щас всё вывезем | психолог Глаша

Почему 75% людей сейчас тревожатся (и это нормально) Нам, тем, кому сейчас от 20 до 40 лет, чертовски повезло. Примерно с 2004 по 2020 год мы жили в настоящем «отпуске от истории». Помните то сладенькое время? Самые обсуждаемые события — победа Билана на Евровидении и FIFA-2018. Мир казался понятным, предсказуемым и более-менее безопасным. Мы строили планы, постили завтраки в Инстаграм и думали, что так будет всегда. Но в 2020-м отпуск резко закончился. А к 2022-му стало окончательно ясно: старый мир уже не вернётся. Я начала понимать эту тенденцию ещё в 2020 году и много делала, чтобы не просто «выживать», а адаптироваться к новой реальности. Поэтому, кстати, 2022 год я встретила достаточно устойчиво и смогла выжать из ситуации максимум. Сначала я хотела сделать несколько эфиров внутри психотренажерки, но понимаю: это нужно всем. Поэтому решила периодически проводить открытые эфиры. О чём будем говорить: — как обезопасить свою карьеру, когда мир трясёт — как перестать бесконечно скроллить новости и тонуть в тревоге — какие мета-навыки действительно понадобятся нам к 2030 году И, боже упаси, никаких геополитических прогнозов и диванной аналитики. За последние годы я поняла одну важную вещь. В нестабильном мире выживает и берет все по максимуму не тот, кто прочитал всех аналитиков телеграма 😃 Выживает тот, кто умеет управлять своим состоянием. Потому что когда нервная система в тревоге: — мозг хуже думает — решения становятся импульсивными — энергия уходит на переживания Поэтому главный фокус этих эфиров — устойчивость и спокойствие. Формула простая: мой холодный взгляд на происходящее + база из психологии + одно конкретное телесное упражнение, которое поможет вернуть управление своим состоянием. Фактически возможность заглянуть внутрь психотренажерки, где мы как раз и тренируем такие навыки. Ну что, интересно попробовать такой формат? Ставьте 🔥, если хотите, чтобы я бесплатно проводила такие эфиры!)

Фух, ребята, как вы? 😮‍💨 Последние две недели в новостях только блокировки соцсетей и военные события на востоке. Прибавьте к этому ещё мысли про ИИ, который стремительно развивается. Так что на сессиях всё чаще звучит страх за будущее. Хочу узнать, как у вас сейчас ⬇️

Все, ребята, отсрелялись. Носки мальчикам вручили, тюльпанчик девочкам подарили. 4 поста про главные гендерные проблемы прочитали и прокомментировали. Спасибо вам за вашу активность! Столько историй от вас узнала! Если пропустили, то мы разобрали, что стоит за популярными фразами: Часть 1: «мужик должен зарабатывать сто тысяч миллионов» Часть 2: «женщина должна убирать, готовить и рожать детей» Часть 3: «будь мужиком! принимай решения, а то я не чувствую себя женщиной рядом с тобой» Часть 4: «все женщины меркантильные и им интересен только мой кошелёк» Смотрю на это все и думаю… Нужен еще пост о том, что с этим делать? Или все и так ясно? Огонек 🔥, если писать

