Ешь и худей |Оксана Сокирко

Девочки, хочу поделиться с вами очень полезным вебинаром про детскую аллергию🔥 Когда сталкиваешься с этим у ребёнка, хочется не просто снять симптомы, а понять, что именно происходит и как можно помочь бережно и без лишней паники. Мне, как маме, эта тема близка. На вебинаре будет разбор: 🟧почему аллергия у детей может появляться снова и снова; 🟧почему важно смотреть не только на мази и внешние проявления; 🟧как питание, режим, дефициты и общее состояние организма могут влиять на ребёнка; 🟧какие шаги помогают поддерживать здоровье мягко и разумно. Мне нравится такой подход - спокойный, без страха и без обещаний волшебной таблетки. Просто честный разговор о том, что можно сделать, если у ребёнка есть аллергические реакции. Если тема вам близка, очень советую посмотреть. 🟧Вебинар пройдёт 29.07 в 13:00 мск. 😷Ссылка на регистрацию

Девочки, я вернулась!🔥 Отпуск пролетел незаметно, но я очень соскучилась по нашему каналу и по вам. Спасибо, что оставались со мной даже в тишину. Теперь я снова здесь, и мы продолжим говорить о здоровье, энергии и том, как чувствовать себя хорошо в любое время года. Впереди много новых тем, разборов и полезных материалов. Но сразу перейду к главной новости на сегодня. 🟧Я запускаю набор в нашу летнюю программу - «Летний лагерь» Это двухнедельный групповой формат для тех, кто хочет привести себя в порядок без жестких диет и изнурительных тренировок. Мы будем разбирать ваши привычки, питание, режим и добавлять простые, но эффективные инструменты для хорошего самочувствия. Что вас ждёт в лагере: ❣️ежедневные короткие задания и чек-листы; ❣️разбор ваших вопросов в общем чате; ❣️готовое меню и рецепты на каждый день; ❣️поддержка и обратная связь от меня; ❣️живые групповые консультации Программа подходит и новичкам, и тем, кто уже следит за здоровьем, но хочет системности и результата. 🟧Старт - в ближайший понедельник, 3 августа. 🟧Длительность - 2 недели. 🟧Формат - закрытая группа в Телеграм. 🟧Стоимость - 4990 руб. При записи по 31 июля включительно - 2990 руб. Количество мест ограничено, чтобы я могла уделить внимание каждой участнице. 🟧Как попасть в «Летний лагерь»? Напишите мне в личные сообщения @sokirko_oksana слово «ЛАГЕРЬ» - я пришлю все подробности. Если у вас есть вопросы - смело задавайте их в комментариях. Очень рада снова быть с вами. Давайте вместе сделаем это лето лёгким и энергичным 🟧

Привет, друзья! Я сейчас в отпуске. Когда вернусь продолжим, с вами говорить о питании, худеть вместе. А пока вам немного красивых видов.

Нашла очень крутой бесплатный демо-курс по семейной нутрициологии!🔥 Девочки, привет! Знаю, что многие здесь любят узнавать новое. Тем более то, что поможет становиться моложе, здоровее и активнее. Поэтому сегодня для вас супер рекомендация. 🟧В EDPRO (где я сейчас учусь на детской нутрициологии) открылся демо-курс по семейной нутрициологии. Абсолютно бесплатно, можно просто зарегистрироваться и посмотреть, что внутри. Тут прямо живые, практичные темы: 🟧Как правильно читать общий анализ крови и на какие показатели реально стоит обращать внимание. Без гугления и паники. 🟧Женский биохакинг. Очень классный урок для нас: как оставаться молодой, энергичной и здоровой, реально работать с гормонами, питанием и образом жизни в долгую. 🟧Всё о поддержании здоровья пожилых людей: на что обращать внимание в питании, анализах, образе жизни, чтобы родные были активными, даже если возраст уже солидный. Мне очень нравится подача: всё по делу, без воды. Видно, что за каждым уроком большая экспертиза и реальный опыт. Короче - если хочется попробовать что-то новое для себя или семьи, лучше стартовать с такого формата, чем собирать случайные советы в интернете. И да, бесплатно, без подвохов🟧 🟧Вот ссылка, по которой можно зарегистрироваться и получить все уроки

