ГРАНЬ.РФ

Что мы упускаем, откладывая занятия на завтрашний день? 🤔 Кажется, что нет ничего страшного в том, чтобы отложить тренировку на попозже. Ну подумаешь, что так уже месяц, ничего страшного! Со следующей недели уж точно получится начать (нет). Каждый раз, когда мы отказываемся от выполнения задуманного, мы отказываемся от того, чтобы жить ту жизнь, которая нравится именно нам. Мы же хотим заниматься спортом для себя: для своего здоровья, тела, внешнего вида, своей бодрости и приятных эмоций от спорта. И когда откладывания превращаются из разовых историй в постоянный тренд, то мы сами становимся своими злейшими врагами, которые все время откладывают на попозже свою жизнь. А еще есть ежедневные издержки, которые мы терпим 😎 - крутая спортивная одежда, кроссовки за пару десятков тысяч рублей (которые не становятся моднее и лучше) - купленный абонемент или спортивный курс за несколько десятков тысяч (которые сгорят) - боли в пояснице, шее, спине или коленях - неприятные эмоции от своей физической формы и постоянных откладываний... Все это только часть ежедневных убытков и, чтобы их избежать, нам важно действовать уже сейчас. Если вы хотите: - продолжать заниматься спротом - получать удовольствие от каждой, даже самой сложной тренировки - чувствовать свой прогресс каждый день - гордиться собой и своими достижениями - не откладывать важное и действовать уже сегодня То наш интенсив поможет вам изменить ситуацию, начать заниматься спротом регулярно и с удовольствием, привести себя в ту форму, которую вам хочется, в реальной жизни стать выше, сильнее и быстрее. Присоединиться к интенсиву здесь.

Про регулярность на практике 🎾 В моей жизни со спортом были самые разные отношения: от периодов серьезных 2 часовых тренировок в зале по несколько раз в неделю до полного отсутствия в течение пары лет после травмы. Чтобы выравнять эту ситуацию потребовалось время. Последние 1,5 года я занимаюсь каждый будний без пропусков. Моя отдельная гордость - январские праздники, где я продолжала заниматься, не сбавляя набранный темп. И нет, мне не пришлось себя заставлять. Я действительно нашла тот вариант, где я занимаюсь регулярно, с удовольствием и получаю результат, который мне нравится. Но прежде чем вокруг меня появится нимб, напомню, что я не сразу к этому пришла и точно не всем подойдет мое расписание. Началось все с того, что пришлось признаться себе, что все мои задумки по спорту (и тот формат который был прежде) я в имеющихся условиях не реализую. Зал и такие нагрузки мне больше не подходили. Но никто не мешал пробовать разные форматы, чтобы найти тот, что будет давать нужный результат - здоровье и подтянутое тело. Следующая проблема, с которой я столкнулась: помимо реалистичного планирования надо еще и уметь ему следовать ⚽️ И вот в этом аспекте именно навык самоконтроля сыграл решающую роль. Именно самоконтроль помогает в моменте не отвлекаться на стопятьсот более простых и приятных дел, а продолжать делать задуманное и получать долгосрочный результат. Так что, засучив рукава, я занялась этим навыком. Хотелось бы сказать, что для этого я создала уникальнейшую авторскую разработку, который теперь и делюсь с вами… Но все прозаичнее, а потому и надежнее 😌 Я воспользовалась уже имеющимися научными наработками в когнитивно-поведенческой психологии, которые помогли мне прокачать свой самоконтроль в спорте и выстроить все таким образом, чтобы заниматься так часто, как комфортно мне. С 15 июня стартует психологический интенсив, в основе которого и лежит данная программа. На курсе вы прокачаете свой самоконтроль и начнете регулярно и с удовольствием заниматься спортом и не только. Узнать все подробности и записаться можно здесь.

