С коучем мечта ближе | Екатерина Голованова
Open in Telegram
Канал коуча-нейробиолога для тех, кто: ▪️чувствует, что застрял, но не понимает - где именно; ▪️ищет выход с опорой на мозг, психику и доказательную практику В канале фишки, лайфхаки и практики, которые помогут «здесь и сейчас» ЛС: @ekagolovanova
Show more1 071
Subscribers
No data24 hours
+87 days
+1730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '26
June '26
+23
in 0 channels
May '26
+19
in 0 channels
Get PRO
April '26
+36
in 0 channels
Get PRO
March '26
+58
in 0 channels
Get PRO
February '26
+49
in 0 channels
Get PRO
January '26
+21
in 0 channels
Get PRO
December '25
+38
in 0 channels
Get PRO
November '25
+32
in 0 channels
Get PRO
October '25
+21
in 0 channels
Get PRO
September '25
+89
in 0 channels
Get PRO
August '25
+130
in 0 channels
Get PRO
July '25
+143
in 0 channels
Get PRO
June '25
+92
in 0 channels
Get PRO
May '25
+40
in 0 channels
Get PRO
April '25
+103
in 7 channels
Get PRO
March '25
+132
in 7 channels
Get PRO
February '25
+67
in 0 channels
Get PRO
January '25
+159
in 8 channels
Get PRO
December '24
+173
in 14 channels
Get PRO
November '24
+114
in 9 channels
Get PRO
October '24
+44
in 3 channels
Get PRO
September '24
+281
in 10 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 19 June | 0 | |||
| 18 June | +2 | |||
| 17 June | 0 | |||
| 16 June | 0 | |||
| 15 June | +4 | |||
| 14 June | +2 | |||
| 13 June | +2 | |||
| 12 June | +1 | |||
| 11 June | +2 | |||
| 10 June | +1 | |||
| 09 June | +1 | |||
| 08 June | 0 | |||
| 07 June | 0 | |||
| 06 June | +1 | |||
| 05 June | 0 | |||
| 04 June | +5 | |||
| 03 June | +1 | |||
| 02 June | 0 | |||
| 01 June | +1 |
Channel Posts
На часах было 21-45. Посижу-повяжу до 22-00 и пойду спать, подумала я...
Запах горящего дерева выдернул меня из медитативного вывязывания квадрата для шали. Я принюхалась, зашла на кухню: все в порядке. Открыла дверь в тамбур и поняла: в подъезде пожар.
Ведь всего два дня назад обсуждали с соседкой, что надо вывезти строительный мусор между нашим, девятым, этажом и восьмым. «Иначе ведь и до беды не далеко...», – говорила соседка.
– Ирина Романовна, – стучу ей в дверь, – у нас пожар!
Мобильный почти разряжен. Планировала лечь спать и поставить его заряжаться. Набираю маму:
– Мамуль, у нас в подъезде пожар. Телефон почти разряжен.
– Все поняла, сейчас наберу пожарную.
Клубы дыма все отчетливее заползают в квартиру, легко пробираясь через щели в двери. Я начала паниковать.
Намочила тряпку и попыталась заткнуть ею возможные щели в двери. На лицо надела медицинскую маску (хорошо, остались с дымного лета 2010 года). Намочила полотенце, на всякий случай. А что дальше? В подъезд бежать нельзя. Если пожар между восьмым и девятым, мне там делать нечего.
Вдруг в голове словно высветилась фраза «Одеться, выйти на балкон!». Когда-то, 27 лет назад, папа во время такого же пожара одел и вынес на балкон меня, полуторагодовалую. Тогда это спасло мне жизнь. А сейчас? Я молниеносно натянула на себя теплые штаны, пуховик и ботинки (за окном снег и 21 марта), взяла сумку с документами, протянула удлинитель на балкон и поставила телефон на зарядку.
Набрала маму.
– Я позвонила в МЧС. Они выехали. Главное – не переживай, все будет хорошо.
Прошло 45 минут. Наконец-то перед окнами увидела пожарных, которые сообщили, что лестница у них только до 7 этажа.
– Мне что, прыгать из окна?!
Вся гостиная была в дыму. На соседнем балконе топталась соседка.
– Тебя нужно эвакуировать? – голос ее дрожал.
– Конечно, нужно. Я не останусь здесь, мне дышать нечем.
Голова уже начала кружиться от дыма. Я старалась максимально находиться у окна и дышать свежим воздухом. Но дым тянуло в то же самое окно и от его силы мне становилось плохо.
Вдруг услышала стук в дверь. Прикрыв нос и рот мокрым полотенцем, нырнула в квартиру и, разгребая дым, пошла в прихожую открывать дверь своим спасителям. Мне тут же надели маску с кислородом (голова закружилась еще сильнее), взяли под руки и повели вниз по лестнице.
По пути, между восьмым и девятым этажом я увидела лежащего без движения человека. Потом мне объяснили: это была женщина из соседней квартиры, которая решила спасаться, выбежав в подъезд.
