Агенты Антихрупкости

⭐️ Друзья, продолжаем говорить об особенностях психической сферы, с которыми могут столкнуться люди с хроническими заболеваниями, например, несовершенным остеогенезом (НО). Вместе с нашими партнерами из Центра «Как ты» (@ngolikeyou) мы пообщались с Дианой, девушкой с НО. Диана рассказала, с чем лично она столкнулась в детстве и по мере взросления, и как справляется со своими проблемами. Спасибо за искренность и смелость! 🔸Страх движения «Лет в шесть-семь у меня был страх «сломаться». То есть я думала: не буду передвигаться, не буду лишний раз за чем-то тянуться. Это потому что в детстве у меня чаще ломались руки. Хотя, возможно, это была просто какая-то чрезвычайная осторожность. Потом, где-то к 14 годам, я перестала бояться. И по сей день в целом переломы для меня — это не страшно. Не могу сказать, что привыкла к боли, но я довольно терпелива к ней. Приняла это как данность: да, я буду «ломаться», у меня такая болезнь». ➡️ Продолжение читайте в карточках. Диана живет активно и на днях посетила Петербургский международный экономический форум (ПМЭФ), где встретила еще двоих подопечных нашего фонда и кураторов детского лагеря 🔥Но об этом мы расскажем в другой раз. А как вы справляетесь с тревогой и психологическими трудностями? Поделитесь в комментариях. Возможно, кому-то поможет именно ваш опыт 💚

🎙 Скажи Алисе: «Включи мне подкаст!»🎙 Сегодня Медико-генетический научный центр имени академика Н. П. Бочкова выпустил подкаст «На генном уровне» о несовершенном остеогенезе и помощи «хрупким» людям. Вы узнаете: ✅ что такое несовершенный остеогенез, как часто он встречается и каковы его причины; ✅ какие существуют методы диагностики и лечения заболевания; ✅ как фонд «Хрупкие люди» помогает подопечным с несовершенным остеогенезом улучшить качество жизни. Ведущая — Елена Сергеевна Абелева, кандидат биологических наук. Гости выпуска: 🔸Елена Сергеевна Меркурьева — врач-генетик, аспирант научно-консультативного отдела Медико-генетического научного центра имени академика Н. П. Бочкова; 🔸Елена Александровна Мещерякова — основатель и директор фонда «Хрупкие люди», эксперт по хрупкости и антихрупкости. 🎧 Слушайте подкаст «На генном уровне»: 🔸На Яндекс.Музыке 🔸ВК 🔸На Apple Podcasts 🔸На Mave

💛 6 мая — День осведомлённости о несовершенном остеогенезе (в других странах его называют Wishbone Day). Для нас это, пожалуй, самый важный день в году. 💛 Говорить о несовершенном остеогенезе очень важно, потому что: 🔸многие люди, которые могли бы поддержать «хрупких», никогда не слышали об этом заболевании; 🔸люди с инвалидностью часто сталкиваются с непониманием и дискриминацией, а осведомлённость общества помогает с этим бороться; 🔸чем шире распространится информация, тем большее количество «хрупких» своевременно узнает диагноз и сможет получить квалифицированную помощь. Одно из лучших «лекарств» при НО — движение. «Хрупкие» дети и взрослые, как и все остальные, могут быть активными, танцевать и заниматься спортом. Делимся роликом, который подготовил фонд Care4Bones. Move it, move it — давай-давай, двигайся! Что сегодня можете сделать лично вы? 🔸Поделитесь этой информацией с друзьями и близкими. 🔸Поддержите наших «хрупких» подопечных: совершите разовое пожертвование или подпишитесь на регулярные платежи на нашем сайте.

