Анна Рачицкая

ЧЕМУ ТЫ ВООБЩЕ ИХ МОЖЕШЬ НАУЧИТЬ? Хороший вопрос пришёл мне недавно от близкого друга (и мы же помним, что нередко чем ближе, тем токсичнее). И разговор здесь был про восточный танец... Пойдем искать ответы. Для это нам стоит заглянуть в истрию. Здравствуйте, я - Анна Ра, и я: ☀ 2005 - 2008 сертифицировалась, как инструктор групповых программ (инструктор по фитнесу) и доказала, что ограничения подвижности и запреты по состоянию здоровья есть просто убеждения. Вела групповые занятия в одной из топовых студий города Воронежа и в Шиловском доме культуры (чем кстати очень горжусь) ☀ 2012 пришла в восточный танец, как ученик. Об этом есть несколько постов, пора их продублировать наверное. ☀ 2014 - 2018 участвовала в конкурсах и фестивалях восточного танца. ☀ 2015 вернулась в тренерство: инструктор танцевальных направлений - восточный танец. Наверное, самый знаковый для меня сезон... 2015-2016. Тогда родилась студия Black Diamond 💎 элементом системы которой я являюсь по настоящее время. Быть рядом с талантливыми и яркими коллегами невозможно приятно! Стоит отметить, что с 2015 года по настоящее время в тренерской работе я применяю инструменты телесно-ориентированной психотерапии. Иногда это происходит по запросу, а иногда чистый автопилот. Ну просто потому, что по-другому никак. ☀ 2015, 2016, 2020, 2021, 2024 прошла курсы повышения квалификации по фитнесу, функциональному тренингу, классической и фьюжн хореографии восточного танца. ☀ 2024 получила диплом о высшем образовании: ПЕДАГОГ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ,аю а также прошла курс повышения квалификации с получением удостоверения гос образца по направлению: СОДЕРЖАНИЕ И ТЕХНОЛОГИИ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ В ОБЛАСТИ ХОРЕОГРАФИЧЕСКОГО ИСКУССТВА... Чем очень горжусь. И по праву считаю себя хорошим и чутким педагогом, инструктором восточного танца с огромным опытом и навыками. ЧЕМУ Я МОГУ НАУЧИТЬ? Я легко и уютно могу НАУЧИТЬ быть собой в танце и... СИЯТЬ СОБОЙ.

Я не очень люблю литературу в подборке "популярная психология/бестселлер", мне как-то ближе научная. Но иногда попадаются прекрасные продукты🤓 Удивительная и вдохновляющая история о том, как избавиться от мимолетной суеты современного мира, отбросить страхи и сомнения и открыться для счастливых перемен. Каждый из нас время от времени задает себе вопросы: «кто я?», «куда я иду?», «счастлив ли я?». Но найти ответы и следовать своему собственному пути не так-то просто. Главный герой этой книги Джон едва ли пытался осмыслить свою жизнь до того момента, как случайно оказался в загадочном кафе «Почему». Одна ночь в этом месте на краю земли заставила его задуматься о себе и осознать, что в жизни для него действительно важно и ценно. Приятного чтения🪷

Не вижу смысла подробно описывать признаки вторичных выгод или рассказывать о том, как распознать в себе жертву. Если интересно, обязательно обсудим. Сегодня хочу помочь вам посмотреть в глубину своего мира. 🤓 Представьте, что вы опытный прогнозист-аналитик. И на основе данных о том, кто вы есть сейчас вы можете создать детальный образ того, каким вы будете в будущем. Представьте, что вы делаете этот прогноз не себе, а другому человеку, поэтому он должен быть максимально точным, объективным и честным. На листе бумаги опишите сами себя нейтрально: ✨ ваши главные интересы ✨ ваше нынешнее место работы ✨ самая большая мечта А теперь данные о личности: ✨ насколько вы готовы решиться на изменения? ✨ умеете ли выбирать себя или идете на поводу чужого мнения? ✨ делаете ли вы что-то для своей мечты или на это никогда не бывает времени? ✨ как вы ощущаете свой внутренний ресурс сейчас? Достаточно ли его, чтобы творить свою судьбу? В зависимости от ответов вы получите либо прогноз жизни мечты, либо прогноз жизни, которую человек просто про... пустил мимо себя. Каждый из нас сам пишете свою судьбу ✒️📖

Как распознать и избавиться от вторичных выгод? Как всегда, даю чёткие простые ШАГИ, осталось просто СДЕЛАТЬ😉 1️⃣ Определите ситуацию, в которой вы не получаете желаемых изменений, топчетесь на месте, даже если не нравится происходящее. 2️⃣ Задайте себе вопросы:

Что я потеряю, если ситуация изменится? Что я получу, если начну менять ситуацию? А что я получу, если всë останется, как есть?