Пожар случился не на нашем этаже, а на первом. Вероятно, поджог. Любой технический специалист знает, что последний этаж работает по принципу вентиляционной шахты и весь удар дыма приходится именно на него. Соседи нижних этажей утром удивлялись, узнав, что ночью у нас был пожар.
Через день, продолжая отмывать квартиру и тамбур от гари, узнала у Ирины Романовны:
– Не выжила наша соседка. Та, что в подъезд побежала. Не откачали…
И меня вдруг накрыло. Я мыла пол. В тот самый день, когда меня могли бы хоронить – если бы я, как и она, побежала в подъезд.
После этого понимаешь: ты живешь – и это уже повод для счастья. А все остальное – такая ерунда…
P.S. Это случилось 21 марта 2011. С тех пор 21 марта отмечаю свой второй день рождения.
| 2 | В ленте уже сложилась довольно полная картина про стратегическую сессию – как она устроена и с чем чаще всего приходят.
Поэтому кратко обозначу здесь.
В ближайшее время планирую взять только 3 человека на сессию «Стратегия следующего этапа».
Я сознательно веду этот формат камерно. Для меня важно, чтобы на каждой встрече было достаточно пространства – спокойно разобрать ваш запрос, увидеть картину целиком и выстроить курс, который выдерживает реальную жизнь.
Чаще всего достаточно одной глубокой встречи.
Если по ходу становится понятно, что объем размышлений и выгрузки больше, мы спокойно делим работу на два дня. Это позволяет не торопиться и довести процесс до той самой внутренней ясности, ради которой обычно и приходят.
Если в последних постах вы узнали свое состояние и чувствуете, что сейчас подходящий момент навести порядок в направлении, вы можете написать мне в личные сообщения @ekagolovanova.
Я пришлю детали формата и условия – посмотрите и спокойно примете решение в своем темпе. | 207 |
| 3 | Что вы уносите с собой после стратегической сессии
Стратегическая сессия ценна не разговором как таковым.
Ценность – в том, с чем вы выходите после нее в реальную жизнь.
По итогам работы у вас обычно остается конкретный набор опор:
🟣Карта приоритетов на ближайшие 3-6 месяцев.
Четкое понимание, куда направлять внимание и что сейчас действительно влияет на результат.
🟣Решение, что больше не нужно делать.
Список действий и направлений, которые забирали ресурс, но не давали движения.
🟣Критерии выбора.
Внутренние ориентиры, по которым становится проще принимать решения без бесконечных сомнений.
🟣Сформулированный фокус следующего этапа.
Внятное направление, которое выдерживает повседневную нагрузку.
🟣Точки перегрузки системы.
Где именно теряется энергия и за счет чего ее можно перераспределить.
🟣Первый реалистичный шаг.
Конкретное действие, с которого начинается движение без перегрева и рывков.
🟣Ощущение собранности.
Спокойное внутреннее «я понимаю, куда иду», которое держится дольше, чем эмоциональный подъем.
Если вы читаете этот список и ловите себя на мысли «мне этого сейчас не хватает» – это обычно точный сигнал.
Многие в этой точке уже начинают смотреть в сторону более глубокой работы. Напишите мне (@ekagolovanova) в личные сообщения – я отправлю подробности и условия, чтобы вы могли спокойно все взвесить и принять решение. | 187 |
| 4 | 10 запросов, с которыми приходят на стратегическую сессию
На нее редко приходят со словами «помогите поставить цель».
Обычно это звучит гораздо проще и честнее – так, как вы думали бы про себя:
1️⃣ «Я вроде все понимаю, но ничего не двигается».
2️⃣ «Вариантов много – не могу выбрать».
3️⃣ «Чувствую, что уперлась в потолок».
4️⃣ «Делаю много, а словно топчусь на месте».
5️⃣ «Нужно принять решение, а я хожу по кругу».
6️⃣ «Как будто переросла текущий уровень».
7️⃣ «Энергии стало уходить больше, чем раньше».
8️⃣ «Хочу больше, но не понимаю, что именно».
9️⃣ «Все внешне вроде нормально, а внутри не на что опереться».
🔟 «Понимаю головой, но решения не складываются».
Если коротко: в этой точке обычно не «не хватает усилий». А не хватает ясности конфигурации.
Именно с такими состояниями мы и работаем на стратегической сессии – спокойно, по шагам, не перегружая психику.
Посмотрите на список.
Если узнали себя, напишите в комментариях цифру пункта, который откликнулся.
P.S. Мне это поможет точнее разобрать ваши ситуации в следующих постах. | 152 |
| 5 | Если вам нужен «правильный ответ», стратегическая сессия вас разочарует
Стратегическая сессия – формат для взрослых людей.
Именно поэтому она подходит не всем.
Если вы ждете готовый ответ и хотите услышать «как правильно», вам, скорее всего, будет некомфортно в такой работе. Здесь никто не снимает с вас ответственность за выбор. Наоборот, мы возвращаем вам ясность, чтобы вы могли выбрать сами.