Недавно мы поделились ссылкой на тест Бека, который помогает предположить наличие депрессии и даёт возможность обратиться к специалисту ещё до того, как ситуация станет совсем сложной или критической. Сегодня предлагаем посмотреть лекцию Роберта Сапольски о депрессии и её причинах. Роберт Моррис Сапольски — нейроэндокринолог, приматолог, профессор и писатель. Его книга «Записки примата» стала бестселлером, в том числе и в России. Учёный проводит много времени, изучая социальное поведение приматов и связь между индивидуальными особенностями животных и характером их болезней, связанных со стрессом. Также он уделяет много внимания изучению стресса и его последствий у людей и очень интересно об этом рассказывает! https://youtu.be/_UtA0dwGoUQ?si=DLeXib1hI83chStj

Антихрупкость — умение не только противостоять трудностям, но и меняться к лучшему, получая опыт их преодоления. Мы работаем с детьми и взрослыми, у которых очень хрупкие кости, но эта хрупкость не мешает им иметь крепкий внутренний стержень. Наш канал мы создали для того, чтобы поделиться своим полезным опытом и тем, что нам интересно, а также помочь каждому из вас стать хотя бы немножко более антихрупким. 🔸Пример окружающих — одна из лучших мотиваций. Мы гордимся тем, чего добиваются наши «хрупкие» и говорим об этом. 🔸Понимание смысла жизни очень важно для каждого. Рассказываем о том, что же представляет собой этот смысл, почему он так нужен и как его найти. 🔸Сохранять устойчивость и развиваться нам помогают эксперты по антихрупкости. Публикуем интервью с ними, которые могут принести пользу нашим подписчикам. 🔸Мы любим читать книги и с удовольствием рассказываем о тех, которые считаем полезными. 🔸Умение управлять временем — одна из основ антихрупкости и уверенности в себе. Делимся эффективными техниками тайм-менеджмента. 🔸В современном мире человек часто (даже, пожалуй, слишком часто) испытывает стресс. Мы знаем, как с ним бороться, и всегда готовы дать полезный совет. 🔸Предупреждён — значит вооружён! Рассказываем о распространённых синдромах и расстройствах и о том, что делать, если вы подозреваете, что что-то из этого у вас есть. Читайте эти и другие публикации канала, ставьте лайк, делитесь полезной информацией с друзьями и оставайтесь антихрупкими!

Дорогие наши антихрупкие друзья! Мы хотели поделиться большим видео о депрессии, но по понятным причинам отложили это на некоторое время. Сейчас очень важно, чтобы каждый из вас продолжал оставаться антихрупким, находил, на что можно опереться, и по возможности сохранял ощущение контроля над собственной жизнью. Сегодня мы делимся простыми техниками, которые помогут справиться со стрессом и остановить карусель тревожных мыслей, которая вряд ли может остановиться сама собой, без вашего участия. Можно✅ 1️⃣ Делать дыхательные упражнения, например дышать квадратом: 4 секунды — вдох, 4 — задержка дыхания, 4 — выдох и 4 — снова задержка. И так по кругу несколько минут. 2️⃣ Помогать себе быть здесь и сейчас, задействуя все пять чувств. Назвать пять вещей, которые вы можете увидеть, обонять или потрогать, а затем назвать пять звуков, которые вы слышите. 3️⃣ Заставлять себя есть, спать, двигаться. Хотя бы немножко, столько, сколько получится. 4️⃣ Заниматься максимально привычными делами — в том числе теми, которые раньше не нравились. Даже скучные отчёты и таблички, которые вы просто отлично умеете составлять, помогут справиться с внутренним хаосом. 5️⃣ Обратиться к помогающему специалисту, если чувствуете себя совсем плохо. Не нужно❌ 1️⃣ Думскроллить, постоянно обновляя ленту новостей. Разгонять панику, делая репосты зачастую непроверенной информации. 2️⃣ Спорить с окружающими, выясняя, кто прав, кто виноват, а кто «неправильно» переживает происходящее. 3️⃣ Замыкаться в себе, отложив все дела, забыв про сон, еду и физическую активность. 4️⃣ Запрещать себе и другим испытывать положительные эмоции. Как бы то ни было, жизнь продолжается и живые нужны живым. 5️⃣ Немедленно бросаться на помощь, не оценив, сколько сил и других ресурсов у вас для этого есть, и не проверив, что именно такая помощь сейчас кому-то нужна. Если вы сейчас тревожитесь и переживаете, помните, что всё проходит, пройдёт и это. Желаем вам как можно скорее почувствовать себя настолько хорошо, насколько это сейчас возможно.

