Bioximlin

А вот такие цели у меня на август. А какие цели у вас? Сегодня первый день месяца, впереди 31 день августа. 31 возможность сделать себя лучше. Тело, девчонки, у нас одно. Это ушатаем - другого не дадут. Придется жить в развалюшке. Ставьте задачи. Планируйте питание, активность. Если поделитесь своими планами- буду рада 🔆

Ну что ж, июль закончился, вчера подвела итоги. Была задача делать 4 тренировки в неделю. СДЕЛАНО. В большинстве случаев без всякого желания. 24 июля видите 48%? Это я пришла и на полпути умер. Но потом я вернулась и 4 тренировки сделано все равно 🤟🔆 В этом и смысл дисциплины. На мотивации не будешь тренироваться годами. А вот привычность, рутина, задачи, дисциплина - то, что реально работает. Да, там где тренировки 83 или меньше процентов - это полностью сделанная силовая тренировка, но я пропустила 10 мин кардио вначале. Так тоже можно. Все одно после идет разминка, и вот ее не пропустить. Так и живу из месяца в месяц, из года в год. Ставлю задачи на каждый месяц по тренировкам, шагам, питанию и полностью их выполняю. Нет, я не герой. Я привыкла. Мне это как дышать. Это просто стало привычностью, обыденностью.

Масло должно быть мягким. Все смешать и выпекать. Из этого количества будет 4 вафли, и я делала на себя с подругой. Вам можно ДВЕ если не хотите об этом пожиреть. Я облегчила рецепт максимально, добавила белков. Но все ж 600 ккал это 600 ккал. Знайте меру если хотите «есть все».

Творожные вафли спрашивают. Ок, давайте печь вафли 🔆 Ниже дам рецепт и ей богу, это адски вкусные вафли.

А это уже запеченное

Вот так форма выглядит перед отправкой загорать 🔆

Большой баклажан режем пополам и потом каждую часть надрезаем, не прорезывая до конца. Веером. Я поставила две китайские палочки около баклажана и прямым ножом уверенно резала до конца. Палочки останавливают. В миску кладем фарш индейки (у мен свой из грудки индейки), но можно взять абсолютно любой. К нему половинку луковицы мелко нарезать, вбить яйцо, посолить, приправы как к любите. Промешать и хорошенько промазать им слайсы баклажанов. Смазать маслом форму. Нарезать 3 помидора кубиком. Стебель сельдерея. Все кинуть в форму. Это наш соус. Поверх помидоров - баклажаны и в духовку. У меня готовилось около часа. Одной подруге не хватило часа, говорит баклажаны были сыроваты. Другая говорит что передержала явно. Ориентируйтесь на свою духовку. Пока готовится - доставайте раз в 15-20 мин и поливаете соусом. Да, помидорки в пюре должны приготовиься, вот им и поливайте, чтобы баклажаны сухими не были.

Вот все Ингредиенты и их количество

Для затравки - вон мой обед и ужин. Баклажаны с индейкой (можно любое другое мясо) Сейчас дам рецепт.

И снова предупреждение ‼️ Есть заболевания жкт, при которых нельзя свежие овощи (вареные-тушеные можно). Есть заболевания, когда нельзя крестоцветные, помидоры, грибы и тд. Вы должны знать свои диагнозы и свои ограничения. Если от овощей у вас что-то заболело - это не означает что овощи плохие и правильное питание вам не подходит. Это означает что у вас заболевание и его надо лечить. Обратитесь к гастроэнтерологу, обследуйтесь, получите диагноз, лечение и рекомендации по питанию. И даже в этом случае не будет идти речь об отказе от овощей, речь пойдет об ограничениях. То есть потребуется возможно овощи тушить, а от каких-то конкретных отказаться совсем. Рекомендации надо будет соблюдать и все будет хорошо 🔆

Таким образом, если вы готовы обогатить рацион овощами - подумайте, что можно приготовить? Поищите рецепты на кулинарных сайтах. Попробуйте. Возможно у вас есть какие-то классные убойные рецепты. Ваша задача - за неделю найти пару рецептов, богатых овощами, чтобы потом прописать их в своем рационе. Если будут удачные находки - делитесь со мной ) У меня прямо сейчас готовятся баклажаны в духовке, позже покажу что вышло 🔆

Сколько вешать? ВОЗ рекомендует не менее 400 гр овощей. Это хорошая отправная точка для тех кто вообще не понимает сколько должно быль овощей. Но по опыту я вижу что вы ставите 3 помидорки и считаете что все, норма выполнена. 2 огурчика. А там клетчатки-то нет. Неее, помидорки и огурцы пусть будут, для вкуса. Но ставку надо делать прежде всего на другие овощи. И самый верный показатель того, что с клетчаткой все ок - это ежедневный стул. Не случился? Клетчатки было мало. Даже если вы считаете что ели овощей не покладая рук - конкретно вашему кишечнику это было недостаточно. Режьте сегодня на 200 гр капусты больше. Так и подбирайте свою норму.

