ЖЕНСКИЙ BALANCE TN I Татьяна Нестеренко
Open in Telegram
Нутрициолог с душой мотиватора и головой психолога. Помогаю женщинам найти баланс между разумом, телом и эмоциями через осознанное питание, движение и заботу о себе автор канала @nesttat
Show more909
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+5
in 0 channels
Get PRO
July '26
+4
in 0 channels
Get PRO
June '26
+15
in 0 channels
Get PRO
May '26
+41
in 2 channels
Get PRO
April '26
+121
in 1 channels
Get PRO
March '26
+10
in 1 channels
Get PRO
February '26
+12
in 0 channels
Get PRO
January '26
+24
in 1 channels
Get PRO
December '25
+18
in 2 channels
Get PRO
November '25
+110
in 3 channels
Get PRO
October '25
+26
in 1 channels
Get PRO
September '25
+22
in 1 channels
Get PRO
August '25
+27
in 2 channels
Get PRO
July '25
+8
in 0 channels
Get PRO
June '25
+46
in 1 channels
Get PRO
May '25
+59
in 4 channels
Get PRO
April '25
+165
in 5 channels
Get PRO
March '25
+102
in 4 channels
Get PRO
February '25
+197
in 6 channels
Get PRO
January '25
+120
in 3 channels
Get PRO
December '24
+412
in 5 channels
Get PRO
November '24
+1 929
in 7 channels
Get PRO
October '24
+58
in 1 channels
Get PRO
September '24
+65
in 4 channels
Get PRO
August '24
+76
in 3 channels
Get PRO
July '24
+60
in 2 channels
Get PRO
June '24
+43
in 2 channels
Get PRO
May '24
+38
in 1 channels
Get PRO
April '24
+10
in 0 channels
Get PRO
March '24
+88
in 1 channels
Get PRO
February '24
+17
in 0 channels
Get PRO
January '24
+24
in 1 channels
Get PRO
December '23
+5
in 0 channels
Get PRO
November '23
+10
in 0 channels
Get PRO
October '23
+288
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
| 2 |  🟠МАСЛА, КОТОРЫЕ МОГУТ ГОРАЗДО БОЛЬШЕ, ЧЕМ МЫ ДУМАЕМ
Девочки, хочу сегодня рассказать вам одну вещь, о которой почему-то говорят гораздо реже, чем о витаминах и БАДах.
Мы привыкли выбирать масло очень просто: на этом жарим, этим заправляем салат.
Но разные растительные масла — это совершенно разный набор жирных кислот и природных активных веществ. А значит, и задачи у них могут быть разными.
✔️ Сохраните себе несколько примеров.
🟠Если стала заметно суше кожа — присмотритесь к льняному и конопляному маслам.
Льняное — хороший растительный источник омега-3, а конопляное содержит интересное сочетание омега-3 и омега-6 и небольшое количество гамма-линоленовой кислоты.
🟠Если беспокоит сухость слизистых — интересно облепиховое масло.
В нём содержится довольно редкая омега-7. Особенно актуальной эта тема становится в период гормональных изменений, когда сухость глаз, рта и интимных слизистых может становиться заметнее.
🟠Если начали меняться холестерин и давление — обратите внимание на тыквенное масло.
В исследованиях у женщин в постменопаузе его приём сопровождался повышением ЛПВП — того самого «хорошего» холестерина — и снижением некоторых показателей давления.
🟠А если хочется просто сделать ежедневное питание полезнее — я бы начала с хорошего оливкового Extra Virgin.
И ещё один важный момент.
Не нужно покупать сразу пять бутылок масла и пытаться принимать всё одновременно.
Гораздо разумнее иметь одно хорошее масло для ежедневного питания и подобрать ещё одно-два под свою задачу.
📌С помощью правильно подобранных масел можно
• поддержать кожу и слизистые,
• сосуды и липидный обмен,
• работу печени и желчного пузыря, а некоторые масла интересны при ПМС, менопаузальных изменениях, контроле аппетита, энергии и концентрации.
Но здесь и начинается самое интересное:
• Какое масло выбрать именно мне?
• Какие масла принимать постоянно, а какие курсами?
• Можно ли их сочетать и чередовать?
• В какой дозировке принимать?
• Что лучше — жидкое масло или капсулы?
Вот здесь уже одной статьи будет мало.
Именно поэтому я создала практическое руководство «Растительные масла для женского здоровья и молодости».
В нём 32 страницы конкретной информации: какое масло выбрать под определённую задачу, как использовать, сколько времени принимать, какие масла можно сочетать и еще много важной информации.