Почему мы плохо спим летом🔥 Девочки, мы с вами уже разобрали, почему в жару мы теряем энергию и как питаться, чтобы не засыпать в обед. А сегодня поговорим про сон. Потому что даже если вы правильно едите и пьете воду, но при этом плохо спите - все усилия идут насмарку. А летом со сном особая история. Солнце садится поздно, встаёт рано, в комнате душно. И вроде бы спишь 8 часов, а просыпаешься разбитой. 🟧Давайте разберёмся, что происходит. Наш организм ориентируется на свет. Когда на улице темнеет, начинает вырабатываться мелатонин - гормон сна. Он помогает нам расслабиться и провалиться в глубокие фазы. А когда светло - мелатонин подавляется. Летом света много. Вечером за окном всё ещё светло, утром солнце уже вовсю светит. Мелатонина вырабатывается меньше, фаза глубокого сна укорачивается. Вроде спишь, но не восстанавливаешься. Отсюда утром нет ощущения отдыха. Но есть простые правила, которые помогают настроить циркадные ритмы и вернуть качественный сон. 😵Правило 1. Шторы блэкаут - мастхев Самый простой и эффективный шаг. Плотные шторы, которые не пропускают свет, создают в спальне полную темноту даже в разгар белых ночей. Это помогает организму понять: "всё, пора спать, темно". Если нет возможности повесить блэкаут - используйте маску для сна. Хорошая маска из шёлка не давит на глаза и полностью блокирует свет. 😵Правило 2. Магний + глицин за час до сна В жару мы теряем магний с потом, и его нехватка мешает расслаблению мышц и нервной системы. А глицин - это аминокислота, которая помогает снизить температуру тела и мягко подготовиться ко сну. Сочетание магния (лучше глицинат или треонат) и глицина за 60 минут до сна даёт заметный эффект: засыпать легче, сон глубже, а утром нет разбитости. Дозировку лучше обсудить с врачом - у каждого свои особенности. И, конечно, перед приёмом любых добавок нужна консультация. 😵Правило 3. Утренняя прогулка без солнцезащитных очков Звучит странно, но это работает. С 6 до 8 утра солнце даёт мягкий спектр, который попадает на сетчатку глаза и запускает выработку дофамина. А дофамин - это гормон мотивации и хорошего настроения на весь день. Если вы выходите на утреннюю прогулку без тёмных очков, ваш мозг получает сигнал: утро наступило, пора просыпаться и быть активной. Вечером, наоборот, лучше приглушать свет - использовать лампы с тёплым светом, включать ночник вместо верхнего света. Вот такие три простых правила помогут вам высыпаться даже в самую светлую ночь. Шторы блэкаут, магний с глицином и утренний свет - попробуйте хотя бы одно из них сегодня и посмотрите, как изменится ваше утро. А какой пункт вам кажется самым сложным? Или, наоборот, самым интересным? Напишите в комментариях🤐

