Bioximlin

💪 СИЛОВЫЕ … это не способ похудения. Это способ сделать свое тело более качественным.  Основная цель силовых - это рост мышц, и этот процесс несовместим с похудением. Мышцы растут на профиците, то есть избытке калорий. Питание нужно высокоуглеводное и высокобелковое.  При этом еще ни один спортсмен на сушке не отказался от силовых. Тренировки точно такие же, в таком же режиме, но теперь их цель - сохранение мышц.  Напомню, что при похудении вместе с жиром жжется и мышечная ткань параллельно. Мы не замечаем мышц, мы просто после сброса десятков килограмм дрябленькие. И да, с ягодицами прощаются почти все.  Я уже в 2019м после сброса 70 кг была с плоской  как блин задницей. При том что раньше никогда не жаловалась.  Нагрузка на мышцы позволяет снизить потерю мышечной ткани до 5% включительно. То есть потери будут почти незаметными и вы останетесь персиком. 

🔆 КАРДИО  … натощак ничем не лучше кардио после еды.  Под кардио мы имеем в виду бег на улице, дорожка, эллипс, степпер, лестница в зале.  Смысл кардио в том, чтобы быстро потратить движением как можно больше калорий. Кардио - это способ увеличить размер  дефицита по калориям.  Он не дает упругости телу, кожу, мышцы. Вы просто тратите калории.  Я, когда худела, выставляла себе на часах цель 500 ккал и шла на эллипс. Это часа полтора.  Обратите внимание, что вот эти минус 500 ккал - это минус жир И МЫШЦЫ. И потеря мышц у нас выражается видимо в потере ягодиц, то есть кардио этот момент усиливает. 

🔥 ХОДЬБА … это главная активность на похудении в любом весе. Поджигает глюкозу и жирные кислоты из крови на ходу! Если уже есть проблемы с давлением, сосудами - кардиолог будет очень счастлив узнать, что вы занялись всерьез ходьбой. Ходьба улучшает ваши показатели по липидному спектру!  Из практики - шаги мощно пробивают отвесы.  Я знаю несколько случаев, когда отвесов в принципе не было пока не подключалась ходьба.  Может быть заменой кардио в зале.  ✅ Минималка - 10 тыс шагов. Стремитесь к 15. Всерьез худеете - ходите 20 тыс.  Если не можете уже ходить - ходите сколько сможете, но с регулярным повышением планки.  Я начала в 150 кг, в мае  с 3 тыс шагов. Больше не могла, это-то было на пределе. К августу, согласно эпл-часам, я уже ходила по 12 тыс.  Последний раз худела уже на 20 тыс шагах.  Девочки с 3хзначным весом - вам нужна широкая удобная растоптанная обувь и лучше толстые носки чтобы не натоптать мозоли. Помимо мозолей они будут гудеть, уставать, болеть. Дайте отдых день-два и снова вперед. Ножки точно будут страдать, такой вес нести, но ходить надо. Я помнится купила ванночку для натруженных ног с гидромассажем, спасало.  И да, это только первое время. Потом забудете и будете шагать легко и энергично! 

✅ ЕСЛИ ВЫ ВЕСИТЕ БОЛЕЕ 100 кг … ваша выбор всегда  - это ходьба. Полностью запрещен бег, любые прыжковые элементы. Силовые не рекомендуются.  Причина - вы можете навсегда повредить коленные суставы.  По силовой есть оговорка - возможно, вам попадется тренер который сможет составить программу без осевой нагрузки, но в целом лучше не рисковать. Тем более не стоит пытаться заниматься силовыми самостоятельно. 

Если ты, славная толстенькая девочка, собралась всерьез худеть, ты конечно же планируешь не только рацион, но и спорт.  Это мощный инструмент, который способен качественно повлиять на результат и конечно же его надо использовать!  Однако я замечаю, что девочки порой мечутся и не понимают, что выбрать - кардио? Силовые? Или что?  Сейчас разберемся! 

Калькулятор расчета потребности в энергии по формуле сен жеора ⤵️ https://planetcalc.ru/4804/ Развлекайтесь 🔆

Про вкусное похудение с любовью к себе Это что за тренд такой нынче?

