Похудей, если сможешь

Салатики за 3 минуты 🔥 #салат ➖➖➖➖➖ Похудей, если сможешь✍️

Шакшука на завтрак 🔥 Кто-то говорит, что шакшука - это обычная яичница с овощами, но я не соглашусь. Так как здесь яйца не жарятся, а тушатся в томатно-овощном соусе. И овощей надо мнооого! А еще в классическом рецепте добавляют кориандр, тмин и паприку. 🥚4 яйца 🫑1 болгарский перец 🧅1 луковица 🧄2 зубчика чеснока 🍅2 помидора 🧅Кинза и петрушка 🧂Соль, перец 🧂Кориандр, тмин, паприка - по желанию 🫒Масло для жарки 😢Обжарить мелко нарезанный лук, болгарский перец и чеснок. Добавить кусочки помидор без кожицы или томаты в собственном соку. Потушить до выпаривания жидкости в половину, посолить, поперчить. Вылить в овощной соус яйца, сделав в овощах углубления. 😘Тушить до состояния твердого белка и жидкого желтка. 😢Посыпать зеленью. Приятного аппетита! 😋 Автор: @elena_goodfood #завтрак ➖➖➖➖➖ Похудей, если сможешь ✍️

Запеченные овощи в маринаде 🔥 Это не совсем рецепт, а напоминание, что овощи (любой микс) можно запечь в духовке. А с таким маринадом с соевым соусом они получаются очень вкусными, попробуйте 😋 🍆кабачок 🍆баклажан 🫑перец болгарский 🥕морковь 🧅лук 🍄шампиньоны (300 гр) Маринад: 🫒масло оливковое - 4-5 ст л 🧄чеснок — 3 зуб. 🥫уксус бальзамический — 1-1,5 ст л 🥫соевый соус — 2 ст. л. 🧂соль и перец по вкусу 🧂ваши любимые специи, если нужно 😢Овощи нарезаем произвольно средними кусочками. Вливаем маринад и хорошо перемешаем. Можно уложить в плотный пакет. И оставим мариноваться примерно на час. 😘Выкладываем на противень, застеленный пергаментом. Запекаем в разогретой до 190-200* духовке до готовности ~25-30 минут (зависит от вашей духовки) #ужин #обед ➖➖➖➖➖ Похудей, если сможешь✍️

Салат со свеклой и фетой 🔥 Мы здесь постоянно говорим, что нужно есть много овощей. И это должны быть не только помидоры-огурцы. Капуста (разные виды), свекла, морковь, зелень, кабачки, баклажаны, тыква... Из свеклы можно не только винегрет делать, а и, например, такой салатик. Вместо феты можно взять брынзу. 🍠отварная свекла 🥬свежая зелень (у меня укроп) 🧅красный лук 🧀фета 🌰грецкие орешки 🌻масло + специи для заправки ⠀ #салат ➖➖➖➖➖ Похудей, если сможешь✍️

Упражнения для укрепления мышц кора 🔥 Привет, друзья! Давно что-то не было упражнений на канале. Это упражнения довольно сложные, требующие напряжения и самоконтроля. Сможете повторить? 😁Кор — это мускулы, которые поддерживают позвоночник в безопасном нейтральном положении. #упражнения ➖➖➖➖➖ Похудей, если сможешь✍️

Ну а мы начинаем худеть вместе не с понедельника и октября, а уже через неделю 😆 Жду всех, кто хочет получить результат, в нашей Группе поддержки 🤗 ➖➖➖➖➖ Похудей, если сможешь ✍️

Сытный и вкусный завтрак 🔥 🫓 тортилья 🐟 тунец 🥬 листья салата 🧀 творожный сыр 🍅 помидор 🥚 вареное яйцо 😢Складываем поочередно ингредиенты на тортилью, собираем в сендвич и подрумяниваем по несколько минут с каждой стороны. Супер вкусный и сбалансированный завтрак готов 😋 Автор: alinchi #завтрак ➖➖➖➖➖ Похудей, если сможешь✍️

Шоколадные конфеты из хлебцев 🔥 Чтобы во время похудения не было срывов, нужно баловать себя десертами. Только не магазинными с кучей сахара и пальмовым маслом, а вот такими. 🍞хлебцы - 4 шт. 🍌банан - 1 шт. 🫘какао-порошок - 20 г 🍫черный шоколад от 70% - 80 г #десерт ➖➖➖➖➖ Похудей, если сможешь✍️

Запеканка из гречки - сбалансированный вариант обеда для похудения 🔥 Про гречку с курицей на похудении уже сложено множество шуток. Естественно, это не единственное сочетание продуктов, которыми нужно себя кормить. Но вот такая вот запеканка может разнообразить рацион. Это вкусно и полезно. Берите на заметку! ⠀ КБЖУ на 100 гр: 103/5.4/3.3/13.2 🌾 гречка в сухом виде 80 гр 🐓 филе куриное 250 гр 🥒 кабачок 150 гр 🥚 яйца 2 шт 🧀 лёгкий сыр 50 гр 🧂 соль по вкусу #обед ➖➖➖➖➖ Похудей, если сможешь✍️

Друзья, привет! Сегодня суббота, выходной. Вижу, что теоретические посты вам не очень интересны, реакций мало оставляете. Поэтому сегодня для вас будут только интересные рецепты. Котлеты из киноа с овсянкой и сыром 🔥 🍚180 г киноа 🌾60 г овсяных хлопьев 🧂15 г семян льна 🧄2 зубчика чеснока 🧅1 луковица 🥕1 небольшая морковь 🧅1 ст л свежей петрушки 🧂1 ч.л. соли с горкой 🧂1 щепотка перца чили 🧂1 щепотка черного перца Начинка: 🧄75 г сливочного сыра 🧅3 ст л свежего зеленого лука 😢Готовьте киноа до мягкости. 😘Натрите лук, чеснок и морковь на мелкой терке. 😢Смешайте все ингредиенты и дайте им немного набухнуть. 😘Смешайте сливочный сыр и зеленый лук. 😢Сформируйте из основной массы шарики и внутрь поместите начинку. 😘Обжарьте на небольшом огне по 8 минут с каждой стороны до золотистого цвета. Приятного аппетита!😋 #обед #ужин ➖➖➖➖➖ Похудей, если сможешь✍️