Еда, которая крадет вашу энергию в обед🔥 Девочки, помните, я обещала разобрать, почему после обеда нас так сильно клонит в сон? Сегодня как раз эта тема. Потому что я вижу это постоянно в своей практике. Вроде бы пообедала, а через час голова тяжелая, хочется прилечь и ничего не делать. Когда на улице +30, организм и так работает на охлаждение. А если мы нагружаем его тяжелой пищей - большим куском мяса, жирным соусом, плотным гарниром - он вынужден бросать все силы на переваривание. Кровь активно приливает к желудку и кишечнику, а мозг в этот момент получает меньше кислорода. Отсюда тот самый "пищевой наркоз" - сонливость, тяжесть, туман в голове. Но мы можем ему помочь и убрать этот эффект. 🟧Что меняем в обеде Вместо стейка или жирного мяса берём лёгкий белок. Отлично подходят: 🟧белая рыба (треска, дорадо, тилапия) 🟧тофу или темпе 🟧куриная грудка или индейка, но без кожи и не в панировке. Такие продукты дают достаточно белка для сытости, но не перегружают пищеварение и не вызывают резкого оттока крови от головы. 🟧Добавляем Омега-3 для ясности Омега-3 жирные кислоты делают мембраны наших нервных клеток более эластичными и подвижными. Мозг начинает быстрее обрабатывать информацию, легче переключается между задачами. Летом особенно важно добавлять их в рацион, потому что в жару мы теряем много жидкости, кровь становится гуще, и нервные импульсы проходят хуже. Где брать: 🟧жирная рыба (скумбрия, сардины, лосось) - 2-3 раза в неделю 🟧льняное масло или семена чиа (добавлять в салаты или смузи) 🟧качественные добавки с Омега-3 - но здесь нужна консультация с врачом. 🟧Рецепт для энергии - "Зеленый лимонад" Это не просто вода. Это напиток, который поддерживает мозг и помогает не засыпать в середине дня. В нём нет сахара и фруктозы, поэтому он не кормит дрожжи в кишечнике и не вызывает скачков инсулина. Что понадобится: 🥒 огурец - даёт свежесть и воду 🥬 сельдерей - поддерживает электролитный баланс 🥬 мята - освежает и помогает терморегуляции 🍋‍🟩 сок лайма или лимона - добавляет кислинку и витамин С 🧂 щепотка гималайской соли - восполняет минералы, которые мы теряем с потом. Просто смешайте всё в блендере с водой, процедите (или пейте с мякотью) и наслаждайтесь. Это чистые электролиты, хлорофилл и лёгкость. А в следующий раз мы поговорим про режим и сон - как долгий световой день влияет на наш отдых и почему даже при 8 часах сна мы можем просыпаться разбитыми. А сегодня попробуйте заменить свой обычный обед на что-то лёгкое с рыбой или тофу и добавьте стакан воды с солью и мятой. И напишите в комментариях, чувствуете ли разницу - мне очень интересно.

Пять лет назад, когда родился мой младший сын, я впервые по-настоящему испугалась. Хочу сегодня поделиться немного своей историей. Моя последняя беременность была легкой, а вот в родах у малыша была гипоксия (он крупный, а у меня узкий таз). Родился он фиолетовый. Но в роддоме почему-то сказали, что все в норме. После выписки пришла педиатр и напугала меня. До сих пор помню ее лицо и фразу: "У-у-у, да у вас сильная неврология". Сын был с мраморной кожей, не хватался за палец и не поднимал голову рефлекторно. Она сказала, что у него в дальнейшем будут проблемы с развитием, головные боли, истерики и т.д. Для меня это звучало как приговор. Потом были походы по неврологам. И все говорили одно и то же: "Наблюдайте. Лечения не требуется". Хотя поставили диагноз "энцефалопатия". Но просто ждать я не могла. 🟧Я искала информацию сама, покупала курсы по массажу и запуску речи, занималась с сыном каждый день. И постепенно поняла одну важную вещь: когда знания собираешь по кусочкам из разных источников, очень легко запутаться. Наверное, именно тогда у меня и появилось желание глубоко разобраться в детском здоровье. Тем более у меня трое детей, и мне хотелось понимать, как работает детский организм, где питание действительно может помочь, а где важно вовремя обратиться к врачу. 🟧Именно поэтому сейчас я учусь на детского нутрициолога в EDPRO. Это важное решение, и сейчас мне стало спокойнее. Я наконец понимаю - почему с ребёнком происходят те или иные трудности и что реально можно делать дома, чтобы помочь. Мне нравится, что здесь опытные эксперты дают много практики. А главное, здесь целостная система знаний, основанная на современных научных данных. Вообще, я уверена: хороший специалист не перестает учиться. Потому что знания в нутрициологии постоянно обновляются. 🟧Если вы давно думаете получить профессию нутрициолога, не откладывайте. Я сама долго сомневалась, но год откладываний - это целый год жизни и потенциала. Самое страшное - упущенное время. Особенно, если это касается детского развития. Сейчас в EDPRO открыт набор на программы по взрослой и детской нутрициологии. До 6 июля действуют специальные условия на обучение и скидки. Иногда одно решение учиться меняет гораздо больше, чем кажется в самом начале. Для меня оно точно стало одним из самых важных. Я сейчас прохожу третий модуль по лабораторной диагностике. И у меня каждый день новые открытия🟧 🤢Записаться и узнать подробности можно по этой ссылке.

Девочки, вам интересна тема?🟧 Нет реакций, комментариев. Может, вам хочется читаться о чем-нибудь другом? 🤔Напишите, пожалуйста.