КАК У МЕНЯ В 62 кг я ем на 1300-1500 ккал большими тарелками 3 раза в день, у меня большие стейки на тарелке, крупы, большие тазики салатов из овощей. В перерывах овощи. Я отследила крупнейшую ошибку в моем питании - я ела всегда. Постоянно что-то жевала и это уже обеспечивало 1-2 тысячи лишних ккал. Поставила три будильника на телефон, назвала их Завтрак обед и Ужин и приучила себя питаться по часам. В перерывах - любые овощи без ограничений. Я осознанно исключила некоторые продукты из рациона, так как они не несут ценности. В разлуке с исключенными продуктами не страдаю, полно других продуктов. Меня абсолютно устраивает такое питание. Я вкусно и много ем, ем под крышечку, голодной не бываю никогда. Рацион сытный потому что правильно выстроен. А еще я худая и мне больше никогда не надо худеть. И я худая не потому что я когда-то смогла похудеть. Потому что я НАВСЕГДА ИЗМЕНИЛА ПИТАНИЕ. Без этого все бессмысленно. Обнимаю и будьте уже осознанными и худыми ведьмами 🤟🔆

Теперь, когда вы знаете калорийность, есть два варианта как питаться. Ок, вы можете попытаться не менять свой привычный состав, но подогнать его под калорийность на которой не будете толстеть. Имеет право такой вариант? Да. В теории. Допустим вот тот 4хэтажный бутерброд весит 800 ккал, вы их взяли два, итого 1600 ккал. У вас лимит 1800. Ок, вы можете себе еще одно яичко и два стакана чая. С сахаром, как вы любите. То есть вы позавтракали от души, ок. Имеете право. Но если хотите остаться в текущем весе - ну, лимит по калориям у вас на этом закончился. До следующего утра вы будете голодать. Девочки, мы НЕ понимаем что мы привыкли питаться очень калорийно. Наше обычное питание - это всегда адский перебор. Ну не впишется ваше обычное питание в худую жизнь. Поэтому на практике питание придется переработать. Не потому что какие-то вещи вам вредны, а потому что вы едите слишком калорийно. Задача - быть сытой, заполнить желудок и при этом не вылезти за калорийность. Вот допустим если взять 200 грамм индейки, 100 гр сухого дикого/бурого риса (в приготовленном виде это огромная порция!) и плюс настрогать 400 гр помидоров на салат - это получится огромная тарелка. Не все еще и влезет, под помидоры отдельную миску надо. И калорийность будет около 600 ккал. Меньше чем у бутера. И вы накушаетесь под крышечку. Мысль понимаете? . Мусорная еда - это всегда маленький объем на высокую калорийность. В этом проблема. Ваша задача при переработке рациона - оценить свою продуктовую корзину и прикинуть, какие высококалорийные продукты надо заменить на более вменяемые, какие надо убрать, от чего вообще отказаться. Например молоко я ограничиваю потому что 1 литр молока =600 ккал и это калорийность шоколадки. Сытости ноль. Но оно нужно в капучино, так что пользую аккуратно. Хлеб я убрала полностью, так как его смысл - дешево увеличить калорийность еды за счет глюкозы и мне такая опция НЕ нужна. Глюкозу я беру в виде цельных круп. Сахар заменен на сахзам 0 ккал. Вкус тот же, и минус примерно 500 ккал в день. Обдумайте сами свой рацион и пишите в коммент что вы можете изменить/заменить.

А ЧТО ДЕЛАТЬ Если вы вообще не понимаете сколько нужно есть чтобы не толстеть, то вот вам упражнение. 1 шаг - честно посчитайте свой обычный рацион за день в считалке. Причем вносите не «бутер с колбасой и сыром, 1 штука», а по ингредиентам - хлеб белый 150 гр, колбаса докторская 120 гр, и так далее. Посмотрите на итоговую калорийность. 2 шаг - гуглите Формула сен-жеора расчет онлайн. Вводите свой рост-вес, активность всегда выбирайте «без активности», иначе перекосит. Получили результат? Сравните с тем сколько вы едите в реальности и я думаю многое станет понятным. Например, для женщины 45 лет, рост 165 и вес 90 калорийность на поддержку веса будет 1800. Это опорная цифра, у каждого будет своя в зависимости от уровня вашего метаболизма, реальной активности и анализов. Шаг 3 - Сейчас вам предстоят 2 недели питаться на эту калорийность, через 2 недели взвешивание. Делайте анализ - вы похудели? Набрали? Стоите? По результатам калорийность убавляется или прибавляется. Так и нащупывается своя.

