Психолог Кореневич

Последнее воскресенье лета. У многих вместо ощущения «отдохнул и перезагрузился» я всё чаще слышу совсем другое: мне нужен отпуск после отпуска, так и не восстановился, ещё бы пару недель и тогда, может быть, появились бы силы. Но завтра последний день лета и оно закончится. Дальше - работа, которая снова начнёт набирать обороты. У кого-то школа, дети, расписания, кружки, пробки. Станет меньше света, больше дел, меньше пространства для себя. Осень неизбежна. И если ты входишь в неё уже истощенным, надеяться только на то, что как-нибудь вытяну - не самая надёжная стратегия. Потому что впереди не одна тяжёлая неделя. Впереди несколько непростых месяцев. И, возможно, сейчас хороший момент не ждать очередного отпуска, праздников или момента, когда станет совсем плохо, а попробовать пройти этот период иначе. Не в режиме постоянного тушения пожаров. А постепенно разбираться: почему ты так быстро истощаешься, куда уходит энергия, почему отдых не восстанавливает, что держит тебя в постоянном напряжении, и как выстроить жизнь так, чтобы в ней хватало места не только на надо, но и на тебя самого. У меня есть места в долгосрочную терапию на период осень–весна. Чтобы за эти месяцы действительно что-то изменить внутри и следующую весну встретить уже не тем человеком, который снова отчаянно ждёт лета, чтобы наконец восстановиться. Если чувствуешь, что тебе это сейчас нужно - напиши мне в личные сообщения.

Не люблю тут почему-то постить видео, но тему считаю важной. Если вы боитесь пойти к психологу и саботируете встречу, посмотрите. А если хотите, чтобы выкладывал какие-то самые главные свои мысли в видео сюда, маякните в комментариях.

Однажды мне позвонил мужчина в полном отчаянии. Жена просто выставила его из дома. Денег нет, планов нет, идти некуда. Он вообще не видел, что делать дальше. Много лет он работал в школе, получил квартиру, обустроил быт. А потом постепенно стал не нужен. Жена всё сильнее отдаляла его, пока однажды просто не выгнала на улицу. Я решил отдельно поговорить о женском абьюзе. Потому что он не менее реален и разрушителен, чем мужской: психологическое насилие, манипуляции, жёсткие сценарии и тяжёлые последствия. И самое опасное - мужчина может годами не понимать, что его вообще абьюзят. Если в ваших отношениях всегда и во всём виноваты вы - посмотрите это видео на моём канале. Возможно, вы узнаете в нём намного больше, чем хотели бы.

Раскрыл немного тему надвигающейся осени и тревоги, которая у многих разгоняется в конце лета. Если начало осени вас напрягает, посмотрите обязательно до конца. Возможно, что-то новое узнаете о себе. https://youtu.be/Mrq7l2_Xyxc?si=MKTTl4Kgo-dq4_bK

Очень сложно насытить современного человека. В нас во всех реально вырастили черную дыру, которая поглощает и поглощает. У кого-то это новые девайсы, еда, у кого-то новое обучение, у кого-то одежда, у других деньги, масштабы бизнеса и тд. И всё это дополняется и подогревается лентой рилсов, шортсов и тиктоков, которые никогда не заканчиваются. Я знаю только один способ, который позволяет выйти из этой бесконечной гонки насыщения. И этот способ в том чтобы научиться ценить то, что у тебя сейчас есть. Получать радость от того, что у тебя есть. Это пипец как сложно, когда ты в постоянной гонке за ресурсами, девайсами и дофаминками. Но это возможно, если остановиться, замереть и наблюдать свою жизнь. Похоже на буддизм, но я об этом пишу из практики. В такое состояние переводит длительный период без работы, например. Или болезнь. Мало кто может остановиться сам. И когда ты останавливаешься и учишься получать радость от самого малого. А если ты научился ее получать из малого, то и гонка становится уже не нужной. Зачем гнаться за тем, что у тебя итак уже есть.

