میناعبدی | روانشناسی

تقریبا هیچ‌کس به شما اهمیت نمی‌ده. معدود افرادی که واقعا اهمیت می‌دن، درصورت بروز مشکل حاد، تقریبا هیچ‌کاری جز غصه خوردن ازشون برنمیاد. پس جدا مراقب خودتون باشید. مراقب جسمتون، مراقب ذهنتون و مراقب سلامت روانتون. @minaabdi1

از آدمایی که حس کافی نبودن توی تو ایجاد می‌کنن دوری کن، فاصله بگیر. تو کافی هستی، دوست‌داشتنی هستی، حتی با تمام نقصات، تلاشای بی‌نتیجت و احساساتی که داری. تو با اشتباهاتت قشنگی، با تجربه‌هات ارزشمندی و با نابلدبودنت خواستنی‌ای. تو زیبایی، ظاهرت، صدات، افکارت، رفتارت، هدفات، آرزوهات، تلاش‌هات، سبک زندگیت و هر چیزی که به تو مربوط میشه زیباست. هیچ وقت برای کسی که زیباییاتو نمیبینه یا نادیدش می‌گیره تغییر نکن، اون آدم مناسب تو نیست، حذفش کن و منتظر فرد مناسبت، همونی که همه جوره قدرتو می‌دونه و می‌خوادت بمون. @minaabdi1

۵راهکار برای لذت بردن هنگام افسردگی: ۱. از دستاوردهای کوچیکت یه لیست تهیه کن وقتی که افسرده خسته کلافه و دلمردهای همه چیز میتونه سخت به نظر بیاد با نوشتن و تیک زدن کارهای کوچیکی که انجام میدی (مثل: مرتب کردن تخت، پرداخت قبض، شستن (موها..)اینجوری روحیت بهتر میشه و احساس بهتری نسبت به خودت پیدا میکنی ۲. آگاهانه حواست رو به چیزهایی بده که احساست رو بهتر میکنه با توجه به چیزهایی که در لحظه بعضی از نیازات رو برآورده میکنه میتونی رده هایی از روشنایی رو موقعی که همه چیز تاریک بنظر میاد پیدا کنی .. برای مثال توجه به نرمی و راحتی که تخت خواب یا مبلت فراهم میکنه یا تماشای آنلاین برنامه ای که کمک میکنه خودت رو سرگرم کنی یا توجه به طعم و بوی خوش غذایی که میخوری.. ۳. به خودت اجازه بده که کاریو فقط برای دل خودت انجام بدی کاری رو انجام بده که خودت میخوای بدون احساس گناه و انتظاراتی که بهشون وابسته‌ای. ۴. «من باید انجامش بدم» رو با «میخوام انجامش بدم» جایگزین کن این تغییر قدرتمند میتونه معنا و انگیزه بیشتری به انجام وظایف مختلفی که حس انجام دادنش رو نداری ولی شرایط الانت رو بهتر می کنه بده . ۵. يه اعتياد لذت بخش کوچیک بین فعالیت‌های هر روزت داشته باش برای مثال وقتی داری دوش میگیری اعتیاد لذت بخش میتونه پخش موسیقی مورد علاقه ات از خواننده مورد علاقت باشه یا توی رفت و آمد به محل کارت میتونه گوش دادن به کتاب صوتی که خیلی وقته میخوای گوش بدی باشه.. با اینکه لذت بردن یا حتی انجام فعالیت موقع افسردگی خیلی سخته اما امیدوارم این راهکارها کمک کنن تا احساستون کمی بهتر بشه.🤍 @minaabdi1

10 راه طبیعی برای کاهش سطح استرس (هورمون کورتیزول) : 1- به مقدار کافی بخواب، 7-8 ساعت. 2- ورزش کن اما نه بیش از حد. 3- روابط سالم رو ادامه بده و سمی رو حذف. 4- یه وعده غذای مغذی بخور. 5- فکرای استرس آورت رو تشخیص بده. 6- پنج نفس عمیق بکش. 7- خودتو سرگرم کن و بخند. 8- برای خودت بهترین ورژن ممکن باش. 9- از یه حیوون خونگی مراقبت کن. 10- سعی کن خودتو هرجور شده درک کنی. @minaabdi1