🙁Весенняя депрессия — миф или реальность? Чем дальше человек живёт от экватора, тем выше вероятность того, что к моменту наступления календарной весны у него закончатся силы. Несколько месяцев холода и темноты и необходимость постоянно решать проблемы могут привести к тому, что в начале марта ресурсов останется буквально «на донышке». Иногда справиться с этим состоянием и набраться сил помогают прогулки на свежем воздухе, качественный отдых и общение с близкими, а иногда причиной отсутствия энергии становится самая настоящая депрессия. Когда всё вокруг вроде как-то происходит, но выглядит, примерно как те самые «бракованные» шарики из анекдота, которые отлично надуваются, яркие, не лопаются, но… не радуют, что бы вы ни делали. Люди в депрессии часто слышат от окружающих что-нибудь вроде «не ной, соберись, возьми себя в руки» или «сделай перестановку или маникюр, купи новое платье, в конце-то концов», или «разве это проблема? не обращай внимания». Пожалуй, эти фразы точно занимают первые строчки антирейтинга советов человеку, который столкнулся с депрессией. Мы, команда фонда «Хрупкие люди», — за то, чтобы каждый человек на свете был здоров физически и ментально, насколько это возможно. Поэтому сегодня у нас для вас всего два совета: 1️⃣ Если в течение продолжительного времени вы испытываете упадок сил, грустите и не можете ничему по-настоящему порадоваться, не следует говорить себе, что «проблемы есть у всех» и «наверное, тут нет ничего серьёзного». Пройдите онлайн-тест «Шкала депрессии Бека», который поможет вам оценить своё психическое состояние. 2️⃣ Результаты теста — ещё не диагноз, но так или иначе они помогут понять, что вы можете нуждаться в помощи. Обратитесь к проверенному специалисту, и он обязательно найдёт способ справиться с вашей проблемой. Обращаться за помощью к психиатру — это нормально.

Сегодня 8 марта — Международный женский день. Для нас это не просто праздник, когда женщинам дарят цветы и подарки, но и повод в очередной раз поделиться достижениями подопечных🧡 В этот день мы с гордостью хотим рассказать о девочках и девушках, которые родились с врождённой хрупкостью костей, но стали заниматься тем, что определённо требует силы, упорства и антихрупкости. Реально ли получить медаль🏅на соревнованиях, только-только закончив восстановление после сложной операции? Получится ли всё время поднимать💪тяжёлую штангу и не «ломаться»? В школу — на коляске, зато потом — в тренеры по танцам💃? Возможно ли самостоятельно объехать множество городов и стран🌏, если ты на коляске? Сделать первый шаг👣, даже если это очень трудно? Да, всё возможно, и это на своём примере доказали наши сильные «хрупкие» девочки. Любим, гордимся и всегда готовы поддержать! Ещё в этот чудесный весенний день от имени команды нашего фонда желаем всем женщинам быть собой и добиваться поставленных целей несмотря на стереотипы. Всё получится!

Мы — фонд «Хрупкие люди», и мы помогаем подопечным стать антихрупкими. Все наши подопечные живут с редкой костной патологией, большинство из них — с несовершенным остеогенезом (НО). При этом заболевании кости 🦴 очень непрочные, они могут сломаться даже от самого осторожного движения. Многие называют таких людей «хрустальными», но нашим ребятам это сравнение не подходит. Хрустальной может быть ваза, которую ставят в сервант и почти никогда не достают, чтобы не разбить. А вот хрупкое при должном старании может стать антихрупким, поэтому мы помогаем детям и взрослым с НО быть активными и добиваться всевозможных целей — от укрепления тела до получения востребованной профессии. Жизнь наших подопечных связана с серьёзными травмами и постоянной потребностью начинать что-то сначала. Например, многие из них вынуждены по пять и более раз учиться ходить. Мы помогаем «хрупким» стать крепче телом и духом, но при этом сами учимся у них терпению и стойкости. Все люди хрупкие, но все мы можем стать антихрупкими, если будем помогать друг другу. Несовершенный остеогенез — редкое заболевание, о нюансах лечения которого иногда не знают даже люди с медицинским образованием. 29 февраля — тоже редкий день, потому его сделали Международным днём редких болезней. Если вы тоже впервые слышите о несовершенном остеогенезе или не вполне понимаете, что это такое, смотрите наш мультфильм. Он о хрупкости костей и о том, на что на самом деле способны «хрупкие» люди. Мультипликатор: Александра Пивоварова Текст: Екатерина Герасимова Озвучка: «хрупкий» Михаил Канашев ❗️Вы всегда можете поддержать наших подопечных финансово любой суммой. Особенно здорово, если вы подпишетесь на ежемесячное пожертвование — так мы сможем помогать «хрупким» сразу, как только потребуется. Перевести любую сумму или оформить подписку на рекуррентный платёж можно на нашем сайте: https://hrupkie.ru/pomoch/