КАК У НОРМАЛЬНЫХ Наблюдая за стройными людьми которые действительно знают свою калорийность, я пришла к ошеломительным выводам. Их калорийность - это то, что рвет мозг и все наши представления об еде. Лорен Симпсон. Австралийская спортсменка. Молоденькая, бешеный метаболизм. В 6 утра каждый день уже в зале. Приседает с таким весом, что смотреть больно а гриф гнется. Мускулы огромные. А мы знаем, что такие мускулистые девушки могут себе позволить много есть, верно? В своем блоге Лорен занимает очень привлекательную для толстой девочки позицию: есть надо все и много! Не бойтесь углеводов! Ее послушать так она ест ведрами. Реально, у меня закралась такая мысль. Ну а как? Мускулы, бешеная ежедневная активность, там траты огого! Спорт для нее - профессия, то чем она занимается каждый день полный рабочий день. А потом я увидела посты в которых она показывает как она ест и НА СКОЛЬКО. 1700 ккал, девочки. 1700 ккал ест этот терминатор с огромными физическими нагрузками. Много она ест. Ведрами она ест. Да я в добрые времена только обедала на бОльшую калорийность! Девушки, наше много и много худого - это разные понятия. Для нас много - это тысяч 5 ккал. А для них вот, 1700. С огромными нагрузками. *** Маргарита, бывшая гимнастка, сейчас спортсменка и тренер с множеством побед. 50 лет, фигура такая что 30-летние нервно курят. И я ее как-то спросила, какая у нее калорийность. 1300. «Это на сушку?», - после паузы, знатно опупев, спросила я. В тот момент я как раз болталась между 75 и 90, очень пыталась есть много и быть худой, а тут такие цифры. Еще и меня убедили что ниже 1500 нельзя спускаться. «Нет, это обычное питание». Я потерялась, ей-богу. Был бы кто другой - я бы возражала и спорила. Виданное ли дело. Но это была титулованная уважаемая и известная спортсменка с идеальным телом, а я болталась между 75 и 90 кг и соответственно мои представления об еде очевидно работали хуже чем ее. При этом она и ее муж в сторис каждый день показывают что они едят - и странное дело, нормально они едят. Не листом капустным питаются. Это кстати был поворотный момент когда я осознала что таки я ем много. И надо что-то решать.

ДИСКЛЕЙМЕР Многие худеющие упускают что программа трансформации тела из трехзначного в худое НИКОГДА не состоит из одного пункта: похудеть. Толку что вы похудеете? Вы совершили насилие над организмом, который заточен под быстрый набор жира. Вы годами приучали себя есть много, есть вкусно, то есть адски переедать. Вы очень скучаете по прежней еде пока худеете. И самые ответственные ждут часа Х чтобы уже плача от счастья ужраться вкусной высококалорийной едой. Многие просто срываются, ибо тоска по еде велика. Коротко: вы снова едите так, как на прежнем весе, еще и вознаграждая себя за страдания в разлуке. В итоге вы получаете прежний вес. Осознайте что это путь в никуда. Программа похудении всегда должна включать второй пункт: УДЕРЖАНИЕ. Требуется как минимум измерить калорийность рациона под новый вес.

