YOGADUDINA

Уделим внимание спине? На нашем утреннем занятии 22 июня (в субботу) на крыше Москва-Сити. Под бодрящими лучами летнего солнца мы: ☀️ Мягко расслабим грудной отдел ☀️ Увеличим подвижность суставов ☀️ Укрепим мышцы для королевской осанки И все это, чтобы наполниться энергией после длинной рабочей недели. 🌿 В этот раз мы так же проведем расслабляющий аромамассаж, который поможет отвлечься от тревожных мыслей и наполниться гармонией на свежем воздухе. А если вы не хотите нести с собой коврик, мы предоставим вам новый и качественный экземпляр за 900 рублей, который останется с вами навсегда (это пожелание нужно указать после покупки билета). На прошлом занятии было очень солнечно, поэтому с собой можно взять очки 😎 Я напоминаю, что цена обычной экскурсии на крыше башни "Око" в Москва-Сити - 1800 р. А стоимость нашего занятия всего 2900 р. Но цена поднимется 13 июня, поэтому стоит поторопиться - https://yogadudina.ru/yoga_na_kryshe

Ученые решили выяснить... Как хатха-йога и упражнения на растяжку повлияют на физическое и психологическое состояния офисных работников. Ведь регулярное сидячее положение часто приводит к болям - особенно в плечах, шее, пояснице. Об исследовании и результатах я рассказала в карточках. Скорее читайте и ставьте ❤️, если новый формат вам по душе. #научные_исследования

А у вас развита активная гибкость? Большинство людей считывают только свою пассивную гибкость, вспоминая, как чудесно балерины тянутся, опираясь на какой-то предмет. Но мало кто понимает, что для стабильности и здоровья суставов важно развивать еще и активную гибкость. 🎥 Подробнее о разнице я рассказала за 4 минуты на своем YouTube-канале - и там же показала простые упражнения👉 https://youtu.be/pOTrMJn31dM ✅ Проверьте, насколько ваша активная и пассивная гибкость совпадают, и напишите об этом в комментариях под видео - узнаем, у скольких из нас есть баланс в гибкости.

Почему похудеть сложно? Большинству людей. Чтобы разобраться в этом вопросе, я прочла десятки научных исследований, и выводы меня удивили: 🔺 В ответ на физическую нагрузку организм запасает, экономит и еще больше потребляет - нужна энергия. Вот почему многие могут заниматься спортом весьма активно, но вес не уходит. Значит, дело в питании? 🔺 Диеты часто приводят к еще большему набору веса, потому что нервная система не любит ограничения и запреты - они провоцируют срывы и переедания по кругу. Так что же, похудеть практически невозможно? Нет, есть еще один важный вывод, который расставляет все по своим местам: 🟢 Похудеть можно через работу с нервной системой, ведь именно она влияет на пищевое поведение, а также на состояние тела. Основываясь на этом научном выводе, я создала курс "Йога стройности", в котором мы мягко "переобучаем" нервную систему и используем техники для: 🌱 Ускорения обмена веществ 🌱 Детокс-эффекта 🌱 Лимфодренажа 🌱 Жиросжигания Он позволяет с заботой о себе постепенно улучшать состояние тела и свой внешний вид. Так, чтобы тренировки приносили истинное удовольствие... 🎁 Курс участвует в акции "Здоровое лето" и сейчас его можно купить за 3990 р. 1790 р. (при оплате еженедельными бонусами) Присоединяйтесь, чтобы мягко наполняться здоровьем и красотой - https://yogadudina.ru/summer2024

🧘🏻‍♀️🏢 Йога на крыше в июне! Наше майское занятие на крыше прошло отлично: природа порадовала нас теплым солнцем и приятной свежестью. Поэтому мы вновь встретимся на крыше башни "Око" в Москва-Сити 22 июня (тоже в субботу). В этот раз мы сфокусируемся на здоровье спины и сделаем практики, которые помогут: 🌱 Мягко расслабить грудной отдел 🌱 Увеличить подвижность спины и суставов 🌱 Укрепить мышцы для королевской осанки 🌱 Наполниться энергией Именно в спине у многих накапливается напряжение, поэтому я создала утренний комплекс, который направлен на расслабление и удовольствие. 💛 Эта практика подойдет всем - и особенно тем, у кого есть проблемы со спиной. Стоимость билета 3500 2900 р., но она поднимется через несколько дней. Присоединяйтесь, чтобы наполниться яркими впечатлениями с пользой для здоровья - https://yogadudina.ru/yoga_na_kryshe

☀️ "Здоровое лето 2024". Начинаем сезон здоровья! Друзья, рада вам сообщить, что мы снова начинаем акцию "Здоровое лето", но в этом году мы решили вас порадовать еще больше! Давайте рассмотрим ключевые правила. Каждую неделю (начиная с сегодняшнего дня 3 июня): 🎁 На ваш аккаунт будут начисляться 1000 бонусных рублей - ими можно будет частично оплатить покупки (если у вас еще нет аккаунта, напишите в комментариях, разберемся вместе) ✔️ Бонусы будут обновляться каждый понедельник (не накапливаться). ✔️ Каждую неделю в акции со cкидками до 5️⃣0️⃣% будут участвовать несколько курсов и практикумов. И начинаем мы это лето с курсов: 🌴 Восстановление плечевых суставов 🌴 Йога стройности 🌴 Сила и гибкость 🌴 Преподавательский модуль "Плечо, запястье, локоть" 🔥 Все эти курсы со сроком доступа 1 год Пусть это лето принесет вам много радости и здоровья!🌞 Присоединяйтесь к нашей акции "Здоровое лето 2024" по ссылке👉 https://yogadudina.ru/summer2024

