Калистеника и Воркаут

Сила обратной перемотки в CapCut 😆 Внимательно смотрим на последнего атлета! Кто повелся? 😆

Часто непревзойденность "священного Грааля железного мира" отстаивают люди, которые кроме гирь ничего и не пробовали. А с чего вы тогда взяли, что они лучше другого снаряжения? Не лучше и не хуже, просто имеет собственные особенности и понять это можно только в том случае, если вы изучили технику работы с разными снарядами и поняли все нюансы, определив для себя наиболее подходящие, в зависимости от целей.

Небольшой ликбез на тему вечного спора - гиря или гантель? По хорошему - да без разницы и все железо из одного котла 😆 Если вы хорошо скоординированы и обладаете развитыми разносторонними навыками, вам будет абсолютно все равно, гирю вы поднимаете или вырываете, или гантель. По большей части это вопрос вкуса и привычки и вы сможете поднять и то, и другое, а затем еще залепите пару выходов силой на турничке и затащите планш. Дело то не в железке, а в человеке, который ее поднимает и в его умениях. Теперь нюансы: Технически с гантелью работать легче, а вот с точки зрения приложения усилий - тяжелее. К примеру, один и тот же рывок снаряда одной рукой будет отличаться при работе с гирей и гантелью именно более силовой техникой при работе со второй. Если это рывок с пола, то с гантелью вы пройдете большую амплитуду чем с гирей и подсед будет ниже, так как точка захвата окажется ниже, гири достаточно высокие и наклон туловища с подседом перед рывком будут меньше, как и прилагаемое в итоге усилие. Помните, поднять вес по частичной амплитуде легче, чем по полной. Чем короче амплитуда, тем меньше путь и легче его преодолеть. Второй момент - гантель лучше развивает силу хвата, так как гирю можно удерживать на крюке пальцев, не сжимая хват, а вот гантель приходится сжимать, чтобы она не вращалась и не выкручивалась у вас из руки. Гиря в принципе не может катиться, а гантель может, вот она и начинает выкручиваться у вас из руки в процессе рывка. Тут вся суть в расположении центра тяжести и форме снаряда, из-за чего и появляются такие особенности. Третий момент, с гирей проще реализовать раскачку в замахе, когда вы выполняете два коротких подседа, чтобы раскачать снаряд, вместо одного силового. Но это сложно назвать плюсом с точки зрения развития силы, если вы планируете создать большее напряжение мышц, так как подобная техника используется для экономии энергии и снижения напряжения при продолжительных рывках снаряда на соревнованиях. Если вы используете снаряд для фитнеса, то в этом нет никакого смысла, лучше сделать несколько силовых рывков, достаточно сильно напрягая мышцы. В швунге с гантелью работать сложнее, так как ее не получится положить на грудь. А если и получится, то это скорее усложнит задачу, нежели наоборот. Гантель будет болтать, она будет выкручиваться из руки при подъеме, если не сжимать хват, с ней сложнее будет добиться жесткой фиксации в исходном положении, так как даже там нельзя будет расслабить кисть, а с гирей это делается довольно легко. Кстати, вот тут всплывает и плюс гири, положение кисти при фиксации. Вы можете насадить дужку гири глубоко на кисть и почти полностью расслабить мышцы предплечья. Хотя, вопрос целей. Если хотите развивать мышцы предплечий, то гантель тут будет сподручнее, так как не даст вам расслабить предплечья. Поднять в большом объеме повторений гантель будет намного труднее. Есть движения, которые эффективней и удобней выполнить с гантелями. К примеру - традиционные выпады. Опять же возвращаемся к форме снаряда. Гантели позволяют опуститься ниже, чем гири, так как они не свисают под вашими кистями и не отрезают амплитуду приседа. Это позволяет пройти большую амплитуду, опуститься до конца в выпад и не фокусировать свое внимание на том, что снаряды воткнутся в пол со скоростью вашего движения вниз. Не стоит забывать и о том, что все относительно и движения могут меняться в зависимости от формы снаряда. Вырывать и толкать можно даже ящик с ручным инструментом или бочонок с водой, но с учетом особенностей этого снаряда. У меня абсолютно нет никакого предвзятого отношения и в основном я с весом собственного тела тренируюсь, хотя и владею разными техниками работы со штангой, гантелями и гирями, сэндбэгами и другим инвентарем. Это исключительно холодная логика и умозаключения, которые вытекают из опыта работы с разными снарядами и знания особенностей этих снарядов.