А вместе с руководством вы получите отдельный визуальный гайд-шпаргалку. В нём всё самое необходимое собрано коротко и наглядно.
ЗАКАЗАТЬ РУКОВОДСТВО по МАСЛАМ>>
Если вы еще не приобрели, поспешите. Цена не всегда будет такой привлекательной 😍
Женский balance | 40 |
| 3 |  Чувствуешь скованность в пояснице после рабочего дня?
👉 Часто проблема не в самой спине, а в зажатых бедрах.
Эти 4 упражнения улучшат мобильность бедер и контроль над поясничным отделом и снимут лишнее напряжение с нижней части спины.
Делаем 🫶
#тренировкадня
Женский balance | 54 |
| 4 |  Вариант легкой утренней разминки, если у вас идет дождь ☔️
А в Ростове как раз дождь 🤨
Всем доброе осеннее утро!
Женский balance | 49 |
| 5 | 🌺🙃 ПРЕКРАСНЫХ ПОСЛАНИЙ ДЛЯ ДУШИ
Время от времени все мы нуждаемся в ободрении, а доброе слово порой может даже изменить жизнь.
Помните, доброе слово – это тоже забота!
1. Вы особенные.
2. Не имеет значения, что о вас подумают окружающие.
3. Вы прекрасны, независимо от своих веса и фигуры.
4. Если вам нужно отдохнуть, сделайте это.
5. Вы можете делать все, что вам захочется. Единственное ограничение — это вы сами.
6. Вы можете сказать «нет», не вдаваясь в объяснения.
7. Ничто не имеет значения, пока вы делаете все возможное.
8. Не позволяйте людям топтаться по вам. Вы – не подстилка.
9. Будьте собой, и не меняйтесь ни для кого другого.
10. От жизни вы получаете все то, что сами даете окружающим.
11. Несмотря ни на что, всегда ставьте себя на первое место.
12. Вы достойны хороших вещей.
13. Будьте сильными, несмотря ни на что.
14. Никогда не сдавайтесь и не прекращайте своих попыток.
15. Вы единственные, кто может сделать вас счастливыми.
16. Не бойтесь перемен, потому что они могут стать началом чего-то нового.
17. Не переносите свои тревоги из одного дня в другой.
18. Вы рождены для того, чтобы жить, и никак иначе.
19. Нет ничего невозможного, вам под силу сделать все, что вам захочется.
20. Никогда не сожалейте о том, что занимаетесь любимым делом.
21. Не бойтесь уходить от токсичных людей, они только портят ваше будущее.
22. Перестаньте переживать о том, что может пойти не так. Лучше сосредоточьтесь на том, что может пойти по плану.
23. Используйте каждый плохой опыт как шанс узнать что-то новое.
24. Если над мечтами работать, то однажды они обязательно осуществятся.
25. Вы важны, и не позволяйте другим людям убеждать вас в обратном.
Сохраните и иногда читайте себе, ведь себя тоже надо уметь поддерживать! ☺️
Женский balance | 75 |
| 6 |  ❗️ФАКТ: ваш кишечник напрямую соединён с нервной системой.
Внутри кишечника находится огромная сеть нервных окончаний, которую учёные называют «вторым мозгом».
↪️ Она напрямую связана с нервной системой через блуждающий нерв - главный канал связи между мозгом и телом.
Именно поэтому стресс так быстро бьёт в живот❗️
➡️ Когда человек живёт в тревоге, напряжении или режиме постоянного контроля - нервная система переводит тело в режим выживания.
В этот момент кишечник буквально меняет свою работу:
❌ нарушается моторика
❌ появляются спазмы
❌ усиливается чувствительность
❌ возникает вздутие и тяжесть
❌ ухудшается переваривание пищи
Организм считает: сейчас не время спокойно переваривать еду. Сейчас нужно выживать 💌
Поэтому очень часто симптомы ЖКТ усиливаются не после еды, а после:
👉 стресса
👉 конфликтов
👉 тревоги
👉 перегрузки
👉 эмоционального напряжения
Кишечник тесно связан с эмоциями. И когда нервная система долго живёт в опасности - тело начинает говорить через живот.
Вот почему при хроническом стрессе у людей могут годами сохраняться: СРК, вздутие, тяжесть, спазмы и проблемы с ЖКТ даже при «нормальных» анализах 🙌
Каждый орган пищеварения - это отдельная эмоция, которую вы не прожили. И для каждого органа есть исцеляющие слова.
