🪐

Zöri

Kutaman fikrila muhim

Bolla qarela silardi maslahatila kere kanalni qaysi tema böyicha yurğizay kamentga kutaman. Nasib ettaga ertalabdan narsa tawlab boramz😉

Bolla qarela silardi maslahatila kere kanalni qaysi tema böyicha yurğizay kamentga kutaman. Nasib ettaga ertalabdan narsa tawlab boramz😉

.

Bugun, 14-yanvar – Vatan himoyachilari kuni. Shu munosabat bilan barcha mard va jasur ŏzbegim ŏğlonlarini samimiy muborakbod etamiz. Bayramingiz bilan! Sizga ishlaringizga ulkan zafarlar tilab qolamiz. Doimo xalqimiz ardog'ida bo'lish nasib etsin. Doimo ko'zlaringiz quvonchdan porlayversin. Yurtimiz tinch, osmonimiz musaffo bo'lsin. Dasturxonlarimiz to'kin-sochin bo'lsin. Omad, baxt, quvonch siz-u bizni aslo tark etmasin.

Protein qanday iste’mol qilinadi? Protein — bu organizm uchun juda muhim oqsil hisoblanadi. Organizm va organlar oqsildan tashkil topgan. Oqsil to‘qimalarni tiklaydi, triglitserid darajasini, zararli xolestirin miqdorini kamaytiradi, immunitetni kuchaytiradi, mashqlar paytida qo‘shimcha quvvat bag‘ishlaydi va hattoki doktorlar tomonidan ham tavsiya etiladi. Protein haqida hammaga ma’lum. Biroq bir necha yillar davomida qanday oqsil qabul qilishni o‘ylab ham ko‘rishmagan. Proteinni qanday qabul qilishni, qaysi payt tez singadi aniq vaqti borligini bilishmagan. Qanday to‘g‘ri iste’mol qilinadi? Fiziologlarning aniqlashicha, mushaklarni yaxshi rivojlanishida 1 kg og‘irlik uchun 1,5 gramm oqsil iste’mol qilish kerak. Yaxshisi 2—2,5 gramm. Bu degani har bir inson organizmi uchun har xil bo‘ladi. 80 kilogrammli insonga 120 kilogrammli inson iste’mol qiladigan oqsil miqdori mumkin emas. Yuzlab proteinlar orasida eng maqbul tanlov bu Beperfect kompaniyasidan Pure Whey 100%. Bir porsiyasi 45 g da 27,9 gramm oqsil mavjud. Ya’ni tajribalar natijasiga ko‘ra shuncha miqdor organizm uchun yetarli hisoblanadi. Iste’mol qilish vaqti Proteinlarning kompleks (protein), tez (izolyat) va sekin (kazein) turlari mavjud Tez protein (izolyat) Inson organizmida judayam tez singadigan oqsillar tez proteinlardir. Tez protein mushak og‘irligini oshirishda judayam mos keladi, aniqroq aytganda mushaklarni aminokislotalarga tezroq to‘ldiradi. U judayam tez sigib ketadi va natijada tiklanish jarayoni maksimal darajada tez yuz beradi. Bu proteinni 1 kunda bir necha barobar iste’mol qilsa bo‘ladi. Asosan ovqatlanishlar orasidagi tanaffuslar paytida qabul qilinadi. O‘rtacha 2 yoki 3 marta va 30—60 grammdan iste’mol qilinadi. Mashqlardan oldin Mushak og‘irligini oshirmoqchi bo‘lgan sportchilar proteinni mashqlardan 1 soat oldin iste’mol qiladi. Natijani kuchaytirish uchun bodibilderlar mashqdan oldin 6—8 gramm VSAA aminokislotasini qabul qiladilar Mashqdan so‘ng Proteinni mashqdan so‘ng iste’mol qilish lozim. Bu vaqtda organizmga uglevodlar, oqsillar zarur. Izolyat bu vaqtda oshqozon ishini sezilarli yengillashtiradi. @turnik_uz Qanday tayyorlanadi? Proteinni sotib olganda protein bilan birgalikda o‘rtacha 30 grammlik o‘lchovdagi qoshiqchasi bo‘ladi. Proteinni suvga ham, sutga ham aralashtirsa bo‘ladi. 1 qoshiqni 200 ml suvga aralashtiriladi. Sutni sog‘lig‘ingiz ko‘tarmasa, undan voz keching. Kompleks protein Kompleks protein — bu har xil proteinlar aralashmasi. Shularning eng keng tarqalgani va mashhuri “Sivorotochniy protein” (Pure Whey 100%). Bu proteinda biologik faollik yuqori darajada. Mashqdan so‘ng darhol iste’mol qilgan ma’qul. Boshqalardan yana bir farqi narxi pastligida. Kompleks proteinni mushak massasini oshirish uchun mashqdan oldin, ovqatlanishlar orasidagi tanaffus paytida va uyqudan oldin iste’mol qilinadi. Biz sizga o‘z maqsadlaringizga tez va samarali ravishda erishishingizda yordam beramiz! Kanalimiz nomi @turnik_uz