Нежный Велнес

жара, ливень, гроза, но спортзал по расписанию. сегодня пятница, а значит максимально интенсивная тренировка. на самом деле она не такая сложная, берите себе в сохраненки. после хорошей разминки 5 кругов: 🥰 500 метров бег 🥰 20 махов гири 12 кг 🥰 21 раз колени к груди в висе на турнике. крышка по времени 30 минут. как ваши дела со спортом летом? занимаетесь или дали себе отдохнуть?

Пропала по уважительной причине. Хакасия - мое место силы🧘 Есть в ней что-то мистическое, шаманское и умиротворяющее. Мы уезжаем на берег, где нет толп туристов и посторонних звуков, толком связи и наслаждаемся природой. Утром, пока все спят, я брала кресло, садилась возле воды и просто была в моменте.

мои мысли💭 наше тело - оболочка моей души, разума и энергии, физическое представление в материальном мире. но без него мое сознательное и бессознательное не сможет существовать. в мире все взаимосвязано. жизнь - это интереснейшая экспедиция к неведомому. каждый день представляется множество вариантов путей и выборов. от меня зависит как долго будет представляться возможность пока мое здоровое тело сможет нести меня по выбранному пути.

Подвигаться утром — это для меня уже святое) Хотя внедрить зарядку в свою жизнь было не так просто. Можно было бы сказать, что все дело в нехватке времени, но если честно — скорее в лени и непонимании ДЛЯ ЧЕГО. Сейчас же утренняя активность стала обязательным ритуалом и вышла на новый уровень. Я начала заниматься пилатесом) Ага, сама в шоке. Пусть и 20 минут, но именно они часто задают настроение и ритм всему дню. Есть одна простая вещь: когда делаешь что-то через силу и воспринимаешь как очередную обязанность, то это только забирает энергию. А когда относишься к этому как к заботе о себе и источнику ресурса, все ощущается совсем иначе. Конечно же, в этом меня очень выручает платформа Fitstars, ведь у меня там бессрочный доступ. Если вы давно присматривались к платформе, сейчас у FitStars действует приятное предложение. При оформлении безлимитного доступа вы получаете месяц Премиум в подарок:  дополнительно обновления программ, медитации, марафоны.  И для вас мой промокод mariawellness — по нему сейчас действует скидка 70%. А при покупке безлимита в июне дают подарки* за тренировки: сертификаты в магазин FitStars, фирменный комплект одежды или набор фитнес-инвентаря. Общая стоимость подарков составляет 14590₽ и она почти равна стоимости тарифа «Доступ навсегда»! Количество ограниченно, поэтому лучше не откладывать. * Акция действует с 01.06.2026 по 30.06.2026. Организатор акции, правила её проведения, количество подарков, сроки, место и порядок их получения — на сайте FitStars (раздел «Акции»).

нежное напоминание🤍 в летнюю жару не забывайте восполнять водный баланс.

утро началось с питательного и простого завтрака. а в выходные мы ходили в невероятно красивое место. Манская петля - путь был не простым, очень крутой уклон, но однозначно стоило того.

моя униформа для походов: лонгслив Athlex шорты Demix трекинговые кроссовки The North Face компрессионные носки Accapi очки Oakley

прогулка получилась максимально вдохновляющая! Высоцкий знал когда писал - «Лучше гор могут быть только горы!» это было сильно. какая у нас все таки красивая сибирская природа. эти виды завораживают. хайкинговый трек получился не такой большой - около 14 км, но с хорошим набором высоты. наш мир - это шкатулка с драгоценностями, только бери и любуйся. 📍старт был от скалы Красный гребень. дошли до скалы Рыжая. это часть маршрута Большой Енисейской тропы.

С наступлением лета у меня всегда разблокируется новый уровень тревоги, что я не успею как следует насладиться теплом, и опять наступят холода🙈 Поэтому уровень активности вырастает в несколько раз. Любое свободное время я иду, еду, бегу, лежу на улице, по возможности на природе. Пусть это даже городской парк. Бутылка воды с собой и гоу гулять.

