YARKY [CHANNEL] 18+ 🦾

ШТАНГИСТСКИЙ ПОЯС – И ТОЧКА. На мой взгляд, если из памяти человечества стереть воспоминания и информацию о том, как поднимать штангу с максимальным весом над головой, то через какое-то время спортсмены технически эволюционируя придут к той же технике. Возможно я ошибаюсь, но в спорте, исключая совсем молодые виды, техника выполнения за последние полвека практически не менялась. На моей памяти, последнее кардинальное изменение техники было, когда Дик Фосбери выиграл Олимпиаду 1968 году, прыгая в высоту не перекидным стилем, как все, а спиной. Разумеется, через некоторое время все прыгуны перешли на эту стиль прыжка, кстати, названный в честь спортсмена. К чему это я? К тому, что атлеты опытным путём, без каких-либо исследований, находят оптимальную технику и различные методы улучшения своих спортивных результатов. Ну а спустя годы, учёные, используя доступные методы исследований, выносят окончательный вердикт относительно степени эффективности тех или иных методов. Как вы поняли, сегодня об рациональности использования атлетических поясов во время силовых тренировок. Признаюсь, что история атлетических поясов мне не известна, но насколько я знаю, в бодибилдинг они пришли из тяжёлой атлетики и пауэрлифтинга, где задачей спортсмена является проявление максимальной силы в одном повторении соревновательного движения. Пояс штангиста и культуриста спереди уже, чем сзади, для облегчения выполнения сгибания туловища вперёд. Пауэрлифтерские имеют одинаковую ширину по всей длине, имеют большую жёсткость и используются в основном в становых тягах и приседаниях. Итак, поехали. Начну с опасений, выдаваемых теоретиками силовых тренировок и диванных экспертов, настаивающих на вреде ношения поясов. По их мнению, использование атлетических поясов, во время силовых тренировок, приводит к ослаблению некоторых мышц кора, принимающих активное участие в стабилизации корпуса. Их логика в общем-то понятна. Пояс выполняет роль дополнительного корсета, помогая мышцам удерживать корпус, что в свою очередь, в некоторых упражнениях, позволяет поднять несколько больший вес. К примеру, используя пояс, вы на 5% увеличили вес в приседаниях со штангой, тем самым создав больший гипертрофический стимул, который в дальнейшем приведёт к увеличению силы и мышечных объёмов. При этом мышцы, удерживающие корпус, будут получать на эти же условные 5% меньше нагрузке, что приведёт к рассинхронизации в силе и последующей травме. Конечно же это не так и развеяли эти страшилки и опасения, как и всегда, своим практическим опытом спортсмены штангисты и пауэрлифтеры, которых сложно обвинить в атрофии мышц стабилизаторов корпуса. Более того, даже постоянное ношение подобных поясов не приводит ни к какой атрофии, как минимум, на относительно коротком периоде. Лично я, во время обострения синдрома грушевидной мышцы, носил широкий корсет, а поверх него атлетический пояс, около трёх месяцев, что никак не повлияло на силу мышц кора. Но как мы знаем, личный опыт не повод переносить его результаты на других. Поэтому заглянем в работу https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27988341… под названием: «Могут ли пояснично-крестцовые ортезы вызвать слабость мышц туловища? Систематический обзор литературы». Его вывод: «Тридцать пять исследований соответствовали критериям отбора. В этом обзоре не было обнаружено убедительных научных доказательств того, что ортезы приводит к слабости мышц туловища». Ещё один обзор https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28323240… под названием: «Влияние постоянного использования пояснично-крестцовых ортезов на двигательную активность туловища: систематический обзор с метаанализом». Его вывод: «Мета-анализы не продемонстрировали отрицательного эффекта при непрерывном использовании поясов в течение 1-6 месяцев». Короче говоря, страшилки про атрофию мышц, при использовании пояса, во время тяг и приседаний, не более, чем страшилки. В целом использование пояса при выполнении упражнений с максимальными усилиями увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления.

