, что воспитание – это общая зона, а не твоя работа? А: И как? Б: Для начала не просить помощи, а требовать участия. А: Например? Б: Вместо «Помоги мне с ребёнком» — «Сегодня твоя очередь купать». Вместо «Можешь с ним посидеть?» — «Я ухожу, ты с ним остаёшься». А: А если он скажет, что не умеет? Б: Тогда это его задача – научиться. Как и твоя была, когда ты стала мамой. А: А если он сопротивляется? Б: Тогда вопрос: ты готова всю жизнь нести всё на себе или готова ставить жёсткие границы? А: То есть дело не в нём, а в том, что я сама взяла на себя всю ответственность? Б: Ты не виновата. Просто если ты молча тащишь – он не видит проблемы. Этот диалог раскрывает внутренний конфликт между ожиданиями от мужа и реальностью его участия в воспитании ребёнка. Главный вывод: ✅Муж не видит проблемы, потому что она не ставится жёстко. ✅Пока он «помогает», а не воспитывает, он остаётся на вторых ролях. ✅Решение – не ждать, а прямо говорить, что воспитание ребёнка – это ОБЩАЯ обязанность. А у вас как? Было такое?🙃

Кусочек меня на тренинге🙂 Всем спасибо за то,что пришли🫶 В этот день я не спала вообще,потому что мне пришлось помогать своим близким родственникам. Но никто этого не заметил, как говорится- чтобы не происходило,приходи и делай свою работу хорошо ☘️

🤍🤍🤍🤍 4 октября в субботу — наш тренинг по межличностным коммуникациям. 📍Когда: суббота , 4 окт 13:00 📍🚶‍♂КАК ДОЙТИ: Метро Павелецкая/Новокузнецкая ул. Садовническая 78, стр 5 Ориентир - арка с табличкой ""Берегись автомобиля"". Заходите в арку ии идете прямо до конца. Вход в синюю дверь с табличкой CitrusHall. Возьмите с собой: ▪️ Свободную одежду, в которой удобно двигаться и сидеть ▪️ Немного пространства в голове для новых инсайтов 🙂 Если будут вопросы по дороге — пишите нам. До встречи! Кто хочет присоединиться-присоединяйтесь!☘️

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍 Карта вашего внутреннего мира Бывало ли у вас такое, что вы ругаете себя за прокрастинацию или неожиданную реакцию в стрессе? Знаете, как будто внутри происходит спор, и непонятно, кто именно сейчас руководит процессом? Этот тест поможет вам узнать этих внутренних «советников» поближе и наладить между ними диалог. Как работать с тестом ⬇️ Выделите 10-15 минут в спокойной обстановке. Отвечайте быстро, доверяя первым образам и чувствам, которые приходят. Здесь нет правильных или неправильных ответов. 🤍 Фиксация состояния Вспомните, пожалуйста, недавнюю ситуацию затруднения, дискомфорта или внутреннего конфликта. ✅Какие мысли и чувства сопровождали вас в тот момент? (Было ли желание избежать ситуации или наоборот, погрузиться в работу с головой? Возникала ли внутренняя критика?) 🤍Исследование внутренних частей Когда вы ловите себя на мысли «я не понимаю, из какой части я это делаю», какое чувство приходит первым: ✅Беспомощность ✅Раздражение ✅Любопытство ✅Усталость ✅Другое __ 2. На что похоже ваше внутреннее пространство в такие моменты? Какая возникает метафора? Например: заседание большого комитета , шумная комната полная людей; театр, где у каждого персонажа своя роль, напишите свой вариант ___ 3. Представьте, что та часть вас, которая стремится к идеальному контролю («все сделать правильно»), выходит на сцену: ✅Как она выглядит? (Возраст, пол, одежда, поза?) ✅Каким голосом она говорит? Что она говорит? ✅Как вы думаете, чего она на самом деле хочет добиться? (Безопасности, порядка? признания?) 4. Теперь представьте часть, которая говорит «Я не понимаю» ✅Как она выглядит? (она кажется вам молодой или взрослой?) ✅Какое у нее состояние? (она напугана, растеряна, уставшая?) ✅В чем она нуждается от другой части («контролера»)? 🤍Налаживание диалога Попробуйте мысленно представить разговор между этими двумя частями. Что они могли бы сказать друг другу? Как они могли бы прийти к взаимопониманию и сотрудничеству? Это упражнение может показаться непривычным, но именно оно позволяет стать «мудрым председателем» своего внутреннего совета 🤍🤍🤍🤍🤍 Ваши метафоры — это прямое отражение того, как вы бессознательно воспринимаете свою психику. Образ «комитета» может говорить о внутренней раздробленности, а «заблудившегося ребенка» — о потребности в поддержке. Часть-«Контролер» — это не ваш враг. Это ваш защитник, который, возможно, гипертрофированно пытается оберегать вас от ошибок и боли. Часть «Я не понимаю» — это часто уязвимая, уставшая или напуганная часть вашей личности, которой требуется не критика, а внимание и забота. Важно: вы — это не одна из этих частей, а тот, кто наблюдает за ними всеми. Развивая в себе позицию внутреннего наблюдателя и миротворца, вы обретаете гораздо больше ясности и способности управлять своей жизнью. Получилось сделать практику?)

🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍 🤍 соцсетях, но не могу и чувствую себя плохо» А: Я хочу жить красиво. Как в соцсетях. Но не могу туда дойти. Б: Что значит «красиво»? А: Чтобы всё было идеально. Путешествия, дорогие рестораны, брендовая одежда… Б: То есть, красивая жизнь — это деньги? А: Да… и нет. Это ещё и лёгкость. Без тревоги, без проблем. Б: Ты правда веришь, что у них нет проблем? А: Они выглядят счастливыми. Б: Они выглядят. А: Но мне кажется, что у них всё получается, а у меня — нет. Б: А что именно «не получается»? А: Зарабатывать так, как они. Жить так, как они. Б: Ты хочешь их жизнь или их картинку? А: Может быть, картинку Б: Тогда вопрос: ты хочешь жить или ты хочешь, чтобы твоя жизнь выглядела по-другому? А: А разве это не одно и то же? Б: Нет. Ты можешь создать картинку, но будешь ли ты счастливее? А: Если у меня будет больше денег — да. Б: Деньги дадут тебе комфорт. Но дадут ли они тебе чувство удовлетворённости собой? А: Я не знаю Б: Тогда другой вопрос. Ты хочешь богатую жизнь — но что ты готова ради неё делать? А: Работать, стараться… но иногда кажется, что я просто не доберусь туда. Б: То есть твоя проблема не в том, что ты хочешь, а в том, что ты не веришь, что можешь? А: Да Б: Тогда ты не живёшь плохо. Ты просто чувствуешь бессилие перед этой целью. А: Это похоже на правду Б: Тогда что сейчас тебе доступно? Какой шаг ты можешь сделать уже сегодня? А: Я не знаю Б: Тогда попробуй начать не с зависти к чужой картинке, а с того, что реально улучшит твою жизнь. А: То есть не смотреть, а делать? Б: Да. Хотеть можно бесконечно. Действовать — страшно. Но только это приводит к изменениям. 🤍🤍🤍🤍🤍 🤍Проблема не в том, что она хочет больше, а в том, что не верит, что может этого достичь. Сравнение с чужой картинкой заставляет чувствовать себя хуже. 🤍Вместо зависти и пассивного желания нужно сфокусироваться на действиях, доступных сейчас. 🤍Хотеть не равно делать. Изменения приходят через шаги, а не через мечты. Кто вас бесит в соцсетях,признавайтесь?)) #диалогчастейличности@efimova_psydoc #диалоги@efimova_psydoc

Как поддерживать себя с СДВГ — без жёсткого контроля. Если у вас СДВГ, вы знаете этот цикл: Вдохновение → прокрастинация → самокритика → мобилизация → выгорание → и снова по кругу. И часто кажется, что единственный способ выжить — контролировать, напрягаться, держать себя в ежовых рукавицах.

Но правда в том, что СДВГ нуждается не в жёсткости, а в мягкой системе поддержки

🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 ✅Ритм вместо режима Не всегда вставать в 6:00. Но — понимать, в какое время вы чаще эффективны. Создавать рамку, но с гибкостью. ✅Внешняя опора Списки, заметки, таймеры, повторители. Это не для «слабых». А как способ освободить голову для важного. Важно,чтобы эти гаджеты вам нравились ( красивый ежедневник, красивая напоминалка) ✅Движение и разрядка Регулярная физическая активность помогает регулировать дофамин. Не обязательно фитнес. А движение, которое возвращает в тело. ✅Эмоциональная настройка С собой лучше говорить не «Соберись, тряпка» ⬇️ «Ты сейчас в спаде. Это нормально. Что тебе поможет не утонуть , а немного опереться на себя?»  В общем, саморегуляция — это не «держать себя в руках», а строить отношения с собой, где вы не враг, а партнёр себе! На этом с сдвг заканчиваем и идем дальше 🔔

🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍 🤍🤍🤍🤍🤍 На фото сегодняшний рассвет в 5:30) у меня идет адаптация к новому режиму Процесс адаптации человека к миру — это то, как психика и тело настраиваются на взаимодействие с реальностью. На этот процесс влияет множество факторов, которые , собственно, мы и анализируем в на приемах и пытаемся что-то с этим сделать ⬇️  ✅Биологическая основа: особенности нервной системы и гормональной регуляции. Есть вещи, которые формируются независимо от детства - например, склонность к тревожности, быстрая вегетативная реакция, чувствительность к гормональным колебаниям. Это вшито в нашу нейрофизиологию и часто передаётся генетически. Кто-то рождается с более «чуткой» системой, и она реагирует быстрее, сильнее, глубже. Это не патология — это данность, с которой мы учимся жить. ✅Психологическая настройка — то, как формируется личность. Личность складывается из множества эпизодов: семейная структура, чувство безопасности, опыт контакта с близкими. Это не то, что можно поменять усилием воли. Это как прошлое: оно уже случилось. Но мы можем развить новые опоры, которые помогут адаптироваться сейчас. Не переписать детство, а достроить себя как взрослого человека. 3. Окружение и опыт подражания Многие наши поведенческие стратегии — это то, чему мы неосознанно научились. Если в семье не показывали, как решать конфликты, просить помощи или выдерживать эмоции — эти навыки не появляются сами по себе. Это не «плохая воля». Это отсутствие опыта. И вот тут возникает тревога в реальной жизни : «я не умею», «я зависим», «я не справляюсь». Не потому что с человеком что-то не так, а потому что его никто этому не научил.  ✅Детство важно. Но не как объект для “чинить”. Да, в диагностике детство — имеет четкое значение. Оно даёт понимание, почему человек реагирует именно так, почему в похожей ситуации один спокойно говорит, а другой — «парализуется» Но мы не работаем с детством как с полем, которое надо перекопать. Оно объясняет, но не всегда требует «проработки». ❗️ Например, у двух людей может быть тревога — один вырос в семье, где всё было стабильно, другой — где был опыт утраты, разрыва, страха. И терапевтический вектор у них будет разный. ✅Мы работаем не с прошлым, а с адаптацией здесь и сейчас. Терапия — это не раскопки. Это про то, как человек сегодня может жить в контакте с собой и с миром. Даже если в прошлом не было безопасной опоры, мы можем эту опору создавать сейчас: через понимание, контакт, навык выдерживания и реагирования. 🤍🤍🤍🤍 Получается, что суть терапии заключается не в том, чтобы вернуть человека в детство. А в том, чтобы настроить его на взрослую жизнь — устойчивую, ясную и живую. Вот так примерно я вижу работу со своими клиентами в терапии, я структурная и мы с клиентами идем как паровозики по структуре, конечно же в там есть место свободе и проявлению, но когда вы видите точку В -психика дает вам больше энергии на прохождение вашего пути. Всех с выходными🫶

🤍🤍🤍🤍 🤍 🤍🤍🤍🤍- когда гормоны влияют на фокус, настроение и регуляцию. Если у вас СДВГ — вы, возможно, замечали: в какие-то дни вы сконцентрированы и стабильно держитесь. А потом — всё рушится. Усталость. Перепады. Невозможность собраться. ❗️Это не «ваш характер». Это может быть гормональная чувствительность, встроенная в вашу биохимию. 🩸 Как фазы цикла влияют на симптомы СДВГ 🔹 Фолликулярная фаза (1–14 день) — Уровень эстрогена растёт → • Улучшается внимание, мотивация • Эмоции сглаживаются • Мозг лучше обрабатывает стимулы 🔹 Лютеиновая фаза (15–28 день) — Эстроген падает, прогестерон растёт → – Возрастает тревожность, чувствительность – Снижается дофамин → фокус теряется – Эмоциональные колебания усиливаются Например: В первой половине месяца вы ведёте проект, решаете задачи. Во второй — не можете даже начать простое письмо. Это не откат. Это реакция тела. Что можно делать? ✅Отслеживать фазы цикла и не ставить сверхцелей на чувствительные дни ✅Беречь себя в лютеиновой фазе: отдых, ритуалы, нежность ✅Использовать фолликулярную фазу для фокуса и запуска ✅Не ругать себя за «нестабильность», а настраивать план по себе, а не по универсальному календарю. Вы отслеживаете свои фазы? Адаптировались?)

Я начну серию диагностических статей, может быть немного скучно, но это очень важно🤍 🧠 СДВГ или биполярное расстройство? Почему это не одно и то же. Иногда человек приходит с фразой: «Меня то накрывает, то отпускает. То я полна идей, то ничего не хочу. У меня биполярка?» Но часто за этим стоит совсем другой процесс — эмоциональная реактивность при СДВГ. В чём разница: При биполярном расстройстве (БАР): 🤍Настроение меняется фазами, которые длятся днями, неделями 🤍Есть ярко выраженные периоды: подъём (гипомания, мания) и спад (депрессия) 🤍Могут быть нарушения мышления, сна 🤍Требует лечения нормотимиками и стабилизации фона При СДВГ: 🤍Настроение может меняться в течение дня •🤍Это не фазы, а реакции на внешние или внутренние события 🤍Энергия и фокус приходят волнами: вдохновение → спад → вина → рывок 🤍В основе — дофаминовая дисрегуляция, трудности с саморегуляцией Пример из жизни: Рапунцель выходит из башни и за 30 секунд — эйфория, паника, восторг, вина. Это не БАР. Это другая нервная система. С другим способом жить эмоции.   🤍🤍🤍🤍 Как понять, что это СДВГ, а не БАР: 🤍Нет отчётливой фазы, просто эмоциональные качели 🤍 “Подъёмы” зависят от интереса, а не происходят сами по себе 🤍”Спады” сопровождаются виной, а не классической депрессией 🤍Помогают стимуляторы (или Атомоксетин), а не нормотимики   📌 В следующем посте продолжу — про псевдобиполярные циклы при СДВГ и как они формируются из внутренней чувствительности❗️