Почему мужчины сами превращают себя в «кошелёк на ножках»? 💔 Сегодня поговорим о мужчинах. О том, как вы сами загоняете себя в клетку. Пишу это без нравоучений, а с большим профессиональным сочувствием. В какой-то момент у меня буквально спали шоры, и я увидела одну неприятную вещь: патриархат давит на мужчин куда сильнее, чем принято думать. И большинство мужчин даже не пытаются с этим что-то сделать. Смотрите, веками за мужчинами и женщинами были закреплены разные роли. Женщинам досталась второстепенная, нас это закономерно задолбало, и мы начали бороться за право жить по-другому. Вдумайтесь: когда-то женщинам даже нельзя было носить штаны… Но сегодня всё иначе: будь домохозяйкой, строй карьеру, создавай бизнес, что угодно. Конечно, стереотипы есть, но они не сильно влияют. А что у мужчин? На вас по-прежнему висит один-единственный сценарий: Мужчина должен зарабатывать, обеспечивать и всё решать. При этом пространство для проявления себя минимальное. Стоит сделать шаг в сторону и сразу «слабак», «тряпка», «пи*р» Помните, что лет 15 назад мужчин, которые просто ухаживали за собой, называли странным словом «метросексуал» 😃 И многие мужчины настолько срастаются с ролью зарабатывания, что начинают воспринимать себя как функцию… => если я не справляюсь с этой ролью — я ничтожество. Я много работаю с мужчинами и почти каждый (!) так или иначе осмысляет себя как функцию. Слово «должен» стало главным компасом по жизни. А чужое разочарование это главное наказание. К чему это приводит? — кто-то становится «удобным» для всех женщин вокруг: жены, мамы, подруг — кто-то превращается в ревнивого и запрещающего тирана — кто-то начинает ненавидеть женщин (привет движению инцелов) — а кто-то просто задвигает свои потребности так глубоко, что в 40 лет получает инфаркт Список до бесконечности. Потому что это ваша главная проблема. Желание сохранить эту "мужскую" позицию, не показаться слабым любой ценой. Но если ваша «маскулинность» рушится от одного тяжёлого вздоха партнёрши или от комментария друзей… точно ли её стоит защищать? Часто я вижу такую ситуацию в работе: — мужчина в жуткой тревоги из-за того, что тащит на себе миллион ожиданий — я советую все это обсудить с женой — жена в шоке откуда он взял все это. Или в шоке, что это так сильно его беспокоит и готова смягчиться. — тревога уходит; Потому что, представьте себе, далеко не всем женщинам нужен идеальный робот-добытчик. Живой мужчина, который умеет говорить о своих переживаниях намного более надёжная опора. Женщины за века борьбы уже научились говорить «иди нафиг, я не обязана тебе готовить». Теперь ваша очередь. Поэтому важнейший навык для мужчины сегодня — это уметь НЕ соответствовать ожиданиям, а быть собой. И выход только один идти в тепарию и отковыривать от себя всю эту патриархальную щелуху. Но далеко не все мужчины к этому готовы. Мужчины, как вы? Чувствуете это давление «быть функцией» или уже научились ставить свои потребности в приоритет? 👇🔥

Мужики уже не те пошли! Или как женщины делают из мужчин инфантилов? Так хочется, чтобы он принимал решения, брал ответственность, вел за собой, но… …. чтобы принимал решение, которые понравятся мне. И в этом главная ловушка, девушки. Мы с вами современные, амбициозные, со своим мнением и голосом. Мы не готовы «слушаться» (и это круто!), но при этом ждем от мужчины полной ответсвенности. Сюрприз: настоящая ответсвенность — это когда он делает по-своему. Даже если это идет вразрез с вашим «правильно». Что мы делаем на самом деле? Мы ищем не лидера, а «послушный инструмент» в обёртке альфа-самца. От такого когнитивного диссонанса у мужчин плавится мозг и зашкаливает тревога. Установка звучит так: «Я должен всё решать сам, но при этом угадать твое желание». Это прямой путь к бездействию. Зачем тогда вообще что-то решать, если в конце всё равно прилетит: — Не так помыл пол — Не то купил в магазине — Недостаточно заработал Когда на любого человека давят 24/7, он не становится сильнее. Он уходит в «безопасную зону», где его не пилят и где он может расслабиться: в игры, ставки, алкоголь или бесконечные хобби, не приносящие денег. Хотя бы там он не косячный. И получается замкнутый круг: 1️⃣ Нам страшно отпустить контроль 2️⃣ Мы начинаем «подправлять» каждое его действие 3️⃣ Мужчина чувствует себя несостоятельным 4️⃣ И перестаёт проявлять инициативу А мы смотрим на это и думаем: «Ну вот, опять всё на мне». Девочки, давайте честно: нельзя получить «сильное плечо», если вы постоянно бьете по нему линейкой за «неправильные» движения. Придется выбирать: либо ваш тотальный контроль, либо его самостоятельные действия. Одновременно это не работает. Признавайтесь: девушки, ловили себя на мысли, что хотите «решалу», но чтобы последнее слово всё равно было за вами? Парни, вы что думаете по этому поводу? 👇🔥