Сегодня поговорим о том,почему так сложно заниматься спортом регулярно? Что нам мешает, а что помогает? А уже 1 июня на марафоне «Финиш - только начало» каждый научиться придерживаться выбранного расписания в спорте и других сферах жизни 👍

Мотивации слишком много или слишком мало? Разбираюсь, как найти оптимальный вариант 😉 И поздравляю всех , кто уже принял участие в забеге 🥳

Побольше энтузиазма и все получится! Увы, не всегда. С вами на связи Носкова Наталья, когнтивно-поведенческий психолог и приверженец регулярного спорта. Но об этом чуть позже, а пока полезная история Моя знакомая несколько лет назад участвовала в ультратриатлоне. Это спортивное мероприятия, в котором есть заплыв 28 км, велогонка 500 км и забег на 100 км. И нет, я не перепутала числа или измерения. Подруга шла в составе эстафетной команде, но были и участники, которые проходили всю дистанцию соло (628 км за 3 дня). На общих сборах атмосфера была заряженная, особенно не терпелось начать коллеге моей подруги. Казалось, что еще немного и от него уже искры пойдут! На этом фоне довольно сильно выделялся очень спокойный мужчина. Подруга его сразу отметила и окрестила "буддийским монахом". Во время соревнований она с интересом за ним наблюдала и отметила, что его собранный настрой держался все этапы. И именно он показал лучший общий результат. А вот для коллеги-энтузиаста, увы, соревнования прошли не так радостно. Он хорошо прошел этап плавания, а вот на этапе велогонки общее возбуждение превратилось в чрезмерный ажиотаж, он не уследил за дорогой и сошел с дистанции. И это то, с чем сталкивается любой профессиональный спортсмен: для высокого результата нужны не только навыки, но и умение быть собранным, чтобы эти самые навыки не только иметь, но и показывать в нужный момент. Понятно, что не только спротсмены сталкиваются с такой проблемой. Наверняка, у вас бывали ошибки из-за волнения или растерянности, а может быть даже и из-за сильнейшего предвкушения? Когда вы что-то забывали или путали, не потому что не знали, а потому что просто не выходило собраться? Вот так наше состояние, умение собираться значимо влияет на результаты в нашей жизни. Знаю, что часть наших читателей уже в это воскресенье, 19 мая, будут участвовать в большом забеге, поэтому первую технику, которую предлагаю потренировать в нашем спортивном интенсиве связана именно со стабилизацией состояния и фокусировкой внимания. Лучшее ее выполнить стоя, под мой голос, а потом попробовать без аудио повторить на тренировке.

Друзья, наши партнеры, Лига Героев, организует 19 мая масштабный забег по всей России. Участвовать будет более 150 000 человек. Мы решили поддержать настрой тех, кто будет бежать, да и в целом тех, кто просто занимается спортом для себя, и подготовили в мае для вас полезные материалы. 👩‍🎓 Разберемся, как собраться перед крупными спортивными (и не только) событиями и как дальше продолжать тренироваться регулярно для себя. 👀Закрепите наш канал и включите уведомления, чтобы ничего не пропустить. Публикации будем делать несколько раз в неделю и все по делу) Автор и ведущая - Носкова Наталья, когнитивно-поведенческий психолог. Приглашайте близких, друзей и коллег! Подробная информация на сайте

Как социальная тревога влияет на нашу жизнь? При социальной тревожности люди стараются избегать ситуаций, где необходимо взаимодействовать с социумом. Отказываясь от публичных выступлений, встреч с друзьями, знакомств, человек, действительно, не сталкивается с дискомфортом и сохраняет мнимое спокойствие. Но в долгосрочной перспективе эта тактика лишь усугубляет проблему! 🧐 Давайте посмотрим, что происходит. Человек чувствует себя неуверенно: может быть зажатым, молчать или много говорить, терять нить разговора, могут возникать проблемы с речью. Это производит не очень хорошее впечатление на окружающих, и из-за этого получает мало позитивной обратной связи. Не получая позитивного отклика от других, человек становится еще более неуверенным. В таком состоянии сложно быть включенным во взаимодействие с другими, поддерживать беседу, что вызывает негативную реакцию у окружающих. И вот уже люди сами начинают его сторониться, еще больше подкрепляя социальную тревожность. 🔥Хорошая новость состоит в том, что этот круг можно разорвать, и наши специалисты точно знают, как это сделать и могут вам помочь. Более подробная информация по ссылке. ✅ А для того, чтобы в критичной ситуации уже сейчас справиться с нахлынувшими чувствами тревоги и неуверенностью в себе, попробуйте одну простую и очень эффективную технику. Усилием воли и концентрацией внимания прервите тревожные мысли о негативном исходе и скажите себе ВСЛУХ: «СТОП! Это просто мои мысли. Реальность намного дружелюбнее моих фантазий. Я вполне могу попробовать сделать первое действие». Ведь именно наши мысли о негативном исходе провоцируют неприятные чувства, которые нас парализуют. Именно их и нужно остановить. Мы уверены, что в постепенных тренировках у Вас получится! 🤗