Если сейчас важнее поддержка, вдохновение, эмоциональный заряд и ощущение «мне стало легче» – под такие задачи подходят другие форматы.
На стратегическую сессию имеет смысл приходить, когда вы готовы смотреть на свою реальность трезво. Когда вы уже многое сделали, многое выдержали, многого достигли. И при этом внутри накапливается ощущение: прежние ориентиры больше не дают опоры, а решения приходится выдавливать через напряжение.
Сессия нужна там, где хочется собрать курс. Увидеть картину целиком. Понять, куда вы реально идете, что перестало работать, что требует пересборки, и какие решения действительно соответствуют вашему следующему этапу.
Это разговор, после которого вы уходите не с вдохновением на два дня, а с ясностью, которая держит неделю за неделей.
Иногда самый сильный результат стратегической сессии звучит просто: «теперь я знаю, что мне больше не нужно».
Если вам сейчас ближе ясность и курс, чем очередной рывок – поставьте любую реакцию.
Следующим напишу пост со списком запросов, с которыми чаще всего приходят на стратегическую сессию. | 153 |
| 6 | Из чего на самом деле состоит стратегическая сессия
Стратегическая сессия внешне выглядит как разговор. Вопросы, фиксация мыслей, решения.
Но по эффекту она больше похожа на настройку системы: внутри становится тише, а впереди появляется понятный маршрут.
Вся работа строится по трем шагам.
▪️Первый шаг – разгрузка и прояснение запроса.
Мы снимаем перегрузку, которая мешает видеть картину. Когда в голове одновременно живут цели, сомнения, ответственность, тревога и десятки вариантов, мозг начинает «крутить» мысли по кругу. На этом этапе мы убираем лишний шум, находим главный фокус и формулируем задачу так, чтобы с ней можно было работать.
▪️Второй шаг – сбор координат.
Здесь появляется честная карта вашей ситуации: где вы перегружены, где держитесь на воле, где давно нет внутреннего согласия, какие решения откладываются месяцами, какие зоны жизни требуют пересборки. Мы фиксируем реальность без самообмана и без давления.
▪️Третий шаг – выстраивание курса.
Мы собираем стратегию следующего этапа: направление, приоритеты, критерии выбора и первые шаги. Так, чтобы решения выдерживали обычные дни, а не только редкие периоды вдохновения. В результате у вас появляется ясная линия движения, а не ощущение «надо что-то делать».
После такой сессии меняется не только план. Меняется внутреннее состояние.
Мозгу больше не приходится удерживать десятки противоречивых сценариев, и за счет этого возвращается ясность, собранность и ощущение курса.
Если вы находитесь в точке выбора, стратегическая сессия помогает собрать маршрут, на который можно опираться дальше. | 166 |
| 7 | Эффект стратегической сессии, который невозможно подделать
Самый точный признак, что у вас появилась стратегия – вам перестает хотеться метаться.
После стратегической сессии не возникает желания срочно «начать новую жизнь». Не хочется никому ничего доказывать. Не хочется оправдываться за свои решения. Внутри появляется спокойное: «я понимаю, что делаю».
До этого обычно в голове шум. Много мыслей, идей, задач, направлений. Вы держите все одновременно – и поэтому ничего не складывается. Планы копятся, решения откладываются, список «надо» растет, а энергии становится меньше.
Внешне вы можете выглядеть собранно. А внутри постоянно идет сверка: туда ли я иду, правильно ли выбираю, не ошибаюсь ли, не упускаю ли шанс. Это состояние часто проживается как перегрев: будто мозг работает без остановки, но ясности не прибавляется.
Здесь срабатывает простая физиология. Когда неопределенность затягивается, мозг начинает искать быстрый способ вернуть контроль. Он перебирает варианты, застревает в сравнении, возвращает старые сценарии. Они не обязательно подходят, но дают ощущение знакомой почвы.
И вот тут происходит поворот.
Стратегическая сессия возвращает структуру. Убирает лишний шум. Собирает картину целиком. И вы впервые за долгое время чувствуете, что решения больше не нужно выдавливать.
Остается главное: ощущение курса.
Когда внутри становится тише, решения наконец начинают звучать отчетливо.
Если хотите, я напишу отдельным постом, из каких трех шагов складывается стратегическая сессия и почему после нее появляется это состояние ясности. | 152 |
| 8 |  Ловушка «правильного решения», в которую попадает мозг
Когда вы выходите на новый этап, мозг начинает вести себя так, будто вы сдаете экзамен.
Внутри появляется ощущение, что нужно найти «правильное решение». Единственный точный ответ, после которого станет спокойно.
И вы уходите в привычный режим: сравниваете варианты, читаете, собираете мнения, делаете списки, откладываете звонок, переносите разговор, пересматриваете планы. Вроде бы вы думаете, но внутри нарастает перегрев. Как будто система работает без остановки, а ясности становится меньше.