ОЧЕВИДНАЯ БИОХИМИЯ Наш жир, который так нас печалит - это немного висцералки, жира на внутренних органах брюшной полости и в основном - это кожа. Да, кожа состоит из трех слоев. Наверху то что мы видим - эпидермис, под ним дерма и третий слой кожи - жировой. На этом слое расположены особые клетки, адипоциты. По сути - просто мешочки, в которые набиваются приглицериды. Когда мы толстеем, такой мешочек может увеличиться от триглицеридов в обьеме до 20 раз. А потом поделиться и снова начать раздуваться от набившихся триглицеридов. ТРИГЛИЦЕРИДЫ поступают в адипоциты двумя путями: ✅ жир из еды. 90-95% любого жира, который вы кладете - в рот составляют триглицериды. Их единственная биологическая роль - из кишечника попасть в кровоток, достичь адипоцитов и уложиться в них на хранение. ✅ вы перебрали угля. Углеводы организм видит в виде глюкозы в крови, и это всегда энергия для клеток. Если энергии в данный момент не надо, а глюкозы все равно в крови много - она отправляется в реакции липогенеза. Делается ваш новый жир на боках и кстати параллельно холестерол. То есть, если вы толстеете, это всегда избыток жира и/или угля в рационе. Других вариантов образования жира не существует.

ДАНО: Девушка за 40, толстеть стала в студенчестве. Беспорядочная еда, напряженная работа. Вечером и в выходные еда нон-стоп, рот не закрывается. Вес 140 и растет. КТО ВИНОВАТ: иногда девушка пыталась худеть. Вот из-за этого вес и вырос. А вовсе не потому что она 20 лет ест не покладая ложки. МОЕ МНЕНИЕ: ничего стыдного нет в том, чтобы есть без конца. Тут может быть и настоящий диагноз, компульсивное переедание, и это надо лечить у психиатра. В конце концов у каждой трехзначной девочки всегда огромный аппетит из-за биохимических причин. Высокий инсулин. Сд2. Лептинорезистентность. Элементарная психологическая привычка видеть в еде главное удовольствие и утешение в жизни. Если мы это понимаем - мы можем с этим работать. ДАНО: Девушка написала в директ, что очень жалеет о бариатрической операции. Кредит еще платить, в желудок уже залетает все, вес растет как на дрожжах. КТО ВИНОВАТ: бариатрия, по мнению девушки. Мол раньше она так не толстела. Похудела слишком быстро. Однако в ее инсте в каждом посте - винишко и пиво с обильными закусками, пироги, пончики, вкусняшки. в сторис - на завтрак у нее бутерброд из 4 слоев белого хлеба, между ними кетчуп, майонез, толтые слои вареной колбасы и сыра. Я посчитала по минималке в считалке, этот бутер потянул на 800 ккал, а в реальности больше. МОЕ МНЕНИЕ: Давно известно что эффект от операции длится в среднем год, а дальше все зависит от пациентки. как она ест, как двигается. Очевидно что у девушки итоговая калорийность за 4 тыс ккал, рацион высокоуглеводный и высокожировой, то есть на быстрый набор веса.

Похудев на 90 кг, до сих пор разгребая последствия ожирения для здоровья, я очень нежно и сострадательно отношусь к девочкам, чей вес далеко за 100 кг. Я вижу в них себя. Я помню как я жила на 150 кг и черт подери - никто не должен так жить. Я понимаю таких девочек. Я поддерживаю вас. Но в последнее время мне как-то очень везет на девушек-ангелов с непорочным ожирением. Ожирение есть, вес растет, но хозяйка тела ни при чем. Ветром надуло. Поэтому садитесь, нам надо поговорить.

За кадром мы с профессором вот еще про что проговорили: врачи. Наши бариатрики в группе постоянно жалуются что они приходят на прием к врачу и понимают, что врач вообще не в теме бариатрии, не понимает контекста, процессов, изменений которые происходят при такой потере веса. Назначения делаются без учета контекста и еще и у врача большой соблазн объяснить все недуги «что вы хотели, вы похудели на 80 кг», - и дальше не разбираться что с пациентом. Не всегда, зависит конечно на кого попадете, но ситуация к сожалению нередкая. Надо понимать, что обычный врач крайне редко встречается с людьми с такой огромной потерей веса. У него действительно нет опыта по таким пациентам. СОВЕТ: если Вы в процессе трансформации и Вам нужна врачебная помощь - постарайтесь найти врача с опытом ВЕДЕНИЯ бариатриков. Даже если Вы не бариатрик. Если же Вы бариатрик - первым делом к своему хирургу и его слово решающее.