Зачем Нужна клетчатка? 1. Пребиотик. Это еда для нашего зоопарка, то есть микроорганизмов в кишечнике. Зоопарк нам нужен, так что давайте его содержать и ухаживать правильно. 2. Перистальтика. Клетчатка увеличивает скорость прохождения пищевых масс по кишечнику. Соответственно кишечник работает как часы и вы не в курсе сколько стоит лечение у проктолога. И это счастье. Также овощи нам выгодны тем что создают обьемный, большой рацион и при этом калорийность низкая. Соответственно до контроля веса и похудения овощи в рационе - это очень крутой лайфхак. Ну что, вводим овощи? 🔆

ЗАДАНИЕ НА НЕДЕЛЮ .. для тех кто хочет питать здорОВо Девушки, мы в сезоне свежих сочных овощей, вчера были на грядке. И это лучшая возможность прокачать свой рацион на предмет овощей. Ваша постоянная ошибка в том, что вы добавляете в рацион огурцы и помидоры и считаете что все в порядке. Нет. Это худший выбор. Нам в овощах нужна клетчатка. И как раз в помидорах и огурцах ее мизерное количество. Давайте за эту неделю попробуем поставить больше волокнистых овощей? Нам подойдут: Все капусты (пекинская и брокколи мои фавориты) Перцы - болгарские, грунтовые Свекла Морковь Грибы Кабачки Баклажаны

Не про биохимию, простите 🤷‍♀️ Смотреть тем кто сталкивается с хейтом онлайн и не понимает что с этим делать.

НА ЧТО МОЖНО НАДЕЯТЬСЯ Если не готовы менять питание - обдумайте медикаменты. Прочитайте инструкцию, побочки. Исследования и опыт кардиологов говорят, что на медикаментах как не крути инфаркты отодвигаются.  Если же вы готовы изменить рацион - холестерин можно привести к норме полностью.  В частности у меня в 2017 году коэффициент атерогенгости был 7 при моей норме 2,5. Это типично для диабетиков, и это высокий риск. По факту чудо, что мне не тромбануло. Увернулась.  На данный момент у меня коэффициент атерогенности всегда начинается с 1.  1,2-1,5. Это означает что инфаркт/инсульт  мне не грозит.  Вообще. Я буду жить вечно.  Это - результат моего рациона и активности. То есть полная ремиссия. Конкретно по холестерину исправилось ВСЕ. А вы знаете свой холестерин и коэффициент атерогенгости? 

Я выделяю четыре болезни, которые по факту являются следствием образа жизни и питания и не лечатся медикаментами:  • это как раз плохая липидная панель • Сахарный диабет 2 • Не алкогольная Жировая болезнь печени (жировой гепатоз • ожирение  Если у вас есть эти диагнозы - тут или смириться и принять что медицина вам не сильно  поможет. Просто потому что это калечится и лечится одним и тем же - вашим рационом и образом жизни.  Или вы можете осознать что все это - прямое следствие того  как вы себя кормите. Требуется питание пересматривать и менять. Другого варианта нет. Извините.  И если вы наследственные и по сути наверху за вас все решили еще при рождении - сейчас, когда вы поставлены перед фактом-  вам все одно надо решать с питанием. 

ЛЕЧЕНИЕ  Питание. Сейчас все фанаты «надо есть все», однако плохая липидная панель - это безошибочный признак того, что ваше питание вам 100% не подходит. Ваше питание вас убивает в прямом смысле.  Соответственно если вдруг вы хотите пожить подольше - потребуется полный пересмотр питания, которое привело вас к такому диагнозу.  Наследственных это также касается, с вашей скоростью биосинтеза холестерола очень важно не допускать излишков Ацетил-Коа. Требуется исключение алко, простых углеводов. Добавить белок, оставить в рационе только сложные угли в адекватных количествах. Овощи - чем больше тем лучше. Вода.  Как видите - критичный пункт в питании - это минимизировать источники холестерина, и это не только животный жир но и субстрат для ацетил-коа - алкоголь и излишки глюкозы. А на освободившееся место (которое пустым не может остаться) добавьте хороший белок и овощи. Требуются шаги на ежедневной основе, от 10 тыс до 15 чтобы увеличивать долю хорошего  холестерина высокой плотности. Без этого кардиолог мало что может сделать, честно.  Это как неравная игра в футбол - он вам статины, чтобы снизить синтез холестерола, а вы ему тазик пирожков с холестеролом и глюкозой в 4 раза выше нормы.