С точки зрения нейробиологии все понятно. Неопределенность мозг воспринимает как угрозу. Поэтому он начинает перебирать решения, чтобы вернуть контроль. И чем сильнее напряжение, тем больше тянет в знакомое. Даже если там давно тесно.
Один быстрый тест: вы сейчас ищете направление или пытаетесь снизить тревогу?
Потому что это разные задачи. И если их не различать, вы снова выберете старый сценарий, просто на новом уровне.
Именно поэтому у меня есть формат работы «Стратегия следующего этапа». Это встреча, где мы собираем координаты, убираем лишний шум и выстраиваем курс, который выдерживает обычные дни, а не только вдохновение.
После нее у вас не список дел. У вас ощущение: «я знаю, куда иду»
Я продолжу рассказывать, как устроена сессия «Стратегия следующего этапа» и почему она дает тот самый эффект внутренней ясности, который невозможно подделать.
Поставьте любую реакцию, если тема вам сейчас откликается. | 140 |
| 9 |  Сегодня у нас официальный повод начать год еще раз. Новый год по восточному календарю.
И мне нравится воспринимать его как дополнительную точку отсчета. Не мистическую, а очень практичную. Такой момент, когда можно остановиться и честно спросить себя: «Я вообще куда иду?»
Если январь прошел без вдохновения и больших прорывов, это не повод себя списывать. Скорее повод перестать разгонять себя через чувство вины. Потому что паузы часто пытаются компенсировать резким ускорением.
А мозг в такие моменты ведет себя предсказуемо. Он включает режим осторожности. Сужает мышление. Тянет в привычное. Выбирает то, что знакомо и безопасно.
Поэтому сегодня важен не список целей.
Сегодня важен один вопрос. Он может звучать жестко, но часто дает больше ясности, чем любые планы:
«Что я хочу изменить в ближайшие 3 месяца, если перестану жить так, будто я всегда должна быть сильной?»
Потому что многие решения принимаются из роли. Из привычки держать себя в тонусе, быть надежной, не выпадать из темпа, не показывать слабость. И когда вы живете в этом режиме, цели превращаются в способ удержать контроль. Внешне все выглядит как движение, но внутри растет напряжение и усталость.
Если хотите, сделайте простое упражнение. Оно занимает 10 минут.
Возьмите лист бумаги и выпишите 10 дел, которыми вы удерживаете контроль над жизнью. Не самых полезных. А именно тех, которые помогают не тревожиться.
Это могут быть проверки, бесконечные списки, попытки все предусмотреть, откладывание решений, желание «сначала разобраться во всем». Важно не оценивать себя, а просто увидеть, куда уходит энергия.
А рядом напишите 3 решения, которые реально двигают вас вперед.
Не те, после которых становится спокойнее на час, а те, после которых меняется траектория: появляются новые возможности, деньги, свобода, ясность, другой уровень жизни.
Не пытайтесь написать красиво. Напишите как есть.
И вы увидите разницу. Иногда она оказывается очень отрезвляющей.
А дальше начинается взрослая часть. Когда важны не обещания себе, а понимание курса. Когда хочется перестать действовать наугад и собрать стратегию так, чтобы она выдерживала обычные дни, а не только вдохновленные.
Если вы сейчас в этой точке, возможно, вам нужна стратегическая сессия. Пространство, где можно спокойно собрать направление и увидеть свой следующий этап целиком. В ясности, а не в напряжении. | 141 |
| 10 | Что происходит дальше, когда вы перестали бежать
Есть периоды, когда привычного самоанализа становится недостаточно.
Вы уже многое про себя понимаете, умеете замечать состояния, различать усталость и перегрузку, слышать, где есть отклик, а где он давно исчез. И при этом внутри остается ощущение размытости. Направление будто присутствует, но следующий шаг не складывается в ясную линию. Как будто маршрут есть, а навигатор еще не построил дорогу.
В такие моменты я думаю о стратегии. Не в смысле планов и списков задач, а как о способе смотреть вперед. Стратегия следующего этапа начинается с прояснения направления. С понимания, куда вы хотите прийти, если опираться не на напряжение и привычные сценарии, а на то, как вы сейчас устроены.
Это разговор про горизонт. Про образ будущего, который не требует немедленных решений, но постепенно собирает внутреннюю согласованность. Когда внимание смещается с краткосрочного контроля на более дальнюю перспективу, мышление начинает работать иначе. Появляется способность видеть путь целиком, а не только ближайший шаг.
Такой способ смотреть вперед редко ощущается как резкий сдвиг. Чаще это проживается как настройка. Снаружи может казаться, что ничего особенного не происходит, но внутри постепенно выстраивается понимание: куда вы идете, на что можете опереться и какие решения действительно соответствуют вам.
Я вижу, как именно из этого состояния появляется спокойная ясность. Та, которая не требует подгонять себя и не распадается при первых сложностях. Здесь важно внутреннее ощущение курса, а не гарантии. В этом больше реальности, чем красивых картинок.
