Диетолог

❗️Вред гаджетов во время еды❗️ Многие из нас приобрели привычку проверять сообщения в мессенджерах, смотреть фильмы или поработать, пока едят. Однако использование гаджетов во время приема пищи может иметь негативные последствия: Замедление метаболизма: Отвлечение на гаджеты во время еды может снизить скорость метаболизма, что замедляет процесс переваривания пищи и сжигания жира. Увеличение калорий: Пользование смартфоном или просмотр телевизора во время еды может привести к увеличению потребления калорий, что в конечном итоге может способствовать набору веса и ожирению. Поэтому стоит обратить внимание на свое отношение к гаджетам во время еды и, возможно, попробовать насладиться приемом пищи без отвлечений, что может положительно сказаться на вашем здоровье и общем благополучии.

4 «МОЖНО» на похудении Это всё действительно так! Ведь мы с вами уже выучили, что самое главное — тратить больше каллорий, чем потребляешь. А остальное не так важно! 😘

💧Как сделать обычную воду интереснее и вкуснее?💧 Это важный вопрос для многих из нас, особенно если вы стремитесь увеличить потребление воды или просто хотите разнообразить свой рацион. К счастью, есть много полезных добавок, которые помогут вам сделать воду не только вкуснее, но и более питательной. Вот несколько из них: Лимон: Добавление лимона в воду придает ей приятный цитрусовый вкус и обогащает напиток витамином C. Витамин C - мощный антиоксидант, который помогает защищать клетки от повреждений и поддерживает иммунную систему. Мята: Листья мяты придают воде прохладный и свежий вкус. Она также может помочь при расстройствах желудка и способствует улучшению пищеварения. Хлорофилл: Это вещество, которое придает растениям зеленый цвет. Добавление хлорофилла в воду может придать ей не только зеленый цвет, но и уникальный вкус. Он также считается полезным для очищения организма и улучшения пищеварения. Витамин С: Помимо лимона, вы можете использовать витамин С в порошковой форме для улучшения вкуса воды и увеличения содержания этого витамина в вашей диете. Карнитин: Карнитин - это аминокислота, которая может помочь улучшить энергию и снизить уровень жира в организме. Его можно добавить в воду в порошковой форме. Имбирь: Добавление свежего или сушеного имбиря в воду придает напитку пикантный вкус и может помочь при простудах и гриппе. Агава или кленовый сироп: Эти натуральные сиропы могут служить в качестве натуральных подсластителей для воды, придавая ей сладкий вкус. Комбинированные фрукты и ягоды: Вы также можете экспериментировать, добавляя в воду комбинации фруктов и ягод, такие как клубника и малина, чтобы придать напитку разнообразный вкус. ❗️Обязательно помните, что количество добавок следует подбирать с учетом собственных вкусовых предпочтений, и важно не переусердствовать. Вода остается лучшим источником увлажнения для организма, и ваши добавки должны быть только приятным дополнением.

Одна из главных проблем при переходе на правильное питание — это отказ от мучного. Поэтому я подготовила для вас очень вкусную, но при этом полезную альтернативу! 🍞 Идеальные булочки без муки, богатые белком, железом, кальцием и витамином В ⠀ Понадобятся: - чечевица красная — 160 г - вода — 20 мл (если тесто густое, добавляем еще, но не более 80 мл) - масло растительное — 2 ст л - соль и специи — по вкусу - сок лимона — 1 ч л - разрыхлитель — 1/2 ч л ⠀ Замачиваем чечевицу пару часов, в идеале — на ночь. После замачивания не забудьте промыть. В блендере взбиваем все ингредиенты до однородности. Мокрыми руками формируем булочки, можно посыпать кунжутом. Отправляем в духовку на 35-40 минут при 180’. ⠀ Булочки идеально подойдут к завтраку в качестве замены хлеба. А еще с ними можно сделать спланированный перекус, добавив любую начинку на ваш вкус.