Когда ты в истощенном состоянии, ты как губка впитываешь все, что тебя окружает. Если вокруг безнадега, злость, тревога, агрессия - часть этого обязательно осядет у тебя внутри. Единственный способ что-то изменить, это осознанно наполнять себя чем-то другим: маленькими радостями, развлечениями, простым отдыхом, тишиной. Если ты не работаешь над тем, что внутри тебя, место будет заполнено чем-то другим. Потому что пустота обязательно чем-то заполняется.

Совсем скоро многие начнут понимать, что лето не помогло в решении их проблем. Лето прошло, а проблемы остались. Так бывает каждый год, но этот год, мне кажется, будет особенным. Загар и морько не решают того, с чем не справилась психика. Как временная анестезия - хорошо, но сентябрь все ставит на свои места. Есть ощущение, что в этом году многие не просто очень устали, а вымотаны до предела.

Сделал наконец большое видео о кризисной психологии. Рассказал как я ее вижу, с чем люди приходят к кризисному психологу, про подходы, в которых работаю и почему люди могут не осознавать, что находятся в кризисе. Если вы чувствуете что с вами что-то не так, возможно, после просмотра, поймете о себе больше. Если вам интересна тема, полное интервью можно посмотреть здесь https://youtu.be/eJCiRQLWb8U

Что бы ты не потерял: деньги, работу, бизнес, дом, отношения - ты потерял не только что-то материальное. Ты потерял значимую часть себя. Ты стал кем-то немного другим без этого. И это больно. Любая потеря приносит боль и стоит это признать. Не подавлять в себе злость, гнев, тоску по утерянному, а дать себе это прочувствовать и прожить. А когда это будет прожито, тогда и освободится место для чего-то нового

Тот, кто потерял себя, вместо поддержки чаще всего получает осуждение окружающих. Соберись, тряпка, не ленись, иди уже делай хоть что-то. И это добивает человека, и так обвиняющего себя за неудачи.

Котики, кто всемогущему ИИ, наконец, делегировал все свои задачи и балдеет. ChatGPT и Gemini отвечают, Claude Code, Cursor и Codex делают проекты. Это кайфово и продуктивно. Но я о другом. Читайте, пожалуйста, книги. Художественные или научные, трилогии или рассказики, стихи или прозу. Читайте! Очень желательно, книги бумажные. Вашей кукушечке нужны реальные, завершенные истории. Берегите ее. А пока размышляете об этом, делюсь с вами небом, из окошка моего кабинета.

Сегодня, в 9:15, я стал дедушкой. На свет появилась прекрасная девочка Валерия. Мне всего 43, дочери 21. В голове новый статус пока не укладывается, эмоции переполняют. Это удивительные ощущения. Жизнь продолжается, род продолжается. Все идет своим чередом и это прекрасно ☺️

Если ты не веришь, что за кризисом есть свет в конце туннеля, луч света, рассвет, или что-то еще - его там нет. Нашему мозгу крайне необходима вера, цель, предназначение. Называй это, как хочешь. И если ты в него не веришь, найди того, кто покажет тебе ее. Она всегда есть. Просто допусти, что ты ее сейчас не видишь.

В Телеграм протухли ссылки вида t.me, а Threads и Инста выбивают ошибку, при попытке заменить ссылку в профиле. Поэтому оставляю здесь прямую ссылку на мой ТГ. Для записи на терапию пишите https://telegram.me/Pavel_Karanevich Я кризисный психолог. В моем ютубчике есть видео про меня, с чем я могу помочь, как я работаю. Еще у меня есть Threads и Инста. Там пишу чаще и выкладываю свои видео ежедневно. Если интересно, подписывайтесь.