Что делать летом, когда нет энергии?🔥 Девочки, привет! 👋 Помните наш чек-лист? Порадовало, что никто не написал цифры 4-5. Но так как проблема есть, будем с ней разбиться. Сегодня я хочу показать, почему жара так сильно выбивает нас из колеи и что с этим делать. Когда на улице жара, наш организм бросает все силы на одно - охлаждение. И если ресурсов не хватает, надпочечники (это железы, которые отвечают за нашу энергию и стресс) начинают сдавать позиции. Уровень кортизола - главного гормона бодрости - падает. И тело переключается в экономный режим выживания. Отсюда та самая разбитость, туман в голове и разные пищевые хотелки. 🟧Хорошая новость: мы можем поддержать себя очень простыми и конкретными шагами. Я выделила три главных кита, на которых держится летняя энергия. 🟧Магний Он отвечает за расслабление сосудов и нормальную передачу нервных импульсов. В жару мы теряем его с потом с огромной скоростью. Обычный цитрат или оксид в такой ситуации не очень эффективны. Я рекомендую обратить внимание на треонат или малат - они лучше проникают в клетки и мягко воздействуют на нервную систему. Дозировка в летний период - 300–400 мг в день, лучше разделить на два приёма (утро и вечер). 🟧Калий - против тяжести и отёков Когда калия не хватает, появляются мышечная слабость, тяжесть в ногах, а сердце начинает биться чаще обычного (тахикардия от жары). Восполнять его лучше всего из еды, а не из добавок. Самые удобные варианты: 🟧кокосовая вода - в ней идеальный баланс электролитов, пейте её в течение дня 🟧печёный картофель - не жареный, а именно запечённый в кожуре, он даёт много калия и не перегружает желудок. 🟧Адаптогены Ашваганда или родиола помогают надпочечникам выровнять уровень кортизола и вернуть ощущение бодрости. Но важный нюанс: их нужно принимать до обеда. Если выпьешь вечером, можно перевозбудить нервную систему и испортить сон. 🟧И отдельно про кофе Многие привыкли начинать день с чашечки эспрессо на голодный желудок. В жару это даёт обратный эффект: кофеин усиливает потерю жидкости и резко поднимает кортизол, а потом он так же резко падает - и вы чувствуете себя ещё более разбитой, чем до кофе. Если вам нравится утренний ритуал, пейте кофе не натощак. А вторую чашку кофе замените на зелёный чай или матчу. Там есть L-теанин, который даёт мягкую энергию и не перегружает надпочечники. И, конечно, важное напоминание Все эти добавки - магний, адаптогены - действительно работают, но у них есть противопоказания. Например, при некоторых заболеваниях щитовидной железы или почек они могут не подойти. Поэтому прежде чем покупать что-то из аптеки, обязательно посоветуйтесь со своим терапевтом или эндокринологом. Я даю информацию для общего понимания, а не как назначение. Каждый организм уникален, и то, что отлично помогает одной, может не подойти другой. 🟧🟧🟧 Завтра мы уже перейдём к питанию и разберём, почему в обед нас клонит в сон и как составить меню, чтобы этого избежать. А сегодня попробуйте сделать хотя бы одно из этих действий - и напишите в комментариях, что выбрали. Мне очень интересно, что из этого вам ближе🟧