Вот это очень удобоваримое для меня железо, которое, надо заметить, сопровождало человека практически весь его эволюционный путь и по сей день остается с человеком. Ручные орудия человек использовал всегда, начиная от всяческих палок-дробилок-ковырялок и заканчивая уже весьма тяжелыми приспособлениями для добычи пропитания и противостояния врагам. Что делать с булавой, догадаться несложно. Когда берешь в руки это орудие, как-то интуитивно начинаешь с ним двигаться, как будто это знание лежит у тебя на подкорке. А если эти движения совместить с русскими народными танцами, получается кипучая смесь из силы, выносливости, ловкости, гибкости и координации 😆

Почему я не являюсь сторонником многоповторки и даже часто критикую такой подход к тренировкам, предпочитая монотонным повторениям статику и эксцентрику в коротких подходах? Одна из очень весомых причин - эпикондилит. Это заболевание можно назвать уже "профессиональным" для любителей физкультуры и фитнеса. От него страдают и любители железа, и любители тренировок с весом собственного тела в равной мере. Почему же так происходит? Достаточно обратиться к одному из определений эпикондилита, чтобы понять, откуда дует ветер. Эпикондилит — это воспалительно-дегенеративное заболевание, при котором поражается область прикрепления сухожилий предплечья к надмыщелкам плечевой кости. Чаще возникает у людей 40–60 лет и связано с многократными однообразными движениями. Правда на сегодня это заболевание становится все моложе и встречаются уже у людей даже после 30. Виной тому все те же огромные объемы повторений в упражнениях, когда происходит многократное сгибание и разгибание локтя под нагрузкой. Как часто можно услышать на площадках для воркаута рассказы о проблемах с локтями от разных людей. И что же делают эти атлеты на площадках? Отжимаются и подтягиваются бесконечное количество раз, составляя тренировку из монотонных движений и стараясь выполнить какие-то безумные количества повторений на каждой тренировке. К сожалению, к этому еще и блогеры подстрекают, запусая всяческие безумные и вредительские челленджи. Безусловно, для поддержания своей функциональности суставы должны работать, но это не означает, что нужно под нагрузкой выполнять по 100-200 повторений. Фанатизм - это такая же пагубная штука, как и бездействие. Даже в простых упражнениях объем концентрических повторений должен быть небольшим. Для многих движений вполне достаточно от 20 до 40 повторений за тренировку в 3-4 подходах, а для некоторых и того меньше. И все! Никаких 100-200 отжиманий или приседаний не требуется. Кстати, от изнурительной многоповторки могут страдать не только локти, но также и плечи, и колени, и тазобедренные суставы, и даже позвоночник. Чрезмерный объем двигательной активности может навредить не меньше, чем ее полное отсутствие. Особенно под ощутимой нагрузкой. Во всем должна быть мера.

95% Людей не могут сделать это простое движение! Попадаете вы в оставшиеся 5%? Пробуйте, снимайте, кидайте в чат 👌😉

Немного юмора, но с пользой для здоровья! 😉 Наш ответ брейкдансу 😆 Кстати говоря, брейк отлично развивает верх тела, а вот русские народные танцы - это в первую очередь ноги и мощнейшее кардио. Обратите внимание на танцоров народников, у них всегда очень хорошо развиты мышцы ног. Хотя, надо отдать должное, в народных танцах можно найти несколько весьма сложных силовых движений и для верха тела.