У детей в эмиграции часто возникают сложности с тем, чтобы найти себе пару и создать семью. Как внутри своей языковой группы, так и коренными жителями новой страны. Когда я жил в Штатах, я много общался с людьми возраста 30-40 лет. И еще тогда я заметил, что незамужних/неженатых подозрительно много. Я начал задавать вопросы и верхнеуровнево понял, что сложности с этим есть. Но масштаба я тогда не понимал, а сейчас понимаю, и хочу рассказать про него. Приведу для начала немного статистики, и начну с самих эмигрантов. По статистике, которую я собрал с официальных сайтов в США, в браке находится около 68% процентов эмигрантов первого поколения. То есть из 100 тысяч в браке около 68 тысяч. Это много, но оно и понятно. В другой стране намного проще выживать вдвоем. А вот с их детьми картина уже другая. Если взять 100 тысяч детей постсоветских эмигрантов в США, то к возрасту 35–39 примерно 48 тысяч не будут состоять в браке.  И у детей эмигрантов значительно выше цифра по разводам. Точную цифру я найти не смог, но она около 40%.  То есть это 18 тысяч разводов из 100К браков. Из 1,5–2 млн детей постсоветских эмигрантов в США примерно - 780К - 1,04Млн вступят в брак или союз. - 720К не будут состоять в браке Примерно 270-360 тысяч окажутся разведены, разойдутся или овдовеют. А теперь выводы и почему я считаю эти цифры важными. Детям эмигрантов однозначно сложнее строить отношения в чужой стране и вот почему: - бывших соотечественников той же ментальности намного меньше вокруг, выбора меньше - браков меньше. - с американцами отношения строить тоже не просто. Тут сказываются и установки родителей, которые с эмиграцией никуда не делись, и образ жизни. Хотя они и хорошо адаптируются в новой среде, они все еще другие. И вот почему я считаю эту тему важной. Проблемы с браком у детей эмигрантов не в том, что “они какие-то не такие”. А в том, что их жизнь строится между двумя мирами. Для родителей “свой” человек кажется безопаснее. Он поймет язык, культуру, семейные правила, боль переезда, странные шутки, еду, праздники, отношение к своим и родителям партнера. Но “своих” вокруг мало. А с американцами вроде бы выбор значительно больше, но там другая культура близости. Другие границы. Другое отношение к браку, деньгам, свободе, терапии, родителям и разводу. И человек оказывается в серой зоне. Он уже не совсем из родительского мира. Но и не всегда полностью из нового. И тогда одиночество становится не личной неудачей, а последствием эмиграции, которое просто никто не учитывал и не собирался. Я пишу об этом не как социолог. Я пишу об этом как психолог. Потому что за этими цифрами не таблицы. За ними люди, которые всю жизнь думают, что с ними что-то не так. Тема не особо популярная, потому что эмигранты- это топливо и всякие там последствия, через N лет, можно вынести за скобки. Но нет, это важно.

Я кризисный психолог. Моим клиентам в основном 30+. Это люди, которые пережили насилие, издевательства, видели в своей жизни то, от чего у обычного человека шевелятся волосы на голове. Это очень сильные люди, которых я уважаю и ценю. Люди, которые хотят нормально жить дальше и мы вместе работаем над тем, чтобы так и было. Мои клиенты живут по всему миру, часто в США (я там 5 лет жил и понимаю специфику жизни в эмиграции). И у меня кабинет в Геленджике, где я принимаю очно. Мне всегда можно написать в ЛС и задать вопросы.

Настоящая роскошь в наше время - это спокойствие. Не деньги, не тачки или дома, а внутреннее спокойствие, уверенность в себе и своих силах. Это валюта, которая будет удваиваться в цене каждый год и будет доступна все меньшему количеству людей. Но пока большинство выбирают что-то другое в виде цели. Потому что купить новую игрушку намного проще, чем работать над собой.