Ставьте ❤️, если хотите пост на эту тему.
Женский balance | 74 |
| 7 |  Женский balance | 85 |
| 8 |  ✔️Сентябрь — тот самый месяц, когда питание уже стоит немного перестраивать.
Летом организму легко на свежих овощах, ягодах, холодных салатах. Но к началу осени становится прохладнее, меняется длина дня, и всё чаще хочется уже не просто свежего, а тёплого, мягкого, более уютного блюда.
💚 В аюрведе начало осени связывают с постепенным усилением Вата-доши — периода сухости, прохлады и ветра. Поэтому в это время традиционно рекомендуют уменьшать количество холодной и сухой пищи и чаще выбирать тёплые приготовленные блюда, хорошие жиры, специи и сезонные овощи.
И сейчас для этого идеальное время: кабачки, баклажаны, сладкий перец, свежая зелень, орехи — всё ещё вкусное, настоящее, сезонное.
Поэтому сегодня готовим обалденно вкусное блюдо - тёплые запечённые овощи с фетой и грецкими орехами.
На 2–3 порции:
🟢баклажан — 1 крупный, около 300 г
🟢кабачок — 1 средний, около 250 г
🟢красный болгарский перец — 1 крупный
🟢красный лук — 1 небольшая головка
🟢фета или брынза — 100 г
🟢Грецкие орехи — 30 г
🟢свежая петрушка, базилик или кинза — хороший пучок
🟢оливковое масло — 2 ст. л.
🟢 лимонный сок — 1 ст. л.
чеснок — 1 зубчик
🟢 соль, чёрный перец
🟢 по желанию — немного паприки, тимьяна или зиры
Как готовить:
💚Баклажан, кабачок и перец нарезаем довольно крупно. Лук — дольками.
💚Смешиваем овощи с 1 столовой ложкой оливкового масла, солью и специями. Выкладываем на противень в один слой.
💚Запекаем при 200°C примерно 25–30 минут. Овощи должны стать мягкими, но не превратиться в кашу, а по краям слегка подрумяниться.
💚Пока они готовятся, смешиваем оставшееся оливковое масло, лимонный сок и измельчённый чеснок.
💚Горячие овощи перекладываем на блюдо, добавляем раскрошенную фету, грецкие орехи и много свежей зелени. Поливаем заправкой.
Получается очень простое блюдо, но в нём есть всё, что мне нравится в сентябрьской еде: тепло, сезонные овощи, хорошие жиры, зелень и никакой тяжести.❤️
Женский balance | 91 |
| 9 |  Японские женщины известны своей безупречной кожей и четким овалом лица в любом возрасте. Но за этим стоит не «магия азиатских генов» и не косметика за сотни тысяч, а простая физиология, дисциплина и работа с микроциркуляцией.
Я собрала 5 правил японских женщин, которые действительно работают на сохранение молодости:
1️⃣ Правило «Хара хачи бу» (80% сытости)
Не переедать. Вставать из-за стола с легким чувством, что можно было бы съесть еще немного. Когда ЖКТ не перегружен постоянным перевариванием огромных объемов пищи, организм не тратит ресурсы вхолостую — клетки быстрее обновляются, а кожа выглядит свежей.
Подписываюсь под каждым словом. Избыток калорий и постоянная перегрузка пищеварения — это прямая дорога к гликации («склеиванию» волокон коллагена) и преждевременному старению кожи. Легкость в животе всегда отражается на лице.
2️⃣ Контраст для тонуса сосудов
Утром — умывание прохладной водой, затем на 1 минуту горячее влажное полотенце на лицо. Контраст температур мгновенно разгоняет микроциркуляцию, укрепляет капилляры и убирает утреннюю пастозность.
Отличная лимфодренажная практика, но важная оговорка: если у вас выраженный купероз или очень чувствительная кожа, избегайте агрессивного кипятка и ледяной воды. Работайте с умеренно теплой и приятно прохладной водой.
3️⃣ Утренний экспресс-массаж охлажденной ложкой
3 минуты утром обычной столовой ложкой из холодильника по массажным линиям: от центра лица к вискам, от подбородка к ушам. Убирает застой лимфы, возвращает овал, разглаживает морщины.
Простейший и бесплатный способ разогнать застоявшуюся за ночь лимфу. Недавно я выкладывала видео такого массажа. Главное — делайте аккуратно, не растягивайте сухую кожу. Нанесите пару капель вашего базового уходового масла или плотного крема, чтобы ложка мягко скользила.