Сегодня перед завтраком вспомнил про «7 эффективных шагов к здоровому образу жизни» и решила с вами поделиться: 1. Полноценно завтракайте — так вы получите максимум энергии на день ⠀ 2. Ужинайте до 19 часов, чтобы обеспечить себе хороший сон и правильную работу ЖКТ ⠀ 3. Обязательно выпивайте свою норму воду (говорили об этом и не раз) 4. Не забывайте про 10 000 шагов ежедневно — это базовая физическая активность, необходимая для здорового функционирования всех систем организма ⠀ 5. Не удается начать тренировки? Делайте хотя бы минимальные упражнения в домашних условиях ⠀ 6. Старайтесь просыпаться в одно и то же время — даже в выходные. Иначе скачки биоритмов между буднями и выходными будут только дополнительным источником стресса ⠀ 7. Попробуйте один день посчитать КБЖУ в калоризаторе. Посмотрите нет ли перекоса в сторону углеводов. Если есть, надо уменьшать. ⠀ 📩 Обязательно сохраните себе этот список, чтобы не потерять.

🔥Митохондрии — это маленькие энергетические станции в нашем организме. Их более 2000 на одну клетку и они старательно вырабатывают энергию для работы организма. ⠀ Но! Если у вас пассивный образ жизни — митохондрии замирают. Для того, чтобы они работали, нужна регулярная физическая активность. Если сидеть на работе, постоянно передвигаться на авто, дома лежать на диване — энергии будет все меньше и меньше. ⠀ ⚡️ А если каждый день начинать утро с прогулок или пробежек — увеличится не только эффективность митохондрий, но и их количество. А значит активное долголетие вам точно будет обеспечено. ⠀ Ставьте ❤️, если было полезно

Осенние продукты для здоровья и спокойствия 🍂 ⠀ Я выделила несколько групп продуктов, которые важно включить в рацион уже сейчас: • Первая — это пробиотики и пребиотики. Они важны для микрофлоры, потому что клетки иммунитета формируются именно в здоровом, правильно работающем кишечнике. Это кисломолочка, квашеная капуста, овощи, зелень и фрукты. • Вторая — белковые продукты. Это строительный материал каждой клеточки организма, в том числе и иммунных клеток. Белок содержится в мясе, птице, твороге, яйцах, морепродуктах, сыре. • Также важно употреблять достаточное количество воды (мы говорили об важности потребления воды). Можно разнообразить напитками наподобие облепихового, о котором я говорила вчера. • Есть продукты, способствующие выработке гормона радости: это миндаль, бананы, авокадо, яйца, бобы, курица и рыба. Все они содержат аминокислоту тирозин, которая способствует производству дофамина. Обязательно сохраняете себе этот список, чтобы не потерять 📩

🔼🔼🔼🔼🔼 Пора отвечать! За последнее время вы стали чаще обращаться ко мне в личные сообщения с различными вопросами. Я всегда считала, что самый плохой вопрос это тот, которого не задали. И я восхищюсь интересующимися людьми, поэтому с радостью всем отвечаю. Накопилось множество вопросов касательно готовки, я решила объединить их и ответить на них в этом посте. Когда я читала все ваши вопросы, я искренне улыбалась, но не потому, что они «какие-то не такие», а потому что у меня были ответы на них. А еще больше меня радует, что абсолютно все эти вопросы закрывает моя программа! Представьте себе, что вы больше не тратите часы на бесконечный выбор рецептов и беготню за продуктами. Вместо этого вы получаете готовый план питания, разработанный индивидуально для вас. Разберём по пунктам: - Упростите процесс похода в магазин: Индивидуальный план подберет для вас список продуктов, чтобы вы могли быстро заполнить корзину в магазине. - Забудьте о раздумьях «Что готовить сегодня?»: Программа предоставит разнообразные и вкусные рецепты. - Сэкономьте время: Рецепты разрабатываются с учетом минимального времени приготовления. - Повысьте свои кулинарные навыки: Множество рецептов и вариаций рационов прокачает ваши навыки. Я освободила себя от стресса, связанного с готовкой и наслаждаюсь вкусными блюдами и большим количеством свободного времени. Итак, ответы есть, а главное, что есть и решение проблем. Вам осталость только кликнуть по ссылке и забрать свой индивидуальный план.