Для многих именно с этого взгляда на будущее и начинается следующий отрезок жизни – более согласованный, устойчивый и честный по отношению к себе. | 181 |
| 11 |  Когда привычные ориентиры перестают совпадать с реальностью
В какой-то момент вы начинаете замечать: внутри стало иначе.
Дела идут, ответственность остается, решения принимаются. И при этом привычное ощущение опоры будто размывается.
Это состояние редко выглядит как усталость или потеря сил. Оно похоже на момент, когда прежние ориентиры больше не совпадают с текущей реальностью. Словно карта, по которой вы долго шли, больше не отражает местность, в которой вы оказались.
В такие периоды многие продолжают действовать по инерции. Добавляют усилия, ускоряют темп, усиливают контроль. Для мозга это естественно. Когда нет ясного направления, он опирается на знакомые стратегии, которые когда-то помогали. В этот момент выбор все чаще происходит по принципу привычности, даже если такие решения уже не дают ощущения смысла.
Постепенно может включиться и другой процесс. Вы начинаете замедляться и внимательнее прислушиваться к себе. К телу, к состоянию, к тому, где появляется живой отклик. Постепенно меняется фокус мышления. На первый план выходят вопросы про опору, направление и согласованность. Обычно именно здесь вы начинаете искать объяснение своему состоянию, а не сразу решение.
Это похоже на смену оптики.
Как если бы вы долго рассматривали отдельные детали, а потом сделали шаг назад и увидели весь ландшафт целиком. Он может быть непривычным и не до конца понятным, но в нем уже начинает считываться направление движения.
Для многих это состояние оказывается новым опытом. Внешне жизнь может быть организованной и стабильной, а внутри нет ощущения ясности.
Особенно часто это проявляется в работе с женщинами, которые привыкли быть сильными и надежными. В такие моменты появляется напряжение вокруг решений и желание ускорить процесс или отложить выбор. При этом формируется другое пространство – более спокойное и зрелое. В нем нет спешки, но есть готовность разбираться глубже и смотреть шире.
Важно давать этим состояниям точные названия. Это этап перехода, в котором мышление перестает работать на автоматизме и начинает искать согласованность. Вместо набора задач постепенно появляется ощущение курса и направления.
В таких точках нам обычно нужен особый тип внимания. Разговор, в котором можно увидеть себя целиком, а не по фрагментам. Пространство, где решения складываются из ясности и понимания, а не из напряжения.
Я все яснее вижу, как важно позволять себе такие паузы. Как настройку перед следующим этапом пути. Это часть движения. Именно в этих тихих моментах обычно и начинает оформляться понимание, куда вы действительно хотите идти и каким способом.
Подобные паузы редко выглядят эффектно, но именно в них закладывается новое направление. | 198 |
| 12 |  Когда наука неожиданно возвращается в жизнь
Порой калибровка приводит не только к новым решениям, но и к неожиданным возвратам.
К тем формам мышления и работы, которые когда-то были важными, а потом надолго ушли в фон.
Я сейчас заканчиваю первый семестр магистратуры. В рамках практики нужно было написать научную статью. Формально задача решалась просто: подготовить черновик, сдать и закрыть задание. Я так и планировала.
Но в процессе поняла, что тема слишком живая и слишком совпадающая с тем, с чем я работаю каждый день, чтобы оставлять ее «в столе».
В итоге я написала полноценную статью и отправила ее в редакцию. И она уже опубликована в журнале «Молодой ученый».
Честно, я не думала, что снова буду это делать. Со времен работы в университете и попыток осилить кандидатскую диссертацию научное письмо казалось закрытым этапом.
А сейчас эта тропинка вдруг снова стала частью маршрута – только уже в другом качестве.
Тема статьи – «Краткосрочное когнитивно-поведенческое консультирование как инструмент развития внутренней опоры и стрессоустойчивости женщин зрелого возраста».
Звучит академично, но за этими словами стоит очень живая реальность. Это та же тема, что и у моей магистерской диссертации, и, по сути, та же зона, с которой я работаю в практике. Женщины, которые многое умеют, многое выдерживают и часто держатся на внутреннем напряжении, даже когда внешне все выглядит благополучно. Именно с этим состоянием я чаще всего сталкиваюсь в работе.
Мне было важно исследовать этот вопрос не только из практики, но и системно. Понять и показать, как именно краткосрочная когнитивно-поведенческая работа помогает выстраивать внутреннюю опору и снижать уровень хронического стресса. Я сознательно сузила фокус по возрасту и запросам, потому что именно здесь вижу наибольшее совпадение между наукой и реальной жизнью.
Для меня эта статья – не про академический статус и не про галочку в обучении. Она про соединение практики и мышления. Про желание опираться не только на интуицию и клиническое чутье, но и на проверяемые модели, исследования, логику. Про подтверждение того, что работа с внутренней опорой и стрессоустойчивостью может быть и глубокой, и краткосрочной одновременно.
Если говорить просто, мне важно, чтобы инструменты, которые я использую, были похожи на хорошо настроенный навигационный прибор. Не просто показывали направление «на ощущениях», а давали устойчивое понимание, куда и зачем мы движемся. Именно это и создает опору – не временную, а ту, на которую можно действительно встать.
