Кристина Ефимова🔘Психонавигатор.

Понравилась фраза:

Не живите в режиме «удержать». Удержать можно только то, что действительно ваше. Всё остальное вы пытаетесь вырвать у жизни из страха.

Как считаете?

🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍+ Местами странноватый, немного гиперболизированный, но при этом очень живой. Цитаты 🤍

«Иногда, чтобы обрести смелость жить, нам нужен другой человек. А иногда этим человеком можем стать мы сами — и для других, и для себя».

«Как ты можешь себе нравиться, если за всю жизнь ты ничего не сделала для себя?»

«Кто решает, что нормально? Не давай никому говорить, что нормально» «Да с какой стати ты вообще переживаешь, что думают другие? Пойди и сделай то, на что никогда не решалась. Узнай, на что ты способна, когда не оглядываешься на других».

Цитаты прекрасные. В фильме они активированы через образ «эксцентричного разрешающего человека, который живет чувствами» и разрешает чувства нашей героине. 🤍🤍🤍🤍 Нашей психике действительно нужен «разрешающий человек». Рядом с ним мы впервые можем понять, что мы хотим на самом деле. Важно также помнить, что этот человек не создаёт в нас эту «живую часть» — она уже была внутри. Просто через него - мы иногда впервые разрешаем её сами себе. 🤍 мне не очень близки рецензии на фильм:

бросила унылого мужа, уехала во Францию — и наконец стала счастливой.

🤍я вижу в этом контрсценарий — а это ещё не новая устойчивая жизнь. Почему? Да потому что потом, это «внешнее разрешение» всё равно нужно забрать себе и интегрировать и найти какую-то свою середину.

Считать, что любое желание требует немедленного исполнения , потому что «я так чувствую»-немного инфантильная позиция

Наверное, зрелость где-то между взрослый внутри видит реальность и последствия, но при этом не душит «ребёнка», который хочет радоваться, играть и вообще чувствовать себя живым. Кто его смотрел? Поделитесь впечатлениями ⤵️

Психиатрический квест: найди лишнего! 🤔 Друзья, сегодня в 17:00 — премьера нового выпуска «КТО?». У нас в студии сразу 8 участников, которые утверждают, что они — профессиональные психиатры. 👨‍⚕️ Они обсуждают тяжелые темы: от механизмов шизофрении до влияния антидепрессантов на личность. Но один из них — мастер маскировки, актер, который пытается обвести коллег вокруг пальца. Сможет ли он не выдать себя под перекрестным допросом реальных врачей? Или его выдаст излишняя эмоциональность? 📺 Смотрите выпуски по ссылке: 🔗 YouTube 🔗VK-видео 🔗 RUTUBE

Лень убивает Амбиции Гнев убивает Мудрость Страх убивает Мечты Зависть убивает Покой Сомнения убивает Уверенность

А теперь прочтите это справа налево 👆

🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

или когда ко мне приходят с жалобами на страх «головокружения»

  Итак, оно может быть связано: с заболеваниями внутреннего уха, мигренью, колебаниями давления, анемией, побочными эффектами препаратов, неврологическими состояниями Помним, что в психиатрии важно не списывать симптомы на тревогу автоматически.   И вот, если обследования оказываются нормальными, а ощущение шаткости —остаётся, то человек может чувствовать : неустойчивость, шаткость при ходьбе, ощущение,будто сложно идти, страх потерять равновесие, ощущение потери контроля над телом. 🤍И это ощущается не «надуманным»,а абсолютно реальным 🤍Часто всё начинается после эпизода,который напугал нервную систему 🤍После этого - мозг начинает слишком внимательно следить за балансом тела. 🤍Человек может напрягать тело, контролировать походку, следить за положением головы, избегать резких движений, постоянно проверять: «я нормально стою?» «меня не шатает?» И чем сильнее контроль —тем сильнее ощущается шаткость.   Что происходит дальше🤍 🤍Ощущение шаткости начинает восприниматься как угроза. 🤍Тревога усиливает фокус внимания на теле.И симптомы начинают ощущаться ещё сильнее.   🤍Так формируется порочный круг Ощущение шаткости ⬇️ страх ⬇️ гиперконтроль тела ⬇️ постоянная проверка ощущений ⬇️ усиление тревоги ⬇️ ещё большее ощущение шаткости Тревога делает тело не слабее, а гиперконтролируемым. Многие люди начинают избегать: — метро — магазинов — людных мест — долгих прогулок — открытых пространств Не потому что тело реально теряет равновесие. А потому что мозг начинает воспринимать обычные ощущения как опасные. Это может приводить к сильному ограничению жизни и постоянному напряжению.  