Оказывается, большинство страдают летом "ленью, апатией и депрессией". Девочки, привет! Смотрю результаты опроса. Большинство из вас выбрали тему про летнюю апатию и упадок сил. Если честно, не ожидала, что большинство будет именно ЗА эту тему. Казалось бы: лето, солнце, период отпусков и дач, свежий воздух - самое время взбодриться от серости и получить заряд энергии и витаминов. А получается, что сил нет. Поэтому я подготовила короткий чек-лист. Он поможет понять, что именно происходит с вашим организмом. Собрала пять самых частых маркеров, на которые мы обычно не обращаем внимания, а зря. Итак, отмечайте свои пункты. 🟧Утро начинается с ощущения, что ночи не было Вы спите 7-8 часов, но встаете разбитой. Как будто не отдыхали, а всю ночь работали. В жару это часто случается, потому что качество сна страдает - даже если вы не просыпались. 🟧Тянет на соленое или на сладкое Заметили, что рука тянется к чипсам, соленой рыбе или, наоборот, к шоколадке в середине дня? Это тело подает сигнал. В первом случае ему не хватает солей, которые вымываются с потом. Во втором - мозг пытается добыть быструю энергию через скачки сахара. 🟧К трем часам дня голова перестает соображать Туман, тяжесть, сложно сформулировать мысль. В жару кровь густеет, мозгу не хватает кислорода, плюс если вы не доедаете или пьете мало воды с электролитами - это усугубляется. 🟧К вечеру появляются отеки Кольца впиваются в пальцы, следы от резинок на носках не проходят, обувь становится тесной. Это признак, что жидкость задерживается, а калий и магний в дефиците. 🟧Кожа краснеет на солнце быстрее, чем раньше Раньше вы могли спокойно быть на солнце полчаса, а теперь через 10 минут уже чувствуете жжение? Это говорит про оксидативный стресс и снижение собственной антиоксидантной защиты. 🟧А теперь честно: сколько пунктов совпало? Если 0-1 - вы в порядке, просто отдыхайте. Если 2-3 - уже есть небольшие сбои, стоит обратить внимание. Если 4-5 - организм явно просит поддержки. 🟧Напишите в комментариях, сколько у вас получилось. Мне важно понимать, насколько эта тема откликается. А в следующий раз расскажу главное: почему в жару +30 мы впадаем в спячку. И как это влияет на всё - от настроения до отеков.

Ма-а-аленькая распаковка🔥 Девочки, привет!👋 Заказала себе пару новых баночек, поэтому сегодня небольшая распаковка. 🟧Здесь у меня комплекс с омега-3, направленный на снижение системного воспаления. Мне это надо, так как сильно болит спина. Сейчас буду обследоваться, есть подозрение на генетическую болезнь позвоночника. И пока попробую безмедикаментозно себе помочь, прежде чем подключать тяжелую артиллерию в виде НПВП. 🟧И также взяла кальций. Но опять-таки, это не чистый кальций, а комплекс минералов для костной системы в хелатной форме. То есть с хорошим усвоением. Плюс здесь метабиотики, которые будут помогать кишечнику хорошо все усваивать. 🟧Ну и витамин D3 у меня есть отдельно из аптеки (Вигантол). 🟧Ну и конечно не одними баночками буду себе помогать. Тут в ход пойдет противовоспалительное питание (сейчас в пост и так у меня нет в рационе молочки, сахара). Фастфуд и прочий пищевой мусор я и так не ем. Ну и обязательная физическая активность - это база. Сегодня была на сразу на двух тренировках - силовой и "здоровая спина". Всем хорошего дня! Не забывайте больше ходить, пить воду и есть овощи🟧

Прошла еще один модуль🔥 Девочки, привет!👋 Простите, что давно не было экспертного контента. Я сейчас занята учебой, домом, детьми. Чем глубже погружаешься с тему, тем интереснее. 🟧Небольшое объявление. Летний лагерь у нас переносится на август, потому что скоро я уезжаю в отпуск. И когда вернусь отдохнувшая, мы с вами соберемся. И вместе в игровой форме начнем и худеть, и молодеть, и становиться краше. Меню в лагере будет очень вкусное, готовьтесь. 🟧Также напоминаю, что сегодня начинается бесплатная трехдневная конференция от ЭДПРО, где я сейчас учусь на детского нутрициолога. Сегодня будут подниматься темы железодефицита, гипотериоза, обмена веществ и женского здоровья. В общем, если у вас нет сил, это точно для вас. Кто хочет, присоединяйтесь по вчерашней ссылке. 🟧И еще я сегодня закончила проходить второй модуль моего обучения. Успешно сдала домашку по детскому кейсу и двигаюсь дальше. Вот такие новости. Всем хорошего дня и настроения! А у меня после тренировки настроение замечательное. Мышцы мои очень довольны🟧