Удивительно, но из моей практики могу сказать, что лишь 1 взрослый человек из 10 может сесть в глубокий присед. У большинства людей не получается опуститься даже ниже параллели бедер с полом, да и до этого положения приседание происходит с очень сильным наклоном туловища вперед. Слабая мобильность тазобедренных и коленных суставов, которая обусловлена закрепощенностью мышц бёдер таза и бедер. Самое неприятное, что с возрастом это может перерасти в более серьезные проблемы с суставами и к катастрофическому снижению подвижности, при котором каждое лишнее движение будет вызывать дискомфорт или боль в суставах. Чтобы снизить риски появления таких проблем, нужно стараться давать своему телу достаточный объем ежедневной двигательной активности, и конечно же выполнять небольшой объем амплитудных движений всеми суствам. С того же положения в глубоком седе можно начинать свой день, опустившись максимально глубоко и стараясь выпрямить при этом спину, прогибаясь и сводя лопатки. Это положительным образом скажется не только на тазобедренных и коленных суставах, но и позволит улучшить осанку. Самое главное, стараться выпрямить в этом положении туловище, прогнуть спину и оатести плечи назад, сводя лопатки. Эта простая процедура может радикально изменить ваше общее самочувствие, улучшить мобильность суставов ног и осанку лучшую сторону. Кроме того, оно положительным образом влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Можете опуститься в максимально глубокий присед, чтобы задняя поверхность бедра полностью легла на заднюю поверхность голени? Пишите в комментариях! 👌

Все наши лишние телодвижения рождает беспокойный ум. Именно он заставляет тело совершать много того, чего можно было бы не делать и не расходовать на эти действия драгоценное время. Истинная суть калистеники заключается в контроле над телом, а не в механических повторениях каких-либо движений. Именно стремление к подчинению себе себя рождает дисциплину и разрушает хаос ума. Когда вместо обилия механических повторений простейших движений вам нужно выполнить одно, но действительно сложное, сосредоточившись на нем до предела, и когда вам наконец это удаётся, то вы получаете истинное удовлетворение, потому что совершили новый акт подчинения себе себя, задействовав для этого все свои внутренние ресурсы и направляя ум по четко заданному пути. Стремление из примитивного сделать сложное заставляет ум и тело трудиться и терпеть. Сложного невозможно достигнуть быстро, но именно это и вырабатывает терпение, особенно когда для достижения цели нужны годы. И самое главное, что цель должна быть достигнута не в компромиссе со своим самочувствием, а в полной гармонии и балансе.

Друзья, всем привет! ❗Я готов взять несколько человек на тренировки и до конца года закрыть набор. Сейчас у меня есть 3 слота, так что вы можете воспользоваться возможностью и начать заниматься калистеникой под моим руководством. 🤸‍♂️ Никаких 100500 отжиманий и подтягиваний, много интересных упражнений для развития силы, гибкости, ловкости, баланса, улучшения мобильности суставов. Даю две насыщенные тренировки в неделю примерно по полтора часа по индивидуальной программе, которую я корректирую по мере вашего прогресса и адаптирую под ваш текущий уровень развития в калистенике. Такой режим позволяет хорошо восстанавливаться и удобно интегрируется в загруженную неделю. Одну из тренировок легко можно делать в выходной день. Даю доступ к базе упражнений (свыше 200 видео с разбором упражнений калистеники). Каждое упражнение можно просматривать прямо из программы, они все кликабельные. Консультации и общение в личном чате Телеграм с понедельника по субботу (в воскресенье у меня выходной) За подробностями пишите в лс: @SergeKashirin