Как быстро справиться с приступом тревоги и страха Тревога и страх могут быстро окутать нас, затуманить мысли и сознание, заставить действовать необдуманно или загнать в тупик. В это время вы можете самостоятельно помочь себе – нужно сконцентрироваться на своем состоянии и теле. Мы хотим поделиться с вами несколькими психологическими упражнениями, которые помогают при панических атаках, а также снижают уровень тревоги и страха. Дыхание по квадрату: 1. Сядьте туда, где вам будет удобно, где вы сможете сконцентрироваться на своем дыхании. 2. Сделайте глубокий вдох на 4 секунды. 3. Задержите дыхание на 4 секунды. 4. Выдохните в течение 4 секунд. 5. Задержите дыхание на 4 секунды. 6. Повторите так несколько циклов, пока не поймете, что сердце уже не так быстро бьется, и тревога медленно отступает. Важно! Не делайте резких движений после дыхательных упражнений, от этого может закружиться голова. Будьте аккуратны. Заземление: Удобно расположитесь. 1. Найдите глазами 5 любых предметов и назовите их про себя. 2. Найдите 4 любых звука и также назовите их про себя. 3. Обратите внимание на свое тело, найдите 3 ощущения и назовите их. 4. Почувствуйте 2 запаха и назовите их. 5. Сконценцентрируйтесь на 1 вкусе и назовите его. Как поддержать человека рядом? Самое главное – быть рядом с тем, кому сейчас плохо. Важно выслушать человека и его беспокойство, быть терпеливым. Главное, не надо спорить или злиться, каждому может быть страшно, поэтому именно в такие ситуации важна поддержка близких людей! Если вам нужна помощь или вы понимаете, что близкому человеку необходима дополнительная поддержка, не стесняйтесь обратиться к профессиональному специалисту. Именно по этой причине мы продлеваем бесплатные консультации для всех тех, кто испытывает сейчас повышенную тревогу и страх! Подробная информация в посте выше. Берегите себя и друг друга! ГРАНЬ.РФ

Как быстро справиться с приступом тревоги и страха Тревога и страх могут быстро окутать нас, затуманить мысли и сознание, заставить действовать необдуманно или загнать в тупик. В это время вы можете самостоятельно помочь себе – нужно сконцентрироваться на себе, своем состоянии и своем теле. Мы хотим поделиться с вами несколькими психологическими упражнениями, которые помогают при панических атаках, а также снижают уровень тревоги и страха. Дыхание по квадрату: 1. Сядьте туда, где вам будет удобно, где вы сможете сконцентрироваться на своем дыхании. 2. Сделайте глубокий вдох на 4 секунды. 3. Задержите дыхание на 4 секунды. 4. Выдохните в течение 4 секунд. 5. Задержите дыхание на 4 секунды. 6. Повторите так несколько циклов, пока не поймете, что сердце уже не так быстро бьется и тревога медленно отступает. Важно! Не делайте резких движений после дыхательных упражнений, так как может закружиться голова. Будьте аккуратны. Заземление: Удобно расположитесь. 1. Найдите глазами 5 любых предметов и назовите их про себя. 2. Найдите 4 любых звука и также назовите их про себя. 3. Обратите внимание на свое тело, найдите 3 ощущения и назовите их. 4. Почувствуйте 2 запаха и назовите их. 5. Сконценцентрируйтесь на 1 вкусе и назовите его. Как поддержать человека рядом? Самое главное – быть рядом с тем, кому сейчас плохо. Важно выслушать человека и его беспокойство, быть терпеливым. Главное, не надо спорить или злиться, каждому может быть страшно, поэтому именно в такие ситуации важна поддержка близких людей! Если вам нужна помощь или вы понимаете, что близкому человеку необходима дополнительная поддержка, не стесняйтесь обратиться к профессиональному специалисту. Берегите себя и друг друга! ГРАНЬ.РФ