Bioximlin

ЧТО МОЖЕТ ВРАЧ Если ваше состояние критичное - он назначит статины/ фибраты.  Статины снижают выработку холестерина в печени, служа противовесом вашему безобразному питанию. Человек поживет подольше. Ну, вдруг ему этого хочется. Дети там, внуки, коты, собачки, на кого всех оставить.  Статины вызывают много споров, ибо это как раз те препараты, которые одно лечат другое калечат. Но если человек в ситуации высокого риска инфаркта-инсульта - тут уже нечего выеживаться, надо пить.  Обратите внимание - препараты смягчают влияние вашего образа жизни на сосуды. Но препарата, который бы ВЫЛЕЧИЛ вас и сделал сосуды чистыми а холестерол 3 - не существует. 

ВАЖНО:  Есть первичные Гиперлипидемии, или наследственные. Такие люди рождаются со способностью более эффективно чем другие создавать холестерин. Они могут быть нетолстыми, по их словам нормально питаются и даже не так чтобы много пьют, но холестерин до небес. Наследственные вы или нет - уточните с кардиологом, предварительно поговорите с родственниками и соберите инфу по инфарктам-инсультам в семье.  Есть вторичные - это когда человек такую ситуацию создал сам, усердно работая ложкой. В этом случае это всегда проблема в питании и сидячем образе жизни. Практически всегда сопровождается ожирением. 

КОРОТКО:  Вы не столько холестерина с жирной пищей получаете, сколько организм сам делает из ваших паст булок и пивасика. Ваши угли в организме легко трансформируются в жиры, как на боках так и в сосудах, И вот этот момент вы все упускаете.  КАК ВЫВОДИТСЯ?  Холестерин как навязчивый бывший - легко подцепить, трудно избавиться.  Выводится только с желчью в мизерных количествах, от 0.5 мг до 1 гр в сутки.  Даже если вы вдруг станете паинькой и будете все делать правильно - приготовьтесь к тому что холестерин будет с вами расставаться очень, очень неохотно. Наберитесь терпения.  А еще он тратится - в основном на оболочки новых клеток, желчь, сейчас летом - на витамин Д.  Меньше всего холестерина уходит на биосинтез гормонов.  Всего расходуется около 1 грамма.  Это очень немного. 

АЦЕТИЛ-КОА -  … это камень на распутье трех дорог. Когда мы дошли до него, тут есть три варианта что с ним может случиться.  ➡️ Направо пойдешь - ацетил-коа станет жирной кислотой и твое просекко и булка станут твоим новым жиром на боках.  ➡️ Налево пойдешь - начнется синтез холестерола.  ➡️ Ну а прямо - если вдруг ты решишь оббежать город по периметру, то ацетил ков пойдет в цикл Кребса  и станет энергией для бега.  Ацетил-коа по сути как рубеж между углеводным и жировым обменом. Точка, где угли трансформируются или в энергию или в жир. 

БИОСИНТЕЗ ХОЛЕСТЕРОЛА Две молекулы Ацетил-КОА берутся за руки и бодро идут навстречу превращениям. Вскоре из них получится молекула холестерола.  И тут самый главный вопрос - что есть Ацетил-Коа?  Это соединение, которое мы получаем двумя путями.   1  У вас в крови избыток глюкозы, организму надо ее утилизировать скорее.  Начинается цикл реакций, и вот на втором этапе клеточного дыхания получается Ацетил-Коа 2 Вы выпили пивко или винишко. Этанол сначала станет ацетальдегидом (канцероген), потом станет уксусной кислотой, потом станет Ацетил-Коа.  Других вариантов создания Ацетил-Коа нет. Или алко, или избыток глюкозы.

КАК ОН ПОПАДАЕТ В КРОВЬ?  20-30% холестерина мы получаем из пищи с животными жирами. Учтите, что это не только жирное мясо и сало. Тут и изделия из слоеного теста, и кондитерка с маргарином -сливочным маслом. Это и жирная молочка. Это готовый фарш из магазина. Посмотрите этикетку, удивитесь сколько там жира.  Однако совершенно точно большую часть холестерина организм синтезирует сам, легко и просто. Из чего? 

АНАЛИЗЫ ПЛОХИЕ!  Если вы видите холестерин 5 и выше, или хотя бы один параметр завышенный - вам к кардиологу за диагнозом и назначениями.  В интернетах ничего не ищите, вы не разберетесь Там диагнозы на выбор  и у каждого своя степень. И даже нормы для разных пациентов будут разные.  Для некомепсированного диабетика допустим нормы будут ниже чем у обычных людей.  Понимаете ситуацию? К врачу!  Да, перед визитом к кардиологу поговорите с родственниками и соберите анамнез - историю заболеваний сердечно-сосудистыми заболеваниями в семье. Это важно, возможно вы наследственные и с кардиологом это надо обсудить. 