Если мама живёт на нуле, это рано или поздно начинает чувствовать вся семья Я знаю это очень хорошо и как мама, и как человек, который пришёл в нутрициологию не только через интерес к теме, но и через личный опыт. У меня трое детей. У дочки была сезонная аллергия. У сына - гипоксия при рождении, неврологические проблемы и задержка речевого развития. 🟧И в какой-то момент я поняла, как часто мама в семье становится той самой опорой для всех - и при этом последней, о ком заботятся. Сначала дети, потом муж, работа, родители, дела - а своё состояние как-будто всё время откладывается на потом. Но "потом" организм обычно не принимает. Он начинает говорить усталостью, раздражительностью, отсутствием ресурса, проблемами с самочувствием. Например, из-за того, что я тащу много на себе, у меня начала болеть спина. И уже нет сил терпеть, надо заниматься своим здоровьем. Поэтому я иду на бесплатную онлайн-конференцию "Сначала наденьте маску на себя", которая пройдёт 17-19 июня в 16:00 МСК. 🟧Мне откликается сама идея: забота о близких начинается с заботы о себе. На конференции будут говорить о вещах, которые правда касаются очень многих женщин: 🟧 почему не уходит вес даже при правильном питании 🟧откуда берётся постоянная усталость и раздражительность 🟧как питание влияет на женское здоровье 🟧почему дети часто болеют 🟧как помочь ребёнку расширить рацион без конфликтов. Будут выступать 8 экспертов - врачи, семейные нутрициологи и специалисты превентивной медицины. Если Вам сейчас близка тема ресурса, женского здоровья и здоровья семьи - зову вас с собой. Нам всем это важно. Кто со мной, ставьте 🟧 😮‍💨Тут ссылка на конференцию

Как реально похудеть?🔥 Девочки, привет!👋 За последние несколько дней мы говорили про сон, пищеварение, вздутие, стресс и привычки, которые помогают чувствовать себя лучше. И мне хочется поделиться одной мыслью. Очень редко лишний вес появляется из-за того, что человек чего-то не знает. Информации сейчас огромное количество. Можно за один вечер прочитать десятки статей про питание, калории, интервальное голодание, белок и углеводы. Но на следующий день всё равно возникают вопросы: 🟧Что приготовить на завтрак? 🟧Что взять с собой на работу? 🟧Что купить в магазине? 🟧Что делать, если вечером хочется сладкого? 🟧Как организовать питание, чтобы оно помогало снижать вес, а не отнимало последние силы? Поэтому летом я решила сделать программу в формате лагеря. ❣️Без строгих диет. ❣️Без сложных расчётов. ❣️Без необходимости готовить отдельно для себя и семьи. Что будет в лагере: 🌟Готовое меню на каждый день. Не нужно думать, что приготовить и как вписать это в калории. 🌟Простые рецепты из обычных продуктов. Без экзотики и дорогих ингредиентов. 🌟Небольшие ежедневные задания. На питание, сон, активность и привычки. Такие, которые реально выполнить даже летом. 🌟Чат поддержки. Чтобы можно было задавать вопросы, делиться результатами и не оставаться один на один со своими трудностями. 🌟Игровой формат. За выполнение заданий участницы будут получать баллы и участвовать в розыгрыше подарков. Программа рассчитана на 14 дней. Этого достаточно, чтобы почувствовать первые результаты и понять, что похудение может быть спокойным процессом без постоянной борьбы с собой. 🟧Если вам интересно узнать подробности, напишите в комментариях или в личку @sokirko_oksana слово: ЛАГЕРЬ

За последние годы я заметила одну интересную вещь. Девочки, привет!👋 Большинство женщин, которые приходят ко мне на консультацию, уже очень много знают о правильном питании. Они знают: 🟧что нужно есть больше белка 🟧что овощи полезны 🟧что желательно высыпаться 🟧что лучше гулять, чем лежать весь вечер на диване. 🟧что сладкое каждый день не помогает похудению. Знаний хватает. Но почему тогда всё равно сложно получить результат? И почему с каждым годом людей с лишним весом только прибавляется? 🟧Потому что между "знаю" и "делаю" есть большая разница. После работы нужно придумать ужин. В магазине нужно решить, что купить. Утром нужно понять, что приготовить на завтрак. Вечером хочется отдохнуть, а не считать калории и искать рецепты. Поэтому чаще всего людям нужны не новые знания. 🟧Нужна понятная система. 🟧Когда не надо каждый день принимать десятки решений. 🟧Когда есть готовое меню. 🟧Когда есть список продуктов. 🟧Когда есть поддержка людей, которые идут рядом с тобой. 🟧Когда есть небольшие задания, которые помогают постепенно менять привычки. Именно поэтому после марафона я решила провести Летний лагерь. Помните, я говорила об этой идее? Было много откликов и желающих участвовать. ❣️Без жёстких ограничений. ❣️Без сложных подсчётов. ❣️Без многочасовой готовки. ❣️С готовым меню на каждый день. ❣️С простыми заданиями. ❣️С чатом поддержки. ❣️С баллами и небольшими подарками за участие. Потому что летом хочется жить, гулять, встречаться с друзьями и отдыхать. А не сидеть на очередной диете. Если вам откликается такой формат, завтра расскажу все подробности программы. А пока напишите в комментариях, что для вас самое сложное в похудении? Планировать питание? Готовить отдельно для себя? Не переедать вечером? Или сохранять мотивацию дольше одной недели?

