Калистеника и Воркаут

Всем привет, друзья! Тут Телега просит голосовать за канал, чтобы сделать ему LevelUP! Давайте дружно прокачаем скилл каналу 😀 Потыкай на кнопочку, закиньте свой мощнейший голос, будем расти вместе https://t.me/boost/allworkout

Классное упражнение для тех, кто решил стать НИНДЗЯ 😆 На самом деле этот вариант колеса хорошо укрепляет плечи и позволяет понемногу начать чувствовать баланс на одной руке. Это полезно, если вы в перспективе планируете научиться делать стойку на одной руке. Да и в принципе, это хорошая штука для развития координации, ловкости, силы плеч и мышц кора. Ноги здечь тоже задействуются. После скручивания необходимо сделать разворот, затем выйти на опорную руку, выполняя мах одной ногой и толкаясь другой, после чего выполнить приземление на одну ногу. Это движение напоминает конструктор, нужно правильно сложить несколько деталей, чтобы получилось что-то стоящее 😀

На вопросы о том, сколько раз нужно отжиматься или подтягиваться, чтобы научиться делать выход силой или планш, у меня всегда простой ответ! Тренируется то, что тренируешь. Существуют взаимосвязанные движения, которые могут быть частью последовательного изучения итогового навыка, а есть те, которые никак не получится сделать даже с хорошей базой, пока вы не начнете заниматься конкретно этими движениями. Можно отжиматься хоть по 200 раз за тренировку, но не уметь делай стойку на руках или планш. Мало просто укрепить какую-то конкретную мускулатуру, важно, чтобы мозг давал правильные команды мышцам, нужен двигательный навык. Логично, что для тренировки конкретного двигательного навыка нужно его и делать. Начать нужно с подводящих движений, а затем уже и сам навык, который требовалось развить. Фанатичное развитие базовых, упражнений вовсе не требуется и самое забавное здесь то, что можно научиться стоять на руках, вовсе не выполняя базовые движения, то есть, не отжимаясь, не подтягиваясь. Можно просто регулярно выполнять подводящие упражнениями и в конце концов вы сделаете стойку. Безусловно, базовые упражнения помогают в достижении цели хотя бы тем, что укрепляют нужные мышцы, но не более. Поэтому фанатичное увеличение базы вовсе не требуется, калистеника не об этом. Она о развитии двигательных навыков и освоив простые, нужно переходить к сложным. Используйте это заклинание: тренируется то, что тренируешь 😉 Очень оно простое и полезное для понимания принципов калистеники.

Ко вчерашнему разговору о кардио 😉 Жаль, что не было возможности летом покататься хоть на чем-то. Хотя 🤔 нет, за рулем летом я сидел очень много и ездил очень много 😆 Но все по делам. В общем, под песни дождя и надвигающийся осенний холод наверстываю то, что не смог сделать летом. Надо отметить, что балансные односторонние приседания очень хорошо помогают оставаться в форме и даже если ты не катался год, то ты довольно легко встаешь на ролики и быстро вспоминаешь технику, ибо с равновесием нет проблем. В общем, сила калистеники везде 😀