прервала свое практически месячное молчание в блоге. некоторые из вас даже писали в личку, чтобы я не забрасывала и продолжала вести. лю🤍 на самом деле я не собиралась уходить в закат, но в какой-то момент поняла, что вести блог как раньше уже не хочу, а как хочу пока до конца не понимаю. тема зож в какой-то момент будто начала ограничивать мое восприятие самой себя в блоге. словно я должна помещаться только в одну роль, хотя внутри меня давно уже гораздо больше. и, наверное, эта пауза была нужна, чтобы это наконец признать. спойлер: я все еще нахожусь в поиске того, каким хочу видеть это пространство дальше. но одно поняла точно - блог для меня давно стал не просто каналом о зож. это про самовыражение. про возможность делиться мыслями, эстетикой, наблюдениями, состояниями и тем, что делает жизнь чуть более наполненной. поэтому здесь все так же будут: активный образ жизни, красота, забота о себе, привычки, ментальное состояние, эстетика повседневности и просто мои мысли без попытки уместить себя в одну тему. хочется, чтобы это пространство росло вместе со мной - более живо, глубоко и честно🤍

Очень актуальный вопрос: летом лицо отекает сильнее, чем в любое другое время года. Особенно если: мало спала, долго сидела за компьютером, просто душно и жара весь день, а еще я склонна к аллергии( что я с этим делаю?! утром стараюсь применять несколько вещей, которые реально помогают выглядеть свежее: • стакан воды сразу после пробуждения • немного размять шею массажным мячиком • гуаша 2-3 минуты • сыворотка от отёков Somelove not my baggage с кофеином Я не первый раз использую эту сыворотку и уже делилась ей с вами. Мне нравится, что у бренда очень комфортные текстуры и рабочие составы, к которым хочется возвращаться. Особенно летом - лёгкая, быстро впитывается, прекрасно увлажняет и не ощущаются плёнкой на лице. Сыворотка убирает отек в моменте благодаря большому проценту кофеина (3%) и хорошо осветляет темные круги под глазами благодаря альфа-арбутину. С отечностью важно работать не только потому, что лицо выглядит уставшим, и это не всегда просто про лишнюю воду. Со временем отеки могут влиять на качество кожи, она становится более рыхлой и менее упругой. Лайфхак от меня: легкими поглаживающими движениями пройтись по сыворотке предварительно охлажденным гуаша. мой промокод: MARI10 -10% на все товары бренда Somelove на Ozon🤍

Когда в начале года проводила марафон привычек, многие спрашивали о запретах. В частности интересовали сладости и кофе. Кофе - мой любимейший напиток, каждый день я выпиваю по 1-2 чашки. Его разбор уже писала здесь. А что по сладостям? Я сладкоежка. Были у меня разные времена: на сухофруктах, «замена» медом и сиропами, «пп-выпечка», полный отказ на более чем 1,5 года🙈 Скажу так - для меня это насилование головного мозга. На данный момент в моем рационе всегда присутствует какая-то вкусняшка. Обычно это зефир, мармелад или пару долек шоколада. Но я этим не питаюсь, не кусочничаю, а пью чай/кофе после полноценного приема пищи. Почему так? Много не съешь, удовлетворяю свое желание в сладости.

Благодарю сегодняшнему снегу поностальгировала о нашей крутейшей поездке в горы🫶 Вы за активный отдых или, наоборот, любите полежать камнем и восстановить силы? Я за то и то, только лежать мне надоедает примерно на следующие сутки.

Какая отличная погода и красивый лес, не беря в расчет, что сегодня 21 апреля😂 Вот такую бы гулятельную зиму) Час на свежем воздухе и 8000 шагов в копилку.

Нужно ли убирать картофель, мучное, макароны и сладости из рациона при похудении? Если кратко, то нет. У этих продуктов нет волшебных качеств, что именно они откладываются в жир. Единственное что влияет на процесс похудения - дефицит калорий в рационе. Вы тратите больше чем наедаете. Все. Если цель чисто цифра на весах, то по факту можно худеть даже на бургерах и картошки фри. Главное попадать в окно дефицита. Даже есть в истории такие эксперименты, кстати) Но нам же нужно здоровье, красивая кожа, прочные волосы и ногти, физические силы и энергия, а фастфуд такое, увы не даст. Почему же именно на мучное и сладкое так реагируют? Все дело в их высокой калорийности и низком насыщении. Многим кажется, что проще исключить, но по факту полный запрет пораждает зажор как только становишься эмоционально нестабильным. Нет необходимости полностью отказываться от них, нужно лишь соблюдать меру. Небольшими порциями, после основного приема пищи, а не вместо. Еда - это одно из самых доступных удовольствий. Если жить и мучиться, что не можешь откусить кусочек любимой булочки, дело кончится срывом. А вот картофель вообще не заслужено попал в список. Считаю его одним из лучших гарниров, особенно запеченный. Клетчатка, витамин С и В6, калий - все про него👍🏼 То же и про макароны. Если выбирать из твердых сортов или ц/з тоже отличный гарнир. И даже после шести можно, и вообще можно все, но в меру)