У части людей такое состояние может соответствовать персистирующему постурально-перцептивному головокружению (ПППГ)

🤍Как обычно выглядит работа: — психообразование — работа с тревогой — постепенное снижение избегания — уменьшение гиперконтроля тела — КПТ — иногда фармакотерапия 🤍При тревожных расстройствах мозг может становиться слишком чувствительным к обычным телесным ощущениям. И лечение часто направлено не только на симптомы, но и на сам механизм тревоги.   🤍Ощущение шаткости не всегда означает, что тело действительно теряет равновесие. Иногда проблема — не в нарушении координации, а в нервной системе, которая слишком долго находится в состоянии тревоги и повышенного контроля. Вот так❗️  

Вчера сходила на шоу «Кто?» Суть простая: 8 человек, один из них — самозванец. Но есть нюанс. Самозванец знает ответы. В какой-то момент я поймала себя на мысли: а вдруг все решат, что самозванец здесь психиатр)) В жизни многие из нас периодически чувствуют себя так же. Как будто сейчас кто-то задаст неожиданный вопрос, и окажется, что мы недостаточно умные, недостаточно компетентные или вообще случайно попали туда, где находимся. Хотя объективно это совсем не так. Само шоу оказалось очень увлекательным. Много наблюдений за людьми, понять, кто играет роль. А ещё это был хороший эксперимент на тему того, как быстро мы строим гипотезы о других людях и насколько уверенно можем ошибаться. PS. познакомилась с замечательными коллегами, которые знают свое дело и любят людей!)

🔻ЕСЛИ БЫ КО МНЕ ПРИШЁЛ ЧЕЛОВЕК С ОКР Первое, что я бы проверила —действительно ли речь об ОКР. Потому что похожими могут быть: — тревожные руминации — генерализованная тревога — депрессия — последствия стресса — ананкастные черты личности — психотические состояния — расстройства аутистического спектра В психиатрии важно не только увидеть симптом. Важно понять механизм, который поддерживает состояние. При ОКР навязчивые мысли часто воспринимаются как нежелательные, пугающие или противоречащие представлению человека о себе. Именно поэтому такие мысли вызывают не интерес, а тревогу, стыд и желание срочно от них избавиться. Во многих случаях критика к состоянию сохранена полностью или частично. ОКР редко цепляется за случайные темы. У многих людей навязчивости возникают вокруг того, что ощущается особенно важным и эмоционально уязвимым — безопасность близких — отношения — моральность — здоровье — контроль — страх быть «плохим» Навязчивые мысли не равны намерениям. Почему темы ОКР бывают такими разными. У одного — страх загрязнения. У другого —компульсивные проверки. У третьего — навязчивые мысли о причинении вреда. Часто содержание обсессий связано с тем, что человек считает особенно важным, хрупким или страшным потерять. Что происходит при ОКР: Мозг начинает переоценивать угрозу и ответственность. Появляется потребность: — всё перепроверить — исключить ошибку — получить абсолютную уверенность Возникают мысли: — «а вдруг я опасен» — «а вдруг я что-то упустил» — «а вдруг сама мысль что-то значит» Одним из центральных механизмов при ОКР считается трудность переносить неопределённость и сомнение. Как обычно выглядит работа с ОКР Она может включать: — психообразование — КПТ с экспозицией и предотвращением ритуалов (ERP) — работу с избеганием — снижение значимости навязчивостей — фармакотерапию При ОКР нередко используются более высокие дозировки СИОЗС, чем при некоторых тревожных и депрессивных расстройствах. Люди с ОКР чаще всего не опасны. Наоборот — обычно они очень боятся причинить вред, потому что это противоречит их ценностям. Именно поэтому ОКР так часто бьёт по самым важным и уязвимым частям жизни. Информация в посте носит образовательный характер и не заменяет очную консультацию специалиста.

Сериал про то, как нарциссизм, власть и желание быть «особенным» меняет или раскрывает внутреннее ядро личности. Звёздность показана настолько честно и мерзко красиво) И изменения героев показаны красиво. Кто смотрел — у кого какой любимый «перевёртыш» персонажа? Или просто персонаж?

Последний месяц я веду новый для себя формат групп. Мне очень нравятся результаты, которые мы получаем в диагностике и работе с моими клиентами. К сожалению ,я не занимаюсь маркетингом и сбором отзывов, но кто меня знает, надеюсь, верит в то, что я очень требовательная к себе и тому, что я делаю с клиентами в терапии. Плюс, мы помним, что сам по себе групповой формат- работающая техника- а теперь прибавьте к нему инструмент проективных методик 🔥 Итак❗️⤵️ С июня я набираю вторую навигационную группу «ПсихоНавигатор» 🔻 Это формат для людей, которые многое понимают про себя —но продолжают жить в одном и том же внутреннем цикле. ❗️Для клиентов,которые не находятся в личной длительной терапии. Когда повторяются похожие ситуации,сложно принимать решения,есть ощущение внутреннего «потолка» или жизнь внешне функционирует, а внутри остаётся перегрузка и хаос. ✔️камерная группа (4–5 человек),где мы будем разбирать: как вы принимаете решения,какие внутренние механизмы удерживают вас в привычных сценариях,где вы теряете «силы» и почему изменения часто не происходят, даже когда «всё понимаешь головой». Главная задача группы — не «починить себя», а увидеть собственную систему: как вы устроены, где повторяетесь что именно мешает двигаться дальше. ❗️Формат подойдёт тем, кто хочет: быстрее увидеть свои слепые зоны,перестать ходить по кругу и понять, какой следующий шаг действительно нужен. ✔️Москва ✔️Очный формат ✔️Мини-группа 4–5 человек ✔️3 встречи за 3 месяца ✔️Одна встреча раз в 4 недели ✔️М. Чистые пруды, мой кабинет🫶 Если вам откликается — можно написать мне в личные сообщения📥