Сегодня Всемирный день НКО, и для нас это прекрасный повод развенчать несколько популярных мифов о благотворительности и деятельности некоммерческих организаций. Листайте карточки!

🖥Почему мы одиноки и что с этим делать?🫂 Люди часто говорят, что планета перенаселена, но ещё чаще признаются в том, что испытывают одиночество. Действительно, несмотря на то, что современные технологии позволяют быть на связи с кем угодно, живое общение оказывается в дефиците. Проблему одиночества также отмечают современные исследователи общества, подчёркивая, что с каждым годом она становится всё более актуальной. Современные стандарты общения всё чаще связаны с текстом, а не с разговором. У поколения как минимум до 30 уже не приняты даже телефонные звонки — все пишут, прежде чем набрать номер, или предпочитают не звонить вовсе. Разумеется, онлайн никак нельзя назвать главной причиной появления всё большего количества одиноких людей, но вполне можно считать фактором, который усиливает одиночество. Общаться в виртуальном мире комфортнее — не надо никуда ходить, можно не отвечать на неудобные вопросы, да и вообще не отвечать, если не хочется. Это приводит к тому, что мы всё меньше хотим выходить из онлайна и реже испытываем желание с кем-нибудь увидеться. Общаться в реальной жизни становится неловко и некомфортно. При этом разговоры по душам и человеческое тепло нужны нам как воздух — во многом благодаря им мы чувствуем себя живыми и счастливыми. Если вы часто чувствуете одиночество и вам это не нравится, пора выходить из онлайна в реальный мир. Но сначала придётся сделать так, чтобы в этом самом реальном мире вам было интереснее, чем в телефоне или у экрана компьютера. 1️⃣ Начните с малого. Не обязательно сразу идти на шумную вечеринку и знакомиться с людьми, можно просто пригласить самого старого и дорогого друга в гости, на чашку кофе или на прогулку. Для начала можно даже никуда не ходить, а вспомнить времена пандемии и договориться о встрече на видеозвонке или о скромной «вечеринке по Зуму». Главное условие здесь — увидеть и услышать собеседника. 2️⃣ Присоединитесь к группе по интересам. Например, если вы любите бегать по утрам, подолгу гулять с собакой или играть в квиз, то можете найти тех, кто тоже это любит. Поначалу группа может быть и в онлайне — на форуме, в мессенджере или социальной сети. Там вы познакомитесь с другими участниками сообщества, а встретиться сможете тогда, когда будете к этому готовы. 3️⃣ Участвуйте в общественной жизни. Здоровайтесь с соседями, присоединитесь к чату дома, посещайте мероприятия, где люди общаются друг с другом. Возможно, сначала вы будете просто сидеть в стороне и слушать, но со временем вовлечётесь и сможете поддерживать разговор наравне с другими. 4️⃣ Старайтесь быть дружелюбнее. Улыбайтесь, когда к вам обращаются и будьте вежливы. Проявляйте интерес к окружающим. Согласитесь, общаться намного интереснее, когда собеседник говорит с вами не только о себе, своей жизни и своих чувствах. 5️⃣ И наконец, не теряйте связь со старыми друзьями. Сейчас мир устроен так, что проживать жизнь приходится на огромных скоростях — особенно жителям больших городов. Нас преследуют неотложные дела и необходимость обрабатывать огромное количество информации… А потом мы вдруг замечаем, что не виделись с близкими друзьями уже несколько месяцев. Да, для этого придётся периодически покидать зону комфорта, но только так у вас получится попробовать что-то новое и завести приятные и полезные знакомства.