Истина не в чужих словах. Не в рилсах. Не в постах. Не в советах. Не в том, что кто-то красиво объяснил как тебе надо жить жизнь. Чужие слова могут быть умными, сильными, точными. Но они всё равно чужие. Пока ты слепо им веришь - ты повторяешь чужой путь. Твое начинается тогда, когда внутри что-то откликается. Зацепило. Разозлило. Стало больно. Стало стыдно. Захотелось спорить. Захотелось действовать. Вот туда и надо смотреть. Не на то, кто сказал. А на то, что в тебе это пробудило. Потому что понимание не в прокручивании умных мыслей в голове. А в моменте, когда чужие слова вдруг цепляют. Именно в моменте.

Выходные расписаны и я благодарю тех, кто откликнулся и дал обратную связь. Будем работать. А пока хочу немного рассказать про программу, т. к. были вопросы и в личку, и в соцсетях. Первый и главный вопрос: зачем такой формат? Почему не классическая терапия? Дело в том, что мир наш меняется, и я считаю, что людям нужны новые эффективные инструменты. Не всем подходит терапия по одной простой причине: терапия почти всегда - это длительный формат. Пока ты ходишь к психологу полгода-год, ты можешь потерять бизнес, работу, отношения, деньги и многое другое. Терапия не даёт быстрых результатов: ты всё равно продолжаешь принимать решения и действовать по старым шаблонам. А это значит, что то, что начало разрушаться, будет продолжать разрушаться. И для многих это неприемлемо. Они хотят прийти в себя, чтобы эффективно решать задачи здесь и сейчас. Что происходит во время работы? Первое - я обязательно замеряю состояние в начале работы и в конце дня. Мне важно, чтобы и для меня, и для клиента результат был понятным и измеримым. Второе - программа не универсальная и быть такой не может, потому что каждый человек и его ситуация уникальны. Но есть основные 4 части: - диагностика и выявление причин текущего состояния; - разгрузка психики и стабилизация; - работа с причинами состояния и их устранение; - закрепление результата. На выходе у клиента есть понимание, что с ним, что реально происходит в его жизни, а что додумано им самим, а также понимание, что делать дальше, и силы, чтобы действовать. Почему программа на весь день? Это, наверное, сложно? Только диагностика может занимать час-полтора. Кто работал с психологом, тот понимает, что это не быстро. А я хочу давать результат, поэтому разработал программу на весь день. Чтобы не только услышать проблему, но и помочь её решить. Надо понимать, что это работа над собой. Да, это не просто. Да, там нет красной таблетки. Где-то будет неприятно, где-то будет болезненно. Да, придётся честно посмотреть на себя. Я хочу, чтобы клиент это понимал и был готов к этому. Открываю комментарии. Если есть вопросы, задавайте.

И еще. Я ищу людей, которые прямо сейчас находятся в пике напряжения, чтобы протестировать мою однодневную программу восстановления. Если вам нужно вывозить, но вывозить уже не на чем, если вы морально измотаны и не выдерживаете тех нагрузок, с которыми прямо сейчас надо справляться, я предлагаю вам попробовать. Это не психотерапия. Это формат, в котором я собрал самые продвинутые инструменты, доступные мне на данный момент и проверенные в работе со многими клиентами. В течение целого дня мы будем работать с тем, что больше всего жрёт вашу энергию и выводит вас из равновесия. Будем снижать тревогу и напряжение, чтобы сбросить лишнее. Я ставлю себе задачу, чтобы к концу дня клиент стал более собранным и устойчивым. Чтобы появилось больше ясности, спокойствия и ощущения внутренней силы. Вместо хаоса и бессилия станет понятнее, что происходит, на что сейчас можно опереться и какие ближайшие шаги действительно по силам. Гарантий никаких нет и быть не может. Это эксперимент, поэтому стоимость целого дня будет равна стоимости одной моей сессии, то есть 9500 рублей. Формат: онлайн, Zoom. Когда: есть два окна, 4 и 5 июля. Время: с 11:00 до 18:00 МСК. Запись в Telegram: @Pavel_Karanevich Перед записью будет 15-минутный созвон, чтобы понять, подойдёт ли вам формат.