این اصل اساسی را شروع کنید که شما نیازی به تایید کسی ندارید. درست است؟ بله، اگر کسی شما را دوست ندارد، زندگی شما نابود نمی‌شود. شما می‌توانید شادمانه قدم بزنید، کتاب بخوانید، رمان بنویسید، ورزش کنید، روی چمن‌ها دراز بکشید، غروب را تماشا کنید، می‌توانید با شخص خودتان شاد باشید. زمانی که به این درک برسید، از نگرانی اینکه دیگران در مورد شما چه فکر می‌کنند رها می‌شوید. زمانی که احساس‌های بد به سراغتان می‌آیند (خارج از کنترل ما)، درک کنید که اینها بوی خواستن تایید دیگران را می‌دهند و به یاد بیاورید که شما نیازی به تایید دیگران ندارید. بدون آن هم انسان خوبی هستید. در شوق تایید دیگران، زندگی ما رنج‌آور می‌شود و ما نیازی به این رنج نداریم. 📚 کتاب کوچک رضایت لئو بابوتا @minaabdi1

‏این دیالوگ از فیلم waitress رو خیلی دوست دارم: امیدوارم یکی یه روز بخواد برای ۲۰ دقیقه بغلت کنه و فقط بغلت کنه، عقب نکشه، نگاهت نکنه، نخواد ببوسدت، فقط تو رو در بازوانش پوشش بده و محکم بچسبه، بدون اینکه ذره ای خودخواهی توش باشه.. @minaabdi1

دو اصل روانشناسی هست که درعین سادگی واقعا تأثیرگذار و مفیدن؛ یکیش اینه که تو بیست و یک روز میشه یه عادت جدید پیدا کرد و تو نود روز میشه یه سبک زندگی ساخت و در نهایت تو سه ماه میشه خیلی راحت کل زندگی رو تغییر داد! دومیش اینه که اگه چیزی بیشتر از یه روز ناراحت و اذیتت کرد تا به روز دوم نرسیده درموردش حرف بزن... مطمئن باش اگه ناراحتیتو تو خودت بریزی بدتر میشه. درضمن یاد بگیر چیزایی که یاد گرفتی رو بنویسی چون اثرش دوبرابر می‌شه. @minaabdi1

ببینید دوستان، خیلی ساده است، پارتنر شما از نظر هوشی می‌تونه جزء ده درصد اول دنیا باشه و هم زمان هوش عاطفی و هیجانی خیلی خیلی بالایی داشته باشه ولی انتظار داشته باشه شما هر روز بهش بگید دوسش دارید. ممکنه از نظر عشق به خودش هیچ مشکلی نداشته باشه ولی باز دلش بخواد شما ازش تعریف کنید. قرار نیست چون شما به شنیدنش نیاز ندارید، چون سه سال پیش یه بار بهش گفتید یا چون به نظر خودتون از کارهاتون معلومه که دوسش دارید، بهش نگید. اگه اون احتیاج داره تأیید عشق رو از شما بشنوه و شما ازش تعریف کنید، چه چیزی مهم‌تر و با ارزش‌تر از خوشحال کردن کسی که عاشقش هستید؟ @minaabdi1