https://moskvichmag.ru/lyudi/v-moskve-bednye-igrayut-v-bogatyh-a-bogatye-v-bednyh/ Читаем🤓

Кто смотрел этот фильм? Поделитесь эмоциями от просмотра ⤵️

https://psytests.org/typo/burbo5t.html?ysclid=mo8ogfnn3e323469301 Давайте поиграем, пройдите тест и расскажите, у вас есть какая-нибудь травма?)

Провели тренинг!) Я успела спуститься с гор и завтра у меня 10 часовой рабочий день 🔥все как я люблю С тренинга на самолет-с самолета в кабинет)

https://persono.ru/blog/psihologiya/kristina-efimova/ Немного рассказала о себе 😌

https://max.ru/efimova_psydoc Мне пришлось это сделать, да и это не шутка, а канал в Max🕵️‍♂️🤨 Кто хочет-подписывайтесь, я буду там делать апгрейд всего полезного. Но не сразу, тк на это нужно немного времени.

Всем добрый день! Мы с Мариеттой очень даже подготовились, даже нашли исследования на pubmed о действиях манипуляций 🕵️‍♂️ НАПОМИНАНИЕ: 4 апреля 14:00 - 19:00 ✅Где Москва м. Китай-город Старосадский переулок 5/8 стр.2 Уютное пространство в старинном особняке. Всех ждем, будем тренироваться в тройках, слушать, общаться и напитываться знаниями 🔥 Кто еще сомневается-не сомневайтесь и приходите!)

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍 «Ты слишком остро реагируешь. Ты всё неправильно понял (а) .Я такого не говорил(а)» Если после разговора вы начинаете сомневаться в себе — возможно, вы столкнулись с манипуляцией.Манипуляции редко выглядят грубо. Чаще это тонкие психологические игры: ✔️вас игнорируют ✔️переворачивают смысл сказанного ✔️вызывают чувство вины ✔️заставляют сомневаться в собственной адекватности И самое неприятное — это происходит в обычных разговорах:на работе, в отношениях, в семье. Сейчас всё больше общения уходит в чаты и сообщения. Но именно в живом контакте можно научиться чувствовать и распознавать такие вещи. 4 апреля (суббота) мы проводим интенсивный тренинг «Манипуляции: как распознать и противодействовать» Это не лекция. Это практическая работа с коммуникацией. Что будет на тренинге: ✔️разберём тонкие психологические игры и скрытые манипуляции ✔️научимся видеть манипулятивные техники — от невербального игнорирования до словесных ловушек ✔️разберём, как сохранять самообладание в напряжённых разговорах ✔️отработаем практические стратегии защиты ✔️научимся говорить «нет» и ставить границы, не разрушая отношения ✔️разработаем индивидуальные стратегии коммуникации Наша задача — чтобы у вас появились реальные инструменты, которые можно использовать сразу. ❗️Кто ведёт: Кристина Ефимова врач-психиатр, психотерапевт Мариетта Лианидис врач-психиатр, психотерапевт Более 10 лет практики работы с людьми и коммуникацией. ❗️Когда 4 апреля 14:00 — 19:00 В середине тренинга — 30-минутный кофе-брейк с лёгкими закусками. ❗️Где Москва м. Китай-город Старосадский переулок 5/8 стр.2 Уютное пространство в старинном особняке. Количество мест ограничено. Стоимость участия 11 000 ₽ — при оплате до 23 марта 13 000 ₽ — после ❗️Для участников прошлых тренингов и клиентов наших программ — скидка 50% Оплата по ссылке: карты / кредитные карты / оплата частями. Писать только мне в личку, ни на какие сообщения извне с непонятной оплатой не реагировать. Если хотите участвовать — напишите в комментариях «+», и я вас запишу.

Именно этот сериал ассоциируется у меня с 8 марта. В сериале ,героиня решает, что хочет не только вдохновлять, а создавать. Она решает быть не просто музой, а предпринимательницей ( архитектором) своей жизни.

Я рада, что у нас есть возможность выбирать свою дорогу, «свои проекты» и свои ценности.

Иногда, жизненные убеждения могут полностью совпадать с убеждениями мужчин, а иногда и разниться. Наверное, самое «красивое» — находить баланс: между «независимостью» и «тёплой, нежностью » с близкими. С праздником , мои дорогие женщины 🫶