Недавно ко мне обратилась девушка... У нее был варикоз, и болезнь довольно быстро развивалась. Я сразу же спросила у нее, что она делает, чтобы помочь себе. Она рассказала про технику вакуумного дыхания, которую освоила на отдельном марафоне... Отбросив в сторону долгие объяснения, я тут же попросила ее сделать простой тест: 📍Нужно было поставить ладони на ребра, сделать глубокий вдох и отследить, двигаются ли ребра. К сожалению, ребра у нее совсем не двигались. Она сказала, что это ее индивидуальная особенность... Проблема заключается в том, что вакуумное дыхание невозможно сделать правильно, если ребра совсем не двигаются. Если грудная клетка не мобильна, единственный способ сделать вакуум - это втягивать живот за счёт напряжения мышц. А это вызывает ухудшение венозного возврата и сильное повышение внутрибрюшного давления. ❗️То есть страдают органы, тазовое дно, вены, да и внутричерепное давление от такой практики тоже повышается! И все это после марафона, авторы которого даже не удосужились изучить предлагаемую технику... Дорогие подписчики, всегда интересуйтесь у авторов, как работает и на чем основана та или иная техника. Так вы сможете подходить к укреплению здоровья осознанно. А я напоминаю вам, что уже 2 июня в 9:00 на 22-й Международной Конференции Йога Журнала я проведу мастер-класс на тему: ✳️ Йогатерапия для здоровья органов брюшной полости и таза 🎁 Где каждый участник получит в подарок гайд с основной информацией моего выступления и подборкой упражнений. Присоединиться к одному из главных событий лета можно прямо сейчас со скидкой 25% по промокоду Dudina - https://yjconf.ru/

Что помогает улучшить состояние при варикозе? Если вы столкнулись со слабым венозным оттоком и расширением вен, я советую вам: ✅ Выполнять специальные дыхательные техники, которые понижают давление в грудной клетке, что помогает крови самой "подтягиваться" из нижних конечностей вверх. ✅ Делать инверсионные позы для улучшения кровотока, разгрузки вен нижних конечностей и малого таза, которые не повышают внутричерепное давление (поза березки не подойдет). ✅ Работать с голенями и обязательно прорабатывать плоскостопие, ведь стопы и икры помогают "включать" мышечный насос нижних конечностей во время движения. ✅ Регулярно делать полезные упражнения: утром для "пробуждения" механизмов венозного возврата и вечером для снятия напряжения. ✅ Выполнять специальный противоварикозный массаж, который улучшит венозный и лимфатический оттоки. Все это мы делаем на курсе "Йогатерапия варикоза". Он включает 6 уроков и позволяет всего за 10-20 минут в день существенно улучшить состояние. Сегодня последний день, когда можно получить доступ на целый год за 🔥 1190 р. Успейте присоединиться, пока действует скидка 50% - https://yogadudina.ru/kurs_yoga_i_varikoz

Какие позы ухудшают варикоз? Сегодня я хочу поговорить об асанах, которые часто советуют некоторые преподаватели - и которые делать совершенно не стоит, если у вас уже есть проблемы с венозным оттоком. Итак, варикоз ухудшают: ❌ Позы сидя с согнутыми ногами Особенно поза героя и поза лотоса. Последняя, кстати, ощутимо ограничивает кровоток в ногах, что позволяет хорошо задерживать дыхание. Но по этой причине она совсем не подходит для людей с варикозом. ❌ Позы, повышающие внутрибрюшное давление (ВБД) Например, поза лодки или поза лука. Обе связаны с напряжением мышц, которое повышает ВБД, а это негативно влияет на состояние при варикозе. ❌ Позы с длительными фиксациями Они "выключают" мышечный насос нижних конечностей, который помогает крови подниматься вверх во время движения. Хочу отметить: долгие задержки в асанах могут быть полезны, но не при варикозе. Действительно, в этой теме много тонкостей, поэтому я подобрала подходящие: 🌿 Позы 🌿 Упражнения 🌿 Дыхательные техники 🌿 Противоварикозный массаж В специальном курсе "Йогатерапия варикоза". Еще 2 дня к нему можно присоединиться со скидкой 50% за 🌸 1190 р. Все подробности курса смотрите здесь - https://yogadudina.ru/kurs_yoga_i_varikoz

Что приводит к варикозу? Венозный возврат из нижних конечностей ухудшают: 🔻 Беременность и роды 🔻 Запоры (повышают давление в брюшной полости) 🔻 Гиподинамия 🔻 Длительные стоячие позы (нет движения) 🔻 Длительные позы сидя (в том числе поза лотоса) 🔻 Сидячая поза нога на ногу (ухудшает кровоток) 🔻 Асаны, повышающие внутрибрюшное давление: поза лодки, упражнения на пресс 🔻 Неправильное вакуумное дыхание Как вы можете заметить, на большую часть этих факторов мы способны повлиять. Но вы можете задаться резонным вопросом: ❔А если у меня сидячая/стоячая работа? В этом случае вам идеально подойдут упражнения из курса "Йогатерапия варикоза". ✅ Тренировкам можно уделять всего 10-20 минут в день - и уже достигать существенных результатов. Напоминаю, что до 30 мая включительно курс можно купить со скидкой 50% всего за 🌸 1190 р. Узнать подробности и присоединиться можно здесь - https://yogadudina.ru/kurs_yoga_i_varikoz