На кого вечером нападает жор и тяга к сладкому? Девочки, привет!👋 Сегодня у нас на марафоне тема стресса. Могу сказать, что большинство сейчас находится в хроническом стрессе и даже об этом не догадывается. Поэтому каждой из нас так нужен полноценный отдых и правильное переключение. Замечали? День заканчивается. Работа закончилась. Дети, домашние дела, сообщения, звонки, список задач на завтра. Наконец появляется возможность сесть. И рука сама тянется к чему-нибудь вкусному: к шоколадке, к печенью, к бутерброду. 🟧В этот момент еда становится частью отдыха. Способом переключиться. Способом подарить себе хоть немного удовольствия после насыщенного дня. 🟧Именно поэтому многие замечают, что утром аппетит умеренный, днём всё под контролем, а основные сложности начинаются вечером. Поэтому я всегда говорю: для снижения веса важно не только то, что лежит в тарелке. Важно ещё и то, есть ли в вашей жизни место для восстановления. Для прогулки. Для тишины. Для спокойного завтрака. Для сна. Для десяти минут наедине с собой. 🟧Когда таких моментов становится больше, питание часто начинает выстраиваться намного легче. Без постоянной борьбы с собой. Без мыслей о еде весь день. Кстати, небольшой вопрос. Что помогает вам восстанавливаться после сложного дня? Прогулка? Книга? Тишина? Сон? Или пока единственный вариант - что-нибудь вкусное к чаю? Напишите в комментариях. Почитаю.

7 ошибок женщин, которые мешают пищеварению и похудению🔥 Друзья, привет!👋 Сегодня на марафоне говорим про привычки, которые будут положительно влиять на пищеварение. Ну а здесь хочу разобрать основные ошибки, которые совершают многие. Большинство девушек уверены, что для похудения нужно есть меньше. Но иногда проблема вовсе не в количестве еды. А в том, как устроен рацион. Вот ошибки, которые я вижу чаще всего. 🟧Бояться жиров Многие до сих пор покупают только обезжиренные продукты и стараются избегать масла, яиц или рыбы. Но жиры нужны организму. В том числе для нормального пищеварения и чувства сытости. 🟧Есть 2 раза в день Утром кофе. Днём перекус на бегу. Вечером огромный ужин. Такой режим часто заканчивается тяжестью, перееданием и постоянной тягой к сладкому. 🟧Завтракать одними углеводами 🟧Кофе и печенье. 🟧Каша без белка. 🟧Булочка и йогурт. Через пару часов снова хочется есть. 🟧Не есть овощи Клетчатка нужна не только для кишечника. Она помогает дольше сохранять сытость и поддерживает нормальную работу пищеварительной системы. 🟧Постоянно перекусывать Организму нужны не только приёмы пищи, но и перерывы между ними. Когда мы весь день что-то жуём, пищеварительная система практически не отдыхает. 🟧Мало двигаться Даже 15-20 минут прогулки после еды могут заметно улучшить самочувствие. 🟧Искать волшебную таблетку Очень хочется найти одну причину всех проблем. Но чаще всего результат дают обычные ежедневные привычки. ❣️Сон. ❣️Питание. ❣️Движение. ❣️Режим. Именно они работают лучше всего. 🟧А какая ошибка знакома вам больше всего? Напишите цифру в комментариях.