3️⃣ Составьте список ответов. Главное — быть честным С СОБОЙ. Вторичные выгоды часто скрыты глубоко, и осознать их самостоятельно бывает сложно. 😎Возможно, вы начнете оправдывать перед самим собой тех, кто делает вам больно или буквально высасывать из пальца «плюсы» например нынешней нелюбимой работы. Избавиться самостоятельно от вторичных выгод полностью невозможно, но осознание их помогает преодолеть страхи и начать действовать. Не бойтесь двигаться вперед и менять то, что вас не устраивает! Сейчас будет жестко: никто не даст вам «вторую попытку», чтобы прожить вашу жизнь так, как вы хотите.

Почему мы, психологи, единогласно утверждаем, что вестись на вторичные выгоды опасно? Потому что это самовольное погружение себя в болото ограничений и рамок. Туда, где нет развития и мотивации... Вторичные выгоды прочно привязывают нас к зоне комфорта. И даже если в этой зоне накопится гигантский снежный ком проблем, действия предприниматься не будут. Пока ситуация не станет критической... Предлагаю перестать прятаться за рамки привычного. Иначе повысить уровень той самой ресурсности будет просто невозможно. Возникает самокритика и чувство вины, что заберет у вас остатки энергии/сил. И вот вы на эмоциональном дне, зато «выгодно»...

Что такое вторичные выгоды и как они влияют на нас? Простыми словами, вторичная выгода — это такое преимущество или бонус, который мы получаем, оставаясь в проблемной ситуации, выбирая испытывать дискомфорт. «Мне, конечно, плохо в этих отношениях. Зато он обеспечивает семью» Вторичная выгода в карьере: Представьте, что вам не нравится ваша работа, вы чувствуете себя загнанной лошадью. Казалось бы, пора уходить, но вы остаетесь. «Здесь мало платят, зато стабильно! Да и коллектив меня тут знает, тут комфортно и безопасно» Другой пример. Представьте женщину, живущую с алкоголиком. Она искренне страдает, но не уходит. Почему? Пока она с ним, ей сочувствуют и сопереживают, жалеют, проявляют внимание к ней. Ведь развод может не только лишить сочувствия, но и привести к осуждению. Может ли сочувствие окружающих компенсировать состояние несчастья, а привычная обстановка - все прелести выгорания?

Добрый день, мои хорошие☀❄ Как вы сегодня? Где ваше внимание, на чем оно сфокусировано? Меня вчера жестко выбило из плотного расписания... И симптомы такие интересные, стоматология, всё, как я люблю🙄😁: острый воспалительный процесс. И пока мое внимание переключилось на поиск и устранение причин симптома, я снова вспомнила про вторичные выгоды🤓 Как у вас с ними? 😏

Пожалуй, оставлю это здесь🤓 просто настроение дня)

Что я рекомендую, если вы хотите изменений прямо сейчас, но по тем или иным причинам не готовы идти в терапию: 1. Найдите время для осознанности (даже, если вы не любите это слово). Часто мы живём на автопилоте, не понимая, что именно нас беспокоит. Начните с простого: - Каждый день выделяйте 5–10 минут, чтобы осознанно понаблюдать за своими мыслями, эмоциями и телесными ощущениями. - Записывайте свои мысли и эмоции в дневник, используя вопросы для саморефлексии: • Что для меня сейчас самое важное? • Чего я хочу, но боюсь? • Какой первый шаг я могу сделать? 2. Разберите цель на маленькие шаги. Иногда желание перемен пугает своей масштабностью. Вместо глобальных задач сосредоточьтесь на мелких, но достижимых шагах. 3. Работайте с телом. Эмоциональные переживания часто «застревают» в теле. Простые практики помогут снизить напряжение и дать вам ресурс: Регулярная физическая активность (йога, танцы, прогулки) поможет лучше понять свои эмоции и почувствовать связь с телом. 4. Обратитесь к книгам и проверенным ресурсам. Начните с книг, которые помогут лучше понять себя: - «Тревожность и я» Роберт Лихи. - «Люди, которые играют в игры» Эрик Бёрн. - «Тело помнит всё» Бессель ван дер Колк. - «Осколки детских травм» Донна Джексон Наказава. 5. Говорите о своих переживаниях. Одиночество и замкнутость усиливают тревогу. Найдите человека, с которым вы можете честно поговорить о своих чувствах (друг, член семьи или даже анонимный чат поддержки) 6. Работайте с границами. Если вы чувствуете, что вам трудно говорить «нет»: уважайте свои желания. Прежде чем сказать «да», подумайте, хотите ли вы этого на самом деле. 7. Помните о базовых потребностях. Ваше эмоциональное состояние напрямую связано с тем, как вы заботитесь о себе: - Достаточный сон. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. - Полноценное питание. Пропущенные приёмы пищи усиливают тревожность. - Вода и свежий воздух. 8. Давайте себе время и будьте добры к себе. Перемены не происходят за один день. Если вы чувствуете, что что-то не получается, не ругайте себя. Вместо этого задайте себе вопрос: «Что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы почувствовать себя чуть лучше?»