Надоело делать по 100500 повторений в подходах? И не надо 😆 Просто попробуйте эксцентрику. Хотите хорошенько почувствовать широчайшие? Попытайтесь выполнить эксцентрический выход в горизонтальный вис из упора на перекладине. Можно выполнять его, удерживая прямые ноги вместе, либо разведя их в ножницы (облегченный вариант). Попробуйте выполнить хотя бы одно повторение и узнаете, на сколько сильная у вас спина 😆 Смогли сделать одно? Тогда попробуйте 2-4, больше и не надо. Чаще всего в эксцентрических упражнениях мышцы намекают на полностью пустые баки уже после 2-4 повторений, если это не какие-то совсем простые вариации. Но мы не ищем легких путей, да и к чему они, если можно выполнить небольшое количество повторений и довести мышцы до отказа таким образом, не задалбывая их огромным количеством повторений? Да и как показывают исследования, эксцентрика и статика оказываются более эффективными инструментами в вопросах развития силовых показателей, нежели традиционные концентрические повторения. Правда придётся больше внимания уделять технике и расширять арсенал двигательных навыков, ну так это и правильно. Есть одно НО! Перебарщивать не нужно. Тут важно следить за своими ощущениями и не прибегать к большим тренировочным объемам, так как такие нагрузки довольно сильно травмируют мышцы. В разумных пределах это дает хороший прирост силовых, а при злоупотреблении может "выключить" ваши тренировки месяца на 3. Будьте осторожны. Чаще всего 2-3 подходов из 2-4 повторений достаточно. Позитивных и успешных Вам тренировок и без травм 👌😀

Предлагаю внести ясность в, так называемый, "поясничный вопрос". Во-первых, сразу скажу, что не нужно мучить свой позвоночник амплитудными разгибаниями и сгибаниями в многоповторном режиме и, тем более, в быстром темпе, выполняя резкие движения. Ваш позвоночник никак и не ожидает от вас такого подвоха и никто его к этому не готовил. Не планировал он в естественных условиях подобные вещи выполнять. Во-вторых, не нужно использовать отягощения с целью укрепить поясничный отдел или еще что-то подобное придумывать. Если вы достаточное количество времени проводите в движении, много ходите и делаете мало-мальски какую-то зарядку, используя простейшие наклоны и упражнения на гибкость, но без резких движений, как я писал выше, вам уже этого будет предостаточно для жизни и здоровья. Если же хотите сделать для своего позвоночника чуть больше, то не стремитесь его мучить большими объемами повторений. Давайте ему работу с элементами статики и баланса, выполняйте двмжения плавно, делайте фиксации определенных положений и спокойно дышите. Как вариант, разгибания позвоночника и ног в стойке на голове. В исходном положении позвоночник немного согнут, за счет чего ваши колени могут встать на плечи. Затем выполняем разгибание позвоночника и ног, начиная одновременно поднимать таз и выпрямлять ноги вверх. Делаем это плавно, без резких движений. Вытянулись в стойку, немного постояли, подышали, опустились в исходное положение и снова постояли, подышали. Сделали 4 повторения, отдыхаем, выполняем еще какие-то упражнения из своей серии. Этого более чем достаточно. Со временем можно усложнять это движение, выполнять его уже с выпрямленными ногами и касаясь носочками пола, затем попробовать работать с дефицитом, стоя головой на мягких блоках и так далее. Вариантов здесь много. Конечно же для начала нужно будет освоить стойку на голове, но это уже вопрос практики. Главное не спешить и постепенно развивать свои двига ельняп навыки. И меньше резких движений, полное спокойствие 😉

Довольно давно взял за привычку начинать свой день со стойки на голове. Делаю небольшую разминку после пробуждения и выполняю стойку на протяжении минуты. Это действует получше чашечки кофе. Организм тут же включается, начинает активно работать мозг, просыпается пищеварительная система и возникает сильное чувство голода. После такой короткой процедуры я чувствую себя бодрым и окончательно проснувшимся. Причём, это срабатывает вне зависимости от того, удалось мне выспаться за ночь или нет. У этого есть четкая логика, ведь такое положение улучшает кровоснабжение мозга, результатом чего и является такая быстрая активизация всего организма. Контрольный центр начинает активно работать. Выполнять стойки на голове можно только при отсутствии противопоказаний и в первую очередь они противопоказаны гипертоникам, людям с заболеваниями глаз, тем, кто перенес инсульт и при наличии всевозможных травм и заболеваний шейного отдела позвоночника и т.д. Есть еще одно важное но! Стойка на голове - сложный и травмоопасный элемент, если выполнять его поспешно и без должной подготовки. Поэтому нужно начинать постепенно и после освоения стойки не пытаться сразу стоять по минуте и больше, нужно сначала привыкнуть и пробовать находиться в таком положении 10-15 секунд максимум.