Еще один отличный вариант кардио, когда есть свободный часок. Как я уже писал в статье о лонгбордах, ролики дают отличную сбалансированную нагрузку на все тело, одинаково задействуя левую и правую стороны. Хотя, здесь тоже есть моменты использования неудобной стороны, например езда задом или градусы (прядки с вращением). Чаще всего задом мы едем удобной стороной и именно в удобную сторону закручиваем градусы. Но есть смысл тренировать и неудобную сторону. Кстати говоря, езда на лонгборде на неудобной стороне очень способствует и улучшению выполнения элементов на неудобную сторону на роликах. В общем, кататься полезно на всем и если есть возможность, то можно просто чередовать разные покатушки, получая массу удовольствия и положительных эмоций. Если кратко описать ролики, то это скорость и манёвры, это высоченные прыжки, слайды и преодоление разнообразных городских препятствий. Когда я еду по городу, то прыгаю через разнообразные объекты, запрыгиваю на всевозможные парапеты и бетонные ограждения, проезжая по ним, делаю вращения и маневрирую на скорости. Собственно, здесь хочется просто ехать и не останавливаться до тех пор, пока у тебя есть силы. Ну и конечно же это отличная нагрузка для кардиореспираторной системы, это ловкость, координация и тренировка вестибулярного аппарата. Не верите? Покатайтесь задом и попробуйте запрыгивать на какие-то объекты, выполняя вращения. Хотя, пожалуй, нет! Я вам этого не предлагал 😆 На самом деле, штука довольно опасная, но только тогда, когда вы делаете трюки несвоевременно. Если вы растете постепенно, своевременно осваиваете элементы и трюки, то катание приносит сплошное удовольствие и обходится без каких-либо травм. Самое главное, не забываем про защиту! Шлем, наколенники, налокотники и обязательно защита запястий. Запястья летят чаще всего, так как новички обожают падать на руки и на колени. Локти я разбивал на роликах только 1 раз, когда прыгнул в скейтпарке с высокого кикера на 540 градусов и не докрутил. Асфальт стирает кожу как наждачка, в итоге ходил в лонгетке 3 недели, пока так все затянулось. Локтем нельзя было двигать, иначе рана покрывалась трещинами и кровоточила. В общем, ее делайте так, тем более без защиты 😆 Всем веселых кардио и мощных силовых тренировок с весом тела 🤘 https://youtu.be/rZauNmccoRw?si=BunI4__nmMxuodmQ

Интересная комбинация балансных упражнений: Дракон + Факир! Стремлюсь к филигранному выполнению, но пока есть косячки в драконах, не все так гладко, как хотелось бы 😀 Нужно отметить, что эти упражнения требуют довольно приличного количества времени и на раз-два их не выполнить. Придется поработать над растяжкой, попрактиковать пистолетики и даже прыжки, чтобы повысить силу ног. Дальше дело за координацией.

Классное движение, которое сможет освоить каждый. Оно позволит укрепить плечи перед освоением стоек на руках, но это не единственное его достоинство. По сути, упражнение задействует большое количество мышечных групп, здесь есть удержание на руках (нагрузка на плечи в положении вниз головой задействует для стабилизации плечевых суставов мускулатуру спины, груди и плеч) боковое скручивание туловища дает нагрузку на мышцы кора, а так же здесь имеет место небольшой толчок ногами и смягчение приземления ногами, что довольно ощутимо нагружает и мускулатуру ног. Любая стойка на руках напрягает мышцы предплечий. То есть, мышц работает много, нагрузка комплексная и достаточно интенсивная. Ну и подышать здесь тоже придётся хорошенько, учитывая, что потребность в кислороде будет быстро расти при таком широком перечне работающих мышц. В общем, крутая штука 👍 Пробуем, пишем об ощущениях в чат, снимаем видео и тоже кидаем в чат 😉

Потихоньку нарабатываю выходы без заноса груди на перекладину. Уже есть определенная легкость, кое-что получается, но и стремиться еще есть куда 😀 Кстати, без всякого отягощения к этому можно прийти и я уже добился определенного прогресса. Думаю, в скором времени это будет выглядить стильно и красиво 👌 В общем, двигаюсь, в сторону impossible и 100% реализую это без помощи железок и отягощений. Техника этого движения немного отличается от классических выходов, нужен мощный рывок туловищем назад и нужно направлять туловище немного по другой траектории, чуть сгибая бедра. Траектория получается более вертикальная во второй фазе, когда нет "заползания" на перекладину и больше включаются трицепсы, что хорошо чувствуется. В общем, штука крутая, но непростая. Мне уже удается не приближаться грудью к перекладине и просто пролетать мимо нее, теперь нужно развивать взрывную мощь до такой степени, чтобы грудь оказывалась над перекладиной уже в самой верхней точке выхода. Кто умеет, делитесь видосами 😉