Мужик должен обеспечивать! Или почему женщины задолбались? 💔 Гендерные войны. Часть 2 Давайте честно разберёмся, откуда вообще растёт идея «твои деньги — это наши деньги». Особенно от женщин, которые вполне могут зарабатывать сами. В прошлом веке женщины получили равные права — и женщины радостно взяли на себя «мужские» роли и обязанности! Мы научились строить карьеру, зарабатывать, принимать решения. Круто, но как говорится, есть нюанс. Женские роли при этом никуда не исчезли. Быт, эмоциональный климат в семье, забота о детях, невидимый менеджмент, по типу, что закончилось молоко — в 90% случаев это всё по-прежнему лежит на женщине. И тут часто возникает мужское сопротивление: «ЭЙ, Я ЖЕ ТОЖЕ ПОМОГАЮ!». И это правда… Но заметьте, как часто это происходит после того, как женщина уже: — заметила проблему — подумала о ней — напомнила — проконтролировала То вся есть управленческая нагрузка всё равно остаётся на ней. Девочек, в отличие от мальчиков, с детства натаскивают на быт и эмоциональную чувствительность. И в итоге получается интересная картина: Женщина тащит на себе две полноценные роли, мужчине, кажется, что всё окей. И у женщин от усталости психика ищет баланс, и приходит к логичному выводу: «Если я и так тяну две роли — пусть он хотя бы максимально реализуется в своей». Отсюда и жёсткое требование: «Будь мужиком! Зарабатывай больше!» И это не про жадность, а про попытку восстановить ощущение справедливости. Но когда мы начинаем измерять вклад в паре только деньгами, мы незаметно переводим отношения в бухгалтерию. Кто сколько вложил? Кто больше устал? Кто больше заслужил? В прошлом посте говорила о том, что в этой системе оба проигрывают. Завтра продолжим. Будет "ответочка" в том, как женщины сами часто делают из мужчин бытовых инвалидов. А пока честно скажите: Как вам такой взгляд? Девушки, чувствуете на себе эту двойную нагрузку? Парни, есть ли у вас «женские» обязанности и роли в паре?👇🔥

Как женщины сами загоняют себя (и своих мужчин) Чувствую, сейчас в меня полетят камни. Но кто-то же должен сказать это вслух. Начинаю серию из 4-х постов о гендерных конфликтах. Все, о чем я буду говорить подкреплено как теорий, так и моей частной практикой. Первая остановка: «Мужчина должен зарабатывать 1–2–5 миллионов». Этот вирус нам заботливо подселил Инстаграм. И хуже всего он делает самим женщинам. Знаете, кто громче всех кричит про то, что «мужчина обязан зарабатывать»? Не инфантильные принцессы, а очень амбициозные, сильные, умные женщины. Которые: — сами много работают — сами хотят расти — сами себе ничего не прощают И параллельно начинают подгонять мужчину: «Надо больше». «Ты можешь лучше». «Посмотри, как другие живут». И в итоге что происходит: Она в постоянном напряжении, он под давлением. А в паре хронический стресс. И самое дурацкое тут, что это не желание жить лучше… А страхи и завышенные ожидания к себе: — страх не реализоваться самой — страх провала/остаться без денег — страх оказаться «обычной» И тогда мозг находит гениальный выход: перенести планку на партнёра, потому что так безопаснее. Если он «не дотягивает», то можно не искать причину своих собственных беспокойств и завышенных требований. Очень же удобно в часы когда надоело херачить сказать «Я муза! Моя работа вдохновлять его на подвиги!» Но давайте вернемся в реальность. По официальной статистике в РФ доход более 1 млн рублей в месяц имеет около 0,16% людей. Нужно очнуться и увидеть, что это не «нормальный уровень заработка», это реально верхушка. И когда женщина ставит такую планку мужчине как норму — она начинает с ним войну. И все это вместо того, чтобы быть командой, которая вместе достигает общих целей. К тому же, как только женщина перекладывает ответственность за свой уровень жизни на мужчину, то она перестает реализовывать свои желания сама. «Я не чувствую себя рядом с ним женщиной». Но только эта «женственность» уходит от того, что женщина сама себе не дает отдохнуть и покайфовать. Сама! И поверьте моей практике, как только женщина ставит свой фокус на свое развитие и состояние, то напряжение уходит… а мужчина начинает больше включаться и зарабатывать не из давления, а потому что хочет. Но! Рациональное зерно в требовании денег есть. И завтра будет пост, где неудобно станет уже мужчинам. Сможете переслать своему с подписью: «Прочитай внимательно, это именно то, что я пыталась до тебя донести» 😅 Что думаете об этом все мальчишки и девчонки? Как в ваших парах или, если вы вне отношений, то как хотели бы?)