Наверное, именно поэтому эта статья появилась именно сейчас.
В момент, когда многое пересобирается, уточняется и выстраивается в более целостную систему.
Я еще буду возвращаться к этим темам – и в научном, и в практическом формате.
Потому что для меня это не разные линии, а один и тот же путь, просто с разной оптикой. | 229 |
| 13 | После калибровки часто становится тише.
И эта тишина не всегда ощущается как облегчение.
Снаружи жизнь выглядит привычно.
Дела идут, задачи решаются, ответственность остается на месте.
А внутри появляется состояние, которое сложно сразу назвать словами. Как будто прежний темп больше не подходит, а новый еще не сложился.
Я сейчас хорошо это узнаю по себе.
Закрываю первый семестр магистратуры. Не просто, но и не так сложно, как казалось в начале. Иногда глаза по привычке пугаются объема, а руки спокойно делают шаг за шагом. И я замечаю, что стала двигаться точнее – в том ритме, который позволяет удерживать внимание и не терять смысл.
Параллельно идет пересмотр и в других сферах жизни.
Отношения, общение, привычные форматы контакта. Я стала яснее чувствовать, где внимание распадается, а где появляется собранность. Убираю лишний расфокус не из резкости, а из уважения к себе и своему ресурсу. Когда нервная система выходит из перегруза, такие вещи начинают считываться почти автоматически.
Еще одна настройка, которая сейчас для меня принципиальна, – сон и режим.
Не как полезная привычка из чек-листа, а как база для ясных решений.
С точки зрения нейробиологии здесь все довольно прямолинейно: когда тело не восстановлено, мозг экономит энергию и выбирает более простые, знакомые варианты. Когда базовые ритмы выравниваются, появляется пространство для выбора, а не только для реакции.
В такие периоды прежние ориентиры перестают быть надежными.
То, что раньше мотивировало, ощущается формальным или недостаточным. Новые направления еще не оформились, и это может создавать ощущение внутреннего сдвига. Часто именно в этот момент вы начинаете сомневаться в себе, хотя на самом деле это признак перехода между этапами.
Это состояние легко спутать с прокрастинацией или потерей мотивации.
Но если прислушаться, внутри чаще звучит не «не могу», а «мне важно понимать, куда я иду». Мозг здесь ведет себя очень рационально. Когда автоматические сценарии ослабевают, он перестает выдавать быстрые решения и делает паузу, чтобы собрать более точную картину.
Мне нравится сравнение с навигацией.
Связь уже появилась, шум снизился, но маршрут еще не задан. И в этот момент возникает естественная потребность не двигаться наугад, а сначала увидеть направление целиком.
Поэтому советы из серии «просто начни» или «поставь цель» здесь редко оказываются полезными. Хочется другого разговора – про опору, про то, на что можно опереться при выборе, про следующий отрезок пути, если возвращаться к прежним сценариям уже не хочется.
Такое состояние может тревожить, если воспринимать его как застревание.
Но в реальности это очень живая точка – момент, когда движение по инерции постепенно сменяется осознанным выбором.
Я все чаще вижу, как именно здесь вы либо снова ускоряетесь, потому что так привычно, либо замираете, не доверяя себе. Между этими крайностями есть третье состояние – спокойное и внимательное. В нем не требуется спешки, но появляется готовность разбираться, куда и зачем вы движетесь.
Если после калибровки вы ловите себя на ощущении, что вам важно не больше усилий, а больше ясности, значит, вы подошли к важному переходу.
К тому самому месту, где дальнейшее движение начинает требовать не скорости, а точности.
Потому что именно здесь обычно и начинается самое интересное. | 254 |
| 14 | Январь часто пытаются превратить в стартовую площадку.
Как будто с первым рабочим днем внутри должен щелкнуть переключатель – и появятся энергия, ясность, желание действовать. Но если прислушаться к себе, внутри чаще всего совсем другое. Некоторая хрупкость. Замедление.
После декабря, праздников, смены ритма, перегруза эмоциями и контактами мозг и нервная система переходят в режим настройки. В этот момент они заняты переработкой опыта и восстановлением внутренних ориентиров. Это вполне физиологический процесс.
Часто именно здесь люди начинают давить на себя. Ставят цели, требуют собранности, обвиняют себя в вялости.
Но исследования принятия решений показывают обратное: когда система перегружена, мышление сужается, и мы начинаем выбирать не то, что действительно важно, а то, что привычно и безопасно. В работах Даниэля Канемана хорошо описано, как автоматические реакции берут верх над осознанным выбором. В таком состоянии легко снова войти в старые сценарии – просто потому, что они знакомы.
Калибровка состояния – это момент, когда психика и мозг заново сверяют координаты: где я сейчас, что для меня действительно имеет смысл, а что было важным в прошлом, но больше не откликается. Если объяснять просто, то сначала возвращается чувствительность. А уже потом из нее рождаются решения.