Иными словами – увеличение давления в животе, создаваемое затянутым поясом дополнительно стабилизирует поясничный отдел позвоночника. Это известно из исследований https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10619094… под названием: «Влияние атлетических поясов на внутрибрюшное давление, внутримышечное давление в мышцах-выпрямителях позвоночника и миоэлектрическую активность мышц туловища». Так же во время приседаний пояс снижает силу сжатия позвоночника, но только при вдохе перед подъёмом, так называемым манёвром Вальсальвы, о чём известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17047531… под названием: «Влияние жесткого подъемного ремня на сжатие позвоночника при подъеме. Его вывод: «Пояс снижает силу сжатия примерно на 10%, но только при вдохе перед подъемом. Ношение тугого и жесткого спинного ремня на вдохе перед подъемом снижает нагрузку на позвоночник». Ещё один аргумент, который можно услышать от противников использования поясов – это опасения получения гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Но при наличии лишнего веса, ношение обычного брючного ремня усугубляет рефлюкс, что известно из исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28267445… под названием: «Сжатие живота поясным ремнем усугубляет гастроэзофагеальный рефлюкс, в первую очередь за счет нарушения пищеводного клиренса». Короче говоря, если у вас есть значительный избыточный вес и объём в области талии, часто повторяющиеся симптомы ГЭРБ, то, возможно, действительно есть смысл задуматься о рациональности использования не только атлетических поясов, но и обычных брючных ремней. Итак, пора подводить итог. На мой взгляд, некоторые атлеты наделяют пояс какой-то магической уберегающей от травмы силой, практически оберегом, что конечно же может сыграть с ними злую шутку. Без должного внимания к технике выполнения потенциально травмоопасных для позвоночника упражнений ни один пояс не спасёт, т.к. он не спасает от дурной головы. Я рекомендую надевать его при выполнении становой тяги, приседаний, тяге штанги к поясу и жимах вверх, в рабочих подходах с высокой степенью напряжения. Что касается меня, то на сегодняшний день я не выполняю тех упражнений и не поднимаю те рабочие веса, которые требуют помощи пояса, раньше же в приседаниях, жимах вверх и различных тягах, всегда его использовал. Так что не майтесь дурью

В конце прошлого года наша команда организовала доставку раненых бойцов из госпиталя в Московской области в Донецк и Луганск . Хочу поблагодарить каждого кто помог осуществить эту поездку , и поучаствовал финансово . Благодаря вам - бойцы встретили Новый год дома !

Приводящие мышцы бедра   Во время движения нашей нижней конечности мы даже не задумываемся, какая мышца (или группа мышц) за какую функцию отвечает. Эти мысли посещают нас только после интенсивных тренировок, когда мышцы начинают болеть.   Те, кто регулярно посещают спортзал, не дадут соврать, что из мышц нижних конечностей именно приводящая (медиальная) группа мышц бедра «чувствуется» больше всего.   Дело в том, что эти относительно небольшие по своему размеру мышцы выполняют очень важную функцию: сведение бедра и стабилизация таза. Homo Sapiens | #физиология

Алексей Соловьёв жмет 280 кг при собственном весе 114.6 кг на IX Чемпионате мира WRPF 💪

Годное чтиво на ночь.

🧌НУ ПОЧЕМУ ТЫ ТАКОЙ ТРОЛЛЬ? Люблю почитать статьи про эксперименты на социальные темы, чтобы узнать больше про мотивацию и поведение людей Читал тут про троллинг в интернете Вроде с ним все и так понятно и мы знаем, что люди с низкой самооценкой троллят, чтобы чувствовать себя лучше. Или, например, шутки про смерть и теракты иногда шутятся не от бездушности, а таким образом человек как бы хочет “деморализовать” смерть, выставить ее смешной и не такой пугающе неизбежной. Но это скорее исключение и троллинг все равно ассоциируется именно с низкой самооценкой Но как оказалось, дело не только в нем Я как-то рассказывал про FOMO (страх что-то пропустить), и согласно исследованиям, есть категория людей, которые троллят из-за того, что боятся… упустить интересное в жизни По-простому говоря, если тебе не хватает конфликта в жизни, то эта жизнь тебе может показаться пресной и стерильной. А потребление антисоциального онлайн-контента и участие в нем на таких людей действует не как стресс, а скорее, как успокоение и способ утолить этот самый страх что-то пропустить. Вообще, тут соглашусь - заметил, как разговор с подъебками или оскорблениями между незнакомыми людьми стал нормой общения в неформальном интернете 🫥Вот такие мы в глубине души мазохисты Ставь👍, если уже кого-то успел затроллить в начале этой недели

ОПЯТЬ ОДИН ВСТРЕЧАЕШЬ НОВЫЙ ГОД? ЭТО ПРАВИЛЬНО Отсутствие девушки считается чем-то негативным, но как оказалось, тян и правда не нужны Ссылку на одно крутое исследование оставлю в конце, а сейчас внимание: 1) Чем дольше ты был одиноким до вступления в партнерство (до 20-25 лет у тебя не должно было быть отношений) , тем сильнее такие мужчины были удовлетворены жизнью, и тем лучше они переживали расставание, когда партнер появлялся (хотя по идее, должно было быть наоборот - раз у тебя долго не было девушки, значит, и страдать ты должен сильнее, как тебя кинут. Но нет ) 😬Дальше еще интереснее 2) Одинокие мужчины имели более высокий заработок по сравнению с теми, кто рано начал встречаться и жениться. А заработок женатых увеличивался через два года после расставания ✍🏻Так что сохраняй этот пост себе и перечитывай каждый раз, когда захочешь зайти на какой-нибудь Дайвинчик, или где вы щас там знакомитесь Кстати, если прекрасная половина этого канала не скипнула это сообщение и дочитала до конца, то по вам ученым сказать особо нечего - каких-либо перекосов из-за того, во сколько лет вы начали встречаться, не было Исследование интересное, так что советую с гугл транслейтом почитать