1. Найдите время для осознанности Часто мы живём на автопилоте, не понимая, что именно нас беспокоит. Начните с простого: - Каждый день выделяйте 5–10 минут, чтобы осознанно понаблюдать за своими мыслями, эмоциями и телесными ощущениями. - Записывайте свои мысли и эмоции в дневник, используя вопросы для саморефлексии: • Что для меня сейчас самое важное? • Чего я хочу, но боюсь? • Какой первый шаг я могу сделать? 2. Разберите цель на маленькие шаги Иногда желание перемен пугает своей масштабностью. Вместо глобальных задач сосредоточьтесь на мелких, но достижимых шагах. 3. Работайте с телом Эмоциональные переживания часто «застревают» в теле. Простые практики помогут снизить напряжение и дать вам ресурс: - Регулярная физическая активность (йога, танцы, прогулки) поможет лучше понять свои эмоции и почувствовать связь с телом. 4. Обратитесь к книгам и проверенным ресурсам Начните с книг, которые помогут лучше понять себя: - «Тревожность и я» Роберт Лихи. - «Люди, которые играют в игры» Эрик Бёрн. - «Тело помнит всё» Бессель ван дер Колк. - «Осколки детских травм» Донна Джексон Наказава. 5. Говорите о своих переживаниях Одиночество и замкнутость усиливают тревогу. Найдите человека, с которым вы можете честно поговорить о своих чувствах (друг, член семьи или даже анонимный чат поддержки) 6. Работайте с границами Если вы чувствуете, что вам трудно говорить «нет»: - Уважайте свои желания. Прежде чем сказать «да», подумайте, хотите ли вы этого на самом деле. 7. Помните о базовых потребностях Ваше эмоциональное состояние напрямую связано с тем, как вы заботитесь о себе: - Достаточный сон. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. - Полноценное питание. Пропущенные приёмы пищи усиливают тревожность. - Вода и свежий воздух. 8. Давайте себе время и будьте добры к себе Перемены не происходят за один день. Если вы чувствуете, что что-то не получается, не ругайте себя. Вместо этого задайте себе вопрос: «Что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы почувствовать себя чуть лучше?»

Давно про отношения не говорили с вами 🤓 и сегодня разберем, что делать, если за обаянием и уверенностью партнера скрывается нарциссизм. Эти три вопроса помогут с первичной диагностикой: 1️⃣ «Как ты относишься к критике?» Нарцисс терпеть не может критики, даже если она конструктивна. Он либо переведёт тему, либо начнёт оправдываться или обвинять тебя. 2️⃣ «Что для тебя важнее: процесс или результат?» Нарцисс сфокусирован на внешнем успехе. Ему важно, чтобы его признали и похвалили, а процесс или смысл для него не так значимы. 3️⃣ «Как ты разрешаешь конфликты?» Нарцисс будет избегать обсуждения проблем или перекладывать вину на других. Для него признание своей ошибки — это удар по его эго. Что делать, если она/он нарцисс? ➡️ Установи жёсткие границы, чтобы защитить себя. ➡️ Не жди от неё/него изменений — это редкость для нарциссов. ➡️ Задай себе вопрос: готов(-а) ли я к отношениям, в которых всё внимание будет сосредоточено на партнере? Конечно же, многое зависит от степени нарушенности, уровня организации личности и готовности 'нарцисса' к понимаю себя, готовности что-то делать с этим. Чувствуешь, что эмоции берут верх, а отношения превращаются в хаос? Найти путь к гармонии и внутреннему покою достаточно просто. Шаг за шагом: от понимания партнёра до восстановления уверенности, в бережной терапии.