Роберт Сапольски много говорит о том, что при снижении внутреннего давления активнее включаются зоны мозга, отвечающие за смысл, долгосрочное планирование и выбор, а не только за контроль и выживание.
Поэтому январь редко про рывок. Он скорее похож на момент настройки инструмента перед концертом. Снаружи кажется, что ничего не происходит. Но именно здесь закладывается качество будущего звучания. Если этот этап пропустить, дальше будет много усилий и мало удовлетворения.
Самый сильный сдвиг начинается не тогда, когда человек «собрался», а тогда, когда он разрешил себе сначала разобраться, как сейчас устроена его внутренняя система. В такие моменты особенно полезен разговор не про цели, а про опору – про то, на чем дальше вообще можно стоять и из чего принимать решения.
Иногда для этого достаточно внимательной внутренней работы.
Иногда помогает отдельное пространство, где можно спокойно, шаг за шагом, выстроить эту калибровку – без давления и без попытки перепрыгнуть через себя.
Именно с этого обычно начинается взрослая стратегия – не как список дел, а как согласованность между головой, телом и направлением жизни.
Январь хорошо подходит для такого процесса. Тихого, точного, почти незаметного снаружи. Зато очень устойчивого изнутри.
Интересно, а вам сейчас что ближе – бежать или точно настроиться?
Если вы сейчас, как и я, больше в калибровке, чем в рывке – поставьте «+». Этого достаточно. | 253 |
| 15 |  Этот год был разным.
Где-то плотным и рабочим, где-то неожиданно тонким, где-то таким, что приходилось останавливаться и прислушиваться: «А я вообще туда иду?»
Я вижу здесь людей, которые умеют идти далеко.
Вы уже многое сделали, многое выдержали, многое построили.
И именно поэтому следующий шаг для вас – не про «еще сильнее напрячься», а про другое качество движения.
В новом году я желаю вам не рывков, а точности.
Того состояния, когда вы ясно чувствуете: вот здесь – мое, а вот здесь – больше не надо.
Когда энергию не расплескиваете, а собираете.
Когда решения принимаете не из тревоги и спешки, а из внутренней устойчивости.
Пусть в новом году мозг работает не на выживание, а на созидание.
Чтобы новые нейронные связи появлялись не из перегруза, а из интереса.
Чтобы тело поддерживало ваши идеи, а не просило «остановитесь, пожалуйста».
И чтобы действия были продолжением вашего состояния, а не борьбой с ним.
Я желаю вам года, в котором вы будете не доказывать, а проживать.
Не догонять, а выбирать.
Не тащить себя вперед, а идти туда, где внутри есть отклик и тихое «да».
Пусть этот год станет про жизнь, в которой вы не теряете себя по дороге к целям.
А находите. Снова и снова.
С Новым годом, дорогие друзья!🎄✨
Пусть он будет по-настоящему вашим❤️ | 247 |
| 16 |  +2Вчера у меня случился дебют в Институте Психологии Творчества как спикера. Провела эфир, который, судя по отзывам, получился теплым, живым и очень в точку. Я поймала себя на ощущении: тема желаний продолжает раскручиваться, как клубок, у которого еще много слоев впереди. И вижу, что это откликается многим – просто каждый проживает это по-своему.
Сейчас я довольно много рисую. В «Восхождении», вне его, между делами, иногда буквально урывками. И замечаю, как вместе с линиями меняется состояние. Появляется энергия, приходят новые идеи, жизнь осторожно, но настойчиво предлагает другой масштаб и другой опыт. Я беру. С благодарностью. Иногда с удивлением. Иногда просто разрешая себе проживать, не ускоряя.
Параллельно идет моя собственная пересборка. Очередная.
Поэтому в блоге вы могли заметить паузу. Она не про «пропала» и не про «выгорела». Скорее про то, что по-старому мне уже не хочется и не можется, а по-новому я пока нащупываю форму.
Выжимать из себя контент просто потому, что «надо», я больше не готова. Сейчас важнее быть честной с собой и с вами.
Конечно, жизнь не состоит только из тонких процессов и идет своим маршрутом. В городе очередная волна ОРВИ. Неделя на больничном с дочкой, потом короткий заход в сад и снова домой – переждать вирусы. Ничего необычного, просто жизнь, в которой трансформации соседствуют с термометрами, чаем и пледом. Такой фон тоже часть реальности, и я больше не спорю с ним.
И где-то во всем этом начинает вынашиваться одна идея. Очень компактная, очень практичная, с нейрографикой – потому что к ней я сейчас вернулась на новом уровне. Пока без форм и сроков. Просто наблюдаю, как она зреет – и мне самой очень любопытно, во что это оформится.
Похоже, это тот самый момент, когда лучше не торопить события, а дать им сложиться. | 263 |
| 17 |  Возрождение мечты: алгоритм, с которого все началось
Раньше я относилась к нейрографике как к одному из инструментов в работе – важному, но не центральному. А потом началось «Восхождение».
