Настя, у меня проблемы

Пару дней назад сходила на нетворкинг. Это был весьма необычный опыт... Из интересного: много самых разных людей - от риэлтора до бухгалтера, от женского коуча до финансиста. Несколько психологов тоже нашлись, кстати. А ещё, были интересные упражнения по самопрезентации. Тут я поняла, что моя самопрезентация не укладывается в 10 секунд, если я начинаю говорить с чем я работаю 🌸 да и вообще есть о чем подумать. Опыт интересный, для меня он максимально нестандартный, хоть я и до этого в рамках тренингов участвовала в нетворкингах. Будет интересно его повторить осенью ❤️

В мае осталось немного свободных окошек 🪩 Например, из ближайшего, есть окошки: 1 мая можно записаться в 16:30 на очную консультацию или в 18:00 онлайн; 4 мая в 20:10 онлайн; 7 мая в 18:00/18:30 онлайн; 8 мая в 18:00, 19:00, 20:00 онлайн. (Чтобы узнать о наличии окошек на очные консультации – напишите мне в личные сообщения @psy_yakovleva )

Циркадные ритмы При биполярном расстройстве внутренние биологические часы не просто спешат или отстают – у них расшатан сам механизм. В норме за циркадные ритмы отвечает крошечный участок мозга – супрахиазматическое ядро. Именно оно синхронизирует всё: от температуры тела до выброса гормонов. У людей с БАР эта система генетически более уязвима. Вся суть проблемы сводится к трем моментам: 🤩Низкий порог чувствительности: то, что для обычного человека просто "лягу попозже", для БАР-мозга – катастрофа. 🤩Связь "Сон – фаза". Дефицит сна – это самый мощный фактор для развития (гипо)мании. Мозг входит в состояние перевозбуждения, которое невозможно остановить самостоятельно. А избыток сна может привести к депрессивному состоянию. Почему "просто выспаться" не поможет? Проблема здесь совсем не в усталости, а в десинхронозе – это когда разные системы организма работают вразнобой: мозг хочет спать, сердце бьётся как при нагрузке, пищеварение замерло. Именно поэтому для человека с БАР критически важно соблюдать жёсткий график, чтобы не "улететь" в (гипо)манию или депрессию.

Почему так важно говорить о насилии, особенно о насилии над детьми

Арт-терапевтическая группа "Мои границы" О чем: личные границы обычно представляются как забор – большой и жёсткий. Но что, если границы – это нечто иное? А если они могут быть разными – гибкими, проницаемыми, мягкими, пористыми? Поисследуем свои личные границы ❤️ Когда: 25 марта в 18:00 Где: в уютном кабинете в центре города Мини-группа 4 человека Стоимость: 1500 рублей (предоплата 500 рублей) Записаться можно туть @psy_yakovleva P.S. скоро будет онлайн группа 😐

Всем привет! С 17 марта у меня начинается учёба по терапии взрослых, переживших сексуализированное насилие в детстве. А это значит, что с середины апреля и до начала июля, по пятницам, я не веду консультации. Такие дела.

Шуточки в сторону – важные анонсы апреля 🤩с 1 по 4 апреля проект "Рядом" готов принять новых участников 🤩старт группы по терапии принятия и ответственности для людей с тревогой и депрессией переносится на 15 апреля 🤩старт книжного клуба для всех желающих – 16 апреля (читаем "Ловушку счастья" Расса Хэрриса) Записаться, задать вопросы, как и всегда, можно туть @psy_yakovleva

Всем привет! На этой неделе у меня появилось немного окошек: 1 апреля (среда) - очно в 16:30, онлайн в 19:00 или 19:30 3 апреля (пятница) - очно в 16:30 Записаться можно туть ➡️@psy_yakovleva

Сегодня я сделала то, чего не делала три тыщи лет – провела арт-терапевтическую группу. Эта группа не в рамках проекта "Рядом". Идея возникла стихийно и я решила её реализовать, ибо долго думала, долго решалась, а надо было просто написать пост и вот уже неотвертеться 🙈 Сегодня были и медитация, и техника "Айсберг чувств", и "Рука поддержки". В общем, целый оркестр с чаем/кофе и уютной группой. Спасибо большое девочкам за доверие ❤️ Скоро повторим!

Наконец-то нашлось время посмотреть выпуск на канале Саши Сулим про биполярное расстройство. В этом выпуске БАР показывается не как "романтичные перепады настроения", а как болезнь, которая ничего общего с романтикой не имеет. И это уже не просто "перепады настроения", а серьёзное испытание, которое годами остаётся без верного диагноза. Биполярное аффективное расстройство – это несколько фаз: гипомания, мания, депрессия, смешанное состояние. Но обычно мы говорим про два состояния – мания/гипомания и депрессия. 🚩Красные флаги мании: 🤩Ощущение всемогущества: "Я могу всё, я гений, мне не нужен сон" 🤩Ускорение всего: быстрая речь, скачка мыслей, бешеная энергия 🤩Рискованное поведение: необдуманные траты, агрессия, потеря контроля (вплоть до драк и галлюцинаций, о которых говорили герои) 🤩Психотические эпизоды: в тяжёлых случаях могут появиться голоса или бред преследования 🚩Бездна депрессии 🤩Полная апатия, состояние "овоща", единственное, что возможно делать – лежать, смотреть в потолок или в экран 🤩Потеря смысла жизни и мысли о самоповреждении 🤩Глубокое чувство вины и физическое бессилие Почему об этом важно знать? Герои видео столкнулись с первыми симптомами ещё в подростковом возрасте (в 15-16 лет), но окружающие часто списывали это на характер, выдумки, желание получить внимание или "трудный возраст". Что в итоге: 🤩Это не вина человека. БАР – это "карты, которые выдала жизнь". Это биология, а не слабость или желание привлечь внимание. 🤩Диагноз – это не приговор, а инструкция. С правильно подобранной терапией люди с БАР живут счастливую и продуктивную жизнь. 🤩Если вы чувствуете, что ваши "качели" стали слишком крутыми – не ждите психоза. Обращение к психиатру – это проявление заботы о себе, а не слабости ❤