🧠 Как мягкие навыки помогают твёрдо стоять на ногах 🧠 В прошлой публикации мы упоминали о том, что современный мир требует гибкости, быстроты и антихрупкости. Получается, для того чтобы вовремя и эффективно реагировать на всевозможные жизненные вызовы, необходимо заняться развитием soft skills, то есть мягких (или, иначе говоря, гибких) навыков. Сегодня расскажем, что это такое и как их прокачать. Навыки бывают: 🔸Жёсткие (hard skills). Это конкретные профессиональные компетенции — например, такие, как умение программировать, делать маникюр или писать интересные тексты. 🔸Мягкие (soft skills). Это то, что пригодится всем и всегда, — например, эмоциональный интеллект, умение коммуницировать с другими людьми, выступать на публике, решать конфликты, управлять командой, быть креативным и т. д. Развитие soft skills нельзя назвать конечным процессом. Учиться в любом случае придётся всю жизнь, причём для начала обучения нужно определить то, что мешает жить и работать. Вот несколько советов, которые помогут определиться с тем, какие навыки нужно прокачивать и как это сделать. 1️⃣ Записывайте свои задачи. Так вы поймёте, чего вам не хватает и в какую сторону следует развиваться. 2️⃣ Расспросите близких, друзей и коллег о ваших сильных и слабых сторонах. Поверьте, вы обязательно получите новую и очень полезную для себя информацию. Литература для саморазвития может быть полезной. Но учтите: чтение «для галочки» точно не принесёт пользы — придётся рефлексировать, выбирая то, что подходит именно вам. 3️⃣ Практикуйтесь, практикуйтесь и ещё раз практикуйтесь. Мягкие навыки точно так же, как и жёсткие, прокачиваются с помощью многократного повторения определённых действий. Самое важное в мягких навыках — далеко не то, что они помогают лучше работать. Они помогают и просто жить — принимать наилучшие решения, находить близких по духу людей, быть увереннее в себе и счастливее.

🌩 После BANI приходит SHIVA: о чём говорят в бизнес-среде 🌩 А вы знали, что люди, управляющие бизнесом, уже третий год говорят о том, что времена изменились и мир можно охарактеризовать уже не как «хрупкий», а как «хаотичный» и «беспощадный»? Когда об этом узнали мы сами, то сначала ужаснулись, а потом собрались и подумали, что из лимонов, которые даёт жизнь, всё равно можно сделать лимонад. Ещё во времена холодной войны сложилась аббревиатура VUCA, описывающая концепцию современного на тот момент мира, основанную на нестабильности (volatility), неопределённости (uncertainty), сложности (complexity) и неоднозначности (ambiguity). По мнению футуролога Джамаиса Кашио, с началом пандемии Covid-19 мир стал другим, и все слова, составляющие предыдущую аббревиатуру, пришлось перевести в новый разряд, усиливающий ощущение хаоса. Новый мир получил другую аббревиатуру — BANI, поскольку его можно было охарактеризовать как хрупкий (brittle), тревожный (anxious), нелинейный (nonlinear) и непостижимый (incomprehensible). Эксперты считали, что BANI-мир просуществует хотя бы лет пять, но этого не случилось. Перемены наступили гораздо раньше. В 2022 году реальность изменилась снова, и новый мир получил сразу два названия: SHIVA и TACI. «Хрупкость» BANI-мира ещё давала надежды на то, что всё скоро вернётся на круги своя и можно будет жить «как раньше», не меняясь существенно. Пришедший ему на смену SHIVA-мир совсем другой — расщеплённый (split), ужасный (horrible), inconceivable (невообразимый), vicious (беспощадный) и arising (возрождающийся). Теперь точно придётся привыкнуть к тому, что «как раньше» уже не будет. Расшифровка второго «имени» этого нового мира такова: TACI — турбулентный (turbulent), случайный (accidental), хаотичный (chaotic), враждебный (iminical). Все эти определения в целом говорят об одном: реальность стала непредсказуемой. А в ситуации, когда почти ничего нельзя предугадать, легко постоянно испытывать стресс, но очень сложно строить долгоиграющие стратегии и далеко идущие планы. В своей книге «Антихрупкость» философ, статистик и бывший трейдер и риск-менеджер Нассим Талеб пишет, что люди обычно фиксируют внимание на негативной реакции на случайность, то есть на хрупкости. При этом стресс часто помогает получить необходимый жизненный опыт и впоследствии эффективнее справляться с неприятностями. Преодолевая препятствия, антихрупкое не просто сохраняется, а становится лучше прежнего. Именно сейчас, в невообразимом SHIVA-мире, нужно быть гибким, быстрым и антихрупким — иначе вовремя и эффективно реагировать на жизненные вызовы не получится. Важно прокачивать soft skills, то есть гибкие навыки, которые пригодятся практически в любом деле. И всё-таки аббревиатура SHIVA заканчивается словом «возрождающийся». Оно указывает на то, что на месте старого мира возникнет новый, и то, каким он будет, зависит в том числе и от нас. Также этот период трансформационных изменений позволяет создать что-то новое и для собственного продвижения — те, кто поймает и использует новые тренды сегодня, завтра могут достичь больших высот.