Недавно нашел для себя удивительное занятие, которое может стать отличной кардио тренировкой даже на каждый день. Только коленям нужно будет дать привыкнуть, потому что после первого дня катания сухожилия в области коленных суставов могут немного погулять с непривычки. Все дело в обилии статики и в непрерывной стабилизации стабилизации, нужно сохранять равновесие и удерживать определенные положения. Ранее я уже катался на досках и даже занимался сноуборд-фристайлом, выполнял трюки в сноубордическом парке, поэтому немного был знаком с лонгбордом. Изначально были сомнения касательно того, что нагрузка на одну сторону тела может преобладать, но в этом я ошибся. Во-первых, обязательно нужно кататься как на удобной, так и на неудобной стороне и делать это в равном объеме. Более того, многие трюки и движения потребуют от вас умения кататься как правой, так и левой ногой впереди, причем, и сами двмжения нужно учиться выполнять и на удобную, и на неудобную стороны. Только так можно будет научиться действительно хорошо кататься на лонгборде и даже танцевать на нем. Когда я катался на роликах, у меня была чёткая уверенность, что вот она, равноценная нагрузка на обе стороны и правильное положение тела. С одной стороны, это действительно так, но с другой, катаясь на лонгборде я понял, что левая сторона сильно отстает от правой в вопросах равновесия и ролики явно не способствуют их сбалансированному развитию, в отличии от лонгборда. Ролики создают комфортные условия, в то время как лонгборд заставляет вас делать некоторые неудобные для вашего вестибулярного аппарата вещи. Как опытному сноулорлисту в прошлом, для меня не составило труда катиться на лонге правой ногой вперед, но как только я поставил левую ногу вперед, тут все тело затрясло вместе с нервной системой. Я прямо почувствовлал, какой сейчас в голове происходит хаос и как мозг пытается сделать все возможное, чтобы тело не свалилось с доски 😆 В общем, в первый день катания мне пришлось попотеть и поработать над левой стороной. На второй день дело пошло уже лучше, а на третий день я даже смог выполнить несколько простых трюков. Мне понравилась идея таких кардио тренировок, так как можно просто сделать перерыв в работе, быстро выскочить на улицу и как следует покататься. Важно учитывать то, что после покатушек потребуется душ. Активное катание очень способствует обильному потению, как и любая тренировка. Думаю, что для многих жителей городов это подойдет, в особенности, если у вас поблизости имеются велодорожки, так как по ним кататься лучше всего. Цена вопроса хорошего лонгборда 4-6 тыс., а модель для начинающих может стоить даже дешевле. Важно, чтобы стояли хорошие подшипники от Abec 7 и выше. Седьмые обладают не очень сильным накатом, но высокой прочностью и для начинающих это хороший вариант, так как борд не будет нести со страшной скоростью, накат будет контролируемый и достаточно короткий. 9-й и 11-й Обладают мощным накатом, поэтому с ними нужно быть аккуратней. Я катаюсь на 9-ых, но для начала попрактиковался на седьмых, чтобы вообще вспомнить моторику на бороде и немного освоиться. Что думаете про такой вариант для кардио тренировок? Пишите в чат 👌

Небольшой челлендж для всех, кто могЁт, да и кто не могЁт тоже 😆 Давайте похлопаем в ладоши. Сегодня три подходика вот так запилил, затем 3 в медленном темпе. Мне понравилось 😀 Пилите видео, кидайте в чат 👌 @clippahkillah ты точно смогЁшь, но видео тоже пиши 😀

Типичный мой обед! Правда дополняется он еще и фруктами, но они могут быть разными. Салаты тоже бывают разные. На хлеб намазан сыр рикотта, очень люблю я это дело 🤤 Салат хорошенько пропитан льняным маслом. Ежедневно съедаю 2 яйца, это обязательный продукт. Кстати, вы знаете, что нет смысла отделять яичные белки от желтков. Во-первых, основная масса питательных веществ содержится именно в желтке, включая полезные жиры, а у яйца очень хорошее соотношение жирных кислот. Во-вторых, в яичном желтке содержится больше белка, чем, собственно, в белке. В курином яйце среднего размера (около 50 грамм) на белок приходится всего около 3,5–4 граммов белка, а на желток — оставшаяся часть. В 100 г желтка куриного яйца содержится порядка 15–17 г белка, а в 100 граммах белка куриного яйца — всего около 11 г. Вот и думайте в следующий раз, нужно ли впустую расходовать продукт, отделяя белки от желтков и кушать одни белки, или все же проще съесть пару яиц с желтком, получить много белка и питательных веществ 😉