Должен ли мужик зарабатывать 500к+??? А должна ли женщина готовить и работать??? Спасибо за участие в опросе! Мнения разделись. 50 % видят взрыв гендерного воинственного безумия 50% не смотрят рилсы 🤣 => не видят все эти бесконечные ред флаги и грифлаги мужчин и женщин… И в связи с этим у меня к вам вопрос. Я долгое время занималась гендерной психологии, писала диплом у лучших преподов РФ в этой теме. В своей работе ежедневно вижу, как гендерные стереотипы добавляют тревожку и портят жизнь и мужчинам, и женщинам. Поэтому мне много что есть сказать: — кто платит — кто готовит — кто прав, кто виноват — а главное что делать… Честно, проехаться хочется по всем, сил уже нет от тупости с обеих сторон 🤣 Если интересен мой взгляд ставьте 🔥 Увижу отклик — сделаю серию постов про это!)

Важный вопрос назрел Я же не одна замечаю как в соц. сетях начинают разворачиваться настоящие гендерные войны? «Мужик должен зарабатывать 1 млн», «не готовишь — недоженщина» и тд Вроде всегда было, но в последние года прямо с новой степенью гиперболизации и абсурда. Хочу свериться с вами, тыкнуть и написать свой комментарий можно в опросе ниже 🔽

5 главных впечатлений о Южно-Африканской Республике Это самая дальняя точка на моём глобусе 🌍 Моя первая африканская страна и вот какой я её увидела. 1. Харизма национальная черта Типичный понедельник: заходишь в магазин Lacoste, а продавцы поют и танцуют так, будто это их личная вечеринка. Местные африканцы безумно зашли по вайбу: шутят, улыбаются, легко идут в контакт. Чувствуется внутренняя свобода: людям не стыдно быть громкими и живыми. Я такое обожаю!) 2. Европа и Африка в 10 метрах друг от друга Европейская архитектура, английские интерьеры, идеальные газоны и закрытые жилые комплексы с охраной. И буквально через дорогу — бараки, проволока и совсем другая человеческая судьба. Все это последствия того, что ЮАР много веков была колонией. И да, большая часть богатства страны по-прежнему сосредоточена у белого населения. 3. Ад для тревожника В стране очень высокая преступность. После заката лучше не гулять, не светить телефоном, передвигаться только по безопасным маршрутам. В крупных городах действительно некомфортно ходить пешком. Повсюду заборы, охрана, сигнализации. Интересно, что после прихода Нельсона Манделы преступность долго снижалась. Но после ковида показатели резко выросли, и ЮАР снова попала в списки самых опасных стран. 4. Еда и вино Должна сказать, что еда очень вкусная. Свежие морепродукты, отличные завтраки, вино мирового уровня. Но традиционной кухни практически нет. В меню классические европейские или азиатские позиции. Для меня это скорее минус. Интересный момент: поесть в кафе и купить продукты в магазине стоит примерно одинаково. 5. National Geographic, но в живую Природа здесь настоящее «вау». Пингвины, обезьяны, страусы, морские котики — они здесь не в зоопарке, а просто живут. Как у нас голуби во дворе. Кстати, голуби тут будто прокачанные: глянцево-фиолетовые, с красной «подводкой», как будто собрались на вечеринку 😃 Природа — мощная, насыщенная, кинематографичная. Даже деревья супер необычные. Африка — это кайф. Очень ярко и везде чувствуется масштаб. От степей, до атлантического океана. Но лично для меня именно ЮАР страна на один раз. Из-за колониального прошлого её самобытность кажется размытой. А меня больше цепляют места, где культура ощущается цельной и глубокой. В Японии в этом плане было намного круче. Кому интересно ещё прочитать, про ЮАР ставьте🔥