Иногда самые яркие и запоминающиеся путешествия оказываются там, где ты их вообще не ожидаешь. Случайно натыкаешься на место и думаешь: почему я это чудо природы раньше не видела? Именно так я наткнулась на Кольский полуостров.

Увидела фото: катер в холодном северном море, рядом плавают киты, вокруг — скалы, тундра и нереальная атмосфера вокруг! И всё это — у нас в стране. Мой шок был в шоке)

Поизучала как туда можно поехать. Но поняла, что самостоятельно это направление не из легких. Собрать маршрут непросто, нужно очень многое состыковать: лодки, гиды, дороги, локации, жилье… В такие места идеальным и комфортным решением будут авторские туры, где всё уже продумано, например как у ребят из Gelios Travel. Их маршрут меня покорил, поэтому делюсь: • 🐋 Катер в Баренцево море — киты, белухи, тюлени • поездка в Териберку — на край земли у Баренцева моря • знаменитый каменный пляж «Яйца дракона» • старое кладбище кораблей на берегу океана • водопады Кольского полуострова • экскурсия на атомный ледокол «Ленин» • белые ночи • квадроциклы по северным ландшафтам …это только часть маршрута, подробную программу можно посмотреть здесь 👈🏼 Ребята возят небольшими компаниями до 14 человек, с проживанием в комфортабельных отелях, все экскурсии и активности уже включены, передвижение на комфортабельном Mercedes-benz, сопровождение опытного тимлидера и местного гида. Остаётся просто ехать, отдыхать и наслаждаться северной природой. И едут уже совсем скоро: 11–14 июня! Если вас тоже покорил Кольский полуостров, то обязательно берите на заметку этот тур👍🏼 И делюсь каналом ребят @gelios_travel — у них запланированы уникальные маршруты по России и миру на 2026 год: Камчатка, Китай, Мексика, Япония и другие направления. Реклама. ИП Егоров Даниил Владимирович. ИНН: 245510007050. erid:2W5zFG8AJBb

Вариант быстрого ужина. Рубим китайскую капусту, помидор, огурец, готовую грудку су-вид или берем карпаччо. Для соуса смешиваем сметану, горчицу, чеснок, соль, специи. Все заворачиваем в тортилью и на минутку на сухую хорошо разогретую сковороду, обжариваем с двух сторон. Читайте меня в MAX 📲

список моих фильмов, которые готова пересматривать: • Интерстеллар • 1+1 • Дюна, обе части • F1 • Джентльмены • Звук свободы • Темный рыцарь • Темный рыцарь: Возрождение легенды • Великий Гэтсби • Волк с Уолл-стрит • Зеленая книга • Леон • Пятый элемент • Афера Томаса Крауна • Достучаться до небес • Мед в голове • Красавчик, обе части • Пираты карибского моря, все части • Красотка • Завтрак у Тиффани • Аватар, все части • Адвокат дьявола • Опасная игра Слоун • Дневник памяти • В погоне за счастьем • Дьявол носит Прада • Все закончится на нас • Код 3 • Все, везде и сразу • Пассажиры • Отыграть назад • Сцены супружеской жизни • 100 вещей и ничего лишнего • Обливион • Петля времени • Фокус • Игра на понижение • Министерство неджентельменских дел • Меч короля Артура • Жестокие игры • Ешь, молись, люби Делитесь своими⤵️

посмотрела Проект «Конец света». Где-то читала, что это современный «Интерстеллар» . Эээм… нет, вообще нет. Ни эмоционально, ни сюжетно, далеко не научно. Фильм не плохой, он добрый, но, как говорится на раз. Посмотрела и забыла. Рейтинг выше 8 на всех платформах для меня загадка. У меня есть фильмы, которые я периодически пересматриваю и считаю их великолепными по картинке, истории, актерской игре. Обязательно поделюсь👍🏼