4️⃣ Спать на спине без подушки или на очень низкой подушке.
Сон на слишком высокой подушке провоцирует заломы на шее, нарушает нормальный приток крови к голове и зажимает лимфоотток.
Анатомически правильное положение шеи во сне — это не просто отсутствие «кольчатых» морщин на шее, но и профилактика головных болей и отеков по утрам. Выбирайте низкие или ортопедические подушки.
5️⃣ Каждый вечер - 5 минут «нейтрального лица»
Сидя перед зеркалом - полностью расслабить абсолютно все мимические мышцы и посидеть так 5 минут. Убрать привычные зажимы. Потому что 90% морщин — это привычные напряжения мышц, которые ты не замечаешь.
Потрясающая психосоматическая практика. Большинство морщин на лице — это действительно зафиксированные эмоции и привычный гипертонус мышц. Если вы научитесь осознанно расслаблять лицо вечером, вы сэкономите кучу денег на ботоксе.
Молодость — это всегда система мелких ежедневных шагов, а не разовые уколы красоты.
Девочки, какое из правил уже есть в вашей рутине, а что захотелось попробовать с сегодняшнего дня? 👇
Женский balance | 74 |
| 10 |  Это про меня! 😄
Уже прошло 7 лет, как дети закончили школу, но когда приближается 1 сентября, я ощущаю внутри странное напряжение)
Всех с 1 сентября! 🌹 | 84 |
| 11 |  Женский balance | 85 |
| 12 |  Выпад назад с подъёмом колена — упражнение, которое одновременно укрепляет ноги, ягодицы и мышцы пресса.
Во время выпада основную работу выполняют ягодицы, передняя и задняя поверхность бедра. А когда вы поднимаетесь и выводите колено вверх, активно подключаются мышцы живота и глубокие мышцы кора — они удерживают корпус и таз в устойчивом положении.
Особенно хорошо работают:
* ягодичные мышцы;
* квадрицепсы;
* задняя поверхность бедра;
* прямая и косые мышцы живота;
* глубокие мышцы кора;
* сгибатели бедра.
Чем полезно женщине: укрепляет ягодицы и ноги, улучшает устойчивость таза, тренирует пресс, координацию и равновесие. Последнее особенно важно после 40 лет, когда вместе с силой мышц стоит целенаправленно поддерживать баланс и стабильность тела.
Чтобы сильнее включить пресс, при подъёме колена не прогибайтесь в пояснице, слегка подкручивайте таз и держите живот собранным. А если задержаться с поднятым коленом на 1–2 секунды, мышцы кора получат дополнительную нагрузку.
Основано на биомеханике упражнения и принципах функциональной тренировки.
#тренировкадня
Женский balance | 98 |
| 13 |  Даже пятница 13ое не звучит так, как 31 августа! 😟
Сегодня прощаемся с летом! | 101 |
| 14 |  🔆Растительные масла — это гораздо больше, чем заправка для салата.
⭕️дают организму незаменимые жирные кислоты,
⭕️участвуют в построении клеточных оболочек,
⭕️помогают усваивать витамины A, D, E и K,
⭕️важны для кожи и слизистых, нервной и сердечно-сосудистой систем.
А в периоды гормональных изменений качество жиров в рационе приобретает ещё большее значение: кожа быстрее теряет влагу, меняется липидный обмен, больше внимания требуют сердце и сосуды.
Но самое интересное — масла очень разные.
У каждого свой жирнокислотный состав и свои природные активные вещества. Поэтому выбирать их можно не по принципу «какое полезнее», а под конкретную задачу.
Например:
облепиховое особенно интересно при сухости слизистых;
вечерняя примула — одно из самых интересных масел для женщины в период ПМС и гормональных изменений;
тыквенное заслуживает внимания в период менопаузы, когда начинают меняться показатели холестерина и давления;
а некоторые масла могут быть интересны даже тем, кому сложно контролировать аппетит.
И это только несколько примеров.
Есть масла для ежедневного питания. Есть те, которые лучше использовать курсами. Одни разумнее покупать жидкими, другие — в капсулах. Одни спокойно стоят в шкафу, другие после открытия довольно быстро окисляются.
И самое главное — не нужно покупать десять бутылок и пить всё подряд.
Нужно понимать, какое масло сейчас имеет смысл именно для вас, сколько его использовать и как долго.
🔆Именно поэтому я решила собрать эту тему в одну понятную систему.
Я подготовила для вас практическое руководство
«РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ И МОЛОДОСТИ»
Это 32 страницы практической информации без необходимости самой часами искать её по разным источникам.