Простой и полезный завтрак для меня - далеко не каша. Если так подумать, то каша состоит практически из одних углеводов, а белков и жиров там ничтожно мало. Да и, честно говоря, не очень хорошо мой живот относится к кашам, усваиваются они так себе, за исключением хорошо проваренной гречки. Вообще, считаю, что важность злаков в нашем рационе сильно переоцененивается. Стоит отметить, что многие люди злаки вообще практически не употребляют и никаких проблем не испытывают. Некоторые попросту не могут их нормально переваривать, как я, а кто-то вообще страдает непереносимостью глютена. Когда любая кашка вызывает вздутие и дискомфорт в животе, начинаешь задумываться, что злаки нужны не всем. Для меня самый питательный и полезный завтрак - это греческий йогурт с фруктами (банан, любые ягоды, сухофрукты, виноград и т.д.) и льняным маслом. В прикуску обычно идет кусок теплого хлеба, который не вызывает тех неприятных ощущений, какие вызываются кашками 😀 Вот и весь завтрак. После приема пищи следует чашечка крепкого эспрессо и можно действовать 👌 Как у вас обстоят дела с завтраком? Что кушаете? 🤤 Заходят кашки?

Всего несколько движений, которые заставляют работать все ваше тело. Все чаще мои тренировки выглядят довольно специфически и не включают в себя стандартные движения. По хорошему счету они становятся и не нужны. Монотонные подтягивания, отжимания, складки и прочее 🤷‍♂️ Как было в плане у одного популярного атлета: "турник, анжуманя, пресс качат, бегит" 😆 и так 100 кругов. Ну ведь надоедает? Тренировка требует развития и чем сильнее, ловчее и гибче мы становимся, тем больше можем себе позволить. Каждое новое движение добавляет азарта и повышает сложность. Сегодня ты можешь только подтянуться, а завтра подтягиваешься уже к животу и делаешь это с невероятной мощью, потом делаешь выходы на две, а затем начинаешь делать их все медленнее, ощущая контроль и собственную мощь, меняешь хваты, комбинации, а в конечном счете начинаешь поднимать себя над перекладиной без занесения туловища на нее, выполняя импосибл. Это невероятно крутые ощущения и мощный функционал вашего тела. Калистеника - это не бодибилдинг, хотя и здесь растут мышцы. Совсем другие возможности, другой функционал и не нужно ограничивать себя примитивной базой. База хороша в начале, но дальше нужно расти и развиваться, изучать все новые движения и раскрывать все больше возможностей собственного тела. Бесконечный прогресс и никаких отягощений. Просто чтобы сделать силовой выход в стойку на руках, уйдет уйма времени и сил, это потребует сосредоточенности, концентрации, терпения. 90% Людей сломаются уже в начале, зато оставшиеся 10% будут удивлять окружающих своими функциональными возможностями и атлетическим телосложением. Калистеника постоянно обновляет цели и ты продолжаешь совершенствовать себя, не взирая на возраст, статус и погодные аномалии 😆 Всех благ Вам, друзья! Эффективных тренировок без травм!