На меня напали обьязьяны, я утонула в океане, меня посадили в африканскую тюрьму Куда я пропала и почему я ни слова не пишу о своем отпуске? Я уже вернулась в Россию чему бесконечно рада! Наконец-то можно поработать и пожить свою рутинную жизнь 😄 В процессе отпуска поймала себя на том, что ужасно сложно писать "неполезные" посты. Именно так мой критик называет любые посты, где нет грубокой психологической мысли, чтобы вы такие прочитали и подумали «это гениально, как я раньше жил без этого...» Но хорошо, что я знаю как уживаться с этим внутренним редактором. Поэтому ждите завтра интересный пост про 5 самых ярких впечатлений от Африки. А впечатлений и мыслей путешествие действительно прибавило, думаю осмысять это буду не один месяц!

Я в Южной Африке! Как некоторые из вас угадали — я в ЮАР 🇿🇦 Это самая дальняя точка, куда я добиралась и самая опасная страна из тех, где я была. Если ты оставляешь что-то в машине и находишься на улице после заката — ты приманка для воров. Но боже мой как же мне нравится Африка, уже 5 день кайфовую от харизмы африканцев, плаваю в холодном Атлантическом океане, ем вкуснейшую еду. Буду скоро рассказывать вам про поездку. Есть что-то что вам интересно?

В детстве всегда мечтала путешествовать огромной команией. Ну знаете, как в фильмах, снимать большие виллы с бассейном и обьезжать страну с друзьями на минивене. Приятно стать взрослой и реализовывать эти хотелки. Мы уже так делали: Ереван, Грузия, Мурманск, Япония. И вот — пятая поездка. Самая захватывающая, на самом деле. 14 человек. 14 дней. Другой конец света. Новый для всех нас континент. Но сейчас мне впервые страшно, это довольно опасная страна. Есть идеи, куда мы в этот раз?)

Тоскливый вечер воскресения Я недолго проработала в найме — 3 недели, но до сих пор помню эту воскресную хандру. Выходные закончились и начались мысли: — я нифига не отдохнул(а) — о, нет завтра опять работать и так 5 дней — почему я не успел(а) сделать важные для себя вещи Самое опасное, что тут можно сделать это начать это избегать и глушить: сериал, телефон, домашнее дела. Лишь бы не замечать, что что-то в жизни не нравится. Придётся чувствовать эту тоску и очень много что менять. Но помните, что чувства это не какая-то хрень и они никуда не испаряться от бокала вина и куска торта. А вот что точно испариться — это возможность прожить жизнь, так как вам хочется.

Как перестать плодить сомнения? Когда у нас возникает идея чаще всего мы двигаемся по плану: ➡️ загорелись ➡️ надумали кучу проблем ➡️ отодвинули в долгий ящик. Знакомо?) И это не потому что идея плохая. Или ты что-то там не умеешь/недостоин и тд. А потому что у нашего мозга, как у органа, есть 1 единственная функция: производить мысли. А вот что он будет производить... 1. решать реальные задачи 2. фантазировать и накручивать сомнения зависит от нас. И чаще всего мы выбираем второе. Почему? Потому что сомнения — это попытка прожить и понять всё заранее. Типа безопасно, без неудачных попыток, все просчитав... Звучит хорошо, но не работает. Ведь многие вещи в этом мире можно понять только действием. Вспомните детей, они не сидят и не размышляют о природе кубике, о его предназначении, не пытаются угадать мягкий он или тяжелый. Они берут, трогают, роняют, пробуют на вкус. И только через опыт понимают, как всё устроено. Если хочешь перестать застревать в сомнениях, нужно дать мозгу реальную задачу, а не абстрактные страх. Хочешь выступить? Не думай «готов(а) ли я». Возьми контакт организатора и напиши. Хочешь повышения? Не рассуждай «что нужно делать, чтобы меня заметили». Назначь встречу и узнай критерии. Хочешь запустить проект? Не пытайся угадать «что нужно людям» Покажи идею 5 людям и собери обратку. Сомнения исчезают не от размышлений, а от первого результата. Сделал(а) → получил(а) опыт → сформулируй следующую понятную задачу → действуй дальше. Если откликнулось — ставьте 🔥