АНАЛИЗЫ  Состояние дел вам покажет ЛИПИДНАЯ ПАНЕЛЬ • общий холестерин  • ЛПВП • ЛПНП • триглицериды • Коэффициент атерогенгости (последнее считают не всегда, но можно самим просчитать по формуле, гуглите) Я бы у очень полной девочки еще посмотрела ЛПОНП, чтобы посмотреть как резво у нее создается новый жир и посмотреть на взаимосвязь с ЛПНП, но В целом этот параметр на усмотрение кардиолога.  На бытовом уровне -  неплохо бы сдать такой анализ перед жировой кето-диетой - возможно, у Вас уже высокий холестерин и диета с 70% жира усугубит ситуацию.  Возможно, Вы считаете что Вам требуется больше жиров в рационе ради гормонов - тут тоже неплохо бы сдать такой анализ. Для гормонов нам нужен именно холестерин, и анализ покажет, есть ли критическая нехватка.

ХОЛЕСТЕРОЛ Молекула специфичная, функции тоже.  Когда мы говорим о нарушениях жирового/липидного обмена, то мы всегда имеем в виду именно холестерин.  Поэтому как ни странно степень нарушения жирового обмена в организме не является показателем ожирения. Это показатель того, как скоро вы умрете Весь свободный  холестерин, который у нас имеется, содержится в крови. Он никак не запасается в отличие от тех же триглицеридов, которые хранятся в адипоцитах и являются вашим жиром на боках.  Когда организму требуется холестерин на что-то нужное - он берет его прямо из крови.  Мне это нравится -  можно четко узнать состояние дел, сдав анализы и определив количество холестерина в крови.  Так мы можем узнать точно насколько у нас жирная кровь, то есть есть ли риски инфаркта/инсульта. 

ЖИРОВОЙ ОБМЕН: базовые элементы «Жир» в организме состоит из трех видов жиров и у них в всех разные функции. Заменить друг друга не могут. Каждый отвечает за свое. ✅ триглицериды - это ваш жир на боках и законсервированная  энергия ✅ фосфолипиды - оболочки клеток ✅ холестерин - 90% идет на оболочки клеток (придает жесткость), немного на желчь, и совсем немного на стероидные гормоны: эстрадиол, кортизол, прогестерон, тестостерон и их варианты. Летом - чутка на витамин Д.  А еще при переизбытке это ваш инфаркт и инсульт.  Жирные кислоты - это не самостоятельные жиры, это запчасти для ⬆️ жиров и дровишки для энергии в случае голодовки. 

Я случайно открыла портал в ад - упомянула в сторис что у меня холестерин 3.  И я все это время получаю сообщения, в которых одно и то же: у меня очень высокий холестерин, никак не могу снизить. Многие добавляют два обстоятельства: то, что они уже итак снизили жиры в рационе и не помогло. И то, что врачи не квалифицированы и помочь им не могут.  Часть из написавших в нормальном весе.  Друзья, прежде всего: при любых проблемах с сердечно-сосудистой системой искать помощи нужно не в интернете а у кардиолога. Это да и аминь.  Но так как в данном случае все, все завязано на липидном обмене и собственно биохимии - давайте я вам объясню, что вообще происходит и почему кардиологи  такие-сякие и толком помочь не могут.  А вы уже, понимая что происходит, сможете более эффективно работать с кардиологом. 

КРАСНЫЕ ФЛАГИ ❌ Не вздумайте вознаграждать себя едой за тяжелую тренировку. Все цели по похудению в топку.  ❌ Вы никакую шоколадку не отработаете в зале. Я помню на эллипсе 1,5 часа скакала чтобы 500 ккал сжечь, а шоколадка - 600 ккал и кушается за 10 минут. Цена моей силовой с большими весами, которые вы поначалу близко не поднимите - 300-500 ккал. Делайте выводы.  ❌ ходить в зал и не следить за питанием - это так себе идея. Вы безусловно будете здоровее.  Но на фигуре вашей это не скажется ровным счетом никак. При переборе по питанию обязательно потолстеете, и зал этому не помешает. В залах есть твердое правило - питание это 80% успеха. Я бы брала цифру больше.  Худеть можно без зала и активности, если есть хороший дефицит по питанию.  А вот худеть просто посещая зал и не следя за дефицитом в рационе - абсолютно невозможно.  Главное - питание. Спорт и прочее - это уже дополнительные инструменты для отстройки тела. 

МЕСЯЧНЫЕ Запрета на силовые или кардио во время менструации не существует.  Я допустим внимания не обращаю, тренируюсь как обычно.  Но если ваши критические дни сами по себе проходят со спецэффектами и вы чувствуете себя плохо - конечно, делайте перерыв.  Правильный ответ тут: по самочувствию. 