Внутри я подробно разобрала:
— масла при сухости кожи и слизистых;
— для сохранения упругости и молодости кожи;
— при ПМС и изменениях цикла;
— отдельные рекомендации для пременопаузы и менопаузы;
— масла для энергии, памяти, сердца и сосудов;
— для желчного пузыря, печени и контроля веса;
— готовые варианты курсов и схему «10–10»;
— жидкие масла и капсулы: что и когда удобнее;
— дозировки, продолжительность приёма, хранение и безопасность.
Это не руководство о том, какое масло «самое полезное».
Оно о другом:
какое масло выбрать именно вам и как использовать его с пользой.
Чтобы не покупать очередную красивую бутылочку, которая через полгода отправится в мусор. И не ограничиваться всю жизнь подсолнечным и оливковым просто потому, что про остальные вы ничего не знаете.
ЗАКАЗАТЬ >>
♥️К руководству прилагается визуальный гайд-шпаргалка по маслам | 98 |
| 15 |  Вчера я спросила вас, какие растительные масла вы используете.
И результаты очень показательные.
Получается, что при огромном выборе масел большинство из нас отдает предпочтение подсолнечному маслу(
И я хочу сегодня объяснить, почему считаю это большим упущением. Особенно для женщин после 40. | 87 |
| 16 | Масло, которое мы сильно переоцениваем
Пока вы отвечаете на опрос, давайте честно поговорим о привычном продуктe, который стоит на кухне у каждой из нас.
И это- подсолнечное масло. Привычка? Доступная цена? Так готовили наши мамы и бабушки?
Но если посмотреть на него с точки зрения пользы, этот выбор перестает быть очевидным.
✔️Первая причина — невидимый воспалительный перекос
Наш организм устроен так, что ему необходимы и Омега-3, и Омега-6 жирные кислоты.
Омега-6 отвечает за воспалительные реакции и защитные механизмы — это своего рода «газ» для иммунитета.
Омега-3 работает как «тормоз» — снижает воспаления, защищает сосуды и поддерживает гормональный баланс.
Для здоровья критически важен баланс этих кислот. Но из обычного рациона (готовая еда, полуфабрикаты, семечки) мы и так получаем избыток Омега-6. А вот подсолнечное масло — это концентрированная Омега-6 практически без Омега-3.
Используя его каждый день, мы своими руками нажимаем на педаль «газа», провоцируя скрытые воспалительные процессы.
✔️Вторая причина — источник токсичного окисления
Обычное подсолнечное масло крайне нестабильно. Оно легко окисляется от контакта со светом, воздухом и особенно при нагревании. При этом образуются вредные соединения. Бутылка масла, месяцами стоящая у теплой плиты, превращается в источник токсичного окисления.
✔️Но самое главное — мы упускаем мощнейший ресурс для молодости
Жиры — это главный строительный материал для женских половых гормонов, упругости кожи и здоровья клеток. После 40 лет, когда естественный гормональный фон постепенно меняется, организму жизненно необходима правильная подпитка.
Правильно подобранное терапевтическое масло — это не просто заправка для салата. Это настоящий инструмент, который помогает:
🙂Сохранять плотность кожи и увлажнять её изнутри;
🙂Поддерживать гормональный баланс и мягче проходить возрастные перестройки;
🙂Защищать сосуды, суставы и нервную систему от преждевременного старения.
Ограничивать свой рацион только подсолнечным маслом — всё равно что отказаться от уходовой косметики в пользу обычного детского крема.
Продолжение следует..
Женский balance | 104 |
| 17 | Отметьте те масла, которые регулярно присутствуют в вашем рационе | 102 |
| 18 | Давайте сегодня поговорим о растительных маслах.
Для начала давайте выясним какие масла есть у вас на кухне и вы их используете. | 98 |
| 19 |  Женский balance | 105 |
| 20 |  +5В-комплекс - это синергичная система. Например, В12 и В9 работают в паре через фолатный цикл.
В2,В3 и В6 участвуют в превращении В6 в активную форму.
Поэтому принимать какой то один витамин В в высоких дозах часто бесполезно!
Что препятствует усвоению витаминов В:
1. Кофеин вымывает В1,В2,В6 и В9
2. Алкоголь блокирует всасывание В1 и В9
3. Оральные контрацептивы истощают запасы В2,В6,В9 и В12
Вывод: Витамины гр В - это базовая метаболическая поддержка, и принимать их надо в комплексе и по назначению!
Женский balance | 119 |