При таком подходе появятся силы, желание и мотивация подниматься на более высокие ступени ☺️

Стоит школе вернуться в мое расписание и моментально летят остальные процессы, в частности контент в моем уютном пространстве... Благодарю каждого за обратную связь ✨ завершаем тему 🤓 Как избежать ловушки завышенных ожиданий? ✅ СТАВИТЬ РЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ Рекомендации: 1️⃣ Знакомое каждому искусство маленьких шагов. Вместо «хочу заработать миллион» начните с цели увеличения дохода на 10%. 2️⃣ Отслеживайте свои ресурсы. У вас есть время, силы и знания для этой цели? Если нет, начните с подготовки. 3️⃣ Учитесь радоваться каждой победе. Шаг вперёд — это уже успех, важно это замечать.

Но здесь может всплыть проблема: завышенные ожидания = первая ступень к разочарованию... Когда мы планируем слишком много или берём на себя непосильные задачи, уже в следующем месяце велика вероятность столкнуться с чувством вины:

Я опять ничего не сделал(а)...

❌ Итог? вы не получаете результат, мотивация падает, а год только начался. Возможно ли избежать ловушки завышенных ожиданий? Есть идеи? 💭

Новый год — новые ожидания. 😁Делитесь, вы ведь тоже в начале года обещаете себе «всё изменить», «начать с чистого листа» или «достичь нереальных высот»? Как вы относитесь к целям в начале года? ❓Ставите грандиозные планы, стараетесь быть реалистами или вообще не планируете ничего?

Список неудобных, но меняющих жизнь вопросов ⬇️ *да, именно сейчас самое время💫 1. Какая цель вызывает во мне страх, но способна изменить мою жизнь? 2. Если 2025 стал бы моим последним годом, что бы я обаятельно сделал(а)? 3. От какой одной привычки я могу отказаться в этом году? 4. На какую другую более полезную привычку я заменю ее? 5. С какой мыслью я хочу просыпаться каждое утром в этом новом году? 6. Какую мечту из детства я могу воплотить в этом году? 7. Чему я готов научиться в этом году, чтобы достичь моих целей? 8. Какие 3 действия помогут мне по-настоящему качественно отдыхать и восстанавливаться? 9. Что я буду делать регулярно, чтобы у меня было много энергии и я не спускал(а) ее впустую? 10. Какие старые обиды или страхи я готов оставить в прошлом? 11. Каким человеком я хочу быть, когда меня описывают окружающие? 12. Как я хочу себя ощущать и что я хочу видеть вокруг себя спустя год, подводя итоги 2025? Выполняем письменно, в любимом блокноте (в крайнем случае, в заметках). Если в этом году вы точно хотите иметь много энергии, быть здоровыми, наслаждаться своей жизнью и узнавать себя лучше 👉🏼 ❤  и оставайтесь на связи ✨

Волшебного Рождества, мои хорошие✨

С какими запросами чаще всего приходят ко мне в терапию? Это мечты, желания и цели. Предполагается, что с помощью профессионального психолога запросы про мечты / цели реализуются 'в легкости' и быстро.  Но... Чем больше я работаю с этой темой, тем больше упираюсь в то, что если у человека проблемы с правом на жизнь (точнее как будто бы нет его, этого права) или с правом на реализацию потребностей, то любая работа с мечтами / целями / планами смысла не имеет.  Потому что все списки желаний под бой курантов или любые хотелки будут упираться в то, что мне нельзя. Я не имею права. Я не имею права даже думать о том, чего мне хочется.  Чтобы чего-то хотеть — нужно в первую очередь БЫТЬ! А с этим проблемы...  Структура существования (это из телесно-ориентированной терапии) это период жизни от беременности мамы до первых трех месяцев жизни) Очень короткий промежуток в котором очень много может пойти не так. И все эти «не так» приведут к тому, что человек зафиксируется в одном из способов проживания всей жизни.  Через голову, отрицая чувства вообще, но хорошо умея испытывать страх. Страх всего, страх постоянно. Как переписать сценарий на свой собственный, хороший для себя? Добавить немного контакта, тепла, прикосновений и конечно же грамотную работу с убеждениями. Целостность и живость возМОЖНа для каждого 🥰