БОЛЬНАЯ СПИНА … не является противопоказанием для силовых. Она наоборот требует силовых, так как сильные мышцы позвонки «держат».  Я в частности имею грыжи Шморля, протузии и смещение позвонков. Из-за этого я собственно и не могла ходить в 150 кг - ноги-то шли, а в спине такая лютая боль, что пройд несколько метров я все, дайте сесть, я умер. Слегка наклонившись над раковиной, я могла помыть очень быстро 3 тарелки и затем я умер. Примерно через год силовых я про больную спину забыла полностью.  Сейчас допустим мой рабочий вес на вертикальных и горизонтальных тягах спины - 45-50 кг. Это неплохо для девушки. Вы начнете с 10-15 кг и дойдете до моих весов очень не скоро.  Спина от таких нагрузок совсем не сломалась. Она просто больше не болит, совсем. И Ваши 10-15 кг ее не сломают а пойдут на благо.  ВНИМАНИЕ: мы понимаем, да, что в острой стадии по спине мы лечимся как врач назначил, лежим на диване и горестно стонем? :)  Пройдет - вот тогда в зал. 

ЗАЖОРЫ И СРЫВЫ  Если вас угораздило вляпаться  и вес ниже 100 - не расстраивайтесь, тут можно сделать из лимонов лимонад.  Закусите свои шоколадки куриным филе и отправляйтесь в зал, потому что вот как раз сейчас вы питаетесь как спортсмен на массе, то есть в фазе роста мышц.  Берите большие веса, жмите в отказ - это пока мышца уже физически не сможет жать, и после этого еще пару раз.  Линдовер учил, что питание на массу - это 5 гр угля и 1 гр белка. Да ваши зажоры и есть идеальное питание на массу 🤟  Срывы будут всегда. Но если с умом подходить - можно и из них извлечь пользу. 

АНАЛИЗЫ Если завтра с утра вам сдавать анализы - сегодня тренировки быть не должно. Биохимические процессы после тренировки могут исказить часть анализов.  На вторые сутки после тренировки смело сдавайте анализы, не повлияет. 

ОТЕКИ Конкретно после дня ног МОЖЕТЕ (но не обязательно)  ожидать прибавку веса в 1-2 кг. Касается только ног, так как там большие и обьемные мышцы, и такая масса порванных волокон если отечет - тут да, будет значительный плюс.  Всегда проходит за 1-2 дня.  Другие мышцы или маленькие (бицепс, дельта) или тонковаты сами по себе(широчайше мышцы спины), и нагрузить их до значительных отеков … ну, я не встречала.  И даже в дни ног отек будет не всегда. Я допустим давно не видела чтобы у меня вес колебался. А у меня 2 дня ног в неделю и я тренируюсь на убой. Я сухая всегда, отеков у меня не бывает.  Поэтому относитесь к этой информации разумно. Не паникуйте, если вдруг увидели большой плюс, а вы на дефиците и вчера был день ног. Подождите пару дней.   Однако если плюс и он и не сходит -  девушки, вот тут не закрываем глаза, а честно смотрим что с питанием. 

БЕЗУГЛЕВОДКА И СИЛОВЫЕ Если вы предпочитаете худеть с ограничением угля, то будьте готовы к тому, что вы не сможете поднимать свои привычные веса. Это нормально, так и должно быть.  В этом случае оптимальной стратегией тренировок будет упирать на обьем, то есть общий поднятый вес.  Грубо говоря, можно сделать ягодичный мост 10 раз с весом 100 кг, и обьем будет - 1 тонна.  А можно пожать 20 раз с весом 50 кг и обьем тоже будет одна тонна.  При уменьшении весов просто увеличивайте количество повторений и/или подходов. 

ЧТО ВЫБРАТЬ - кардио или силовые?  Если опираться на опыт девочек из бикини - а это люди которые за 3 месяцев сушки худеют до рельефного тела - то лучшим выбором является совмещение.  Поставьте стандартные 3 силовые тренировки и 3-5 раз в неделю кардио по 50-60 минут. Кардио допускается делать сразу после силовой или в отдельный день.  Таким образом будет достигнут максимальный эффект.  Если же вы хотите выбрать что-то одно, то ориентируйтесь на ваши приоритеты и цели.  Напомню, кардио позволяет создавать бОльший дефицит по калориям и вы сможете худеть эффективнее.  Силовые обеспечивают намного более качественное тело на выходе. 

БОНУС - а вот и моя задница в 2019 году. Я уже сильно похудела, килограмм на 70 (точно сказать сложно так как вес прыгал плюс минус 20 кг🙈) Задницы как видите нет.