اگه از من بپرسی، می‌گم تموم پختگی‌ها و بالغ شدن‌ها از یک جدایی شروع می‌شه. جدا شدن از یک عشق، جدا شدن از یک امنیت، جدا شدن از یک قدرت، جدا شدن از یک وابستگی، جدا شدن از هر چیزی که فکر می‌کنی بدون اون پوچ می‌شی. جدایی‌ها اتفاق می‌افتن تا بهت یاد بدن که بدون هیچ چیز پوچ نمی‌شی. تا یاد بگیری تو فراتر از اتفاقات بد زندگیت هستی، و همیشه چیزایی هستن که بهت معنا بدن. تا تجربه کنی و قوی‌تر بشی. تا خودتو پیدا کنی و بدونی همیشه راه‌هایی هستن که انتظار قدمات رو می‌کشن و دنیات اونقدر بزرگ هست که تو چهارتا اتفاق بد خلاصه نشه. @minaabdi1

• بهترین ساعت های مطالعه + دلیل علمی: - 6 تا 10 : درس تخصصی چون منطق و حافظه قوی ترین وضعه. - 10 تا 12 : درسی که ازش می‌ترسی چون مغز تو پر انرژی ترین حالته. - 12 تا 15 : یه چرت کوچیک و درس سبک چون انرژی مغز افت کرده و نیاز به شارژه. - 15 تا 18 : اون درسی که حس می‌کنی سخته چون مغز تو قله دوم انرژیشه. - 18 تا 21 : درسی که دوسش داری چون یواش یواش انرژی مغز تحلیل می‌ره. - 21 تا 24 : درسی که کم فشاره+ مرور درسا چون مغز داده های روزو طبقه بندی می‌کنه. @minaabdi1

یه ویدئو دیدم که واقعا منو برد تو فکر، یه دختره می‌گفت من بچه که بودم همیشه آرزوم بود یه جای بدنم بشکنه، نه برای این‌که دوستام بیان گچ رو امضا کنن و برام یادگاری بنویسن، نه حتی برای این‌که بزرگترها بهم توجه کنن، بیشتر به این خاطر که یه درد بزرگی درونم بود که نمی‌تونستم ابرازش کنم و می‌دیدم بچه‌هایی که میفتن و دست و پاشون می‌شکنه، می‌تونن نشون بدن درد و مشکل دارن و به خاطرش همدردی و ساپورت بگیرن و من هم به همين‌ها احتیاج داشتم، ولی چون آسيب روحی دیده بودم و نمی‌تونستم توضیحش بدم فقط آرزو می‌کردم که من هم از یه جا بیفتم و یه جام بشکنه تا یکی به من هم کمک کنه. @minaabdi1

• نکات گفته نشده درباره سلامت روان : 1- شما میتونین افسردگی داشته باشید و باز هم لبخند بزنین و جوک بگین. 2- شما میتونین در جمع باشید ولی احساس تنهایی شدیدی بکنید. 3- شما میتونین با اعتماد به نفس به نظر بیاین ولی اضطراب هم داشته باشین. 4- شما میتونین در حالی که نا امید هستین هر روز به سرکار برین و به همه بگین که حالتون خوبه. 5- سلامت روان یک موضوع نامرئیه پس اهمیت زیادی براش قائل بشین. @minaabdi1

اگه اهل کتاب خوندن نیستید و حوصلتون نمیکشه روزی ۱۰صفحه براتون کفایت میکنه البته ترجیحا اگه بتونید کتاب تهیه کنید بهتره که گوشی رو بتونید بذارید کنار اما اگر هم شرایطش رو ندارید بذارید برای موقعی که اینترنت گوشی رو آف کردید❤️

🫧چرا به کمتر از آنچه لیاقت داریم راضی می شویم؟ ۱.در یک محیط ناسالم بزرگ شده ایم (همواره خواسته ها و نظرات دیگران برما تحمیل شده) ۲.تعیین حریم شخصی برای ما ترسناک است ۳.نمی دانیم چطور به خودمان عشق بورزیم ۴.ارزش خودمان را درک نکرده ایم ۵.از نظر احساسی به یک شخص سوء استفاده گر وابسته هستیم ۶.از اینکه تنها شویم میترسیم ❌ریشه اکثر موارد بالا در کمبود اعتماد به نفس و عزت نفس می باشد @minaabdi1