Наконец-то случилось новое длинное голосовое (там самораскрытием пахнет)

Всем привет! Я снова решила реализовать задумку, которую давно ношу в голове и готова представить вам... Неспешный книжный клуб ❤️ Почему неспешный? Потому что нет цели быстро прочитать книгу и отложить её в сторону. Цель – читать и обсуждать книги с удовольствием. Конечно же, в книжном клубе будут книги по психологии. Мы почитаем такие книги, как: Ловушка счастья, Прочь из замкнутого круга, Эмоциональный шторм и т.д., а ещё – будем отрабатывать техники, если они есть в книге (или их принесу я). Когда: 16 апреля в 19:00 по МСК Встречи: 2 раза в месяц онлайн Длительность: 1-1,5 часа Количество человек: 5 (возможно сделать две группы, если будет больше желающих) Стоимость: 500 рублей за встречу Записаться можно тут @psy_yakovleva

⁨Где вы находите новое, качественное обучение?⁩ Вопрос хороший. В основном - рекомендации коллег, на конференциях рассказывают, тг каналы спикеров конференций, рекомендации в нельзяграме

А кроме консультаций вы что то еще ведете? Группы мб, встречи какието Да, сейчас я набираю группу по работе с тревогой и депрессией, потихоньку начинаю собирать арт-терапевтические группы (думаю о серии встреч). Есть мысль вынести книжный клуб за рамки проекта "Рядом". В общем, есть из чего выбрать 😅

Вам не надоедает постоянно учиться? Нет, совсем нет. Я люблю учиться не только потому что это нужно и важно для моей профессии, но и потому что я люблю узнавать новое. Вот последняя учёба по работе с депрессией подсветила мои слепые зоны и здорово, что это подсветилось и я могу с этим поработать.

Почему ты работаешь именно с депрессией, бар и прл? Так исторически сложилось 😅 Вообще, я ооочень долгое время в практике сторонилась тем психических и личностных расстройств. Я и с травмой работать не планировала, а оно вон как повернулось... Когда пошли клиенты с данными расстройствами и я углубилась в диагностику, какое возможно лечение со стороны психотерапии, то стало понятно, что это оно - то, что мне действительно интересно ❤️

Буду рада поотвечать на ваши вопросы ❤️ https://t.me/questianonbot?start=397532996

Терапия принятия и ответственности для людей с тревогой и депрессией – это еженедельная группа, цель которой – помочь участникам по-новому взглянуть на депрессию и тревожность и жить полноценной и осмысленной жизнью. Терапия принятия и ответственности (АСТ) помогает взглянуть по-новому на тревожные чувства, подавленное настроение, навязчивые мысли и/или любые другие проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Чего стоит ожидать: 🤩Конфиденциальность 🤩Короткие образовательные блоки 🤩Групповые дискуссии 🤩Практические упражнения 🤩Домашние задания Всего будет 10 встреч и уютная группа из 5 человек. Старт группы - 1 апреля в 20:00 Встречи каждую среду в 20:00. Стоимость одной встречи - 1000 рублей. Оплата производится двумя блоками по 5000 рублей (возможны иные варианты). Для записи пишите @psy_yakovleva

Блокировка телеграма и внезапный скачок тревожности: почему это происходит В последние дни в личке, и на консультациях я читаю/слышу: "Я в панике, телеграм заблокировали, руки трясутся, не могу сосредоточиться, постоянно проверяю новости в других местах…" Было такое? Это не "вы просто привыкли к приложению". Это классическая реакция психики на потерю контроля и привычного канала безопасности. Почему именно телеграм так сильно бьёт по тревожности: 🤩Здесь, в телеграм, — чаты с близкими, работа, поддержка, юмор, важная информация. Когда окно внезапно заколачивают, мозг включает режим "угроза выживанию". Даже если вы понимаете, что "ну подумаешь, мессенджер". 🤩Страх пропустить что-то важное + неизвестность "а разблокируют ли?" = идеальная почва для генерализованной тревоги. 🤩Мы привыкли получать быстрые ответы, реакции, новости каждые 5 минут. Резкий обрыв — и мозг кричит: "Где мои мемасики и стикеры с котиками?!" 🤩Многие сейчас чувствуют себя отрезанными от сообщества, которое годами собиралось в каналах и чатах. Что делать прямо сейчас: 🤩Создайте "запасной аэродром" — заранее настройте 2–3 альтернативных канала связи (Signal, Delta Chat и др.). Сам факт плана снижает тревогу. 🤩Ограничьте "проверки" — поставьте таймер 15 минут в день на поиск новостей. Всё остальное — запрет. Тревога падает уже на 3-й день. 🤩Самое важное: разрешите себе чувствовать злость и бессилие. Это не слабость — это нормальная реакция на потерю. Если тревога не уходит больше 5–7 дней, мешает спать и есть — это уже сигнал, что нужна профессиональная поддержка. Не ждите, пока "само пройдёт". А как вы сейчас? ❤️ Напишите в комментариях как сильно выросла тревожность по шкале от 1 до 10.