❌ Нарушить нельзя исполнить ✅ В начале каждого года люди во всём мире строят планы и обещают себе стать лучшей версией себя уже в течение следующих 365 дней (или 366 — как в этом году). Но реальность такова, что большинство обещаний нарушаются уже в течение месяца. Январь никак нельзя назвать лучшим временем для того, чтобы что-то обещать себе и другим. Во-первых, вспомните, как вы чувствовали себя в конце декабря, — наверняка так, как будто из последних сил завершили изнурительную гонку. Даже если потом каникулы длились больше недели, задача максимум, которую может выполнить за это время человеческий организм, — выспаться и кое-как прийти в себя. Вы только что пережили дождливую осень, самые тёмные дни года, попытки всё успеть за короткое время и, возможно, пару-тройку недель морозов, когда необходимость выйти на улицу выглядела как вызов самому себе. В общем, нет ничего удивительного в том, что обещания не выполняются, повисают мёртвым грузом и заставляют испытывать чувство вины. Недавно в мире даже появилась традиция, помогающая избавиться от этого чувства: уже 17 января некоторые отмечают День нарушения новогодних обещаний и с чистым сердцем разрешают себе их не выполнять. И всё-таки мы считаем, что антихрупкость — это отчасти про дисциплину, так что не предлагаем отказываться вообще от всего запланированного. Делимся шпаргалкой о том, как идти к цели и всё-таки выполнять данные себе обещания, даже если неотложных дел очень много, а сил — не очень. 🔸Плюс одно новое дело — всегда минус одно старое. При этом не бросайте то, что кажется важным. Возможно, пора исключить из жизни всего лишь скроллинг новостей или часы просмотра коротких видео. 🔸Планируйте. У слова «никогда» нет лучших синонимов, чем «давай как-нибудь» и «ну, посмотрим». 🔸Любое дело легче начать, если к нему не нужно долго готовиться. Обещали не пропускать утреннюю зарядку? Приготовьте заранее коврик, гантели и всё прочее, чтобы утром просто встать и начать день с упражнений. 🔸Не бросайтесь с места в карьер. Для начала любому занятию хватит и 15 минут — регулярность здесь важнее. Увеличивайте время постепенно, когда почувствуете, что готовы к этому. 🔸Иногда выполнение обещания не входит в привычку. Если, думая о задаче, вы раз за разом чувствуете раздражение, а выполняя ее — считаете минуты до окончания, то, возможно, вам в голову закрались какие-то чужие ценности. Проведите инвентаризацию и честно ответьте себе на вопрос, зачем вы это делаете и стоит ли продолжать. Нарушить нельзя исполнить. В каком месте здесь ставить запятую, решать только вам😉