Еще один неплохой способ разнообразить горизонтальные подтягивания. Специфическое движение, при котором довольно хорошо нужно сводить лопатки, а в положении виса на выпрямленных руках можно хорошенько вытянуть вперед плечи. В общем, не только мускулатуру спины и рук потренировать, но и над мобильностью плечевых суставов поработать удается. Кто пробовал? 😀

Сегодня просто вышли прогуляться с семьей и нашли отличное место для тренировок 😀 Вообще, вокруг нас очень много классных локаций, где можно поработать над навыками, попрыгать, полазать и подвигаться. В данном случае очень удачно упавшее дерево стало прекрасным снарядом для балансов и прыжков. Мы с детьми лазали по нему, ходили, а я еще и прыгал. Конечно, детям я пока такие прыжки совершать не разрешаю, для этого должна быть уже соответствующая подготовка и мягкий лапы 😀 Почаще смотрите по сторонам, вокруг много интересных объектов 👌

Вчера у нас с семьей было эпически сложное путешествие и весь день мы провели на ногах 😀 Просто решили не брать машину и перемещаться в нужные нам локации на поездах и пешком. Сколько км прошли, я даже не представляю, а обратно мне пришлось нести малышей на себе от электрички и до дома. Старшая натерла ноги, а младший просто устал и еле плелся 😆 В итоге папа стал ездовым питомцем и нес 2 км детей на себе. Вместе малыши весят 41 кг, а к этому еще добавим неизвестный вес рюкзака с водой, вещами и гигиеническими средствами на все случаи жизни. Думаю, в рюкзаке еще кг 5 было. Шли, беседовали с супругой, наслаждались вечером. Ну, немного употел. Но к чему бы я об этом! Уже несколько лет я занимаюсь с весом тела и не выполняю никаких "необходимых" становых тяг и приседов. Ноги тренируются прыжками и односторонними приседаниями, ходьбой и пробежками. Спина и мышцы кора укрепляются в сложных базовых упражнениях и гимнастияеских элементах, где нагрузка на них, поверьте мне, колоссальная. В общем, для хорошей выносливости и довольно высоких силовых показателей никакие железки не требуются и никакой необходимости в их использовании нет. Выносливость вообще формируется в тех действиях, которые вы многократно повторяете и если вы не носите на себе вес регулярно, а я это делаю регулярно 😀 то хоть 200 кг поднимайте в становой, а прогулка с двумя малышами на плечах и груди выбьет из вас все силы и может даже нанести травмы. Либо можно не делать никакую становую, но при этом регулярно упражняться с собственным весом и совершать простые и естественные действия для взрослого семейного мужчины, носить на руках детей, а если надо, то и жену 😆 Много ходить и выполнять больше физической работы в бытовых условиях самостоятельно. Вот это наилучшим образом закаляет тело. И не стоит забывать, что лишний вес нам совершенно ни к чему, так что, ни экстремальная мышечная масса, ни отвисяющее пузо не являются нормой. Нормальный индекс массы тела, естественным образом развитая мускулатура и невысокий процент запасенного жира в организме - это залог вашего здоровья!

Давненько не общались, товарищи воркаутеры! Всем доброго дня 🤝 Классические отжимания я считаю упражнением для разминки и для новичков. Это то упражнение, которое поможет заложить основы начинающим, а продвинутым атлетам поможет хорошенько разогреться перед более серьёзными испытаниями 😀 Подумайте сами, если вы уже можете выполнить 30-40-50 отжиманий подряд, куда еще наращивать повторения? На текущий момент я даже в конце тренировки, хорошенько утомившись, способен выполнить 65-70 отжиманий подряд. Логично, что они уже больше утомляют мозг, чем мышцы 😆 Именно поэтому в ход идут уде более продвинутые решения. Часто эти решения могут сочетать в себе несколько однотипных движений, но с понижением нагрузки. На видео я и обычные отжимания тоже приплел к связке, но они шли в конце и в третьем подходе меня хватило на 8 раз 😆 В первых двух было чуть больше. И никаких 65-70 делать не нало. Быстренько утомился с помощью плиометрики в связке с разгиланиями рук от перекладины, затем немного похлопал в ладоши, после чего энергии осталось лишь на 8 отжиманий. Вот такое эпичное завершение сегодняшней тренировки. Так что, если не хотите тратить время в пустую, просто усложняйте упражнения и учите новые комбинации. Для меня норматив отжимания - 25 - 30 раз, после чего уже пора усложнять и можно пробовать подходить к отжиманиям с хлопком, пытаясь сначала просто слегка отрывать ладони от пола и плавно набирать высоту толчка. Какие ваши любимые связки упражнеий? Пишите в чатик 👌