У многих людей сформировалось достаточно предвзятое отношение к йоге, мол, это все для девочек и там ничего серьезного нет. Чтобы убедиться в обратном, нужно просто углубиться в ту систему упражнений, которую предлагает йога и обнаружить там массу силовых позиций, которые мало кто сможет выполнить, даже после года тренировок. Для этих стоек нужна очень приличная сила, а зачастую и превосходная гибкость, помимо развитого чувства баланса и хорошей координации. Многие вещи из этой системы очень даже хорошо подходят и для подготовки элементов калистеники. Некоторые позиции могут послужить отличным промежуточным упражнением, укрепляя необходимые мышцы и обучая нервную систему, чтобы потом вы смогли выйти на более сложные элементы. Опять же, йога прекрасно развивает гибкость, что никогда не будет лишним качеством. При развитой силе важно обладать и хорошей гибкостью, эти качества нужно развивать одновременно, дабы они уравновешивали друг друга и не позволяли мышцам входить в состояние излишнего тонуса, либо излишней пластичности. Подобный дисбаланс может негативно сказаться на здоровье суставов и спровоцировать неприятные воспалительные процессы, именно поэтому необходимо искать баланс между силой и гибкостью.

Почему-то бытует совершенно несправедливое мнение о том, что удержание уголка на полу - это упражнение для мышц пресса. Нет, безусловно пресс активно вовлекается в процесс удержания, но никакого уголка не получится, не вдави вы руки в пол, опуская плечевые суставы вдоль туловища и отрывая себя от пола за счет этого движения. Чтобы совершить это короткое, но мощное движение, требуются усилия широчайших и грудных мышц. Фактически, это небольшой участок того же движения, что вы совершаете во время отжиманий на брусьях, а точнее, его заключительная фаза для выхода в упор. Попробуйте выйти в уголок несколько раз подряд, каждый раз фиксируя положение на 6-8 секунд и вы почувствуете огромное напряжение не только мышц пресса, но и широчайших, грудных, трицепсов и ощутите довольно приличное жжение в передней поверхности бедер. Кстати, классический уголок на полу тоже имеет свою прогрессию. Во-первых, можно попытаться сделать ножницы, вынося таз вперед и разводя ноги. Все это будет выполняться при непосредственном участии больших мышц туловища. Во-вторых, можно освоить высокий угол, снова выносят таз вперед, но при этом поднимая прямые ноги перед собой, пытаясь прижать бедра к животу и переворачивая туловище. Все это сложные и эффективные приемы с весом собственного тела, которые позволяют задействовать достаточно большой объем мышц, но начинать нужно с малого, конечно же с классического уголка. Очень ценное и полезное упражнение! Итак! Кто может удержать уголок на полу хотя бы на протяжении 30 секунд? Кидайте в чат ваши уголки, будем оценивать и хвалить 👌