Я рисовала вместе с участницами, давала обратную связь, сопровождала процесс… и неожиданно обнаружила, что сама проживаю изменения, которые давно стояли в очереди.
Самое удивительное – я никогда раньше не рисовала свои авторские алгоритмы.
Всегда была только классика, только метод. И внутри тихий диалог с собой: «Алгоритмы – это для тех, кто гениален и дерзок. Где я, а где авторские разработки…»
И вдруг на «Восхождении» каждый рисунок начал рождаться как отдельная живая практика. Пространство показывает, рука ведет, тело откликается.
Это ощущается иначе – честнее, глубже, точнее.
Я давно не проживала такую силу в рисунке. А это всегда признак, что внутри идет настоящая перестройка.
И именно в этот момент приходит приглашение стать декабрьским спикером в закрытом клубе Института психологии творчества.
Я читаю сообщение и понимаю: «Да. Сейчас – самое время. Я готова».
Процесс действительно набрал высоту.
В декабре в клубе тема – «Новогодние алгоритмы».
Я предложу участникам алгоритм «Возрождение мечты».
Это тот самый первый рисунок на «Восхождении», который запустил энергию так мощно, что буквально всё вокруг ускорилось: учеба, работа, решения, идеи – и даже давние мечты начали оживать.
Знаете это чувство, когда будто нажали кнопку «питание +50%»?
Вот это оно.
Если вам сейчас нужно вернуться к себе, почувствовать желание, наполниться ясностью и мягко развернуться в нужное направление – декабрьский клуб очень поддерживает такие процессы.
Там достаточно практики, глубины и той самой творческой нейромагии, которую невозможно «прочитать» – ее можно только прожить.
🔗 Все подробности здесь.
Зайти в клуб можно до 07 декабря включительно.
Буду рада встретиться с вами в этом пространстве и прожить декабрь так, чтобы в январь вы вошли уже обновленными ✨ | 229 |
| 18 | Как вы чувствуете себя сейчас?
Что больше всего откликается? | 216 |
| 19 | Ноябрь, ты ведешь себя подозрительно. Делитесь, как вы его проживаете
Вторая половина ноября обычно тянет в режим «плед, чай и никто меня не трогайте».
А у меня в последние дни наоборот – ощущение, будто кто-то тихонько добавил мощности, и система поехала быстрее, чем планировала.
Мы идем «Восхождение» уже как живой процесс, и я в нем на двух уровнях: и как соведущий, и как участник. Рисую вместе с девочками, даю обратную связь… и параллельно обнаруживаю, что сама двигаюсь так бодро, что на ноябрь вообще не похоже.
Энергии неожиданно много, дела закрываются одно за другим, а идеи и возможности прилетают плотным потоком – включая такие, о которых я в детстве мечтала, но давно списала. А они вот постучались: «Ну что, будем реализовывать?» Ну давайте, раз уж пришли.
На этом фоне особенно хочется услышать вас.
Как вы живете этот переход?
Какое состояние внутри? Что происходит в теле, в мыслях, в ритме дней?
У кого-то сейчас подъем, у кого-то – замедление, у кого-то – раздражение, сонливость или, наоборот, желание перевернуть жизнь. Все варианты подходят.
Пишите в комментариях – можно честно, можно сумбурно, можно пожаловаться.
Хочу почувствовать, чем вы живете сейчас.
А ниже будет небольшой опрос – чтобы собрать общую картину и понять, куда двигаться дальше в теме. | 192 |
| 20 |  Сегодня последний день, когда можно войти в «Восхождение».
Мне очень нравится этот момент – программа уже набрала движение, поле работает, процессы раскручиваются, и при этом дверь еще открыта ровно настолько, чтобы в нее мог войти тот, кому действительно пора.
За первую неделю участницы уже поймали сдвиги.
У кого-то – прилив энергии.
У кого-то – неожиданная ясность.
У кого-то – больше внутренней опоры там, где раньше всё время шли сомнения.
Это всегда очень красиво наблюдать: система начинает оживать изнутри, как будто кто-то включает свет в комнатах, которые долго стояли полутемными.
И это только начало.
Впереди – работа с мечтами, состоянием, нейроконтуром, новыми нейронными связями и тем самым маршрутом, который выводит на следующий уровень жизни.
Мы сейчас аккуратно поднимаемся на вторую ступень – и ритм у группы выстроился ровный, теплый, поддерживающий.
Записи всех практик есть, и вы спокойно входите в поток, ничего не теряя.
Потому что здесь важен не момент «старт», а момент «вошла и почувствовала свое движение».
Если вы читаете это и чувствуете то самое тихое внутреннее «ну да, мне тоже пора» – вероятно, это тот самый день.
Сегодня дверь закрывается, чтобы группа могла идти дальше цельно и глубоко.
✨ Присоединиться можно до конца дня.
Пишите @ekagolovanova или ставьте «+» – проведу внутрь.
Атмосферу, в которой легко двигаться и раскрываться, мы возьмем на себя. | 199 |