Как бы не хотелось оправдать даже редкие приемы алкоголя, но исследования и медицина утверждают абсолютно однозначно! Алкоголь наносит вред эндокринной системе, влияет на снижение либидо и способствует снижению выработки тестостерона. Некоторые механизмы, как алкоголь влияет на гормональный фон: Нарушение регуляции в головном мозге. Этанол влияет на гипоталамус и гипофиз, что приводит к снижению выработки гонадотропинов, в частности, падает уровень лютеинизирующего гормона, который стимулирует яички синтезировать тестостерон. Повреждение клеток Лейдига в семенниках. Эти клетки отвечают за синтез тестостерона. Даже разовый эпизод пьянства способен снизить продукцию гормона на несколько дней, а хроническое употребление алкоголя вызывает дегенеративные изменения. Ароматизация тестостерона. Этанол активирует фермент ароматазу, усиливая превращение тестостерона в эстроген. Повышение уровня кортизола. При приёме алкоголя надпочечники выбрасывают повышенную дозу гормона стресса — кортизола. Организм воспринимает этанол как токсин и входит в состояние стрессовой борьбы. Учёные выяснили, что даже умеренное, но частое употребление алкоголя ощутимо снижает уровень тестостерона. Например, если пить 2–3 раза в неделю, организм не успевает восстановиться — в результате за несколько месяцев уровень гормона падает примерно на 20–30%. Чем больше доза и продолжительнее стаж употребления, тем сильнее угнетение мужских гормонов. Так что, употребляем только по празлникам и в меру, а затем как следует восстанавливаемся 💪💪💪 Подробней можно почитать здесь: https://vivantes.rehab/stati/kak-alkogol-vliyaet-na-uroven-testosterona-u-muzhchin Еще интересней на сайте Минздрава: https://minzdrav.orb.ru/presscenter/news/64674/

Давно в голове сидит интересная мысль! Вот бы заменить уроки физической культуры в школах и университетах на занятия физподготовкой, которая бы состояла из упражнений паркура и воркаута. Ведь, по сути, эти дисциплины включают весь необходимый перечень движений для хорошей физ. подготовки. Паркур научит и бегать, и лазать, и ползать, и кувыркаться, а воркаут даст отличную ОФП и не нужны никакие командные игры и зачеты по забрасыванию мячиков в корзину. В одних школах дети без конца играют в баскетбол или волейбол, даже не взирая на ростовое несоответствие с этими видами спорта, а где-то вообще непонятно чем занимаются на уроках физкультуры. Встречаешь среднестатистического школьника на турничках и понимаешь, что он ни подтянуться толком не может, ни отжаться. А ведь еще в прошлом веке в школах были нормативы и по подтягиваниям, и по отжиманиям, и по бегу на короткие и длинные дистанции, и по прыжкам в длину, да и много чего еще. Стоит посмотреть советские методички и удивиться тому, к чему мы сегодня пришли. Такое ощущение, что физкультура сегодня - просто повод чем-то занять детей, а чем, совсем не важно. А ведь важно! Физкультура должна давать физподготовку, закалять детей и развивать их физически на все случаи жизни. И вовсе не обязательно брать сложные и опасные элементы паркура. Там есть куча базовых навыков, которых вполне будет достатояно для хорошей физ. подготовки. Кувырки и прыжки, лазание, бег, а из воркаута берем базовые упражнения на турнике, брусьях и полу, добавляем для разнообразия канат и кольца, работу на плиобоксе и на входе получаем прекрасную физподготовку. На собственной практике я уже так много раз убеждался в том, как такой подход развивает абсолютно нулевого человека за небольшие сроки. Смотришь на него через год и понимаешь, что это уже совсем другой человек, владеющий телом, обладающий навыками и хорошими физ. показателями. Поэтому меня и посещают такие идеи, я уже много раз видел, как это работает :) Что вы об этом думаете? Делитесь мнениями!