На фото атлеты, выступающие на чемпионате по натуральному бодибилдингу. Обратите внимание на мускулатуру, она совсем не огромных размеров и надо отметить, что зачастую турникмены выглядят примерно так же, ну может быть м меньшими акцентами, но надо учитывать, что там еще и автозагар и масла, добавляющие блеска, что делает рельеф более выразительным. Опять же, освещение на соревнованиях по бб играет роль. Хотя казалось бы, бодибилдеры-натуралы тягают железо, работают на мышечную массу. Но вся загвоздка в том, что натурально достичь предела в росте мышечной массы довольно просто и к этому можно приблизиться даже без железа. Ну не вырастет больше, генетика, природа. Обмануть генетику можно только с помощью фармакологии, но не без вреда для собственного здоровья. Да, в зале встречаются довольно крупные мужчины, но, как правило, если это натуралы, то это, скажем так, "жирные мышцы". То есть, попросту довольно большой процент жирка у человека. Жир объемный и когда он накапливается поверх сформированного мышечного каркаса, человек кажется крупнее, чем есть. Он выглядит массивным, но довольно гладким, не рельефным. Чем больше жира, тем меньше рельефа, ну и чем меньше жира, тем лучше виден рельеф мышц, но тем меньше становится атлет. Чем больше поднимаешь, тем больший к ешь. А многие вообще себя особо не ограничивают в еде и вроде бы поднимают много, а выглядят пузанами с большущими ручищами и пухлыми бедрами. К чему бы я об этом пишу? Да все к тому же. Не нужно забивать себе голову наращиванием мышечной массы и стремиться к небывалым объемам. Больше положенного не вырастет 😆 Просто тренируйтесь, развивайте двигательные навыки, изучайте новые фишки и элементы, и вам будет веселее, и телу проще. Когда тренировка проходит интересно и вы учите что-то сложное, тогда и вашей психике куда легче, чем когда вы заставляете себя делать 100500 подтягиваний или отжиманий, лишь бы что-то нарастить, тем более, что хоть вы 15 раз подтягиваетесь, хоть 35, выглядеть будете примерно одинаково. Хоть вы 25 раз отжимаетесь, хоть 50, примерно один внешний результат. Все остальное от вашего питания будет зависеть и от режима нагрузок и отдыха, от того, на сколько качественно вы восстанавливайтесь. Короче, братва, не стоит заморачиваться! Просто делаем свое дело, тащим элементы и тренируемся на стиле, чтобы всем вокруг было... приятно... Или завидно 👌😆

Есть одна штука, которую многие игнорируют, пытаясь изучать элементы калистеники. Хотя, скажу даже больше, далеко не все способны сосредотачиваться на одном конкретном процессе, не отвлекаясь ни на что другое. В калистенике успех во многом зависит именно от этого. Концентрация — способность фокусироваться на определённом объекте, задаче или деятельности, игнорируя при этом посторонние стимулы. Все дело в том, что сложнокоординационные и балансные элементы чаще всего состоят из нескольких фаз и требуют сосредоточенности на каждом отдельном действии. Ваш мозг должен одновременно следить за положением всех конечностей и мышц. Одни мышцы находятся в напряжении и стабилизируют конечности и корпус, другие заставляют ваше тело менять положение в пространстве. Нужно четко попадать в определенные углы, иначе дисбаланс или раскачка, потеря равновесия и неудача. Именно поэтому я не люблю слушать музыку во время тренировок или болтать с кем-то. Честно говоря, съемки обычно тоже очень сильно мешают, именно поэтому я перестал снимать длинные видео для Youtube. Все это сильно мешает сосредоточиться на процессе и работать над навыками. В конце концов, все это мешает получать реальное удовольствие от процесса. Чтобы работать над элементам, привыкайте сосредотачиваться и следите за каждым нюансом движения, за каждой фазой, за изменениями положения тела и фиксацией, отрабатывайте углы и учитесь чувствовать баланс на каждом этапе. Полное погружение и контроль 👌 Тогда прогресс будет быстрым и доставит массу удовольствия, хоть и придется попотеть 😉

