Фитнес | Создай себя

Йога перед сном — идеальная вечерняя привычка, так как эти упражнения помогут расслабить мышцы и умы после напряженного дня. Регулярные занятия перед сном помогут засыпать, как ребенок. А утром вставать с кровати отдохнувшей и полной сил.

Тренировка на внутреннюю поверхность бедра Мышцы ног — это довольно большие мышцы нашего тела. Задняя часть бедра, т.е. бицепс состоит из трёх мышц: — Полусухожильная мышца — Полуперепончатая — Бицепс бедра или двуглавая мышца бедра. Все эти мышцы выполняют такие движения, как: сгибание ног в колене, разгибание и отведение таза назад. По этой причине в тренировке будут присутствовать упражнения на сгибание ног в коленях и разгибания.

Тренировка для красивых ягодиц Новогодние выходные — не повод для отдыха от тренировок 💪

15 минутная тренировка на все группы мышц Не забывайте про разминку до и растяжку после тренировки!

12 полезных витаминных коктейлей для идеальной фигуры 🍹 Ананас + Яблоко + Арбуз – Выводит лишние соли, питает мочевой пузырь и почки 🍹 Морковь + Имбирь + Яблоко – Поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему 🍹 Апельсин + Имбирь + Огурец – Улучшает цвет и влажность кожи и снижает температуру 🍹 Яблоко + Огурец + Сельдерей – Предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли 🍹 Помидор + Морковь + Яблоко – Улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта 🍹 Горький перец + Яблоко + Молоко – предотвращает появление запаха изо рта и снижает температуру 🍹 Яблоко + Огурец + Киви – Улучшает цвет и влажность кожи 🍹 Банан + Ананас + Молоко – Богатый витаминами с питательными веществами, предотвращает запоры 🍹 Морковь + Яблоко + Груша + Манго – Повышает внутреннее тепло тела, сопротивление токсинам, снижает кровяное давление и борется с общим окислением организма 🍹 Груша и банан – регулирует уровень сахара в крови 🍹 Виноград + Арбуз + Молоко – Витамин С + Витамин B2 которые увеличивают клеточную активность и повышают иммунитет организма 🍹 Папайя + Ананас + Молоко – Витамины C, E, Железо. Улучшает цвет кожи и обмен веществ

Как перестать жить от З/П до З/П? Работать чтобы жить, и жизнь ради работы — привет депрессия и выгорание. Каждый нуждается в комфорте и возможности удовлетворять свои желания. Аяз — человек, который с нуля построил сеть Coffee Like и крупную компанию в образовательном сегменте. Сегодня он официально миллиардер, показывает свои выписки от бизнеса. Аяз верит в то, что каждый может изменить свою жизнь. Ведь он тоже смог сделать это сам. Его цель — вырастить 50 000 предпринимателей. Счетчик ведёт прямо в названии канала. Советы, как начать своё дело, что сейчас происходит на рынке и куда заходить — обо всём этом каждый день он рассказывает бесплатно. Переходите по ссылке, если готовы менять жизнь: https://t.me/ayaz_protiv

Инвестиции сегодня — есть ли смысл? Рынок инвестиций для многих — тёмный лес. Люди не решаются учиться инвестировать, ведь всё так сложно и запутанно. Как разобраться? Где объяснят пошагово и доступным языком? Делюсь ссылкой. Ольга Гоголадзе — практикующий инвестор и основатель самой крупной школы личных финансов в РФ и СНГ. Она честно и открыто показывает свои портфели и сделки, разбирает победы и ошибки. Обучает на практике и без инфоцыганства. В её канале есть чек-листы для начинающих инвесторов, бесплатные вебинары и уроки, разборы рынка и тенденций. Объясняет так, что понятно даже ребёнку. Канал Ольги: https://t.me/profinansy

Пресс есть у всех. Прямая мышца живота — это как раз те самые кубики. Подходящего абсолютно каждому промежутка времени, за которое увидите хоть намек на кубики, не существует. Раз, все индивидуально. Два, зависит от интенсивности и количества тренировок. В среднем, уже через полтора-два месяца реальных (!) занятий должен появиться прогресс. Разминка до и растяжка после обязательны. И выполняйте упражнения на коврике. Иначе будут болеть не только мышцы, но и спина с копчиком.

Умение рисовать — это талант от природы. Ошибаетесь ☝️ Создавать классные портреты и картины может каждый. В боте школы рисования «Арт-Матита» учат крутой живописи за пару уроков бесплатно. Там же есть примеры учеников до/после. Ещё успеете порадовать близких портретом к Новому году. Ссылка на бота 👉🏻 t.me/art_matita_bot

Делюсь каналом Егора для тех, кто хочет научиться рисовать, но думает, что у него нет шансов. Такие рисунки Егор и учителя его школы учат создавать за один урок. Реально за один: работы учеников до/после можете посмотреть в канале. Это ещё и отличный вариант порадовать близких к Новому году, нарисовав их портрет. Забирайте ссылку на мастера: https://t.me/mir_matita