😴 Поднимите мне веки: что делать, если трудно просыпаться 😴 Здравствуйте, наши антихрупкие друзья! Череда праздников подошла к концу, и теперь многие испытывают трудности с тем, чтобы вернуться к привычному распорядку. В тёмное время года — и особенно после долгих каникул — бывает непросто даже вовремя подняться с кровати и начать двигаться. Сегодня делимся полезными советами о том, как сделать так, чтобы утро было действительно бодрым. 1️⃣ Самое главное условие утренней бодрости — возможность как следует выспаться. Если вы то и дело ложитесь за полночь, а вставать приходится рано, пробуждение точно не будет лёгким. Сон очень важен для человеческого организма, так что старайтесь лечь пораньше вместо того, чтобы листать соцсети или смотреть бесконечный поток коротких видео. 2️⃣ Не менее важен и режим дня. Если вы каждый день будете ложиться и вставать в одно и то же время, просыпаться по утрам будет легче. Разумеется, при условии, что сна вашему организму достаточно. Если нет, смотрите пункт 1. 3️⃣ Проветривайте спальню. Просыпаться в комнате с сухим спёртым воздухом будет намного труднее, чем там, где более свежо. 4️⃣ Если вам тяжело просыпаться от громких звуков будильника, попробуйте использовать умные устройства, например имитирующие рассвет и звуки природы — или браслет, который будет мягко вибрировать у вас на руке. Если у вас есть умная колонка, можете просить её разбудить вас любимой музыкой (только пусть она будет разной: нет более лёгкого способа разлюбить песню, чем поставить её на будильник). 5️⃣ Услышав будильник, впустите в комнату свет. Именно он сигнализирует человеку о том, что пора просыпаться. Идеально, если у вас есть возможность сделать так, чтобы свет становился ярким постепенно (например, использовать умные лампы, которые можно запрограммировать на увеличение яркости). 6️⃣ Если вставать совсем не хочется, попробуйте «расшевелить» своё тело. Помассируйте лицо, подвигайте руками и ногами, несколько раз перевернитесь с боку на бок. Покинув спальное место, покрутите головой, осторожно разомните суставы, встряхнитесь и сделайте несколько шагов на месте. Проверено: так будет намного легче дойти до кухни за первой чашкой ароматного чая или кофе. Пусть каждое утро будет добрым!

✨Исполнение желаний: чудо или закономерность? ✨ Многие люди, ставшие взрослыми, замечают, что перестали верить в чудеса, мечтать и загадывать желания. Предновогодняя пора — самое время вспомнить о том, как это делается, поскольку жить с мечтой и ощущением чуда гораздо приятнее, чем без них. Летом 2023 года мы провели очередной лагерь для «хрупких», темой которого стали чудеса. 10 дней наши ребята исследовали это явление и в конце концов сделали два важных вывода: 🔸Иногда ощущение чуда вызывает то, что просто происходит в нашей жизни. На небе после дождя появилась радуга — чудо, получилось испечь идеальный пирог по рецепту — чудо, состоялась долгожданная встреча с друзьями — тоже чудо. 🔸Чудеса — это то, что можно творить «своими руками». Иногда то, случится чудо или нет, зависит только от поступков конкретного человека. То же самое можно сказать о мечтах и желаниях: в основном они сбываются только потому, что мы прикладываем к этому усилия. В общем, мы подготовили для вас краткую инструкцию о том, как правильно загадывать новогодние желания. Спойлер: сжигать бумажку и размешивать пепел в бокале не потребуется.

Сегодня публикуем традиционное антихрупкое бинго — на этот раз связанное с зимой и Новым годом. Да, такие маленькие радости на первый взгляд кажутся совершенно незначительными, но именно они помогают чувствовать себя лучше в холодное время года, создавать атмосферу праздника и быть крепче и устойчивее в бурном потоке жизни.

Антихрупкость: в чём ошибается Нассим Талеб? Сергей Филонович — доктор физико-математических наук, профессор, руководитель департамента организационного поведения и управления человеческими ресурсами Высшей школы бизнеса НИУ ВШЭ и просто прекрасный человек с широким кругозором. Когда-то он приезжал в наш первый лагерь для «хрупких» и читал ребятам лекцию о лидерстве, а позднее говорил на эту тему и онлайн — в рамках одного из проектов фонда «Хрупкие люди». Сергей Ростиславович уверен, что антихрупкость важна, но считает несколько необоснованным мнение автора одноимённого бестселлера о том, что антихрупкий человек всегда лучше того, кто этим качеством не обладает. 🔸В чём разница между устойчивостью и антихрупкостью? 🔸Как связаны антихрупкость и широта мышления? 🔸Почему, чтобы стать антихрупким в будущем, нужно обращать внимание на прошлое? 🔸Чем ошибка отличается от неудачи? Ответы на эти другие вопросы читайте в статье. Обратите внимание: под статьёй есть ссылка на видео, в котором тема антихрупкости рассмотрена ещё подробнее.