Есть такая закономерность, что как начинает холодать, меня больше начинает увлекать статика. Хотя, конечно же, это связано с определенным уровнем тренированности. Понятное дело, что с самого нуля заниматься статикой сложно. Но тоже можно. Давайте вспомним йогу. Там практически нет динамических упражнений и вся динамика сводится к переходам от одной позиции к другой. Но продвинутые йоги очень многое могут. Ходят и выполняют на руках всевозможные фигуры, свойственные калистенике и гимнастике. Так что, далеко не все так однозначно. Когда вам говорят, что не делая 25 отжиманий вы не сможете встать на руки, вас вводят в заблуждение. Вы можете вообще не делать отжимания, но выполняя всевозможные предварительные стойки, рано или поздно встанете на руки. Другое дело, что набрав определенную базу это сделать легче. Отжимания хорошо укрепляют мускулатуру плеч и туловища, что в итоге положительно сказывается и на выполнении стоек, и прочих элементов. Правда, здесь тоже есть одно отступление. Проблематично научиться делать выход, не делая какое-то количество высоких подтягиваний. За норматив принято считать 15 высоких подтягиваний, но на самом деле здесь все индивидуально и кому-то выходы даются уже после 6-10 подтягиваний, а кто-то долбит подтягивания аж до 20, чтобы начать делать выходы. Все индивидуально. Кстати, существуют и некоторые исследования, которые показывают, что статика и эксцентрика не хуже развивают мышечную силу и позволяют наращивать объемы мышечной массы не хуже излюбленных концентрических сокращений, но здесь точно так же важна прогрессия нагрузок. Кстати, именно поэтому комбинация трех типов нагрузок является наиболее эффективным способом тренировки. Нужно принять во внимание, пока это все небольшие исследования, но это уже дает определенную почву для размышлений и экспериментов. Исходя из этого я решил попробовать интересную штуку! В период холодов я хочу сосредоточиться на статических упражнениях и отработке элементов, а в качестве динамики оставлю лишь выходы силой и всяческие комбинации с ними, которые буду делать уже в конце тренировки. То есть, сначала мощная и бескомпромиссная статика 😀 а затем немножко динамики, чуток движухи для бодрости духа, так сказать 😆 В общем, будем экспериментировать и наблюдать, что из этого выйдет. Если вам интересно попробовать такой подход, или вы уже его пробовали/пробуете, пишите, что из этого получаетя, есть ли прогресс, как это влияет на ваши показатели и самочувствие. Ну а я буду ставить эксперименты пока что исключительно на себе 😀

На днях изобрел интересный элемент - высокий угол на турнике с выходом из упора. В начале делал выходы с паузой в висе, так как это упражнение позволяет существенно усилить импульс в стартовой фазе выходов, а затем вышел в упор и попробовал сделать что-нибудь еще 😆 Получилось вылететь в высокий угол, зависнув на предплечьях. Теперь не мешало бы допилить этот элемент, неплохо он смотрится. 🤔 Что думаете об этом?

Ни для кого уже не секрет, что мышцам нужно восстанавливаться и этот процесс занимает довольно много времени. Если посмотреть на общие рекомендации по времени восстановления после силовых тренировок, то они выглядят вот так: Ноги — 72 часа; Спина — 48 часов; Грудь — 48 часов; Плечи — 48 часов; Хотя, конечно же, здесь все очень субъективно и зависит от уровня тренированности, генетической предрасположенности, и интенсивности силовых нагрузок, тем не менее, эти цифры можно брать за среднестатистические. Кстати говоря, именно поэтому я считаю, что фулбади тренировки намного удобней и эффективней других вариантов, особенно если речь идет о тренировках по калистенике. Здесь сложно задействовать какие-то конкретные мышцы, зато есть масса движений, которые могут задействовать сразу половину, а то и все тело. Поэтому намного проще плотно и объемно отработать на все тело и отдыхать 2-3 дня. В эти дни очень хорошо выполнить лёгкую кардио тренировку, которая только ускорит восстановление перед следующей силовой, но выполнить ее именно с низкой интенсивностью. Так сказать, разогнать кровь и подышать немного 😀 Из тренерской практики могу сказать, что люди, которые тренируются реже, больше отдыхают и хорошо восстанавливаются, намного быстрее осваивают новые упражнения и элементы, чем те, кто пытается чуть ли не каждый день долбить какие-то движения, думая, что больше - значит эффективней. Ну не работает так. Чем больше мы взваливем на свои мышцы и ЦНС, и меньше даем им отдыхать, тем быстрее мы приходим к стагнации, травмам и перетрену. Так что, не форсируйте свой прогресс высокой частотой тренировок, форсируйте его хорошим восстановлением и приходите на тренировки хорошо отдохнувшими, сосредоточенными, с хорошей концентрацией и полными баками гликогена.