Где найти уверенность и наконец начать делать Итак, вспомним события прошлых дней… 1️⃣ Перманентной уверенности не существует. И если ты не дурачок (да, простите за прямоту), сомнения будут всегда. Уверенность — это не состояние «навсегда». Это короткие проблески, которых вполне достаточно, чтобы действовать. 2️⃣ Уверенность на уровне мыслей — редкая роскошь. Рациональный мозг способен опровергнуть вообще любой сценарий будущего. Поэтому прокачивать уверенность как мысль — почти бесполезно. Работать нужно не с головой, а с состоянием тела. И здесь на сцену выходят не списки «100 причин, почему я молодец», а телесные практики. Они работают не с рациональным, а с тем состоянием, которое решает в момент действия: когда нужно сказать выйти заявить рискнуть сделать шаг. Дыхательные практики — один из самых точных и мягких входов, потому что: 1️⃣ они снижают тревогу и возвращают контакт с телом 2️⃣ помогают погрузиться в более глубокие слои психики, которые не сразу всплывают на психотерапии 3️⃣ ты проживаешь нужное состояние телом — и оно лучше закрепляется, а не остаётся просто идеей В это воскресенье, завтра, будет практика про Уверенность и она будет тематическая по Гарри Поттеру ⚡️ Наши сомнения превратятся в дементоров, а уверенность будем взращивать в виде собственного Патронуса. Даже если ты не фанат Поттерианы — будет всё равно глубоко, понятно и эффективно. Приглашаю 🤍 Время: это воскресение в 11:00 + доступ к практике 2 недели Цена за пробное: 1000 ₽ Пишите "хочу" или свои вопросы в личку @gIashapsy

Почему ты не можешь «просто взять и сделать»? Давайте напомню, о чём мы говорим эту неделю. Ты ставишь цели в состоянии: «я всё могу», «в этот раз точно получится» или моё любимое у клиентов — «ДА ЩА КАК РАЗ*ЪБ*М» 😃🙏 А потом наступает момент действия — и тебя как будто выключает. В этот момент обычно появляется мысль: «ой лучше не сейчас», «мне не хватает уверенности», «надо ещё поработать над собой». Но вот штука, которая реально меняет картину. Уверенность — это не черта личности. Это не то, что «есть» или «нет». Уверенность — это навык входа в определённое состояние. Поэтому один и тот же человек может: — уверенно вести переговоры — и трястись перед простым сообщением — спокойно справляться с кризисом — и застревать в мелочах Это не «разные личности», это разные состояния тела. В момент, когда нужно действовать, решает не мысль. Решает то, в каком состоянии ты находишься телом: как ты дышишь, есть ли напряжение, чувствуешь ли опору. Ты можешь сто раз понимать головой, что: — ничего страшного не произойдёт — ошибка не смертельна — шаг логичный Но если тело в режиме сжатия и защиты — оно просто не пустит тебя дальше. Отсюда и ощущение: «я всё понимаю, что надо сделать, но не получается физически». Поэтому попытки: — уговорить себя — надавить — «собраться»… либо дают кратковременный эффект, либо не работают вообще. Потому что они обращаются не туда. Если стопор возникает на уровне состояния, то и работать с ним нужно через состояние, а не через убеждения. Именно поэтому уверенность у людей в медийке, например, считывается ещё до слов. По тому, как они стоят, дышат, занимают пространство. Тина Канделаки, Олег Тиньков, Иван Ургант Из них уверенность прям испепеляется. Завтра предложу вам идейку, как этому состоянию можно научиться. У меня получилось, у многих моих клиентов тоже, так что всё возможно!) Ну и ставим лайк, чтобы выходные прошли кайфово 🤣❤️